UPPER-LOWER DOBRY DLA NATURALI?
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- REKLAMA
Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU
akademia.kfd.p...
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o.
REKLAMA
Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU
akademia.kfd.pl/aktualnosci/gdansk---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---21.10---22.10.2023.html
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: ua-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Omów FBW 3 razy w tygodniu.
3 to jest oczywiste, więcej niż 4 razu w tygodniu.
A później FBW 5 razy w tygodniu!
Sam chętnie zobaczę 3 x FBW
Podbijam!
@@brunet19104 x w tyg da sie robic tak samo jak push pull legs 6 x . FBW 4 x WTYG: Pon - Sr - Pt - Nd - Wt - Cz - So-Pon ITD.ITP
Chetnie bym posłuchał o połączeniu silowni z dyscypliną sportową (np sporty walki) jaki plan treningowy by się sprawdzil, zeby sie nie zajechać
Zajebisty pomysl
Andrzej Wodyn Roszkowski - trening pod MMA
Świetna propozycja! Sam aktualnie próbuję połączyć trenowanie boksu z BARDZO amatorskim trójbojem i nie wiem jak się za to zabrać, żeby to miało ręce i nogi. Taki materiał byłby dla mnie idealny :)
Omów Push Pull 4xtydz, gdzie w push są czwórki uda, a w pull dwójki ;)
A ja bym dał zupełnie na odwrót DL i siad. Bo potem na różnych forach kulturystycznych słyszę, że DL w push jest niepoprawne, bo przecież po polsku to jest "ciąg" XD...
Kolejny raz apeluje, bardziej zrozumiałe proszę i będziesz miał więcej widzów... Po chińsku się ciężko słucha... ☹️
Omów w końcu dobra rozgrzewkę przed treningiem
Panie Kocie a może teraz omówmy 5x5 dla naturala?
Kiedy zaczynałem to był to najczęściej polecany trening i zrobiłem niesamowity progress w siądzie i mc ale Gora odstawała. Może jakiś pomysł jak lepiej to skonstruować choć może to być kwestia bardzo indywidualna. Moje progresy na 5x5: siad 70kg na 150kg; martwy ze 100 do 200kg; ława z 60 do 95kg
Serie na 5 to złoto.
Ile czasu trwał opisany progres?
Ja aktualnie lecę góra off dół off góra off i tak dalej i sprawdza się znakomicie. W jednym treningu góry mocniej się skupiam plecy klatka w drugim plecy barki i po ciężkich ćwiczeniach wielostawowych na klatkę i plecy wystarczy mi na bicka i tricka po jednym ćwiczeniu w 4 seriach i jest ogień.
Fbw dla.naturqli co i jak poczatkujacy i srednio zaawansowani 👍
FBW 3x w tygodniu dla naturali to dobra opcja? Ciągle cisnąłem góra dół, push pull a teraz wjechałem na FBW 3x tyg i jest na razie piękna sprawa.
Najlepszy trening jaki istnieje. :D
Jak masz czas to polecam co drugi dzień FBW i co 2 tygodnie 2 dni przerwy, jak Ci regeneracja na to pozwoli oczywiście i gwarantowane efekty :D
pon śr pt nd wt czw sob 2 dni przerwy wt czw ... itd i na zmiane ciężkie siady+ława+wiosło / martwy+ohp+pull up
@@godelkoile robisz serii tych martwych i siadów? Bo ja ćwiczyłem tak samo martwy na zmianę z siadami 5x5 i nie wyrobiłem z regeneracja, szczególnie po martwych.
@@paweu1013 no po 5 serii na trening, w tygodniu wychodzi 10 serii martwego, 10 siadów, jest ciężko z regeneracją szczególnie, że jestem na redukcji teraz 2100 kcal, dlatego jak czuję, że już ciężko to układ nerwowy daje znać (przeważnie co 2 tygodnie) to wtedy robię 2 dni albo nawet 3 dni off, staram się spać 8-10h oczywiście, bo sen ma bardzo duże znaczenie, przy 6h nie dałbym rady np.
Kiedyś widziałem fajny komentarz: trenuję fbw, ale z podziałem na górę i dół :D
Może poradnik jak dzielić trening mając ograniczony czas w tygodniu (2, 3, 4 razy w tygodniu) i jak rozszerzyć "tydzien" treningowy?
