دکتر جان یه سوال مهم خواهشن راهنمایی کنید الان عضله سرشانه سه تا عضله هست که هر کدوم رو جدا تمرین میدیم حالا برای هر قسمت دوازده ست بزنیم یا اینکه کل عضلاتش بشه دوازده تا یعنی هر قسمت چهار ست ؟؟
دلتوئد خلفی با عضلات پشت مثل ذوزنقه تمرین میدن ، انتریور دلتویید و میانی رو ۴ حرکت مجموعا بزنی با شدت بالا اوکی ، البته من دانشجو تربیت بدنی ام چیز خاصی ندارم بگم 😅، ولی استاندارد عادیش همینه
دکتر شدت تمرین از RIR استفاده میشه دیگه یک تا سه تکرار مانده به ناتوانی بهینست ده تا پانزده ست هم در هفته برای هر گروه عضلانی و بهتر هستش دو بار در هفته تقسیم بشه و یا همون یک بار با شدت بالا جوری که دامز رو تقریباً تا نزدیک جلسه بعدی داشته باشی
مهم ترین نکته ای که گفته شد این بود که اون ست رو چطور انجام بدیم؟حداقل یک ست معمولا اون ست آخر هر حرکت رو باید عضله رو به شکست برسونید تا مطمئن بشید درست تمرین کردم شکست هم یعنی اینکه مثلا دیگه نتونستین یه تکرار دیگه انجام بدین یکی دیگه کمک کنه قسمت مثبت حرکت رو و منفی رو خودتون انجام بدید یا وزنه رو یکم کم کنید چند تکرار دیگه هم انجام بدید یا تکرار های نیمه انجام بدین یا اخر حرکت چند ثانیه ایزومتریک برید دیگه دهن عضله رو سرویس کنید زیادم دنبال ست و حجم و چند بار در هفته نباشید
یعنی میشه یه روزی کسی نپرسه اکتومورف و اندو مورف چجوری تمرین کنن چجوری غذا بخورن😭 اگه منظورت اینه ک لاغر هستی فرق نمیکنه زیاد باید حس کنی ببینی خسته میشی یا نه بین 10 تا 20 ست تست کن
سلام ممنون از معلومات کامل و جامع تون،ولی یک نظر دارم شما فوقالعاده متخصصی هستین درین رشته،ولی برای بیان بهتر مطالب تون باید کار کنین روی فن بیان خودتون تا هم بهتر به اشتراک بذارین معلومات رو و هم بیننده خسته نشه.
من خودم با تجربه و ثبت تغییرات (حجم، قدرت و ...) به این نتیجه رسیدم که اکثر عضلات بالاتنه بدنم به تمرینات با شدت بالا بهتر جواب میده (پشت بازو به هردو تقریباً، یعنی هم پرحجم میزنم و هم پر شدت!) و پایین تنه به تمرینات پر حجم.
سلام دکتر برای روز سینه اگه هالتر ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) و همینطور بعدش دمبل ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) رو بزنیم در 3 ست 12 تایی ایا کار اشتباهی کردیم یا عضله سوزوندیم و باید دمبل یا هالتر رو انتخاب کنیم.
