3000 метров: важные советы ☝️, план подготовки 📝 и тактика 😎

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 29 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 369

  • @SimpleRunRu
    @SimpleRunRu  3 роки тому +37

    ⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

    • @booser_-gn3eg
      @booser_-gn3eg 3 роки тому

      Что значит зона 1,2,3?

    • @SimpleRunRu
      @SimpleRunRu  3 роки тому

      Это зоны интенсивности по приложению Simple Run

    • @aye8794
      @aye8794 3 роки тому +1

      3,5км за 17мин 6 сек норм ?

    • @Serga-f6p
      @Serga-f6p 3 роки тому +1

      @@aye8794 уже давно не бегал, а сегодня по приколу пробежал за 11:04!

    • @imnormatov
      @imnormatov 3 роки тому

      3 км сегодня 12:37 пробежал . Не знаю много это или мало

  • @roman3550
    @roman3550 3 роки тому +123

    Полтора года назад именно с этого начал свой бег. Бегал 3 км за 15 минут, через пол года пробежал за 11:57. Сейчас бегаю уже 567 дней подряд. Пробежал 10, полумарафон за и свой первый марафон и продолжаю бегать 👍 уже 1171 день пошел . Недавно выбежал 10ку из 40 минут .
    Сегодня 1427 день и я всё ещё бегаю 🏃

    • @nordmanmsi9399
      @nordmanmsi9399 3 роки тому +6

      красава, прогресс огонь. возраст ?

    • @roman3550
      @roman3550 3 роки тому +11

      @@nordmanmsi9399 35

    • @CharlesBukowski67
      @CharlesBukowski67 3 роки тому +9

      Не знаю сколько по дням бегаю , второй год почти каждый день ,у меня подсчет в км идёт. Вчера стало интересно какую дистанцию я прошел...
      Начал 2020 -14 июня пройдено пути 3622 км , бег, вело, лыжи ,быстрая ходьба.
      Бегаю для себя , это мая медитация
      Мне 33

    • @roman3550
      @roman3550 3 роки тому

      @@CharlesBukowski67 тоже глянул сейчас, с момента как начал бегать 5700 км пробежал уже. 2400 в том году и 3300 в этом уже .

    • @Sossimoiagregat
      @Sossimoiagregat 3 роки тому

      А лучший результат на 3 000 м какой у вас с тех пор?

  • @АндрейТазов-т6у
    @АндрейТазов-т6у 3 роки тому +86

    Мой результат 3 раза по 3000 метров -12:15/12:06/12:21, через 1км, на пульсе 164, 44года

    • @vostoksever79
      @vostoksever79 8 місяців тому

      Мне 30 лет, особо не бегун.я за 12:10 бегаю пацан!!! Учись студент

    • @АндрейТазов-т6у
      @АндрейТазов-т6у 8 місяців тому +1

      @@vostoksever79 Напиши, когда 46 будет, за сколько бегаешь))) Если доживешь)

    • @vostoksever79
      @vostoksever79 7 місяців тому +1

      Если вы доживете то Вы увидите мое сообщение

    • @АндрейТазов-т6у
      @АндрейТазов-т6у 7 місяців тому

      @@vostoksever79 Апельсины еще принесу Вам в кардиобогию

    • @ЕвгенийСоловьев-з4ч
      @ЕвгенийСоловьев-з4ч 3 місяці тому

      @@vostoksever79 Интернет - классная штука, не правда ли? Можно письками померится, не растегивая ширинку)))) С физической культурой у вас все не плохо, вам бы обычную культуру потренировать)

  • @aleksandrthegreat1340
    @aleksandrthegreat1340 3 роки тому +28

    Ааааааа, столько просил и наконец сделали видео по 3-ём км. Ура, после работы посмотрю, напишу комментарий, репостну и т.д. Спасибо, Simple run👏🏻

  • @tyurindenis2211
    @tyurindenis2211 3 роки тому +63

    Занимаюсь профессионально легкой атлетикой, личный рекорд на 3000м 8:52, на 3000м с препятствиями 9:17. 1500м 4:01 800м 1:58

    • @MrSergecj
      @MrSergecj 3 роки тому +1

      А кто платит?

