Как улучшить технику бега. Постановка стопы
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2024
- ➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: shop.runfamilyrun.com
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24894... - исследование о том, что большинство бегунов бегает с пятки
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500... - исследование о том, нужно ли менять технику бега
journals.physiology.org/doi/f... - исследование экономичности бега с пятки и со средней части стопы.
Содержание:
0:00 О видео
2:16 Когда появился первый эффект
3:22 3 основных вида постановки стопы в беге
7:30 Этапы перехода на новую технику
8:21 Включение первых пробежек с новой техникой
8:46 Контроль техники по одной ноге
9:20 Включение силовой подготовки для новой техники
9:57 Увеличение объемов бега по новой технике
10:34 Первые интервальные тренировки
12:03 Первый старт с новой техникой
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
ждем видео подробнее про улучшение техники бега. Сбу, как следить за техникой. с нас лайк и подписка:)
Егор как всегда,всё на личном примере.Спасибо за такие подробные разборы ,всех аспектов.очень рад всегда вашим видео.
Ждем, про технику 👍
Бегаю босиком три раза в неделю по 6-8 км (лесная тропинка, грунтовка). Поначалу пробегал пару километров (ойкая и подпрыгивая на гальке) и шёл обратно, сейчас кайфую (в среднем 6 минут на км). Есть в таком беге своя философия, для меня это как ладонь положить на дорогу - тактильные ощущения через стопу передаются мне аналогично ;)
Согласен! Это как секс,с презервативом и без :).
Это как каменный пляж к которому привыкаешь через пару дней
сходи к писхиатру..он поправит твои ошибки
если еще и голышом, то ваще огонь!
Честно говоря ты просто молодец. Это сильно. Так не каждый осмелится.
Блин как вовремя вышло это видео. Самое то для меня сейчас. Спасибо Егор!
Большая просьба снять ролик о подводящих упражнениях для этой техники.
Все что связано с икрами и голинлстопом, главное не перестараться )
@@alex_kovshar Всё равно заставить себя держать стопу придётся... Одними упражнениями сыт не будешь...
Прошел год и пора уже поделиться продолжением своих успехов в этой технике! Отличное видео на актуальную тему! Российских видео на эту тематику практически нет!
А школа вообще жива?
Монтаж стал лучше!
Подача материала, как и обычно, на высоте!
Очень интересное видео, спасибо за труд и волю довести эксперимент до конца, связанный с риском!
Пару недель назад начал менять свою технику бега. Бегаю не так давно-с осени прошлого года и, естественно, бегал наступая на пятку. Отрабатывал технику перед зеркалом (чтобы была хоть какая то мышечная память) и на третий день тренировок я смог пробежать на передней части около 2км. Ахил просто горел. Я решил дать отдых и пару дней занимался массажированием и растяжками. Через два дня я пробежал около 5км и так же был отдых в два дня. В результате я начал бегать более 5км а отдых теперь составляет всего один день но даже в этот день делаю небольшую тренировку на технику после массажа и растяжки. Бег с постановкой ноги на переднюю часть мне нравится и я начинаю получать удовольствие так как появляется большая скорость и лёгкость. Теперь буду работать не только над техникой бега но и над углом атаки и правильным расположением ноги во время отталкивания. Планирую к лету максимально освоить данную технику и бегать быстрее, легче и техничней-чего и всем желаю🙂
Какой же крутой, и понятный видос) 👍пасиба)))👌😊
отличные советы, буду на легких пробовать
ЕДИНСТВЕНЫЙ ЧЕЛОВЕК В РОССИИ КАТОРЫЙ ПРАКТИЧЕСКИ И ТЕОРЕТИЧЕСКИ БЕЗ МНОГОСЛОВИЯ ОБЬЯСНИЛ
Спасибо за информацию, бегал и бегаю всегда со средней части стопы, пока конечно еще не очень быстро, но все впереди
Крутой и очень полезный выпуск!