سلام استاد، خواهش میکنم در مورد تمام برند های پروتئین وی برسی کنید ، مثل اس اس ان و ترک نوشن و یوورتال و مگنوم ، یا حداقل جواب منو بدید. من پونزده سالم هست و هفته پیش پروتئین وی اس اس ان رو خریدم ، میخواستم بدونم چطوره ؟ ایا ترک نوشن بهتره؟
سلام دکی، اول پرس سینه بزنیم بعد جلو بازو یا اول جلو بازو بعد پرس سینه، به نظر من اول پرس سینه چون اگه اول جلو بازو بزنیم دست خسته میشه نمیتونیم تمرکز خوب رو پرس سینه داشته باشیم، لطفا شما نظرتو بگم
یه سوال هرچی فشار به یه عضله توی یه جلسه تمرینی بیشتر بیاد عضله سازی هم بیشتره؟ یعنی من تا باید تا میتونم به عضلم فشار بیارم؟ آخه من روز های پا خرکی پا میزنم دراپ ست مثلا ۴۰ تکرار پرس پا میزنم
چند تا مورد یک ست هایی با rir1-2 هم هارد ست ؟ دوم به نظرت عضلات کمکی چطور بشمریم تعداد ست هاش پرس سینه رو برا سرشانه و پشت بازو ۱ بشمریم یا مثلا نصف ؟ و آخری به نظرت همون حجم ۱۵-۲۰ هم تقسیم بشه به دو جلسه بهتر نیست ۲ تا عضله بخوای تمرین بدی هر کدوم ۱۰ ست هم بخوای هارد ست بزنی واقعا خیلی سخته. Tnx
سلام دکتر جان خشته نباشید یه سوال برام ایجاد شداینکه چطور بفهمیم مثلا این حجم تمرینی برای یک فرد مناسبه برای یک فرد دیگر نامناسب ،این تجربی بدست میاد یعنی تجربه یک مربی
دکتر جان سلام . دمت گرم . یه سوالی از خدمتت دارم من ۱۸۷ م و وزنم ۸۱ کیلوه چربی کمی دارم و عضلانیم بدون ورزش کلا خانوادگی ژنتیک خوبی داریم . خواستم بدونم بخوام ورزشو شروع کنم بدون دارو چند کیلو میتونم عضله بسازم؟
الان من رو تغذیه خرج کنم بهتره یا کراتین کدوم بیشتر نتیجه میده؟روزی 60 گرم پروتیین میخورم هشتاد کیلو وزنمه پروتیین رو بکنم 100 گرم یا کراتین بخورم؟وزنه هم میزنم
خارج از بحث : مصرف همزمان پمپ و کراتیین ایرادی نداره ؟ ( با اینکه میدونم توی پمپ آرژنین و کراتین هست ). سوال ۲ : مصرف مداوم پمپ بدون استراحت برای ورزشکارای نیمه مبتدی چطوره ؟ ( مصرف دارو ندارم ) نیاز هست که استراحت بدیم به بدن بعد از مدتی مصرف پمپ ؟
Ye soale fanni farghi ham beyne push, pull ya tarkibeshun ham tu ye ruz mikone? Masalan: Age yeki chest o tricep ye ruz mizane 10 ta 20 set dar kol bezane? Age yeki chest o back tu ye ruz mizane hamun 10 ta 20 set dar kol bezane?
سلام دکتر الا مثلا وقتی ما برای هر عضله ۳ تا ۴ حرکت میزنیم بعد هر کدوم ۳ یا ۴ ست یا گاهی به ۵ ست میرسه توی هفته بیش تر از ۲۰ ست منظور شما این بود که اون ست های ناتوانی داخل این تعداد به ۱۵ برسه
سوپرست هم جزو ست ها حساب میشه؟ یعنی مثلاً یه ست پرس سینه + قفسه سینه با چند تکرار دوتا ست حساب میشه یا یدونه؟
دکتر این سوال رو لطفا جواب بدید
۲ ست حساب میشه
دمت گرم دکتر جان. چند وقت بود درگیر همین موضوع بودم
خیلی کامل و خوب بود🙏🏻 درباره رابطه تعداد تکرار ها و رشد عضله هم ویدیو دارید؟
