Дмитрий сегодня нас решил побаловать контентом - и выпуск с Андреем, и стрим. Лично я ставлю палец вверх, дабы поддержать такие начинания. Коротко о выпуске: Прозвучало много интересных тезисов. Оказывается, что опытному атлета со стажем не нужно есть тазик гречки в день, так как его темпы роста не требуют громадного профицита, достаточно весьма скромных значений для роста мышечной массы. Обсуждали бодибилдинг и жиробилдинг. Были обозначены множители для расчета суточного калоража и, что интересно - почему при питании на сушку считаем от сухой массы, а при массонаборе от общей. Профицит таймкодов для набора мышечной массы: 1:54 - Слайдик №1. Время приема белка и СМП (синтез мышечного протеина); 3:12 - Слайдик №2. СМП и РМП(распад мышечного протеина) в условиях голодания; 5:12 - Слайдик №3. Время приема белка и СМП; 8:09 - Слайдик №4. Тайминг приема пищи и РМП; 10:52 - Информация из учебника по физиологии про нагрузки и прием пищи; 12:56 - Андрей: "Адаптация к систематической физической нагрузке снимает угнетающее влияние нагрузки на пищеварительный процесс" 18:23 - Слайдик №5. Время приема белка и СМП (продолжение темы); 20:47 - Слайдик №6. Время приема белка и СМП (результаты исследований); 23:17 - Слайдик №7. Набор мышечной массы; 24:08 - Важная фраза: "Именно глюкоза используется в первую очередь для синтеза белка" 25:49 - Слайдик №8. Профицит и гипертрофия. Как бразильские бодибилдеры на массу питались; 27:23 - Слайдик №9. Профицит и гипертрофия (результаты); 28:29 - Слайдик №10. Профицит и гипертрофия. Бодибилдинг и жиробилдинг. Выводы; 30:31 - Профики на "витаминах", там все понятно. А как же быть натуралам? 34:23 - Вечный вопрос: рост мышщ и жиросжигание одновременно - возможно ли? Фильм про жиросжигание и массонабор; 36:11 - Опыт Дмитрия касательно одновременного массонабора и жиросжигания; 38:10 - Слайдик №11. Рейтинг качества белка; 40:42 - Слайдик №12. Потенциал роста; 41:20 - Слайдик №13. Набор мышечной массы - рассчет; 43:28 - Причина ухода Андрея из экстремального бодибилдинга; 46:15 - Заключение;
Дмитрий, Андрей спасибо за подобный формат. Он как глоток свежего воздуха. Я думаю выражу мнение многих если попрошу, по возможности, продолжить этот формат. Кто согласен поддержите это обращение.
канал дмитрия это просто находка. такой контент в массы - это нечто на грани робин гуда, такому контенту учат на курсах по фитнесу, в спортивных вузах. моя безмерная благодарность предоставлять такой контент БЕСПЛАТНО.
Очень интересно, спасибо. Эти исследования подтверждают мои собственные наблюдения, на счёт голодания. Когда я после трех суток голодания, специально шёл бороться (армспорт) - и прекрасно боролся. Сила оставалась на уровне, а взрывная сила и скорость увеличивалась. Спасибо вам ещё раз
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, почему нельзя начинать массанабор в мае? Какое это значение имеет и как зависит от времён текущих. Спасибо большое!
Дмитрий отличный ролик, лично для меня был самый интересный в познавательном плане контент, полностью согласен с Андреем Замятиным по всему озвученному материалу. Вам и Андрею огромное спасибо за материал. P.S. Сам кушаю 2 раза в день и белка у меня 1 грамм на килограмм веса тела, только иногда немногим больше, за редким исключением, прекрасно себя чувствую и восстанавливаюсь отлично, прогресс в силовых движениях идёт постоянно и мышечная масса понемногу тоже увеличивается, причём мой стаж тренировок около 20-ти лет.
Круто, есть всё таки опыт у меня практический, и это видео мне много объяснило почему всё что происходило было так, как например я 5 недель жёстко жрал и набирал потом зб и ушёл в дефецыт но вес не уменьшался и много чего еще, лайк
Дмитрий и Андрей, спасибо вам за столь информативный и познавательный ролик! Такого рода контент очень интересен и полезен! Жду с нетерпение следующие выпуски!
@@АлександрСаломатин-ч9г Ну может есть для кого пунктик с подросткового возраста. Да и не только спортсмены силовики стримы у Головинского смотрят.) Единоборцы тоже.) Видно, что Андрей Викторович очень много знает. Думаю, что и вопросах растяжки он шарит. Интересно его мнение.
