Пару недель назад начал менять свою технику бега. Бегаю не так давно-с осени прошлого года и, естественно, бегал наступая на пятку. Отрабатывал технику перед зеркалом (чтобы была хоть какая то мышечная память) и на третий день тренировок я смог пробежать на передней части около 2км. Ахил просто горел. Я решил дать отдых и пару дней занимался массажированием и растяжками. Через два дня я пробежал около 5км и так же был отдых в два дня. В результате я начал бегать более 5км а отдых теперь составляет всего один день но даже в этот день делаю небольшую тренировку на технику после массажа и растяжки. Бег с постановкой ноги на переднюю часть мне нравится и я начинаю получать удовольствие так как появляется большая скорость и лёгкость. Теперь буду работать не только над техникой бега но и над углом атаки и правильным расположением ноги во время отталкивания. Планирую к лету максимально освоить данную технику и бегать быстрее, легче и техничней-чего и всем желаю🙂
Бегаю босиком три раза в неделю по 6-8 км (лесная тропинка, грунтовка). Поначалу пробегал пару километров (ойкая и подпрыгивая на гальке) и шёл обратно, сейчас кайфую (в среднем 6 минут на км). Есть в таком беге своя философия, для меня это как ладонь положить на дорогу - тактильные ощущения через стопу передаются мне аналогично ;)
Прошел год и пора уже поделиться продолжением своих успехов в этой технике! Отличное видео на актуальную тему! Российских видео на эту тематику практически нет!
Бегаю без трусов до леса и обратно 2 км неспеша почти ежедневно. Очень облегчает нагрузку на ноги такая техника. Уже привык организм и ноги накачаннее) Крайне рекомендую такую технику
Здорово, спасибо! Вселяет уверенность. Я недавно стала следить за наклоном таза, решив, что излишний изгиб меня сильно ограничивает. И... да, подскочил пульс, стали болеть ноги (но перестали отекать), подключились к работе мышцы, которые раньше "ленились". Спасибо, что делитесь своим опытом, созрел план действий!😊
Егор, спасибо большое за подробный анализ вопроса! Вот уже как 35 лет с военного училища бегаю с пятки как научил меня мой преподаватель мастер спорта. В этом году заинтересовался переходом на технику бега со средней части стопы. Прошёл все этапы обозначенные в твоём видео. Только что вышел из травмированного состояния ахила и камбаловидной мышцы. С контролем постановки стопы до сих пор ещё контролирую и иногда хочется вернуть всё назад. Но послушав тебя бегу дальше. Результаты тоже пошли в гору!
Егору и Маше респект!!! Не знаю кто как, но я ввожу нова введения в технику на последних километрах. Например мне нужно изучить добавления бедра. 1 я при ходьбе слегка подкручиваю и наблюдаю за поведением мышц где заболит. Так можно неделю. 2 При пробежке пробую включать бедро- опять наблюдаю какие мышцы отказывают и где ожидать подвоха от тела. 3 Я бегу полумарафон в целевом темпе и плюс 2-3 км когда ноги уже не хотят работать я включаю в данном случае бедра и тогда организм сам ищет варианты использования бедра. Важно вы должны быть достаточно подготовлены, а не с первой пробежки проводить эксперимента. Когда вы пройдёте стадию травм, не дай бог вам о них узнать, научитесь их избегать. И всегда, ВСЕГДА делайте хорошую разминку, не брезгуйте и заминкой. ЛУЧШЕ ВЫ не бегите, а разминку сделайте.
Есть исследование от одной известной компании по производству обуви. Они сделали кроссовок, в котором строили датчики давления в передней, средней и пяточной части. Исследовали давление при разной технике бега. Оказалось что что у тех кто бегает с носка, тех кто бегает с пяткой, максимальное давление всё равно приходится на среднюю часть стопы, то есть в любом случае, с пятки или носка, стопа перекатывается на средину и полная нагрузка принимается всей стопой
Я бегал в свое время 800-1500. Интервалы (работы) всегда бегали с передней части, кроссы с пятки. Но бег с пятки был не совсем с пятки, нога ставится пож себя и наступает внешнюю часть стопы. И как по мне с пятки бегать менее травмопасно чем со средней части. Если с пятки для кого то травмоопасно, значит тот не правильно бегает. Когда бежим с пятки мы перекатывается на ноге, когда со средней части шлепаемся всем весом на ногу поэтому происходит удар. На стадионе когда бежал с передней части, такого удара нет. Пятка земли не касается, стопой амортизатизируешь. Для новичков лучше бегать с пятки, но тоже надо знать как. В ином случае что с пятки, что со средней все будет травмоопасно для новичка.
Так прям в исследованиях написано, что у тебя сработало просто потому что ты изменил технику, т.е. увеличил в принципе нагрузку, организм к новой нагрузке привык и ты стал поэтому выносливее
"Потому что увеличил нагрузку". "Стал выносливее, потому что изменил технику" Где мем с девушкой, произносящей фразу "чего бл*ть?". Он здесь жизненно необходим.
