بیشترین رشد عضله با چند ست در هفته؟

[@RezaRajaei-lv9fs]

سوپرست هم جزو ست ها حساب میشه؟ یعنی مثلاً یه ست پرس سینه + قفسه سینه با چند تکرار دوتا ست حساب میشه یا یدونه؟

[@mohammadbaharlooei4122]

دکتر این سوال رو لطفا جواب بدید

[@rebeldoc0133]

۲ ست حساب میشه

[@MuhammadAmin-dz8ps]

مهم ترین نکته ای که گفته شد این بود که اون ست رو چطور انجام بدیم؟حداقل یک ست معمولا اون ست آخر هر حرکت رو باید عضله رو به شکست برسونید تا مطمئن بشید درست تمرین کردم شکست هم یعنی اینکه مثلا دیگه نتونستین یه تکرار دیگه انجام بدین یکی دیگه کمک کنه قسمت مثبت حرکت رو و منفی رو خودتون انجام بدید یا وزنه رو یکم کم کنید چند تکرار دیگه هم انجام بدید یا تکرار های نیمه انجام بدین یا اخر حرکت چند ثانیه ایزومتریک برید دیگه دهن عضله رو سرویس کنید زیادم دنبال ست و حجم و چند بار در هفته نباشید

[@ebighorbanzadeh8157]

دمت گرم دکتر جان. چند وقت بود درگیر همین موضوع بودم

[@mohsenghafoori9570]

دکترجان عالی بود من به توصیه شما باهاش بازی کردم و خیلی خوب رشد کرد

[@elmira.rashidi]

خیلی کامل و خوب بود🙏🏻 درباره رابطه تعداد تکرار ها و رشد عضله هم ویدیو دارید؟

[@muhammadbozorgani3347]

بسیار مفید بود لطفا یه ویدیو هم در مورد of which sugars که در قسمته کربوهیدرات گینر یا وی نوشته میشه توضیح بدین که آیا همون شکر سفید یا خوبه یا نه

[@mohamadrabiei-x9m]

دکتر شدت تمرین از RIR استفاده میشه دیگه یک تا سه تکرار مانده به ناتوانی بهینست
ده تا پانزده ست هم در هفته برای هر گروه عضلانی
و بهتر هستش دو بار در هفته تقسیم بشه
و یا همون یک بار با شدت بالا جوری که دامز رو تقریباً تا نزدیک جلسه بعدی داشته باشی

[@AYOUB_Ak1887]

وای که من چقد دوست دارم ❤
دیشب سابت کردم گفتم یکی نیست سوال مارو جواب بده دیدم نوتیفش اومد مرسی میبینم❤

[@Mina-f2s]

عالی بود خیلی مفید بود ممنون

[@شبنم-ض9س]

واقعا ممنونم لذت بردم

[@m.wolf.m4873]

عالی ، استفاده کردیم ❤

[@AmirShafiei-sq6uy]

عالی دکتر واقعا تو زمانی ک مایک منتزر خیلی ترند شد همچین ویدویی نیاز بود ک سردرگم نشیم✌️❤️

[@bamdadmoazezi3458]

وااای، همون محتوایی که منتظرش بودم

[@khaledbadpeyma8866]

دمت گرم مهدى جان❤

[@alifaqiri8952]

سلام ممنون از معلومات کامل و جامع تون،ولی یک نظر دارم شما فوقالعاده متخصصی هستین درین رشته،ولی برای بیان بهتر مطالب تون باید کار کنین روی فن بیان خودتون تا هم بهتر به اشتراک بذارین معلومات رو و هم بیننده خسته نشه.

[@miladranjbar1060]

مرسی دکتر،درمورد ترتیب و ترکیب حرکات هم ویدئو بذارید👌🏻❤️🌹

[@fatemekazemi7297]

Great doc

[@miladlotfi4056]

دکتر دوست داریم😘💪عالی❤

[@narbehghazarian-s8m]

دکتر...عالی🙌💯

[@alibiglari77]

ممنون از اطلاعات مفیدتون

[@farmo6078]

سلام یه سوال آیا مصرف مس گینر باعث تپش قلب میشه؟ یعنی چیزی توش داره که مثل پامپ که باعث بشه ضربان قلب بالا بره؟

[@rasouljafari2026]

ممنون دگتر جان ❤❤

[@BehnoodAgheli]

Doc tell us what is fst 7

[@mahyar6871]

منظور شما از ده تا بیست ست تمرین در هفته برای هر عضله بود یا فول بادی؟

[@rebeldoc0133]

هر عضله دیگه

[@benyaminshahrokhi5287]

Best exercise 👌🏻

[@Behnamtarinn]

As always, scientific with excellent expression
Science always wins!