    • @evgenkim9843
      @evgenkim9843 3 роки тому +1

      @@MrSergecj Сам платит. Федерация не способна оплачивать бегуна.

    • @MrSergecj
      @MrSergecj 3 роки тому +4

      @@evgenkim9843 не важно кто оплачивает федерация или спонсор.
      Если нет денег, значит это хобби.

    • @dimamelnichenko7759
      @dimamelnichenko7759 2 роки тому

      Вау-молодец дружище)))

    • @tittynope01
      @tittynope01 Рік тому

      Чувствую что бегу 800 примерно также, но 1500 за 4:01 для меня это сильно, а 3000 так и вообще минут за 10 с половиной получится наверное

  • @nastyakaptenko350
    @nastyakaptenko350 2 роки тому +3

    Тренировка на желаемую дистанцию, снятая на стадионе, где к ней готовлюсь!!! БРАВО! 😍😍😍😍
    Пансионат Юность 🙌

  • @itsmylife3274
    @itsmylife3274 3 роки тому +10

    Класс! Спасибо большое! Ни слова лишнего! Самый информативный канал для простых людей, занимающихся бегом!

    • @alexmercer5739
      @alexmercer5739 2 роки тому +4

      Ни слова лишнего
      Ты серьезно

    • @ticker0252
      @ticker0252 8 місяців тому +1

      Тут полезного почти ничего нет

  • @realmelofan
    @realmelofan 3 роки тому +12

    Виктор красавчик! Люблю твой формат подачи. Смотрю всегда с удовольствием. Keep going!!!

  • @staskorop
    @staskorop 3 роки тому +39

    Свои тренировки снимай, что кушаешь, твой режим дня, пульс и т.д.

  • @Гариктрошан
    @Гариктрошан 3 роки тому +8

    3 км особенная дистанция, определенная планка! Выпуск интересен!

  • @Валерий-ъ8с6е
    @Валерий-ъ8с6е 3 роки тому +12

    Доброе утро. Спасибо вам за советы, уроки, мотивацию. Начал бегать 2недели назад 6 раз в нед с 106кг уже 101кг. Сейчас уже без остановки 4 км могу бежать. Передайте пожалуйста привет моему брату Володе, а то он бег откладывает на след понедельник уже 4 раз🙉😁

    • @rustamnurmatov9211
      @rustamnurmatov9211 3 роки тому +5

      Скока тебе лет??? Я тож с 106 кг начал🤣🤣🤣 2 года назад. Шя 85 кг, 10 км через день утром на ташак бегаю. Пробежал полумарофон. Все получится просто соблюдай дисциплину. Потом уже без бега не интересно 😂😂😂👍👍👍

    • @Валерий-ъ8с6е
      @Валерий-ъ8с6е 3 роки тому

      @@rustamnurmatov9211 23

    • @rustamnurmatov9211
      @rustamnurmatov9211 3 роки тому +6

      @@Валерий-ъ8с6е так мы почти равестники, мне 35🤣🤣🤣 удачи тебе

  • @ЕлимясоМужики-ш2э
    @ЕлимясоМужики-ш2э 3 роки тому +20

    Как понять что мы хотим знать? -МЫ ХОТИМ ЗНАТЬ ВСЕ.

  • @МаксимМихеев-л3ф
    @МаксимМихеев-л3ф 3 роки тому +3

    Виктор, вы большой молодец. Спасибо вам.

  • @210683maloy
    @210683maloy 3 роки тому +6

    Время 12:18. 1 км - 3:57, 2 км - 4:05, 3 км - 4:17. Сдох, короче, на 3м километре ))) но и бегаю, на самом деле, постольку-поскольку. В армии и в военном училище, помню, из 11 выбегал. Но сейчас мне 38, а не 20 ))). Думаю, если прямо готовиться пару месяцев, то из 11:30 точно выбежать можно.