Круто что ты постоянно развиваешься👍💪
Спасибо за видео, действительно было интересно смотреть. Жаль толко что конкретную силовую програму Вашу найти не получиться, но это все равно не избавляет меня от желания Вас поблагодарить и поставить лайк!
Так прям в исследованиях написано, что у тебя сработало просто потому что ты изменил технику, т.е. увеличил в принципе нагрузку, организм к новой нагрузке привык и ты стал поэтому выносливее
"Потому что увеличил нагрузку". "Стал выносливее, потому что изменил технику" Где мем с девушкой, произносящей фразу "чего бл*ть?". Он здесь жизненно необходим.
Егор, спасибо большое за подробный анализ вопроса! Вот уже как 35 лет с военного училища бегаю с пятки как научил меня мой преподаватель мастер спорта. В этом году заинтересовался переходом на технику бега со средней части стопы. Прошёл все этапы обозначенные в твоём видео. Только что вышел из травмированного состояния ахила и камбаловидной мышцы. С контролем постановки стопы до сих пор ещё контролирую и иногда хочется вернуть всё назад. Но послушав тебя бегу дальше. Результаты тоже пошли в гору!
Привет. Как результаты с освоении бега со стопы?
Спасибо! Ненавязчиво и доходчиво объяснили)
Отличное видео! Главное на своем примере.
Здорово, спасибо! Вселяет уверенность. Я недавно стала следить за наклоном таза, решив, что излишний изгиб меня сильно ограничивает. И... да, подскочил пульс, стали болеть ноги (но перестали отекать), подключились к работе мышцы, которые раньше "ленились". Спасибо, что делитесь своим опытом, созрел план действий!😊
Очень актуально. Успел с носка перейти на пятку и теперь перехожу на среднюю часть стопы
Спасибо что делишься своим опытом очень полезно
Егору и Маше респект!!!
Не знаю кто как, но я ввожу нова введения в технику на последних километрах. Например мне нужно изучить добавления бедра. 1 я при ходьбе слегка подкручиваю и наблюдаю за поведением мышц где заболит. Так можно неделю. 2 При пробежке пробую включать бедро- опять наблюдаю какие мышцы отказывают и где ожидать подвоха от тела. 3 Я бегу полумарафон в целевом темпе и плюс 2-3 км когда ноги уже не хотят работать я включаю в данном случае бедра и тогда организм сам ищет варианты использования бедра.
Важно вы должны быть достаточно подготовлены, а не с первой пробежки проводить эксперимента. Когда вы пройдёте стадию травм, не дай бог вам о них узнать, научитесь их избегать.
И всегда, ВСЕГДА делайте хорошую разминку, не брезгуйте и заминкой. ЛУЧШЕ ВЫ не бегите, а разминку сделайте.
Спасибо, ты меня успокоил ... Месяц как бегаю с носка, болит всё ужасно и я переживал как долго это будет продолжаться
Формат супер!
Мне нравится смотреть ваши видео
Конечно хотим)))
Спасибо тебе Егор!)
Классное видео, Егор, спасибо! Понимаю, как любитель, что колени мне дороже) продолжу пока бег с пятки. А Вам дальнейших успехов!
он убивал не колени, а голеностоп+мышцы. колени больше берег, они сильнее убиваются по жизни естественным износом, чем голень (голеностоп и тазобедренный суставы убиваются тока травмами). ну а убитые мышцы в отличие от суставов не просто восстанавливаются, а даже растут, если брать микротравмы, крепатуру, а не надрыв самой мышцы. поэтому он стал меньше убивать самое драгоценное, колени, а ты продолжаешь это делать. на будущее, в старости с палочками ходят в подавляющем большинстве коленные артрозники, а не голеностопные или тазовые. кстати говоря перейдя на новую методику, он задействовал новые поддерживающие мышцы и стабилизаторы, которые ранее работали в минимальную силу, и начал их мучать огромными нагрузками, к которым они не были приспособлены. поэтому таким макаром, развив дольшее количество мышц, он просто пробил плато, то есть застой, и вышел на новые для себя результаты. новичку, скорее всего разная постановка стопы ничего не даст в плане результатов, переучиваться будет не так болезненно, так как и те мышцы задействованные на пятку не так сильно протренированны, как и на ровную стопу. но привычку сломать конечно будет очень сложно, а без постоянного контроля даже невозможно
Какой замечательный обзор,Егор!
