Gedehnter Muskel wächst besser?
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- Опубліковано 16 лип 2024
- In diesem Video stellen wir eine Studie vor, bei der ein veränderter Winkel der Hüfte beim Beinstrecker für Aufsehen sorgte...
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Dieser Content ist unfassbar wertvoll. Danke für die Mühe.
So eine Studie müsste mit erfahrenen Athleten durchgeführt werden meiner Meinung nach. Bei Neulingen kann so ein kleiner Unterschied gerne mal durch den insgesamt sehr hohen Muskelzuwachs zu Beginn gerne mal überdeckt werden. Und ob da wirklich bis zum Versagen trainiert wird ist bei Anfängern auch schwerer abzuschätzen😅
Aber ich finde das Ergebnis ist nicht sehr verwunderlich, es gibt ja inzwischen einige Studien die zeigen dass gedehnte Positionen mehr Stimulus erzeugen und durch das nach hinten lehnen befindet sich der rectus durchgehend in einer gedehnteren Position.
Sollte ja theoretisch schon 'ne Auswirkung, zumindest auf den Rectus femoris haben.
Interessant, dazu mal 'ne Studie zu sehen, die die (durch die anatomische Betrachtung) logische Vermutung bestätigt. Auch, wenn da, wie erwähnt, schon noch mehr kommen muss, bevor man wirklich konkrete Schlüsse ziehen kann. Bleib' gespannt.
Danke für's Teilen!
Kräftige Grüße
Stavros
Das sage ich schon seit 20 Jahren, es gibt auch Hühnerstudien dazu, genauso wie Techniken wie Loaded Stretching, usw, wie man sich dieses Training im gedehnten Teilwiederholungsbereich perfekt zunutze machen kann. Krass, wie lange es braucht, bis sowas mal im Mainstream ankommt...
Sehr schöne Studie. Das Ergebnis korreliert mit der Feststellung, dass Trainieren mit (graduell weiter) gedehnten Muskeln mehr Hypertrophie erzeugt. Ein analoges Ergebnis zeigte die Studie am Beinstrecker mit 90 Grad Sitzposition, aber mit Trainieren im ausschließlich 1.mehr gebeugten und 2. weniger gebeugten Bereich, wo auch der gebeugtere Bereich mehr Hypertrophie ergab. Hier war sogar die ROM kürzer als bei herkömmlicher Ausführung. Möglicherweise hat das Ergebnis mit dem ungünstigen Überlappungsverhältnis von Myosin und Aktin zu tun: je weiter die auseinander gezogen werden, um so geringer die Überlappung was zu "schlechterer" Aufgabenerfüllung sorgt (möglicherweise mehr "muscle damage" verursacht) und die Anpassung (=Hypertrophie) umso notwendiger macht. Interessant wäre, zu untersuchen, ob sich das auf alle Bewegungen übertragen lässt und man sein Training daran ausrichten kann. (Z. B. Scott curl nur im gedehnten Bereich ist ja bekannt als "Sehnenkiller".)
Wirklich interessant. Danke
Bei unseren Geräten von Egofit ist das Rückteil bereits standardmäßig etwas nach hinten gekippt. Die genaue Gradzahl weiß ich allerdings nicht...das wusste man dort also bereits VOR der Studie..:-)
Vielleicht ist es auch nur Placebo, ich habe allerdings bei mir festgestellt, dass die Belastung im Oberschenkel eher mittig ist wenn ich nach hinten gelehnt bin während die Belastung wenn ich gerade sitze deutlich weiter vorne in Richtung des Kniegelenks ist. Da ich links bereits einen Meniskusausriss hatte ist es nach hinten gelehnt dementsprechend auch deutlich angenehmer.
👍
Müsste dann nicht der SissySquat für die größte Quad Hypertrophie sorgen? Volle Belastung in der vollen Dehnung.
Wie sehr ihr das?
Nein, weil die größte Dehnung ja dann stattfinden würde, wenn man ganz unten hockt. Der SissySquat geht ja gerade nicht weit runter und hat deswegen auch kaum Dehnung.
@@TomHarrendorf doch. Die Hüfte ist gestreckt. Da ist garkeine Hocke du gehst runter in den Max Stretch
@@TomHarrendorf vllt verwechselst du die Übung
@@HarigastiEisen Ja kann sein, kenne den Begriff aus den 2000er Jahren als eine Art Kniebeuge mit ganz wenig Range, also wie so eine Art Hofknicks (von Prinzessin Sissy) :D
Würde ich zustimmen, allerdings müsste man dann eine Studie machen ob die Sissy Squat (mit Körpergewicht) einer normalen Kniebeuge MIT Gewicht überlegen ist....ich bezweifle das...