بسیار مفید بود لطفا یه ویدیو هم در مورد of which sugars که در قسمته کربوهیدرات گینر یا وی نوشته میشه توضیح بدین که آیا همون شکر سفید یا خوبه یا نه
دکترجان عالی بود من به توصیه شما باهاش بازی کردم و خیلی خوب رشد کرد
دکتر جان یه سوال مهم خواهشن راهنمایی کنید الان عضله سرشانه سه تا عضله هست که هر کدوم رو جدا تمرین میدیم حالا برای هر قسمت دوازده ست بزنیم یا اینکه کل عضلاتش بشه دوازده تا یعنی هر قسمت چهار ست ؟؟
دلتوئد خلفی با عضلات پشت مثل ذوزنقه تمرین میدن ، انتریور دلتویید و میانی رو ۴ حرکت مجموعا بزنی با شدت بالا اوکی ، البته من دانشجو تربیت بدنی ام چیز خاصی ندارم بگم 😅، ولی استاندارد عادیش همینه
میشه لطفا این سوال رو جواب بدید؟
این سوال منم هست ممنون میشم جواب بدید با تشکر
دکتر شدت تمرین از RIR استفاده میشه دیگه یک تا سه تکرار مانده به ناتوانی بهینست
ده تا پانزده ست هم در هفته برای هر گروه عضلانی
و بهتر هستش دو بار در هفته تقسیم بشه
و یا همون یک بار با شدت بالا جوری که دامز رو تقریباً تا نزدیک جلسه بعدی داشته باشی
مرسی دکتر،درمورد ترتیب و ترکیب حرکات هم ویدئو بذارید👌🏻❤️🌹
سلام دکی، لطفا ویدیو برای پاور لیفتینگ بزار ممنون
استاد یه ویدیو هم بساز راجع به تفاوت بدنسازی توی رشته های مختلف مثل کشتی، وزنه برداری، بوکس ... با پرورش اندام 🥺
دکتر راجب سیستم هوی دیوتی مطلب بزار خیلی مورد علاقس
عالی بود خیلی مفید بود ممنون
عالی ، استفاده کردیم ❤
سلام یک ویدئو درباره رژیم غذایی بدون تمرین میتونین بسازین
مهم ترین نکته ای که گفته شد این بود که اون ست رو چطور انجام بدیم؟حداقل یک ست معمولا اون ست آخر هر حرکت رو باید عضله رو به شکست برسونید تا مطمئن بشید درست تمرین کردم شکست هم یعنی اینکه مثلا دیگه نتونستین یه تکرار دیگه انجام بدین یکی دیگه کمک کنه قسمت مثبت حرکت رو و منفی رو خودتون انجام بدید یا وزنه رو یکم کم کنید چند تکرار دیگه هم انجام بدید یا تکرار های نیمه انجام بدین یا اخر حرکت چند ثانیه ایزومتریک برید دیگه دهن عضله رو سرویس کنید زیادم دنبال ست و حجم و چند بار در هفته نباشید
وای که من چقد دوست دارم ❤
دیشب سابت کردم گفتم یکی نیست سوال مارو جواب بده دیدم نوتیفش اومد مرسی میبینم❤
دکتر مایک منتزر رو حتماً بررسی کن 🙏🏻
عالی بود دکتر
بسیار کاربردی 👌❤️
درود،برای بدنای اکتومورف کدوم بهترِ؟
یعنی میشه یه روزی کسی نپرسه اکتومورف و اندو مورف چجوری تمرین کنن چجوری غذا بخورن😭
اگه منظورت اینه ک لاغر هستی فرق نمیکنه زیاد باید حس کنی ببینی خسته میشی یا نه بین 10 تا 20 ست تست کن
میشه لطفا ودیو درباری پاورلیفتینگ بزاری
دکتر این آمار برای حرکات سوپر و معمولی یکسان هست؟
خیلی مفید بود دکتر ممنون💞💞💞
عالی دکتر واقعا تو زمانی ک مایک منتزر خیلی ترند شد همچین ویدویی نیاز بود ک سردرگم نشیم✌️❤️
دکتر دوست داریم😘💪عالی❤
لطفاً در مورد سیستم تمرینی هوی دیوتی مایک منتزر بیشتر بگید