Обычно все делают рекламу, а ты сделал и рекламу и антиреклама. Молодец, спасибо за объективность. Пробовал я эту технику, рассчитывал, что бегать станет легче. Оно вроде и легче получалось, но вот скорости не давало, только для джогинга и годились. Возможно для профессионалов менять технику и есть какой то смысл, но для любителя явно не к чему.
Молодец, не побоялся)
Новая заставка огонь, но старая мелодия всё равно навсегда в сердце
Спасибо за эксперимент
Спасибо , очень полезно!
Очень рад за вас
Есть исследование от одной известной компании по производству обуви. Они сделали кроссовок, в котором строили датчики давления в передней, средней и пяточной части. Исследовали давление при разной технике бега. Оказалось что что у тех кто бегает с носка, тех кто бегает с пяткой, максимальное давление всё равно приходится на среднюю часть стопы, то есть в любом случае, с пятки или носка, стопа перекатывается на средину и полная нагрузка принимается всей стопой
6мес на замену техники, спасибо за полезную инфу.
Егор, очень понравилось видео про технику бега. Можете рассказать как именно ставить стопу во время бега ( на что обращать внимание), какие есть беговые упражнениея для улучшения техники?
Егор видео топ! Тоже потихоньку меняю технику бега уже как 3 месяца, первые 2 месяца сильно болели надкостницы щас прошли и потихоньку увеличиваю бег с наска)
Переболеешь ковидом - все эти писдастрдания про бег с носка будешь вспоминать с ухмылкой.
@@vlal3040 и переболел уже) и привился))
Добрый день, можно вопрос? За счёт чего прошла надкостница? Массаж, специальные упражнения?
Тоже начала болеть надкостница и боюсь перегрузить её, взял перерыв в беге почти на месяц, думал что прошло, но на той неделе вышел на лёгкую пробежку и уже на втором км почувствовал дискомфорт
@@user-pu8ig6bs5m я вам видео щас ссылку отправлю
@@drongo_mgn1388 спасибо, но наверное ссылки автоматически удаляются, поэтому можете написать название канала и как его найти?
спасибо! 🤘
Здраствуйте, Егор. Показалось,есть маленько гиперпронация, это так? Или показалось? Если есть, используете ли кроссовки с поддержкой или и так справляетесь? Стоит ли сильно запариватся при выборе кроссовок наличием этой самой поддержки?
Егор, какая раскладка по 10 км получилась на половинке?
Красава ✊ Респект
Улучшения не только за счет изменения техники. Ты же очень много времени уделил силовым, а это тоже хорошо прокачивает. Так что думаю что тут скорее всего оба фактора повлияли. А так да - я сам переучиваюсь уже полгода. Первые пару месяцев ноги сильно болели, даже легкую травму схватил, а потом отпустило и побежалось. Но я учился именно с отрезков бегать на передней, и только потом этот навык переходил в восстановительные кроссы и длительные
Мне нравятся все ваши ролики, они много чему меня учат!
По ролику: заметил, что с ростом темпа непроизвольно перехожу на "пятку", хотя изначально всегда бегал с "носка". Прокомментируете?
Ну и вопрос: приобрел вашу программу "42 за 12". В ней есть ОФП, но нет СБУ. Можно ли, и как, грамотно вставить? Спасибо!
