КАК ПОХУДЕТЬ без срывов, диет и спорта? Простые ПРАВИЛА, которые на 100% изменят твоё тело

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 11 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 1,1 тис.

  • @MarinaKostrova
    @MarinaKostrova  2 місяці тому +99

    Забудьте про популярные советы "перестань есть" и "иди в зал". Давайте разберёмся: как худеть легко и правильно?
    ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova

    • @vikaul610
      @vikaul610 2 місяці тому +8

      Сделайте пожалуйста эфир какие тренировки полезны для костей, когда уже остеопороз

    • @milanaivanova2854
      @milanaivanova2854 2 місяці тому +5

      Марина, спасибо за информацию, постараюсь следовать Вашим рекомендациям. Такой вопрос : если я влезу на мой велотренажёр и потихоньку буду крутить педальки, накидывая по 5 минут каждый день, это можно будет приравнять к прогулке или велик совсем не то? Если ок, то как правильно пользоваться этим агрегатом ( расстояние, уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий за сеанс) или чем больше, тем лучше? Заранее благодарю за ответ. ❤

    • @starower675
      @starower675 2 місяці тому +1

      Комментарий для продвижения видео. Полностью согласен, ❤

    • @elenasvetlaya9296
      @elenasvetlaya9296 2 місяці тому +4

      Почему обязательно после тренировки мы должны переборщить с едой?! Я похудела, скорректировав питание, сейчас хожу в зал на силовые тренировки, но ем при этом не больше, чем до них. Пешком всегда ходила много, но пока не убрала перекусы, и не уменьшила количество углеводов, не худела. При этом жиры не уменьшаю - люблю и масло сливочное, и другие жирные молочные продукты (сыр, творог)

    • @ЗульфияЮсупова-ш7б
      @ЗульфияЮсупова-ш7б Місяць тому

      ​@@elenasvetlaya9296Мне вот тоже кажется, что наоборот - когда мы используем гликоген из мышц, чтобы его восполнить организм начинает его забирать из собственных запасов жира. И как раз когда образуется лактат из гликогена, мы как раз таки кушать не хотим. Мышцы после силовой тренировки начинают потреблять энергию, тогда наш жир "горит". А вот после кардио тренировки -да, зверский аппетит. После силовой наоборот кушать не хочется. Рекомендуют после силовой в течение часа съесть белок или протеин

  • @AlenaNick38
    @AlenaNick38 2 місяці тому +731

    Ещё совет (для новичка): вместо покупки дорогой клубной карты начни ходить пешком до спортивного клуба, там развернись и иди обратно домой. Если клуб очень далеко, то проедь часть пути на транспорте, а 3-4 остановки пройди пешком, туда и обратно, чтобы в общей сложности получилось 5000 шагов. И делай это через день. Если хватит терпения заниматься ходьбой целый год, то можешь купить карту, ты молодец! Но если бросишь прогулки в первый же месяц, то и клуб ты бросишь гарантированно так же быстро. Я занимаюсь в клубе 19 лет. Каждую осень и каждую весну несколько десятков новичков покупают клубные карты (похудеть к Новому году/ похудеть к лету). Через месяц их остаётся меньше половины, а через три месяца процентов 10, и только 2 процента занимаются регулярно весь год и потом продлевают абонемент. Не трать деньги на форму и клубную карту, лучше потрать их на удобные кроссовки и хорошие продукты.

    • @antipa5
      @antipa5 2 місяці тому +17

      Хожу до фитнеса пешком, он в 35 минутах ходьбы, в гололёдна автобусе. Обожаю фитнес, иду как на праздник, хотя иногда бывает неохота в дождь выходить. Но кг. меня не покидают макароны и картошку не помню когда ела уже, сладким грешу по утрам, ну и днëм могу печеньку съесть.

    • @Bus24-dp6mb
      @Bus24-dp6mb 2 місяці тому +57

      Я тот самый новичок,который купил клубную карту, оплатил тренера и походил ровно месяц. Потому что тренер меня загоняла так, что я от боли не могла даже вставать с кровати. Для матери двоих маленьких детей такой режим был не норм.Плюс неверная техника с весами (ау, тренер!) и привет, поясница. Через месяц я сбежала из зала с мыслью, что спорт - это,видимо, вообще не моё и быть мне толстой.
      Ну вот теперь хоть понимаю, благодаря этому видео, почему все так случилось.
      Спасибо Марине за упражнения. Её тренировки не только комфортны, но и эффективны! Я и не знала, что спорт может быть таким приятным.❤

    • @Olgita22rus
      @Olgita22rus 2 місяці тому +17

      @@AlenaNick38 я бы сказала что мне ходьба то не очень помогает в похудении

    • @MagdaUff
      @MagdaUff 2 місяці тому +5

      Я бросаю ходить в зал, спасибо за совет. Как раз думала в очередной раз купить абонемент

    • @СветланаКанайкина-т8у
      @СветланаКанайкина-т8у 2 місяці тому

      ​@@antipa5посчитайте, какое количество калорий Вам необходимо потребить в день для достижения желаемого веса, установите приложение для подсчёта калорий. Уверена, что Вы не сбрасываете вес из-за избытка калорий. Моя бабушка всегда была очень стройная, прожила 92 года. 4 года на 2-й мировой была хирургической медсестрой, потом 36 лет отработала акушеркой в роддоме (сутки, доп. сутки и т.п.). Я никогда не видела у неё тарелок с едой. Огурец, помидора, сухая булочка, простокваша, чай, варенье, пучки зелени, яблоки. Т.е. ей еда нужна была, чтобы ЖИТЬ. Удовольствие она получала от работы, от возможности быть полезной и оставаться активной, а не от ЕДЫ. Я придерживаюсь такого же образа жизни. Мне 54, хожу в фитнес клуб, ежедневно делаю зарядку, гуляю с собаками, ну, и полно всяких семейных дел. Всю жизнь примерно в одном весе, 47-48кг, при росте 154. Искренне желаю всем здоровья и достижения поставленных целей.