Егор видео топ! Тоже потихоньку меняю технику бега уже как 3 месяца, первые 2 месяца сильно болели надкостницы щас прошли и потихоньку увеличиваю бег с наска)
Добрый день, можно вопрос? За счёт чего прошла надкостница? Массаж, специальные упражнения? Тоже начала болеть надкостница и боюсь перегрузить её, взял перерыв в беге почти на месяц, думал что прошло, но на той неделе вышел на лёгкую пробежку и уже на втором км почувствовал дискомфорт
Какой замечательный обзор,Егор! Обычно все делают рекламу, а ты сделал и рекламу и антиреклама. Молодец, спасибо за объективность. Пробовал я эту технику, рассчитывал, что бегать станет легче. Оно вроде и легче получалось, но вот скорости не давало, только для джогинга и годились. Возможно для профессионалов менять технику и есть какой то смысл, но для любителя явно не к чему.
Когда то у меня получилось в конце полумарафона перейти на бег на носках и прибавить в скорости - до этого занимался бальными танцами и соответствующие мышцы ног были прокачены. Но чем больше я бегал, тема сильнее забывал опыт бальных танцев. :)
Бегаю с носка, но при желании могу бежать все три техники. Иногда чередую. Но бегаю медленно))) Когда хочу бежать быстро, автоматически бегу с носка. Бокс и много скакалки в прошлом позволяют бегать так очень долго, решил остановится на этом варианте.
Тоже пытаюсь сменить технику бега раньше всегда бегал с пятки, только последнюю сотку финишировал с носка. Тогда интернета не ьвло, теперь обучаюсь заново потихоньку думаю год уйдет на это минимум.
Улучшения не только за счет изменения техники. Ты же очень много времени уделил силовым, а это тоже хорошо прокачивает. Так что думаю что тут скорее всего оба фактора повлияли. А так да - я сам переучиваюсь уже полгода. Первые пару месяцев ноги сильно болели, даже легкую травму схватил, а потом отпустило и побежалось. Но я учился именно с отрезков бегать на передней, и только потом этот навык переходил в восстановительные кроссы и длительные
он убивал не колени, а голеностоп+мышцы. колени больше берег, они сильнее убиваются по жизни естественным износом, чем голень (голеностоп и тазобедренный суставы убиваются тока травмами). ну а убитые мышцы в отличие от суставов не просто восстанавливаются, а даже растут, если брать микротравмы, крепатуру, а не надрыв самой мышцы. поэтому он стал меньше убивать самое драгоценное, колени, а ты продолжаешь это делать. на будущее, в старости с палочками ходят в подавляющем большинстве коленные артрозники, а не голеностопные или тазовые. кстати говоря перейдя на новую методику, он задействовал новые поддерживающие мышцы и стабилизаторы, которые ранее работали в минимальную силу, и начал их мучать огромными нагрузками, к которым они не были приспособлены. поэтому таким макаром, развив дольшее количество мышц, он просто пробил плато, то есть застой, и вышел на новые для себя результаты. новичку, скорее всего разная постановка стопы ничего не даст в плане результатов, переучиваться будет не так болезненно, так как и те мышцы задействованные на пятку не так сильно протренированны, как и на ровную стопу. но привычку сломать конечно будет очень сложно, а без постоянного контроля даже невозможно
Спасибо за видео, действительно было интересно смотреть. Жаль толко что конкретную силовую програму Вашу найти не получиться, но это все равно не избавляет меня от желания Вас поблагодарить и поставить лайк!
Егор, очень понравилось видео про технику бега. Можете рассказать как именно ставить стопу во время бега ( на что обращать внимание), какие есть беговые упражнениея для улучшения техники?
Сколько раз пробовал бегать со средней части стопы, столько раз это приводило к адским болям. В итоге купил кроссовки со средней амортизацией и бегаю с пятки, норм.
С детства бегаю со средней и передней части стопы. Удобнее. С некоторых пор ощущаю онемение в подушке и нескольких пальцев стопы. Но только в одной ноге. Пока не знаю, с чем это связать.
@@Shar1otta все было по программе. Просто люди не подозревают какой растренерованной развалиной становится организм в среднем возрасте , если его систематично не нагружать. Вот и я терпел пока "самые слабые звенья" адаптировались к беговой нагрузке
А я со стопы бегаю. Не знаю само так получилось без всяких переучиваний. Действительно, со стороны кажется словно я всю стопу ставлю сразу. Но на деле, в начале идет стопа, а после пятка
начал бегать, 3я неделя, начал с 20ти минут по стадиону, последнюю неделю 30 минут. и очень сильно болят голени, бегаю на пятку... в общем я так понял все нормально, так и должно быть. терпим, укремпляемся и не сдаемся)
Я когда бегал через пятку у меня болела надкостница) Стел бегать через переднюю часть стопы, так перестала болеть надкостница) А у вас все наоборот) Мистика)
Здраствуйте, Егор. Показалось,есть маленько гиперпронация, это так? Или показалось? Если есть, используете ли кроссовки с поддержкой или и так справляетесь? Стоит ли сильно запариватся при выборе кроссовок наличием этой самой поддержки?
