Só exercícios com halteres - todos os grupos musculares
Вставка
- Опубліковано 9 тра 2020
- Já pensou fazer só exercícios com halteres e conseguir estimular todos os músculos do seu corpo, ainda por cima ter a comodidade de treinar em casa a qualquer momento? É isso que vou ensinar neste vídeo.
Assessoria esportiva (dieta e treino) online e presencial:
www.leandrotwin.com.br/
Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
pay.hotmart.com/G56713152F?ch...
Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
pay.hotmart.com/U72090251V?ch...
Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
pay.hotmart.com/T64303539E?ch...
Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
hotmart.com/pt-br/club/public...
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Instagram: / leandrotwin
Facebook: oficialleand...
Este vídeo é um oferecimento de:
Oficial Farma: www.oficialfarma.com.br/
Growth Supplements: www.gsuplementos.com.br/
Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - Спорт
Assessoria esportiva online e presencial:
www.leandrotwin.com.br/
Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10
Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10
Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10
Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
Leandrão, faz um vídeo sobre MCT e óleo de coco para o emagrecimento e comente sobre a diferença entre esses dois.
Esse vídeo pra mim foi ótimo, só gostaria de saber se eu posso fazer todos os tipos de pegada num só exercícios, como o de ombro fazer pegada, 1 pegada plonada , 2 pegada supinada , 3 pegada neutra , posso fazer todas essas variações num mesmo exercícios
Leandro Twin, ganho de músculos em mulheres membros inferiores.
"Leandro Twin , ganha de massa muscular em mulheres após 40 anos.
Leandrão, tem bastante coisa pra fazer? Tem, tem sim 😂😂
Exercícios
2:58 Dorsais
3:50 Ombros
4:41 Trapézio
5:18 Tríceps
6:01 Bíceps
6:43 Antebraço
7:12 Manguito rotador
7:23 Membros Inferiores
Um herói
@@lobinceccato7168 Que nada vlww kkk
Obrigado! Twin tinha apagado o outro comentário desse tipo
@@kelvynmagnani de nada mano assim fica mais fácil pra glr que não tem muito tempo pra assistir vídeo
Ou quer ir direto ao ponto
O cara além de ensinar uma porrada d exercícios, tem um carisma que não cabe nele! Muito bom!
Vdd gosto dos vídeos dele
.
...
cabe sim, mo grandao
tirando que ele enrola mtttttttttttt
Peito
2:00 - crucifixo reto
2:25 - supino reto
Costas
3:04 - remada curvada pronada
3:12 - remada curvada neutra
3:17 - remada curvada supinada
3:24 - remada unilateral pronada
3:30 - remada unilateral supinada
3:35 - remada unilateral neutra
3:40 - pull down
Ombros
3:57 - posterior de ombro
4:07 - elevação frontal de ombros pronada
4:10 - elevação frontal de ombros com pegada supinada
4:12 - elevação frontal de ombros neutra
4:16 - elevação frontal de ombros cruzada
4:19 - desenvolvimento
4:24 - elevação lateral
Trapézio
4:43 - remada alta
5:10 - encolhimento
Tríceps
5:22 - francês
5:28 - coice unilateral
5:35 - coice bilateral
5:47 - rosca testa neutra
5:51 - rosca testa supinada
5:56 - rosca testa pronada
Bíceps
6:05 - rosca direta supinada
6:13 - rosca alternada supinada
6:19 - rosca direta martelo (neutra)
6:26 - rosca simultânea ( giro de punho)
6:34 - rosca concentrada
6:37 - rosca martelo concentrada
Antebraço
6:47 - rosca inversa
6:49 - rosca inversa alternada
7:03 - flexão de punho
7:08 - extensão de punho
7:16 - exercício para o manguito
Membros inferiores
7:43 - agachamento com halteres
7:49 - stiff
8:06 - agachamento búlgaro
