Как правильно бегать и не выдыхаться Техника бега
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2020
- Как правильно бегать и не выдыхаться? Вы мне часто задаете этот вопрос и я решил переадресовать его Сергею инструктору по бегу и чемпиону по военному троеборью.
Инстаграм Сергея / sergeyshelapugin
Все видео про самооборону и рукопашный бой
• Уличная драка, как поб...
Разговоры с интересными людьми:
• Кочергин про приемы пр...
Психологическая подготовка бойца:
• Психология уличной дра...
Травматическое оружие применение и обзоры:
• Травматический пистоле...
Инстаграм автора / kaskadtv
По сотрудничеству пишите на почту 2132899@gmail.com
Наш телеграмм канал в нем видео реальных уличных нападений с оружием и без: t.me/cspkaskad
#бег #мотивация #спорт - Спорт
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Каскад ТВ выбрал самое выгодное направление в самообороне.
На мой взгляд не слишком удачный инструктор. Здоровых и молодых людей он наверное не угробит, а вот больных...
Про технику бега смотреть здесь:
ua-cam.com/users/valeryzhumadilovvideos
Про тестирование организма и подготовку к бегу здесь:
ua-cam.com/video/QTIi6AScw5g/v-deo.html
Ааахахахаха
Рождённый бегать перды не получит
Ты конечно быстрый, но пуля быстрее))
-Как дышать?
Самостоятельно! Совсем другие ощущения, всем советую.
0:55 - думал, сейчас кажет: "самое главное, это чередовать... ноги"
Ахахаха
чередовать вдох с выдохом.
Берцы универсальная обувь))
А если по кафельной плитке,то вообще ко всему готов будешь)
@@jestererror2293 ВЫ Б*Я РЕБЯТ ЧЁ Е*АН....
@@jestererror2293 И не забыть броник, желательно так 5-6 класс.
Берцы да, 3 км за 10.26 бегал по срочке
Бежим завтра за правильными кроссовками. И бегом обратно на диван.
От души. Полезнейший канал
Вы как мысли читаете. Видос прям в тему.
Красавчик, все по делу. Четко и ясно для улучшения техники бега.
Любимая отмазка чтоб не бегать: обуви нет)
ага, я за лето так и не купил :)
Лучшая отмазка: Не пацаны, на сегодня отбой, волосы болят...
Вы лучший успехов вам
Спасибо, очень полезная и важная информация.
Все четенько ровненько понятненько объяснили, ребятки спасибо большое
Отличные упражнения, спасибо.смешные вставки🤣
Спасибо за видео! Очень кстати пришлось! А главное, почерпнул полезную информацию!
Спасибо большое за обучение!!!
Техника бега, индивидуальная. Я видал таких бегунов, которые без техники выигрывали марафон. Спасибо. Слушайте свой организм он вам подскажет как бегать.
Спасибо большое! Мне и в голову не приходило углубляться в такие вещи, но с этим сталкивается наверно каждый человек, в общем спасибо, жаль еще в школе этому не учат
Я физруком работал в школе сам бегал полумарафоны, и всем пофиг в школе на это по этому смысла нет тратить свои силы
супер полезное видео, спасибо.
Лайк за смешные вставочки и полезную инфу
Бегаю трусцой уже около месяца ,в неделю выходит часов 5 бега. В среднем по 8-9км за тренировку. За это время бега + правильного питания -7кг веса)
Спасибо большое за видео! Как человек, редко бегающий, подчерпнул много полезного
Грамотно всё объяснил!!!
Спасибо 👍🥇🇷🇺
Все чётко супер, спасибо.
Спасибо большое!Всё просто и понятно!
Классные видео и темы обсуждайте ... молодцы
Спасибо большое. Думаю, многим людям эта информация пригодилась. Все в основном рассказывают по 100500 раз про турники одно и то же, а бегом занимаются столько же, если не больше. И еще много таких незадействованых иныормационных ниш
Джокер снялся в качестве консультанта! Круто
Узнал много нового. Благодарю!
О! Екатеринбург оказывается! 🔥🤝 Рядом бегаю 😃
Как раз начинаю бегать 👍
Спасибо👍
единственно правильный ответ респект
Очень понравилось видео, всё сказано грамотно.
Огонь !)))
Спасибо за советы.
Не учел гость некоторые нюансы постановки стопы от скорости бега, довольно подробно эти тонкости показал и изучал Valery Zhumadilov в своем ютуб канале, неплохо было бы дополнить эти неучтенные моменты, спасибо за труд!
Отличное видео.