По исследованиям 95% людей бегает через пятку, бег - это те же прыжки только вперёд. Получается, что и прыгать на скакалке нужно через пятку. Или все-таки наоборот: бег это прыжки, прыгаем мы "через носок", поэтому и бегать нужно "через носок".
Мне нравятся все ваши ролики, они много чему меня учат! По ролику: заметил, что с ростом темпа непроизвольно перехожу на "пятку", хотя изначально всегда бегал с "носка". Прокомментируете? Ну и вопрос: приобрел вашу программу "42 за 12". В ней есть ОФП, но нет СБУ. Можно ли, и как, грамотно вставить? Спасибо!
Артур Лидьярд говорил-“не занимайтесь ерундой,это время лучше потратить на тренировку”.это про попытки улучшить технику бега.бежать тише 3 минут на км.на стопе не имеет смысла.На высокой скорости на стопу поднимаешься сам.наблюдать,как люди пытаются бежать с носка на темпе 6-6.30 на км.забавно
Наблюдал несколько дней назад бегуна, который проводил интервальную тренировку. 1200*400. Бегал он нереально быстро для меня. Где-то 3й-4й интервал он пробежал примерно за 3 мин 30 сек плюс минус 10 сек, я сам тогда бежал заминку, поэтому время не очень точное. Потом я уходил, он бежал 4й-5й интервал три круга. По ощущениям скорость была примерно такая же, и до этого он бежал очень быстро, я думаю вряд ли медленнее. 400 м отдыха он бежал со скоростью примерно 9-9,5 км/час, я оцениваю отталкиваясь от моей собственной скорости. Дальше я не видел. Интересно, это мастер спорта был? И к какой дистанции он мог готовиться?
Во-первых, +- 10 секунд это много. 3.20-3.30-3.40 - это огромная разница. Во-вторых, смотря сколько отрезков. Если 5 отрезков, то в целом в своей лучшей форме и я способен выполнить 5 по 1200 через 400 метров. Если отрезков больше, то не смогу. Поэтому это сильный бегун, но без конкретики невозможно сказать его уровень (но точно не ниже КМС я думаю) и невозможно сказать к какой дистанции готовится. Если 10 отрезков, то это от 10 км до марафона. Если 5 отрезков. то это может и 5 км быть и 10 км. И в целом может даже и тройка быть, тот же стипль.
Название видео надо переименовать в следующее: как я бегал с пятки и побежал со средней стопы. Вы конечно молодец в беге, и за это вам большой респект. Но то что соответствует названию видео начинается по времени с 8:24 и заканчивается через минуту, а остальное самореклама. Объективно, не предвзято. Спасибо.
А где в названии написано, как именно вам улучшить технику бега? Видео называется "Как улучшить технику бега". Я ее улучшил. Показал как я это сделал. В чем несоответствие названию? Вот если бы оно называлось "Как вам улучшить технику бега", другой вопрос. Увы, придирка мимо.
Я когда бегу медленно, то автоматически первое касание идёт пяткой, когда стараюсь бегать быстро, то чем быстрее, тем приземление смещается ближе к носку.
Это происходит при залипании. Когда бегаете медленно, выталкивайтесь вверх. Это хорошо тренировать, начиная движения с бега на месте. Так же бег на месте помогает разобраться с каденсом.
Лично для меня идеальная обувь для быстрого бега. Но у них почти нет амортизации, поддержек и других заморочек. Поэтому если стопа не натренирована, то будут травмы.
Дак как в итоге ставить то правильно? Пятка должна принять нагрузку или же просто чуть коснуться земли? Вы че никто не показываете то саму технику постановки? Я сам лыжник в прошлом, тоже бегал с пятки. Щас начал с носка, тык не понятно должна как касаться пятка земли? С полной загрузкой? Как ногу вынести как это колесо описать? Я бегу и мне кажется я пяткой почти не задеваю асфальт.
Я - все видео показываю технику постановки Зритель - почему никто не показывает технику постановки? Вы либо невнимательно видео смотрели либо пытаетесь копать туда, куда не нужно. И что значит вроде? Заснимите свой бег, замедлите видео и поймете, касаетесь или не касаетесь.
Если есть хороший песок, по которому можно свободно бегать, то положительно. Бегать по грунту или тем более асфальту босиком смысла не вижу. Мне кажется укрепить стопу можно и посредством силовой. Потому что хороший пляж рядом, по которому можно бегать, есть не у всех. Да и для неготового организма бег босиком даже по грунту может стать слишком большой нагрузкой.