مرسی خیلی عالی و کاربردی بود متشکر
ممنون از اطلاعات مفیدتون
سلام دکتر جون درمورد زمان تحت تنش عضله و تمپو این داستانا صحبت میکنید
Doc tell us what is fst 7
دمت گرم مهدى جان❤
ممنون دگتر جان ❤❤
مهدی داداش میشه یه ویدیو در مورد کربو حرف بزنی کامل و مقایسه‌ش کنی با پروتئین
واقعا ممنونم لذت بردم
دکتر یه سوال
تمرین دادن عضله های کند انقباض و تند فرق داره ویا تو مقدار و تعداد شون فرق دارن
نه این قضیه مطالعه شده مهم نیست
وااای، همون محتوایی که منتظرش بودم
دکتر...عالی🙌💯
برای دوران چربی سوزیم همینطوره؟ تو کالری منفیم هر روز میرم باشگاه تعداد ستم زیاده
عالیی❤
تشکر از ویدعو مفیدتون این 12-20 ست برای کل عضله است یا برای مثال زیر سینه 20ست بالا سینه 20ست؟
کل عضله
دکتر جون ی سوال دارپ ستی که میزنم همون ی دونه ست حساب میشه یا نه ؟
دراپ نه ولی دیگه حسابش نمیکنن این چیزارو
بچه ها فراخوانی تارهای عضلات یاد گرفتید ؟😂 مثل همیشه عالی بود ممنون ❤❤
سلام یه سوال آیا مصرف مس گینر باعث تپش قلب میشه؟ یعنی چیزی توش داره که مثل پامپ که باعث بشه ضربان قلب بالا بره؟
دکتر بعد مدت چند ماه کراتین نیازی هست ی مدت زمان مصرف نشه؟ اگه اره چقدر مصرف نشه ؟
دکتر جان من تو اینستا پیام دادم بهتون برای برنامه تمرین و رژیم ولی هنوز جواب ندادین
سلام ممنون از معلومات کامل و جامع تون،ولی یک نظر دارم شما فوقالعاده متخصصی هستین درین رشته،ولی برای بیان بهتر مطالب تون باید کار کنین روی فن بیان خودتون تا هم بهتر به اشتراک بذارین معلومات رو و هم بیننده خسته نشه.
من خودم با تجربه و ثبت تغییرات (حجم، قدرت و ...) به این نتیجه رسیدم که اکثر عضلات بالاتنه بدنم به تمرینات با شدت بالا بهتر جواب میده (پشت بازو به هردو تقریباً، یعنی هم پرحجم میزنم و هم پر شدت!) و پایین تنه به تمرینات پر حجم.
دکتر بعد مثلا ما یه حرکتو سه ست سوپر داریم باید شیش تا بشماریمش یا همون سه تا؟
Thanks mehdi jan perfect as always
دکتر جان نظرتون در مورد آزمایش کلورادو که توسط مرحوم آرتور جونز روی مرحوم کیسی ویاتور انجام شد چیست؟
وات
@@rebeldoc0133 The Colorado Experiment 1973 🙂
سلام دکی لطفا ولاگ بزار
As always, scientific with excellent expression
Science always wins!
عالی بود این قسمت
دکتر جان عزیزم تستسترون و ناندلون داروخانه برای دوران کات خوب هست یانه من از ایران آوردم آلمان نمی‌خوام حیف بشه دکتر من❤❤❤
الان مثلا حرکت اخرمون رو ۳بار دراپست کم کنیم ۳ ست حساب میشه یا ۱ ست از لحاظ شمارش ست
hamishe azat yad migiram❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍
سلام دکتر برای روز سینه اگه هالتر ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) و همینطور بعدش دمبل ( بالاسینه، سینه ، زیر سینه ) رو بزنیم در 3 ست 12 تایی ایا کار اشتباهی کردیم یا عضله سوزوندیم و باید دمبل یا هالتر رو انتخاب کنیم.
