[20 minutes] Full Body Toning with Pilates Workout
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- Опубліковано 23 січ 2024
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体幹とインナーマッスルの強化により、強靭なカラダの軸を作ることができるエクササイズ✨
骨格を整え、美しい姿勢を目指したい方や女性らしいしなやかなボディラインを目指したい方にとてもおすすめです💕☺️
じみ〜にキツいですが、呼吸を意識することでさらに体幹のインナーマッスルの強化に役立ちます！
お腹を常にうすくしたまま鼻から吸って口から吐く〝胸式呼吸〟を取り入れて一緒に頑張りましょう🙌
これでショートバージョンかい！どんなツワモノ者たちが集まってるんだろう。私はもう少しこの辺りで修行してます。ガク…（だ、誰か仙豆を）
全然ついていけない😂ヨガや筋トレだけじゃ、まだまだ使えてない筋肉がこんなにあるんだ！と実感しました！諦めかけたけど、2回目、3回目とチャレンジするうちに少しずつ出来ることが増え、体つきが明らかに変化しました！ピラティス、めっちゃキツイけど、はまりそうです‼️
景色もきれいだけど、マリコ先生が美しい🧡
じみーにきつくなっていったけど、楽しかったです😊でも、7:50からのエクササイズは首から上しか上がらない😂なぜ、、、
いつもありがとうございます😊
腹筋がキツかったです。明日はきっと筋肉痛です。でも、キツいからこそ、遣り甲斐もあります。キツすぎて出来なかった所もあるので、通して出来るように頑張ります。まりこ先生すごいと感じました。
まりこ先生折り紙みたいです。明日腹筋痛いの間違いない😅
キレイな景色に癒やされながら頑張れましたもう少し頑張れそうだったので、次回はフルバージョン行ってみます
じみ〜にきつかったというか､かな〜りきつかった😂腹筋がないので途中で腰が痛くなりましたが、だいぶ腹筋使ったので少しは効果出たかと😊こういうのサクッとできるようになりたいです✨
自分の苦手なポーズはフラフラしながらやりました😂でも初めての時よりはいい感じです！続けてちゃんと出来る様に頑張ります💪
マリコさんスカイプログラム17日目に入りました。仕事があってもなくても、眠くても言い訳しないで毎日続けられています！！
ありがとうございます。
私もです❤まりこさんの動画は辛くても不思議と続けられてます🥹🥰
お疲れ様です
腹筋が弱く上半身全部おこせなかったです😓持ち上がるとこ迄あげてトライしました🥺続けてできるように頑張ります😊お腹いっぱい使いました〜😅筋肉痛になると思います😊難しい動きがたくさん出てきても難しい方は‥と優しめの動きの動画も添えてくれるので助かります
それでも凄く身体に効いて😊ホント有難うございます❤出来るようになりたいので毎日寝る前に暫くこのピラティス続けます💪😊
サイドプランクの一連の動きは背筋 腹筋とコア筋力が必要ですね😮Challengeしました✨特に手足縮めて伸ばすところは筋力の伸びを感じ気持ち良いです!がまだ全回数は無理ですねー。兎に角弱点分かり筋肉動かす楽しさ味わえました❤有り難うございます。む
腹筋をつけたくてがんばってます。
お腹に効いてるのを実感します。体を丈夫にしたいので続けていきます。
これは凄いです！腹筋が鍛えられました！毎日続けたらいい体幹がつきそうです！習慣になるように頑張って続けます！🌟
地味な体幹エクササイズ大好き。Challengeアブルな゙箇所ありますが楽しみにし取り組みます。😊有り難うございます。む
雲間から太陽が出てきてるのがトロピカルな感じで、トレーニングの辛さも癒されますね😊
サボってましたが、マリコ先生に戻ってきましたー！
リクエストですが膝をほぐすヨガアップ希望でーす！
毎回最高ー‼️しかないです
😂まりこ先生のは分かりやすい😊🎉🎉毎日1日もかかさずやり続けていますー😊
なんでだろ、今日はやってもやっても心地良いだけで全然やめたいと思いませんでした🎉
キツイながらも楽しく出来ました😊❤初めてのピラティスや、ライブレッスンのアーカイブ動画のおかげです‼️これからもピラティスの動画アップよろしくお願いします🙇