На дистанцию один километр имеет смысл переучиваться с пятки на среднюю часть стопы ? Даст ли это какой то результат ? Или лучше дальше тренироваться с пятки?
На таком уровне, я считаю, смысла в этом нет. Вы вполне можете дойти до такого темпа и бегая с пятки (правильно бегая с пятки). Переход на новую технику может не дать никаких преимуществ. Зато время и силы потратите.
Приветствую! Хорошее видео. Но есть ещё одно дополнение к положению стопы - носки врозь при беге. Я пытаюсь бежать будто по узкой дорожке, ставить стопы максимально прямо. За год кажется немного выпрямилась стопа, но всё же. Есть ли эффективный способ, упражнение для исправления "косолапия")?
Здесь есть один момент. Иногда физиология такая, что нельзя ломать технику и пытаться бежать по прямой линии. Понять это можно и опытным путем. Когда при переучивании вы начнете постоянно испытывать неприятные ощущения и даже боль в голеностопе. А тренируется это регулярным бегом по линии. Постепенно это станет автоматически.
Имеется ввиду мастер спорта по пиз*ежу? Ну, очевидно, в министерство "долб**бов. 12.45 на 6 км не бегает ни один человек в мире за всю историю. И этот результат физиологически не достижим. Когда сочиняете, хотя бы сочиняйте правдоподобно.
Пару недель назад начал менять свою технику бега. Бегаю не так давно-с осени прошлого года и, естественно, бегал наступая на пятку. Отрабатывал технику перед зеркалом (чтобы была хоть какая то мышечная память) и на третий день тренировок я смог пробежать на передней части около 2км. Ахил просто горел. Я решил дать отдых и пару дней занимался массажированием и растяжками. Через два дня я пробежал около 5км и так же был отдых в два дня. В результате я начал бегать более 5км а отдых теперь составляет всего один день но даже в этот день делаю небольшую тренировку на технику после массажа и растяжки. Бег с постановкой ноги на переднюю часть мне нравится и я начинаю получать удовольствие так как появляется большая скорость и лёгкость. Теперь буду работать не только над техникой бега но и над углом атаки и правильным расположением ноги во время отталкивания. Планирую к лету максимально освоить данную технику и бегать быстрее, легче и техничней-чего и всем желаю🙂
ждем видео подробнее про улучшение техники бега. Сбу, как следить за техникой. с нас лайк и подписка:)
Бегаю босиком три раза в неделю по 6-8 км (лесная тропинка, грунтовка). Поначалу пробегал пару километров (ойкая и подпрыгивая на гальке) и шёл обратно, сейчас кайфую (в среднем 6 минут на км). Есть в таком беге своя философия, для меня это как ладонь положить на дорогу - тактильные ощущения через стопу передаются мне аналогично ;)
Согласен! Это как секс,с презервативом и без :).
Это как каменный пляж к которому привыкаешь через пару дней
сходи к писхиатру..он поправит твои ошибки
если еще и голышом, то ваще огонь!
Честно говоря ты просто молодец. Это сильно. Так не каждый осмелится.
Прошел год и пора уже поделиться продолжением своих успехов в этой технике! Отличное видео на актуальную тему! Российских видео на эту тематику практически нет!
А школа вообще жива?
Бегаю без трусов до леса и обратно 2 км неспеша почти ежедневно. Очень облегчает нагрузку на ноги такая техника. Уже привык организм и ноги накачаннее)
Крайне рекомендую такую технику
Здорово, спасибо! Вселяет уверенность. Я недавно стала следить за наклоном таза, решив, что излишний изгиб меня сильно ограничивает. И... да, подскочил пульс, стали болеть ноги (но перестали отекать), подключились к работе мышцы, которые раньше "ленились". Спасибо, что делитесь своим опытом, созрел план действий!😊
Большая просьба снять ролик о подводящих упражнениях для этой техники.
Все что связано с икрами и голинлстопом, главное не перестараться )
@@alex_kovshar Всё равно заставить себя держать стопу придётся... Одними упражнениями сыт не будешь...
Егор, спасибо большое за подробный анализ вопроса! Вот уже как 35 лет с военного училища бегаю с пятки как научил меня мой преподаватель мастер спорта. В этом году заинтересовался переходом на технику бега со средней части стопы. Прошёл все этапы обозначенные в твоём видео. Только что вышел из травмированного состояния ахила и камбаловидной мышцы. С контролем постановки стопы до сих пор ещё контролирую и иногда хочется вернуть всё назад. Но послушав тебя бегу дальше. Результаты тоже пошли в гору!
Привет. Как результаты с освоении бега со стопы?
Егор как всегда,всё на личном примере.Спасибо за такие подробные разборы ,всех аспектов.очень рад всегда вашим видео.
