Trening na płaski brzuch 10 MIN / Monika Kołakowska
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- Hej!
Zapraszam na 10 minutowy zestaw ćwiczeń na brzuch!
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na macie, część w pozycji leżącej a część w podporze.
Trening trwa 10 minut i zawiera 10 ćwiczeń (50 sekund ćwiczenie / 10 sekund odpoczynek).
Trening przeznaczony dla każdego, bez względu na stopień zaawansowania treningowego :)
Wykonuj go samodzielnie albo dodaj do swojego zestawu treningowego.
W treningu nie ma rozgrzewki.
Aby efekty były widoczne musisz połączyć ćwiczenia z odpowiednią i zbilansowaną dietą 🥑🥕🍳
Koniecznie wypróbuj catering dietetyczny Wygodna Dieta 👉 bit.ly/3n6Ieda
Jeżeli ukończysz trening to zostaw KOMENTARZ I KCIUK W GÓRĘ 👍🏻
Zaobserwuj mnie na INSTA 👉 / monikolakowska
#płaskibrzuch #treningnabrzuch #abs
Super trening. Ja wykonuje 4 razy w tygodniu. A pozostałe 3 ćwiczenia na uda i nogi. Plus codziennie rowerek i taka ala dieta. I po 3 tygodniach 2kg w dół i spodnie luźniejsze. Znów trzeba było poszukać paska z szafie.
Jezu ale jestem słaba, podziwiam Panią, a te 10 minut bardzo szybko zleciało, będę robić w przerwie między Barwami Szczęścia, a M jak Miłość xD, piszę to publicznie, podobno zdania zapisane mają większą moc spełniana 😂
I jak idzie?
I jak tam bo mi nawet nieźle poszło. (W sumie to to nie prawda XD)
Jak tam?
Jak tam?😅
I jak efekty?
Jestem po pierwszym treningu z Panią i jestem strasznie zadowolona 🥰 długo szukałam czegoś konkretnego i znalazłam 👌🏻💪🏼
Oglądam codziennie całe 10 minut i jakoś nie mogę schudnąć 😂😂
Ale ty masz ćwiczyć
@@polaola3634to był sarkazm napisał to dla jaj
@@nadiapypec3291 wiem
Bardzo jestem zadowolona raz że brzuch jest coraz mniejszy to jeszcze pozbyłam się bulu kręgosłupa przez 7 dni po 15 minut dziennie rano i wieczorem ❤
Ja zaczynam od dziś,zobaczymy jak będzie za miesiąc.
Świetny trening, nie za mocny ale i tak czuć brzuszek 😁 będę ćwiczyć częściej jak mi dziecko pozwoli i pójdzie spać 🙏 pozdrawiam wszystkie ćwiczące mamy 😉🤩
Świetny trening, muszę przyznać że na początku było mi ciężko ale miałem postanowienie ćwiczyć codziennie by nadrobić straconą kondycję i pozbyć się uzbieranego tłuszczu więc ćwiczę po dwa razy dziennie i muszę przyznać że efekty widać. Naprawdę świetny trening 😁
Po jakim czasie widzials efekt?
Zapytam i to samo 🙃 po jakim czasie widziałeś efekt ?
Ja również podbijam
Wracam do ćwiczeń i diety po wakacyjnej przerwie. Bardzo przyjemny trening 😁❤️
Monia, więcej takich krótkich (max do 12 min.) i stosunkowo łatwych treningów na brzuch❤️👍🏼 Uwielbiam je, bo można taki dorzucić na koniec każdego innego treningu - człowiek się cieszy, że zrobił coś typowo na brzuch i jednocześnie nie zabijają 😂
Dzieki za ten trening. Stosuję go kilka razy w tygodniu od roku. Ciągle dużą trudność sprawia mi deska boczna i ćwiczenia z unoszeniem nóg, ale widzę dużą zmianę w wyglądzie brzucha. Warto ćwiczyć regularnie :-)
Bardzo polecam mam 11 lat i uwielbiam robić te ćwiczenia moim marzeniem jest zostać sportowcem
A moim prezydentem lub piłkarzem💀
Wczoraj robiłam trening, i dziś zakwasy na brzuchu, to oznacza tylko jedno. Trening jest świetny. Dzisiaj lecę ponownie.