Rób FBW 3 razy w tygodniu (1 dzień treningu, 1 dzień odpoczynku itd.). Organizm musi mieć przynajmniej 1 dzień na regenerację
@@marcin8336 to to wiem :) ale czasem no zostaje mi tylko 2 dni, albo np jakiś trening żeby robić 3 razy w tygodniu z 2 dniami przerwy
Możesz robić upper/lower/fullbody wtedy upper i lower można robić dzień po dniu
@@kielbiq FBW albo ten upper lower body. Split odpada bo na splita potrzeba 4-5 dni treningu w tygodniu
@@paweu1013 No racja, ale po 2 dniach upper lower musi powinny być 2 dni przerwy, a potem znów 2 dni treningu, a ndz. wolna
Góra siła
Dół siła
Góra hioertrofia
Dół hiperteofia
Ja mam upper / lower 4 razy w tyg bez ciężkich martwych za bardzo i siada bardzo dobrze.
Góra dół już mamy, może teraz coś na bok?
Może odcinek dla osoby która ćwiczy upper lower typowo pod street lifting oraz ogólną sprawność
Pozdrawiam i Łapy nie ma 💪
trenning dla naturala plus bieganie max 10km
Gvt 10x10
Właśnie ćwiczę podobnym planem, utwierdziles mnie by w tym pozostać
Warto na każdym treningu upper robic push i pull w obu płaszczyznach? Czy lepiej to atakować raz w tygodniu. W sensie raz poziom a drugiego dnia pion?
A nie lepiej trenowac a1 lower b1 upper dzien przerwy a2 lower b2 upper?
Jakoś nie widzę żeby robić ciężkie siady po dniu upper
Mam 2x góra 2x dół i zajebiście się sprawdza :p
Coś na 4, ewentualnie 5 dni w tygodniu. Jakiś push pull, czy upper lower z większa częstotliwością
No to teraz bro split ;)
Ja bym chciał PPL ale 5 razy w tygodniu
FBW dla zaawansowanych
Cześć Seba!
Proszę o omówienie treningu FBW
Fbw 3x w tyg dla naturala
A ile takich seri zrobić, jakie przerwy i jakie ćwiczenia dobrać, chodzi mi głównie o izolacje .
HST 3 dni w tygodniu
Czekam na odcinek na plan fbw bez nóg, dużo ludzi jak mój mąż ma problemy z kolanami
FBW 2 X W TYGODNIU
Fbw
A może teraz jakiś przykładowy trening siłowy dla biegacza?
Nie biegać
FBW 2 razy w tyg
Super odcinek jak każdy z tej serii 😎
Może coś o planie 5-3-1?
Fbw 3x w tyg
Dawaj Full Body Workout !
co byś powiedział o planie upper/lower 2razy w tygodniu, dwa treningi hyper, dwa siłowe dla osoby średniozaawansowanej naturalnej pod siłe i hipertrofie
Imo git, ale to jest tylko system treningowy, a to jakie dobierzesz ćwiczenia, objętość, periodyzację itd to już druga , ważniejsza sprawa
Co dzieje sie z kregoslupem ledzwiowym podczas PENDLEY ROW?
Ja ćwicze planem hybrydowym góra dół fbw gdzie w poniedziałek jest góra wtorek dół a w piątek fbw
Trening dla 40+, 2x tydzień. Utrzymanie, a może progres? Coś dla "starszych" byś może zaproponował, ćwiczących. Brak czasu, duża rodzina, praca, itp. 😢
6- 12 -25 Poliquna, hipertrofia i wytrzymałość.
Full Body 2x tydzien dla zapracowanych po 40 ktorzy jednak chca jednak cos zbudowac i utrzymac estetyczna sylwetke
4x dni , push pull push pull
To może plan Powerbuildingowy - Calgary Barbell?
6-3-1.
Ja bym posłuchał o treningach z metodą RPT
Przykłady treningów na różne priorytety dla średnio zaawansowanych
A ja robie tak
1.siady,plus siady sztanga z przodu,rdl,lydka
2.wyciskanie plaska,dipy,krzyzowanie linek do gory ,triceps linka
3.martwy hex bar ,wioslo ,szrugsy sztanga,bicek
4.żołnierskie ,wznosy,tyl barku brzuch przedramie
Ja aktualnie cisne PHUL. 4 dniowym polecam
Panie Sebastianie czy ćwiczenie wyłącznie po wypiciu kawy i kreatyny np w południe gdy sie śpi dłużej przed załóżmy 2 zmianą? Czy muszę jeść przed bo nie będzie efektów ? Proszę o pomoc i pozdrawiam !
