Хотите бегать быстро? 💨 Учитесь бегать медленно! 🐢
Вставка
- Опубліковано 17 лют 2019
- ⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Бег и похудение: • Бег 🏃 для похудения 💦
Как бегать быстрее: • Бегать 🏃 быстрее 💨. О ...
Уроки по бегу каждый Пн: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно!
Сегодня мы говорим об основе беговых тренировок, медленном беге. Я упоминал о нем в выпуске о трех видах беговых тренировок:
• Три вида бега и план т...
В состоянии покоя вашему телу достаточно 60-ти ударов сердца в минуту, и каждое сердечное сокращение (удар) происходит в поламплитуды. С наращиванием скорости бега, сердце начинает сокращаться не только чаще, но и амплитудней. Так происходит потому, что когда вы ускоряетесь, вашему телу, его работающим мыщцам начинает требоваться больше кислорода, поэтому сердечный пульс ускоряется тоже, чтобы успеть доставить необходимый кислород с кровью. Количество крови, которое сердце прогоняет с каждым ударом сначала тоже возрастает. Но на пульсе 60% от максимального, объем каждого сердечного сокращения выходит на плато и дальше с ростом пульса не увеличивается.
Медленный бег - это активное восстановление после тяжелых беговых тренировок. Медленный бег - это антистресс, он помогает побороть стресс. - Спорт
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Дмитрий Бабин факт👍
Orthodox 🔥
А как ты определил свой максимальный пульс? Можно залезть и за 200, но это не значит, что это твой максимальный пульс
Денис Таневский если максимальный 192, то 200 увы не получится)) Делается тест - он все показывает.
Victor Osokin если 2,5 км пробежать на максимуме, средняя чсс на этом отрезке и будет максимальным пульсом?
"Гуру беговых тренировок и тренер чемпионов Jack Daniels" - на этом моменте я немного начал сомневаться, о беге ли это видео :DDDD
Хорошо бы ещё выпустить бег по Джони Вокеру и старине Джемисону. ))
@@elijahturchaninov8404 По Джони Волкеру надо категорийные походы сделать.
😂😂😂
А также Бочкарев, Смирнофф, Дон Периньён и Ягермейстер 8-))
@@randompersonrandomperson8672 это про плавание ;)
Вы не правильно считали! Джек показывал на графике пульс не от 0 а от пулься покая, у вас от 60. Так что 192 - 60 = 132, берем от этого 60% = 79,2 и прибовляем пульс покоя 60, получаем 139,2! с таким темпом вам и нужно бегать
Этот комментарий должен быть в топе этого видео. Спасибо! Само по себе видео остается очень полезным.
А максимальный пульс как правильно узнать ?
Илья Илья сделать интервальную тренировку с отрезками с максимальным темпом)) логично же.
@@TheJevGen , логично , но мало ли)
Блеснул
Да! Еще в неспокойном детстве вывел формулу: убегай быстро, догоняй медленно. Срабатывало на ура. Никто не убегал. Выдыхались и падали.
Медленный бег - это реально кайф. Своеобразная медитация. Таких ощущений не давал ни один наркотик, из тех что я пробовал.
не те наркотики пробовал ))))
А какие пробовал?
@@user-kn2wv8zi3y , алко, трава, фен
Великий Тигр даа, баскет топ тигррр
Великий Тигр ой, я не понял и подумал что ты играл в русский баскет
Слушай, а можешь про разминку и заминку снять? Это же тоже важная часть тренировки. Ставьте лайки, чтобы Виктор увидел!!
просто Темыч обязательно поговорим на эту тему😎
@@SimpleRunRu хорошо, буду ждать! И передаю привет от лица того чувака в сером на газпроме. Я к вам 2 раза подошел)) Просто склероз
просто Темыч вспомнил‼️ взаимные приветы🤝
просто Темыч не пользуюсь
@@SimpleRunRu ну ок, тогда буду наблюдать за вами тут)
То чувство, когда твой быстрый темп как медленный
Поменял своё отношение к бегу! Стал бегать медленно и правильно,теперь не могу оторваться!!! Спасибо вам!!
