درود بر شما سوپرست یکی ازفرم و نوع روشهای تمرینی هست که برای مبتدیها زیاد توصیه نمیشه وواسه ورزشکارهایی مناسبه که بخوان یه نوع شوک جدید و سنگینتر به بدنشون وارد کنن و تمریناتشون موثرتر بشه. سوپرست تمرین عضلات همسایه رو میگن مثلا جلوبازو و پشت بازو یا سینه و کمر. به تمرین عضلات پایین تنه و بالا تنه مثلا اسکات و پشت بازو که نامش پِری پرال هارت اکشن هست که بعلاوه عضلات قلب و ریه ها هم خوب تقویت میشن و نوع دیگش تمرین مثلا تمرین سینه و جلو بازو هست و تمرینات ادغامی دیگه هم تو این روش میشه استفاده کرد و مهمترین مزیت این نوع تمرین ۱-استفاده حداکثری از وقت ۲- چربی سوزی عالی ۳- بالا رفتن بینظیره استقامت بدنی هست و ما هیچ مزیتی و یا تاثیری در رابطه با آنابولیک تو این بحث نداشتیم. برای افزایش طبیعیه آنابولیک زمان تمرین باید عضله ای که تمرین میکنید بعد از هر ست ۲۰ تا ۶۰ ثانیه همون عضله رو کشش بدی واین کاریکی از مهمترین اسلحه بدنسازهای حرفه ای هست. البته ببخشید چند سالیه که فیتال کچ شغل دومم حساب میشه واینارو از خودم در نیاوردم:)😄 من ۳۰ ساله هلند زندگی میکنم و مدرک معتبر إرِپس بدنسازی آ و ب و مشاوره وزن و کارشناس فیزیوتراپی دارم واینجا باید مرتب در جریان تازهای هر شغلی باشی و کمش ۲ بار در سال گردهمایی داریم. شاد و سلامت و پایدار باشید
با درود و مهر نخستین بار است با ویدئو شما آشنا شدم هنرهای رزمی کار میکردم خیلی سال است ورزش نمیکنم واجب دونستم به خودم که از توضیحات کامل و جالب و علمی شما سپاسگزاری کنم پایدار باشید ضمن اینکه دوست دارم کارای بعدی شما را هم ببینم و به دانشم اضافه بشه❤
دمت گرم داداش واقعا داری خیلی کمک میکنی خدایش که کارت عالی ادامه بده پر انرژی موفق باشی همین جور راجب موضوع های زیادی حرف بزن تا هرچیز دست آدم بیاد راجب بدنش عشقی ❤❤❤❤
دمت گرم مثل همیشه عالی، من از خیلی قدیم چنلتو دنبال میکنم و میخوام بهت تبریک بگم چون چنل خیلی پیشرفت کرده هم از نظر اجرای خودت هم از نظر کیفیت ویدیو ها از هر نظر چنلت پیشرفت کرده ایشالا بهترم بشه و همیشه پیشرفت کنی . ریشم خیلی بهت میاد ❤
برنامه تون خوبه ولی شما هر دو سیستم تمرینی را برای عضلات کند انقباض گفتین و من لازم میدونم که تصحیح کنم : سوپر ست برای درگیری تارهای عضلانی تند انقباض هستش. مرسی
اروین جان تو یکی از ویدیو ها گفتی روزانه بیشتر از ده یازده ست برای یک عضله نزنیم خوب اینجوری یعنی تو روز سینه سه تا حرکت بزنیم مثلا که هرکدوم سه ست داشته باشن اینجوری چنتا از حرکات مهم میمونه .سوالم اینه که میشه اون حرکاتی که موندن تو یه روز دیگه انجام بدیم یعنی فرکانس تمرین رو دوبل کنیم