Ждем, про технику 👍
Блин как вовремя вышло это видео. Самое то для меня сейчас. Спасибо Егор!
Егору и Маше респект!!!
Не знаю кто как, но я ввожу нова введения в технику на последних километрах. Например мне нужно изучить добавления бедра. 1 я при ходьбе слегка подкручиваю и наблюдаю за поведением мышц где заболит. Так можно неделю. 2 При пробежке пробую включать бедро- опять наблюдаю какие мышцы отказывают и где ожидать подвоха от тела. 3 Я бегу полумарафон в целевом темпе и плюс 2-3 км когда ноги уже не хотят работать я включаю в данном случае бедра и тогда организм сам ищет варианты использования бедра.
Важно вы должны быть достаточно подготовлены, а не с первой пробежки проводить эксперимента. Когда вы пройдёте стадию травм, не дай бог вам о них узнать, научитесь их избегать.
И всегда, ВСЕГДА делайте хорошую разминку, не брезгуйте и заминкой. ЛУЧШЕ ВЫ не бегите, а разминку сделайте.
Есть исследование от одной известной компании по производству обуви. Они сделали кроссовок, в котором строили датчики давления в передней, средней и пяточной части. Исследовали давление при разной технике бега. Оказалось что что у тех кто бегает с носка, тех кто бегает с пяткой, максимальное давление всё равно приходится на среднюю часть стопы, то есть в любом случае, с пятки или носка, стопа перекатывается на средину и полная нагрузка принимается всей стопой
Новая заставка огонь, но старая мелодия всё равно навсегда в сердце
Третью неделю начал бегать лёгкие тренировки со стопы. И заметил, что сильнее всего болит потом правая нога. Толи она короче, толи длиннее.
отличные советы, буду на легких пробовать
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com
Я бегал в свое время 800-1500. Интервалы (работы) всегда бегали с передней части, кроссы с пятки. Но бег с пятки был не совсем с пятки, нога ставится пож себя и наступает внешнюю часть стопы. И как по мне с пятки бегать менее травмопасно чем со средней части. Если с пятки для кого то травмоопасно, значит тот не правильно бегает. Когда бежим с пятки мы перекатывается на ноге, когда со средней части шлепаемся всем весом на ногу поэтому происходит удар. На стадионе когда бежал с передней части, такого удара нет. Пятка земли не касается, стопой амортизатизируешь. Для новичков лучше бегать с пятки, но тоже надо знать как. В ином случае что с пятки, что со средней все будет травмоопасно для новичка.
Так прям в исследованиях написано, что у тебя сработало просто потому что ты изменил технику, т.е. увеличил в принципе нагрузку, организм к новой нагрузке привык и ты стал поэтому выносливее
"Потому что увеличил нагрузку". "Стал выносливее, потому что изменил технику" Где мем с девушкой, произносящей фразу "чего бл*ть?". Он здесь жизненно необходим.
Очень актуально. Успел с носка перейти на пятку и теперь перехожу на среднюю часть стопы
Егор видео топ! Тоже потихоньку меняю технику бега уже как 3 месяца, первые 2 месяца сильно болели надкостницы щас прошли и потихоньку увеличиваю бег с наска)
Переболеешь ковидом - все эти писдастрдания про бег с носка будешь вспоминать с ухмылкой.
@@vlal3040 и переболел уже) и привился))
Добрый день, можно вопрос? За счёт чего прошла надкостница? Массаж, специальные упражнения?
Тоже начала болеть надкостница и боюсь перегрузить её, взял перерыв в беге почти на месяц, думал что прошло, но на той неделе вышел на лёгкую пробежку и уже на втором км почувствовал дискомфорт
@@Алексей-щ2т3ц я вам видео щас ссылку отправлю
@@drongo_mgn1388 спасибо, но наверное ссылки автоматически удаляются, поэтому можете написать название канала и как его найти?
Какой же крутой, и понятный видос) 👍пасиба)))👌😊
Монтаж стал лучше!
Подача материала, как и обычно, на высоте!
Какой замечательный обзор,Егор!
Обычно все делают рекламу, а ты сделал и рекламу и антиреклама. Молодец, спасибо за объективность. Пробовал я эту технику, рассчитывал, что бегать станет легче. Оно вроде и легче получалось, но вот скорости не давало, только для джогинга и годились. Возможно для профессионалов менять технику и есть какой то смысл, но для любителя явно не к чему.
Когда то у меня получилось в конце полумарафона перейти на бег на носках и прибавить в скорости - до этого занимался бальными танцами и соответствующие мышцы ног были прокачены. Но чем больше я бегал, тема сильнее забывал опыт бальных танцев. :)
Квик Квик слоу ёпта
Бегаю с носка, но при желании могу бежать все три техники. Иногда чередую. Но бегаю медленно))) Когда хочу бежать быстро, автоматически бегу с носка. Бокс и много скакалки в прошлом позволяют бегать так очень долго, решил остановится на этом варианте.