8:16 -afundo
8:18 - passada
8:32 - agachamento adutores
8:50 - elevação pélvica
9:15 - panturrilha
9:48 - gêmeos em pé ( panturrilha)
Peito
2:00 - crucifixo reto
2:25 - supino reto
Costas
3:04 - remada curvada pronada
3:12 - remada curvada neutra
3:17 - remada curvada supinada
3:24 - remada unilateral pronada
3:30 - remada unilateral supinada
3:35 - remada unilateral neutra
3:40 - pull down
Ombros
3:57 - posterior de ombro
4:07 - elevação frontal de ombros pronada
4:10 - elevação frontal de ombros com pegada supinada
4:12 - elevação frontal de ombros neutra
4:16 - elevação frontal de ombros cruzada
4:19 - desenvolvimento
4:24 - elevação lateral
Trapézio
4:43 - remada alta
5:10 - encolhimento
Tríceps
5:22 - francês
5:28 - coice unilateral
5:35 - coice bilateral
5:47 - rosca testa neutra
5:51 - rosca testa supinada
5:56 - rosca testa pronada
Bíceps
6:05 - rosca direta supinada
6:13 - rosca alternada supinada
6:19 - rosca direta martelo (neutra)
6:26 - rosca simultânea ( giro de punho)
6:34 - rosca concentrada
6:37 - rosca martelo concentrada
Antebraço
6:47 - rosca inversa
6:49 - rosca inversa alternada
7:03 - flexão de punho
7:08 - extensão de punho
7:16 - exercício para o manguito
Membros inferiores
7:43 - agachamento com halteres
7:49 - stiff
8:06 - agachamento búlgaro
8:16 -afundo
8:18 - passada
8:32 - agachamento adutores
8:50 - elevação pélvica
9:15 - panturrilha
9:48 - gêmeos em pé ( panturrilha)👍👍
herói
Obrigadaaaa
É isso que chamam de "utilidade pública"
Agradeço muito irmão ❤
PEITO/OMBRO:
2:15 Crucifixo Reto
2:23 Supino Reto
3:05 Remada Curvada/Pegada pronada
3:13 Remada Curvada/Pegada neutra
3:17 Remada Curvada/Pegada supinada
3:56 Posterior Ombro
4:07 Elevação frontal/Pegada pronada
4:24 Elevação lateral
TRICEPS/BICEPS/ANTEBRAÇO:
5:43 Rosca Testa/Pegada neutra
5:43 Rosca Testa/Pegada supinada
5:43 Rosca Testa/Pegada pronada
6:07 Rosca Direta
6:12 Rosca alternada
6:32 Rosca concentrada
6:47 Rosca inversa
7:01 Flexão de punho
PERNAS:
7:41 Agachamentos
7:48 Stiff
7:58 Agachamento bulgaro
8:16 Passadas
8:31 Agachamento adutor
Alguma dica de como separar esses exercícios na semana e de quantas repetições executar?
@@Takeda-bm8wk a lista é separada em 3 partes, eu n faço por dias da semana, apenas repito esse ciclo de 3 dias.
Faço normalmente pra cada um dos exercicios (15x2) mas qro conseguir fazer (15x3).
@@gowyyy show, obrigado.
faz todos esses exercícios de peito ou algum outro (seja dorsal ou outro) em um msm dia de treino? tipo supino reto crucifixo reto e etc. essa minha dúvida séria para todos os outros tbm (perna, dorsal...). sou iniciante.
Cada sessão 1 dia ??? E descansa no domingo ?
Tenho 36 anos, sou deficiente fisico e seus videos me ajudaram bastante, tenho melhorado muito minha qualidade de vida....videos didáticos, objetivos, com um conhecimento enriquecedor ...
Todos os meus problemas foram resolvidos nesse vídeo. Eu odeio o ambiente da academia, mas agora há uma possibilidade para mim. Gratidão 🙏🏾
Leandro: Manguito
Renato Cariani: Já deixei o meu like!
Eu entendi a referência! KKKKKK
pensei a mesma coisa mano kkkk
Só acho que deveria continuar mostrando esses treinos em casa. Nós mamães de bebezinhos agradecemos
Já usei muito meus primos como halteres...e flexão com eles em cima, olhei muitos bebês e sempre ao longo do tempo, boa sorte
@EL SIMON rlx tá cgm tá com Deus 😂
Vc não consegue fazer em casa da jeito que ele tá ensinando? Pelo amor de Deus 😮
Leandro, você está dando uma tremenda força para nós que estamos em quarentena e aos que não tem condições de pagar academia.