вернулся, чтобы поставить лайк. Этот выпуск изменил мое представление о беге в корне. Теперь бегу с темпом 5.30:5-50 и столько, сколько захочу. Ничего не болит, настроение отличное, жир уходит) Спасибо за то, что вы делаете!
Виктор ,КРАСАВА!благодарю тебя!! Всегда все красиво доносишь инфу полезную!
Развития тебе и сил!!!
💪благодарю за Ваш труд!!! Ценная инфа!!!
Очень понравился выпуск! Спасибо, Вам, большое!
ОШИБКА НАЧИНАЮЩИХ ВЫЛОЖИТЬСЯ ДО ПОТЕРИ СОЗНАНИЯ
А потом не встать и забить на это
@@user-iq8mu8fs8l ИМЕННО
Я таким же был
Я один походу норм тип!))) Надумал худеть. Бег!) Купил еквип для бега тот что бегуны посоветовали. Пульсомер и бегаю 130-140 пульс. Почти хожу такой тема у меня!))) Но зато похудал!) Сейчас затянуло!) Нравится очень.
О
Спасибо! Давно все это знаю, но формат, подача заставляют смотреть с удовольствием. 👍
Спасибо за видео!!! Они становятся все интереснее 👍🏻
Спасибо! В связи с закрытием фитнес клубов, решила заняться бегом. Уже 2 раза пробежала по 3км.И один раз 4км.Сегодня вечером тоже побегу. Побегу медленно, чтобы не отбить охоту, тем более это полезно😊
Как успехи спустя 2 года?
Как успехи спустя 3 года ?
@@user-vj7wl2er8v Спасибо,хорошо.Увлеклась бегом.Учавствовала 2 раза в марафона,правда выбирала дистанции 5 и 6 км .На 6 км удивилась,что заняла 1 место в своей возрастной гр-е.Но потом была неприятность .Отвалился кусок диска,впился в сед-й нерв и пришлось сделать операцию.Занималась в фитнес клубе,сейчас добавила танцы и иногда бег трусцой.Весной буду бегать чаще🙂
Быстрый бег лучше тело разогревает 🔥
У меня был опыт бега несколько месяцев и я достигла результатов только тогда, когда поняла, что нужно бежать медленно. До этого задыхалась, не могла пробежать больше 2км, уставала сильнее, возникали боли в суставах) поэтому, когда пойду накрнец на пробежку, то она будет обязательно медленной и в кайф :) Благодарю!
Виктор, приветствую! Смотрю ваши материалы, достаточно информативно, полезно и ценно, за что огромное спасибо! Сейчас готовлюсь пробежать свой первый в жизни марафон в 42 км. 5 мая 2019 года в Казани. До этого там же бегал "половинки". Сделайте пожалуйста видео подготовки к этим двум дистанциям, план, рекомендации, опыт, советы! Будет очень актуально, думаю, для многих)
Как же я рада что вы есть)
Самый лучший канал о беге! Спасибо за вашу работу и информацию ❤❤❤
зачем я это смотрю? я вообще не бегаю
для саморазвития
повышаете пульс ужасами? :)
Бег это наркотик. Не надо...
@nicolas facer так это не значит что они быстро бежали, может длинная дистанция или был долгий перерыв между тренировками
@@KK-gg8sk он имел ввиду, что после пробежки нормально себя чувствовать, а не "умирать"
Да полностью согласен долгий бег делает всё и выносливость и технику
Наконец то я услышал что мне нужно:) спасибо огромное Виктор
Самый лучший канал о беге! Спасибо Вам!:)
Первый раз вижу толковый совет по бегу, ровно тот который даю другим) Бегайте лениво, почти не поднимая ног, почти волоча их, главное, что бы совершенно не задыхаться. Это кайф....
- Здоровье. ОФП. Если конечно сам бег не профильный вид спорта. Но даже в этом случае результаты по бегу на длинные дистанции здорово растут. И организм не ломаешь и здоровье прибавляется. -Очень легко завалить здоровье разными там ускорениями и бегом на пределе. И по себе это знаю и по знакомым.
