Bardzo dziękuję za ten zestaw. Mam kłopoty z odcinkiem lędżwiowym i trochę się bałam, że coś sobie naciągnę lub dysk mi wyskoczy, ale jest super🙂. Ból minął. Bardzo dobry pomysł ze stoperem. Brawo👍
Super ten film jest, nie potrafię sobie wyobrazić jak możnaby go zrobić lepiej, szczególnie, że nagrałeś od razu ze stoperem więc można patrzyć i ćwiczyć od razu!!!!!!! BRAVO
Przydałaby się wersja filmu z samym komentarzem co do samego tempa. Żeby można było sobie puścić bez patrzenia na film. W tempie umiarkowanym. Szybki opis ćwiczenia 10-15 sekund, i dalej podawanie tempa.
Jest to jakaś opcja, ale chyba lepiej jest po prostu dostosować tempo do siebie. Tutaj nie ma konieczności robienia tego wolno albo szybko. Ale dziękuję za wskazówkę! :)
Dzieki braciak, zrobilem sobie 3 dni pod rzad. Po takim treningu czuje sie jak sprezyna. Nie mam normalnie jakiichs specjalnych problemow z plecami, ale czuje roznice. Polecasz utrzymywac rezim codzienny i przez jak dlugo? Bo wiesz te cwiczenia siie dodaja, sa jeszcze biegi, rower, rozciaganie, silowe...
Jedyna rozsądna odpowiedź: to zależy :) takie ćwiczenia, jak te z filmu to dość lekki wysiłek i bez problemu możemy je wykonywać codziennie. Jedynie zachęcam do ich sporadycznego modyfikowania. Jeśli innego ruchu jest bardzo dużo to może nie być konieczności ćwiczenia codziennie, a np kilka razy w tygodniu. Takie ćwiczenia mogą też jak najbardziej też posłużyć jako rozgrzewka przed np bieganiem czy rowerem :) Sprawdź linki w opisie filmu.
Pomaga.. przy 3x cos mi chrupnelo przy podnoszeniu reki i po tych cwiczeniach bol w odcinku ledzwiowo-piersiowym minal. Cos wskoczylo na swoje miejsce widocznie. Bede kontynuowal. Pozdro.
Różnego rodzaju kliknięcia, chrupnięcia i pykanie nie są niebezpieczne, o ile nie idzie na nimi zwiększający się ból. Mogą wynikać albo z ustawiania się elementów aparatu ruchu w innym miejscu, albo z rozprężania substancji zgromadzonych w okolicach torebki stawowej :) Najważniejszy jest efekt końcowy - czyli zmniejszenie bólu i poprawa ogólnej mobilności. Powodzenia!
Przy ćwiczeniu z 0:40 czuje dziwne "przeskakiwanie" w okolicach lędźwi. To samo przy podciąganiu nóg do dłoni w 2:21. Czy to z czasem ćwiczeń ustąpi? Nie jest to nieprzyjemne uczucie, ale intryguje mnie co tak przeskakuje :)
Jest duża szansa, że z czasem ustąpi. Jeśli nie występuje ból, to może wynikać po prostu z tego, że staw jest nieprzyzwyczajony do dużego zakresu ruchu i występuje jakaś dysproporcja sił, która powoduje nieoptymalne ustawienie. Przez to czuć przeskakiwanie zamiast płynnego ruchu. Z czasem może poprawić się mobilność/proporcja sił i staw ustawi się w optymalny sposób lub też powierzchnie stawowe nieco się "oszlifują". Podsumowując: jeśli nie pojawia się ból ani większy dyskomfort, to nadal warto działać, jeśli przez dłuższy czas nie przejdzie, skonsultować się z fizjoterapeutą
@@SebastianChudziak aha, jednak pierwsze 4 cwiczenia jak najbrardziej tradycyjne :)... nie twierdze, ze to jakas lipa broń Boże. Bardzo dobre cwiczenia i chetnie sobie ten trening przetestuje. Pozdrawiam :)
Jeśli dasz radę: na całych stopach. Jeśli potrzebujesz, odrywaj lekko tylko jedną piętę przy wymachu. Pozycja z położonymi piętami jest po prostu trudniejsza i wymaga odrobinę większej mobilności, a gdy pięty się odrywają, to skręca całą miednicę. W praktyce jednak ruch tułowia będzie podobny, o ile czujesz, że wykonujesz go w pełnym zakresie :)
A może jakieś ćwiczenia dla osob po operacji przepukliny pachwinowej? Brzuszki odpadają, rana się juz zrasta, coś co nie nadwyręży tych partii ciała? Nie mam pomysłów 😔