лучше бегать с пятки на носок, или колени убьешь
Вы молодец!
Спасибо за информацию, бегал и бегаю всегда со средней части стопы, пока конечно еще не очень быстро, но все впереди
Очень интересное видео, спасибо за труд и волю довести эксперимент до конца, связанный с риском!
Мне нравится смотреть ваши видео
Круто что ты постоянно развиваешься👍💪
Тоже пытаюсь сменить технику бега раньше всегда бегал с пятки, только последнюю сотку финишировал с носка. Тогда интернета не ьвло, теперь обучаюсь заново потихоньку думаю год уйдет на это минимум.
Спасибо большое за личный опыт
Улучшения не только за счет изменения техники. Ты же очень много времени уделил силовым, а это тоже хорошо прокачивает. Так что думаю что тут скорее всего оба фактора повлияли. А так да - я сам переучиваюсь уже полгода. Первые пару месяцев ноги сильно болели, даже легкую травму схватил, а потом отпустило и побежалось. Но я учился именно с отрезков бегать на передней, и только потом этот навык переходил в восстановительные кроссы и длительные
Классное видео, Егор, спасибо! Понимаю, как любитель, что колени мне дороже) продолжу пока бег с пятки. А Вам дальнейших успехов!
он убивал не колени, а голеностоп+мышцы. колени больше берег, они сильнее убиваются по жизни естественным износом, чем голень (голеностоп и тазобедренный суставы убиваются тока травмами). ну а убитые мышцы в отличие от суставов не просто восстанавливаются, а даже растут, если брать микротравмы, крепатуру, а не надрыв самой мышцы. поэтому он стал меньше убивать самое драгоценное, колени, а ты продолжаешь это делать. на будущее, в старости с палочками ходят в подавляющем большинстве коленные артрозники, а не голеностопные или тазовые. кстати говоря перейдя на новую методику, он задействовал новые поддерживающие мышцы и стабилизаторы, которые ранее работали в минимальную силу, и начал их мучать огромными нагрузками, к которым они не были приспособлены. поэтому таким макаром, развив дольшее количество мышц, он просто пробил плато, то есть застой, и вышел на новые для себя результаты. новичку, скорее всего разная постановка стопы ничего не даст в плане результатов, переучиваться будет не так болезненно, так как и те мышцы задействованные на пятку не так сильно протренированны, как и на ровную стопу. но привычку сломать конечно будет очень сложно, а без постоянного контроля даже невозможно
Спасибо! Ненавязчиво и доходчиво объяснили)
Спасибо за видео, действительно было интересно смотреть. Жаль толко что конкретную силовую програму Вашу найти не получиться, но это все равно не избавляет меня от желания Вас поблагодарить и поставить лайк!
Спасибо что делишься своим опытом очень полезно
Егор, очень понравилось видео про технику бега. Можете рассказать как именно ставить стопу во время бега ( на что обращать внимание), какие есть беговые упражнениея для улучшения техники?
Отличное видео! Главное на своем примере.
Крутой и очень полезный выпуск!
Спасибо Вам!Начинающий в 51 год))Начал бегать со средней части стопы повредил голеностоп.
Всем Здоровья!
Сколько раз пробовал бегать со средней части стопы, столько раз это приводило к адским болям. В итоге купил кроссовки со средней амортизацией и бегаю с пятки, норм.
Формат супер!
Молодец, не побоялся)
Я одного послушал мол эффективно с пятки бегать, результат фасции повредил два года восстанавливал, и сейчас дают о себе знать.
С детства бегаю со средней и передней части стопы. Удобнее.
С некоторых пор ощущаю онемение в подушке и нескольких пальцев стопы. Но только в одной ноге. Пока не знаю, с чем это связать.
Режим самокат, я также периодически одной нагой отталкиваюсь, как на самокате, потом другой ногой.
6мес на замену техники, спасибо за полезную инфу.
Я спокойно бегаю с носка, особенно медленный бег.
Спасибо тебе Егор!)
Спасибо за эксперимент
Ох, как у меня болели ноги первые 3 месяца когда начал бегать. Просто бегать. Интересно, смена техники будет тем же с Нова ))
Может быть вы превышали пульс и излишне торопились? Или не делали укрепляющие упражнения на стопу и СБУ, а так же недостаточно восстанавливались .
@@Shar1otta все было по программе. Просто люди не подозревают какой растренерованной развалиной становится организм в среднем возрасте , если его систематично не нагружать.
Вот и я терпел пока "самые слабые звенья" адаптировались к беговой нагрузке
Конечно хотим)))
А я со стопы бегаю. Не знаю само так получилось без всяких переучиваний. Действительно, со стороны кажется словно я всю стопу ставлю сразу. Но на деле, в начале идет стопа, а после пятка
спасибо! 🤘
Спасибо , очень полезно!
