Levantamento terra no treino de perna ou dorsais?
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- Опубліковано 20 вер 2024
- Levantamento terra no treino de perna ou dorsais? É uma dúvida frequente dos meus alunos, que eu vou responder para todos.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Leandrão, fala pra gente depois sobre a Cabergolina !
Faz um vídeo sobre condromalacia
Salve Leandro! faz um vídeo sobre treinar mais de uma vez por dia, (musculação), acho que o vídeo que tem no canal talvez precise de uma atualização e eu achei meio vago.
ele podia só falar onde, mas escolhe entregar um conteúdo de qualidade, o cara é bom!
Traduzindo: terra sumô ou stiff é para membros inferiores.
Terra normal ou meio terra é para superiores.
kkkkkkkkk quanta merda q a gente lê na net
Rapaz fui fazer terra no outro dia n tava nem andando e minha costa nem sentiu e fiz direito
Meio terra? 😂😂😂😂
@@YataHonkpill900 Agora que vi kkkkk
Meio terra
Não entendi pq tão comentando que meio terra é besteira se é um exercício pra parte baixa das costas. Inclusive vou deixar o link de um vídeo do Caike fazendo meio terra,se é assim algum entendido daqui vai lá avisar ele que o que ele tá fazendo é besteira.
ua-cam.com/users/shorts3d34eQb6TLU?si=-M73iA7Wmb2bAesq
Bom, finalmente chegou em algo que eu posso ser útil também haha. Eu gosto muito de powerlifting. Sou bem amador e não pego nem perto dos “PR” de um Elite Powerlifter. Mas se for útil pra alguém…
Quando você faz o levantamento terra (deadlift) convencional, que geralmente a pegada fica pra fora da abertura das pernas, você sente uma ativação maior da lombar e do teu inferior da coxa, dai é interessante manter no treino de dorsal porque geralmente você treina trapézio no mesmo dia… Agora se você treinar deadlifting sumô, que a pegada fica dentro da abertura das sus pernas, a execução do movimento ativa consideravelmente MENOS (não totalmente obviamente) a lombar e puxa bastante pro teu posterior de coxa e glúteos, pode se manter no treino de perna se você não for maluco e querer ir pra RM toda semana.
Pra quem gosta de fazer levantamento terra, vale ressaltar que a sua pegada muda muita coisa. Tem gente que tem uma força maior na pronada, como tem quem segura muito mais na supinada. Eu particularmente, depois do segundo prato, 40kgs cada lado, não consigo levantar com a pegada pronada sem straps por causa da força. Então geralmente é bem importante notar essas diferenças, principalmente por ser um exercício de muito risco
a pegada alternada é a melhor quando tu n tem strap, tu tem mais segurança na pegada. e tem uns doidos que pegam no dedo kkkkk que pra um cara normal é impossível
Pô eu posso fazer levantamento terra TDS os dias?? Onde posso achar exercícios de Powerlift para encaixar nós meus treinos????
@@Matheus-gp6xo Levantamento terra eu diria no máximo três por semana.
Pegada Power se mal executada fode (de verdade) seu bíceps, então quem não tem essa expertise, NÃO FAÇA
@@Matheus-gp6xo Faço 2 vezes por semana, treino ABC
Intercalar exercícios de abdominais infra entre as séries de Levantamento Terra ajuda mto a it soltando a lombar e ajuda a suportar mais cargas em progressão
Leandro, acompanho à mt tempo seu trabalho e gosto muito! Tenho um assunto q acho q seria interessante vc abordar: "Musculação feminina e o medo de ficar masculinizada" . Vejo mts mulheres, até na academia msm, que não treinam os membros superiores por medo de ficarem masculinas. Acho q seria legal vc falar sobre isso!