دکتر عالی🙌🏿🙋🏾♂️
Thanks for your content 🙏🙏
ممنون
درمورد مایک منتزر و دوریان ویدیو بزار لطفااااااا ❤
آقا مهدی راهی وجود داره که طوری حجم بگیری که نیاز به کات نداشته باشه؟
عالی بود دمت گرم دکتر🔥
عالی بود خسته نباشید
دکتر آیا هایپرپلازی توی بدنساز ها اتفاق می افته یا نه
مصرف پپتاید ها می تونه باعث هایپرپلازی بشه؟
مطالعات ضد و نقیض داره ولی احتمالا در شرایط خاص اره
لینک مطالعه رو میشه بدید این هفته قراره با استاد فیزیولوژیم راجبش بحث کنیم گفت مطالعه رو بیار
عنوانش هست سرچش کن
Thank you dr 🙏🏼🙏🏼
خیلی عالی بود اگر بشه بعضی کتاب های جدید بدنسازیم خلاصه کنین خیلی کمک کننده است👌😎
سلام استاد، خواهش میکنم در مورد تمام برند های پروتئین وی برسی کنید ، مثل اس اس ان و ترک نوشن و یوورتال و مگنوم ،
یا حداقل جواب منو بدید.
من پونزده سالم هست و هفته پیش پروتئین وی اس اس ان رو خریدم ، میخواستم بدونم چطوره ؟
ایا ترک نوشن بهتره؟
یه سوال ینی هیجوره نمیشه شیش روز تمرین در هفته کرد و رشد عضلانی داشت؟ مثلا حجم تمرین کمتر کنیم و عضله رو تو دو روز مختلف تمرین بدیم
Best exercise 👌🏻
مصرف کراتین بدون تغذیه کامل آیا همون تاثیر کراتین رو داره
تاثیر کراتین با تمرین وزنه ب ماکسیسمم میرسه
❤❤ مرسی
از نحوه درست زدن هم ویدیو درست کن لطفا
میگم چطور باید بفهمیم که عضلاتمون کاملا ریکاور شده؟
همون کوفتگی یکی از علائمشه و اینکه جلسه بعدی کاملا حس رفرش بودن داشته باشی و بتونی قدرت خوبی اعمال کنی تو تمریناتت
بیشتر حسیه
مثل همیشه عالی
منظور شما از ده تا بیست ست تمرین در هفته برای هر عضله بود یا فول بادی؟
هر عضله دیگه
سلام من یک برنامه پاکساز میخوام تو اینستا پیام بدم یا راه دیگه ای هست!
Great doc
Thanks so much ❤️❤️🔥
What about enhanced bodybuilders? How many sets per week they should do?
Thanks for your information❤
There are no studies on them, but they can go higher
سلام دکی، اول پرس سینه بزنیم بعد جلو بازو یا اول جلو بازو بعد پرس سینه، به نظر من اول پرس سینه چون اگه اول جلو بازو بزنیم دست خسته میشه نمیتونیم تمرکز خوب رو پرس سینه داشته باشیم، لطفا شما نظرتو بگم
سلام، بدن با بدن فرق داره باید فرصت بدید خودتونو مانیتور کنید تا متوجه بشید چند ست مناسبتره براتون
یه سوال هرچی فشار به یه عضله توی یه جلسه تمرینی بیشتر بیاد عضله سازی هم بیشتره؟ یعنی من تا باید تا میتونم به عضلم فشار بیارم؟ آخه من روز های پا خرکی پا میزنم دراپ ست مثلا ۴۰ تکرار پرس پا میزنم
نه همینو گفتیم دیگه هرچی بیشتربه معنی رشد بیشتر نیس
مرسی دکتر ❤
عالی👌
Very good 👍
یه سوال.. کسی که تو دوره باشه و سوما استفاده کنه، اگه سرما بخوره میتونه دارو رو ادامه بده یا باید قطع کنه؟
