caramba isso me ajudou de verdade :D eu estou seguindo a meta de 2 semanas, tomando termogênico, cardio e malhando bastante mas tava nessa brisa de querer chegar nos 10%, esse video foi como um conselho amigo que me fez enxergar as coisas de maneira mais leve
Cara, quero te agradecer por tudo e todos os seus vídeos. Comecei com boxe a pouco tempo atrás e me encontrei, faço a dieta flexível e já perdi 4 quilos, sem sofrimento e com qualidade de vida. Quero perder mais 4. 💪😁
Pessoal segue meu relato; nada melhor que uma balança de biopendancia. É caro mas comprem... Eu paguei 2000 numa importada faz um ano quando eu tinha meus 110 kg, comecei uma dieta pesada!!! Passados 1 ano com essa balança eu estou com os mesmos 110 kg porém 2 mil mais pobre!
Gabriel, que vídeo sensacional! Acredito que tenho uns 18,19% de gordura atualmente e quero definir mais. Porém sinto uma fome dos diabos pra manter o déficit... Agora já sei o pq: muito cardio intenso! Obrigado, cara!! Vou fazer essas correções, valeu mesmo! Vc é show e o gringo tbm, tmj
@@luizfilipe468 O intenso é aquele que você não consegue manter por muito tempo. Pra algumas pessoas pode ser uma caminhada acelerada, dependendo do peso e condicionamento.
Dica Boa para não passar muita fome eu Fasso assim estou com 13 a 15 % e pretendo chegar nos 10 ,você faz um café da manhã de preferência com mais proteína 4 ou mais ovos mexidos 100g de aveia ,depois de 40min faço um treino pesado de musculação 90min e as 10:00 almoço 150g arroz mais 100g de carne ,13:00 50g aveia mais 16g de whey growth natural pra fazer o mingau coloca 20g de mamão junto pra ficar mais saboroso,15:00 100g arroz e 3 ovos mais 50g carne,e as 18:00 50g arros e 50 a 100g carne e a 19:00 3 dose 10g whey growth ,se percebe que vai diminuir as calorias para a parte da tarde porque a noite você não vai gastar muito caloria.
sigo nos 15% durante o ano todo e no verao dou uma acrescentada de 20min a mais de cardio e ja eh o suficiente pra me deixar pelos 13%, nao eh facil, mas tbm nao eh dificil assim q vc estabelece o seu padrao nos 15 e teu corpo acostuma, tenha foco!
Cara, esse vídeo chegou em uma hora boa. Estou com 15% e estava pensando em baixar mais, porém estou me sentindo muito satisfeito com meu físico atual. Estou com um corpo muito natural e ainda assim atlético. Perder qualidade de vida por causa de um “tanquinho” não vale a pena.
2 місяці тому+4
@@caiosouza6125 exatamente!!! Manter ai eh mto mais facil!! Se o cara da uma jacadinha, em poucos dias dw deficit ja volta ao normal ☺️ easy mode
Tô entre 14% de gordura e mano, tenho muita força na academia, meus treinos rendem, sou feliz, tô motivado e como de tudo e ainda consigo ter resultados.... Ver seu shape aparecendo, é vida, mano.
Seus vídeos são ímpares, Gabriel, sempre deixo ativada a notificação e já venho com Papel e caneta para anotar as dicas, tu é brabo. Tenho 42 anos, 15% e bebo uma boa cerveja bem gelada, mas procuro controlar minha alimentação e beber muita água, cárdio 3 vezes na semana e Natural.....
2 місяці тому+1
@@adrianoribeiro6200 essa é a vida irmao!!! Parabéns Adriano!! Tmj!! Bora tomar uma um dia 🍺🍺
Fazia tempo que eu não dava like num vídeo. Mais influencers Fitness/Maromba deveriam adotar esta abordagem para o publico parar de sonhar com "o corpo perfeito" e serem mais realistas com a vida real. Parabéns Arones!
Já tive meus 14 porcento antes dos 30, treinando pesado e comendo bem! Hoje aos 40 tá difícil reduzir devido ao estresse, tô com uma alimentação bem regrada, meu objetivo é um six pack de responsa.
VIDEO FODAAA! é isso, eu to numa mudança de vida nao pra ficar sofrendo pra manter, mas pra ficar bem fisicamente, tanto esteticamente quanto de saude e felicidade pra manter... é isso 15% nao quero mais nem menos!! agora vamos lutar pra chegar la hahaha Estou a 6 meses na luta, sai dos 98kg para 76kg... vou fazer uma avaliação pra saber meu % de gordura... pelas imagens acredito que esteja em 25 - 27%, mas é so chute... hahha Vamos ver!! mas video foda demais, ja me deu um norte como objetivo, que antes era so emagrecer, e eu to vendo meu peso baixar e sem saber mto pra onde ir... agora ja deu um norte.
