Bezpieczne i łagodne ćwiczenia na BÓL KRĘGOSŁUPA/BÓL KRZYŻA/BÓL PLECÓW - dr n. med. Marcin Wytrążek
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2022
- Prezentowany zestaw ćwiczeń ma za zadanie delikatnie rozruszać, zrelaksować, zregenerować i troszkę wzmocnić kręgosłup. W takich stanach jak dyskopatia, choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, gdy towarzyszy Ci ból kręgosłupa, sztywność kręgosłupa, to prezentowany zestaw ćwiczeń może Ci przynieść korzyści. Łagodne ćwiczenia wzmacniające mają na celu zaktywizować rzadko używane mięśnie pośladkowe, delikatne ćwiczenia rozciągające mają na celu rozruszać zesztywniałe, unieruchomione w ciagu dnia tkanki a ćwiczenia czynne mają na celu rozruszać stawy i wspomóc drenaż struktur okołokręgosłupowych. Istnieje wiele świetnych ćwiczeń na ból kręgosłupa, istnieje joga na kręgosłup, jest wiele ekstremalnych ćwiczeń wzmacniających, a ten zestaw jest po prostu łatwy i możliwy do wykonania dla wielu osób. Jest to na pewno zestaw ćwiczeń, który wpisuje się w nurt ćwiczeń nakierowanych na zdrowie i kręgosłupa, tzw. "zdrowy kręgosłup"
Jest to spokojny, bezpieczny zestaw ćwiczeń skierowany na ból kręgosłupa, jednakże nie jest on szyty na miarę. Jeżeli czujesz, że któreś z ćwiczeń CI nie służy to po prostu go nie wykonuj.
ZAWSZE kiedy masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia zgłoś się do specjalisty, który pomoże Ci ustalić przyczynę dolegliwości i sposób prowadzenia terapii.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#dyskopatia #bólkręgosłupa #ćwiczenia
Ten kanał i doktor jest odkryciem tego roku...😍😍
Dziekuje,cwicze i małymi krokami do zdrowia.😊Dziekuje za zestawy.Izrael się ❤klania
Dziękuję
Też tak uważam
Zgadza się
Lubię ten typ ćwiczeń
😊👍🏻
Dziękuję za świetne ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Włączam się do pracy z Panem. Dziękuję.
Wpaniale ćwiczenia na rozruszanie,stosuje rano i czuje się dużo lepiej cały dzień. Dziękuję i polecam.
Bardzo pomocne ćwiczenia.dziękuje
Dziękuję, dziękuje. Panie Marcinie wprowadzilam wiele ćwiczeń przez Pana polecanych... Jest duża poprawa, a ćwiczę regularnie od roku, polecam rodzinie i znajomym. Pozdrawiam serdecznie i życzę szczęśliwych Świąt Wielkanocnych. Mam 78 lat i dużo zapału bo efekt jest widoczny❤
Cieszę się że mogę z Panem cwiczyc
Tak, pierwszy raz doktorze Marcinie.
Dziękuję i będę polecał.
Do zobaczenia codziennie, kilka razy dziennie.
Relax do max.
Jestem z pokolenia gimnastyki szkolnej, sali gimnastycznej, drabinek, kozła, piłki lekarskiej etc.
Gimnastyka bez przyrządów. Powinniśmy sobie przypomnieć i pamiętać.
Dzisiaj wnuki wolą work out w siłowni niż pomoc w skopaniu grządki na działce dziadków. Za cięźko.
Panie doktorze dzięki za namawianie do powrotu do podstaw i prostoty.
Może wróćmy do drobiny samodyscypliny. Mamy w końcu wolność ale też w pamięci że możemy przyprowadzić stworzenie do wody ale nie możemy zmusić aby się napiło.
Nikt o nas nie zadba lepiej jak my sami.
Bądźmy zdrowi.
Przypadkiem trafiłem na ten kanał i jestem mile zaskoczony, tak formą, stylem prowadzenia, przyjemnym głosem i a przede wszystkim ogromnym talentem w prezentacji ćwiczeń. Nie chce się przewijać i przyśpieszać a to bardzo dobry znak dla kanału. Pozdrawiam serdecznie. Subskrybuję z przyjemnością. Wszystkiego dobrego.