چند تا مورد یک ست هایی با rir1-2 هم هارد ست ؟ دوم به نظرت عضلات کمکی چطور بشمریم تعداد ست هاش پرس سینه رو برا سرشانه و پشت بازو ۱ بشمریم یا مثلا نصف ؟ و آخری به نظرت همون حجم ۱۵-۲۰ هم تقسیم بشه به دو جلسه بهتر نیست ۲ تا عضله بخوای تمرین بدی هر کدوم ۱۰ ست هم بخوای هارد ست بزنی واقعا خیلی سخته. Tnx
حجم تمرینی درصورتی ک با مصرف داروهای استروئیدی همراه باشه میتونه بیشتر بشه؟
میتونه ولی بازم همین اصول حاکمه
سلام دکتر جان خشته نباشید
یه سوال برام ایجاد شداینکه چطور بفهمیم مثلا این حجم تمرینی برای یک فرد مناسبه برای یک فرد دیگر نامناسب ،این تجربی بدست میاد یعنی تجربه یک مربی
باید تو عمل دید، مثلا اون فرد یه دوره حجم تمرین زیاد و یه دوره حجم تمرین کم بره بعد مقایسه کنید ببینین کدوم دوره رشد بهتر بود
دکتر جان سلام . دمت گرم . یه سوالی از خدمتت دارم من ۱۸۷ م و وزنم ۸۱ کیلوه چربی کمی دارم و عضلانیم بدون ورزش کلا خانوادگی ژنتیک خوبی داریم . خواستم بدونم بخوام ورزشو شروع کنم بدون دارو چند کیلو میتونم عضله بسازم؟
ویدیو مربوط به اینکه چقد میشه بدون دارو عضله ساخت هست ببینش جدول داره به صورت حدودی
@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی
@@rebeldoc0133 خب جدولش به چه صورت هست میتونی بهم بگی
@@rebeldoc0133 یا لینک داره بهم بدی اگ بشه فهمید انگلیسی نباشه
الان من رو تغذیه خرج کنم بهتره یا کراتین کدوم بیشتر نتیجه میده؟روزی 60 گرم پروتیین میخورم هشتاد کیلو وزنمه پروتیین رو بکنم 100 گرم یا کراتین بخورم؟وزنه هم میزنم
اول پروتیین
Doctor az finastride bezar
خارج از بحث : مصرف همزمان پمپ و کراتیین ایرادی نداره ؟ ( با اینکه میدونم توی پمپ آرژنین و کراتین هست ).
سوال ۲ : مصرف مداوم پمپ بدون استراحت برای ورزشکارای نیمه مبتدی چطوره ؟ ( مصرف دارو ندارم ) نیاز هست که استراحت بدیم به بدن بعد از مدتی مصرف پمپ ؟
Ye soale fanni farghi ham beyne push, pull ya tarkibeshun ham tu ye ruz mikone? Masalan:
Age yeki chest o tricep ye ruz mizane 10 ta 20 set dar kol bezane?
Age yeki chest o back tu ye ruz mizane hamun 10 ta 20 set dar kol bezane?
فرقی نداره
سلام دکتر الا مثلا وقتی ما برای هر عضله ۳ تا ۴ حرکت میزنیم بعد هر کدوم ۳ یا ۴ ست یا گاهی به ۵ ست میرسه توی هفته بیش تر از ۲۰ ست منظور شما این بود که اون ست های ناتوانی داخل این تعداد به ۱۵ برسه
That was Great...
دکتر نظرت چیه ما چرخشی بزنیم ؟؟ برای مثال یه برنامه تقسیم سه روزه ۱۵ ست سینه بنویسیم ولی ۶ روز تمرین کنیم تو هفته بشه ۳۰ ست؟؟؟
استاد یه سوال تو هفته عضله یبار تمرین داده میشه؟
حداکثر ۲ بار
مفید مث همیشه❤
Thanks a lot