سلام ببخشید یه ویدیو برای آسیبای شونه بزارید الان من روزای سینه قسمت جلوییه شونم درد میگیره بهم گفتن به خاطر اینه که دستات بلنده الان من چیکار کنم ؟ تمرین نکنم دیگه؟
اگر سوپر های آگونیست(موافق) یا عضلات فلگزور و اکستنسور رو برای یک یا دو عضله میزنید بهتره حرکاتی رو بزنید که نیاز به تعویض وزنه ندارند.مثل پشت بازو هالتر خوابیده سوپر با جلوبازو هالتر ایستاده.یا پشت بازو دمبل خوابیده سوپر با پشت بازو دمبل پرسی. اینجوری تمرین زودتر هم تموم میشه
بی نظیر بود اروین عزیز
ممنونم بی نهایت ممنونم از سخاوت و بخشندگی شما در به اشتراک گذاشتن دانش و معلوماتت
بی نهایت ممنونم
Վճարեք:
ممنون مانی جان ❤️
واقعا اطلاعاتی که من از پیج شما کسب کردم خود مربی خیلی از باشگاها ندارن.مرسی که هستی
درود بر شما
سوپرست یکی ازفرم و نوع روشهای تمرینی هست که برای مبتدیها زیاد توصیه نمیشه وواسه ورزشکارهایی مناسبه که بخوان یه نوع شوک جدید و سنگینتر به بدنشون وارد کنن و تمریناتشون موثرتر بشه. سوپرست تمرین عضلات همسایه رو میگن مثلا جلوبازو و پشت بازو یا سینه و کمر. به تمرین عضلات پایین تنه و بالا تنه مثلا اسکات و پشت بازو که نامش پِری پرال هارت اکشن هست که بعلاوه عضلات قلب و ریه ها هم خوب تقویت میشن و نوع دیگش تمرین مثلا تمرین سینه و جلو بازو هست و تمرینات ادغامی دیگه هم تو این روش میشه استفاده کرد و مهمترین مزیت این نوع تمرین
۱-استفاده حداکثری از وقت ۲- چربی سوزی عالی ۳- بالا رفتن بینظیره استقامت بدنی هست و ما هیچ مزیتی و یا تاثیری در رابطه با آنابولیک تو این بحث نداشتیم. برای افزایش طبیعیه آنابولیک زمان تمرین باید عضله ای که تمرین میکنید بعد از هر ست ۲۰ تا ۶۰ ثانیه همون عضله رو کشش بدی واین کاریکی از مهمترین اسلحه بدنسازهای حرفه ای هست.
البته ببخشید چند سالیه که فیتال کچ شغل دومم حساب میشه واینارو از خودم در نیاوردم:)😄 من ۳۰ ساله هلند زندگی میکنم و مدرک معتبر إرِپس بدنسازی آ و ب و مشاوره وزن و کارشناس فیزیوتراپی دارم واینجا باید مرتب در جریان تازهای هر شغلی باشی و کمش ۲ بار در سال گردهمایی داریم.
شاد و سلامت و پایدار باشید
مرسی ازتوضیحات عالی وکاربردیت👌👌👌👌
جدا از محتوای باارزشت..ریش خیلی بهت میاد داداش.موفق باشی
بهترین چنل یوتیوب با اختلاف همیشه کاربردی
درود بر تو داداش عزیز.مثل همیشه عالی.دمت گرم
مثل همیشه عالی و مفید خیلی خوشحالم که با شما آشنا شدم اروین جان
سلام خداقوت عزیز
ممنون بابت زحماتت،بسیار بسیار عالی و آموزنده بود🌹❤
ممنونم پسر بی حاشيه و کار درست لذت میبرم از برنامه هات
خواهش یک ویدیو درباره بدنسازی طبیعی بسازین ❤️
نداریم همچین چیزی😁
آقا دمت گرم....خیلی نکته ی خوبی بود...کلی ذهنیتم عوض شد
درود آقا اروین دمتگرم خیلی زحمت میکشی .