2 місяці тому
@@diegod4001 obrigado pelo comentario diego, de verdade mesmo!! E vai chegar la sim, depois pra manter eh xuxu veleza se vc fizer direito hehe
E meu professor hj falou comigo, tenho 24% eu falei quero 10%, ele disse, olha saúde e vida boa e 15% e chuto que de corpo ainda estará melhor que 70% da população,
Parece que a tradução errou aí no final quando diz que para mulheres ter 20% a 22% de gordura é como um homem ter 50%. Imagino que quis dizer que equivale a 15%.
Uma dica: na Drogasil tem algumas semanas do mês/ano que eles fazem a semana da saúde. A bioimpedancia fica gratuita nessas semanas. E, além disso, ainda que não esteja na semana da saúde, eles cobram um valor simbólico de 17 reais no máximo pra fazer. Então vale a pena marcar. Vão em jejum. Deixa o like pra todo mundo ver.
Já tive 9% de BF na balança, sinceramente eu me sentia muito bem, ativo, libido, porém exige muita dedicação, atualmente prefiro ficar entre 12-14% dependendo da época e foco.
Imagina o orgulho do cara com um vídeo é ele mostrando o mesmo vídeo dele em 9 de cada 10 vídeos hahahahahahahahh vc é foda man sucesso parabéns pelo shaipe
2 місяці тому
@@matheuscanuto7443 mesmo lugar, qse nunca é o mesmo video haha parece igual msm 😂
Mano eu sai dos meus 30% para 14% apenas com seus videos e hoje comecei com uma nutri para seguir em frente pq a baixo dos 14% eu n tava mais indo. De qualquer forma meu fisico melhorou demais por sua causa e pelos seus videos obrigado Gabriel de verdade
@ mano treino de 5 a 6 vezes na semana, cardio todo dia baixa intensidade caminhada inclinada e dieta em déficit moderado. Basicamente as coisas que o gabriel ensina mesmo
Treino a mais de um ano, dieta em dia e sou ex obeso. Esta uma luta pra perder o fimzinho da pochete, porem coloquei o pé no freio com 16% de BF, porque pernas, braças peitoral, costas já estam aceitaveis. Estou com deficit de 300kcal somente pra fazer o processo devagar e perdendo o minimo de massa magra possivel e tentando ganhar mais um pouco. Parte superior deo meu abdomen já ta negativa, so ficou aquele detalhe em baixo do umbigo, mas tenho 42 anos então desencanar um pouco do tanquinho.
top seus videos,parabens. tenho algumas duvidas; o deficit calorico conta so no rango ou os treinos, caminhadas, cardio etc... tbm contam ex: minha dieta e de 2k cal. eu nao fiz defict no rango mais to treinando e fazendo jejum intermitente, sera q so isso sem cortar no rango ja adianta? eu tenho dificuldade de ganhar massa e perder gordura ps: tenho 50 anos
Eu saí de 32% pra 18% e me sinto extremamente bem. Tomo minha cerveja aos finais de semana e não fico na nóia. Pra mim, os 18% estão excelentes. 1,98 de altura e 115kg, 44 anos.
cara sai dos 100kg acho q tinha uns 45% ds bf, hj to com 72kg com 25% quase 2 anos de dieta😅, minha meta é baixar pra 20 e ficar um tempinho e dps ir pros 15/12% bora la, vou recomeçar a minha essa semana.
Com 72kg e 25% de bf, não sei sua altura, mas sendo uma altura média… provavelmente vai precisar focar em construir massa muscular, pra diminuir esse bf sem ficar muito magrelo. A não ser que esse seja seu objetivo. Parabens pela evolução e continue firme.
em janeiro desse ano pesava 86kg com 1,74 de altura, eu chutaria uns 30% a 40% de bf, depois de um ano muito puxado na academia eu to com 74kg e lutando pra baixar esses 20% de bf, o final é o pior
Estou por volta dos 22%, voltar aos 15% seria meu sonho. Kkk Houve época que cheguei aos 10%, quando entrei num deficit calórico violento por conta de um preparatório para TAF de concurso. Porém depois que passei, engordei e nunca mais consegui voltar.
É muito pessoal isso, eu com 20% me sinto roliço, eu com 15% me sinto bem, mas tem que ter um volume muscular alto pra ficar realmente aesthetic com 15% de bf, eu ainda não cheguei nesse nível, por mais que esteja perto, então o que eu aconselho, é fazer cutting até 12% por aí, e aí fazer bulking até 20%, aí faz o processo novamente e novamente até tu se enxergar bem com 15% de bf, funciona bem assim! Lembrando, sempre faça o cutting treinando tão pesado quanto em bulking, seja forte! E também faça um déficit calórico não muito grande, pra evitar perder muita massa no processo de perder gordura.
eu tenho o mesmo problema que você mano, com 15% de bf meu abdomen n aparece quase nada, apenas as entradas (e sim eu treino abdomen com carga), eu tenho uma boa quantidade de massa muscular no geral mas infelizmente abdomen pra mim n é tao simples assim, acredito q para acabar com esse problema eu teria q fazer uns 2 bulkings talvez e ai sim secar
@@matheusnantess é isso, faz bulking, perde um pouco de gordura, aí faz bulking de novo, mas é isso, eu treino com carga e tbm não aparece mto, o negócio é dar tempo ao tempo.
