The Ultimate Booty Workout in 10 MIN - BEST FIT
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- Опубліковано 2 лип 2024
- "Ultimate Body Make - BEST FIT" 4-Week Program
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* Program outline
・ It will start on July 5th (Monday), but it is okay to do anytime after July 5th.
・ "Coming Soon" is a new video, and will be delivered sequentially at 18:00 on Sunday and Wednesday in July.
・ It is recommended to measure your weight and body fat percentage and take a picture before starting the program.
・ Please post your efforts on Instagram with #blifefit
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![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](/img/tr.png)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
![[12 min] Stretching to relieve shoulder and neck stiffness #672](/img/n.gif)
お尻の位置が高く引き上がることで、後ろから見た時には脚もグーンと長く見られますよね✨🥰
「お尻あがれ〜」と唱え、理想のヒップをイメージしながら10分間エクササイズ頑張りましょう‼️
Se agradecen los subtitulos en español
Me gustó 👌🙏
Me guata mucho
『わっマリコせんせ、待って…早いっ』
と一人で叫びながら続けて3週間目。
飽きっぽい自分が珍しいことです。
Si
続けて42日目。
夫から「おしりかっこいいね！」と言われました。
運動不足歴10年。以前からまりこ先生のヨガはさせていただいておりました。
怪我をするような事はしていないのに膝痛や腰痛に見舞われ、お尻の筋力不足が原因の1つとわかり、まりこ先生のお尻のエクササイズを始めました。
素晴らしい動画をありがとうございます。
こちらの動画にめちゃくちゃお世話になってます！
（自分の場合の流れ↓）
産後1ヶ月はひとまず体を休め、産後2ヶ月目からこちらの動画を毎日1セットで始めました！
そして産後3ヶ月目からはこちらに加えて#490を行う。#490は11分と長めなので、キツイなと感じた日はこちらの動画に加えて#520（6分）をやるというメニューでひたすら毎日1セット続けています！
※かなりしんどいと感じた日はこの動画のみにしてみたり！とにかくできるだけ0の日が出ないようにしました。
その結果現在5ヶ月目ですが産後から体重10キロ落ち、うっすら縦線も出てきました！ほんとに効きます！！
どなたかの動画で産後はいきなり腹筋してもあまり効果が出ない。まず尻から鍛えろ…という情報があったためこちらを始めたのですが本当に大正解でした！
一生続けるつもりでこれからもがんばります！！！
今日で12日めウエスト５センチ減りました。ヤッタァ❤️まりこ先生ありがとう❤️
BESTFIT13日続けて、＋ランニングもしてますが、体重・体脂肪率・筋骨格率 変化なく、、、でもお尻は確実に✨ぷりっと上がりました。絶対1ヶ月続けるんだ❣❣❣
申し訳ありませんが、私は日本語を話せません，私は台湾人です，字幕をありがとうございます。 お尻の動きに関してはとても助かりますが、下肢を最後に持ち上げるのは本当に無理です😥とても難しいです！ また運動を続けます！
こんにちわ。わたしも台湾語は話せません。！(*≧∀≦*)
私も、そうです。
ここ２ヶ月ほどこちらの動画と背中やせの動画の二本を毎日やってます。初めは本当についていけなくて体幹もなく目も当てられないほど無様だったのですが、２ヶ月毎日やったら全てのメニューを着いていけるほどになりました！特に最後のお尻の筋肉で上げるやつは全く出来なかったのに今は時間内で6回も出来る様になりました！何より日々の代謝が上がったのか、食事の量は特に変えてなかったのに日々体重と体脂肪が落ちていきます！今まで体がダルくてどうしようもなかったのに、今すごく軽いです！今日２ヶ月ちょうど続けられた日で、効果も感じられて胸がいっぱいです！ホントにありがとうございました！！！😭✨
最後のエクササイズ、初めはお尻上がらなかったけど、続けているうちに上がるようになってきました！
継続が大切ですね。頑張ります！
まりこ先生の動画を毎日少なくとも一本、できる時は1時間やっていたら体が変わってきました！産後、バストのたるみが気になります。バストアップの動画もお願いします！
産後でこの短期間でこの結果は凄すぎる
これ続けていたらお尻が丸く綺麗になって引き締まってきました…😭❤ 10分って長いなって思ってたけどゆっくり一緒にやってくれてる感じがしてあっという間でした！本当にありがとうございます！
美尻と腹割り毎日汗かきながら続ける事3週間 少しずつ効果が出て来ています！56歳ですがマリコさんの体型目指して頑張ります!!