    • @MrSergecj
      @MrSergecj 3 роки тому +1

      Время на 3000 - 10:25
      Первый км 2:55
      Второй 3:30
      Третий 3:50
      Сдох…просто сдох…20 минут умирал потом, 1 день в реанимации.

    • @210683maloy
      @210683maloy 3 роки тому

      @@MrSergecj 👍🏻

  • @РыбакВолги
    @РыбакВолги 3 роки тому +11

    И да 2 км бегу не спеша за 7,40-8,20; 3 км 11.40-12.30. Мне 43. Ещё раз говорю - супер результаты для здоровья не нужны!! Бегайте лёгким бегом с пульсом не более 135-140 ударов. И главное темп- в удовольствие!!!

    • @Sossimoiagregat
      @Sossimoiagregat 3 роки тому +9

      Неспешно 3000м за 11:40 с пульсом до 140 уд/мин это круто! Вы в прошлом видимо профессиональный бегун?

  • @Nurlybek..
    @Nurlybek.. 2 роки тому +5

    Почти третий месяц каждый день утром бегаю для себя медленным темпом, сегодня утром попробовал быстро бегать 3 км , по времени получилось) 13:14.
    Постараюсь улучшить до 12 минут)

    • @PanekRUS
      @PanekRUS 2 роки тому +1

      Отличный результат, но лучше продолжай улучшать выносливость, пробеги с тем же результатом 5 км!

    • @Nurlybek..
      @Nurlybek.. 2 роки тому

      @@PanekRUS ок, рахмет ✊

    • @Nikson-wc3ny
      @Nikson-wc3ny Рік тому

      Медленно это в каком темпе?)

    • @Nurlybek..
      @Nurlybek.. Рік тому

      @@Nikson-wc3ny 5 мин на км

  • @NENADO_TEBE_3
    @NENADO_TEBE_3 3 роки тому +2

    О как раз для меня, я на соревнованиях бегаю 1 км и 3км, очень полезное видео

  • @ДимонЛимон-п8т
    @ДимонЛимон-п8т 2 роки тому

    Ооооо, наконец-то, "как долго я тебя ждала"...

  • @LuzerLuzerok
    @LuzerLuzerok 3 роки тому +3

    А про медикаментозность расскажите, какие витамины пить, аминокислоты , нужен ли принимать протеин ?

  • @zpvl9219
    @zpvl9219 3 роки тому +108

    Как предсказуемо: "вода, вода, вода.... ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ.....вода, вода .....

  • @Борис-д4н
    @Борис-д4н 3 роки тому +2

    Очки офигенские!! я тоже такие купил! :)

  • @meteorita6862
    @meteorita6862 3 роки тому +1

    Спасибо за долгожданное видео

  • @ZWOOKOVOZ
    @ZWOOKOVOZ 2 роки тому

    Спасибо. Попробую подготовиться по вашей программе. Но есть вопросы по пульсовым зонам:
    1. Какие значения у зон в программе? z1- 50-59%, z2- 60-69%, z3- 70-79% от максимального ЧСС? Это значения по умолчанию у часов полар.
    2. В каких зонах бегать при ускорениях в фартлеке?
    3. В зонах 4 (80-89%) и 5 (90-100%) вообще не бегаем при подготовке?

  • @АлександрПав
    @АлександрПав 3 роки тому +6

    Не любил я бегать с ящиком с патронами))

  • @Yaha49Rus
    @Yaha49Rus Рік тому

    Стадион Юность! ) Приветы, Алоха

  • @olgarey1802
    @olgarey1802 2 роки тому +2

    В школе эти нормативы сдавали. И меня интересовал вопрос. Как мы сдадим 3 км бега, если весь год мы тупо играем в волейбол?

  • @antonsavchishkin
    @antonsavchishkin 3 роки тому +1

    План - 2 пустых белых листа! Оригинально)

    • @SimpleRunRu
      @SimpleRunRu  3 роки тому

      Попробуйте скачать ещё раз. Что-то не прогрузилось, видимо. Там действительно два листа, но не пустые - мы проверили =)

  • @rbl2066
    @rbl2066 3 роки тому

    Спасибо за долгожданное видео!