Engraçado o pessoal falando que tem 15 por cento sem terem feito o exame para bio impedância eu também pensava que tinha 15 quando fiz o exame estava em 22 kkkk
Fala Gabriel, preciso de uma opinião tua, eu tenho 88 kg e 10% de gordura, ( fiz hoje minha consulta kkkk ) eu tenho um corpo agradável, saudável e harmônico, porém não tenho aqueles sonhados gominhos, um por um e tudo mais kkk, antes não me preocupava muito em fazer abdominais, mas nesse ano tenho focado em fazer, massss os gominhos não vêm. O que eu posso fazer?
Os caras tem 15% de gordura e são milhões de vezes mais definidos que eu e olha que eu tenho 75 kg e 7% de gordura,além de não ter quase nem uma retenção líquida e tenho muita definição,mas ainda assim eles tem mais que eu,isso comprova que a gordura é apenas um dos fatores de definição,existem muitos outros,as vezes você pode ter ganhado gordura mas mesmo assim ficar mais definido ao mesmo tempo,devido aos outros fatores
Gabriel, como aumentar rapidamente o metabolismo basal? O meu é um lixo e quanto mais treino, mais fome sinto... Tá difícil! Era mais fácil perder peso quando não treinava
Seu metabolismo basal aumenta de acordo com a quantidade de massa magra, Tem outras pequenas coisas como ingerir alimentos que precisem de mais energia para serem digeridos(carne vermelha), alimentos ricos em vitamina B (energéticos), evitar o stress... Mas de regra, a medida que tu ganha musculo emagrece mais rápido. "Um borybuilder consome mais caloria parado do que um magrelo correndo."
Até que sim, mas para alimentos "no estado". Pesar 100 e anotar gramas de filé de peito de frango cru não vai adiantar se fizer um Strogonoff com isso e não levar em consideração os outros ingredientes do preparo.
Tenho 18% de BF, peso 97kg e tenho 1,90m. O triste é que tenho pouca massa muscular porque até mais ou menos os meus 28 ou 29 anos eu vivia no efeito sanfona com dietas restritivas sem nunca fazer musculação nem nada que aumentasse minha massa muscular. Então pareço gordo mesmo só com 18% de BF
Cheguei a pouco menos de 11% de gordura (avaliação foi feita a 15 dias atrás) e não foi tão difícil seguir a dieta o problema foi a questão do tempo mesmo. Bati 14% e decidi abaixar mais para depois fazer dieta para ganho de massa. Bom deu uma boa diferença, porém é meu primeiro ano seguindo dieta e não tenho "tanta" massa então ficou um shape seco mas com músculos não tão desenvolvidos, mas bem aparentes. Eu arrependi pois aumentei um pouco o cardio e acabei perdendo pouco mais de 1 kg de massa e se pudesse voltar o tempo eu teria feito ganho de massa já com 14% e quando chegasse aos 17 - 18% eu voltaria para dieta de perca de gordura.
Atualmetne estou com 16 de bf, cheguei em 14, porem eu fiquei com aspecto de doente, perdi muita massa muscular e ainda não perdi o resto pochete em baixo do umbigo, desencanei e fiz um mini bulking de 3meses, voltei com ainda mais massa muscular e agora estou fazendo o processo devagar, deficit de 300kcal.
Ganhar músculos sempre vai ser mais difícil, passei uma ano com bf mais alto, tipo 15, 17% pra só depois fazer um mini cutting, cheguei a 11% e fiquei feliz, hj voltei pro bulking
Houve um erro de tradução grotesco, certeza, nos 20:19. Para mulheres, esse equivalente é aos 15% masculino, não 50%. Não é possível kkk. Fifty foi confundido com fifteen kkk.
EU estava com 35% de gordura, fiz dieta cortando açúcar, comendo mais proteína, tomando termôgenico com vinagre de maçã. Só que sinto que estou menor e flate sem densidade muscular.
Sou mulher, tenho 21 anos, 20 dias atrás tava com 17% de gordura. Mas ainda me incomoda. Tenho treinado bastante desde então, mas não sei se tá no caminho certo.
E qual caminho você acha que é o certo? Se te incomoda, continue treinando, cuidando da alimentação e cardio que esse número diminui(se for algo que você queira)
Eu tenho por volta de 17% tbm, não faço dieta, bebo etc mas treino corrida 4x por semana (com intensidade, pq treino pra provas de corrida de rua) e faço musculação 2x então meu gasto calórico é alto. Queria ter um pouco menos de gordura? Queria, mas sei que não seria sustentável pra mim. E da forma que tô me sinto bem na maior parte do tempo, então acho que vou só tentar aumentar um pouco da massa muscular mesmo, aos poucos.
Pra home. Ter menos gordura e inviável pq a gordura e a que dá da testosterona, e a testosterona e que nos dá energia, só que ao mesmo tempo a testosterona alta queima gordura fácil, por isso ter gordura 15% E o ideal para sempre ter gás na vida, agora mulher não vai ter esse efeito termogênico da testo ter 17% e uma baita genética boa, ou um baita esforço bem sucedido,
A frase que mais faz sentido " Ninguém tá ligando pra essa barriguinha sentado"...kkkk, bem isso! Essa Barriguinha sentado fala sobre seu caráter, de ser uma pessoa que se exercita, que possui uma condição cardiovascular boa mas não é um noiado, vive a vida, come o que tem vontade e bebe pra confraternizar e curtir a parte boa da vida, e tá tudo certo.