今日が初チャレンジだったのですが、最後の種目で全然お尻が上がりませんでした！
ウソやんと思ってコメント読んだら同じような人が結構いて安心しました。
これから継続してトレーニングしてお尻が上がるようにがんばります💪
気持ち良すぎて、毎日続いています。お尻の形が綺麗に上がってきました！ありがとうございます！
私はアラフィフです。
体重もどんどん増すばかり…
先日鏡を見てお尻の垂れ下がりに愕然としました。
年齢と共に体のラインが変わるのは仕方のないことかもしれませんが一ミリでも綺麗にな体のになりたいので頑張ります。
BEST FIT Day26 今朝取り組めなくて、仕事から帰ってきて コンプリート！
最近ヒップと太ももの境がくっきりし、ヒップラインが魅力的になりました。
26日続けてなぜか体重・体脂肪率は全くの横ばいですが、ボディラインがずいぶん変わったのを嬉しく思っています。数字は励みになりますが、見た目の変化もとっても大事‼️
夫婦でまりこさんのファンです❣️
夫は『どのエクササイズも何の為にやっているかわかりやすいし、効いているのもわかるし、時間もちょうど良い！』とまりこさんの動画しか見ません😄
体を痛める動きが無くて、しかも、やればやるだけ少しずつ動けるようになり、またやりたくなる。いつもありがとうございます❣️
半年前からストレッチと一緒にこの動画を見ながらほぼ毎日実践しています。30代後半になり痩せずらかったのに、6キロ近く痩せました。腹筋も背筋もつき、旦那もびっくりしています。まり子さんの動画は分かりやすく楽しいです。これからも続けて行きます！いつも動画配信ありがとうございます
58歳ですが、お尻なんとかしたいと思い、この動画見て頑張ってます。効果が実感できて嬉しいです😃これからも、続けます！又下がらないように。😅
先生のヨガを始めて1年経ちました
いろんな動画があるのでその日の体調に合わせて必ずやるようにしています
やっているうちに凝り固まったところがわかるので必要な動画のチョイスで身体の変化を楽しんでいます
股関節とか痛くて全然できなかったポーズも今はだいぶできるようになりました
まりこ先生のヨガは、あまりキツくないのにやり続けることができるように
音楽もいいし説明も画面も
ぜーんぶ大好きです
まりこ先生のファンになり一年近くなります！このお尻のトレーニングは３ヶ月、週４日くらいはやるようにしていましたが、お尻が本当に変わった！！40代になり垂れ下がって四角かったお尻がまぁるくなってきました！嬉しい！頑張ってまだまだ続けます！素敵な動画ありがとうございます！
キツくなく長くなく思いついた時に出来るプランなので、頑張れそうです。ありがとうございます♪♪61歳ですが目指せマリコさん❣️頑張ります🧘♀️
コロナで在宅勤務が続き、運動不足からお尻が垂れてきてしまい困っていたところ、3週間毎日10分これをやったら、ヒップアップしました！これからも続けようと思います！腹筋や脚の筋トレ動画にもチャレンジしたいと思います。まりこ先生、ありがとうございます😊
3回目！まだまだ最後のやつはできない😭
けどそれより前のやつは「あ！今ここに効いてるのがわかる！」ってなってきた✨ちゃんと意識してできた💖
BEST HIT続けてます。ここの部分に効果的です〜って言われるとがんばれます☺️このプログラムもMariko先生も大好きです。
美尻への筋トレ9日目、汗だくになっていましたが少し余裕が出てきました！
もう、やらないと眠れなくなりました！
RISE2周目🌅Day6⤴️1/4
1ヵ月前はバテバテで、終わった瞬間床に転がっていましたが、今日は心地良い達成感でいっぱいです✌️
お尻全体に感じるヒリヒリとした刺激が、とっても気持ち良いです。
筋トレ後に快感を感じるなんて、人生で初めての経験なので、自分でも驚いています。
「お尻の両側にエクボを」と聞いて、確かに「膝が笑う」ならぬ、「お尻が笑」ってるかも！と思いました😂
CLAMSHELLが特に好きで、パカっと開いた貝からアリエルが出てくるのをイメージしながらやっています🧜♀️
今日もありがとうございます✨
これ位だと続けられるのでありがたいです。
数年前から利用させてもらってますが、ますますクオリティがアップしていて素晴らしいですね
一緒に頑張れました💕
お尻2日目、腹筋4日目‼️