  • @adskiyglinomes1009
    @adskiyglinomes1009 10 місяців тому +13

    Мотайте к 7 минутам, остальное вода

  • @ИринаСурина-м3ц
    @ИринаСурина-м3ц 3 місяці тому +1

    В свое время , в 1995 году бегал 3 км за 10 мин 11,3 сек. Тренировался практически самостоятельно . Сейчас кмс по лежанию на диване.

  • @parsifal713
    @parsifal713 2 роки тому +3

    Не могу открыть план тренировок... Кто-нибудь может скинуть в другом формате

  • @КонстантинКомков-д7и

    Я обожаю бег!

  • @zpvl9219
    @zpvl9219 3 роки тому +170

    В комментах я так понял все ГТОшники... диванные)))) я полтора года бегаю, и все равно выбежать из 5 минут километр кажется сложным, а бежать 3 км с темпом около хотя бы 4 минут кажется нереальным

    • @andreykagarlytskiy4662
      @andreykagarlytskiy4662 3 роки тому +18

      Сначала, лучше всего, настрой измените. Поменьше критицизма, чтобы жизнь себе не травить. Глядишь и результаты подоспеют 😂

    • @zpvl9219
      @zpvl9219 3 роки тому +6

      @@andreykagarlytskiy4662 видел там скобочки, это типа я смеюсь. Настрой вполне веселый))))

    • @andreykagarlytskiy4662
      @andreykagarlytskiy4662 3 роки тому +3

      @@zpvl9219 извините, не понял сразу 😂. 👍👍👍

    • @gvardvard8627
      @gvardvard8627 3 роки тому +10

      так школьный норматив хотя бы на троечку, 14 минут, так что почему нереально, согласно мысли минобразования, каждый школьник способен бегать быстрее, чем 1км за 5мин

    • @zpvl9219
      @zpvl9219 3 роки тому +10

      @@gvardvard8627 школьник да, но комментируют я думаю в основном дяди за 35 лет))

  • @dimasssmirnov9100
    @dimasssmirnov9100 2 роки тому +2

    по ссылке пытаюсь скачать программу тренировки не открывается, что можно сделать?

  • @ВиталийКременецкий-г7ъ

    Добрый день.
    Спасибо большое за видео.
    План на 3000 метров не могу скачать.

  • @ОлександрМірошниченко-л3с

    Мой личник на 3км 10 минут 8 секунд. Все никак 10 минут не получается разменять)

  • @МатвейКарпычев-т6е
    @МатвейКарпычев-т6е 6 місяців тому +2

    пол минуты полезной информации за 10 с половиной минут видео, благодарю

  • @dmitryzheleznov7930
    @dmitryzheleznov7930 3 роки тому

    Отлично, спасибо как раз во время 👍

  • @Monolit_1994
    @Monolit_1994 3 роки тому +7

    В армии это самая востребованная дистанция по здаче физо). Ты можешь плохо подтянуться, но пробежать трешку на отлично ты обязан ☝️😊

    • @staskorop
      @staskorop 3 роки тому +1

      Меньше чем за 12 минут))

    • @Monolit_1994
      @Monolit_1994 3 роки тому

      @@staskorop Именно ☝️

    • @ДобрыйНоунейм
      @ДобрыйНоунейм 3 роки тому

      По нфп проще сдать скорость и силу на максимум и как раз выносливость уже просто сдать.

    • @Suleyman0v
      @Suleyman0v 3 роки тому +5

      Я сдаю на 100 баллов силу и скорость а конченную выносливость трентруя 2 года сдать не могу даже на 70 баллов просто бегая на тренировках по 10 км эту дисциплину не сдать увы...

    • @АлдарСыденов-ц8х
      @АлдарСыденов-ц8х 2 роки тому

      Конченая дистанция

  • @ВладимирЖихарев-щ7ф

    Ссылка на план не работает. Исправите?