A mulher só fica masculinizada se hormonizar
Nem homem que treina muito consegue ficar masculinizado rs,esse medo das mulheres é mais crença rsrs
@@Fabiok-ue9qo kkkkkkk
Rapaz mulher só fica masculinizada se for hormonizada, igual o rapaz disse aí, se pra homem natural é difícil, mulher então nem se fala, ainda mais que as que vejo treinando superiores na academia, ativam mais a musculatura lavando a louça do que com os halter de 2 kilos fazendo supino com a barra sem peso
Pode puxar ferro sem medo, impossível você ficar masculinizada, você não tem anatomia pra isso! Mesma coisa um homem, jamais tera um quadril largo e cintura fina, não tem anatomia pra isso. Só não indico treinar muito trapézio, é um músculo bem masculino.
8:54
"O pump na lombar, ele é maligno"
2021. Twin, Leandro
Melhor canal!! ♥️
Sempre tive isso em mente, que bom que compartilhamos dessa mesma visão!!! Já introduzi o levantamento terra tanto no treino pernas como no treino de costas, porém quando fazia no treino de pernas, sentia que já não desenvolvia tão legal o agachamento livre (logo depois do terra, jogava o agachamento livre), pois no dia de pernas gosto pegar pesado no agachamento livre, pois os outros exercícios são mamão com açúcar pra mim, contudo ao passar a introduzir o terra no dia de costas, sentia que os músculos requisitados ficavam numa pegada melhor, e quando fazia os exercícios de costas sentia mais força, desenvolvi bastante as costas depois que passei a introduzir o levantamento terra somente no dia de costas!!!
Parabéns pelo canal!! Que Deus o abençoe grandemente!!!
Comecei levantamento terra no treino de inferiores, depois comecei fazer agachamento livre também e foi quando sentir muita dificuldade de fazer os 2 no mesmo dia. Abandonei o agachamento livre, mas pelo seu relato irei deixar levantamento terra no dia de dorsais e voltarei fazer agachamento livre no dia de inferiores.
@@jacielramiro Bons treinos, bons resultados, que Deus abençoe grandemente vc e sua família👍💪🙏
@Moacir Veloso já comigo é o contrário! Quando eu faço levantamento terra no dia de costas eu me sinto esgotado depois pra fazer o outros exercícios. Já no dia de pernas eu testei fazer o terra por último mesmo depois de treinar perna pesado e consegui fazer de boa. Senti mais firmeza. E é bom também que já pega um pouco a posterior que já tá fadigada. Tentei também incluir o terra por último no dia de costas mas não consegui, senti desequilíbrio, mal execução por já estar exausto. É aquela coisa né... Não existe nada CORRETO exatamente, pra cada um é algo individual, tem que testar pra ver como você vai se sentir.
@@paulovitor5585 " É aquela coisa né... Não existe nada CORRETO exatamente, pra cada um é algo individual, tem que testar pra ver como você vai se sentir."
Verdade!!!
No meu caso é pq já pego pesado no agachamento livre, então fico com receio do overtraining, pois houve um período em que estava pegando pesado em treinos prolongados e ficando exausto pra outras atividades de rotina, hoje pego mais leve, quero dizer, se na segunda malho peito e ombro pesado, só vou malhar na quarta, muitas vezes dou até dois dias de descanso, e me adaptei a este descanso de 48 hs, pois quando volto sinto mais força e fome de levantar peso. O Terra se adptou bem pra mim em treinos de ombros ou costas!!!
Abraço grande!!! Deus abençoe vc e sua família grandemente e bons treinos!!!
é incrivelk como o twin tem 99,9% de todo conteudo sobre musculação kkkkkkkkkkkkk
"Você sente uma ardencia aqui atrás". Oxi, doidé? Kkkkk
😂
Kkkkkkkkkkkk
João dos veneno tá feito ahahaha
Aí é foda
Laele kkkkkk
Leandro ensina até a ter pegada, o cara é foda
"Me da mais uma chance" Fofo como ele falou 😍
O terra de hoje em dia é uma mistura de stiff e agachamento. Nas décadas de 80/90, agachamento era para "lombar".... Dobrava-se o joelho apenas para aliviar o "biceps" da coxa e nada mais!