３回目このピラティスのサイドプランク後のニートゥーエルボーは右手着く側は少し出来てきた😮縮めた時お腹がぎゅっと収縮しのばした時気持ち良い。😊愉しいエクササイズ有り難うございます。ロールアップ課題。秘策あるから毎日励行してみます😮😮ふふふ む
ありがとうございました😊
ピラティスは以前習いに行っていたし、自分でも宅トレしていたので、大好きです❤とても楽に出来ました。
でも、腕の力が弱いのでサイドプランクでの動きが半分し。くらいしか出来ませんでした😢
まりこ先生すごすぎる💦中国雑技団🎉😂💦はぁーみんなすごすぎ
体幹鍛えるためこれからもチャレンジしていきますー🤣💦
ありがとうございました☀️
地味にキツいけど脇腹がじんわり熱くて効いてる感じがクセになります❤
昨日は久しぶりのチートデイ😂🎉❤
カレーに、ラーメン、キャラメルソースたっぷりのヨーグルト❤おいしかったぁ〜😊だから今日は二本やります
久しぶりにしっかりピラティスできて嬉しかったです！
日々繰り返すうちに、前より楽にできるようになってきました！できるだけ毎日続けたい。
5/15◎
5/16◎
5/17◎１週間仕事頑張った！
5/18◎
5/19
5/20
5/21◎２日おサボり
インターバルなくても姿勢をキープし続けるまりこ先生凄すぎます💦
全然上手くコントロールできませんでしたが、体幹に効いてるのがわかったので、これから続けます✊
意外にも全身がほぐれました
脚のダルさが抜けたのはたまたまでしょうか？
まりこ先生の動画は映像も動きも洗練されててモチベーション上がります！
いつもありがとうございます！
鍛えられ幸せです!有り難うございました。む
めまいがまだ治らずかなりの時間サボってましたが、そろそろ鍛えないと、と思っていたら新しく更新されていたのでやってみましたが、久々のトレーニングはついていけずところどころできなくなってました💦
でも続けることで体幹が鍛えらるなら頑張ります‼️
じわっと汗をかき、気持ち良く体幹を鍛えることができました。サイドプランクからの knee to elbow の動きは #220 や #531 の動画を既に何度も行っているため、今回もバッチリでした。マリコ先生、トモヤさんどうもありがとうございました。次回が sky 最後の動画でしょうか。楽しみにしています。
トレーニングお疲れ様でした！ このビデオをタイマーで見たいのですが
まりこさんのプログラムは目が回るものが多い😂
久しぶりにエクササイズできていい汗かきましたー！
サムネのサイドプランクの筋トレからの次の脇腹ストレッチめちゃ気持ち良かったです！！！凄い効いてる感じがします！！
楽しめました。お腹たるみ気味なので助かります🙏
キツいですが清々しい達成感
一番ツラいところでチャレンジポーズ、出来なさすぎて思わず笑っちゃいました
腹筋きつかったー！！でも終わった後の疲労感が最高でした😊
痩せ型で体幹が弱く、薄っぺらい体が悩みなので綺麗な体になれるよう頑張ります！これからもたまに痩せ→綺麗な体を目指す動画お願いします🥺
地味にきつかった！笑
けど、とても気持ちよく楽しかったです☺️✨
8:04 ここらへん背中が浮かなくてびっくり😨
お腹の奥がきゅーっと鍛えられてる感があってやりがい感じた！！
個人的にこの動画の動き全般好きです❣️
ありがとうございました😊
これは反則レベルでキツい😂
明日腹筋筋肉痛確定‼️
Very good thank you very much
何回もやることで少しずつ慣れてきました！Heavenのショートバージョンシリーズ楽しいです😊
まだまだ有料チャンネルは難しそう😂
久しぶりにピラティスの動画だったので嬉しかったです❤ただ少しキツめでした😂腕の筋力の無さ、体幹の弱さ、改めて感じました😢
Top
腹筋を鍛えているのに仰向けの姿勢の筋トレは筋肉がちぎれるかとおもいました😂
もっと腹直筋と下腹部鍛えます💪
久しぶりにゆったりしたヨガ観たいです😭😊
きつかったー、でも最後まででき達成感😊
普段ジム行ってても辛い。
完走できないけどできるように頑張る。
ピラティスに苦手意識がありましたが最後までできたので驚いていています！ありがとうございました·͜· ︎︎
ロールアップってみんな出来てるんですか？！
私いつまでたってもできない、、、😢マットの上でもがいてます
寒い日なのにポカポカでした
私も課題で出来なくてジリジリしてます😅頑張ろう!