Estou com essa porcentagem e 81 kg problema que não aparece definido pode ser a pele que ficou sobrando sou ex obeso já cheguei a ter mais de 50 % de gordura e 159 kg
O meu caso eu já tenho uns 14% mais a maior parte da minha gordura fica estocada no abdome, a velha bochete, não queria descer mais meu percentual, mas tô vendo que se eu quiser ter a abdômen desse pessoal aí que tem 15% ou igual ao seu, vou ser obrigado a descer até os 10%, vou tentar ir até onde da sem perder muita massa magra, quando começar a interferir no meu treino ou na minha vida eu encerro déficit.
A individualidade biológica manda muito. 15% pra alguns, tem risco de ter lipomastia, gordura visceral acima da média, faixa de gordura na parte inferior do abdômen. Não pode generalizar assim, eu mesmo tenho 11% e não estou satisfeito
@@Joesilva85 ah sei lá viu, eu tenho uns 17, 18%, gosto de como meu corpo está, mas o problema é que eu acumulo gordura em alguns lugares específicos que me incomodam (tipo barriga kkkk), mas não posso reclamar pq não faço dieta, minha porcentagem tá assim só pq meu gasto calórico é muito alto mesmo.
@@biancaboonen9130 entendi. Realmente a distribuição de gordura pelo corpo influencia bastante na questão estética geral. De todo modo, você pode até insistir para eliminar a parte final que incomoda, mas geralmente será a primeira a voltar depois.
@@Joesilva85 fui olhar aqui, meu percentual de gordura na verdade tava 19,5% na última vez que fiz (avaliação das dobras cutâneas), o que condiz com as imagens que vejo pela internet de mulheres com esse percentual. Nem vou fazer esforço pra diminuir não, teria que mudar muito meus hábitos alimentares e não estou disposta... mas vou tentar aumentar a massa muscular, a longo prazo deve ser suficiente pra melhorar um pouco esse percentual
Gabriel , ABANDONEI O CARBOIDRATO e pratico jejum intermitente, também transito pela carnívora, ficar com 8% é super confortável neste tipo de dieta, e boa parte da energia sai da nossa própria gordura
Eu tbm, carnívora é game changer, sério. Eu estudo muito o assunto, tenho trazido cada vez mais pessoas pra fora dessa bolha. Mas infelizmente tembmto dinheiro em cima de carboidratosnna indústria fitness...
@ você resumiu TUDO, só pra ter uma ideia eu não preciso usar venvance mais pra TDAH, a carnívora turbinou meu cérebro de uma maneira incrível, a indústria alimentícia/farmaceutica/medicina/agropecuária de grãos e farinha iriam quebrar de vez se isso fosse divulgado e a população descobrir a quantidade de benéficios, CARBOIDRATOS NÃO SÃO ESSÊNCIAS PARA O SER HUMANO PONTOOOOOOOOO
@@gabrielaalmeida4594 Eu treino com 22 a 26h de jejum, treino PESADÍSSIMO por 2h e meia geralmente, segunda quarta e sexta, estou progredindo cargas treino após treino. Treinando mais pesado que nunca e tendo mais resultados em força e estética do que nunca. Inclusive, Eddi Hall, ex homem mais forte do mundo, tá fazendo essa dieta e tá aumentando a força tbm, palavras dele nos vídeos dele.
@ sim !! E MUITO pesado, do tipo 90 kilos nas costas agachamento livre de manhã em jejum, até prefiro treinar em jejum porque a energia está vindo da gordura e alguma coisa de glicogênio, e incrível
@@Felipefirminodealmeida cara, eu tenho uma teoria que quem marca errado é quem mede kkk hj eu to com 9% na balança de bioimpedância, mas no espelho parece 12. amigo meu esses dias tava com uma pança de cadela prenha, foi no nutri medir, deu 14%.
@@Ofelipepiva tem muito a ver de como a sua genética acumula gordura tmb , eu tô com 16 % agora , tô com marcação na perna abdômen está marcado , só que eu fico com mais gordura localizada nos flancos na parte de trás e na pochete, então acaba ficando meio abdômen. Mas com 10% de bf é muito difícil não estar com abdômen todo aparecendo , mesmo tendo genética desfavorável se tiver o abdômen hipertrofiado.
@ sair de 36% de gordura corporal pra 14%, porem perdi muita massa muscular quando eu comecei a fazer umas dietas malucas , ai conheci uma nutricionista e ela fez uma dieta pra mim.
Cara até da pra ganhar massa enquanto perde gordura, mas só quando vc tem um percentual alto de gordura, agora que vc só tem 14% vc vai ter que decidir o que quer, ganhar massa ou definição, porque pra chegar nos 10% vai sacrificar um pouco de massa muscular, do mesmo jeito que se quiser ganhar massa muscular vai ter que sacrificar o tanquinho, os dois são totalmente opostos, em percentuais baixos de gordura e em pessoas já bem treinadas.