  • @ЧрныйТерьер
    @ЧрныйТерьер 7 місяців тому

    Хоть про ГТО узнал)

  • @РоманПетров-ь1т
    @РоманПетров-ь1т 2 роки тому +1

    Скажи пожалуйста, можно ли развить скорость и выносливость в беге не бегая вообще?!

  • @svk6875
    @svk6875 3 роки тому +6

    Меня интересует какое питание при интенсивных тренировок и очень интересно питание при прохождении дистанции соревнований

  • @drbegenov
    @drbegenov 3 роки тому +1

    Интересно. Ждём видео по подготовке от А до Я.

  • @Elvis79forever
    @Elvis79forever 3 роки тому +3

    ГТО: КРОСС НА 3 КМ (БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ) 13:05 (МИН, С). УРА, Товарищи!

  • @ЗаирМулдагалиев
    @ЗаирМулдагалиев 2 роки тому +2

    Здравствуйте. Никак не могу открыть ссылку на план, на 3 км. Кто может на почту или по номеру отправить план?

  • @Fahriddin.S.3891
    @Fahriddin.S.3891 Рік тому

    Как вы смотрите на кето диете беге? У вас какой-то диета? Спасибо за ответ...

  • @mop9lk620
    @mop9lk620 2 місяці тому

    В 21 год пробежал 3км за 10-32,особо не тренировался, сейчас вот мне 37,начал потихоньку заново бегать,за 13-40))

  • @vrombo
    @vrombo 11 місяців тому

    Витя, бегающий туда-сюда, это уже мем :))

  • @Dimitri-DE-HH
    @Dimitri-DE-HH 3 роки тому

    Любимая дистанция для утренней зарядки )

  • @igelkvv8092
    @igelkvv8092 3 роки тому +7

    Посмотрел темп своего позавчерашнего тренировочного полумарафона. Сначала 4км разминка по 4:20, следующие 3км переменный бег 3:38, 4:34, 3:56 т.е. сначала 4км-17:20, потом 3км-12:08. 42 года.

    • @АлександрБондаренко-ъ8г
      @АлександрБондаренко-ъ8г Рік тому

      афигеть просто. Круто. Я в свои 39 уже думал нереально к 12 минутам приблизиться на дистанции 3 км. лет в 18 укладывался. сейчас 15 максимальный результат. Хотя пару лет назад, когда возобновлял бег, было где-то 20-21

    • @igelkvv8092
      @igelkvv8092 Рік тому

      @@АлександрБондаренко-ъ8г возраст влияет конечно, пульс уменьшается максимальный, мышцы не такие быстрые. Но 12 минут на 3км доступно и в 60 лет думаю. Тренировки и восстановление. Сейчас в 43 года 3км за 10:40, но 3км и скорость я не тренировал. Бегаю трейлы от 21км до 100км :)

  • @ПавелП-ь4л
    @ПавелП-ь4л 3 роки тому +2

    Этап RDS в Сочи по дрифту сильно мешал записи видео?))

  • @dmitrimullumaki5104
    @dmitrimullumaki5104 10 місяців тому

    Брат занимался академической греблей и выбегал 3 км из 9 минут без подготовки, на школьных соревнованиях. Внешне он на культуриста больше похож был - 90кг, но ноги длинные и сильные.

  • @supermegauser
    @supermegauser 3 роки тому

    интересное видео, спасибо! 👍

  • @supersergo4162
    @supersergo4162 Рік тому

    В 2017 году в свои 25 лет пробегал 3 км за 12:04 ,на октябрь 23 года в возрасте 31 год пробегаю данную дистанцию за 13:06

  • @АлександрЦуркан-ц5е
    @АлександрЦуркан-ц5е 6 місяців тому

    Скажите, пожалуйста, а где ссылка на план? Не вижу почему-то…

  • @DzinkyDzink
    @DzinkyDzink 3 роки тому +2

    Вопрос: если в СПБ бегать зимой на улице в кроссах с гортэксом, какой толщины носок будет адекватен? Чтоб не холодно было, но и нога не потела.