  • @АминаИванова-ш1б
    @АминаИванова-ш1б 2 місяці тому +177

    Марина, расскажите, пожалуйста, про дыхательные разные техники. На сколько они, действительно идут в помощь при похудении и оздоровлении? Залайкайте, товарищи.

    • @Svetlana7-77
      @Svetlana7-77 Місяць тому +4

      Бодифлекс, да. Интересно мнение.

    • @VashaVishenka
      @VashaVishenka Місяць тому

      Выполняю всего одно упражнение из бодифлекса, для живота, в течении 4х месяцев, практически каждый день и всего по 3 раза, ( вырабатываю хоть какую-то полезную привычку) в талии - 6см.​@@Svetlana7-77

    • @lushik1609
      @lushik1609 Місяць тому +4

      Оксисайз, бодифлекс и дыхание 2/4 прекрасно помогают похудеть. Только надо заниматься,миксовать эти техники дыхания. Заниматься надо регулярно. В интернете очень много информации. Я добавляю дыхание к основным тренировкам. Примерно 20 лет использую дыхание, особенно, когда чувствую, что появились лишние кг или на талии жирок. 😊❤

    • @ludanars5877
      @ludanars5877 Місяць тому

      ​@@Svetlana7-77Есть противопоказания,вначале точно узнайте,что оно вам не навредит..

  • @Ananrchymom
    @Ananrchymom Місяць тому +47

    Марина, подписываюсь под КАЖДЫМ вашим словом!!! Моя история, если интересно:
    Всю жизнь у меня вес скакал туда-сюда. То я весила 70+ при росте 163, то сбрасывала до 47. Когда ты молодая - это дается легко и без особых усилий. При чем животик ( именно жирненький, а не просто округлый - вот прям с небольшим фартучком, пусть и не висячим, но очень четким - у меня был всегда). В 28 я родила ребенка и вес, который я набрала за время вынашивания ( а это +28 кг) держался со мной много после родов. Спустя 6.5 лет после родов, кучи диет и упахивания силовыми, но не похудев и на 5 кг - я устроилась работать почтальоном. Именно для того, чтобы хотя бы начать ходить. Исходный вес на 19 апреля был 73кг, а внешний вид фигуры - на все 100 кг. Сегодня 24 сентября. На весах 61.2, рацион питания я не меняла ( а стоило бы - результат был бы просто вау) фигура заметно похудела и подтянулась. Животик, правда, остался как был, но тоже уменьшился. Стал таким же, плюс-минус, как был до родов. Собираюсь с мыслями взять наконец себя в руки и пересмотреть питание ( хотя я и так не объедаюсь сладким и жирным, но мой бич - это газировка, от которой я пока не могу отказаться и 1-2 бокала пива пару раз в месяц, с сопровождающими его соленостями. Ходьба - это просто супер доступный и супер приятный способ похудеть) я хожу от 15 до 30 тыс шагов ежедневно (городок маленький). Устроилась на почту именно за этим. Приятный бонус - что мне еще и платят за это. Не много, но все же) двойная польза)) не я в зал несу деньги, а мне платят, за то, что я худею) круто же 😂

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  Місяць тому +1

      🤗🌷

    • @vaselnaryunaleva5376
      @vaselnaryunaleva5376 19 днів тому +1

      Круто - польза обоюдная , потому что и вам и людям- человекам.

  • @TatianaZiablik
    @TatianaZiablik 2 місяці тому +268

    100% согласна. Мне 62г. 3 месяца назад я весила 68 кг при росте 1,59. Это мой максимум за всю жизнь. Решила вернуться к комфортному весу 60кг. Интуитивно поменяла количество и качество еды, скачала "шагомер" и стала ходить пешком в парке. Каждый день. Вес( уже 63) и объем уменьшается, что радует и вдохновляет!

    • @ГульфияТакалова
      @ГульфияТакалова 2 місяці тому +13

      Я 67 кг. Мечтаю сбросить 7 кг!!!!!

    • @ГАЛИНАЛюбимая-ь1щ
      @ГАЛИНАЛюбимая-ь1щ 2 місяці тому +28

      Хожу по 7, 8 км каждый день, иногда 11. Но не худею.

    • @juliajulia7792
      @juliajulia7792 2 місяці тому +30

      Ключевое слово здесь поменяла количество еды🙄 Вот и весь секрет

    • @tatianagiebler6447
      @tatianagiebler6447 2 місяці тому +2

      Как легко и просто😢😂

    • @AnnaGeo
      @AnnaGeo 2 місяці тому

      ​@@ГАЛИНАЛюбимая-ь1щ я тоже много хожу летом, организм привык к таким нагрузкам. Если поменять качество и количестао еды, то процесс пойдет.

  • @АнтонинаКириченко-ю2ж
    @АнтонинаКириченко-ю2ж 2 місяці тому +103

    Лайк не глядя!
    Счастлива, что случайно попала на Ваш канал! Сколько всего НУЖНОГО и ПОЛЕЗНОГО Вы дарите нам, сколько ПОЗИТИВА и возможностей улучшить своё ЗДОРОВЬЕ!
    СПАСИБО!❤
    Успеха и процветания Вам и Вашему каналу!🎉🎉🎉

  • @Sido-f3l
    @Sido-f3l 2 місяці тому +181

    Самый грамотный тренер.

    • @AlinaKovalenko-dxb
      @AlinaKovalenko-dxb 25 днів тому

      100%, самая лучшая! Вот бы как можно больше людей увидели канал Марины 🙏 Давайте все вместе рекомендовать!