Hoje se desce o tronco agachando (claro que é pouco dvd o tamanho das anilhas) ao mesmo tempo...
Melhor explicação de todos que ja vi parabéns ótimo vídeo 👏👏👏👏
Caramba Leandrão, estava pesquisando esse vídeo ontem a noite, tem bola de cristal ai kkkkkkkkkkk
Eu tava com essa dúvida esses dias
Eu também tava pesquisando sapoha ontem
O youtube nos monitora e coloca assuntos que pesquisamos...
Se eu colocar terra no treino de perna, não sobra força pra agachar kakakakaaka e se eu não agachar no treino de perna, eu não treinei perna direito akakakaka. Terra prefiro colocar no dia de costa.
Provavelmente o vídeo que eu mais esperei na minha vida, obg Leandro
eu acho melhor encaixar no treino de pernas porque o torque maior é de posterior e glúteos, as costas trabalha mais em isometria .
Sempre cirúrgico, amo os seus ensinamentos. Obrigada 😘
A moda agora é levantamento terra para glúteos dizem ser o melhor exercíciobla bla bla e eu me sinto desconfortável para fazê-lo justamente pq eu treino bem superiores e daí sinto cansaço no treino de pernas. Prefiro leg, agachamento livre, búlgaro etc. eu já estava me sentindo um E.T por escolher o que é mais “eficiente” do que o que é mais da moda. Ainda bem que existe “tem+Leandro twin” p/ me livrar dessas furadas. Obrigada por compartilhar conhecimento! 👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽
Qual e a fibra e o movimento que faz? Levantamento terra e para pernas, nao é para dorsal, voce se baseou na eletromiografia, mas deveria ter focado no musculo alvo. O stiff e o mesmo movimento do terra, sendo assim, o stiff seria para as costas, absurdo nao acha? Por isso que o levantamento terra e para pernas
Incrível. Seus últimos vídeos tem sido minha últimas dúvidas. Obrigado
Quer ter a pegada forte? Leandro Twin ensina. Os adolescentes vão à loucura!!
Kkk
Excelente vídeo!
muito explicativo e de fácil entendimento.
mas com pontos sarcásticos de humor e pitadas de maldades hahahaha
Leandrão, a cada vídeo uma superação e com videos diários isso é difícil hem! Parabéns!!!
Parabéns Leandro!
Ótimo trabalho ! Simples , direto e significativo!👏🏼👏🏼
Pior coisa é essa ardência. Eu faço vez ou outra, mas considero um ex muito perigoso.
Às vezes, vejo uns instrutores passando para um pessoal super iniciante. O cara fica junto só nas primeiras descidas, depois passa pra outro aluno e o coitado fica lá, fazendo retroversão pélvica, debruçando as costas, valgo nos joelhos... Um horror.
Me diz, pra quê professor passa terra para um aluno que não faz nem agachamento bem ainda?
Parabéns pelo excelentíssimo trabalho. Vou seguir essas dicas importantes. Tmj campeão 💪
Vc da explicação de um jeito incrível sigo todos os seus conselhos e vc ajuda muito explica perfeito de um jeito q todo mundo entende muito obrigado q Deus abençoe sempre ✌🏾🙏🙏👏👏👏
Cara, parabéns pelo vídeo, na boa, treino a uns quatro anos e nunca fiz levantamento terra, vejo muito que se tornou modinha. Ah mas "trabalha vários músculos", sim caramba, mas eu já trabalho esses músculos e quero descansa Los e não trabalhar no terra. Muita coisa virou modinha.
Sinto até abdômen de tanta força que eu faço nos meus terra. Melhor exercício
Cuidado para não ter hérnia
Excelente vídeo como de costume! Sempre fiz terra no treino de perna e venho tendo bons resultados, porém depois dessas dicas vou tentar incorporar no treino de costas para ver como me saio. Muito obrigado e um abraço!!