    • @ZWOOKOVOZ
      @ZWOOKOVOZ 2 роки тому

      Я бегаю в кроссовках без гортекса. Использую носки для бега, обычная средняя толщина (заказывал на алиэкспресс)

  • @СергейГрачев-у6й
    @СергейГрачев-у6й 2 роки тому

    какой вес нужно набирать для старта в айронмэне? Очевидно, что излишняя сгонка ничем хорошим не закончится.

  • @АндрейМонич-о5н
    @АндрейМонич-о5н 3 роки тому +5

    Про 1 км. Можно????

  • @noisespn9305
    @noisespn9305 Рік тому +1

    У меня одного не открывается ссылка на план подготовки? У кого есть доступ, пришлите, пожалуйста)

  • @КарасеваАлла
    @КарасеваАлла 3 роки тому

    Так же детально, но про плавание интересно в подготовке.

  • @vladi86
    @vladi86 Рік тому

    если нет возможности бегать на стадионе, можно ли улучшить результат занятиями на эллипсоидном тренажере дома?

  • @alexanderimgrundt7375
    @alexanderimgrundt7375 3 роки тому

    Класс 👍

  • @АндрейВоробей-ч7п
    @АндрейВоробей-ч7п 2 роки тому +1

    Ссылка на план подготовки не работает. Можно обновить ссылку?

  • @Kabanets_Mykola
    @Kabanets_Mykola 2 роки тому

    Виктор, интересно как будете готовиться к велоэтапу. И какое время считают "хорошим" на 180 км. С удовольствием смотрю ваш канал! Успехов!

  • @HasanAlizade
    @HasanAlizade Рік тому

    Уважаемый автор пожалуйста ответьте на вопрос, я практикую бег на 3 км мне говорят что бегать (по асфальту) это очень плохо для суставов. Мол если будешь бегать то в старости суставы выйдут из строя

  • @СашаКириллов-ц6ы
    @СашаКириллов-ц6ы 3 роки тому

    Привет. Прокомментируй про компрессионную одежду. Не используешь?

  • @РустамКаримов-я8о
    @РустамКаримов-я8о 2 роки тому +1

    Перехожу по ссылке меня перекидывает на сайт с кроссовками

  • @ИгорьШаповал-л9р
    @ИгорьШаповал-л9р 3 роки тому

    Отличный материал. Был в Сочи на IronStar, эх, случайной встречи не получилось 😂

  • @ВасилийДавыдов-я3с
    @ВасилийДавыдов-я3с 2 роки тому +1

    Интересно, поехал ли в мае 2022 в....?

  • @Whippedcrea
    @Whippedcrea 3 роки тому +6

    Мой результат 11:20 на 3км. Тактики не было, просто бежал)

    • @ENTLEBUCHER_SENENHUND
      @ENTLEBUCHER_SENENHUND 4 місяці тому

      мне 72 года, 11.09, сынок, чего так медленно? я в твоем возрасте бы..

    • @Whippedcrea
      @Whippedcrea 4 місяці тому

      @@ENTLEBUCHER_SENENHUND я же не легкоатлет, а пловец)
      Да и сейчас уже 10:30)

  • @jackrubykotov
    @jackrubykotov 2 роки тому +1

    И как в мае 2022го года в Юте?

  • @sharonkoen6347
    @sharonkoen6347 Рік тому

    Я хочу бегать! Мне 47. Начала месяц назад - ОООчень тяжело дышать, бегу только 2,5 медленно. С чего начать правильно - товарищ инструктор, дайте, пожалуйста, рекомендации.

  • @ne_myzukant
    @ne_myzukant 3 роки тому

    Здравствуйте, а если бегать всё время в одном темпе(на 3-4 пульсовой зоне), сможет ли потом такая же нагрузка проходить на менее высоком пульсе?