Оооо а зачем покупать курс без сбу? Это как-то странно,спасибо чт о рассказали
Хороший опыт
Когда то у меня получилось в конце полумарафона перейти на бег на носках и прибавить в скорости - до этого занимался бальными танцами и соответствующие мышцы ног были прокачены. Но чем больше я бегал, тема сильнее забывал опыт бальных танцев. :)
Квик Квик слоу ёпта
Интересная тема
Я бегал в свое время 800-1500. Интервалы (работы) всегда бегали с передней части, кроссы с пятки. Но бег с пятки был не совсем с пятки, нога ставится пож себя и наступает внешнюю часть стопы. И как по мне с пятки бегать менее травмопасно чем со средней части. Если с пятки для кого то травмоопасно, значит тот не правильно бегает. Когда бежим с пятки мы перекатывается на ноге, когда со средней части шлепаемся всем весом на ногу поэтому происходит удар. На стадионе когда бежал с передней части, такого удара нет. Пятка земли не касается, стопой амортизатизируешь. Для новичков лучше бегать с пятки, но тоже надо знать как. В ином случае что с пятки, что со средней все будет травмоопасно для новичка.
Спасибо)
Тоже пытаюсь сменить технику бега раньше всегда бегал с пятки, только последнюю сотку финишировал с носка. Тогда интернета не ьвло, теперь обучаюсь заново потихоньку думаю год уйдет на это минимум.
Сколько раз пробовал бегать со средней части стопы, столько раз это приводило к адским болям. В итоге купил кроссовки со средней амортизацией и бегаю с пятки, норм.
Спасибо.
ЗДОРОВО👍
Хорошо!
Третью неделю начал бегать лёгкие тренировки со стопы. И заметил, что сильнее всего болит потом правая нога. Толи она короче, толи длиннее.
Спасибо Вам!Начинающий в 51 год))Начал бегать со средней части стопы повредил голеностоп.
Всем Здоровья!
Зато результаты огонь😅 Ахилла зашили сейчас хожу😂
Спасибо
Бегаю с носка, но при желании могу бежать все три техники. Иногда чередую. Но бегаю медленно))) Когда хочу бежать быстро, автоматически бегу с носка. Бокс и много скакалки в прошлом позволяют бегать так очень долго, решил остановится на этом варианте.
лучше бегать с пятки на носок, или колени убьешь
Вы молодец!
Я спокойно бегаю с носка, особенно медленный бег.
Режим самокат, я также периодически одной нагой отталкиваюсь, как на самокате, потом другой ногой.
Круто, что не бросил и поправил технику бега! Помню, как мне тренер технику ставила: результаты ощутимо упали, без тренера точно бы бросил все и вернулся к привычной))
Но ставить технику самому я бы не рекомендовал любителям. От нехватки терпения и сомнений в критические моменты переход будет долгим и травмоопасным
Вот я про тоже теория и практика всегда разнятся по факту.
Как "суконки"? У Вас фаствич? Думаю взять такие, что про них хорошего (плохого) можете сказать?
Лично для меня идеальная обувь для быстрого бега. Но у них почти нет амортизации, поддержек и других заморочек. Поэтому если стопа не натренирована, то будут травмы.
Я одного послушал мол эффективно с пятки бегать, результат фасции повредил два года восстанавливал, и сейчас дают о себе знать.
Приветствую! Хорошее видео. Но есть ещё одно дополнение к положению стопы - носки врозь при беге. Я пытаюсь бежать будто по узкой дорожке, ставить стопы максимально прямо. За год кажется немного выпрямилась стопа, но всё же. Есть ли эффективный способ, упражнение для исправления "косолапия")?
Здесь есть один момент. Иногда физиология такая, что нельзя ломать технику и пытаться бежать по прямой линии. Понять это можно и опытным путем. Когда при переучивании вы начнете постоянно испытывать неприятные ощущения и даже боль в голеностопе.
А тренируется это регулярным бегом по линии. Постепенно это станет автоматически.
Бегаю без трусов до леса и обратно 2 км неспеша почти ежедневно. Очень облегчает нагрузку на ноги такая техника. Уже привык организм и ноги накачаннее)
Крайне рекомендую такую технику
С детства бегаю со средней и передней части стопы. Удобнее.
С некоторых пор ощущаю онемение в подушке и нескольких пальцев стопы. Но только в одной ноге. Пока не знаю, с чем это связать.