@@user-bo6yj7oo4x заваливают здоровье те,кто имеют неверный тренировочный план-подход к бегу.
Все так. Только верный план бывает очень трудно определить. Тут и врач и тренер нужны и то не факт, что получится определить этот план((
@@user-bo6yj7oo4x давайте определимся-о каких дистанциях и результатах какого уровня мы говорим?Напишите,а то не ясно.
@@user-bo6yj7oo4x бег - это бесполезная трата времени.
Интересно, доступно...
Сразу же подписался)))
Спасибо большое за информацию и открытие медленного бега!! Отныне я фанат вас и медленного бега
!!!
огромное спасибо за видос!
Посмотрел ваши видео !!! Сегодня попробовал бежать медленно по технике ! И скажу Вам что я был в Шоке 😲 Я в первые за всю жизнь бежал от души я даже не заметил как пробежал 6,8 км за 52мин ! Я начинающий мне 38 лет ! И мне было реально классно бегать 👍👍👍 благодарю 🙏 Вас за ваши видео и Ваш опыт 🤗 пульс 💗 был 170 где-то 160
Почему такой пульс высокий?
@@bones3847 потому что начинающий, вполне возможно есть лишний вес и сердцу гораздо труднее.
@@HarutoKeats86 Понял
старайтесь еще медленнее бегать. Пульс реально очень высокий получился
Спасибо, очень интересное видео
Красавчик! Благодарим!
Виктор, замечательное видео! Очень нравится подача! Желаю успехов - вы большой молодец!
Хочу выразить Вам свою сердечную благодарность за Ваши видео. Я неоднократно начинала бегом, но из за неправильного подхода мне было тяжело. Но Вы помогли мне понять мои ошибки!!
115-120 ударов, очень комфортный бег. Макс пульс 186 ударов. Могу бежать на низком пульсе 2-2,5 часа без усталости.
Специально зашел оставить коммент. Ваши видео очень вдохновляют. Они конкретные и очень информативные, что называется без воды. Начал бегать вчера, надеюсь на этот раз мне удастся ввести это в привычку. Спасибо вам.
Почерпнул для себя много нового!!! Спасибо!!!
Мой максимальный пульс: 179
Пульс на медленном беге: ~ 121
Мой возраст 46
:))) я думал только у меня такая проблема! - учусь бегать медленно) - пока не научился)))
Спасибо за видео. Полезное. Информативно)
аналогичная проблема, при медленном, очень медленном темпе 160-170 пульс . Хотя максимальный г де то 190
Браво, большое спасибо!
Как работает алгоритм Ютуба , занимался спринтом 5 лет , для меня дистанция 400м была пыткой , присутствовало зажатие плечевого пояса и очень сильно уставал . с нового года начал заниматься со стаерами , у них практикуется кросс 10 км 2 раза в неделю , т.е. 3 скоростных тренировок и 2 кроссовые в неделю , так вот по началу 10км для меня было тяжело, но со временем поймал эту легкость и теперь для меня 400м х5 стала обычной работой , ушло зажатие тела и бегу легко , а так же улучшился результат . так что бегайте медленно что бы бежать быстро )))
Виктор, интересно было бы послушать про ваш подход к питанию в целом, и в том числе на соревнованиях и длительных тренировках
За одно видео узнал о беге больше, чем за всю жизнь.. Спасибо!
Очень полезно, спасибо!
Мне очень помогли ваши видео про пульс и медленный бег, чтобы начать бегать и получать удовольствие.
Гспд. Я бегаю за час всего 7 км
😭 Но это при медленном темпе, а когда ускоряюсь - одышка, ясное дело. Но я начала бегать недавно совсем х)(недели три) максимум бежала 14 км. Надеюсь, когда-смогу и на скорость тренироваться
😍Бег - всегда очень восхищал.
