【成功率5％】これができる人は体幹・内転筋が強くなるトレーニング
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- Опубліковано 5 вер 2024
- 今回の動画は体幹・内転筋のトレーニングとチェック種目です。
全ての競技に求められる身体を回旋させる動きの強化に必要不可欠な内転筋ですが
多くの人が見落としています。
まずは動画で紹介している3種目で自分の現在地を確認してみてください！
●Q&Aでご紹介している動画
【これだけはやってほしい】足が速くなるための基本 in宮古島
• 【これだけはやってほしい】足が速くなるための...
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このトレーニング紹介、すごくありがたかったです。自分は内転筋が弱く椅子に座ると膝がぱかーんって広がっちゃってました。
ランでも外側ばっかり使って腸脛靭帯炎になりがちだったんで、このトレーニングでだいぶ内側も使えるようになった気がします。
４０歳でマスターズを始めたばかりのおばさんです。
走りの学校を見るのが習慣です！
今日のドリル全部できました(^^)
４０歳からも成長できることを信じてがんばります！
畑ちがいですが、すごく参考になりました…やはり弱っていることが
よくわかりました。
鍛えられそうですありがとうございます。
難易度10を行ったら、長い間ハムストリングスの上部付け根の痛みが少し軽減しました。続けてみます。
難易度8.9はまだまだ、お札が画落ちないようがこれから続けます。
ありがとうございました！
内転筋が鍛えられることで左右へのブレがなくなれば、長距離を走るときにもきっと生きてきますね！あーたさん、ファイト！
勉強になりました。やれないと思いますがチャレンジしてみます。
ステップ3までやってみましたが、キツいですねー
ちゃんとできているか怪しいですが、全力疾走すると内転筋が張るのでこのトレーニングを取り入れて鍛えたいと思います。
難易度10の辛さわかりやすいですね😅VAMOS🔥
最後のサイドプランクみたいなのは、左右連続10回できました！でも2番目の腹筋しながら後ろ向くのはできせんでした。硬いのかなぁ、柔軟性がほしいです。😢
ちょうどタイムリーに内転筋のトレーニング探してました
参考にさせていただきます！
全部普通に無理なく出来ました…あれ？
５％ってのがよく解らない
普通に出来たので難しくはない
５０%位出来そうだけど…
2,3回ならできるけど、これを10回は無理でした、筋肉死ぬ
(🤙🏾 ˙-˙ )🤙🏾
全部出来た( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
全部余裕だったけど僕すごいのか？？？
自分もまったく余裕だったので、え？？なんでこれがキツイの？でした。
やり方違うのかなと思って鏡で姿勢チェックしたけど、間違ってませんでした。
('A`)人('A`)ﾅｶｰﾏ
多分みんな出来るやつ😂
伸びしろが無い!?ｗ😂
５％と言われますが61歳のGGiが普通に出来ましたけど？
しかも今内転筋より内側にある薄筋を傷めているので内転筋は可動制限があります。
出来たなら別にいいじゃん
そんな皮肉るような言い方する必要ある？笑笑
@@sk-dm6dl 過去動画を漁って頂ければ判りますが今回だけのことじゃありませんよ。
専門職としてあーたさんがこの動きができないのは内転筋の弱さじゃないって事を繰り返し指摘しているだけですよ。
トレーニングを繰り返してもこれは解消しません。と言うことで少々刺激的に書かせて頂きました。
若干専門知識になりますが、この動きなら内転筋の筋力は恥骨について骨盤を介して体幹の腹斜筋と腰方形筋が支えるのでそこの筋力が足りなければ内転筋の筋力は空振りします。
体幹が使えるかどうかは多裂筋が全て動くことだけ。その障壁が腰方形筋の拘縮にあります。
我々の年代は運動部ならランニング走法でも50ｍが６秒チョイが殆ど。それが昭和50年代生まれの後半から下がり続けて今に至る。体が固くなりすぎたので立位体前屈が長座体前屈に変わった程です。キーポイントは腰方形筋。
平成生まれの弱点は状態を側屈させる腰方形筋が拘縮することで内側の多裂筋や内外の腹斜筋が代償動作で筋力が使い切れないこと。
キネテック・ラインを見れば何処に弱点があるのか分かります。2006年に発表された『アナトミー・トレイン』の「ディープ・フロント・ラインDFL」でご確認ください。
何かの姿勢に似てると思ったら、、、TV見てるときの姿勢だった😅ということは、今の子はコタツ入りながらTVなんか見ないのかもね(絶対にコタツから出ないマン) /￣￣\*'ω' )ﾉ ＜ｺﾀﾂﾑﾘ ﾀﾞﾖ‼︎
それな
@@wakasaseitai 僕は別にあなたに専門知識が無いとかなんて言ってないし、それを持ってるのは凄いことですね。
こうやって自ら精力的に色々な情報を発信していただいてる方に対して、その言い方しなくてもいいんじゃ無いって思っただけですよ。
同じように自らも発信してる身ならば尚更じゃ無いですか？なぜわざわざ刺激的な言葉を選ぶかがわからないんで