Cara sempre treinei com perna ... Com anilhas grandes agora vou adaptar com anilhas pequenas obrigado ... Pelo conteúdo
Caraca,, estava procurando saber disso hj, e pensando no canal Leandro twin, só que não sabia que o vídeo iria sair hj
Obrigado 🙏🏼. Sou seu fã
Mestre Leandro Twin
👏👏👏🇵🇹
10 minutos para falar que o levantamento terra serve mais para costas, e que quem quiser pegar mais cochas faça um stif
Faço Terra junto com pernas. Joelho seme estendido e lombar bem encaixada (170 kg 5 reps, max) . Forçando transferência para os posteriores.
Para costa eu prefiro a remada curvada (150 kg 5 reps, max).
Mas quando estou a fim eu troco.
Tbm to nessa.. nas costas tenho remada
Pernas = stiff e terra
Eu até pensei em trocar , por o terra junto com as costas
Mas vou seguir
Tive essa dúvida esses dias parece q o Leandro lê nossas mentes
Eu faco o levantamento terra no dia de inferiores... sinto muito oa gluteos, exercicio topzeira
Eu também. Em especial quando se dedica um treino somente pra posterior e glúteos numa academia pouco equipada pra isso. Além de que é uma oportunidade de dar um 2o estímulo nas dorsais na semana.
Ótima explanação 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Acabou de responder tds as minhas perguntas! Gratidão 🙏🏿
Eu realmente não me adaptei do terra com costas. Motivo: muita carga. Costas exige peso e se coloco o terra, depois não dou conta... Então faço terra, leg e agachamentos... Vai de boa... Veja, cada pessoa é única e para mim, eu vejo resultados...
Utilizo strapp com gancho pra não precisar fazer pegada invertida.Lesão no biceps ninguém merece.Já vi varios romperem biceps com pegada invertida
Eu fiz ,ontem, e foi no treino de costas até porque o treino de pernas já é matador e ainda jogar levantamento terra é coisa de louco mesmo, porém pensa num treino legal e desafiador, eu fiz ele depois da remada curvada, já aproveitando a barra e os pesos também rsss.
Muinto Bom a explicação. Parabéns meu garoto.
A minha reação quando o leandro falou que eu sou um físico turista : " 😮 "
Vc eh foda Leandrão. Amei o vídeo!
Como sempre um ótimo video! Parabéns Leandrão... "já sentiu uma ardência aqui atrás?" 1:37 hehe
As vezes parece que o Leandro ouve minhas dúvidas internas! hahahahha monstro!
Na verdade nao pega um musculo da costa, no outro dia eu tava nem andando, só se for a costa da perna
Como sempre objetivo e direto ❤
Eu gosto de colocar no fim do treino mais focado em gluteos onde faço bastante elevação pélvica, cadeira abdutora e agachamento. Mas como último exercício quando os gluteos já foram a exaustão. Gostaria de saber como descobrir qual músculo está enfraquecido que impossibilite a progressão de carga e como fortalecer. E se possível técnicas de arranque do peso do chão.
Vc é uma figura ! Parabéns irmão !
Fala Leandrão, sou muito seu fã cara. Parabéns pelo excelente trabalho que você vem faze do no UA-cam. Faz um vídeo explicando a diferença entre o pré treino e a beta alanina da growth, qual vale mais a pena utilizar?. Valeu e um forte abraço.
começa em 06:45
Muito interessante, obrigada 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
A perna
B ombros e trapezio
C costas
D Terra e abs
E peito
Acho que faltou enfatizar quando a dor na lombar é pump e quando é má execução
Acho que é treino de lombar pq minha lombar sempre dói no dia seguinte
Simm, sinto a mesma coisa no agachamento tbm. Já mudei a execução pra ver se melhora, mas sinto mta dificuldade em recrutar o glúteo no terra e agachamento.
Sinto bastante também
@@wlshinigami tenta fazer agacho com a barra baixa, passando no começo das escapulas. Geralmente resolve esse problema de ativar glúteos. Põe “low bar squat” no UA-cam.