ハートマークつけてくださってありがとうございます😊
続けるための活力になります❗️
子どもの夜泣きが減ってきて、やっと1日1時間くらい運動時間を確保できるようになりこちらの動画に来ました！❤
やっぱり効くーーー！🤣
妊娠出産子育てで増えた体重を戻したいと思います✨
6７歳には、少しきついですが、後が引き締まり感あり達成感を、久しぶりに、感じましたよ。有り難うございました😂❤
首懲り動画も３年前からほぼ毎日やっています！おしりのたるみが気になり出しこちらの動画始めました！かなりきついけど、とても心地いいです！一生やり続けたいと思います！ありがとうございます！！
まりこさんのトレーニング週3×2年目です！newバージョン、テンションあがっていいです🌱
すごくキツイですが、最後のまりこ先生の笑顔を見ると頑張ってよかったーと思いました。産後ダイエット何度も挫折しましたが、今回は頑張ります！
産後4ヶ月のゆるゆるたるみボディに喝が入りました！
終わった後は体中ポカポカ、めちゃくちゃ効いた感があります✨
Mariko先生のようなスタイル目指して継続します💪！！
数々のエクササイズ動画と試したけどまりこ先生しか勝たん！！
わかりやすくて大変助かってます！
呼吸の仕方とか、わからなくなるので、教えてくれるのすごく嬉しいです！
続けます！（今日で2日目です）
40代になり、年々体も重く、なかなかトレーニングが続かない日々ですが、やっぱり体はいつまでも健康で、引き締めていたいので、このヒップアップの動画、キツかったけど、とても引き締まった気がしました😊頑張ります‼️
最近毎日のようにランダムに色々見ながらやっています！なかなか続かない私ですが、まりこ先生の動画は続いてます！とてもわかりやすく心地よく、すっかりハマってしまいました🥰
美しいまり子先生が度々アップして下さるので、怠慢な私がかれこれ一年以上エクササイズを続けられています。ヨガ＋ピラティス、今はヨガ＋こちらのダイエットエクササイズ頑張っています。この一年で体型の変化(特にお腹周り)大いに実感しています。継続は力なりですね。時々写るお子さん👶の可愛さにも癒されています😍
ずっと、別動画の「美尻を作る」の方をやっていましたが慣れて来てしまった感があったのでこちらにチャレンジしてみました。
終わった後、気分もスッキリ&お尻がズーンと重い感じがして効いているのが分かって凄く良かったです。
続けていきたいと思います🍑
最後のポーズが出来ず悔しいので体得します。ものすごく効きました。
これはとっても効きますね！最後の動き、膝が全然上がらない～💦
美しい後ろ姿を目指してしっかり続けます✨
素敵な動画をありがとうございます🍀
SHINE11日目！ 見られてる意識を持ってMariko先生のように笑顔で行ったら頑張ってる自分が誇らしくなりました！
BEST HIT、RISEそしてSHINEと続けてきたおかげで体に変化が見えてきて、さらにお尻を持ち上げたいという良い欲が出てきたところなので、このエクササイズ最高でした🍑
美尻への筋トレ8日目、続けることに気持ち良さを感じています！
サイコーでした🤩✌️
心地良い疲れで、毎日やれそうです🌈
腹筋にも効きそう✨
ありがとうございます💕
お尻3日目腹筋5日目、最後まで頑張れました❗️
確実に自分の下っ腹が出なくなってきました！周りの人から顔がほっそりしてきたと言われるようになりました！
二回めです、初回きつく感じましたが、慣れました。気持ち良いです。
三回目頑張りました。六十代後半ですがスッキリ感が、有りますね。❤😂
BEST FIT プログラム5日目です。
初日はきつかったですが、5日目となりプログラムも休憩を挟まず、通して行うことができるようになりました。
1ヶ月継続して、自分の身体に自信を持てるよう頑張りたいです！
素敵なプログラムをありがとうございます！
気持ちよくできました！
続けているせいか、そこまで辛くなくなってきました。お尻があがりますように！
サロンに入会させて頂き、
HEAVEN3日目です。
かなりきついですが、
プログラム完走したいです。
頑張ります！
マリコ先生も、努力してボディラインキープされてるんですね…素晴らしい！何人生んでも自信持てますね！
RISEカレンダープログラム🌅Day6⤴️2/4
できました〜✨ハイタッチ🙌
エクササイズを最後までやるコツがわかりました。「合間の休憩時間は、ちゃんと休む！」😂