Tak też czuje zakwasy
OMG dziękuję za to SCHUDLAM TROCHE BARDZO DZIĘKUJĘ OMG😍😍😍😍😍
Bardzo mi się spodobał ten trening, czyje jak mi pracuje brzuch i nogi będę często robić ten trening😊
Mi to już wystarczy jako główny trening 🤭super dzięki !!!!
Kocham te cwiczenia! Świetnie muza dobrana ❤
Przez to ze ciebie oglądam od 2 lat , wyrobiłam sobie dobrze brzuch , bardzo ci dziękuje 😍
Ile zajmuje chudnięcie z brzucha
@@emiliamucha4603 przecież to indywidualna kwestia. To nie tylko ćwiczenia, ale też co jesz.
Widać różnice ?
dzienki agato że nagrałaś ten odcinek byłam kiedyś na nie a teras mam płaski brzuch.dzienkuje. i subskrybuje.
Nazywa się Monika
Ale błędów
wspaniały trening na brzuch :) dziękuję Moniko :) dorzucam go do moich ever
Brakowało mi takiego treningu. Szybki i konkretny. Dziękuję 😍
Rano czuje całe ciało choć biegam dużo to te 10 min dało mi w kość 🙂
Dziękuje za te 10 min było cięrzko ale dałam radę wytrzymać bez przerw
Świetny trening,a deski masakrują brzuch 💪
Uda mi się mieć płaski brzuch napewno,dziekuje❤👏
i jak?
Excellent ..
Thanks ⚘💪🇪🇬❤
We need more .
Super. Pozdrawiam.❤❤❤
Dziękuję ślicznie zabieram się do roboty ❤❤❤❤
Świetny dodatek do dłuższych treningów 🤗
Hej pamiętaj, że dieta to podstawa. Spróbuj moich przepisów ;)
Miła niespodzianka ,super ćwiczenia na brzuch🥰🥰🥰
Hej pamiętaj, że dieta to podstawa. Spróbuj moich przepisów ;)
@@FITSmak jak tylko wrócę z urlopu🥰
Haha cudowny trening 😍 zawsze padam przy tych dwóch ćwiczeniach, ale może się poprawie 😅
kocham te cwiczenia❤
Świetny Trening na brzuch Monia 👍🤗
Monia czekamy na kolejne wyzwanie, teraz zapewne będzie jesienne. Póki co pozostają stare treningi 🙂🙂
Dziękuję pani naprawdę szypko schudłam😍😍😍
Po jakim czasie się udało?
Zrobiony teraz nadrabiam wszystkie zaległe treningi.Super trening☺️
Piękny ten różowy komplet. Można wiedzieć skąd? 😍👌
Hej, kupiony przez Aliexpress ;)
@@monikakolakowska a masz może jakiś link do legginsów z aliexpres wiem że ta dawałaś na insta ale nie mów znaleźć☹️ i do tej maty bardzo proszę
A trening jak zwykle mega uwielbiam się z Tobą pocić😄
@@monikakolakowska podasz linka ? Proszę bardzo mi zależy komplet prześliczny 😍
Hej kupiony przez Aliexpress;)
@@ewaszelat2232 XD
Ale czad po pierwszym treningu zakwasy na brzuchu na maksa ale z każdym jest łatwiej😍
Świetny trening w szczególności rowerek sam bym cie posadził na ramie mojego Wigry Suwałki -)
Będę to robić do 29 lipca, ponieważ wtedy potrzebuje efektu. Codziennie będę pisać czy widzę efekty itd.
Dzień 1
Efektów nie ma w końcu to pierwszy dzień. Pod koniec treningu i po nim czuje ból mięśni brzucha ale delikatny. Nie spociłam się lecz nie robiłam wszystkich ćwiczeń do końca. Na razie jestem jeszcze za słaba. Trening ok
Dzień 2
Efekty: 2 dzień więc nie ma się co spodziewać. Mam straszne zakwasy bolą mnie żebra żekome oraz ciężko mi się podnosi jak to zakwasy trening minął szybko lecz pominęłam jedną deskę z powodu bólu kostek na które nakładałam cały ciężar
Dzień 3
Ból z dnia 2 zniknął ćwiczenia z deska nadal nie zrobiłam ale ćwiczenia zdają się coraz łatwiejsze i szybsze więc łatwiej jest je zrobić(wiem że co pisze nie ma sensu shsh) efekty jak nie było tak nie ma
Dzień 4
Postanowiłam iż nie będę pisać Codziennie ponieważ efekty w pierwsze 2 tygodnie na pewno się nie pojawią a ćwiczenie Codziennie jest praktycznie takie samo, coraz mniej mnie to męczy no i co mam pisać. Dlatego dam znać 29 lipca czy to coś dało. Kiedy coś się zmieni dam znać
Będę robić razem z tobą!