  • @EvgeniyDafline
    @EvgeniyDafline 2 місяці тому +60

    Благодарю Вас , Марина. Очень полезные рекомендации от Вас. Будьте здоровы Вы и Ваши близкие.

  • @ЛюцияСемянникова
    @ЛюцияСемянникова 2 місяці тому +111

    Марина, восторгаюсь Вами! Так укладываете в наши головы знания, понимание процессов в организме! Супер!!! Ваша просветительская деятельность бесценна! Многое узнала только от Вас и поняла, сколько же ошибок было раньше сделано в разных занятиях. Теперь занимаюсь с Вами, тк здесь занятия с головой и телом 🤗👏

  • @annanechaeva8171
    @annanechaeva8171 2 місяці тому +44

    От всей души-огромная благодарность! Это лучшее объяснение о тратах энергии, Марина! Желаю продвижения каналу! Потому что тренеры-«неси свою задницу в зал» -заполонили весь ют. Ваши беседы и трансляции просто необходимы!

  • @Ver-u4p
    @Ver-u4p 2 місяці тому +61

    Спасибо !!!!! Ненавижу спорт зал и люблю гулять ! Корю себя что ,лишний вес от того что непереношу силовые тренировки )) пусть я не похудею но благодарна за освобождения от чувства вины ))) теперь я знаю точно что , виной мое обжорство а не отсутствие абонемента в зал ! Буду больше ходить и правильнее питаться, еще раз огромное спасибо за вашу работу !

  • @karinar3647
    @karinar3647 2 місяці тому +43

    Как классно что Вы такая есть Марина 🥰🤗

  • @nataliyahubar7920
    @nataliyahubar7920 2 місяці тому +94

    Вы заслуживаете лайк даже без просмотра видео! Знаю что будет интересно и полезно

  • @МаринаПерегудова-г9ы
    @МаринаПерегудова-г9ы 2 місяці тому +30

    Самый честный тренер❤❤❤❤❤

  • @Ebyblik_3000
    @Ebyblik_3000 4 дні тому +2

    Спасибо вам большое за информацию, мне 18 и всю осознанную жизнь пыталась похудеть. Пробовала всё что только можно включая голодовки, ходила на хареографию, делала очень сложные тренеровки. Ничего не помогало на долгое количество времени, и сейчас решила разобраться как вообще проходит процесс похудения. Оказывается я вообще делала всё неправильно и вообще чудом не убила своё здоровье. Моей ошибкой было слепо следовать советам моих родных, которые размышляют стереотипами и мифами. Раньше когда я считала калории питалась максимум до 1200, при ежедневных тренеровках и прогулках. Теперь ем на 1400 - 1600 ( только при пмс или когда хочу кушать) снизила потребоение сахара, слежу за БЖУ, занимаюсь пилатесем, некоторые тренировки от Марины и хожу 8-10 тыс. шагов ( покрайней мере стараюсь), сложно рассказать про результаты т.к я только начала ( примерно 2 недели назад ), но чувствую себя лучше и энергия есть.

  • @Andjik3322
    @Andjik3322 2 місяці тому +22

    Спасибо за просветительскую работу! В поддержку канала!👍😊🥰

  • @natalia-leonidi
    @natalia-leonidi 2 місяці тому +63

    Только подумала, что - что то ускользнуло и надо пересмотреть. И тут Вы говорите : пересмотрите. Отлегло. Очень нравятся такой " конкретнейший" разбор. "Крутая " лекция

  • @ЭлеонораМитюгова
    @ЭлеонораМитюгова 2 місяці тому +18

    Спасибо. Попытаюсь навести порядок в голове с мыслями на эту тему. Очень все не просто. Большой опыт похудения и опять набора веса. Всегда все по-разному. Теперь уже нужно, наконец, навсегда похудеть и быть здоровой. Всем удачи.

  • @user-tf1cw3zd2r
    @user-tf1cw3zd2r 2 місяці тому +22

    Марина, вы как всегда правы!!! Эту информацию надо прослушать несколько раз!!!
    Благодарю 👍👍👍

  • @СветланаАникеева-ю5ч
    @СветланаАникеева-ю5ч 2 місяці тому +20

    Марина, спасибо Вам. Пытаюсь начать заниматься, потом становится лень, потом опять смотрю Вас и снова воодушевляюсь. Вы двигатель моего прогресса.

  • @ludamiller6363
    @ludamiller6363 2 місяці тому +23

    Молодая, но так доверительно и взвешенно каждое слово произносит, где и на чём заостряешь внимание невольно и доверяешь сказанному и находишь в своих попытках ошибки. Спсибо Марина. Успеха твоему творчеству и культпросвету. Умничка, здоровый образ жизни в здравом применении калорий и трате энергии со знанием эффективности ради самого здоровья и качества своей жизни

    • @ОксанаПаньженская
      @ОксанаПаньженская 2 місяці тому +1

      Спасибо🙏💕. Теперь я поняла почему когда я занималась растяжкой и йогой тело было более подтянутое, чем сейчас в тренажерном зале. И о правильном питании понятнее стало

    • @vasiapupkin6686
      @vasiapupkin6686 Місяць тому

      От сердца советую вам-- ОСТАВЬТЕ ЙОГУ(пока не поздно!)!!!Это --ОЧЕНЬ ПЛОХАЯ практика!!!Если вы верующий человек,то СПРОСИТЕ в молитве у Бога( А Он знает ВСЁ!!!) про ЙОГУ --ЧТО ЭТО и КАК она действует на человека!!!...Всего вам ДОБРОГО и ПОМОЩИ вам от БОГА( и от Его Сына и от Святого Духа)!!!​@@ОксанаПаньженская

  • @elenasenkina9282
    @elenasenkina9282 2 місяці тому +26

    Не устаю вас благодарить. Умница. Мне такое похудение подходит: люблю гулять, но не люблю зал. Тело знает.