Fiz um levantamento terra ontem com um step nas anilhas da barra, acho que só recrutei costa apesar da minha lombar e posterior estarem bem doloridos, é bem provável que não tenha sido tanto pelo levantamento
eu fazia tanto o Terra quanto o Stiff no treino de posterior de coxas, valeu pela dica ajudou demais agr percebi q eu tava sendo redundante.
Mas stiff é posterior mesmo
Faço stiff , e em seguida, levantamento terra no treino de posterior de coxa. Gosto bastante. Sinto lombar, posterior se coxa e glúteo.
Meio Terra em dia de dosal e Terra Sumô em dia de perna (principalmente e dia com foco em posterior e glúteos).
Tem sim uma forma de fazer o terra com a perna, só fazer ele com a posição SUMÔ, daí pega mais perna
Se sente posterior é porque tá só alongando. Terra usa muito mais quadríceps do que posterior de coxa.
Pior é que eu goxxxto, faço em rest pause bem agachada, mas percebo sim q não deixo os dorsais descansarem bem, mas pra que, né?! Só p fugir do afundo😬 vou trocar, vai 🤷
Agradeço grandemente pelos conteúdos que você disponibiliza pra gente mero mortais, obrigado ❤️
ontem mesmo tava pensando nesse exato tema do video, muito bom
O meu treino o levantamento terra está incluído no treino de inferiores
O meu também.
nos dois, mas no de costas pode fazer meio-terra
Boa....e.so fazer o terra sumô nos dias de perna, e do de costas meio terra ou ele completo
Mestre Twim é excelente 😁
Eu sou apenas um praticante, mas queria opinião de acordo com minha pouca experiência. Comecei a fazer terra recentemente e pela primeira vez sentir dor no dia seguinte nos glúteos
Fiz hj e estou com dores nos gluteos tbm
Coincidência que hoje é leg day
kkkkkkk aqui tbm
Hahaha pensei a mesma coisa
Putz, fiz um levantamento ontem e coloquei um step nos pesos da barra, acho que só trabalhei costa, apesar dos meus glúteos estarem MT doloridos hj. Provavelmente não foi do levantamento
O foda é q meu treino de costas é depois do de perna,então não vai ser interessante fazer o terra
ia ser legal um vídeo sobre o "farm walk"
Acho que o farm walk não é tão usado pelos bodybuilders mano, mas seria daora se ele fizesse um vídeo sobre esse exercício tbm, eu curto o farm walk tbm
@@Gabriel-ds6ru Bodybuilder não faz levantamento terra frequentemente não. Dos três grandes exercícios compostos, deadlifting é o mais perigoso e difícil com cargas excessivas
@@knzanderson Isso é verdade mano, eu não vejo mtos bodybuilders fazendo terra tbm. Acho que geralmente quem faz esses exercícios tipo farm walk, terra, etc, é o pessoal que tbm ta treinando para força
@@knzanderson isso aí não é verdade, nos eua mesmo os caras fazem deadlift desde que entram na academia. e dos clássicos, por teoria o terra é menos lesivo, pensa comigo, supino vc sustenta a barra com as mãos, sendo que ela fica em cima de você, qualquer problema com a mão, uma barra de 100kg cai em cima de você, no agachamento, se sustenta a barra nas costas, se vc falhar no agachamento e não tiver experiência, vc se fode. se no terra, vc não aguenta o peso, vc só larga ele, é um exercício que só lesivo se for mal feito, assim como qualquer outro.
@@hellreisa1641 discordo, na minha opinião você citou, no caso do supino e agachamento, acidentes que irão te machucar, de fato o terra possui menos riscos de acidente. Mas o que ocorre é que no terra vc se lesiona aos poucos com uma execução minimamente errada. Quando vc executar o terra e se estourar, não conseguir se mexer por conta da dor nas costas, raramente será por conta da execução deste dia, será o acúmulo de lesões por execução errada ao longo do tempo que são imperceptiveis. Dos clássicos, por mais que a execução do agachamento e supino seja muito importantes para que também não se construa uma lesão no ombro, por exemplo, ao longo do tempo, o terra precisa de muito mais consciência corporal para que isso não ocorra por conta do número de músculos envolvidos. Escrevi tudo isso pois é necessário cuidado, acidentes machucam, óbvio, e deve se ter cuidado, mas a maioria das lesões são silenciosas e se constrem com o tempo.