Trudno wybrać, bo odpadają ćwiczenia znacząco zwiększające ciśnienie i tymczasowo wszelkie ćwiczenia okolic brzucha. Ja bym się skupił w tym przypadku na izolacjach i wykorzystał np. gumy powerband, stopniowo dodałbym lekkie izometrie (pozycje w podporze), przechodząc po jakimś czasie do ogólnorozwojowych całego ciała. Zasada klucz: stopniowo :) A zestawu takiego raczej nie zrobię, bo u każdego może to być nieco inny problem i lepiej gdyby się początkowo tym zajął rehabilitant - a przynajmniej ktoś, kto zobaczy Cię na żywo :)
Chciałbym, ale częściowo nie mogę :) Taki zestaw jak ten z mojego filmu jest uniwersalny i powinien pomagać w co najmniej 90-95% przypadków, także na skoliozy. Jednak ja nawet nie wiem czy mówisz o skoliozie odcinka lędźwiowego czy piersiowego, jak bardzo jest zaawansowana i przede wszystkim jaka jest jej przyczyna. Wady kręgosłupa, takie jak skoliozy mogą powstawać w wyniku mnóstwa różnych czynników, np. dłuższa kończyna, różnice w budowie anatomicznej stawu, niewłaściwy sposób chodzenia/stania/siedzenia, dysproporcje sił mięśni itd. Dlatego właśnie nie powinno się naprawiać tego samodzielnie za pośrednictwem ćwiczeń z youtube'a. Do tego jest potrzebna indywidualna praca z trenerem/rehabilitantem/fizjoterapeutą.
![10 minut zbawienia dla kręgosłupa [#2] - ćwiczenia bez sprzętu](http://i.ytimg.com/vi/aucKn7o3DpQ/mqdefault.jpg)
![10 minut zbawienia dla kręgosłupa [#2] - ćwiczenia bez sprzętu](/img/tr.png)
Genialny materiał, bardzo przyjemnie się ćwiczy, dobra robota
Bardzo dziękuję za ten zestaw. Mam kłopoty z odcinkiem lędżwiowym i trochę się bałam, że coś sobie naciągnę lub dysk mi wyskoczy, ale jest super🙂. Ból minął. Bardzo dobry pomysł ze stoperem. Brawo👍
Super ten film jest, nie potrafię sobie wyobrazić jak możnaby go zrobić lepiej, szczególnie, że nagrałeś od razu ze stoperem więc można patrzyć i ćwiczyć od razu!!!!!!! BRAVO
Prawie w ogóle się nie ruszam. Dzisiaj jestem po pierwszym zestawie treningowym i dał mi nieźle w kość. Będę wykonywał te zestawy częściej.
Szukałem czegoś takiego, dzięki za materiał.
Bardzo fajne cwiczenia. Nieprzekombinowane elegancko mozna rozciagnac i przecwiczyc kregoslup
Fajne ćwiczenia, trochę się zmachałem :P
bardzo dziekuje za material
Zobaczymy czy poprawi bol plecow. Pozdro od #ekipaUK
11:00 nie jestem w stanie tego zrobić... ;D
Przydałaby się wersja filmu z samym komentarzem co do samego tempa. Żeby można było sobie puścić bez patrzenia na film. W tempie umiarkowanym. Szybki opis ćwiczenia 10-15 sekund, i dalej podawanie tempa.
Jest to jakaś opcja, ale chyba lepiej jest po prostu dostosować tempo do siebie. Tutaj nie ma konieczności robienia tego wolno albo szybko. Ale dziękuję za wskazówkę! :)
Dzieki braciak, zrobilem sobie 3 dni pod rzad. Po takim treningu czuje sie jak sprezyna. Nie mam normalnie jakiichs specjalnych problemow z plecami, ale czuje roznice. Polecasz utrzymywac rezim codzienny i przez jak dlugo? Bo wiesz te cwiczenia siie dodaja, sa jeszcze biegi, rower, rozciaganie, silowe...
Jedyna rozsądna odpowiedź: to zależy :) takie ćwiczenia, jak te z filmu to dość lekki wysiłek i bez problemu możemy je wykonywać codziennie. Jedynie zachęcam do ich sporadycznego modyfikowania. Jeśli innego ruchu jest bardzo dużo to może nie być konieczności ćwiczenia codziennie, a np kilka razy w tygodniu. Takie ćwiczenia mogą też jak najbardziej też posłużyć jako rozgrzewka przed np bieganiem czy rowerem :)
Sprawdź linki w opisie filmu.