Thank you so much brother I learned a lot things of your video
بهترین چنل یوتیوب فارسی تو زمینه ورزشی❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
با درود و مهر نخستین بار است با ویدئو شما آشنا شدم هنرهای رزمی کار میکردم خیلی سال است ورزش نمیکنم واجب دونستم به خودم که از توضیحات کامل و جالب و علمی شما سپاسگزاری کنم پایدار باشید ضمن اینکه دوست دارم کارای بعدی شما را هم ببینم و به دانشم اضافه بشه❤
سلام دوست عزیز نظر لطف شماست ممنونم 💚
خیلی باحال توضیح میدی، دمت گرم
سلام برادر عزیز
عالی بود لذت بردم
Thank you bro , your videos is very helpful to me and other athletes good iob
Glad you like them!
سلام خسته نباشی اروین لطفا در مورد زمان طول کشیدن انجام یک تکرار هم ویدیو بزار
إروین جان خسته نباشی مثل همیشه عالییییییی،،،،❤❤❤
درود اروین عزیز❤❤ خیلییی ممنونم ازتون بخاطره ویدئوهای مفید وکاربردیتون❤❤ همیشه از ویدئوهاتون لذت میبرم 🌹🌹شاد وپیروز باشید❤❤
مرسی از اطلاعات مفیدی که می دی ❤️
یه چیز مهم، تو سوپر ست، تری ست ویا فور ست میزان کالری سوزوندن زیاد میشه و چربی سوزی بهتره
دستت درد نکنه اروین جان، مطالبی که پست میکنی بسیار بهمون کمک میکنه تو رشد عظله خسته نباشی عالی بود 🌹🌹🌹
بسیار عالی ❤
فوق العاده ای
سلام.اروین مثل همه برنامه ها عالی بود .یه برنامه در مورد عضله کول بزار .شدیدا نیازمندم
بینظیزید مرسی خیلی بسیارزیادعالی
مرسی اروین که به فکرما ورزش کارایی 💘💞
Merci az etelaate b roozetoon
You are the best❤❤
دستت درد نکنه بابت توضیح،ولی تو رو خدا برو سراغ اصل مطلب.خیلی طولانی صحبت میکنی،چکیدش کنی بهتره.🙏
Hello, as always, excellent and practical🙏🌹💙
عالی بود...تشکر..خداقوت
بی نظیر عالی👍👍💙💙💙💙
سلام
لطفاً یک کلیپ درمورد حرکات ایزومتریک بسازید
داداش خدا وکیلی یه ویدیو مفصل در مورد بدنسازی نچرال بساز❤❤❤
عالی مث همیشه
مرسی که هستی
میشه یه ویدعو راجع به عضلات کند انقباض و تند انقباض بسازین؟
سلام اروین جان یه ویدیو هم درباره دراپ ست بساز .که مثلا هر ست رو چند حرکت بزنیم
دمت گرم داش زحمت میکشی ویدیو های عالی میسازی عشقی❤
ریش تو بلند کردی بهت میاد😊
درباره دراپ ست و جاینت ست هم ویدیو بزار داش دمت گرم
بهترین 🌹🌹🌹🌹♥️♥️♥️
درودآروین جان بیزحمت یه کلیپ برای حرکت ست استادودینامیک هم بسازی واقعاممنونت میشم.عزیزمی❤
دمت گرم وجدانا ❤❤❤
مرسی از توضیحات عالی‌تون
Great
❤❤❤دمت گرم
دمتگرم❤❤❤❤❤
ممنون خداقوت استاد❤
پیر نشو لهنتی❤
پر قدرت بورو جلو حاجی🎉
مرسی. لطفا بیشتر ویدیو بگذارین
عالی بودمتشکرم
Great job
Very nice💪💥
عالی ممنون 🙏
برای رفتگانت طلب آمرزش میخاهم،و سلامتی برای خودت ووخانوادت❤