  • @Romashka_na_lugu
    @Romashka_na_lugu 2 місяці тому +42

    Всем добрый день! Правила супер, лёгкие и ненавязчивые, даже приятные! Придерживаюсь их в течении месяца и результат на лицо - стройнею каждую неделю на 1 кг, тело подтягивается и ощущения внутри приятные! В зал не хожу, просто гуляем семьёй один час в день, дышим воздухом, особенно вечером это очень помогает расслабиться и снять нервное напряжение за день. Всем добра! Мариночка - Вы лучшая!

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      🤗🌸

    • @galinalitvinova6769
      @galinalitvinova6769 Місяць тому

      Вы так гуляете каждый день? Или может быть три раза в неделю?

  • @voskra3571
    @voskra3571 2 місяці тому +22

    Около 10 лет назад мне очень помогли советы Лисси Муссы, основа которых - внимание к питанию (ведение пищевого блокнотика), ежедневные прогулки и позитивный настрой. И вот снова на другом уровне - те же рекомендации. Спасибо.

  • @victoriapotapova2476
    @victoriapotapova2476 2 місяці тому +40

    Мариночка как всегда с актуальной проверенной информацией

  • @thealensa6945
    @thealensa6945 2 місяці тому +11

    Супер!!! Марина, благодарю Вас за эту ясность. Я чувствовала это, но не могла себе это объяснить, а теперь я в этом уверена!!! Ходить - это ЗДОРОВЬЕ!!! Еще раз благодарю!!! Миллион лайков за информацию!!!

  • @ОксанаРусина-и4ы
    @ОксанаРусина-и4ы 2 місяці тому +13

    ❤ Благодарю, Марина, за самую нужную информацию, чтобы у всех все получилось

  • @alena_cvet_ok7768
    @alena_cvet_ok7768 2 місяці тому +22

    Отличная и полезная информация!❤

  • @ИринаМихайлова-к8ю
    @ИринаМихайлова-к8ю 2 місяці тому +10

    Марина, спасибо огромное!!!
    Очень рада, что попала на ваш канал. С первой минуты поняла, что вы тренер от бога. Доверяю вам на 100%❤

  • @lana-zv7gq
    @lana-zv7gq 2 місяці тому +155

    Единственное только, с чем не согласна, так это о сведении к минимуму животных жиров. Слушала докторов, гинекологов. Все говорят о том, что именно животные жиры полезны. Для оттока желчи и формирования гормонов. И ещё одно добавлю - не только фотографируйте себя до/после. А занимайтесь напротив зеркала. Во-первых, будете иметь представление, правильно ли выполняете упражнение, во-вторых, круто видеть себя в процессе. Как работает ваше тело. Такой, психологический момент, который мотивирует "подтянуться", "не раскисать", получать удовольствие в процессе и видеть как меняется тело.

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому +41

      Я не говорю о сведении к минимуму, я говорю о том, что люди 1) едят слишком много жиров вообще 2) что качество этих жиров не самое полезное.

    • @Natalia_nnn
      @Natalia_nnn 2 місяці тому +37

      ​@@MarinaKostrovaТем не менее вы отдали предпочтение растительным жирам, а это неверно. Абсолютно незаслуженно поставили сало в один ряд с пальмовым маслом, хотя сало - хороший, полезный продукт.

    • @natalinization
      @natalinization 2 місяці тому +3

      ​@@Natalia_nnnя люблю сало😊 но в процессе похудения организм тянет на оливковое масло.

    • @Natalia_nnn
      @Natalia_nnn 2 місяці тому +18

      @@natalinization Я тоже оливковое люблю, в нашей семье это настолько любимый продукт, что покупается пятилитровыми канистрами. Но мы говорим о сале, а оно не менее полезно, даже в период похудения, вопрос только в количестве и сочетании.

    • @elenasvetlaya9296
      @elenasvetlaya9296 2 місяці тому +30

      Согласна с вами абсолютно! Никогда не откажусь от качественного сливочного масла, жирного творога, небольшого количества сала. Главное, все должно быть качественным и в умеренных количествах

  • @missoyun
    @missoyun 2 місяці тому +12

    Сегодня наткнулась на ваш канал. Спасибо большое за вашу работу. Очень полезно. Знания на вес золота. Благодарю Вселенную за встречу с вами❤

  • @ИннаПлёсова
    @ИннаПлёсова 2 місяці тому +14

    Очень грамотно! Благодарю. Подтверждено практикой. 😊

  • @zylfiajymabaeva3368
    @zylfiajymabaeva3368 2 місяці тому +10

    Всех благ и здоровья Вам ,наша прекрасная Учитель.С большой благодарностью из Казахстана 🙏

  • @Вилиина-ЕленаЛевенко
    @Вилиина-ЕленаЛевенко 2 місяці тому +13

    Мариночка, большое спасибо за очень важный контент!!!🙏❤️🌺🌺🌺🙌🙌🙌 Вы- лучший педагог и тренер, прекрасный пример для подражания, вызывающий полное доверие всему, сказанному Вами- грамотно, лаконично, самую суть, честно и открыто, доступным языком о самом важном для каждого!!! ❤❤❤

  • @alena_cvet_ok7768
    @alena_cvet_ok7768 2 місяці тому +18

    Благодарю , Марина 😊

  • @ольгамахнева-э4ц
    @ольгамахнева-э4ц 2 місяці тому +31

    Танцы и музыка мне помогают всю жизнь в поддержании формы! Получаю удовольствие от движений во время танца. В зал никогда не ходила, скучное занятие. Правда в детстве на лыжах очень любила кататься, и мы дома не сидели никогда...а сейчас телефон комп и ТВ... и потом и жирок лишний...родилась в СССР и да у нас не было кока колы

  • @СветланаБерезовская-н6к

    Добрый день. Благодарю Вас , Марина! Полезная информация!
    Не считайте своих подписчиков совсем уж глупыми, информация простая, общедоступная. И не научная, а просто из области расширения кругозора.
    ЗАТО ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!!!
    Вы молодец, что уделили этому вопросу внимание и так доступно и ясно объяснили. Это видио, на мой взгляд, полезно 100% населения нашей страны.
    Ещё раз благодарю!

