【骨盤のゆがみ解消 】内転筋 腹横筋 骨盤底筋との相乗効果がすごい ！！毎日10秒力を入れるだけのインナーマッスルトレーニング
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- Опубліковано 28 лип 2024
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こんにちは〜^_^理学療法士の笹川です！
今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
0:00 はじめに
00:24 骨盤がゆがむ原因①腹横筋と骨盤底筋の関係
00:48 骨盤がゆがむ原因②内転筋と骨盤底筋の関係
01:43 ３つのサボり筋
02:02 骨盤底筋と腹横筋の関係
02:42 骨盤底筋と内転筋の関係
03:55 3つの筋肉の役割
04:41 腹横筋のトレーニング
07:08 内転筋のトレーニング
08:41 骨盤底筋のトレーニング
骨盤がゆがむ原因は骨盤まわりの筋肉の
バランスが壊れてしまうため
腹横筋×骨盤底筋×内転筋の３つの筋肉を
トレーニングすることで相乗効果が生まれ
骨盤のゆがみを解消します。
チャンネルでは他にも骨盤回りお悩みを
解消する動画をアップしています。
【骨盤底筋】内臓の位置整える 尿もれ 腰痛解消 インナーマッスルのトレーニング
• 【骨盤底筋】内臓の位置整える 尿もれ 腰痛解...
骨盤のゆがみを改善するセルフストレッチ #Shorts
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#トレーニング
#骨盤底筋トレーニング
#インナーマッスル
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【プロフィール】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方のリハビリを
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
書籍が累計３万部発行され
施術家や理学療法士、整体師、トレーナーなど
身体のプロフェッショナルとする方へ
年間100回以上の講習会を実施している。
＜著書一覧＞
関トレ 関節トレーニングで強いからだを作る
amzn.to/2TE6mIR
ひざ・腰・肩の痛みがとれる! 関トレ ビジュアル版
amzn.to/2NHRw0l
運動能力が10秒で上がるサボリ筋トレーニング
amzn.to/34MSnoz
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技術を学びたい方はこちらの無料メール講座で学んでください。
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何時も動画配信、ありがとうございます。アラフィフです。1月に腰椎を圧迫骨折してリハビリ中です。腹筋が弱すぎて、腰のカーブが逆になってる。と言われました。先生の動画を見ながら、頑張ってみます。
説明が丁寧で解りやすい
先生の優しい せーのっ１、２、３、４ に合わせてするのがたのしい❤
一緒にって言葉は嬉しい🤭🎶
頑張れる🎉
とてもいい説明！今回は音楽も控え目でとても聴きやすくなりました良い説明は音楽無しで充分ですのでお願いしまーす❤ありがとうございます
この動画では、筋肉の位置や種類がよく分かり、なぜそこを鍛えるのか理由に納得ができてとても良いです。特に「ゴムの根元がしっかりしていないと」という表現はとても腑に落ちました。
一部分の筋肉を鍛えても、筋力がつく人とつかない人がいるのですが、このゴムの話で解決していきます。
週に一度は先生の動画を見ながら、自分の体のメンテナンスをする習慣をつけているところです。今回の動画もぜひトライしてみます。いつもありがとうございます。
トレーニングをぜひ継続されてみてください＾＾
骨盤のゆがみ解消トレーニングに目が留まりました。
以前接骨院で骨盤矯正する器具で挟んでいたことを思い出しました。
長続きしなかったので・・・
笹川さんの説明を聞きながらやってみると良いような感じです！
おしりを浮かすって難しいですね～
でも続けたいと思います。
このトレーニングを習慣に出来たら膝や股関節にも良さそうです。
ありがとうございます。
ありがとうございます。少しずつ体が変化していきますのでぜひ続けてみてください。
いつもありがとうございます。
先生の「ぎゅーっと！」と言う掛け声に合わせて力を入れるとコツが掴める気がします❗️
コメントありがとうございます！
有り難うございました。
この３つの筋力が、特に無くて
困ってました。毎日頑張ろうと思います。
コメントありがとうございます！無理のない範囲で続けてくださいね
先生の言われている通りの状態がおきています。骨盤が歪んでから骨盤底筋トレーニングの時、右ばかりガチガチになり左膝に力が入らない場合どうすればいいですか？このトレーニングで改善しますか？また、弱い片足だけトレーニングした方がいいですか？
こんにちは
先生の解説であちこちの筋力が弱っていると感じました💧
腹横筋トレーニングでは、床に座って行う場合も効果ありますか？椅子に座っての方がいいのですか？
最近ヘルニアの摘出手術を受けたばかりで、だいぶ楽になりました！
病院で腹横筋が大事というのを聞いてこの動画に来ました！
術後すぐはこの内容は控えた方が良いんでしょうか？
傷口周辺はまだ痛みがあります！
小さい頃から口呼吸で腹横筋弱く、それによって骨盤底筋や内転筋使われずO脚や下腹ぽっこり
インナーマッスルの重要性をひしひしと感じてます
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いつもご視聴ありがとうございます！！
皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが
すべて目を通させてもらってます＾＾
ぜひ コメントで感想教えてくださいね。
今回の動画の内容
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
0:00 はじめに
00:24 骨盤がゆがむ原因①腹横筋と骨盤底筋の関係
00:48 骨盤がゆがむ原因②内転筋と骨盤底筋の関係
01:43 ３つのサボり筋
02:02 骨盤底筋と腹横筋の関係
02:42 骨盤底筋と内転筋の関係
03:55 3つの筋肉の役割
04:41 腹横筋のトレーニング
07:08 内転筋のトレーニング
08:41 骨盤底筋のトレーニング
骨盤がゆがむ原因は骨盤まわりの筋肉の
バランスが壊れてしまうため
腹横筋×骨盤底筋×内転筋の３つの筋肉を
トレーニングすることで相乗効果が生まれ
骨盤のゆがみを解消します。
チャンネルでは他にも骨盤回りお悩みを
解消する動画をアップしています。
【骨盤底筋】内臓の位置整える 尿もれ 腰痛解消 インナーマッスルのトレーニング
ua-cam.com/video/EWrrZ4d9de8/v-deo.html
骨盤のゆがみを改善するセルフストレッチ #Shorts
ua-cam.com/users/shortsIvb2NmGTQZY
#トレーニング
#骨盤底筋トレーニング
#インナーマッスル
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いつも有効な動画をありがとうございます。お腹を引っ込めながら…の骨盤底筋トレーニングが上手くできないです。他に有効な骨盤底筋トレーニングはありますか？
腹横筋、内転筋がしっかりとできるようになると、骨盤底筋も効いてきます
4:40
こんにちは😃
内転筋トレーニングで、両方のつま先を内側に向ける際に、両方のつま先同士はつけなくても大丈夫でしょうか?