[@hamednaseri7028]

ممنون

[@mohammadrezaie607]

سلام دکی، لطفا ویدیو برای پاور لیفتینگ بزار ممنون

[@siavashvtn9500]

دکتر این آمار برای حرکات سوپر و معمولی یکسان هست؟

[@vincentsimon24]

استاد یه ویدیو هم بساز راجع به تفاوت بدنسازی توی رشته های مختلف مثل کشتی، وزنه برداری، بوکس ... با پرورش اندام 🥺

[@jooya_pg]

دکتر راجب سیستم هوی دیوتی مطلب بزار خیلی مورد علاقس

[@ALIFOREX-xt5zp]

تشکر از ویدعو مفیدتون این 12-20 ست برای کل عضله است یا برای مثال زیر سینه 20ست بالا سینه 20ست؟

[@rebeldoc0133]

کل عضله

[@yasinzebardastnik]

سلام دکتر برای روز سینه اگه هالتر ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) و همینطور بعدش دمبل ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) رو بزنیم در 3 ست 12 تایی ایا کار اشتباهی کردیم یا عضله سوزوندیم و باید دمبل یا هالتر رو انتخاب کنیم.

[@ali007-c5k]

عالی بود دکتر
بسیار کاربردی 👌❤️

[@reza-hq2fe]

برای دوران چربی سوزیم همینطوره؟ تو کالری منفیم هر روز میرم باشگاه تعداد ستم زیاده

[@Hsam369]

درود،برای بدنای اکتومورف کدوم بهترِ؟

[@rebeldoc0133]

یعنی میشه یه روزی کسی نپرسه اکتومورف و اندو مورف چجوری تمرین کنن چجوری غذا بخورن😭
اگه منظورت اینه ک لاغر هستی فرق نمیکنه زیاد باید حس کنی ببینی خسته میشی یا نه بین 10 تا 20 ست تست کن

[@hiddenkia2379]

That was Great...

[@alirezasaghafi8022]

Thank you dr 🙏🏼🙏🏼

[@abedinkavandi]

سلام دکتر جون درمورد زمان تحت تنش عضله و تمپو این داستانا صحبت میکنید

[@tandorostclub7462]

عالی بود خسته نباشید

[@alitowfighi3532]

سلام یک ویدئو درباره رژیم غذایی بدون تمرین میتونین بسازین

[@sam-zy2jb]

عالی بود این قسمت

[@mohammaddorostian]

دکتر جان یه سوال مهم خواهشن راهنمایی کنید الان عضله سرشانه سه تا عضله هست که هر کدوم رو جدا تمرین میدیم حالا برای هر قسمت دوازده ست بزنیم یا اینکه کل عضلاتش بشه دوازده تا یعنی هر قسمت چهار ست ؟؟

[@alighasemi3657]

دلتوئد خلفی با عضلات پشت مثل ذوزنقه تمرین میدن ، انتریور دلتویید و میانی رو ۴ حرکت مجموعا بزنی با شدت بالا اوکی ، البته من دانشجو تربیت بدنی ام چیز خاصی ندارم بگم 😅، ولی استاندارد عادیش همینه

[@Mahdi-bq3yc]

میشه لطفا این سوال رو جواب بدید؟

[@alij3469]

این سوال منم هست ممنون میشم جواب بدید با تشکر

[@hesamshakouri8786]

مثل همیشه عالی

[@alitayebi6080]

Hi Dr you are perfect ❤

[@hamedazizi2141]

خیلی مفید بود دکتر ممنون💞💞💞

[@mazyaryekta9482]

بچه ها فراخوانی تارهای عضلات یاد گرفتید ؟😂 مثل همیشه عالی بود ممنون ❤❤

[@pouyanpmiri9133]

Thanks mehdi jan perfect as always

[@iliyahi7450]

مرسی خیلی عالی و کاربردی بود متشکر

[@amir_m_babaei]