近くに大きめの鏡を置いて、姿勢を確認しながらやったら、より理解が深まった気がします。
だんだんと「あ、この動き好きかも」と思えるものが増えてきました。
運動嫌いだった私がそんな風に感じるようになったことに驚きです😳
できると楽しくなるんですね。毎日少しずつ成功体験を積んでいるからでしょうか。
CLAMSHELLとCROSS OVER LUNGEが好きです💗できるとうれしい！
今日もありがとうございました🙌
お尻ばかり こんなに鍛えたのは初めてです！
めっちゃ効果ありそう！
B-lifeサロン4年目65歳おばちゃんです😃 B-life新ダイエットプログラム「HEAVEN」から飛んできました😃 HEAVEN 良いですね🙆♀️ 筋肉プルプルしてますが💪 ありがとうございます😃 ともやさんによろしくお伝えください
今やったのですが、身体全体から汗が出るでる💦
しっかりとお尻の筋肉に効いてる感がすごいです😆
今日も頑張りました！最後のポーズはキツくて出来ませんでしたが、めげずに頑張ります。
身体が変わっていくのが楽しみです。
ありがとうございました😊
マリコ先生！こんにちは。新しい動画ありがとうございます。マリコ先生の笑顔とお声でステキな日々に塗り替え出来てます。シェイプ出来るよう頑張ります‼️
これすると翌日には筋肉痛、3日続けると普通に立ってても肛門を締める感覚が分かるようになりました。お尻の筋肉ついてる感じします。いつもありがとうございます❤
ボディメイクプログラム5日目！ お腹をちゃんといれると、連動して体が動く感覚を教わりました！
ありがとうございます！
Best Fit 13日目
朝起きて早速3種類しました！とても良い運動になりました🌸
確かに終わった後お尻周りが効いてる感満載！！
まりこ先生の素敵なボディーと笑顔で今日も元気に頑張れそうです⤴︎😊💕
Thank, I live in Turkey🖐️
この運動はとても効いています！し終わった今、お尻がぴくぴくしています。時々継続してやっていきたいです。先生いつも素敵な動画をありがとうございます‼️
最後の種目本当に難しい！！
これが上がるようになるまでが楽しみです。コツコツ頑張ります。
毎日やってます💕
はやさも声掛けもちょうどいいです♥️
bestfit26日までなんとか来れました。挫折もしかけたけれど…、やっぱり実践すると気持ちよく、ポジティブになれますね✨明日で終わりにせず、このプログラム複数回繰り返し、真のボディメイクがんばります！！
産後9ヶ月です。色んな人の動画よりも1番トレーニング後のお尻の良い痛みが感じれました！毎日頑張ります！
今回のカレンダー、hit のプログラムとてもいいですね、楽しんでやってます。いつもありがとうございます❣️
本当にお尻周りが熱くなりました！今日もありがとうございます。
今日はダイエットプログラム4日目でお休みでしたので、こちらのFITをやりました。
Mariko先生のような美しい後姿を目指して頑張ります
こちらのエクササイズは以前より行っていましたが、今日久しぶりにやってみて以前よりも余裕を持って出来ました😭🙌
これからも継続していきます☺️ありがとうございます！
まりこさんのチャンネルを覗くと、毎日新しい課題や挑戦に出会えて心がウキウキします😊
今回の動画はスクワットもあったので、前ももの柔軟性を高めてから挑みたいと思います✨
これをマスターした自分、ボディーメイクに成功した自分を想像しながら挑むのが楽しいです。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はRISE Day6です🧘♀️
中々キツかったですががんばってついて行きました👍🏻
今日も一日ありがとうございました😊
骨盤底筋も意識することでケアできるいいレッスンです！ありがとうございました😊
まだ初めて3日ですが辛すぎず長すぎずで無理なく続けていけそうです。
スキニーやマーメイドスカートが似合うようになるために頑張ります！
カレンダープログラムが終わってから、このBEST-FITシリーズを1日2本やるようにしています！
上半身も下半身も背面が弱いので、意識して取り入れています🙆♀️
時間が短いし終わった後はスッキリできるから毎日続けられてます💓
決めました！これだけ毎日やる🤣