Estou Com 7% de Bf e 79 Kg, Estou fazendo um Bulking de 3200 Cal. a 30 Dias e nao estou Conseguindo Subir meu peso, Admito que estou Ficando um pouco frustro com isso.
No meu caso cheguei nos 13% e mesmo assim ainda tinha pochete e um pouquinho de flancos, ent se eu quiser realmente ficar mais seco igual esses cara tão com 15% me vejo obrigado a descer pra 10%... isso que é foda, genética péssima!
prancha não resolve meu bom. Baixar bf é dieta e treino (aerobico e musculação). E bom sono
2 місяці тому
@@gustavomacielbbg esse é problema, já tenho baixo bf, e baixar mais ainda tá acontecendo o que o amigo falou no vídeo, tá mais difícil que quando tinha bf alto. Tô ficando esquelético mas ainda tô com barriga de grávida, ou é abdomen muito relaxado, ou é gordura visceral ou vermes kkkkkkk.
não faz sentido se você está com BF baixo e está com barriga. É sempre isso? Ou quando você come algum determinado alimento? 17% não é tão baixo assim
2 місяці тому
@@gustavomacielbbg parece aquelas barrigas de quem fez lipo e sobrou gordura visceral. 17% é bem próximo de 15%, eu continuo mantendo o déficit mas eu não sei se seco a barriga só perdendo mais 2%, por isso tô com essa pilha de chegar aos 12% pra ver se dá diferença.
Então que curioso... Tenho 36 anos. 65 kg. 1,76 de altura. Percentual de gordura total tá em 12,98. Com esse percentual não aparece um gomo sequer no meu abdômen. Na verdade tá é bem pururuca, com bastante gordura. Será que é porque não faço abdominal e cardio com regularidade? Tô consumindo 2700 calorias e treino 4 vezes na semana. É, acho melhor falar com o nutricionista de novo😅
Treina há quanto tempo? Pelo relato tá faltando músculo. Seu Índice de Massa Magra é 18,26. Um natural no seu máximo potencial pode chegar por volta dos 23 a 25, segundo estudos com fisiculturistas naturais antes da invenção dos esteroides anabolizantes. O meu está 21,5 com 1,75m e 77,6kg, 15% BF. O cálculo: pega sua massa magra (exclui massa gorda) e divide pela altura*altura 65*(1-0,1298)/(1,76*1,76)=18,26
@@MarceloDota então amigo, treino a algum tempo já. Mas ainda nunca consegui passar de 5 meses. Não queria ficar de mimimi, mas tenho uns problemas gastrointestinais, é hérnia de hiato, refluxo, colite, Deus me livre.. aí de vez em quando dá umas crise...dá disfagia, não consigo engolir direito. Aí paro, espero melhorar e volto. Bem difícil, mas não vô desistir não. Desculpa a lamúrias
@@manoelantonio1587 caramba. Que situação chata. Tomara que você consiga permanecer no treino, na dieta (tão ou mais importante quanto) e esses seus problemas melhorem logo.
Isso me deixou preocupad. Tenho 13% de gordura e não sou nada definido. Pareço um falso magro. Detalhe: prático musculação 4x na semana, e corrida na rua 3x na semana. Dieta cutting de 2000kcal sendo 40% proteína, 30% carbo e 30% gordura. Fiz um cutting de início e fiquei com 10%, depois, ganhei músculos em um bulking, e agora estou assim.
Vc mediu isso como? Bioimpedância? Pq nem sempre é muito preciso. Quando faço avaliação dá muita diferença medindo pelas dobras e pela bioimpedância. Na última vez pelas dobras deu uns 17 ou 18% e pela bio deu 13% (eu acredito que esteja mais pros 17% mesmo).
@@emanuelbuss8777 ah sim, então deve estar certo. Talvez precise ganhar mais massa pra parecer mais definido então, pq esse percentual de gordura já está bem baixo pra homem
@@biancaboonen9130 pensei nisso depois de ver o vídeo, estou fazendo errado então kkkk outra coisa que me incomoda é estufamento, já fiz de tudo, investiguei, fiz endo... Não sei pq estufo tanto ao comer qualquer coisa
@@emanuelbuss8777 com esse tanto de corrida é difícil ganhar massa, tbm kkkk eu corro 4x na semana, mas é pq eu treino pra provas de corrida de rua, que são minha prioridade, então tenho muita dificuldade pra ganhar massa muscular... talvez diminuir a corrida te ajude
caramba isso me ajudou de verdade :D eu estou seguindo a meta de 2 semanas, tomando termogênico, cardio e malhando bastante mas tava nessa brisa de querer chegar nos 10%, esse video foi como um conselho amigo que me fez enxergar as coisas de maneira mais leve
Cara, quero te agradecer por tudo e todos os seus vídeos. Comecei com boxe a pouco tempo atrás e me encontrei, faço a dieta flexível e já perdi 4 quilos, sem sofrimento e com qualidade de vida. Quero perder mais 4. 💪😁
Pessoal segue meu relato; nada melhor que uma balança de biopendancia. É caro mas comprem... Eu paguei 2000 numa importada faz um ano quando eu tinha meus 110 kg, comecei uma dieta pesada!!! Passados 1 ano com essa balança eu estou com os mesmos 110 kg porém 2 mil mais pobre!