つけると、膝がくっついてしまいます。
つけなくても良いですが、膝は離したほうが良いです。
いつも有難う御座います。骨盤の歪み解消を行いました。ギックリ腰になって1ヶ月ぐらいになりますが、まだ治っていないので、大変腰に負担が掛かりました。治り切るまでこれらの運動はしない方が良いのでしょうか？お伺いします。宜しくお願いします。
動ける範囲で体操したほうが改善が早いです。
少しずつ改善しているような気がします！座ったまま(仕事中)、立ったまま（通勤中）で出来る内転筋のエクセサイズはないですか？
先生のトレーニングをするようになり、首懲り肩凝りがなくなりました。、
１つ質問です。整形外科の理学療法の先生に内腿を、ストレッチするように言われました。腰痛の原因になっているそうです。内腿をストレッチしながら、内てい筋も鍛えていいですか？
ストレッチしても問題ございません。肩こりが改善したようでよかったです！
先生の服横筋のトレーニング始めました。
やったあと、ここは、ストレッチしなくてもいいですか？
それから、最近、前ももが硬いと言われてほぐしたりストレッチしたりしてますが、立ってるだけて、何か痛いです。
まだ、ストレッチ不足でしょうか？
いつもありがとうございます。
笹川先生の関節トレーニングは即効性が高く、助かります！
一つ質問です。90歳の母ですが、毎日ストレッチをして体の柔軟性があるのですが、お尻が固まり、あひるのように歩くときに出っぱってしまい、腰から上が右斜め前に前傾してしまいます。
やはり、内転筋、腹横筋、骨盤底筋の機能低下が原因でしょうか？
関節が柔らかくても筋力がないと姿勢が偏ってしまいます。ご高齢の方で腰が曲がってしまう方は足の指が非常に弱いことも影響しています。
@@sasakawa
足指まわしは毎日されている方ですが、足指はやはりサボり筋の影響でしょうか？
骨盤底筋と腹横筋がうまく使えておらず、仰向けに寝ると、膝周辺の足が浮かんでしまいます。
最初のエクササイズでのやり易さに左右差があります。それでも、左右同じ回数で良いのでしょうか？
同じ回数で大丈夫です。弱い側はなるべく力を入れるように意識していただければと思います。
骨盤底筋の時も趾内側に置くのですか？その時膝は平行にですか？
骨盤底筋のときはつま先は内に入れなくて大丈夫です。
先生、腸脛靭帯が硬くて、動くと痛いです、どこの筋を鍛えたら、宜しいですか？
内側ハムや腸腰筋を一緒に鍛えてください
04:40 椅子に座って体重をかける
内転筋のとき
足先を内側に向けておしりを浮かせると足の土踏まずあたりがつります
なぜですか？
母指球が緊張しやすいからです。足首のサボリ筋から鍛えるとつらなくなります。
つま先から太ももの裏側まで、薄氷がパリンパリンと割れるような感覚があって、
その後すぐに拷問電流が襲ってきました、６５年間味わったことのない超激痛でした、
今はいろんな動画を参考に１日５時間筋肉運動をしています
最近やっと上体を揺らしながらですが歩けるようになりました（連続１００メートルが限界）
もっと早くここの動画にたどりつければよかったです
ありがとうございました
ありがとうございます。人によっては強く攣りそうになることがありますが、弱くなっている筋肉ほどそのような感覚になります。無理せず継続してみてください。
尻を上げる動作で
足がつって激痛を味わいました（太ももの裏側）
でもピコタン歩きが少しよくなりました
続けてみます
良かったです。ぜひ続けてみてください。
腰痛、生理痛かなり良くなりました！
下半身もほっそり、お尻も小さくなりました。
ありがとうございます。
今まで筋トレしては腰、膝が痛くなり、下半身がムキムキになったいたのでほんとすごいです！！
感謝です♪
良かったです！
笹川先生にみてもらうには、何処に連絡先すればいいですか？
ジムを建てたのでそちらで施術を受けてください^_^
腰痛で、よく下痢します。お腹冷えてます。
腰痛が改善していけば脊柱を通っている自律神経が整い、腸の状態も改善しますのでこちらの動画を実践していただければと思います。
股関節ガチガチで普通に歩けません。がに股でおしっこ漏らした子どもみたいにペタペタ‥
これ、効くかも！
良かったです！