Fajowo bardzo madre podejscie do cwiczen i Milan stmosfeta cwicze codziennie i bardzo dziekuje pozdrawia Ewa z Berlina
Bardzo dziękuje za wspaniała pomoc
@@ewameganwehlmann6341❤
Dziękuję
Na tzw.leniwca -wiele można .ludzie nie krytykować .to rzeczywiście świetne ćw.-ni e pasuje nie krytykuj -zachowaj swoją inteligencje .Wielu pomoże -systematyka tych ćw..Ja z przyjemnością oglądam i też korzystam . W miarę potrzeb Miłego dla WSZYSTKICH
Dziękuję i życzę miłego ćwiczenia👍🏻😊
Ja też preferuję łagodność/ świadomość w ćwiczeniach to się nazywa ŁAGODNA SIŁA, ale siła, jak uśmiech niby nic, a życie zaraz piękniejsze😍
😊👍🏻
Z opóźnieniem ale zawsze ćwiczę razem z Panem. Lubię coś zrobić dla siebie. Dziękuję i pozdrawiam.
Dziękuję Panu mi pomaga to ćwiczenie przy rwie i bólu posladka
Dla mnie dobre cwiczenia czuje ulge dziękuję
Bardzo dziękuję Panie Doktorze.Jestem bardzo wdzięczna za wartościowy przekaz.Pozdrawiam
Panie Marcinie, bardzo łagodne ćwiczenia, które mogę wykonywać. Mam 70 lat i bardzo mi one odpowiadają. Dziękuję będę starała się aby weszło mi to w systematykę.
Dzień dobry .
Słuchanie Pana wykładów to sama przyjemność.
Pozdrawiam serdecznie 😊
Dzięki, próbuję wykonywać pokazane ćwiczenia, mam 80lat i zwyrodnienia wielostawowe. Pozdrawiam Pana
To ze spokojem, po malutku. Kwestia wprawy i na pewno będzie czuć różnicę w codziennym funkcjonowaniu😊. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję baaardzo!!! Za to, że zmotywował mnie Pan do codziennych ćwiczeń! Za zdjęcie z ćwiczeń konieczności wykonywania silowych i dynamicznych ruchow! Za pomysły na leniwy, poranny rozruch! Za nadzieję, że przestanie boleć! Za to, że Pan jest!!!
Dziękuję bardzo. Zmotywował mnie Pan do ćwiczeń.
@elzbietarosinska1096 I jak? Przestało boleć?
Bardzo dziękuję za te ćwiczenia
Cieszę się że trafiłam na Pana
kanał. Pozdrawiam serdecznie👍
Jestem bardzo wdzięczna za pomocne ćwiczenia , które rzeczywiście pomagają .Pracuje ze starszymi ludźmi i te ćwiczenia ratują mi życie - dziękuje
Dziękuję, serdecznie pozdrawiam
Super temat, dziękuję
Super!
Dziękuję bardzo za pomocne ćwiczenia. Super 👍
Ćwiczenia pokazane są łatwiejsze do wykonania dziękuję i pozdrawiam
Dziękuję i pozdrawiam 😊
Kolejny swietny filmik. A przyciaganie nog do klatki piersiowej naprawder pomaga na moj bol dolnego odcinka kregoslupa! Dziekuje!
Dziękuję. Wczoraj byłem u dentysty na niezbyt miłym zabiegu i po powrocie odkryłem że boli mnie... krzyż, właściwie lędźwie i biodra (z czego wnioskuję że byłem bardziej napięty na fotelu niż myślałem). Pojawił się twój filmik no i leniwie skorzystałem z zupełnie niezłym rezultatem. Dzięki. A z drugiej strony bardzo doceniam wprowadzenie łagodnych i czuciowych ruchów, które prowadzą do bardziej świadomego i miłego podejścia do ciała.
Mądry lekarz który proponuje ćwiczenia, szczególnie oddechowe ponieważ to działa 😊
Super i ten głos ❤
Bardzo dobre ćwiczenie bo oprócz bólu kręgosłupa mam ból biodra i pośladki dziekuje
Jestem Panu bardzo wdzięczna, bo ćwicząc dzisiaj z panem dolny odcinek kręgosłupa , nabralam pewności , co do tego. ze mimo bolacej dolnej czesci ( zbyt gwaltownie pochylilam sie ) proponowane przodo I tyloskrety tego odcinka ,, rozruszalam,, I jest lzej.