腕を優しく振り下ろして、そのタイミングで「ふんっ！」とりきんでみたらできるかもしれません！まりこ先生みたいにノー反動になるまでには時間がかかりますが、、😅
まりこ先生〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜❣️
最後までできました〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
ロールダウンロールアップはちょこっと太腿持つ時ありますが、全くできなかった時のことを思うとすごい進歩なんです✨
プランクの体勢も、まりこ先生の6分プランクを継続して行っていたお陰なのか、ブレずにできました٩(*ˊᵕˋ٩*)♡‴
もう自分の成長が嬉しくて嬉しくて〜〜〜〜〜🤩
素晴らしい動画をありがとうございます❣️
※2024.1.24
上半身全然上がらない。自分の動きを動画で確認したら首しか上がってない😂まず腰（背中？）まで起こして安定させることができない。。繰り返し頑張ります✊
しんどいわ
心臓が口から出そう😊
後半ほとんど出来ない😂体が起こせない😂😂腹筋が皆無なのかな？続けたら出来るようになるのかな？頑張ってみます〜
thanks 🌸
昨日初めてやって、キツすぎて絶叫&暴言吐きながら(笑)やってましたが🫢
今日もう一度来たら流れも少し覚えてたので昨日よりキツくなくて暴言0で終わりました😂🙌
続けたら絶対変われると信じ、毎日は難しいかもだけどたくさんここに来たいです🥺！
2/9 🎉
腹筋も痛いけど股関節の根元が痛い😭あってるんでしょうか😭😭
Спасибо большое!❤❤❤ Трудно, но полезно 😊
効く、、、、、！！！
平気な顔で出来るようになりたい〜😂
反動つけずにロールアップ出来ない😢
Un poco difícil, pero lo logré jajjaja, un abrazo 🤗
まりこ先生お疲れ様です❣️
2回目のチャレンジですが、きついながらも最後まで楽しく行えました(˶ᐢᗜᐢ˶)
今朝 #656 のフローヨガを行ったので、ヨガとピラティスと筋トレの違いがわかってきました٩(*ˊᵕˋ٩*)♡‴
きついからこそ、達成感が得られるし身体の変化も感じられると思いますので、どんどんチャレンジしていきます❤︎
今日もありがとうございました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
※2024.2.15
Bellissimo 😍👏👏❤️😌
一つ前の#654がめちゃくちゃキツい！とびっくりしましたが、こっちの方がもっときつかったです😅
Благодарю ❤
🎉🎉🎉
まりこ先生お疲れ様です🍀
3回目のチャレンジです❤︎
不思議なもので、あっという間に終わりました～٩(๑>ᴗ
❤
Bellissimo
8:03 この辺り胸を上げて足を動かす（しかも身体グラグラしないで安定している）が、全然できない😭
ちょっと体勢作っただけで腹直筋上部？が壊れそうになる。
パパさん長身でスタイル良いのに、中身は天然でオモロイいですー😂いつも笑わせてくれてありがとうございます😉👍️🎶ポンちゃん無事に4歳のお誕生日おめでとう🎂健康には気を付けてこれからも可愛い姿を見せてね😃お誕生日の帽子が顔の横に刺さった姿、サイコー可愛いてすは❤
ロールアップもサムネのポーズも厳しすぎでした…精進します！
キツかった~😂
Аригато❤
ごめんなさい、全くついていけなくドロップアウトです😂やはりヨガで使う筋力とは全く別物ですね💦
勢いをつけずにロールアップ…どう しても出来ません😂下っ腹の筋肉が無いからでしょうか😢
手首痛くて続けられない😢
ロールアップのコツが掴めない。
できない💦
できなすぎて笑える😅