Parabéns pelo apoio nesses momentos difíceis
Rapaz já deu uma olhadinha nos preços das anilhas e halteres? O pessoal tá se aproveitando da quarentena e estão abusando dos preços mais que dobraram infelizmente
Que ótimo poder ajudar irmão! Grande abraço
Unboxing Brasil sério ? Pessoal. Fogo né ??? Sorte que tenho as minhas
Comprei halteres antes da pandemia.
Que sorte!
Pq o preço tombou na quarentena.
@@johnatasantos3020 só fazer de cimento
Pra mim este é o melhor canal sobre ( MUSCULAÇÃO ) do youtube brasileiro atualmente. Um dos poucos canais que trazem coisas que realmente agregam ao meio sem ter que apelar para outros conteúdos totalmente irrelevantes, e ainda assim consegue prender a atenção do publico alvo.
E ele explica direitinho né, muito foda
Tem também Will detili
Facilmente top3 do Brasil.
Twin will e cariani
@@guilhermep15 canal do Cariani é bom, foda que tem muita porcaria por lá
@@wesleysantana3373 é q o canal dele é pra vários públicos. Porcaria até acho q não, mas pra muitos alguns sao desinteressantes. Ex: competição pra mim nao interessa, mas pelos views deve ser muito procurado. Pra outros emagrecimento etc..
Eu sou o tipo de cara, que infelizmente não gosto de frequentar academia, eu começei no esporte praticando ciclismo de estrada a muitos anos atras, pedalo a muitos anos e pratico pulo de corda, prancha, meu negócio nunca foi levantar peso, consequencia disso sempre tive um corpo magro e definido, mas, fiz exames no ano passado e minha médica falou para mim começar a levantar pesos e treinar, pois estava quase pré diabético, pela falta de massa muscular no corpo....fiquei preocupado e comprei barras, anilhas e halteres, montei um espaço em casa e começei a treinar por conta. hoje em dia eu posso dizer: dá resultados sim!
Pratiquei por 3 meses musculação em casa e fiz o exame de bioimpedância, ganhei quase 2 kg de massa magra treinando em casa!
Depois de 6 meses, fiz o exame novamente para ver como estava a diabetes, de 110 (quase pre diabetico), caiu para 87!!! nem pré diabetico sou mais! a importancia da musculação pro corpo é incrivel.
excelente video!!!! Você é um ótimo professor, e uma inspiração para quem te segue, abraços.
O cara presta um serviço de qualidade, totalmente de graça, e vem um ruela dar deslike. Muito obrigado Leandro Twin. Você é dez!
Treino ABC2x:
Treino A:
Peitoral: 1:53
Tríceps: 5:19
Antebraço: 6:43
Panturrilha: 9:06
Treino B:
Pernas: 7:23
Ombros: 3:56
Manguito: 7:13
Treino C:
Costas: 2:58
Posterior de ombro: 3:56
Bíceps: 6:03
Valeu irmão
Te amarei para sempre.
Será que vale a pena fazer cada semana um diferente, tipo uma semana o treino "A" na outra o "b"?
@@tjotaff7315 nada maninho
@@augustomor7316 fico feliz kk
Se esse cara não é um monstro eu não sei mais quem é! Nenhum outro canal ajuda tanto em conhecimento, treinamento, dieta e sem falar do carisma! Merece tudo de melhor! Obrigado pelo apoio Leandrão!
Achava q não dá pra fazer quase nada ..vem um monstro mostrar várias técnicas... Lhe amo.
Cara, teu canal é excelente! Parabéns pela objetividade, domínio do assunto, forma prática e simples com que explica os temas e sinceridade nas análises. Sem dúvidas, o melhor canal. Vc é fera ✌🏼
Descobri teu canal ontem e não consigo parar de assistir! Hj começo a utilizar seus treinos em casa! Top! Brigada
Vídeo completo, conciso e informativo... perfeito!! Não é atoa q o Leandrão saiu de onde saiu e chegou onde chegou... sou fã desse cara!