@@Woland6669991488 если занимаешся единоборствам то и спрашивать про растяжку нужно у тренера по единоборствам. Уж очень всё может отличаться. Если интересен данный вопрос отпишитесь мне интересующие вопросы, а мы с братом снимем видео с конкретным ответом. Брат профи по единоборствам, я по силовым видам, совместные видео снимаем по данным направлениям....... Если действительно нужен совет от профи то пиши. Андрей Замятин профи в бодибилдинге и будет советовать относительно данного направления.
@@АлександрСаломатин-ч9г Вот проблема в том, что я сам очень давно занимаюсь единоборствами. И всегда очень плохо шла растяжка. Многие ребята просто начинаясь заниматься от обычной растяжки на регулярной тренировке очень быстро садились на шпагат. У меня всегда растяжка шла очень туго, несмотря на то, что прям очень старался. Как то потом оставил это дело, ибо не в одной растяжке счастье. Но вот сейчас уже ближе к 30-ти годам хочется просто выполнить пунктик про шпагат. А тренеры все говорят по разному. Причём все достаточно уважаемые и грамотные. Одни говорят, что тянуться нужно часто и жёстко(корейская таеквондо метода), другие говорят, что нужно аккуратно понемногу и отдыхом, как после тяжёлой тренировки. Научной базы по этой теме не нашёл. Видно, что Замятин шарит в физиологии и анатомии в принципе. И поэтому интересно его мнение. А растяжка и в пауэрлифтинге немаловажна будет.
@@Woland6669991488 через мерная мобильность суставов это заболевание и приведёт к травме. Вот физиологически полный объем движения в суставе это гут. Связки не тяни это плохо, а вот что бы мышцы не были (короткими) нужно хакнуть болевой и тогда... Суть растяжки чтобы не было спазма мышцы, что приводит к её отзыву либо к разрыву, а так мышца по-полной растянется если уколоть обезболивающее....... У меня на канале есть видосы про растяжку. Сам раньше садился и на шпагат, веревочку и ноги за голову закладывал, когда иогой занимался.
Мне казалось, что самые первые три стрима были о наборе массы....хм...во всяком случае я сделал выводы именно в массонаборе) А после трёх выпусков о сушке , составил себе схему в этом направлении,пользуясь карантином,и уже есть первые успехи) Благодарен безмерно! ПС посмотрел весь ролик. Сделал кучу скриншотов. Это невероятно ! Много узнал нового! И много того, о чем догадывался сам , наконец,смог подкрепить научно и оформить для себя в цифрах. Спасибо огромное! Эти бы ролики да в виде цифровых носителей! Чтоб были всегда доступны.
итого, если я все верно понял: калорий 50-55 на кг веса белка 1,5г на кг, если без учета источника жира 1г на кг все остальное - углеводы, в т.ч. быстрые. 4-6 недель жрать, как не в себя, потом 2 недели подрезать калории и отдохнуть. понятно, будем пробовать))
Возможно, что разница в 3 раза в наборе мышц между атлетами с профицитом калорий и с очень большим профицитом калорий, справедлива только для быстро набирающих мышечную массу атлетов на фармподдержке? В предыдущих роликах мы говорили о том, что механизм роста для натуральных и ненатуральных атлетов разный. Возможно, что для натурального атлета сильный профицит калорий не приведёт к значительному увеличению роста мышечной массы?
*_ВОПРОС: Может ли повышение калорийности за счет продолжительного употребления продуктов в высоким гликемическим индексом спровоцировать инсулинорезистентность? Кто знает, пацаны?_*
@@yurireznik5509 спасибо за ответ, на массе когда заплывший водой и жиром тест низкий ,а силовые больше, когда худеешь тест выше , но силовые сильно проседают, как это работает?((
@@newyork93rus Да у меня так же точно на массе тест падал до 12 н/моль , на сушке повышался до 26 н/ноль что для возраста за 35 практически верхняя планка. Силовые показатели мало связаны с тестом как раз таки водичка жирок и эстрогены способствуют силе . Посмотрите видео Замятина про тестостерон там эти аспекты затронуты .
Благодарю !!Лично для меня очень нужная и важная инфа,так как очень много есть не могу не лезет,а набрать надо ,на ПГ и дефиците сбросил 12 кг, теперь есть понимание как набирать.