دکتر جون ی سوال دارپ ستی که میزنم همون ی دونه ست حساب میشه یا نه ؟

[@rebeldoc0133]

دراپ نه ولی دیگه حسابش نمیکنن این چیزارو

[@aliii_xd]

دکتر بعد مدت چند ماه کراتین نیازی هست ی مدت زمان مصرف نشه؟ اگه اره چقدر مصرف نشه ؟

[@farhad_rh3836]

Very good 👍

[@abolfazlibrahimi3127]

میشه لطفا ودیو درباری پاورلیفتینگ بزاری

[@a.eliizo]

دکتر بعد مثلا ما یه حرکتو سه ست سوپر داریم باید شیش تا بشماریمش یا همون سه تا؟

[@vahid6755]

عالیی❤

[@AminMirzaloo]

دکتر عالی🙌🏿🙋🏾‍♂️

[@danielsedaghat9157]

دکتر مایک منتزر رو حتماً بررسی کن 🙏🏻

[@sepehramiri3932]

دکتر جان من تو اینستا پیام دادم بهتون برای برنامه تمرین و رژیم ولی هنوز جواب ندادین

[@saymosayri3913]

Thanks for your content 🙏🙏

[@schokrullahji2018]

دکتر جان عزیزم تستسترون و ناندلون داروخانه برای دوران کات خوب هست یانه من از ایران آوردم آلمان نمی‌خوام حیف بشه دکتر من❤❤❤

[@متینپیری-د8ح]

ببخشید دکتر تو حجم بالای ۲۰ ست فرق داره تو یک جلسه بزنیم یا دوجلسه

[@hossein2187]

یه سوال ینی هیجوره نمیشه شیش روز تمرین در هفته کرد و رشد عضلانی داشت؟ مثلا حجم تمرین کمتر کنیم و عضله رو تو دو روز مختلف تمرین بدیم

[@alirezamoghanlo4267]

دکتر یه سوال
تمرین دادن عضله های کند انقباض و تند فرق داره ویا تو مقدار و تعداد شون فرق دارن

[@rebeldoc0133]

نه این قضیه مطالعه شده مهم نیست

[@mehdimirbafghi9302]

عالی بود دمت گرم دکتر🔥

[@369senter]

سلام من یک برنامه پاکساز میخوام تو اینستا پیام بدم یا راه دیگه ای هست!

[@alikx1324]

من خودم با تجربه و ثبت تغییرات (حجم، قدرت و ...) به این نتیجه رسیدم که اکثر عضلات بالاتنه بدنم به تمرینات با شدت بالا بهتر جواب میده (پشت بازو به هردو تقریباً، یعنی هم پرحجم میزنم و هم پر شدت!) و پایین تنه به تمرینات پر حجم.

[@LetsDoThisDjQuick]

Ye soale fanni farghi ham beyne push, pull ya tarkibeshun ham tu ye ruz mikone? Masalan:
Age yeki chest o tricep ye ruz mizane 10 ta 20 set dar kol bezane?
Age yeki chest o back tu ye ruz mizane hamun 10 ta 20 set dar kol bezane?

[@rebeldoc0133]

فرقی نداره

[@why-u3s]

سلام استاد، خواهش میکنم در مورد تمام برند های پروتئین وی برسی کنید ، مثل اس اس ان و ترک نوشن و یوورتال و مگنوم ،
یا حداقل جواب منو بدید.
من پونزده سالم هست و هفته پیش پروتئین وی اس اس ان رو خریدم ، میخواستم بدونم چطوره ؟
ایا ترک نوشن بهتره؟

[@amirhosseinnajafi6599]

خیلی عالی بود اگر بشه بعضی کتاب های جدید بدنسازیم خلاصه کنین خیلی کمک کننده است👌😎

[@alirezamoghanlo4267]

🎉🎉🎉🎉 good

[@mohammadrezaie607]

سلام دکی، اول پرس سینه بزنیم بعد جلو بازو یا اول جلو بازو بعد پرس سینه، به نظر من اول پرس سینه چون اگه اول جلو بازو بزنیم دست خسته میشه نمیتونیم تمرکز خوب رو پرس سینه داشته باشیم، لطفا شما نظرتو بگم

[@حسنظفرمحمدپور]