Mam tak samo
Mi się nie chce już ciagle robic
I jak?
I jak tam?
Dziękuję!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ więcej takich odcinków❤
Super trening, pozdrawiam 😄🌹
Po twoich treningach w końcu czuje brzuch mam zakwasy jestem ciekawa jakie efekty będą po miesiącu
Dzieki
Very good 🔥🔥
Thanks Monika 🇪🇬⚘
Uwielbiam ten trening, niby tylko10min ale jakie wyczerpujące 😊 robie go już 3 miesiące 3x w tyg i widzę fajny efekt
Mam jednak pytanie, Moniko jaki poleciałabys teraz krotki trening ale który będzie bardziej wymagający dla mięśni poprzecznych brzucha? Będę wdzięczna za poradę 😊
Działa polecam!!!
bardzo podobaja sie cwiczenia na brzuch ja wykonuje cwiczenia na macie na lezaco i stojaco dziękuje i pozdrawiam
dzięki, przydatne
Okej zaczynam trening od dzisiaj będe ćwiczyła codziennie aż do nowego roku czyli prawie 2 mies bede dawała informacje odnośnie wagi obecnie ważę 44kilo mam 13lat
Ile masz wzrostu?
@@Smok_Wafel Mój wzrost to 159
I jak?
@@juliagrzelak6365 Dobrze 38 kg
@@juliagrzelak6365 dobrze
Robiłam to pierwszy raz i mi praktycznie nic nie wychodziało ale będę tego czwiczyła codzienie mam nadzieje że następnym razem mi bardziej wyjdzie
Dzień dobry bardzo fajny trening, dziękuję i pozdrawiam🥰💖
Mam dosyć bo 20 sekundach paru ćwiczeń ale nie poddaje się do wakacji trzeba schudnąć 😘
Na niektorych cwiczeniach bardziej czuc nogi niz brzuch...
Ogolnie sa dosyc efektywne ja zauwazylam efekty po 2 tygodniach gdzie nie zawsze ciwczylam codziennie + dieta wiadomo ❤ ogolnie polecam ale z niektorymi cwiczeniami uwazajcie - moim zdaniem to bardziej dla osob srednio zaawansowanych niz początkujących 😊
Ciezko mi idzie, podzieiam Panią....bede codziennie sie starac 😂😂😂
Mam Zamiar do wakacji robić to codziennie, przez jakiś tydzień/ dwa będę robić jeden raz dziennie a po tym czasie gdy już nie będzie to aż taki problem lecę z 2 seriami na raz. Oby się udało.
Dzień pierwszy: już na pierwszych ćwiczeniach czuć brzuch, i przyznam się niektóre ćwiczenia nie dotrzymałam do końca ale czuć brzuch i to bardzo.
Dzień drugi: boli brzuch po wczoraj i było ciężej robić te ćwiczenia ale jakoś poszło. Mam problem największy z deską ale może z czasem się poprawi. No i czasem podczas ćwiczeń robię przerwę na 3 sekundy
Dzien trzeci: boli dalej ale chyba latwiej bylo robic te cwiczenia niz ostatnie 2 dni
Dzień czwarty: jak narazie jakoś codziennie ćwiczę. Już nie mam takich zakwasów lecz dalej brak siły na niektórych ćwiczeniach.
Dzień piąty: nadal nie jest łatwo deskę zrobić w moim przypadku ale brak zakwasów przynajmniej. Najgorszy był dzień drugi.
😊
Super 😊
Zrobiony❤
Zaczynam dzisiaj ❤
Już po pierwszym ćwiczeniu mam dość
Super uwielbiam takie dodatki do innego treningu 😄
łał Pani jest cudowna
Zaczęłam od wczoraj, a za miesiąc wracam z opinia. Pozdrawiam
I jak?