لایک و کامنت اول
عالی❤❤
Good tips thanks
دمت گرم داداش واقعا داری خیلی کمک میکنی خدایش که کارت عالی ادامه بده پر انرژی موفق باشی همین جور راجب موضوع های زیادی حرف بزن تا هرچیز دست آدم بیاد راجب بدنش عشقی ❤❤❤❤
مثل همیشه عالی،
دمت گرم مثل همیشه عالی، من از خیلی قدیم چنلتو دنبال میکنم و میخوام بهت تبریک بگم چون چنل خیلی پیشرفت کرده هم از نظر اجرای خودت هم از نظر کیفیت ویدیو ها از هر نظر چنلت پیشرفت کرده ایشالا بهترم بشه و همیشه پیشرفت کنی . ریشم خیلی بهت میاد ❤
عالی بود
ممنون
Dametgarm❤
نایس❤️
ممنون❤
عالی
دمت گرم
خسته نباشی
چرا بعد چند ماه تمرین یهو وزن و‌عضله بدن استاپ میکنه؟ حس میکنیم حتی لاغرتر و ضعیفتر شدیم در صورتیکه وزنمون همونه
ممنون میشم برنامه حجم پایین تنه بانوان بگید
great
Perfect
nice
ایول مثل همیشه عالی❤❤ من همیشه سوپر ست میزنم ولی فعلا یکی دو ماهی میشه خونه هستم برای درد شونم
Perfect🤘🤘🤘
راجب حرکات تست شده با دستگاه emg هم ویدئو بذارید
عالیlike
Perfect👑
برنامه تون خوبه ولی شما هر دو سیستم تمرینی را برای عضلات کند انقباض گفتین و من لازم میدونم که تصحیح کنم : سوپر ست برای درگیری تارهای عضلانی تند انقباض هستش. مرسی
Very very nice❤
Perfect 👏
سلام از کجا بفهمیم که عضله سوزی کردیم و عضله سوزی میشه دوباره عضله سازی کنیم
Ok
👌👌👌👌
خدا قوت دلاور،فقط ایا سوپر ست باعث چربی سوزی بیشتر میشه؟🙏🌹
👍👍👍
درود.
با کمال احترام اما من سیستم تمرینی سوپرست متضادرو شاید هرهفته عین چهارجلسه تمرینم اجرامیکنم وخیلی باعث افزایش رکوردو بهترشدن کیفیت عصله م شده
اروین جان برنامه تمرینی ۴ وزن رو نگیچفتی
دارد و سوپر ست باعث چربی سوزی میشه ؟؟؟؟
مرسی ک هسی❤
اروین جان تو یکی از ویدیو ها گفتی روزانه بیشتر از ده یازده ست برای یک عضله نزنیم
خوب اینجوری یعنی تو روز سینه سه تا حرکت بزنیم مثلا که هرکدوم سه ست داشته باشن
اینجوری چنتا از حرکات مهم میمونه .سوالم اینه که میشه اون حرکاتی که موندن تو یه روز دیگه انجام بدیم یعنی فرکانس تمرین رو دوبل کنیم
میشه توی روز جلو بازو ،جلوبازو دمبل چکشی رو با سیمکش فیگوری باهم سوپر زد
کدوم عضلات کند انقباض هستن ؟
سلام ببخشید یه ویدیو برای آسیبای شونه بزارید
الان من روزای سینه قسمت جلوییه شونم درد میگیره بهم گفتن به خاطر اینه که دستات بلنده الان من چیکار کنم ؟ تمرین نکنم دیگه؟
Mrc
اگر سوپر های آگونیست(موافق) یا عضلات فلگزور و اکستنسور رو برای یک یا دو عضله میزنید بهتره حرکاتی رو بزنید که نیاز به تعویض وزنه ندارند.مثل پشت بازو هالتر خوابیده سوپر با جلوبازو هالتر ایستاده.یا پشت بازو دمبل خوابیده سوپر با پشت بازو دمبل پرسی. اینجوری تمرین زودتر هم تموم میشه