Я хотел переучиться на среднюю часть стопы, тепер болит голеностоп😢. Почему раньше не увидел это видео?(((
Очень рад за вас
Егор куда пропал? Давно уже не было видно роликов
Егор, какая раскладка по 10 км получилась на половинке?
Зато результаты огонь😅 Ахилла зашили сейчас хожу😂
Классный опыт
Вот я про тоже теория и практика всегда разнятся по факту.
Спасибо!
4:09 про укрепление пятки, есть видео про это?
начал бегать, 3я неделя, начал с 20ти минут по стадиону, последнюю неделю 30 минут. и очень сильно болят голени, бегаю на пятку... в общем я так понял все нормально, так и должно быть. терпим, укремпляемся и не сдаемся)
Нет. Это нормально, но неправильно.
Уменьшайте количество бега. Бегайте не каждый день, вернитесь к 20 минутам.
Какой смысл забегивать боль?
Я когда бегал через пятку у меня болела надкостница) Стел бегать через переднюю часть стопы, так перестала болеть надкостница) А у вас все наоборот) Мистика)
И что? Совсем никто не напишет про чёрные носки??? 🤣😅
Спасибо за видео, очень полезно 😘
Что такого? Я тоже в черных всегда
Красава ✊ Респект
Здравствуйте. Подскажите, ребёнку 9 лет футболист как правильно чтобы колени , связки не травмировались? Спасибо!
Здраствуйте, Егор. Показалось,есть маленько гиперпронация, это так? Или показалось? Если есть, используете ли кроссовки с поддержкой или и так справляетесь? Стоит ли сильно запариватся при выборе кроссовок наличием этой самой поддержки?
Когда услышал фразу "всего лишь 150 км в месяц", то понял, что ничего у себя я менять не буду. 150 км в месяц я помру. Буду бегать, как получается 😂
По исследованиям 95% людей бегает через пятку, бег - это те же прыжки только вперёд. Получается, что и прыгать на скакалке нужно через пятку. Или все-таки наоборот: бег это прыжки, прыгаем мы "через носок", поэтому и бегать нужно "через носок".
Мне нравятся все ваши ролики, они много чему меня учат!
По ролику: заметил, что с ростом темпа непроизвольно перехожу на "пятку", хотя изначально всегда бегал с "носка". Прокомментируете?
Ну и вопрос: приобрел вашу программу "42 за 12". В ней есть ОФП, но нет СБУ. Можно ли, и как, грамотно вставить? Спасибо!
Оооо а зачем покупать курс без сбу? Это как-то странно,спасибо чт о рассказали
Артур Лидьярд говорил-“не занимайтесь ерундой,это время лучше потратить на тренировку”.это про попытки улучшить технику бега.бежать тише 3 минут на км.на стопе не имеет смысла.На высокой скорости на стопу поднимаешься сам.наблюдать,как люди пытаются бежать с носка на темпе 6-6.30 на км.забавно
Наблюдал несколько дней назад бегуна, который проводил интервальную тренировку. 1200*400. Бегал он нереально быстро для меня. Где-то 3й-4й интервал он пробежал примерно за 3 мин 30 сек плюс минус 10 сек, я сам тогда бежал заминку, поэтому время не очень точное. Потом я уходил, он бежал 4й-5й интервал три круга. По ощущениям скорость была примерно такая же, и до этого он бежал очень быстро, я думаю вряд ли медленнее. 400 м отдыха он бежал со скоростью примерно 9-9,5 км/час, я оцениваю отталкиваясь от моей собственной скорости. Дальше я не видел. Интересно, это мастер спорта был? И к какой дистанции он мог готовиться?
Во-первых, +- 10 секунд это много. 3.20-3.30-3.40 - это огромная разница.
Во-вторых, смотря сколько отрезков. Если 5 отрезков, то в целом в своей лучшей форме и я способен выполнить 5 по 1200 через 400 метров. Если отрезков больше, то не смогу.
Поэтому это сильный бегун, но без конкретики невозможно сказать его уровень (но точно не ниже КМС я думаю) и невозможно сказать к какой дистанции готовится. Если 10 отрезков, то это от 10 км до марафона. Если 5 отрезков. то это может и 5 км быть и 10 км. И в целом может даже и тройка быть, тот же стипль.
Название видео надо переименовать в следующее: как я бегал с пятки и побежал со средней стопы. Вы конечно молодец в беге, и за это вам большой респект. Но то что соответствует названию видео начинается по времени с 8:24 и заканчивается через минуту, а остальное самореклама. Объективно, не предвзято. Спасибо.
А где в названии написано, как именно вам улучшить технику бега?
Видео называется "Как улучшить технику бега". Я ее улучшил. Показал как я это сделал. В чем несоответствие названию?
Вот если бы оно называлось "Как вам улучшить технику бега", другой вопрос.
Увы, придирка мимо.