Хорошее видео в этот раз. Один момент, тем кто до сих пор не понял, что животные белки хоть и содержат больший % аминокислот, НО профиль у них такой же как у растительных, поэтому комбинация последних с аминокислотами и протеинами является в итоге абсолютно достаточной для ББ и ПЛ.
Нет, профили как раз разные. Многие растительные белки не полноценны и там либо нет незаменимых аминокислот, либо их крайне мало, поэтому и рекомендуют комбинировать, чтобы аминокислоты лучше усваивались.
Судя по всему, не поняли как раз вы. Аминокислотные профили у растительного и животного белка разные. Если в животном присутствуют все необходимые аминокислоты, то растительные таким свойством не обладают. Не нужно с умным лицом говорить о том, в чем не разбираетесь.
Немного не понял по гликемическому индексу. Я так понимаю что ГИ это не процентное содержание энергии на определенный вес, а скорость повышения уровня глюкозы в крови при прочих равных. На практике худеть на 50кг мне было легче на сложных углеводах, легче контролировать чувство голода. Сейчас же набирать только на сложных углеводах достаочно тяжело, трудно создавать оптимальный профицит так как получается очень большой объем еды. Добавляю простые углеводы до той степени чтобы держать профицит было комфортно в повседневной жизни
Побольше видео с Замятиным !
Кто согласен лайк
Дмитрий сегодня нас решил побаловать контентом - и выпуск с Андреем, и стрим. Лично я ставлю палец вверх, дабы поддержать такие начинания.
Коротко о выпуске:
Прозвучало много интересных тезисов. Оказывается, что опытному атлета со стажем не нужно есть тазик гречки в день, так как его темпы роста не требуют громадного профицита, достаточно весьма скромных значений для роста мышечной массы. Обсуждали бодибилдинг и жиробилдинг. Были обозначены множители для расчета суточного калоража и, что интересно - почему при питании на сушку считаем от сухой массы, а при массонаборе от общей.
Профицит таймкодов для набора мышечной массы:
1:54 - Слайдик №1. Время приема белка и СМП (синтез мышечного протеина);
3:12 - Слайдик №2. СМП и РМП(распад мышечного протеина) в условиях голодания;
5:12 - Слайдик №3. Время приема белка и СМП;
8:09 - Слайдик №4. Тайминг приема пищи и РМП;
10:52 - Информация из учебника по физиологии про нагрузки и прием пищи;
12:56 - Андрей: "Адаптация к систематической физической нагрузке снимает угнетающее влияние нагрузки на пищеварительный процесс"
18:23 - Слайдик №5. Время приема белка и СМП (продолжение темы);
20:47 - Слайдик №6. Время приема белка и СМП (результаты исследований);
23:17 - Слайдик №7. Набор мышечной массы;
24:08 - Важная фраза: "Именно глюкоза используется в первую очередь для синтеза белка"
25:49 - Слайдик №8. Профицит и гипертрофия. Как бразильские бодибилдеры на массу питались;
27:23 - Слайдик №9. Профицит и гипертрофия (результаты);
28:29 - Слайдик №10. Профицит и гипертрофия. Бодибилдинг и жиробилдинг. Выводы;
30:31 - Профики на "витаминах", там все понятно. А как же быть натуралам?
34:23 - Вечный вопрос: рост мышщ и жиросжигание одновременно - возможно ли? Фильм про жиросжигание и массонабор;
36:11 - Опыт Дмитрия касательно одновременного массонабора и жиросжигания;
38:10 - Слайдик №11. Рейтинг качества белка;
40:42 - Слайдик №12. Потенциал роста;
41:20 - Слайдик №13. Набор мышечной массы - рассчет;
43:28 - Причина ухода Андрея из экстремального бодибилдинга;
46:15 - Заключение;
спасибо!)
Спасибо!
😀👍
Как всегда добрый человек ))спасибо за труд ,хоть и не пользуюсь)
Димончик, чего коммент не закрепил? Еле нашёл его, спасибо)
Замятин Топчик!!!!
Ближайшие 50мин ждет годнота:))
Наконец то ролик для тех - кому нечего просушивать))
Спасибо!
Наконец-то очередная годнота подъехала ) 👌🏾
Молодцы все видео ваши смотрю скоро сам экспертом стану.
Круто,очень ждал именно про массонабор!
Дмитрий, у вас самый информативный канал про спорт на русскоязычном ютубе. Спасибо за всю полезную информацию)))
Замятин спасибо вам, самые толковые видео на Ютубе с вами, это не срачи недоблогеров фитнесистов ! Спасибо еще раз, искренне.