Ja sobie to zmodyfikowałem jeszcze inaczej. Robię upper(a)-lower(a)-pauza-upper(b)-lower(b) bo w moim przypadku nie jestem w stanie upchać zbyt blisko siebie przysiadów i martwych a górę mam tak że jeden dzień jest z większym naciskiem na ruch wertykalny a drugi na horyzontalny. Więc w Upper-A mam ciężkie OHP i podciągania a wiosło i klatkę lecę na mniejszym ciężarze z hantlami a w Upper-B mam ławę i wiosło sztangą, za to OHP robię wtedy siedząc z hantlami + ściąganie drążka. Do tego w każdym idą dodatkowo akcesoria na ręce. Bardzo fajnie się z tego regeneruje
U mnie ostatniej zimy bardzo dobrze się sprawił poniższy plan oparty głównie na wielostawach (wyciskania, ciągi, przysiady z przodu, podciągania itp) plus ćwiczenia dodatkowe (rozpiętki, wznosy bokiem itp). Przerwy krótkie 2-3 minuty oraz objętość na partię 18-22 serie na tydzień. Sam to wymyśliłem i zastanawiam się czy można coś tu zrobić lepiej (jestem naturalem):
Pon: Push
Wt: pull and legs
Śr: wolne
Czw. push
Pt. pull and legs
klasyczny upper-lower to U/L/rest/U/L :)
Omów Push/Pull 4 razy w tygodniu
Omówisz koncept treningu Mike Mentzena?
Trenuje górę 2x i dół 2x tygodniowo.
Prosty plan górę zaczynam od dipów łącze z ohp i jadę do upadku czas 10 minut. Potem ławka hantle i lecimy klatę i łącze z wznosami na bok, potem przechodzę na lekki skos, następnie jakieś wiosłowania i ttu czasem łącze serie na wyciągu jedna ciężka a potem połową tego ciężaru jadę druga bez przerwy, potem boczek tricek połączone z narciarzem i do domu.
Dół robię rumuny, bulgary trochę wyprostow na maszynach dwójki na maszynie łydki na maszynie. Ostatnio połączyłem rumuny z siadami lżejszymi, rumuny aż czułem że pierdolę technikę wtedy przestaje aż mi powtórzenia spadają. Tak samo jest z resztą ćwiczeń jadę do oporu aż czuję że mi seria po serii spada, do tego jestem na redukcji waga leci powoli ale też jak mam kryzys to zjem słodycze trenuje dla siebie więc czasem można mieć tydzień przestoju wagowego żeby odnotować dobry spadek na następny tydzień.
A nie lepiej gora/dół/gora / dół. Trening co 2 dzień?
Myślę, że FBW wytłumaczone w ten sposób też było by fajnym odcinkiem. Było poruszane wiele razy, ale można by właśnie wspomnieć o FBW w wersjach z "priorytetem" na np górę czy dół itd, czy też podzielić temat na FBW w zależności od ilości treningów w tygodniu (odcinek o FBW 3x w tygodniu albo 4x itd). Jak zawsze odcinek super!
Jak poprzednik , FBW 3x w tyg . Pozdro
Proszę o program Full Body 2 lub 3 dni w tygodniu. Pozdro!
Super materiał 👍 Seba według ciebie jaki rodzaj treningu byłby najlepszy dla naturala 4x w tygodniu ( fbw , split , upper lower czy push pull legs )
Omów plan treningowy 3x w tygodniu dla mocno zabieganego człowieka , który idzie na siłkę późnym wieczorem , wstaje wcześnie rano nie dojada i nie dosypia . Myślę , że trafisz tym w 80% mężczyzn po 30 stce , którzy mają zapał, ale nie mają zbytnio czasu , czego efekty są marne .
Ta są wymówki, albo zmień robotę lub ogarnij sobie życie, ja chodząc na budowę (dźwiganie dachówki, ciężki belek, krokwi itp.) Po 10/12h, po robocie robiłem drzemkę 10min jadłem pod korek, nawet jakiś batonik żeby doładować paliwo i leciałem gvt 10x10, trzeba zapierdalać a nie szukać wymówek .