Главное в беге не физиология, а психология. Надо уметь настраиваться на тренировку, уметь через не хочу, а зачем это мне надо, может сегодня отдохну а завтра опять начну, продолжу. И необходимо искать позитивные моменты бега, уметь перенастраиваться на тренировку, и т.е. переключаться с одного вида деятельности на другой. Вспоминать моменты получения удовольствия (эйфории, гормона счастья) от бега, что это поможет тебе сохранять фигуру, здоровье организма в целом. Это мощный мотиватор. Самое главное не бег, а отношение к бегу!
А мы бухаем пиво перед работой, от бега далеки😅
Благодарим за ваш труд 👍
В ближайшее будущее займёмся собой, у нас наконец-то пришла осень😁
Сколько пробежали за три года ? Или точнее сколько литров
@@user-vj7wl2er8vк сожалению никак🤦
Работа работа, и ещё раз работа. Но не пью 😁
Ребят, вы уточните, что разбираете бег трусцой, поэтому бег почти с передней части стопы, поэтому нога ставится под центр тяжести.
При спринтерском беге или разбеге, техника немного другая. Даже техника в разных фазах бега на короткие дистанции отличается.
При беге в холодную погоду, при дыхании через рот, для прогрева воздуха, можно язык к нёбу прислонять.
Спасибо за видео!)
Спасибо!
Спасибо большое,на только увидел это видео, переболел ковид второй раз,пытаюсь вернуться в жизнь
Однозначно лайк
Спасибо. Очень полезная информация
Костяной Драгун здарова)
Самое главное для бега- как можно меньше жрать и не пить пиво...
Ооо, неее, как же без пивасика, ещё скажи с дивана надо вставать😂🖖
Пиво то как раз можно после пробежки))))
ага именно поэтому после некоторых любительских марафонов/ полумарафонов организаторы раздают безалкогольное пиво участникам
в точку ! особенно хлеб и всё вот это !
блиин отличная мотивация, жаль что под конец лета))))
А я то думала правильно носом дышать!Хорошо что "Орландо Блум" нам показал😄
еще бы про виражи рассказал, а так круто!
Очень полезно новичкам
Спасибо! Полезная информация!
Значит всё правильно делаю🙂
По дыханию 0 инфы..!
Равномерный легкий вдох, выдох должен быть длиннее вдоха, после выдоха короткая пауза и вдох ровно столько сколько хочется.. можно выдыхать через губы как будто свеча перед губами, у которой пламя не должно колыхнуться.
Через некоторые промежутки в беге, нужно через плотно сжатые губы пф..пф..пф.. делать выдох до упора.. т.е. вытолкнуть из нижних долей лёгких застоявшийся воздух, обновляя его последующим вдохом, в результате появится свежесть в теле.. при болях в боку делать тоже самое, плюс захватив правый бок массируя сжиманием, выдавливая кислород из крови в печени, боль появляется из-за плохой эластичности стенок печени, и не правильного дыхания.
Носом дыхание позволяет до 120 уд. сердца в минуту, после 120 уд. носом дышать трудно. Это тэст.
После 180 уд. в минуту появляются так называемые мошки перед глазами.. тоже тэст.
До 120 уд. организм насыщается кислородом.. после 120 уд. организм работает с кислородным голоданием, но потом происходит суперкомпенсация насыщения организма кислородом, сердце так-же потом работает отдыхая в уменьшенном ритме, от среднего ритма.
Стаерам, и любителям оздоровительного бега.
Буду рад если кому-то инфа будет полезной.
дышать надо естественно, если тренируешься постоянно, то и дыхалка приспосабливается, а по методичке дышать не получится. Насчет перечени, то просто кровь из депо выходить, кровеносный обмен при таких нагрузках повышается, и крови в кровяном русле становится больше, печень просто приспосабливается, а боль проходит в течении минуты
@@meatgohook5998 Техника бега по методичке, а дыхание, основа бега, без методики аля как попало..!
То что я выразил в коменте, пропустил всё через себя, не сидя на диване..!
Дополнение.. до открытия второго дыхания приходится в легкую потерпеть дискомфорт, в дыхалке, но потом само по себе это дыхание приходит, это не методика, а понимание естества дыхания.. Есть ещё такое понимание дыхания - 'соннное дыхание'.. только проснувшись проследить за дыханием, оно лёгкое, незаметное, задержка после выдоха естественна, вдох лёгкий без усилия.. ощущение как будто ты совсем не дышиш..! Такое дыхание, со временем приходит в беге, как будто ты летиш, а мышцы только эластично пружинят, сами по себе. Это дыхание приходит в беге, согласен, без усилия над собой, а через понимание самого себя со временем...
А как же выдыхать на левую ногу?
@@user-zh2oj5hr7s Через раз.. или вдохни и не дыши.. а лучше её за голову, если мешает.. импровизируй, фантазию включи, или курни чой нибудь.....🤗🤗😂🤣😁
@@user-wb2vb9ni6b При беге делаю на два шага вдох, на два выдох, на три начинаю задыхаться, не хватает воздуха. Стараюсь дышать активно и животом а не грудью. Подскажите, на ваш взгляд всё в принципе норм или это знак что стоит сбавить темп ?