Poderia ter comido 23 big macs uma pena 😢
😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Gabriel, que vídeo sensacional! Acredito que tenho uns 18,19% de gordura atualmente e quero definir mais. Porém sinto uma fome dos diabos pra manter o déficit... Agora já sei o pq: muito cardio intenso! Obrigado, cara!! Vou fazer essas correções, valeu mesmo! Vc é show e o gringo tbm, tmj
Mano, eu tbm.😱
18% é o que muitos colocam como percentual máximo. Eu tô nos 14/15 e quero chegar em 12%.
Cardio intenso seria uma corrida, ou uma caminhada que deixa ofegante?
@@luizfilipe468 O intenso é aquele que você não consegue manter por muito tempo. Pra algumas pessoas pode ser uma caminhada acelerada, dependendo do peso e condicionamento.
Dica Boa para não passar muita fome eu Fasso assim estou com 13 a 15 % e pretendo chegar nos 10 ,você faz um café da manhã de preferência com mais proteína 4 ou mais ovos mexidos 100g de aveia ,depois de 40min faço um treino pesado de musculação 90min e as 10:00 almoço 150g arroz mais 100g de carne ,13:00 50g aveia mais 16g de whey growth natural pra fazer o mingau coloca 20g de mamão junto pra ficar mais saboroso,15:00 100g arroz e 3 ovos mais 50g carne,e as 18:00 50g arros e 50 a 100g carne e a 19:00 3 dose 10g whey growth ,se percebe que vai diminuir as calorias para a parte da tarde porque a noite você não vai gastar muito caloria.
sigo nos 15% durante o ano todo e no verao dou uma acrescentada de 20min a mais de cardio e ja eh o suficiente pra me deixar pelos 13%, nao eh facil, mas tbm nao eh dificil assim q vc estabelece o seu padrao nos 15 e teu corpo acostuma, tenha foco!
Video honesto. Conteudo honesto! Muito bom - Vou ate usar o DEXA do lab aqui hoje pra checar meu %
Eu tinha 43% de gordura , 160 kilos , hoje com 98 kilos , ainda tenho 27% , a meta é 18%. Vamos que vamos
Gabriel, você nunca erra. Muito obrigado pelo conteúdo
Cara, esse vídeo chegou em uma hora boa. Estou com 15% e estava pensando em baixar mais, porém estou me sentindo muito satisfeito com meu físico atual. Estou com um corpo muito natural e ainda assim atlético. Perder qualidade de vida por causa de um “tanquinho” não vale a pena.
@@caiosouza6125 exatamente!!! Manter ai eh mto mais facil!! Se o cara da uma jacadinha, em poucos dias dw deficit ja volta ao normal ☺️ easy mode
Tô entre 14% de gordura e mano, tenho muita força na academia, meus treinos rendem, sou feliz, tô motivado e como de tudo e ainda consigo ter resultados.... Ver seu shape aparecendo, é vida, mano.
Obrigado por trazer esses conteúdos.
Depende muito da comportamento corporal 😊
Seus vídeos são ímpares, Gabriel, sempre deixo ativada a notificação e já venho com Papel e caneta para anotar as dicas, tu é brabo. Tenho 42 anos, 15% e bebo uma boa cerveja bem gelada, mas procuro controlar minha alimentação e beber muita água, cárdio 3 vezes na semana e Natural.....
@@adrianoribeiro6200 essa é a vida irmao!!! Parabéns Adriano!! Tmj!! Bora tomar uma um dia 🍺🍺
Só se for agora. Kkkkk. Somos meros mortais né? Merecemos.
Fazia tempo que eu não dava like num vídeo. Mais influencers Fitness/Maromba deveriam adotar esta abordagem para o publico parar de sonhar com "o corpo perfeito" e serem mais realistas com a vida real. Parabéns Arones!
Já tive meus 14 porcento antes dos 30, treinando pesado e comendo bem! Hoje aos 40 tá difícil reduzir devido ao estresse, tô com uma alimentação bem regrada, meu objetivo é um six pack de responsa.
VIDEO FODAAA! é isso, eu to numa mudança de vida nao pra ficar sofrendo pra manter, mas pra ficar bem fisicamente, tanto esteticamente quanto de saude e felicidade pra manter... é isso 15% nao quero mais nem menos!! agora vamos lutar pra chegar la hahaha
Estou a 6 meses na luta, sai dos 98kg para 76kg... vou fazer uma avaliação pra saber meu % de gordura... pelas imagens acredito que esteja em 25 - 27%, mas é so chute... hahha
Vamos ver!! mas video foda demais, ja me deu um norte como objetivo, que antes era so emagrecer, e eu to vendo meu peso baixar e sem saber mto pra onde ir... agora ja deu um norte.