Ciezko ale super
Slicznie Ci w tym kostiumie
Robię już trzeci raz turbo wyzwanie i po każdym treningu robię te 10 min dla brzucha. To ja nabijam ci wyświetlenia. ;)
Kręci mi się w głowie po tych ćwiczeniach
O do tego 20min mocnego spalania w 31stopniach i jest super😁
Cieszę się, pamiętaj że dieta to podstawa. Zobacz moje przepisy 😋
Super trening
Podziwiam panią, ja na drugiej desce czułam się już wykończona!
Zrobione, dwa razy! Super!!!
Super, pamiętaj że dieta to podstawa.😉Musisz spróbować moich niskokalorycznych przepisów 😋
Świetny trening!
Super polecam
Dziękuję 😘
Czy 10 minut dziennie to wystarczający trening? Czy trzeba go powtórzyć podczas dnia albo zrobić jeszcze coś?
Twoje 10 minut jest zawsze bardziej hardcore niż innych trenerów 😊. Dzięki i pozdrawiam 💚
😊
Super trening!😄
Tego bym się nie spodziewała 🥺
❤ zrobiony
Będę ćwiczyć. Dziękuję
Fajne i łatwe
Przeplatanie nóg, scyzoryki, to najgorsze ćwiczenia - masakra :D
😋
fajny dodatek po treningu :)
super szybki trening a przy tych upalach to sie zdazylam spocic :D
Super, pamiętaj że dieta to podstawa.😉Musisz spróbować moich niskokalorycznych przepisów 😋
Trening mega i ten strój jest na prawdę śliczny. Gdzie go Monia kupiła?
Hej pamiętaj, że dieta to podstawa. Spróbuj moich przepisów ;)
❤
Ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia? Dziękuję
👍
Czy to źle jeśli przy ćwiczeniu z krążeniem nogami na zewnątrz strzelają mi nogi? Za każdym obrotem
Pozdrawiam, jakoś dałam radę ❤
dzięki :D
+
Zrobimy z 6 treningiem wiosennego wyzwania na dobry początek tygodnia 😊❤❤
Zastanawiam się, czy mając hiperlordozę mogę spokojnie korzystać z tych ćwiczeń? Nie pogłębią one problemu?
Po ile dniu widać efekty?
3dzien za mna💪🏼💪🏼
Matko ledwo to zrobiłam podziw dla pani
Monia swietne buty I pieknie wygladasz mega trening dzieki
Hej pamiętaj, że dieta to podstawa. Spróbuj moich przepisów ;)
Chętnie zrobiłabym taki 10 minutowy trening, ale z gumami na pośladki albo z hantelkami na ramiona, myślę że super by się sprawdziły w te upaly, jako dodatki do głównego treningu☺️
@@Missbiedrona007 Wiem, że jest. Robiłam go juz wiele razy i mi się po prostu znudził. Dlatego chciałabym coś nowego. 💁♀️
Super, pamiętaj że dieta to podstawa.😉Musisz spróbować moich niskokalorycznych przepisów 😋
🎉❤😅😊
Monika, moge napisac, ze Cie nieznosze jak mowisz.. mozesz powtorzyc go dwokrotnie ? ;) bo po intensywnym i dupie.. padam na twarz... hihi super treningi i wielkie dzieki. :))))) lov u
Dobra, będe robic te cwiczenia codziennie. Wczoraj zaczęlam i było naprawdę mega ciężko
Waze 50 kg przy wzroście 160 cm
Cel: 45 kg
Edit: Bylo przez chwile 49 ale znowu lrzytylam :)
i jak poszło?
@@ksiondzz nic nie idzie narazie
@@ksiondzz nadal nic, ale przynajmniej nie tyje tylko moja waga sie utrzymuje taka sama. Napewno to dlatego ze jem za duzo i niezdrowo
@@zolty_kamyk a jak z brzuchem?
@@olusia3955 waze teraz 45 kg i jestem z siebie bardzo zadowolona :) teraz jestem juz na zerze kalorycznym i chce utrzymac tą wage zeby nie przytyc
Świetny trening 😍
Mam pytanie. Może mogłabyś kiedyś zrobić taki krótki (do 20 minut) trening na całe ciało z hantelkami? Tak bardzo brakuje mi takich krótkich treningów, a do tego z obciążeniem na polskim yt.