Здравствуйте. Подскажите, ребёнку 9 лет футболист как правильно чтобы колени , связки не травмировались? Спасибо!
Ох, как у меня болели ноги первые 3 месяца когда начал бегать. Просто бегать. Интересно, смена техники будет тем же с Нова ))
Может быть вы превышали пульс и излишне торопились? Или не делали укрепляющие упражнения на стопу и СБУ, а так же недостаточно восстанавливались .
@@Shar1otta все было по программе. Просто люди не подозревают какой растренерованной развалиной становится организм в среднем возрасте , если его систематично не нагружать.
Вот и я терпел пока "самые слабые звенья" адаптировались к беговой нагрузке
Наблюдал несколько дней назад бегуна, который проводил интервальную тренировку. 1200*400. Бегал он нереально быстро для меня. Где-то 3й-4й интервал он пробежал примерно за 3 мин 30 сек плюс минус 10 сек, я сам тогда бежал заминку, поэтому время не очень точное. Потом я уходил, он бежал 4й-5й интервал три круга. По ощущениям скорость была примерно такая же, и до этого он бежал очень быстро, я думаю вряд ли медленнее. 400 м отдыха он бежал со скоростью примерно 9-9,5 км/час, я оцениваю отталкиваясь от моей собственной скорости. Дальше я не видел. Интересно, это мастер спорта был? И к какой дистанции он мог готовиться?
Во-первых, +- 10 секунд это много. 3.20-3.30-3.40 - это огромная разница.
Во-вторых, смотря сколько отрезков. Если 5 отрезков, то в целом в своей лучшей форме и я способен выполнить 5 по 1200 через 400 метров. Если отрезков больше, то не смогу.
Поэтому это сильный бегун, но без конкретики невозможно сказать его уровень (но точно не ниже КМС я думаю) и невозможно сказать к какой дистанции готовится. Если 10 отрезков, то это от 10 км до марафона. Если 5 отрезков. то это может и 5 км быть и 10 км. И в целом может даже и тройка быть, тот же стипль.
А я со стопы бегаю. Не знаю само так получилось без всяких переучиваний. Действительно, со стороны кажется словно я всю стопу ставлю сразу. Но на деле, в начале идет стопа, а после пятка
Что насчёт шиповок? Как выбирать шиповки и по каким параметрам?
4:09 про укрепление пятки, есть видео про это?
Здравствуйте. При беге (с пятки) быстро начинают болеть икроножные мышцы. Это нормально для совсем новичка или есть ошибки?
Конечно нормально,если ты не подготовлен
И что? Совсем никто не напишет про чёрные носки??? 🤣😅
Спасибо за видео, очень полезно 😘
Что такого? Я тоже в черных всегда
Как вы относитесь к бегу босиком для переформирования техники?
Если есть хороший песок, по которому можно свободно бегать, то положительно. Бегать по грунту или тем более асфальту босиком смысла не вижу. Мне кажется укрепить стопу можно и посредством силовой. Потому что хороший пляж рядом, по которому можно бегать, есть не у всех. Да и для неготового организма бег босиком даже по грунту может стать слишком большой нагрузкой.
Я когда бегал через пятку у меня болела надкостница) Стел бегать через переднюю часть стопы, так перестала болеть надкостница) А у вас все наоборот) Мистика)
Где такую полку купить
топ!
Егор куда пропал? Давно уже не было видно роликов
На дистанцию один километр имеет смысл переучиваться с пятки на среднюю часть стопы ? Даст ли это какой то результат ? Или лучше дальше тренироваться с пятки?
А какой результат и какая цель?
@@begzdoroviekrasota Цель - пробежать за три минуты, текущий результат 3.30 - 3.35
На таком уровне, я считаю, смысла в этом нет. Вы вполне можете дойти до такого темпа и бегая с пятки (правильно бегая с пятки). Переход на новую технику может не дать никаких преимуществ. Зато время и силы потратите.