色々手を出して辞めちゃってたので、これだけ続けます！！
7/25、7/26、7/27、7/28、7/31、8/1、8/2、8/3、8/5、8/30
お尻が温まって一度だけでも効果を感じました！毎日続けてまりこ先生のようなヒップを目指します✨
ＢＥＳＴＦＩＴ、ついに明日で最終日です。体重はわずかに減っただけ（私のやり方がわるいせいですが）ですが、メンタルが落ち着いてきました。ＢＥＳＴＦＩＴをやってから仕事に入ると集中力が上がります。素敵な動画をありがとうございます。
СУПЕР УПРОЖЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИУ
私のお尻は単なるわがままボディですが、産後の辛い中、頑張ったまりこさんを思い浮かべながら今年の夏はお尻アップ頑張ります‼️
一番最後のポーズだけどうしてもお尻が上がらなかったですが 続けているうちに上がるようになったという コメントも見かけました とても励みになります 頑張ってやってみます
すこしぽっちゃりまりこさん新鮮で親近感！私はもう子供たちが大きいですが最近おこもりで三キロくらい増えたのでボディメイクがんばるます😉まりこさんは本当にアスリート、毎日尊敬しております！
Best Fitカレンダーを毎日やり始めました。このエクササイズはお尻と太ももにダイレクトに効いて、短時間で汗ダクです🥰明日からも頑張ります🙋
DAY3のみっつめの筋トレをやった後はどれもがラクに感じられる不思議🥰😂
キツくなくとってもやりやすかったです❤️綺麗なお尻〜✨
これ本当に有料級に効きます・・！有難うございます🥰
まりこ先生のワークアウトはどこを意識したらいいのか分かりやすくて運動が苦手な私でもトライしやすいです💖
アラサーになりだんだん身体のあらゆるたるみが気になってきたので、バストアップのワークアウトも紹介して頂けると嬉しいです❣️
いつも素敵な動画ありがとうございます！最後の技全然できません😭くやしい〜〜〜！
新年一発目のトレーニングします！！
今年も沢山お世話になります☺️💪
フラフラしていたポーズがしっかりと踏ん張れる身体になっていました。1か月前とは明らかに違います。こんなに汗を出せてリフレッシュ出来てそして少しずつ締まって体重が少しずつ落ちていく。皆さまのコメントとマリコ先生のあと10秒に励まされ楽しく出来てます💫汗が目に入るのでシャワー🚿🚿🚿🚿へ
このアウトフィットをこんなにエレガントに着こなしのできる女性はなかなかいないと思います。とても似合っていらっしゃいます。このエクササイズ大好きです！お尻の形が何となく変わってきてる気がします。これからも頑張ります！
おはようございます。素敵なお尻になれるように頑張ってます。終わった後すっきりします！１ヶ月後楽しみです。
まりこ先生いつもありがとうございます😊
美尻目指して頑張ります❗️
まりこ先生、主人と一緒にSky完走しました！新しい動画全て大好きになりました。また一時帰国の時にワークショップに夫婦で参加できるのを楽しみにしています。
胸式呼吸と動作の連動を練習中です。気づいた事、私は腹筋が十分に使えていない…自重で負荷が上手くかけられない動作がありました（ヒップトレーニングにも体幹が重要なんですね）結果、動きに気を取られ胸式呼吸が乱れてしまいます。自重トレーニングを少しずつ取組ながら、首や腰を痛めない為にも腹筋を鍛えたいと思います🙇
いつもありがとうございます‼️
最後のポーズが全然出来ませんでした😭。
7月の終わりには少しでもまりこ先生に近づけるように頑張るぞ💪
お尻筋トレ10日目？もう何日目かわからなくなってきましたが、続けられています！これからも頑張って引き締めて行きます！
お尻の筋肉が使われているのを感じます✨キツいながら終わった後の爽快感があり、ストレッチヨガとはまた違う心地よさですね✨美尻目指して頑張ります💕
お尻上がれ〜✨✨
キツイけど、気持ちいい!!
効いてる感じが最高です❣️
全身ぽかぽか！手の指先まであったまって、なぜか頭痛も改善しました。全身の血流をよくすると不調が改善されるのですね。もちろんお尻の筋肉にもめちゃめちゃ効きました！
人生を変える朝の5分ヨガ、3周目です。自分で選ぶよりもまんべんなくできるので、本当に本当に良いです。感謝しかないです。今年一年間、続けられるようがんばります。