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому +1

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

  • @ВенераСултанова-ю4л
    @ВенераСултанова-ю4л 2 місяці тому +8

    Марина, огромное спасибо, очень полезное видео,❤❤❤

  • @KatarinaProff
    @KatarinaProff 2 місяці тому +11

    Просто супер❤Вы огромная умничка❤❤❤

  • @valentinamalyk2074
    @valentinamalyk2074 2 місяці тому +8

    Марина, вы, как всегда, на высоте! Прекрасное объяснение процессов, происходящих в нашем теле! Просто о сложном. Полезно для всех, а не только для новичков! Вы самая лучшая! ❤

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

  • @MariannaM-t4m
    @MariannaM-t4m 2 місяці тому +7

    Очень грамотно и эффективно!! Спасибо

  • @ЕленаШевченко-в6м
    @ЕленаШевченко-в6м 2 місяці тому +8

    Марина, присоединяюсь к общему хору благодарящих 😊
    Вот вроде бы простые вещи говорите, но за ними стоит честное желание помочь и подсказать.
    Заниматься начала сама, когда растолстела на треть своего первоначального веса. Искала подсказки в интернете и многое делала по наитию. И одном из видео упражнений для низа живота в комментариях кто-то написал о Вас. Так я попала на Ваш канал. И несказанно этому рада.
    Занимаюсь малыми порциями весь день. И это даёт хорошие результаты.
    Только коррекция осанки, а именно : плечи вниз, макушка в небо - избавила меня от чудовищной боли позвоночника - дошло до того, что не могла встать с постели, иначе как сползти на пол и подниматься с четверенек.
    А для хорошего настроения и желания двигаться и дальше для меня стали весы и сантиметр. За пять недель занятий похудела на 7 кг, и талия уменьшилась на столько же см. А как приятно двигаться без боли это даже не описать словами.

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      Очень Рада вашему результату

  • @ВалентинаБоброва-щ4ы
    @ВалентинаБоброва-щ4ы 2 місяці тому +15

    Умничка наша!😊

  • @СветланаПаршикова-я1х
    @СветланаПаршикова-я1х 2 місяці тому +17

    Спасибо огромное ❤

  • @ИринаАлехина-щ1р
    @ИринаАлехина-щ1р Місяць тому +6

    Мариночка, дай Бог вам здоровья за ваши ценные советы!♥️🙏🏻

  • @kofanovaa
    @kofanovaa 2 місяці тому +36

    Теория от Марины - это 🫶🏼💗

  • @lenamur6515
    @lenamur6515 2 місяці тому +5

    Большое спасибо Вам, Марина! Ценная информация!

  • @ольгасорокина-ж9ь
    @ольгасорокина-ж9ь 2 місяці тому +22

    Спасибо. Всё доступно объяснили. Теперь многое стало ясно

  • @oksanagrankina7546
    @oksanagrankina7546 2 місяці тому +2

    Спасибо большое, Марина! Очень интересно и познавательно!!! ❤

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  Місяць тому

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

  • @ЕЛЕНАЕСЬМАН-ы5ч
    @ЕЛЕНАЕСЬМАН-ы5ч 2 місяці тому +9

    МАРИНОЧКА, огромное тебе спасибо!!!! Это то, что мне нужно было услышать для полной ясности понимания где мои ошибки!!!
    Я не новичок, но "барахталась" в мире похудения, иногда не понимая, почему я должна, например, начинать с прогулок и лёгких упр для тела. Мне, казалось, питание и силовые нагрузки - ЭТО основаное!
    Спасибо тебе!!!
    Всё охвачено и разложены "по полочкам" очень грамотно и понятно. Теперь я "вооружена" знаниями и знаю как и в какую сторону мне двигаться. Здоровья, удачи тебе и побольше благодарных подписчиков!!!
    Твоя подписчица!
    Люблю твои видео и никогда не пропускаю!!! 💞💞💞🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      Очень рада что вы с нами 🤗

  • @ОльКа-е5и
    @ОльКа-е5и Місяць тому +2

    Потрясающее видео! Марине большая Благодарность!🌺🌸🌺🩷

  • @Lili_Mimosa
    @Lili_Mimosa Місяць тому +5

    Спасибо. Это открытие. Первый раз человек нормально объяснил. Это просто супер❤❤❤

  • @ИннаПономарева-п7ш
    @ИннаПономарева-п7ш 2 місяці тому +10

    Марина, Гений!!!Чудо!! и Спаситель неразумных Душ

    Вселенная послала вас!! Я запуталась в еде, тренировках , шагах, и тренажерном зале!!!
    ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
    Марина вы меня Распутали

  • @НаталияНекрасова-щ2г
    @НаталияНекрасова-щ2г 2 місяці тому +7

    Доступная информация, которая понятна каждому.
    Спасибо, Марина❤

  • @НатальяЧерных-в8ш
    @НатальяЧерных-в8ш 2 місяці тому +2

    Марина, спасибо! Грамотное изложение, просто, понятно, доказательно!