@@diegod4001 obrigado pelo comentario diego, de verdade mesmo!! E vai chegar la sim, depois pra manter eh xuxu veleza se vc fizer direito hehe
E meu professor hj falou comigo, tenho 24% eu falei quero 10%, ele disse, olha saúde e vida boa e 15% e chuto que de corpo ainda estará melhor que 70% da população,
Esse vídeo foi maravilhoso!
Obrigado pelo excelente conteúdo
Parece que a tradução errou aí no final quando diz que para mulheres ter 20% a 22% de gordura é como um homem ter 50%. Imagino que quis dizer que equivale a 15%.
tambem pensei a mesma coisa , o editor não viu kkk
Uma dica: na Drogasil tem algumas semanas do mês/ano que eles fazem a semana da saúde. A bioimpedancia fica gratuita nessas semanas.
E, além disso, ainda que não esteja na semana da saúde, eles cobram um valor simbólico de 17 reais no máximo pra fazer. Então vale a pena marcar. Vão em jejum.
Deixa o like pra todo mundo ver.
Que massa , amigo… vou atrás aqui na minha cidade , comentário ultra relevante
Obrigado pela informação!
Nada, galera! Além disso eles fazem medição de pressão arterial, glicemia, entre outras coisas. Abraço.
Já tive 9% de BF na balança, sinceramente eu me sentia muito bem, ativo, libido, porém exige muita dedicação, atualmente prefiro ficar entre 12-14% dependendo da época e foco.
Estou nos 25, no foco pra chegar nesses 15.
Imagina o orgulho do cara com um vídeo é ele mostrando o mesmo vídeo dele em 9 de cada 10 vídeos hahahahahahahahh vc é foda man sucesso parabéns pelo shaipe
@@matheuscanuto7443 mesmo lugar, qse nunca é o mesmo video haha parece igual msm 😂
Afinal faz cardio ou não?
mt bom o video!
Mano eu sai dos meus 30% para 14% apenas com seus videos e hoje comecei com uma nutri para seguir em frente pq a baixo dos 14% eu n tava mais indo. De qualquer forma meu fisico melhorou demais por sua causa e pelos seus videos obrigado Gabriel de verdade
Como conseguiu?
@ mano treino de 5 a 6 vezes na semana, cardio todo dia baixa intensidade caminhada inclinada e dieta em déficit moderado. Basicamente as coisas que o gabriel ensina mesmo
Treino a mais de um ano, dieta em dia e sou ex obeso. Esta uma luta pra perder o fimzinho da pochete, porem coloquei o pé no freio com 16% de BF, porque pernas, braças peitoral, costas já estam aceitaveis. Estou com deficit de 300kcal somente pra fazer o processo devagar e perdendo o minimo de massa magra possivel e tentando ganhar mais um pouco.
Parte superior deo meu abdomen já ta negativa, so ficou aquele detalhe em baixo do umbigo, mas tenho 42 anos então desencanar um pouco do tanquinho.
top seus videos,parabens. tenho algumas duvidas; o deficit calorico conta so no rango ou os treinos, caminhadas, cardio etc... tbm contam
ex: minha dieta e de 2k cal. eu nao fiz defict no rango mais to treinando e fazendo jejum intermitente, sera q so isso sem cortar no rango ja adianta? eu tenho dificuldade de ganhar massa e perder gordura
ps: tenho 50 anos
Eu saí de 32% pra 18% e me sinto extremamente bem. Tomo minha cerveja aos finais de semana e não fico na nóia. Pra mim, os 18% estão excelentes. 1,98 de altura e 115kg, 44 anos.
Para os meros mortais como nós, 15% é sucesso!
cara sai dos 100kg acho q tinha uns 45% ds bf, hj to com 72kg com 25% quase 2 anos de dieta😅, minha meta é baixar pra 20 e ficar um tempinho e dps ir pros 15/12% bora la, vou recomeçar a minha essa semana.
Com 72kg e 25% de bf, não sei sua altura, mas sendo uma altura média… provavelmente vai precisar focar em construir massa muscular, pra diminuir esse bf sem ficar muito magrelo.
A não ser que esse seja seu objetivo.
Parabens pela evolução e continue firme.
em janeiro desse ano pesava 86kg com 1,74 de altura, eu chutaria uns 30% a 40% de bf, depois de um ano muito puxado na academia eu to com 74kg e lutando pra baixar esses 20% de bf, o final é o pior
Tu perdeu muita massa muscular
Excelente vídeo. Qual ferramenta de IA você usa para essas traduções?
otimo conteudo meu amigo
Estou por volta dos 22%, voltar aos 15% seria meu sonho. Kkk
Houve época que cheguei aos 10%, quando entrei num deficit calórico violento por conta de um preparatório para TAF de concurso. Porém depois que passei, engordei e nunca mais consegui voltar.
É muito pessoal isso, eu com 20% me sinto roliço, eu com 15% me sinto bem, mas tem que ter um volume muscular alto pra ficar realmente aesthetic com 15% de bf, eu ainda não cheguei nesse nível, por mais que esteja perto, então o que eu aconselho, é fazer cutting até 12% por aí, e aí fazer bulking até 20%, aí faz o processo novamente e novamente até tu se enxergar bem com 15% de bf, funciona bem assim! Lembrando, sempre faça o cutting treinando tão pesado quanto em bulking, seja forte! E também faça um déficit calórico não muito grande, pra evitar perder muita massa no processo de perder gordura.