Дмитрий, Андрей спасибо за подобный формат. Он как глоток свежего воздуха. Я думаю выражу мнение многих если попрошу, по возможности, продолжить этот формат. Кто согласен поддержите это обращение.
канал дмитрия это просто находка. такой контент в массы - это нечто на грани робин гуда, такому контенту учат на курсах по фитнесу, в спортивных вузах. моя безмерная благодарность предоставлять такой контент БЕСПЛАТНО.
Очень познавательное видео!!! Кое-что для себя прояснил. Благодарю 👍
Дмитрий. Какой же у вас ахуенный канал 👍🏿 делайте чаще стримы 😌👍🏿👍🏿
Блин, ролик огонь! Всё понятно и всё по делу. Спасибо. Просто спасибо, ребята!
Серия видео с Андреем подтверждает всё то, к чему многие из нас приходят логическим путём со точки зрения науки.
Ждём следующей серии:)
Обожаю Замятина
Очень интересно, спасибо. Эти исследования подтверждают мои собственные наблюдения, на счёт голодания. Когда я после трех суток голодания, специально шёл бороться (армспорт) - и прекрасно боролся. Сила оставалась на уровне, а взрывная сила и скорость увеличивалась. Спасибо вам ещё раз
Чётенько! Давно ждал, интуитивно понимал, а тут всё по полочкам.
Дмитрий, я не успеваю смотреть!!! Спасибо за работу!
Посмотрел до конца 👌отлично 👌отличный канал у тебя 👌отличный ролик 👌формат 👍с каждым разом лучше и лучше 💪💪👍
Супер лекция! Отдельное спасибо Андрею Замятину!!!
Отличный материал, спасибо, Андрей!
Нынче такие времена,начинаем массанабор уже в мае!
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, почему нельзя начинать массанабор в мае? Какое это значение имеет и как зависит от времён текущих. Спасибо большое!
Дмитрий отличный ролик, лично для меня был самый интересный в познавательном плане контент, полностью согласен с Андреем Замятиным по всему озвученному материалу. Вам и Андрею огромное спасибо за материал.
P.S. Сам кушаю 2 раза в день и белка у меня 1 грамм на килограмм веса тела, только иногда немногим больше, за редким исключением, прекрасно себя чувствую и восстанавливаюсь отлично, прогресс в силовых движениях идёт постоянно и мышечная масса понемногу тоже увеличивается, причём мой стаж тренировок около 20-ти лет.
Невозможно не оставить комментарий. Это просто ОГОНЬ! Огромная благодарность Андрею и Дмитрию за предоставленный материал. Качество 💯
Круто, есть всё таки опыт у меня практический, и это видео мне много объяснило почему всё что происходило было так, как например я 5 недель жёстко жрал и набирал потом зб и ушёл в дефецыт но вес не уменьшался и много чего еще, лайк
Просто ценнейшая информация😮
как всегда-очень доходчиво и познавательно!спасибо АНДРЕЮ и ДМИТРИЮ!
Дмитрий и Андрей, спасибо вам за столь информативный и познавательный ролик! Такого рода контент очень интересен и полезен! Жду с нетерпение следующие выпуски!
Блин, как успеваете опередить меня благодарорить каждый раз за новый ролик Андрея и Дмитрия??
Супер интересно! Спасибо Дмитрий, спасибо Андрей!
благодарность за такой качественный контент
Инфа очень полезная, спасибо
Очень интересное видео, спасибо!
Класс👍👍👍 интересная информация, все грамотно, понятно и очень важно☝
Всё как всегда круто и грамотно 👍👍👍
Благодарю Вас, Мужики.
К аналогичным выводам пришёл давно,эмпирическим путём.
Дякую за цю круту інформацію. І за твою роботу!!!
Красавцы оба. 😎😎😎
Да, канал лучший
Очень полезная информация, очень круто, Димончик топ!!!!
Дмитрий, Андрей, спасибо большое!
Просто класс, спасибо за драгоценную информацию
Было бы очень интересно послушать Замятина про растяжку.
Про сесть в шпагат и т.д.
Шпагат для шпагата?
@@АлександрСаломатин-ч9г Ну может есть для кого пунктик с подросткового возраста.
Да и не только спортсмены силовики стримы у Головинского смотрят.)
Единоборцы тоже.)
Видно, что Андрей Викторович очень много знает.
Думаю, что и вопросах растяжки он шарит.
Интересно его мнение.