  • @ВадимЧередниченко-ф7о
    @ВадимЧередниченко-ф7о 2 місяці тому +40

    Шьорт побьери 😂! Эту информацию надо было знать ну хотя бы лет 40 назад! Спасибо Вам огромное, что донесли хотя бы сейчас! Претензия - не к Вам! Так, крик души.. Будьте здоровы!

  • @ТатьянаТатьянина-с3з
    @ТатьянаТатьянина-с3з 2 місяці тому +10

    Согласна полностью, это поняла на собственном опыте. Тренировка с отягощением - для набора мышечной массы, кардио в любом виде - для сжигания жира.
    Я очень люблю ходить, но почему-то теперь сильно устаю. За последние годы по разным причинам набрала вес, и теперь при всём желании не могу долго ходить. Болят ноги и спина т очень устаю. Но всё равно стараюсь ходить.

  • @zhannavr
    @zhannavr 2 місяці тому +9

    Спасибо, Марина! ❤❤❤

  • @ЛАРИСА-г5н9ф
    @ЛАРИСА-г5н9ф 2 місяці тому +10

    Благодарю Марина.
    Многое стало на свои места в вопросе похудения. 12-15 лишних ухудшает здоровье, а возраст и суставы исключают спортзал.
    Марина, здоровья Вам и благополучия.

    • @korabelka-cirulnik
      @korabelka-cirulnik 2 місяці тому +3

      Ничто не может исключать спортзал. Там и йога есть, и бассейн, аквааэробика, и много чего. А движение это жизнь. Делать надо по возможностям вашего организма. Но делать надо. А иначе кирдык

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸

  • @ИринаКонограй-о9н
    @ИринаКонограй-о9н 2 місяці тому +10

    Марина,Вы супер😊

  • @elenapaschelke2155
    @elenapaschelke2155 Місяць тому +5

    Мариночка, огромное спасибо, эта информацию , она полезна и для ребят которые ходят в тренажерный зал и потом не правило едят.

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  Місяць тому

      Рада, что вам откликнулась тема❤

  • @solMARIsol0403
    @solMARIsol0403 2 місяці тому +4

    Супер информативно, понятно, стимулирует уменьшить свой блок жира! Рассылочка всем подругам, мечтающим похудеть. Надеюсь, после этого видео все получится! Лайк от всей души!❤

  • @dacejanzena2842
    @dacejanzena2842 Місяць тому +2

    Вот это я понимаю: объяснили, теперь всё понятно.
    Спасибо огромное😊

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  Місяць тому +1

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

  • @ОльгаОленькаОля
    @ОльгаОленькаОля 2 місяці тому +6

    Марина, а вот теперь я поняла!!!
    Свет в конце туннеля- вот что я ощутила!!!
    Спасибо Вам!!!

  • @elenadmitrieva7120
    @elenadmitrieva7120 Місяць тому +1

    Марина, как всегда грамотно, понятно , чётко и по делу 👍 спасибо 🙏

  • @СтеллаЮрченко
    @СтеллаЮрченко 2 місяці тому +7

    "Друзья, держитесь..."😂 обожаю Вас, Марина! Спасибо, что толково объясняете❤ основываясь на научных знаниях.

  • @nagasakikyro4773
    @nagasakikyro4773 Місяць тому +1

    Марина, потрясающая лекция! Я понимаю, что это не очень в тематике вашего канала, но было бы здорово, если бы вы рассказали так же про массонабор🙏🙏🙏

  • @КатяШемякина-ш1й
    @КатяШемякина-ш1й 2 місяці тому +4

    Мариночка ,как всегда бесценная информация 🙏 спасибо,что закладываете это в наши головы !) ❤❤❤

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

  • @ИринаКилина-н8в
    @ИринаКилина-н8в 2 місяці тому +4

    Спасибо большое, Марина, просто и понятно ❤

  • @РозаФайзулгатова
    @РозаФайзулгатова 2 місяці тому +8

    Марина очень благодарна вам ,хочется достучаться до своих ,но пока увы❤❤❤

  • @ЛюдмилаУльянова-т5ю
    @ЛюдмилаУльянова-т5ю 2 місяці тому +2

    Благодарю вас за ценную информацию,которую выдаете абсолютно бесплатно!

  • @ИнессаЧеремушникова
    @ИнессаЧеремушникова 2 місяці тому +4

    Марина, не устаю благодарить! ❤❤❤

  • @СветланаСамусенко-я4ж

    Очень полезная информация.в нужный момент открыла видео .главное легко заходят Ваши советы . Благодарю.

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  Місяць тому

      🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

  • @ВалерияРаева-ч9с
    @ВалерияРаева-ч9с 2 місяці тому +8

    Спасибо большое, очень полезная и нужная информация!

  • @lyudmilamironova
    @lyudmilamironova 20 днів тому

    Спасибо вам большое за ценную информацию, вы лучшая!!!❤❤❤

  • @ЛилияПоротникова-р2ж
    @ЛилияПоротникова-р2ж 2 місяці тому +6

    А я перестала ходить, решила мне хватит тренировок Марины. Да большая Благодарность за Вашу работу, занимаешься с удовольствием и результат с каждой тренировкой лучше и лучше.

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 очень рада что вы с нами 🤗

  • @Юлия-м2п9м
    @Юлия-м2п9м 20 днів тому +1

    УВАЖАЕМАЯ Марина ❤❤❤
    Вас надо на центральных каналах показывать, чтобы больше людей улучшали понимание качества жизни, знали правду о процессах в организме. А не впитывали, как губки ловушки маркетологов!