Bardzo profesjonalnie pan to pokazuje , uzywajac rownoczesnie prostego jezyka.
Pana cwiczenia sa dla mnie. Dziekuje serdecznie.
Zastosuje te metody , bo sa pozyteczne i sprawdzone.
Dla cierpliwych!😀 bardzo fajne, dziękuję!
To działa , czuję ulgę , mam ból w biodrze i dołem kręgosłupa, bardzo dziękuję ❤
Znowu fajne ćwiczenia na rozruch.Większość znana i bardzo prosta a jednak skuteczna!Dzięki!
Pewnie😊. Nic odkrywczego a warto do tego wracać😊. Serdecznie pozdrawiam
To prawda, najprostsze czesto najtrudniej do nas trafia.
Ćwiczenia bardzo mi pomogły, mam 43 lata i jedynie takie delikatne ćwiczenia mi pomogły, innych nie jestem w stanie zrobić, bardzo Panu dziękuję
Super ćwiczenia dziękuję
Pozytywny gościu pozdrawiam 💪💪💪💪
Najlepsza zachęta to jedno słowo LENIWE rozciąganie mobilizuje mnie do ćwiczeń i zwiększanie aktywności fizycznej. Dziękuję
Zaczynam pracę z Panem, ćwiczenia są super,mam problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa
Super ćwiczenia...
Podoba mi się takie jogowo-bezprzemocowe podejście do ruchu 🌝
Dla mnie bardzo odkrywcze są Pana ćwiczenia, że takie proste, nie siłowe, nie wymagające przygotowania typu karimata, a bardzo pomagające. Nie mogłam zmotywować się do ćwiczeń, ale jak mogę zacząć je już w łóżku, tuż po przebudzeniu, to zmienia postać rzeczy. Potem nawet jak wstanę chce się robić od razu jeszcze inne 😁.
Baaaardzo dziękuję ♥️
Po zajęciach pilates w klubie fitness miałam wielką sztywność w kręgosłupie lędźwiowym. Bardzo mi pomogła ta leniwa gimnastyka. Ból mniejszy zdecydowanie i mniejsza sztywność. Dziękuję.
Super, dziękuję 😊
Racja, racja Panie doktorze, wszystkie małe ćwiczenia pomagają i niektóre zostają w systemie ❣️niektóre z tych ruchów robię samoistnie przed wstaniem z łóżka 🙃DZIĘKUJĘ 🌻
Super, tak trzymać😊
Oczywiscie, to bardzo dobrze 👍 Oby tak dalej
Z ciekawości poszukałem sobie ćwiczeń na rozluźnienie dolnych partii mięśniowych pleców oraz kręgosłupa i natrafiłem na Pański kanał.
Odczuwam ból na odcinku lęźdzwiowo-krzyżowym kręgosłupa po tygodniu pracy. Zaprezentowane przez Pana ćwiczenia faktycznie pokazują, jak mięśnie się angażują i poruszają. Największy dyskomfort powodowało u mnie ćwiczenie na brzuchu, polegające na podporze rękami i wypchanie miednicy i bioder do przodu. Ja zdecydowanie odczuwam ulgę, gdy wypcham cały dolny odcinek w tył.
Bardzo przyjemnie się oglądało i słuchało Pana przekazu. Ten komplet ćwiczeń będę sobie regularnie powtarzał, a i na pewno poszukam czegoś jeszcze na inne dolegliwości.
Pozdrawiam serdecznie ! ;-)
Mam problemy ze sztywnością stawów, zdiagnozowana artroza I być może wkrótce endoproteza.
Przypadkiem trafiłam na Pana ćwiczenia.