Виктор, а можно про утренние пробежки? Сколько можно бегать по утрам и как с вечера подготовится к утреннему бегу? Надеюсь увидите 🙏🏻
Завести будильник и сказать всем домочадцам, чтобы называли тухлым помидором, если не удастся встать и пойти на пробежку.
с самого утра не особо рекомендуется бегать..организм еще не во становился после сна..как минимум 30-60 минут после сна..это как комп когда его погрузить в спящий режим а потом включить он не сразу приступает к работе
@@dimlil6259 Если на компе стоит ssd скоростной, то комп приступает к работе сию секунду))
Сначала можно зарядку сделать, как раз)
После длительного перерыва, опять начал бегать и сразу наткнулся на ваш канал. Совпадение?
Очень качественно подаете информацию. Спасибо.
Спасибо за поддержку! Я совсем начинающий, и это видео сильно вдохновило меня продолжить.
Спасибо за советы)
Бегать медленно - большое искусство. Мне постоянно хочется разгоняться.
Марафон, а не спринт!)
As Ling-Ling said:
If you can play it slower - you can play it faster
Музыканты бегают))
Декабрь 2021.. Смотрел этот видос 2 года назад и не воспринял тогда совершенно, пропустил все мимо ушей, мы же все максималисты, если бег то как можно дальше и как можно быстрее, какой нах медленный бег) , таким образом каждая десятка становилась тем еще испытанием, потому что выкладывался я всегда по честному, при этом лучший результат никогда не выходил из 46 минут . Я мечтал о марафоне, но не представлял как я такое осилю, правда как то пробежал полумарафон, поймал второе дыхание, набег все таки был не плохой, но это было на пределе возможностей.. Так вот, прорыв в понимании этрй темы случился, когда я начал бегать с фитнес браслетом! Я как то пробежал пятнашку, был очень горд и при этом полумертв, посмотрел статистику и увидел , что не сжег ни капли жира! Вся работа была в анаэробной зоне, средний пульс 159 максимальный 180, это было для меня открытием, я начал искать информацию про пульсовые зоны, узнал, что своим упорством в беге просто гробил свое сердце, а это был не один год, а с разной периодичностью лет 15!! Так что ребята , видео не игнорируйте, медленный бег действительно работает, я только начал, но уже был приятно удивлен, когда на беговой дорожке пробежал ровно час держа пульс ±135, сделал за это время 12 км , и даже не запыхался, на всей дистанции я мог спокойно разговаривать! Но для сжигания жира и это слишком быстро оказалось если браслет не врет) но по крайней мере вся дистанция в аэробной зоне! Теперь идея о марафоне кажется мне вполне выполнимой, нужно только укрепить голеностоп, чуть сбросить вес, но это все мелочи, главное, что я понял с помощью медленного бега, что это возможно!!
Большое спасибо за информацию.
Все правильно. Для новичков бега это основа.
Я новичок. Бегаю третий месяц. Бегаю исключительно медленно - пульс при медленном беге 130 - 140. Если бегу под горку - сразу 160-170. Как-то попробовала побежать в горку быстро и пульс сразу подскочил до 200. Думаю, это и есть моя максимальная цифра)
Но меня интересует следующее - я бегу ооочень, очень медленно. То есть в среднем 8 / 9 минут за км. И я надеялась, что эта цифра изменится за три месяца, но нет. Как было месяца полтора назад, так и сейчас - примерно 1 км за 9 минут.
Интересно, как долго сердце привыкает к беговой тренировке у новичков?
У меня похожая проблема. Бегаю 5 месяцев, дистанцию увеличиваю постепенно, даётся легче, но пульс постоянно высокий. При этом усталости не чувствую и могу спокойно разговаривать. При медленном для меня темпе (6:30-7:00 на км) пульс колеблется в районе 150 BPM. Пульс начала измерять только месяц назад, поэтому не могу сказать, изменился ли он с момента начала тренировок. Но надеюсь, что всё-таки снизился...
Надо в лаборатории лактат мерить, эти флрмулы - средняя температура по больнице
Спасибо за видео!
Супер информация!!!