  • @РузаннаКуашева
    @РузаннаКуашева 2 місяці тому +3

    Здравствуйте, Марина ❤ огромная благодарность за это видео, очень актуально для меня сейчас, как раз не знала, что и как правильно сделать. Как вы и сказали, много неудачных попыток, которые привели лишь к большему весу. Ещё раз спасибо, и низкий поклон за труд, которым вы вот так просто делитесь с нами. Пару дней назад, случайно попала на ваш канал, чему я безмерно рада. И уже начала тренировки. Чувствую, что мышцы просыпаются )) я надеюсь, мы с вами придем к хорошему результату 🎉❤

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому +1

      Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗 вы молодец 💪

  • @IrinaGor-v6c
    @IrinaGor-v6c 2 місяці тому +2

    Марина, спасибо за вашу информацию. Вы молодец !! Я рада что подписалась на Ваш канал.

  • @ВенераСултанова-ю4л
    @ВенераСултанова-ю4л 2 місяці тому +4

    Марина, благодарю,поделюсь видео со своими толстяками😂❤❤❤

  • @АнеттаЛевина
    @АнеттаЛевина 2 місяці тому +1

    Очень важный для меня эфир.Прохожу ваши курсы,спасибо за информацию.Марина,вы с Александром лучшие в своём деле!!!!

  • @JohannSchmidt-c9t
    @JohannSchmidt-c9t 2 місяці тому +11

    Благодарю вас 👍

  • @alparova_instart
    @alparova_instart 2 місяці тому +2

    Марина, бесценная информация 🩷 послушала, записала, буду менять привычки. Я как раз никак не могу заставить себя пойти в зал, значит и не надо на моем начальном уровне 😅😅 делаю упор на ходьбу и питание

  • @Polinasun150
    @Polinasun150 2 місяці тому +35

    "Не ешь, иди в зал" - мне кажется, это фраза 2000-х, 2010-х годов. Сейчас мода на кето диету, интервальное голодание, питание 1-2 в день, безуглеводная диета, на ограничении продуктов, запрете каких-либо продуктов при похудении. Людям говорят, что от каких-либо продуктов толстеют и бедные люди боятся еды вовсе.
    Я сама без лишнего веса, но прям чуть чуть до него осталось. Пока вообще не набираю. Поэтому хочу скинуть немного жирка. У меня был опыт с силовыми тренировками - занималась в фитнес-клубе пилатесом + дома по видео Хлои Тинг. Опыт похудения также был. Похудела на 3-х разовом питании с дефицитом калорий. Из тренировок были силовые, кардио. Результат меня порадовал. Но потом я снова набрала вес и потом ещё. И вот с 2020 года по сегодняшний день я набрала 10-12кг. Весила приросте 150 40-41, а сейчас вешу 50-52. Поэтому хочу пока ещё не поздно скинуть жирка, как уже писала выше.
    Занимаюсь сейчас дыханием, тазовым дном, включением мышц живота, гибкостью позвоночника, осанкой. В ближайшем будущем хочу добавить упражнения на стопы и МФР 2-3 раза в неделю.
    Ваше видео, Марина, как раз кстати! С Силовыми пока не занимаюсь, ибо знаю, что нет смысла делать силовые на неправильно включающиеся или вообще не включающиеся мышцы; с питанием всё хорошо. Ем регулярно 3 раза в день, каждый приём пищи белки+жири+углеводы+клетчатка. Вот только дневной активности у меня мало. Много сижу. Буду исправлять ситуацию! Спасибо вам большое за полезное видео!

    • @maiya7845
      @maiya7845 2 місяці тому +1

      Самое главное - занимайтесь 😊
      Движение - жизнь 😊

    • @АлинаНевская-й6г
      @АлинаНевская-й6г 2 місяці тому

      Рост 174 вес 61 кг, но считаю себя толстой ....хотя в зеркале все наоборот.....сама не понимаю чего хочу от своего тела. В зал хожу 3 раза в неделю и даже кубики на животе...

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому +2

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

    • @tavitto259
      @tavitto259 2 місяці тому +2

      Интервальное голодание и питание 1-2 раза в день просто для некоторых единственный выход🥲
      К примеру, я иначе жить и работать не смогу.

    • @Polinasun150
      @Polinasun150 2 місяці тому

      @@tavitto259 я считаю, что интервальное голодание и питание 1-2 в день, это не пробовали по другому и грамотному специалисту не попали.
      Да, я тоже в один день поела 2 раза и всё у меня хорошо, но это только потому, что так я ем очень редко. Если бы я так ела на ежедневной основе, то думаю, пошло что-то не так в организме

  • @Любовь-ъ2и8з
    @Любовь-ъ2и8з 2 місяці тому +10

    Да какая умняточка Мариночка

  • @ЛюдмилаКесаревская
    @ЛюдмилаКесаревская 2 місяці тому +2

    Спасибо,Марина! Очень доступные советы,буду пробовать!

  • @anastasiaqueen6025
    @anastasiaqueen6025 2 місяці тому +8

    Супер❤❤❤благоДарю

  • @taty-h3d
    @taty-h3d 2 місяці тому +2

    Марина,спасибо за ваши рекомендации для похудения и оздоровления 😊🌺

  • @lielrad
    @lielrad 2 місяці тому +14

    На килограмм веса:
    БЕЛОК -- 1-1,4 гр.
    ЖИР -- 1 гр.
    УГЛЕВОДЫ -- 2,5-3,5 гр.

    • @Sobol1109
      @Sobol1109 2 місяці тому +1

      Это в день? Я так умру же от истощения 😂

    • @onion1250
      @onion1250 2 місяці тому +1

      ​@@Sobol1109 не стоит забывать, что продукты, которые мы едим не состоят на 100 % из белков жиров и углеводов. 50 грамм белка - это не то же самое, что 50 грамм курятины. И к этим БЖУ нужно ещё обязательно добавлять клетчатку в виде овощей.