'Faz a barra e bota a mão no abdômen, sei lá. Ver três braços ai ' lendrao twin 2021
Tu é o cara gostari de saber sobre agachameto hack com BARRA e com apoio nos calcanhares nao vejo muita coisa sbre isso na internet e so la nas gringa kk fico no aguardo!ABRAÇAO TCHÊ!
Eu sempre preferi fazer o terra com costas pq o treino de perna já é muito intenso, se eu faço terra, em seguida agachamento livre, não sobra glicogênio pra mais nada
Vc é dimais ❤
Leandrão....o que vc acha dos exercícios na polia? Pq a pergunta...pq depois que comecei a fazer , principalmente supino na polia meu peitoral superior melhorou demais, assim como a minha dorsal...
Perfeito... Comecei a fazer hoje com membros inferiores, rss. Você poderia fazer um vídeo desse referente aos ombros? Obrigada.
Leandro twim + tema
O levantamento Sumô vale pro dia de lag day ? Por ele recrutar mais das pernas que as costas ? Ou seja. Levantamento terra tradicional no dia de costas e o Sumô no dia de pernas.
"da uma alisadinha no amiguinho, vai ver que ta rígido" me quebrou essa
Eu faço levantamento terra pra os glúteos mais tô ficando com o trapézio definido kkkk eu não queria
Eu faço terra no meu treino de costas
Só que teve um dia, um personal da academia falou que terra não pega nada de superior, nem msm a lombar, só falou que pegava posterior de coxa e glúteo, sabia que ele tava errado, mas fingir que acreditei e fui fazer meu terra kkkk
ótimo vídeo, leandro
Terra tradicional - treino de dorsais
Terra sumo - treino de posteriores
Eu faço assim.
Obrigado Twin! 💪
Poxa que explicação excelente valeuuuuu
Sou homem 30 anos, 1.81 e 95 kgs
Atualmente tomo creatina Dux, multivitamico Dux e tribulus + maca da prosize e claro malho.
Meu objetivo
-Ter energia para trabalhar
-Energia para malhar
-Mais apetite e melhor desempenho sexual
-Ganho de massa
-Menos depressão
-Algo para melhorar a aparência da pele
-Não engordar
Sou saudável e não tenho contraindicações, porem não quero produtos ilegais ou com altos efeitos colaterais.
Alguém pode me indicar suplementos e marcas até 100 e poucos reais?
Nasce denovo
Muito bem encaixado o pensamento!
Muy buenos ejercicios, felicitaciones. Pasate a ver mis rutinas
Os músculos das costas são mais trabalhados no levantamento terra.
Leandrão, fala pra gente depois sobre a Cabergolina !
Resumindo trabalha o corpo todo de uma forma moderada.
" Já sentiu uma ardência aqui atrás? ". Lá ele!😂😂
Eu nunca entendi porque os atletas usam esse exercício em treino de costas
Leandro, faz um vídeo de sugestões para dieta cutting para quem ODEIA ovo, tô sofrendo hahaha.. Não encontrei nenhum vídeo no seu canal neste sentido, se tiver compartilha aí com a gente!
É só ingerir outra fonte de proteína
Olá Leandro twin e galera aqui dos comentários,alguém pode tirar a minha dúvida?
Vamos lá!!!
Treino abc ,sendo que o treino de perna fica no dia seguinte de costas ,a minha dúvida é,posso fazer agachamento terra e no outro dia treinar perna ??
2:20 "Dá uma alisadinha no amiguinho. Você vai ver que está rígido."
😐
Boa leandrão , faço levantamento terra com o pneu, hard 🔥
Professor! Faz um vídeo com o tema: tu não é fisiculturista, então para de treina como um.
Ele já respondi isso no vídeo kkkk