  • @ДобрыйНоунейм
    @ДобрыйНоунейм 3 роки тому +1

    Кстати, касательно военнослужащих хотелось бы послушать в каких услових сдают фп.интересует разумеется упражнение на выносливость

    • @ИванИВАНОВИЧ-г1ц
      @ИванИВАНОВИЧ-г1ц 3 роки тому

      Условия обычные, ровная дистанция, если есть варианты то стадион.

    • @ДобрыйНоунейм
      @ДобрыйНоунейм 3 роки тому

      @@ИванИВАНОВИЧ-г1ц ну вот у нас например условия спортзал с кругом 72 метра или плац с кругом 166 метров. А какой асфальт на плацу всем известно

  • @rumedved
    @rumedved Рік тому

    Сделайте про 1 км пожалуйста

  • @Mus1B0x
    @Mus1B0x 3 роки тому +1

    *_Хорошо бы еще на 10 км небольшой план_*

  • @antoxabarcar9
    @antoxabarcar9 Рік тому +1

    У кого нибудь остался этот план? Ссылку уже не открывает

  • @ПетрБогушевский-с6р

    я проф. лëгкоатлет специализируюсь на дистанции 3000 метров и стипл чез, желаемый результат из 9 минут

  • @ЛарисаЯковлева-о5п

    Очень интересно про циклы подготовки и восстановление

  • @ТТзипсТТ
    @ТТзипсТТ 2 роки тому +1

    15 лет 3000 метров 14:16 бегал вчера 2 км 7:52

  • @БорисРемень
    @БорисРемень 3 роки тому

    Хочу пройти железную дистанцию, поэтому, хочу узнать о тренировках к этой дистанции МАКСИМУМ!!!!!!

  • @АлиханМедеов
    @АлиханМедеов 3 роки тому +4

    Сделайте 5км и 10км

  • @shermanfirefly83
    @shermanfirefly83 3 роки тому

    А как принять участие в iron man?

  • @МихаилХолостов-р1п
    @МихаилХолостов-р1п 2 роки тому +3

    Видео нарушает ожидания. Думал какая-то схема тренировок будет, а не история гто

  • @Laressssss
    @Laressssss 3 місяці тому

    Не нашёл тренировочный план в описании 😬

  • @MrSergecj
    @MrSergecj 3 роки тому +3

    Кто из местных коментаторов даст тест Купера на 4000м+ за 12, интересно много таких?

    • @ИринаСурина-м3ц
      @ИринаСурина-м3ц 10 місяців тому

      Извините вы хотя бы понимаете насколько вы задрали плпанку? Это уже в райне 1 -2 мужского разряда по бегу. Сам бегал в 1994 году 3 км за10 мин 11,4 сек это 3 мужской но 4 за 12мин я уже вряд ли бы вытянул.

    • @MrSergecj
      @MrSergecj 10 місяців тому

      @@ИринаСурина-м3ц я просто спросил, я все понимаю. Просто стремлюсь к этой цифре, и интересно есть тут такие товарищи в чате.

  • @igelkvv8092
    @igelkvv8092 3 роки тому

    А вот тренировка 3 по 3км и потом всё? Домой? Или можно трусцой добегать ещё часик? Просто мне и быстро и долго нравится :)

  • @РИЧРИЧ-ф2ы
    @РИЧРИЧ-ф2ы 3 роки тому

    А ещё в норму ГТО 1931 г. входило плавание в Одежде(!!) и ещё отдельное испытание: нужно было продержаться на воде в течение часа. Оба испытания были обязательны для обоих полов. К нормам ГТО допускались юноши с 18 лет, а девушки с 17)) лично мне непонятна такая расстоновка сил. Потому что ДАМ ВПЕРЁД ПРОПУСКАЕМ, нет?)
    P S. И никто не предполагал, что будет через 9 лет!!!! Вот это ДАЛЬНОВИДНОСТЬ!