لطفاً در مورد سیستم تمرینی هوی دیوتی مایک منتزر بیشتر بگید

[@mohamadrezaghafoori9981]

hamishe azat yad migiram❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍

[@Sicario5150]

دکتر جان نظرتون در مورد آزمایش کلورادو که توسط مرحوم آرتور جونز روی مرحوم کیسی ویاتور انجام شد چیست؟

[@rebeldoc0133]

وات

[@Sicario5150]

@@rebeldoc0133 The Colorado Experiment 1973 🙂

[@KianParadox]

لینک مطالعه رو میشه بدید این هفته قراره با استاد فیزیولوژیم راجبش بحث کنیم گفت مطالعه رو بیار

[@rebeldoc0133]

عنوانش هست سرچش کن

[@amirr8271]

دکتر آیا هایپرپلازی توی بدنساز ها اتفاق می افته یا نه
مصرف پپتاید ها می تونه باعث هایپرپلازی بشه؟

[@rebeldoc0133]

مطالعات ضد و نقیض داره ولی احتمالا در شرایط خاص اره

[@Amir-vu6yj]

عالی👌

[@oram-qc2vo]

مهدی داداش میشه یه ویدیو در مورد کربو حرف بزنی کامل و مقایسه‌ش کنی با پروتئین

[@mohammadkhezerzadeh9298]

Thanks so much ❤️❤️🔥

[@AbolfazlShahani]

Thanks a lot

[@mousaalavi5945]

مرسی دکتر ❤

[@hamedfarhadian2913]

big like ❤❤❤

[@rebeldoc0133]

Big thanks

[@mahlaghahasannejad3973]

سلام، بدن با بدن فرق داره باید فرصت بدید خودتونو مانیتور کنید تا متوجه بشید چند ست مناسبتره براتون

[@pooriasarmali3519]

درمورد مایک منتزر و دوریان ویدیو بزار لطفااااااا ❤

[@hasanlatifymajd6088]

Perfecto

[@amgh7495]

الان مثلا حرکت اخرمون رو ۳بار دراپست کم کنیم ۳ ست حساب میشه یا ۱ ست از لحاظ شمارش ست

[@khafangaming2606]

عالیه دکتر ❤

[@mzbovard]

عالی

[@hossein__paydar]

عالی بود

[@HDGC]

میگم چطور باید بفهمیم که عضلاتمون کاملا ریکاور شده؟

[@rebeldoc0133]

همون کوفتگی یکی از علائمشه و اینکه جلسه بعدی کاملا حس رفرش بودن داشته باشی و بتونی قدرت خوبی اعمال کنی تو تمریناتت
بیشتر حسیه

[@mehdirezayi7817]

دم دکتر گرم

[@MahboobehAbasi]

عالی ممنون🫡

[@rastgar708]

چند تا مورد یک ست هایی با rir1-2 هم هارد ست ؟ دوم به نظرت عضلات کمکی چطور بشمریم تعداد ست هاش پرس سینه رو برا سرشانه و پشت بازو ۱ بشمریم یا مثلا نصف ؟ و آخری به نظرت همون حجم ۱۵-۲۰ هم تقسیم بشه به دو جلسه بهتر نیست ۲ تا عضله بخوای تمرین بدی هر کدوم ۱۰ ست هم بخوای هارد ست بزنی واقعا خیلی سخته. Tnx

[@mehrabkahrizi9483]

مفید مث همیشه❤

[@samirap5477]

you are the best♥️🔥

[@Reza-vs1sk]

damet❤

[@HamidRezaFirozBakht-ps9no]

دمت گرم داداش

[@dashesi124]

❤❤ مرسی
از نحوه درست زدن هم ویدیو درست کن لطفا

[@mgr4104]

عالی بود❤️👍

[@rezahoseini6662]

سلام دکتر جان خشته نباشید
یه سوال برام ایجاد شداینکه چطور بفهمیم مثلا این حجم تمرینی برای یک فرد مناسبه برای یک فرد دیگر نامناسب ،این تجربی بدست میاد یعنی تجربه یک مربی

[@Dont_BA_Kunt]

باید تو عمل دید، مثلا اون فرد یه دوره حجم تمرین زیاد و یه دوره حجم تمرین کم بره بعد مقایسه کنید ببینین کدوم دوره رشد بهتر بود