No o zaczęłam...początki nie są łatwe, ale czuję że pojawią się efekty...Te zestawy ćwiczeń muszą mi pomóc....bardzo wierzę. Dziękuję
Dzień dobry, Panie Marcinie nadal tu jestem, aktywnie pracuję i chyba ambitnie, gdyż wstaję o 5 rano celem zrobienia kilku zestawów ćwiczeń. Dziękuję Panu, sprawił Pan , że w końcu jest coś, co działa, jest przyjemne i daje efekty. Przyjemnie jest witać się z Panem każdego ranka, posłuchać Pana głos i podporządkować się miłym poleceniom 😉 a wszystko dla zdrowia. Jestem Pana fanką i mój fizjoterapeuta też. Dziękuję za ogromną wiedzę i dar jej przekazywania. Pozdrawiam serdecznie 🤗
Dziękuję bardzo, te zestawy ćwiczeń są super.Pozdrawiam
Dziękuję bardzo za te ćwiczenia ❤ akurat mam bóle i razem z Panem ćwiczyłam
Witam panie doktorze, ja tez przypadkiem trafiłam na pana kanał. Mam zwyrodnienia kręgosłupa. pracowałam przy komputerze po 9 godzin dziennie. Ostatnio bardzo mi dokuczał kręgosłup. Brałam prochy, tabletki, od tygodnia ćwiczę codziennie i jestem bardzo zadowolona. Włączę te ćwiczenia do codziennej rutyny. A ćwiczenia na szyję, super, na tym odcinku też mam zwyrodnienia. Rano przy śniadaniu, codziennie ćwiczę też szyję. dziękuję i pozdrawiam serdecznie😊
Super😊. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję- pomaga jestem seniorka -cały kręgosłup mnie boli więc poćwiczyłam z Panem -pomogło ...
Dziękuję 💕💕💕
Super bylo, konkretnie , prosto, w dobrym tempie, dobrze bylo po prostu z Panem ćwiczyć
Bardzo dziękuję
Super. Już lepiej!
bardzo dobrze mi się z Panem pracuje nad sobą mam 80 lat pozdrawiam
Dziękuję 🙂👍
Bardzo dobre rzeczy. Pomaga 👍
Przeważnie chcą podawać blokadę a ja tego nie chcę... gdyż to nie leczy a przywali chwilowo ból tylko co później... wolę oddychać odpowiednio i ćwiczyć...jestem za,brawo doktorze
Bardzo dziękuję super sprawa 😊😊
Tylko ULGA Z RELAKSEM ..leniwie! Dziękuję
Pozdrawiam życzę miłego dnia a wszelkie informacje ćwiczeń zawsze są skuteczne dziękuję
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dziękuję bardzo ❤
Tak przyciąganie nogi przynosi ulgę😊
Znalazłam ten kanał, bo szukam pomocy w zaostrzeniu rwy kulszowej. Tamte ćwiczenia z ostrego stanu mi nie pomagają. A te tutaj pomagają i to bardzo ale tylko w jednej pozycji. Jedyną relaksującą pozycją jest dla mnie leżenie na plecach na podłodze z nogami pod kontem prostym na fotelu. Wtedy na chwilę odpoczywam od bólu. I te ćwiczenia z filmu powyżej też mogę robić tylko w tej pozycji. O leżeniu z nogami zgiętymi o podłogę, ani tym bardzo położonymi nie ma mowy. Nie wiem co tam się stało, bo czekam na badania, ale szukam sposobów na doświadczenie ulgi. Mam nadzieję, że zestaw z tego filmu z nogami uniesionymi na fotelu mi nie zaszkodzi. Mam jednak poczucie, że cokolwiek muszę robić żeby nie skończyć na operacji. Filmy mi się bardzo podobają i dziękuję za ogrom wiedzy.
Super !!! Coś dla mnie przyszłam a pracy zmęczona, ale to da sie zrobić
Dzięki dr.
Dziekuje za cenne informacje i bezpieczne cwiczenia w bolach kregoslupa.
dzięki za super porady
Super zestaw, jak najbardziej mi przywodzenie kolan do klatki rozluźnia dolny odcinek i m.pośladkowe👍bardzo często to robię. Pozdrawiam
Dziękuję 😊
Dzień dobry. Ćwiczę z Panem od jakiegoś czasu i zawsze po ćwiczeniach czuję ulgę. Te dzisiejsze są naprawdę pomocne i bardzo przyjemne. Dziękuję za te filmy!
Bardzo dziękuję za łatwe do zapamiętania i wykonania te ćwiczenia są naprawdę pomocne sprawdziłam i nadal wykonuje !Polecam!
Jest Pan cudowny, mądry i wyrozumiały i wprowadza spokój, dziękuję stokrotnie
Dziękuję za miłe słowa i serdecznie pozdrawiam😊
Witam. Bardzo lubię oglądać i korzystać z Pana filmików.
