PLAN/SZKIC UPPER-LOWER DLA KAŻDEGO!
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- REKLAMA
Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU
akademia.kfd.p...
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
INNE KURSY:
*TRENER PERSONALNY
akademia.kfd.p...
*DIAGNOSTYKA
akademia.kfd.p...
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o.
REKLAMA
Kurs INSTRUKTOR TRÓJBOJU
akademia.kfd.pl/aktualnosci/gdansk---instruktor-trojboju-silowego-poziom-i-i-ii---21.10---22.10.2023.html
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*thefacelessplany@gmail.com
INNE KURSY:
*TRENER PERSONALNY
akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-trener-personalny---styczen-2024---warszawa.html
*DIAGNOSTYKA
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---poznan--25.11.2023.html
Kod KFD: BEBZLESS
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
A może będzie w końcu tak długo wyczekiwany plan pod MC? 😁
Czy cztery ćwiczenia na trening to nie za mało? Brakuje troszkę więcej szczegółów. Np. są wpisany Barki -> Czy tutaj 1 ćwiczenie na barki czy już 2/3, jak z seriami, czy robić ciężko czy lekko. Fajny odcinek, ale dodaj parę jeszcze słów następnym razem Seba, grzecznie proszę 🙏
O, Seba bez czapki. Zrobiło się poważnie.
Dziękuję Kocie 💪💪💪🙂
Powiem Ci Kocie - zacny kanał prowadzisz tutaj! Przede wszystkim merytorycznie i z humorem 👍
Chyba już jest 3,5 tyś....CZEKAMY NA PUSH PULL LEGS
Dzieki 💪
Może następnym razem wypowiesz się co sądzisz o metodzie treningowej gdzie robisz tylko kilkanaście wdechów przeryw między seriami, jakieś 15s.
Wtedy każde powtórzenie teoretycznie jest hipertroficzne i strasznie skraca to czas treningu.
Bardzo dziękuję.
Mega dobrze wytkumaczone
Łapka poszła, też czekam na push pull legs💪
Dzięki Seba
Super odcinek
dzieki
Dzięki Seba za każdy odc...skarbnica wiedzy ❤
Moja ulubiona seria 😊
Łapka leci, czekam z zapartym tchem na PPL, mam ogromną nadzieję że będzie typowo bodybuilding
Dzięki za film
Robię góra, dół, zaczynam od naprawczych ćwiczeń z gumami bo mam problem z nogą, potem wpadają bulgary jako pierwsze dziś było na 2x20 ketle pięć serii po 10 na nogę, potem siady właśnie bardziej technicznie, doszedłem tylko do 100 bo boje się o nogę poza tym jestem na redukcji, potem maszyna do wyciskania, potem wyprostu nóg i tu robie ciężką serie i po niej odrazy lekką, do tego dorzuciłem 6 serii na brzuch i do domu
może jakiś fajny plan pod sporty wytrzymałościowe Panie Kocie?
Pusch-BP[C], Pull-DL[C], Legs-SQ[C], X, Push+SQ[L], Pull+RD, X, X, co Pan na to Panie Kocie ?
cwicze od roku, polecam
Bawi mnie to, że tylu trenerów zawodników, influencerow udostępniło dziesiątki planów za darmo a wchodzisz na siłownię i co widzisz? Bro split '99 lub 15 serii na biceps lub trójbój na ciężarach dziewczęcych lub wieczny deload a max nie przekracza masy ciała
Jeszcze nie widziałem... Ale like na zachętę 🙂
Czemu tu nie ma 3,5 tys łapek? 🧐
Bro Split dla naturala :)
Seba daj przykład jak możesz :)
a moze film o fbw z wysoka częstotliwością treningowa np. 5 dni
Wszytskich plany naładowane jak PKS do Lichenia a tu proszę kilka ćwiczeń i po sprawie
czym jest ght?
Czy jest wielką różnicą, jeśli plan treningowy zamyka się w ośmiu a nie seidmiu dniach?
Specyfika pracy i życia pozwala mi trenować po prostu co drugi dzień, więc wychodzi raz 3 a raz 4 razy w tygodniu.
Praca po 12h w delegacji. Czy urosne na takim treningu 2x w tyg??? Czy trwning dwa razy w tygodniu jest wart walki?
Czekamy na PPL/LPP
💪💪🙋♂️
Upper lower pod plecy i barki
3.5 tys czekamy na ppl
Ile łącznie serii na klatkę/plecy/barki itd tygodniowo?
Dobra a co z ćwiczeniami na triceps lub biceps? Mogę sobie wrzucić kilka ćwiczen pod koniec?
Sebuś rozpisz UL pod 6 jednostek per week, please
Seba mam problem ze stożkiem rotatorów. Jest już poprawa i chciałbym powoli wracać do ćwiczeń ale nie jestem jeszcze w pełni sprawny jak chodzi o górne partie - ława, podciągania itp odpadają. Polecasz jakiś trening w takim przypadku, jakieś siady itp czy lepiej się wstrzymać? Pozdrawiam serdecznie
No tak tylko jak taki plan rozłożyć w czasie jak progresować w poszczególnych ćwiczeniach i co ile?
Czyli 2 razy w dniu wyciskanie żołnierskie? Aha
siemka, chciałbym osiągnąć w tym treningu objętość na klatkę w liczbie ok, 20 serii w skali tygodnia, jak je rozłożyć na poszczególne ćwiczenia aby to osiągnąć?
A mozna czyms innym zastapic podciaganie na drazku? Mam problemy z lokciem tenisisty i czy podciagam sie nadchwytem czy podchwytem to niestety boli
Dawać łapki bo najlepszy trening następny
Prośba WIELKA jak sam związek radziecki. Nagraj proszę filmik o ułożeniu planu FBW dla naturala na 6 dni.
Witam jaki jest najlepszy plan treningowy 5 dniowy dla osoby ze stażem 4 miesięcy?
Kot!
2x w tyg po 8 seri na klata 4, 2, i plecy jakies 6-10 pow jest git?
A czemu nie góra 3x w tyg a dół 2 lub też te 3x w tyg?
Co wrzucić w RDZEŃ?
Czy mogę robić 2 razy ciężko klate ale 1. Tydzień 2 razy bp a 2. Tydzień bp i ohp i tak dalej?? Czy to bez sensu??
kom dla zasięgów
To teraz może szkic planu Push/Pull,Legs ? 😅
bedzie jakis plan pod sylwetke trenig 4/5 razy w tyg
Po co robic te lekkie wyciskanie?