A jak nie dosypiasz to już zapomnij o jakimś fajnym progresie, przy takim trybie życia i jeszcze jak ktoś wali wóde co tydzień to regeneracja leży .
@@piotrzajac5111dokladnie, ja robilem po 10-12h i mialem czas na wszystko, co prawda wszystko na styk ale da sie… po robocie od razu 2500-3k kcal i pozniej do spania i ogien… jak ktos mowi ze nie ma czasu to zazwyczaj nie umie po prostu sie zorganizowac lub sie mu nie chce a wszystko sie da w miare mozliwosci
Prosimy o więcej 😊
A moze cos o treningu 2xfbw + 1upper.
FBW z priorytetem na siłę!
Omówił byś plan 5x FBW ?
opracuj full body workout jestem ciekaw twojej glebszej opini
seba opracowal juz dawno cale fbw i przeklady jest na yout
A może coś innego - terning pod MMA?
Co sądzisz o treningu 3x w tygodniu
1 Dzień Klata - Wyciskanie w 4 seriach na 3-4 ruchy z 90% CM, do tego wyciskanie hantli na skosie dodatnim w 3 seriach i rozpiętki w 3 seriach
2gi dzień Plecy + biceps - Podciąganie 4 serie na max podciągnięć technicznych, Martwy ciąg 4 serie z 80 % CM, Wiosłowanie na hantli, Biceps w 3 wariacjach (uginanie z gryfem łamanym, w oparciu o nogę oraz spidercurly)
3ci dzień Nogi + Barki *tutaj mam największą zagwozdkę co do mieszania ćwiczeń* - OHP, Przysiad ze sztangą, wznosy przodem, bułgary, wznosy bokiem, dwugłowe na gumie (nie mam maszyny w domu), Facepull/ powerrise, wspięcia na palcach. Lepiej mi w tym dniu robić najpierw ćwiczenia na Barki później nogi czy mogę to robić jak do tej pory? Barki to moja najsłabsza partia pod względem siły, często robiąc ćwiczenia jedno za drugim technika upadała fest.
Odstępy między treningami różnie, zależy od pracy. Najczęściej to wygląda tak: Klatka, 2 dni wolnego, Plecy + biceps, dzień wolnego, Nogi + Barki, 2 dni wolnego.
Czekam na więcej omawiania planów treningowych!
Jak nie bierzesz towaru to przestań trenować splitem chyba, że lubisz marnować swój własny potencjał.
Havy duty Mike Mentzera czy dla naturali to dobry trening. Z chęcią bym usłyszał opinie eksperta ;)
Za mala objetosc dla naturala jedna ciezka seria w tygodniu badz zadziej nic ci nie da kolego strata czasu
Power up , legs, hyper up
Fbw 3 razy w tyg prosze
Najlepszy trening 2 dniowy, tylko w weekend mam czas żeby ćwiczyć
Podciaganie5 seri,marwy5nseri,biceps4 serie,bark żołnierskie 5 seri przerwy 3 minuty 80 % ciezaru max
Przysiad5 seri,wyciskanie ława płaska5 seri,dipy3 seri,triceps linki 3 seri 80 %maxa
Zeiekszaj ciezar co trening o minimalna wartosci.
ENERGIA ROZSADZA POZDRO!