Korzystać z wiedzy, którą przekazuje Pan w trakcie prezentacji. Pozdrawiam
Witam,faktycznie fajne rozruszanie czuje ciepło w rozciąganych mięśniach,dziękuję za wyjątkowe,pomagające ćwiczenia i technike oddychania przy okazji ćwiczę.Naprawde,jestem pełna podziwu dla Pana,że dzięki że dzieli się pan z nami .❤️i wielkie ❤️ dla pana
Panie Marcinie ciesze sie, ze natknelam sie na Pana kanal. Z przyjemnoscia slucham I stosuje cenne porady. Pozdrawiam serdecznie z Sydney
Dziekuje Dr 💓
Dziękuję
Super :) Dziękuję
Wielkie dzięki cudowny panie Doktorze. 🙌❤❤🍀
Troszkę lepiej. DZIĘKI 😊
Obserwuję Pana kanał oczywiście ćwiczę,prosiłabym na kręgosłup piersiowy w tym powięzi szczególnie klatka piersiowa z przodu mam ten segment bardzo bolesny nawet przy delikatnym dotyku pozdrawiam
Robisz dobra robotę. Aktywizujesz mnie do pracy nad sobą. Dziękuję.
Taaaak super..
Dziękuję bardzo za fachowe podejście do problemów z kręgosłupem,cenne wskazówki. Te ćwiczenia są bardzo pomocne. Pozdrawiam
Dzień dobry ćwiczę z Panem.Dzuekuje
Bardzo dobra forma ćwiczeń rozciągających. Cały dzień odczuwam bol nóg, bioder, lędźwi w czasie siedzenia, stania i chodzenia. Zauważyłam, że do tej pory ćwiczyłam zbyt intensywnie. Odpowiada mi takie spokojne wykonywanie ćwiczeń i jest ulga !!! Panie Doktorze dziękuję bardzo.
Super prpwadzony rozruch umnie na poczatek dnia .Wspaniale motywujace do dalszej pracy nad soba.Dziekuje.
Podjęjam decyzję i będę ćwiczyć ,Pan Marcin mnie zmotywował za co dziękuję 😊
Świetny zestaw na rozruch poranny przed wstaniem z łóżka. Stosuję podobny od kilku lat i bardzo sobie chwalę. Od kiedy wykonuję te ćwiczenia nie mam problemów z kręgosłupem lędźwiowym. Polecam wykonywać przed wstaniem z łóżka, potem (w dzień) to nawet jest problem z wyciągnięciem się na podłodze czy tapczanie...przynajmniej ja tak mam.
Wnosi ...Wnosi...ULGA JEST 😊 DZIĘKUJĘ ❤
Akcja codziennna dzieki dr
Dzięki za zestaw ćwiczeń. Zawsze coś nowego. Pozdrawiam i miłego dnia.
Dziękuję bardzo ❤pomaga mi ❤
Bardzo dziękuję za Pana filmiki, wiedzę i czas. Zamiast oglądania TV po pracy oglądam Pana i oczywiście ćwiczę:) zaraziłam też rodziców i znajomych. Praca przy komputerze po latach zaczęła dawać się we znaki więc trzeba pomagać sobie samemu No i dzięki takim ludziom jak P, an jeszcze raz dziękuję ☺️
Przyciąganie nogi pr-ynosi ulgę -dzìękuję
Dziękuję, dobre ćwiczenia i świetnie objaśnione.
Przeczytałam w tym momencie ok. 10 komentarzy, a yt wciąż podaje: komentarzy 2.
Hm ...Chyba ich trzeba trochę przypilnować
Ćwiczę ćwiczę 👍
Pozdrawiam serdecznie
Edukacja ! Jest PRZYSZŁOŚĆ dla młodego Pokolenia ! Pozdrawiam serdecznie! Bardzo dziękuję! Jest ULGA !
To już Staszic o tym wspominał. Póki są ludzie, którzy chcą uczyć innych, jest nadzieja😊. Oby się tylko młodzi uczyli😁. Serdecznie pozdrawiam
@ pozdrawiam serdecznie! Ufam, że tak się Stanie !
Jestem 3 mies po endoprotezie.
Jest Pan najlepszy.
BARDZO DZIĘKUJĘ.
Boskie ćwiczenia, już podesłane innym. Dziękuję.