Виктор, отлично рассказываете! Приятно слушать Вас!
Мой мах - 190
Пульс при медленном беге ~140
Со временем, гипертрофия левого желудочка обеспечен
@@markkrumer4279 нет, нормально 140/190
@@markkrumer4279 гипертрофия 150 и выше будет
Max 204, recovery 120 - 140, easy 140 - 160
Отличная наука. Спасибо!
Про бег за животными, это шедевр...!!!!
Виктор, спасибо за грамотное видео. 195/140. Как вы относитесь к ходьбе, если она выполняется на 60% от HRmax и скорости 6-7 км/ч как альтернатива медленному бегу?
Спасибо ещё раз !
Максимальный-198
Медленный бег-130~135 5:50~6:10м/км
У меня тоже
Вы первый человек, который сказал дело о пульсе!! Наконец- то!! Теперь я просто буду скидывать Ваше видео ибо мне на слова не верят , что нет никакой формулы для вычисления пульса универсальной и все очень индивидуально!
Спасибо за видео 💪🏾😎👌🏽
Спасибо! отличное видео. Я как раз стараюсь научиться бегать медленно, а не гнаться за скоростью :)
5:13 чтобы высчитать свой пульс по Джеку Дэниелсу, надо выпить бутылку Джека Дэниелса!))
Я в деле
Спасибо! Подписался на ваш канал.
Я начинающий бегун. Мой темп в среднем 5.20-5.30 мин/км (максималный 4.45-4.50, минимальный 5.50-6), рост 181 см., вес 86-91 кг. в последние полгода. Возраст 45 лет. Максимальный ритм сердца 182, а при беге где-то в пределах 140-150. Каденция 157-159 шагов/мин. Длина шага 110-120 см. Бегаю обычно по 4-5 км. - больше не могу - сил нет. Стараюсь бегать по раза 3 в неделю, то есть каждыйе 2-3 дня.
Два вопроса.
1. Нормальные ли у меня показатели во время обычного бега или стоит их как-то скорректировать?
2. У меня часто во время бега такое ощущение, что левая нога сантиметров на 5 короче и чувствую перенапряжение передней мышцы голени и икры. Надо отметить, что из-за нытья (боли) в области верхней части колена (особенно после велосипеда) во время бега надеваю обтягивающую повязку на колено. Что делать?
Спасибо большое!
Спасибо большое! Космическая информация для меня👍👍😃
Спасибо. Расскажите пожалуйста про бег, по Курвазье ВСОП.
Благодарю за видео. Теперь точно созрел для книжки Бег по принципу 80/20💪🏻
Понравится однозначно!
Спасибо за информацию!
Благодарю вас очень информативно
чтобы бегать быстрей-бегай медленно, ок, с вами все ясно...пойду дальше бегать
Alan Wake идиот это для начинающих………………………
Дослушал до Джек Дэниальса и сразу принялся читать комменты))
спасибо,очень интересно было смотреть, лайк подписка
Доходчиво и по делу. Достойно 👍
Я постоянно бегаю медленно ,скоро смогу 3-4часа бегать без остановки
Виктор, какими часами пользуетесь?
лучший ролик по теме медленного бега
Всё ЗДОРОВСКО рассказано!!
Мой максимальный пульс: 186
Пульс на медленном беге: ~ 140
Увеличивается ударный объём от совместной работы с крупными мышцами венозный возврат крови. Для спортсмена, бегать быстро и долго это поднять уровень АЭНП. Медленный бег, как говорится дурака работа любит), происходит на мышцах которые привыкли это делать- уровень анаэробного порога сильно не изменится, не адекватно проделанной работе. Эффекты оздоровления - много букв, хотя бы оксид азота в артериях) можно получить на эллиптическом тренажёре, плавание в ласте, гребля, лыжи, коньки, не обязательно бегать), берегите суставы)
Хватит молиться на сакральны "пульсовые зоны", тут нет бога) , около нуля толк, польза продавцам и производителям мониторов)
Всем здоровья!