Wariacja wszystko w jednym na 4 dni, przykładowo:
pon - pull
wt - push
czw - legs/dół
pt - góra (lżejszy trening)
Upper lover 😁
Jestem ciekaw waszej opinii, pierwszy raz w życiu spróbowałem rozpisać sobie plan stricte pod kulturystykę 🤔
Poniedziałek:
- Wyciskanie leżąc 4s 12p
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12p
- Wiosłowanie sztangą klasyk 4s 12p
- Ściąganie linek na tył barków 4s 12p
- Triceps na linkach 3s 12p
- Biceps hantle z supinacją 3s 12p
Środa:
- Przysiad ze sztangą 4s 12p
- Cyclist Squat 4s 12p
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12p
- Ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4s 12p
- Military Press 4s 12p
- Biceps nachwytem na wyciągu dolnym 3s 12p
- Dipy 3s
Piątek:
- Martwy ciąg 4s 12p
- Podciąganie na drążku 4s 6p
- Wykroki przed siebie z hantlami 4s 12p
- Unoszenie hantli bokiem 4s 12p
- Biceps młotkowym 3s 12p
- Triceps rollback extension 3s 12p
- Brzuch deska 80 sekund 4s
Kiepsko pod kulturystykę i pewnie jesteś naturalny. Posłuchaj ze zrozumieniem co mówi Andrzej Wodyn Roszkowski o hipertrofii u naturala i Seba Kot nawet w tym filmie sugeruje że seria robocza to ta kiedy "sztangą zwalnia" a Ty kolego masz w planie samą dużą liczbę powtórzeń, więc niewielki ciężar nałożysz i objętość jest spora, a żeby dużo nie spamować będę narzekał jeszcze tylko na jedno... zmiana przysiadu z środy na poniedziałek, ale dla rekreacji nawet bym tak poćwiczył z Tobą. Wiedza leży i wystarczy podnieść 💪 #SIŁA
@@SSJ4nonameTak, jestem naturalny. Biorę na klatę każdą poradę 💪 Dzięki! Tak myślałem, żeby właśnie wyrzucić przysiady na poniedziałek, a w środę wyciskanie wrzucić. Czyli lepszym sposobem będzie np. danie w seriach 12, 10, 8, 8 i większy ciężar lub 10, 8, 6, 6 np?
EDIT: oglądnąłem film, który poleciłeś, bardzo spoko facet.. i jeśli dobrze zajarzyłem, bo nie wiem czy małe partie takie jak biceps też potraktować ciężarem 70%:
Poniedziałek:
- Przysiad ze sztangą 4s 6-8p 70% ciężaru
- Cyclist Squat 4s 8-10p
- Uginanie dwójek na maszynie 4s 8-10p
- Ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4s 10p
- Military Press 4s 8p
- Biceps nachwytem na wyciągu dolnym 3s 8-10p
- Dipy 3s
Środa:
- Wyciskanie leżąc 4s 6-8p 70% ciężaru
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8-10p
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12p
- Wiosłowanie sztangą klasyk 4s 6-8p
- Ściąganie linek na tył barków 4s 12p
- Triceps na linkach 3s 8-10p
- Biceps hantle z supinacją 3s 8-10p
Piątek:
- Martwy ciąg 4s 6-8p 70% ciężaru
- Podciąganie na drążku 4s 6p
- Wykroki przed siebie z hantlami 4s 10p
- Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p
- Biceps młotkowym 3s 8-10p
- Triceps rollback extension 3s 8-10p
- Brzuch deska 80 sekund 4s
Pierwszy:)
FBW
To teraz BRO-SPLIT dla naturala tak, żeby było to "Mniejsze zło" 😅
poniedziałek-klatka biceps , wtorek-nogi ,czwartek-barki triceps , piątek plecy 4 dni treningowe i tak naprawdę to partia jest poruszana 2x w tygodniu jak bazujesz na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych nie da się trenować partii 1x w tygodniu bo jest to niemożliwe. biceps pracuję w dniu treningu pleców to samo triceps przy treningu klatki barki przy treningu klatki nogi przy treningu pleców jeśli robisz martwy i tak dalej. Ci co twierdzą że przy splicie partia jest poruszana raz w tygodniu nie mają pojęcia o treningu.
@@adrianek3125ok a jak wtedy wg Ciebie należy dobrać ilość ćwiczeń i serii u naturala w tego typu treningu?
Super
HIT mentzera
Kdzis.
Jak przełamać stagnacje u naturalna z stażem.
Secret juice
Stagnację w czym? Budowie siły w danym boju czy poprostu nie rosniesz?
Proszę o omówienie:
- nogi
- klatka, plecy
- barki, biceps, triceps
bez sensu
co tu omawiać, chujowe w chuj na chuj to pisałeś?
Zajebisty podział. Można fajnie przetrenować antagonistyczne partie w superseriach
Witam Seba. Mój trening to:
1. Góra Siła
2. Dół Siła
3. Góra "masa"
4. Dół "masa"
Z tym, że przy 2 dodane mam jeszcze ciężkie ciągi, a przy 4 ciężkie siady.
Seba, czy to ma sens???
Ja bym dal w treningu silowym siady i martwy pierw siady pitem martwy