@@Woland6669991488 если занимаешся единоборствам то и спрашивать про растяжку нужно у тренера по единоборствам. Уж очень всё может отличаться. Если интересен данный вопрос отпишитесь мне интересующие вопросы, а мы с братом снимем видео с конкретным ответом. Брат профи по единоборствам, я по силовым видам, совместные видео снимаем по данным направлениям....... Если действительно нужен совет от профи то пиши. Андрей Замятин профи в бодибилдинге и будет советовать относительно данного направления.
@@АлександрСаломатин-ч9г
Вот проблема в том, что я сам очень давно занимаюсь единоборствами.
И всегда очень плохо шла растяжка.
Многие ребята просто начинаясь заниматься от обычной растяжки на регулярной тренировке очень быстро садились на шпагат.
У меня всегда растяжка шла очень туго, несмотря на то, что прям очень старался.
Как то потом оставил это дело, ибо не в одной растяжке счастье.
Но вот сейчас уже ближе к 30-ти годам хочется просто выполнить пунктик про шпагат.
А тренеры все говорят по разному.
Причём все достаточно уважаемые и грамотные.
Одни говорят, что тянуться нужно часто и жёстко(корейская таеквондо метода), другие говорят, что нужно аккуратно понемногу и отдыхом, как после тяжёлой тренировки.
Научной базы по этой теме не нашёл.
Видно, что Замятин шарит в физиологии и анатомии в принципе.
И поэтому интересно его мнение.
А растяжка и в пауэрлифтинге немаловажна будет.
@@Woland6669991488 через мерная мобильность суставов это заболевание и приведёт к травме. Вот физиологически полный объем движения в суставе это гут. Связки не тяни это плохо, а вот что бы мышцы не были (короткими) нужно хакнуть болевой и тогда... Суть растяжки чтобы не было спазма мышцы, что приводит к её отзыву либо к разрыву, а так мышца по-полной растянется если уколоть обезболивающее....... У меня на канале есть видосы про растяжку. Сам раньше садился и на шпагат, веревочку и ноги за голову закладывал, когда иогой занимался.
Ценнейшая информация. Спасибо!
Шикарнейшее видео можно такое же про Похудение 😇🙌🙌🙌
Так предыдущая серия из трёх видео про это как раз.
как всегда ценнейшая информация, лучше любой фитнес-школы
Интересно, понятно, полезно. Большое спасибо:)
Очень познавательный стрим, спасибо.
Как всегда, качественный и полезный контент, смотрю с радостью👍
Очень крутой контент! Спасибо!
Инфа на вес золота. Особенно про цикличность нагрузки на ЖКТ. Я проанализировав свой опыт, понял что сам с этим сталкивался, но не уловил сути.
Спасибо, интересно и полезно!
Самый познавательный контент на ютубе
То что говорит Андрей ,пришёл к этому эмперическим путём. Рад что я на правильном пути был,спасибо вам ребят и лайк не глядя
Дмитрий спасибо, информационное видео. Если можно сделвй короткое видео по трерировкам на массонаборе.
Ура, спасибо!!!
Спасибо Дмитрию и Андрею!!!
Чудово!
Спасибо мужики !
Спасибо за полезную инфу!
Очень круто!
Лучшее видео про массонабор евер🙌❗👍
Крутой ролик.
Мне казалось, что самые первые три стрима были о наборе массы....хм...во всяком случае я сделал выводы именно в массонаборе)
А после трёх выпусков о сушке , составил себе схему в этом направлении,пользуясь карантином,и уже есть первые успехи) Благодарен безмерно!
ПС посмотрел весь ролик. Сделал кучу скриншотов. Это невероятно !
Много узнал нового! И много того, о чем догадывался сам , наконец,смог подкрепить научно и оформить для себя в цифрах. Спасибо огромное! Эти бы ролики да в виде цифровых носителей! Чтоб были всегда доступны.
Очень интересно! Смотрел и слушал! 😳👍
Отличный выпуск!
Молодец Андрюха. Не кружил, не юлил, как многие. Всё доходчиво и понятно. Спасибо.
Супер, спасибо 👍👍👍💪💪💪
Походу вы лучшие
Спасибо огромное, очень полезная и верная информация🔝
Вначале лайк поставил потом смотрел, посмотрел ещё лайк бы поставил
итого, если я все верно понял:
калорий 50-55 на кг веса
белка 1,5г на кг, если без учета источника
жира 1г на кг
все остальное - углеводы, в т.ч. быстрые.
4-6 недель жрать, как не в себя, потом 2 недели подрезать калории и отдохнуть.