Переучиваюсь на бег с носка, икры отпадают, терплю надеюсь что-то даст это ...
Что насчёт шиповок? Как выбирать шиповки и по каким параметрам?
Я когда бегу медленно, то автоматически первое касание идёт пяткой, когда стараюсь бегать быстро, то чем быстрее, тем приземление смещается ближе к носку.
Это происходит при залипании. Когда бегаете медленно, выталкивайтесь вверх. Это хорошо тренировать, начиная движения с бега на месте. Так же бег на месте помогает разобраться с каденсом.
@@ИгорьКх спасибо за совет. Попробую
Спасибо, ты меня успокоил ... Месяц как бегаю с носка, болит всё ужасно и я переживал как долго это будет продолжаться
Правильно говоришь! А то многие бегают медленно как спринтеры( постановка ноги) , а быстро пытаются бежать с пятки!
Один с пятки , другой с носка , третий со средней части. Наверное лучше ,как больше нравится именно самому себе.
Хороший опыт
Как "суконки"? У Вас фаствич? Думаю взять такие, что про них хорошего (плохого) можете сказать?
Лично для меня идеальная обувь для быстрого бега. Но у них почти нет амортизации, поддержек и других заморочек. Поэтому если стопа не натренирована, то будут травмы.
Дак как в итоге ставить то правильно? Пятка должна принять нагрузку или же просто чуть коснуться земли? Вы че никто не показываете то саму технику постановки? Я сам лыжник в прошлом, тоже бегал с пятки. Щас начал с носка, тык не понятно должна как касаться пятка земли? С полной загрузкой? Как ногу вынести как это колесо описать? Я бегу и мне кажется я пяткой почти не задеваю асфальт.
Я - все видео показываю технику постановки
Зритель - почему никто не показывает технику постановки?
Вы либо невнимательно видео смотрели либо пытаетесь копать туда, куда не нужно.
И что значит вроде? Заснимите свой бег, замедлите видео и поймете, касаетесь или не касаетесь.
Где такую полку купить
Здравствуйте 3 км бега какей витаминизация принимаете скажите пожалуйста
Вас ответы я жду
Интересная тема
Спасибо)
Как вы относитесь к бегу босиком для переформирования техники?
Если есть хороший песок, по которому можно свободно бегать, то положительно. Бегать по грунту или тем более асфальту босиком смысла не вижу. Мне кажется укрепить стопу можно и посредством силовой. Потому что хороший пляж рядом, по которому можно бегать, есть не у всех. Да и для неготового организма бег босиком даже по грунту может стать слишком большой нагрузкой.
ЗДОРОВО👍
На дистанцию один километр имеет смысл переучиваться с пятки на среднюю часть стопы ? Даст ли это какой то результат ? Или лучше дальше тренироваться с пятки?
А какой результат и какая цель?
@@begzdoroviekrasota Цель - пробежать за три минуты, текущий результат 3.30 - 3.35
На таком уровне, я считаю, смысла в этом нет. Вы вполне можете дойти до такого темпа и бегая с пятки (правильно бегая с пятки). Переход на новую технику может не дать никаких преимуществ. Зато время и силы потратите.
Ну а в целом 1000м нужно бежать на высокой стопе
@@Nortvibeua А вообще для 1км какие лучше интервальные отрезки делать ? Для уровня 3.30 на километр+-
Спасибо.
То есть ты хотел сказать что нагружать передок надо сразу а не надеяться что он как то сам прокачается!)
Если бежать от бедра, тогда стопа сама будет приземляться на переднюю часть. Бежать от бедра с приземлением на пятку не получится :)
Получится.
@@begzdoroviekrasota Здравствуй Егор! У меня вопрос Вам маленький мне 45 лет можно принимать спортивный жиржожигатель перед бега по дистанцию 5-10км
Приветствую! Хорошее видео. Но есть ещё одно дополнение к положению стопы - носки врозь при беге. Я пытаюсь бежать будто по узкой дорожке, ставить стопы максимально прямо. За год кажется немного выпрямилась стопа, но всё же. Есть ли эффективный способ, упражнение для исправления "косолапия")?
Здесь есть один момент. Иногда физиология такая, что нельзя ломать технику и пытаться бежать по прямой линии. Понять это можно и опытным путем. Когда при переучивании вы начнете постоянно испытывать неприятные ощущения и даже боль в голеностопе.
А тренируется это регулярным бегом по линии. Постепенно это станет автоматически.
куда обращаться чтоб здать на мастера любителю ?)😅 а кто он бегает 5 км за 15 м ая 6 км бегаю за 12-45
Имеется ввиду мастер спорта по пиз*ежу? Ну, очевидно, в министерство "долб**бов.
12.45 на 6 км не бегает ни один человек в мире за всю историю. И этот результат физиологически не достижим. Когда сочиняете, хотя бы сочиняйте правдоподобно.
Хорошо!