Я начинающий, бегаю не больше 2-3км за заход.
Очень сжато подан материал. Тут минимум на 2 часа инфы, в 16 минут запихали) Как начальный пинок сойдёт, теперь хоть ясно что искать и на что обратить внимание.
Отлично. Ногу перед собой я ставил. А я думал чего колено болит
Это уникальный человек наверное, делает 2 вдоха и 2 выдоха на 1 шаг. У меня получается на 1 вдох 2-3 шага, и на выдох 2-3 шага, как то само собой.
Видать он перепутал
Спасибо помогло
Что-то сказано правильно, а что-то не правильно. Правильный бег не с наклоном корпуса, как сказано, а с прямым корпусом, не зависимо от вида бега. Под наклоном спринтеры только в начале разбега из низкого старта, а дальше выпрямляются. И для ускорения надо шаг удлинять, для этого колено поднимать выше, а не частить в беге, как сказал расказчик.
Универсальный вариант это кирзачи!
Не жрать перед тренировкой. Не путать с залом)
Это бег.
@Просто Царь можно Не плотно есть)
Спасибо
"Шикарное" видео про технику бега без показа примера техники бега!!! Может кому-то и нужен этот умный бубнёж, но вы ТЕХНИКУ бега то покажите, хотя бы несколько секунд! Я на этом видео вижу двух стоящих и бубнящих мужиков. Для того ютуб и создан, что бы зрительно и наглядно ПОКАЗЫВАТЬ! Умные мысли можно и в книжках прочитать...
Не знаю, почему, но мне удобно дышать только через нос. С интервалами: два быстрых глубоких вдоха - один быстрый полный выход.
Спрашивал у пары тренеров, не вредно ли это. Но ответа они дать не смогли. Причём бегом занимаюсь на любительском уровне, пару раз в неделю на три километра.
Спасибо за выпуск, было очень интересно.
Дышите как дышится 👍
Много бегать приходилось, если на дальней дистанции ртом дышать, то очень скоро пить захочется
Вот вообще не факт. Я в 2014 году выполнил норматив Кандидата в мастера спорта на 10 км выполнил, всю жизнь ртом дышал.(когда бегал).
Смотря где и сколько влажности, обычно в зале сушняк, а на улице много слюни приходится сплевывать
Я не искал это видео но очень хотел найти
@MeatGoHook Техника бега по методичке, а дыхание, основа бега, без методики аля как попало..!
То что я выразил в коменте, пропустил всё через себя, не сидя на диване..!
Дополнение.. до открытия второго дыхания приходится в легкую потерпеть дискомфорт, в дыхалке, но потом само по себе это дыхание приходит, это не методика, а понимание естества дыхания.. Есть ещё такое понимание дыхания - 'соннное дыхание'.. только проснувшись проследить за дыханием, оно лёгкое, незаметное, задержка после выдоха естественна, вдох лёгкий без усилия.. ощущение как будто ты совсем не дышиш..! Такое дыхание, со временем приходит в беге, как будто ты летиш, а мышцы только эластично пружинят, сами по себе. Это дыхание приходит в беге, согласен, без усилия над собой, а через понимание самого себя со временем...
очень важная образная инфа не сказана - бег это подхватывание себя при наклоне вперёд, типо чем сильнее наклоняешься, тем сильнее надо перебирать ногами чтоб не упасть, вот)
а кроссовки рекомендую ASICS
Топ
интересно
Подскажите, а нужно ли носок натягивать на себя, чтобы пальцы упирались в верхнюю часть обуви??
Мастер молодец, говорит сжато, четко, строго по делу и самое главное. Причем владеет языком и мыслями на порядок лучше ведущего, того слушать намного мучительней. Страшное косноязычие - дворовое какое-то, гопническое.
В армии бегали в кирзовых сапогах и не умерли...!
Видео полезное, но не раскрыто до конца. Вы про пульс вообще ничего не сказали, а это очень важно. Если вы любитель, ваш пульс не должен как у проф спортсменов. Про каденс тоже ничего толком не сказали. Я когда глубоко изучил тему каденса, мои тренировки стали эффективнее в разы. Для меня 3 км казались адом, но после стабилизации своего каденса с помощью метронома, сейчас пробегаю 10-15 км без остановки и не задыхаюсь как загнанная лошадь. Мы любители это важно помнить, и всегда мониторьте свой пульс, иначе бег будет во вред. Всем успехов!
Повторю один из своих комментариев-когда обладатель черного пояса и мастер спорта говорит-бегите от ножа-я понимаю что правильно выбрал себе легкую атлетику
интересно, не знал что легкоатлеты снизу вверх разминаются, мы на боксе сверху в низ.