    • @ПосвящениеХристу
      @ПосвящениеХристу 2 місяці тому +3

      Это инфо вообще бесполезно,т.к. никто не будет считать сколько белка в 100 гр печени, взвешивать свою печень в тарелке (вычти при этом овощи в тушении печени) и так углеводы и жиры. Я вешу 92, а жиров в сутки ем 6 гр (брызгаю в салат спреем), и чего ж вес не уходит????

    • @onion1250
      @onion1250 2 місяці тому

      @@ПосвящениеХристу есть приложение, в котором за вас всё посчитают, и калории, и БЖУ, и многое другое. Не стоит судить о всех по себе, многие и взвешивают, и записывают, и считают. Когда есть желание действительно заниматься собой и своим питанием, а не ныть, что всё бессмысленно.

    • @antipa5
      @antipa5 2 місяці тому

      ​@@Sobol1109 это на 1 кг веса надо умножить и съесть за день

  • @Татьяна-ы2ч8ч
    @Татьяна-ы2ч8ч Місяць тому +1

    Спасибо огромное. Очень ценная информация. ❤❤❤

  • @tashakrovko
    @tashakrovko 2 місяці тому +16

    Я на ваш канал подписалась недели 2 назад. Начала тренироваться по вашим видео , отобрала несколько тренировок и работаю с ними. Мне приятно вас слушать и тренироваться с вами. Конечно немного давит на самооценку то, что я и питания придерживаюсь , и тренируюсь а как будто ничего не меняется . Сейчас период такой, когда сравниваю себя с тем , кто плюс минус в этот же период начал тренироваться и скинул ( делая ренировки как раз те , которые вы не рекомендуете ). Смотря на себя и на ту девчонку , в себе изменений не вижу и плакать хочется . Я не брошу подготавливать свое тело к постепенному прогрессу. Хотелось немного поделиться кому-то. Спасибо вам за вашу работу .

    • @АннаБажора
      @АннаБажора 2 місяці тому +3

      У Марины подход, всё-таки, больше на оздоровление тела, т.е. результат появляется дольше( видимый), и в тоже время идёт гораздо более масштабный процесс- тело приходит в здоровое состояние, и эффект, получается- всерьёз и надолго. Так что терпения Вам! Держитесь выбранного курса💟

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷 вы молодец 💪

  • @olenanaumova6748
    @olenanaumova6748 Місяць тому +1

    Спасибо большое за мой"порядок в голове"😊.Очень интересно и познавательно,всё обьяснили простыми и доступными словами.Благодарю и обязательно буду следовать вашим советам😊😊😊

  • @marussizka
    @marussizka 2 місяці тому +3

    Спасибо большое за интересное видео. Если есть возможность, то сделайте видео о том как усилить обмен веществ, так сказать, разбудить его

  • @AkumaGieselKuro
    @AkumaGieselKuro 2 місяці тому +2

    Благодарю Вас, Марина ❤
    Очень просто и, самое главное, ценно

  • @ЛюдмилаАланина-б8ц
    @ЛюдмилаАланина-б8ц 2 місяці тому +3

    Всё верно! Жизнь подтверждает Ваши слова! На себе проверено)

  • @Алина-ф7к8у
    @Алина-ф7к8у 2 місяці тому +2

    Очень вовремя! Спасибо большое! Я как раз хожу, и мне это поднимает настроение и тонизирует на весь день, теперь буду еще активнее ходить))))❤

  • @lenagueguen9795
    @lenagueguen9795 2 місяці тому +3

    Я как раз новичок! Спасибо Вам, Марина, большое, всё понятно, осталось действовать. Нашла Вас случайно, подписалась и уже начала делать некоторые упражнения. У меня целый "букет", но, думаю, лишний вес - первопричина всего. Хотя понимаю, что подход должен быть комплексным. Спасибо Вам большое за Ваш труд, Вы замечательная!

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому +1

      Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸

  • @lanabudagova4691
    @lanabudagova4691 Місяць тому +1

    Марина добрый день. Запишите пожалуйста о влиянии алкоголи на организм.

  • @Юлия-э2л4ч
    @Юлия-э2л4ч 2 місяці тому +27

    О, а я ещё удивлялась почему я плаваю по 2-3 часа на море, и худею за две недели на размер :) Когда меня спрашивают как хорошо я плавая, то всегда отвечаю: "Я плаваю плохо, но долго" ))) По факту - медленно, но часами.

    • @MarinaKostrova
      @MarinaKostrova  2 місяці тому +1

      🤗🌸

    • @Larisaseagall
      @Larisaseagall 2 місяці тому +3

      Это правда ..когда мы отдыхаем на островах далеко от цивилизации и нет вайфая . Еда ограничена .ее готовим только пару раз за день ..делать нечего и целый день бултыхаешься в море и за неделю сдуваешься на размер или больше и тело подтянутое красивое..❤

    • @alenarus.ru5
      @alenarus.ru5 2 місяці тому +3

      Все дело в постоянстве, хоть плавать, хоть ходить хотя бы месяца два и наладить питание, результат гарантирован)
      Я занимаюсь в зале и после бассейн, результат прекрасный)

    • @ekaterina_mattis
      @ekaterina_mattis Місяць тому +1

      А мне ещё нравится в эти периоды что я не готовлю. Готовить для меня - это действо, волшебство. Волшебство не бывает 3 раза в день! И олинклюзив для меня это прям спасение.

  • @larisakuharyk
    @larisakuharyk 2 місяці тому +1

    Марина, спасибо Вам. Так точно и понятно только от Вас. От Вас идёт свет и доброта, чувствуется шикарный жизненный багаж знаний и опыта. С уважением.