Até que enfim um vídeo que ensina a gente a treinar todos os grupos musculares em casa e gastando pouco. E sem treinos malucos. Valeu, Leandrão💪👍
Cara o mundo precisa de mais profissionais como você, execelente video desmistificando o "eu so posso treinar se tiver dinheiro" nessa quarentena tenho certeza que salvo a vida de muita gente com seu trabalho sucesso pra ti.
Mestre, você leu nossos pensamentos fazendo esse vídeo! Parabéns pelo trabalho excelente como sempre!
Cara obrigada por esse vídeo EXERCÍCIOS COM HALTERES. Que baita ajuda que você tá nos dando! Que Deus te abençoe abundantemente!
Sensacional, obrigada pela aula!!!
ÓTIMA INFORMAÇÃO NESTE PERÍODO!
Parabéns pelo vídeo Leandro!!! Mais uma dica super adequada neste período de quarentena
Parabéns pelo vídeo Leandro!
Sou cadeirante, treino não tem tanto tempo, mesmo não conseguindo ir pra academia, mas em casa; possuo uma barra pequena para halter e algumas anilhas. Faço as séries intercaladas pelo fato de só ter uma barra. Mesmo assim, teu vídeo me ajudou mto! Parabéns!
QUE BACANA, Israel Diego!
Achei impactante o seu testemunho e a sua força e disposição para treinar, independente das limitações!
"VC" é a prova viva de que quando se quer treinar, não há impecilhos pra atrapalhar!
Parabéns! 👏 👏👏
Forte abraço!
Será que tem como dá resultado em casa só com halteres? Tô pensando em comprar para malhar em casa.
Pqp eu tava pensando em pedir esse vídeo pra ele mais cedo aí agora eu abro o UA-cam e tá o vídeo aq, realmente ele é o melhor da atualidade, sensacional!!!!!
Cara esse vídeo é muito bom e completo! Não tem erro
Fortaleceu bastante ! Ótimo trabalho professor !
Leandro depois que conheci seu canal caraaa👍👍 vc é shoow de vrdd. Treino há 13 anos e já fiz muitos treinos e já vi bastante dicas, mas vc sabe explicar e ensinar tudo direitinho👏parabéns
Leandro querido
Obrigado por me ajudar a entender esse mundo dos treinos as vezes os instrutores não são tão amáveis e carismáticos como você !
Você é um cara fofo véy valew ... 🙏🏻
Vídeo muito bom, vou usá-lo para guiar meus treinos, parabéns pelo trabalho!
Muito top as dicas, foi o melhor vídeo que vi nesse sentido, principalmente pra quem treina em casa, ganhou um escrito.
Profissional extremamente capacitado, super calmo, paciente, possui uma didática incrível!!! Leandro Twin parabéns, vc é o tipo de profissional que o Brasil carece ter em todas as áreas. Aprendo muito com seus vídeos...Obrigada!
Vou comprar um par amanhã! Muito obrigado por este conteúdo maravilhoso Leandro! 💪🏾
Realmente o Leandrão é um ótimo profissional, parabéns e sucesso brother!!
Melhor canal de musculação do YT! Parabéns, Leandrão! Poderia fazer videos sobre elasticos, TRX e barra de porta e como integrar estes treinos para um maximo aproveitamento ao treinar em casa!
Nossaaa adorei! Pq comprei halteres, barra e anilhas e agora encontro esse vídeo excelente! Gratidão!!
EXERCÍCIOS COM HALTERES! Muito boa didática, parabéns e obrigado!
Cara vc é fera!!!! Adorei a forma de como vc passa o ensinamento monstro demais mano 🤜🏽🤛🏽👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
cara que video bacana o cara alem de ensina a gente tem um carisma incrivel..