понятно, будем пробовать))
научный подход рулит ёпт )))
Отличная инфа! Сначала лайк, потом конспект =) Подтвердил свои изыскания, подтвердилась позиция Диаса :-)
Возможно, что разница в 3 раза в наборе мышц между атлетами с профицитом калорий и с очень большим профицитом калорий, справедлива только для быстро набирающих мышечную массу атлетов на фармподдержке? В предыдущих роликах мы говорили о том, что механизм роста для натуральных и ненатуральных атлетов разный. Возможно, что для натурального атлета сильный профицит калорий не приведёт к значительному увеличению роста мышечной массы?
Оч круто, спасибо!!!
Спасибо за инфу, единственно странно разделять нутрициологию и диетологию. Это же тоже самое что говорить, что белок и протеин это не то же самое)
диетолог может прописывать рационы, т.к он врач, нутрициолог может лишь давать рекомендации, т.к он не врач, разница есть
Вот есть же нормальные люди. Огромная вам благодарность!
Оооч познавательно. Спасибо
Я из Магадана. Только спать уже хотел отходить, и тут колокольчик с новым видео. Посмотрел, а что делать?
В Магадане надо иметь мышыцы? В Магадане надо иметь нож!
просто лучшие !
Отличный стрим!
Спасибо за ваш труд
Пригласите Халаджи Дмитрия на стрим! Он очень крутой силач и рекордсмен.
Спасибо!
Интересно было бы увидеть у вас Владимира Ван Ли
Дмитрий, пригласите Мирошникова либо Волкова, у них кстати противоположные мнения по поводу достаточного приёма белка. Замятин как всегда на высоте.
Спасибо за видео! Полезно
Замятин гений!
*_ВОПРОС: Может ли повышение калорийности за счет продолжительного употребления продуктов в высоким гликемическим индексом спровоцировать инсулинорезистентность? Кто знает, пацаны?_*
Да, у меня все именно так и случилось... С понижением теста с 25нм до 10нм
К сажелерию может.
@@newyork93rus Так тест упал за счет роста жировой массы она способствует росту женских половых гормонов и понижению теста .
@@yurireznik5509 спасибо за ответ, на массе когда заплывший водой и жиром тест низкий ,а силовые больше, когда худеешь тест выше , но силовые сильно проседают, как это работает?((
@@newyork93rus Да у меня так же точно на массе тест падал до 12 н/моль , на сушке повышался до 26 н/ноль что для возраста за 35 практически верхняя планка. Силовые показатели мало связаны с тестом как раз таки водичка жирок и эстрогены способствуют силе . Посмотрите видео Замятина про тестостерон там эти аспекты затронуты .
Спасибо 💪🏼
Супер!!!
Благодарю !!Лично для меня очень нужная и важная инфа,так как очень много есть не могу не лезет,а набрать надо ,на ПГ и дефиците сбросил 12 кг, теперь есть понимание как набирать.
ПГ хорошая вещь. 4 месяц на нем уже сижу и пока без проблем массу набираю.
@@alexeyvitovskiy4697на ПГ 16/8 набирал?
Я благодаря этим роликам запускаю свою трансформацию. На год.
Супер!)
Круть подъехала!Ждем еще роликов на массушеу.Лайкос однозначно.
Хорошее видео в этот раз. Один момент, тем кто до сих пор не понял, что животные белки хоть и содержат больший % аминокислот, НО профиль у них такой же как у растительных, поэтому комбинация последних с аминокислотами и протеинами является в итоге абсолютно достаточной для ББ и ПЛ.
Нет, профили как раз разные. Многие растительные белки не полноценны и там либо нет незаменимых аминокислот, либо их крайне мало, поэтому и рекомендуют комбинировать, чтобы аминокислоты лучше усваивались.
Судя по всему, не поняли как раз вы. Аминокислотные профили у растительного и животного белка разные. Если в животном присутствуют все необходимые аминокислоты, то растительные таким свойством не обладают. Не нужно с умным лицом говорить о том, в чем не разбираетесь.
Немного не понял по гликемическому индексу. Я так понимаю что ГИ это не процентное содержание энергии на определенный вес, а скорость повышения уровня глюкозы в крови при прочих равных. На практике худеть на 50кг мне было легче на сложных углеводах, легче контролировать чувство голода. Сейчас же набирать только на сложных углеводах достаочно тяжело, трудно создавать оптимальный профицит так как получается очень большой объем еды. Добавляю простые углеводы до той степени чтобы держать профицит было комфортно в повседневной жизни
Будет стрим по витаминам и минералам?