Ну а в целом 1000м нужно бежать на высокой стопе
@@dimaseo9120 А вообще для 1км какие лучше интервальные отрезки делать ? Для уровня 3.30 на километр+-
Здравствуйте 3 км бега какей витаминизация принимаете скажите пожалуйста
Вас ответы я жду
Я хотел переучиться на среднюю часть стопы, тепер болит голеностоп😢. Почему раньше не увидел это видео?(((
начал бегать, 3я неделя, начал с 20ти минут по стадиону, последнюю неделю 30 минут. и очень сильно болят голени, бегаю на пятку... в общем я так понял все нормально, так и должно быть. терпим, укремпляемся и не сдаемся)
Нет. Это нормально, но неправильно.
Уменьшайте количество бега. Бегайте не каждый день, вернитесь к 20 минутам.
Какой смысл забегивать боль?
Один с пятки , другой с носка , третий со средней части. Наверное лучше ,как больше нравится именно самому себе.
Ого. Год с небольшим не заходил на канал, тут решил заглянуть, а Егор весь седой. Во время-то летит((
Да не. Я седой уже давно. Просто освещение такое, что показало.
То есть ты хотел сказать что нагружать передок надо сразу а не надеяться что он как то сам прокачается!)
А в в вашей программе на 5км нужен пульсометр?
Можно без него. Бегать кроссы по ощущениям. А интервалки и темповые в программе прописаны по темпу
@@begzdoroviekrasota для всех программы одинаковые?
Вы говорите ноги болели ужасно, а что болело конкретно скажите? Я занималась легкой и всегда бегала с носка от природы. Прошло много лет и я возобновила бег, стараюсь по максимуму амортизировать, но вот через пару месяцев воспалилась надкостница. Растяжка есть, разминка есть, мягкость кросс соответствует покрытию. Йога есть 2-3 р в нед. Начинала плавно. Делаю силовые, плиометрику.. Сейчас пока воспаление взяла перерыв от бега. 3 недели. Дурацко. Что делать подскажите?
Есть вероятность, что вам просто не надо бегать с носка. Вы перегружаете ахил, икроножные мышцы.
Не обязательно бегать с носка.
@@begzdoroviekrasota да, я стараюсь на среднюю часть стопы переносить ударную нагрузку, но бегать с пятки не могу)))
Благодарю за ответ🙏🙏🙏
Уделяйте больше времени силовой подготовке. Это очень важно
Я когда бегу медленно, то автоматически первое касание идёт пяткой, когда стараюсь бегать быстро, то чем быстрее, тем приземление смещается ближе к носку.
Это происходит при залипании. Когда бегаете медленно, выталкивайтесь вверх. Это хорошо тренировать, начиная движения с бега на месте. Так же бег на месте помогает разобраться с каденсом.
@@user-eq1ds5lo2k спасибо за совет. Попробую
Здравствуйте, я постоянно бегаю около 3х лет. Тренировки 4 - 5 раз в неделю. Недавно пробежала свой третий марафон, и по выложенным фотографиям поняла, что нужно работать над техникой бега. У меня к вам вопрос от чего после интенсивных тренировок и соревнований сильно болят передняя часть бедер?
Это нормально. Это коммунизм - каждому по потребностям.
Название видео надо переименовать в следующее: как я бегал с пятки и побежал со средней стопы. Вы конечно молодец в беге, и за это вам большой респект. Но то что соответствует названию видео начинается по времени с 8:24 и заканчивается через минуту, а остальное самореклама. Объективно, не предвзято. Спасибо.
А где в названии написано, как именно вам улучшить технику бега?
Видео называется "Как улучшить технику бега". Я ее улучшил. Показал как я это сделал. В чем несоответствие названию?
Вот если бы оно называлось "Как вам улучшить технику бега", другой вопрос.
Увы, придирка мимо.
С надкостницей как бороться?
Мне мягкие кроссовки помогли и исключение быстрого бега.
@@strange22222 бум пробывать ))
@@tolynich2010 Пробуй, думаю поможет.
Реклама Саукони))