Eu achei humildaço a forma como o cara explica, pegar esse parzinho de halteres leves e falar "parzinho de halteres muito legal" hahaha
Ele nem deve usar esses kkkk
Comecei a treinar com minha esposa a dois meses e tenho dificuldades com alguns movimentos treinamos 40 min todos os dias eu comprei um saco de box estou pensando em comprar alguns halteres no mercado livre para ajudar na nossa evolução, estamos a cima do peso e já perdemos cerca de 5 kgs além disso fazemos 5km de caminhada todos os dias
Da uma pesquisada sobre jejum intermitente, vai ajudar muito na perda de peso
Também vou começar com meu esposo estamos montando um espaço em casa... Conta ai já se passou um ano e os resultados como estão?
Esse foi um dos melhores vídeos de exercícios com halteres q eu ja vi aqui no UA-cam.
Vlw demais
Parabéns, vídeo perfeito!!! Vc fez um ótimo trabalho, obrigado mano.
Que tal: exercícios com barra, todos os grupos musculares. Seria uma boa também.
Parabéns pelo ótimo trabalho.
Cara, pra quem tem condição, tem uma loja em são paulo que vende barras e anilhas por um preço razoável. Comprei um kit com 2 barras menores (halter) e uma maior de 1,20m com 30 kg por 439, e adicionei mais 14 kg. Desse modo, to com uma quantidade de peso e variedade de anilhas que me permite fazer progressão de carga e ter um treino com a intensidade quase igual da academia. Não consegui pegar um banco, mas com um pedaço de madeira já fiz um desnivell perfeito para fazer supino. Fica a dica ai, acho muito boa pra galera que é mais iniciante e não precisa de muita carga, foda é só ter consciência corporal suficiente para realizar toda a variedade (grande mesmo).Acho que o nome do lugar é fitness prado e eles fazem parcelamento.
Rapaz esse Leandrão é uma lenda! aprendo demais com você meu amigo, gratidão!
Esse cara é sensacional. Conteúdo de uma qualidade tremenda. Parabéns Leandro.
Esse é um tipo de vídeo que já chego metendo like antes de ver.
Leandro vc é demais alguns exercícios estou fazendo com um par de halteres, pois vou fazer os outros tbm obg por nos ajudar nessa quarentena.
Vc por aqui ??💪👊
Sua didática é excepcional, salvou-me nessa quarentena muito obrigado por existe @Leandro Twin
Baita vídeo. Explicou um monte de exercícios, de forma didática e sem enrolação. Parabéns!
Leandrão faz um video sobre suplementos bons para aumentar a performance nos estudos
Firma nos vídeos até domingão, vc é foda mesmo, 😁😁😁😁
leandrao vc me motiva demais a treinar e ainda agrega conhecimento (treino em casa há 8 meses)
Muito obrigado. você é incrível. Exemplo de um profissional
06:30 da manhã e eu assistindo a esses vídeos sensacionais. Perfeito seu trabalho!
E eu vendo 6:30, só que 1 ano depois 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Como eu tava precisando desse vídeo! Treino em casa. Muito obrigada!😊
Amigo, você foi a solução dos meus problemas, like, inscrição e assisti as propagandas! Valeu muito, Leandro.
Valeu professor e tua tranquilidade nós passa coragem e esforço...
Excelente!! Sou personal trainer domiciliar, e esse vídeo me ajudou muito a preparar os treinos dos meus alunos!!! Gratidão
Então não sabe porra nenhuma
oloco o cara ensinou uma academia toda apenas com pesos kk
Excelente vídeo, Leandro! Obrigada!!!
Amando seu canal! 👏🏽👏🏽👏🏽 Dicas valiosas. Acho você muito gentil, tem uma voz calma. Continue assim. 👊🏼
Leandrão, faz o manual do ectomorfo!
Amei esse vídeo.
Nós
Amei todas as dicas,já vou usar nos meus treinos obg mestre🥰😘
Muito bem explicado, parabéns pelo trabalho. 👏🏻
Acabei de comprar um par de halteres de 3 kg...fiz o crucifixo anti- ontem e estou dolorida kkkkk.Muito boa hora este video vou aprimorar o meu treino.Obrigada Leandrão
Leandro tenho uma duvida, ñ tenho muito dinheiro para comer alimentos diferentes em todas as refeições, posso comer arroz com alguma proteina em 3 refeições do meu dia, por exemplo faço 4 refeições, então o exemplo seria ovos no café da manhã, almoço arroz com alguma proteina, lanche arroz com alguma proteina, e janta com alguma proteina, me respondr ai prfvr
Mano, come bastante proteína se vc for ectomorfo,come mt ovo e peito de frango, peito de frango e ovo são os mais baratos e dao mt resultado, se puder coma ovo ou peito de frango até no café da manhã
que maravilha de treino!!!!me salvou aqui na roça.Obrigada!!!❤
Magnífico, professor. Seu canal deveria ter 100 milhões de inscritos.