Pomaga.. przy 3x cos mi chrupnelo przy podnoszeniu reki i po tych cwiczeniach bol w odcinku ledzwiowo-piersiowym minal. Cos wskoczylo na swoje miejsce widocznie. Bede kontynuowal. Pozdro.
Różnego rodzaju kliknięcia, chrupnięcia i pykanie nie są niebezpieczne, o ile nie idzie na nimi zwiększający się ból. Mogą wynikać albo z ustawiania się elementów aparatu ruchu w innym miejscu, albo z rozprężania substancji zgromadzonych w okolicach torebki stawowej :) Najważniejszy jest efekt końcowy - czyli zmniejszenie bólu i poprawa ogólnej mobilności. Powodzenia!
Przy ćwiczeniu z 0:40 czuje dziwne "przeskakiwanie" w okolicach lędźwi.
To samo przy podciąganiu nóg do dłoni w 2:21.
Czy to z czasem ćwiczeń ustąpi? Nie jest to nieprzyjemne uczucie, ale intryguje mnie co tak przeskakuje :)
Jest duża szansa, że z czasem ustąpi. Jeśli nie występuje ból, to może wynikać po prostu z tego, że staw jest nieprzyzwyczajony do dużego zakresu ruchu i występuje jakaś dysproporcja sił, która powoduje nieoptymalne ustawienie. Przez to czuć przeskakiwanie zamiast płynnego ruchu. Z czasem może poprawić się mobilność/proporcja sił i staw ustawi się w optymalny sposób lub też powierzchnie stawowe nieco się "oszlifują". Podsumowując: jeśli nie pojawia się ból ani większy dyskomfort, to nadal warto działać, jeśli przez dłuższy czas nie przejdzie, skonsultować się z fizjoterapeutą
Wszystko improwizowane jogą ? :) Dobrze rozkminiam ?:)
Szczerze mówiąc - nie :) To własny zestaw na podstawie doświadczenia
@@SebastianChudziak aha, jednak pierwsze 4 cwiczenia jak najbrardziej tradycyjne :)... nie twierdze, ze to jakas lipa broń Boże. Bardzo dobre cwiczenia i chetnie sobie ten trening przetestuje. Pozdrawiam :)
Pytanie za 100pkt. skręty z wymachem w przysiadzie robimy z piętami oderwanymi czy nie? jest jakaś różnica?
Jeśli dasz radę: na całych stopach. Jeśli potrzebujesz, odrywaj lekko tylko jedną piętę przy wymachu. Pozycja z położonymi piętami jest po prostu trudniejsza i wymaga odrobinę większej mobilności, a gdy pięty się odrywają, to skręca całą miednicę. W praktyce jednak ruch tułowia będzie podobny, o ile czujesz, że wykonujesz go w pełnym zakresie :)
A może jakieś ćwiczenia dla osob po operacji przepukliny pachwinowej? Brzuszki odpadają, rana się juz zrasta, coś co nie nadwyręży tych partii ciała? Nie mam pomysłów 😔
Trudno wybrać, bo odpadają ćwiczenia znacząco zwiększające ciśnienie i tymczasowo wszelkie ćwiczenia okolic brzucha. Ja bym się skupił w tym przypadku na izolacjach i wykorzystał np. gumy powerband, stopniowo dodałbym lekkie izometrie (pozycje w podporze), przechodząc po jakimś czasie do ogólnorozwojowych całego ciała. Zasada klucz: stopniowo :)
A zestawu takiego raczej nie zrobię, bo u każdego może to być nieco inny problem i lepiej gdyby się początkowo tym zajął rehabilitant - a przynajmniej ktoś, kto zobaczy Cię na żywo :)
@@SebastianChudziak dziękuję serdecznie za odpowiedź
A można prosić o zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie kręgosłupa z uwzględnieniem wady postawy skoliozy prawostronnej?
Chciałbym, ale częściowo nie mogę :) Taki zestaw jak ten z mojego filmu jest uniwersalny i powinien pomagać w co najmniej 90-95% przypadków, także na skoliozy. Jednak ja nawet nie wiem czy mówisz o skoliozie odcinka lędźwiowego czy piersiowego, jak bardzo jest zaawansowana i przede wszystkim jaka jest jej przyczyna. Wady kręgosłupa, takie jak skoliozy mogą powstawać w wyniku mnóstwa różnych czynników, np. dłuższa kończyna, różnice w budowie anatomicznej stawu, niewłaściwy sposób chodzenia/stania/siedzenia, dysproporcje sił mięśni itd. Dlatego właśnie nie powinno się naprawiać tego samodzielnie za pośrednictwem ćwiczeń z youtube'a. Do tego jest potrzebna indywidualna praca z trenerem/rehabilitantem/fizjoterapeutą.