Я который бегаю в кедах по асфальту в любую погоду 🗿🗿🗿
На длинные легко бегать бежишь и терпишь сдаю на вышку относительно спокойно, а вот короткие это тяжело на 100м чуть ли не 2-ка, как тренировать её, думаю это более актуально
рахмет
Это ж наш дорогой Динамо)
КаскадТВ, Вы из Екатеринбурга?
Тоже узнал)
В берцах по кафелю
👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻✌🏻✌🏻✌🏻
Пожалуйста подскажите, а какой фирмы лучше брать кросовки?
Из известных асиксы и найки, есть у адидасс норм беговые, но из недорогих у адидасс хуже, чем у найка (как мне кажется)
Обувь нужна с невысоким каблуком. Иначе вы научитесь бегать не правильно. Для наглядности бег босиком, мы же не приземляемся на пятки. Так же и в кроссовках с низким каблуком, мы будем ступать правильно. А если каблук высокий, то мы зная про защиту пятки приземляемся на пятки, чем портим правильность техники бега.
Тут не соглашусь, универсальная обувь для бега есть. это берцы! 😅
Пятка высокая, подошва жёсткости, и проректор что надо + нога удобно сидит и не болтается😂💪 так ещё и цена доступная, а при желание можно и бесплатно получить😁
При беге делаем упор не на пальцы, а на площадку после них
ого очень информативно ёу сапсибо уау чётко уоуауф
Джонатан Джостар одобряет
Насчёт каденса (частоты) не согласен, я уже давно бегаю и пробовал быстрее делать шаги, но лично мне подходит удлиненный шаг. Да я трачу больше энергии на отталкивание, но это для меня не сложно, а намного сложнее быстрее делать маленькие шаги. Я очень много раз пробовал и всегда одно и то же. Сердце начинает колоть от этого. Мне подходит длинный шаг, как например у Мо Фары.
Я когда не разбирался в каденсе, мои часы показывали средн. 133. Потом, посмотрев видосики про бег, понял как надо, попробовал быстрее, и с 1 же раза получилось бежать 165~. Первые 2км заболели икроножные, походил пешком 10мин, и потом ещё 3.40км пробежал. Так что в целом оказалось лучше для меня. Да и вообще советуют 180 в идеале.
@@mlsterlous автор коммента немного не уточнил, что он имеет в виду. Он имеет в виду, что 180 каденс, который нам все советуют подходит не для всех. 133 шага в минуту при беге это очевидно очень мало. Оптимал 160-180. В зависимости от темпа лично у меня средний 166-175, где-то так.
@@mlsterlous икроножные жесенько болят первые недели при переходе на правильную технику) ещё бывает ахиллы беспокоят, это решается подворотом ступни внутрь. А вот колени, пятки или таз вообще не болит (а то я чуть не угробил пятки их втыканием в беговую дорожку когда ещё ничего не знал).
Спринтеры фигачат без наклона корпуса. Посмотрите замедленную съемку.
Спорить с тренером по борьбе может только тренер по стрельбе. Кто еще, кроме тренера по стрельбе, может спорить с тренером по борьбе?
- Тренер по бегу.
На счет колит в боки выдох делается на правую ногу, где идет компрессия на печень,
Не поленитесь и найдите книгу Гордона Пири. Она маленькая, меньше 100 страниц называется - Бегай быстро и без травм.
Пирри бегал 45 лет, установил 5 мировых рекордов, участвовал в трех Олимпиадах и пробежал 347 600 км.
К сожалению не все советы из видео полезные, а некоторые и наоборот.. :).
Оптимус гэнг
Открытие Америки состоялось 30.08.2020
а если хотите прокачать ноги, дыхалку и прочие мышцы - делайте все наоборот, чтобы была больше нагрузка)
Я не эксперт, но логика подсказывает, что суставы начинают болеть, если при приземлении ноги прямые, а ноги всегда должны быть слегка согнутыми, чтобы была амортизация, то что он показал как раз создает это условие, но не сказал этот важный момент
В боку же колет от перевозбуждения нервной системы, а не от того что пожрал перед тренировкой)
Я "не спортивный". Бегаю. Периодически и ОЧЕНЬ давно. Всегда думал, что привыкну. Но, ненавижу и бегаю...
Переходи на велик. Я уже хожу с трудом. Но на велике отлично.
Пожалуйста ответь,мне интересно если я буду заниматься в кедах то всё норм будет?
Лучше купите кросовки
а можно что бы рядом стоял толстый начинающий бегун и, после консультаций, он сразу перестал задыхаться? а то столько видео о том как сжигать жир от качков, которые никогда жирными не были
Спасатели Малибу бегут по глубокому песку, поэтому им выгоднее бежать длинными прыжками.
Я так по сугробу гонял
На 10:07 испугался за Сергея