9:00 quero ver os cara fazendo isso na academia kk
Ainda bem que comprei 80kg de anilhas antes da quarentena, senão estaria chorando hoje
Foi ótimo, pq o preço subiu um absurdo.
Pqp, fala não. Tô chorando pra achar 30kg de anilha com kit de barra. Coisa que era 300 o kit agr tá 600, 1500 reais.
Mermão tá muito caro, tá maluco kkkkkkkkk
@Doutor Mevio Aki no ES tá 12 reais kkkk
@Doutor Mevio comprei 20kg semana passada, aqui em Curitiba não acha por menos de R$ 10,00 o kg
Perfeitoooo amoo essas dicas... vc é top Leandro!!
Explicação de milhões, o cara é fera, além disso tem um carisma especial. Gratidão.
EU TENHO HALTERES , ANILHAS 👊💥
Boa Leandrão! Seu trabalho é fera!
O difícil é manter a cabeça boa com a pouca variação de exercícios para dorsal e pernas.
Parabéns pelo vídeo irmão. Simples e objetivo sem blá blá blá
Amei todos, estava procurando isso mesmo! Maravilhoso!
200 reais ? com 50 fiz varios halteres celocoo
Que dá, dá. Mas que é um saco, é. Sinto falta da minha sauna, piscina, linda academia. 😭
Gratidão amigo treino em casa e vai me ajudar muito 👏👏👏👏
Mais um vídeo super esclarecedor! Parabéns!
Ufa, Graças a Deus um vídeo só com halteres. Ninguém aguenta treinar só com o corpo kk
Aqui nos fabrica de cimento, e disco de freio 😂
Aonde vc consegue discos de freios ?
Josias Bacarini nesses ferro velho, ou comercio que vende pecas de carro batido, pode ser disco ja gasto, muito barato afinal nao ser pra veiculo mais so sucata mesmo, tem uns tutoriais no UA-cam bem bancana
Vc explicou de forma simples, em pouco tempo, exatamente o que eu precisava pra iniciar meu 2021. Muito obrigado pelo vídeo. Sucesso pra vc. EXERCÍCIO COM ALTERES.
Genial eu tava achando insuficiente par de halteres, mas tem um mundo de exercícios, obrigado Leandro
"Treinamento só com halteres"
vc não vai me dizer que tu não tem nem uma cadeira na tua casa, né?
a tua didática é fantástica. tu és um cara iluminado!! parabéns, muito sucesso pra tu!!
super didático. parabéns pelo canal! Excelente professor!
Quem ta aqui depois que academia fechou por causa da onda vermelha ? Kkkkk vou voltar só o bagaço pq ja perdi tudo que ganhei ficando em casa
Começa a treinar em casa tbm.
Flexão. Etc
Leandro show de bola me escrevi no seu canal pelo seu conhecimento mas acima de tudo sua seriedade e comprometimento parabéns pelo profissional que você é 👏👏👏
Top demais!
Parabéns
Direto ao assunto e eficiente.
Já ganhou mais um inscrito.
Deus abençoe
E sucesso
Parabéns professor. Ótima explicação.
Cara show de bola! Além de ter um baita conhecimento é um baita profissional, parabéns pela educação, conhecimento e dedicação que passa em teus vídeos! 👏👏👏👏💪👊💀
Excelente explicações, prático e objetivo, parabens!!!
Parabéns fera, ótimo vídeo, exercicios bem explicados e de simples execução 👏🏽👏🏽👏🏽
Esse foi o vídeo mais útil que eu vi na quarentena. Vale por 100 vídeos.