  • @MED-qj6ll
    @MED-qj6ll Рік тому +1

    У меня результат на 3 км-12 минут 15 секунд(1 км-03:56,2 км-04:04,3 км-04:17)Есть чёткая цель выбежать из 12 минут.Рост 173,вес 75,как достигну цели и выбегу из 12 минут,отпишусь.

    • @MED-qj6ll
      @MED-qj6ll Рік тому +1

      Цель достигнута,контрольный забег на 3 км-11 минут 33 секунды.

    • @user-zz3qg6bm3v
      @user-zz3qg6bm3v Рік тому

      👏☹️

  • @МихаилМалышев-ы7и
    @МихаилМалышев-ы7и 3 місяці тому

    Здравствуйте 3000 метров это не средняя дистанция, это дистанция длинная то-есть самаямкороткая дистанция из длинных средняя дистанция начинаеться с 600 м -2999 м

  • @ДмитрийШевченко-э4ш

    У меня коллега впервые на ironstar этом закрыл дистанцию

  • @alexrover69
    @alexrover69 2 роки тому

    Подобный БГТО комплекс был и в нацистской Германии, так тоталитарные государства готовились к будущим агрессивным войнам. В 2013 году был принят комплекс ГТО, в 2014 году Россия аннексировала Крым, в 2022 году начала войну с Украиной. Казалась бы какая связь между этими событиями?

  • @IvanIvanov-ix6wr
    @IvanIvanov-ix6wr Рік тому +1

    Так готовится как будто в космос лететь 😂,я каждое утро 3000м пробегаю чтоб размяться и взбодриться,а мне 51год не спеша за 18мин.

  • @АртемКлецко-у9с

    Можно вопрос если сейчас мой результат 17-19мин 3км возможно за 4 месяца сделать 13-15мин?

    • @Art-OCR33
      @Art-OCR33 Рік тому +1

      Возможно, бегая интервалки например. 5 по 400м. или по 800м. Ещё длительные помогают (от 10 до 25км хотя бы), без них тоже никуда. Плюс упражнения на голеностоп, плиометрика, силовые-беговые. Мелкий каденс исключить при беге на 3км, там надо пошире бежать и не жалеть себя. Научиться распределить силы на дистанцию тоже стоит. И вес тела желательно уменьшить с помощью подсчёта каллорий в питании

  • @МаратТемиржанов-ъ9н

    От 18до 25 лет. Это 1ая возрастная группа по военному)

  • @neverminder_
    @neverminder_ 3 роки тому +3

    Всегда удивляла эта дистанция. На официальных соревнованиях ее естественно не было. Но соревнования школ города, весенние и осенние кроссы для учеников с 9 по 11класс всегда проводились именно на ней. Так что набегал я ее изрядно))

  • @FelixRUN
    @FelixRUN 3 роки тому

    На последней ФП я трёшку выбежал из 13 минут, что для меня оказалось совершенным сюрпризом. Рассчитывал на 13:30-13:50, как обычно. Но сказалось увлечение трейлранингом с осени этого года. Что ни говори, а забеги на 7, 10, 13, 14 подтянули. Теперь нужно отполировать трешку)

    • @ДобрыйНоунейм
      @ДобрыйНоунейм 3 роки тому +1

      У нас в ВМФ 1км и 3км на выбор. 1км около 3.40 выходит, поэтому чтоб спокойно сдавать на вышку приходится топтать 3км.не сильно большая разница была последний раз, вышло 13мин, а так лучший результат из свежих был 11.57. И вот тут разница по баллам прям ощутимая.

    • @FelixRUN
      @FelixRUN 3 роки тому +1

      @@ДобрыйНоунейм аналогичная история произошла и с нашей коровой)

  • @by_serke
    @by_serke 2 роки тому +1

    Гребаное ГТО с этим бегом на 3 км, все остальные нормативы как для дришей, но вот этот бег, все портит😁

  • @Владимир-е3р3н
    @Владимир-е3р3н 2 роки тому

    Три километра - это короткая дистанция, но попробуй пробежать. Я , например, на скорости , максимум километр пробегу. А дальше все...