олег бел ну если бегать правильно суставы болеть не будут. Это отлично описано в книге: «Бегай быстро и без травм»(гордон пири) он попал в книгу рекордов гинеса по пробеженным милям, и не имел проблем с суставами. А так если посмотреть каждый спорт, любое движение, действует на суставы)
@@user-dt8jb9og7o пытаюсь бегать чтобы давление понизить и голова не болела. Раньше бегал, был здоровый. Если бегу очень медленно, почти пешком, то пульс 135-140. Тяжело. А если пульс 125 держать - то это пешком. Как быть? Как тренироваться?
Интересно, спасибо!
У каждого свой бег. Все мы разные и по телосложению и по характеру. Поэтому каждому своё. Не каждый может сразу подобрать, что ему подходит и поэтому мне такие видео нравятся. Есть смысл попробовать всё и выбрать, что тебе подходит. Автору спасибо и от меня только 👍🤞👏👏
Все верно, я также тренируюсь, и за полгода, 10 км пробежал за 35 минут, особо не напрягаясь в тренировках, и плюс частота шагов очень повысилась, и длина шага увеличилась, и кайф получаешь от токого бега, браво!!!🤗😎
Да ты на кмс можешь сдавать десятку
А что Вы скажете о Бергмюллере и его методике 80/20?
Спасибо большое ) через день бегать и в тренажерный зал
Класс, спасибо
Джека знаю только по вискарю
А К, потому что ты лошара 🤣🤣🤣🤣
@@RaDuGayt вы, бабы, может да, но девушки так не поступают
21 век - век, когда девушки признают нормальным общаться как быдлозавры🤦ужс кпц
Какому вискарю? Он же строитель.Он дом построил.
@@FakePhane не бурбон, а тэннеси.... бурбон это Джим Бим)
А я уже давно не тренируюсь и бегаю для удовольствия. Черт его знает какой там у меня пульс. Отличное видео
долго на высоком нельзя
@@ii-rm5fi ну если херово станет можно снизить скорость или перейти на ходьбу
@@izhakshtern2486 Не Это портит сердце Ты ничего не почувствуешь Но за годы сердце станет большим И долго не живут.
@@ii-rm5fi ... Почему-то об этом (большом сердце) мало говорят. Рассказывают, что большое сердце - это хорошо! А по сути ... какая-то херня.
@@elnitskiy Плохо - это когда от чрезмерных нагрузок на высоком пульсе происходит утолщение стенки сердечной мышцы.
Очень интересное видео. Спасибо!
Канал шикарный!
А что плохого в ускорении? Я бегу медленно, но иногда чувствую разгоняюсь и прям так радостно и круто себя чувствую в этот момент. Почему я должна себя сдерживать и не разгоняться, когда хочется? Что происходит с организмом в этот момент?
Пульс увеличивается, очевидно же. У меня проблема наоборот в том, что не могу медленно бежать с пульсом 120, у меня он минимум 140, а вообще 150-160 при медленном беге. Вот как мне быть с пульсом?
Есть же теория, что человек эволюционно заточен под постоянный бег, а не ходьбу.
Типо если вы не бегаете, то организм просто начинает разваливаться.
Очень доступно объясняешь, на простом языке, спасибо, успехов👍
🤝🤝🤝
Спасибо...очень познавательно
Я могу бегать медленно в ограниченном пространстве, но стоит мне выйти на улицу! Ооо! у меня включается автопилот и я словно на взлетной полосе. Не могу остановиться 😂
Ещё нужно добавить что так и пульс в разы ниже. Я вот только спустя 2 месяца начал понимать, что то что я считал медленным бегом, далеко не медленно. И да, это прям в голове не укладывается, почему бегая по квартире, лично у меня пульс аж на 25-30 ударов ниже.
Бегал в 14 лет 1500м за 4мин. 30 сек. Это было соревнование среди юниоров. Был третьим. Получается из расчёта 3 мин. км, но 2 мин. 55 сек. км бежать 42 км это уже на уровне искусства, очень круто!
Андрей спасибо вам