Lembrando novamente, isso funciona pra mim atualmente, não significa que vai funcionar com todos.
Obrigado pelas dicas
eu tenho o mesmo problema que você mano, com 15% de bf meu abdomen n aparece quase nada, apenas as entradas (e sim eu treino abdomen com carga), eu tenho uma boa quantidade de massa muscular no geral mas infelizmente abdomen pra mim n é tao simples assim, acredito q para acabar com esse problema eu teria q fazer uns 2 bulkings talvez e ai sim secar
@@matheusnantess é isso, faz bulking, perde um pouco de gordura, aí faz bulking de novo, mas é isso, eu treino com carga e tbm não aparece mto, o negócio é dar tempo ao tempo.
já tenho os 15 mas quero chegar nos 10 por questão de alta performance no ciclismo
Engraçado o pessoal falando que tem 15 por cento sem terem feito o exame para bio impedância eu também pensava que tinha 15 quando fiz o exame estava em 22 kkkk
Quando quero secar mais corto o café da manhã! É de boa!
Cara, tô nessa onda de chegar nos 10% , acredito que estou entre 13%
Fala Gabriel, preciso de uma opinião tua, eu tenho 88 kg e 10% de gordura, ( fiz hoje minha consulta kkkk ) eu tenho um corpo agradável, saudável e harmônico, porém não tenho aqueles sonhados gominhos, um por um e tudo mais kkk, antes não me preocupava muito em fazer abdominais, mas nesse ano tenho focado em fazer, massss os gominhos não vêm. O que eu posso fazer?
Quanto você tem de altura e peso Gabriel?
Os caras tem 15% de gordura e são milhões de vezes mais definidos que eu e olha que eu tenho 75 kg e 7% de gordura,além de não ter quase nem uma retenção líquida e tenho muita definição,mas ainda assim eles tem mais que eu,isso comprova que a gordura é apenas um dos fatores de definição,existem muitos outros,as vezes você pode ter ganhado gordura mas mesmo assim ficar mais definido ao mesmo tempo,devido aos outros fatores
Se não tiver musculo por baixo é so desnutrição mesmo.
Like. Faz a dieta do Marcos Mion para a preparação para o filme MMA Meu melhor amigo
Gabriel, como aumentar rapidamente o metabolismo basal?
O meu é um lixo e quanto mais treino, mais fome sinto... Tá difícil!
Era mais fácil perder peso quando não treinava
Seu metabolismo basal aumenta de acordo com a quantidade de massa magra, Tem outras pequenas coisas como ingerir alimentos que precisem de mais energia para serem digeridos(carne vermelha), alimentos ricos em vitamina B (energéticos), evitar o stress...
Mas de regra, a medida que tu ganha musculo emagrece mais rápido.
"Um borybuilder consome mais caloria parado do que um magrelo correndo."
Faça dieta carnívora.
É sério. Aumenta pra kct o basal e melhora tua saúde por completo, shape tbm.
E confiável os aplicativos de cálculo de calorias. Por exemplo dieta da Growth?
Tenho usado o fat secret e recomendo, está em português e tem uma base de dados bem grande de alimentos.
Até que sim, mas para alimentos "no estado".
Pesar 100 e anotar gramas de filé de peito de frango cru não vai adiantar se fizer um Strogonoff com isso e não levar em consideração os outros ingredientes do preparo.
@@Joesilva85 isso mesmo. Digo mais para ajudar na constância, um dia comer 100 gramas a mais de arroz sem sair do déficit acredito que funcione bem.
Esse déficit de 20% é de onde ? 20% da manutenção ?
Tenho 18% de BF, peso 97kg e tenho 1,90m.
O triste é que tenho pouca massa muscular porque até mais ou menos os meus 28 ou 29 anos eu vivia no efeito sanfona com dietas restritivas sem nunca fazer musculação nem nada que aumentasse minha massa muscular. Então pareço gordo mesmo só com 18% de BF
Já cheguei a 12% mas não fiquei satisfeito com o resultado, engordei de novo, devo estar 20% a 25% no MAXIMO e vou fazer deficit de novo
Cheguei a pouco menos de 11% de gordura (avaliação foi feita a 15 dias atrás) e não foi tão difícil seguir a dieta o problema foi a questão do tempo mesmo. Bati 14% e decidi abaixar mais para depois fazer dieta para ganho de massa. Bom deu uma boa diferença, porém é meu primeiro ano seguindo dieta e não tenho "tanta" massa então ficou um shape seco mas com músculos não tão desenvolvidos, mas bem aparentes. Eu arrependi pois aumentei um pouco o cardio e acabei perdendo pouco mais de 1 kg de massa e se pudesse voltar o tempo eu teria feito ganho de massa já com 14% e quando chegasse aos 17 - 18% eu voltaria para dieta de perca de gordura.
Atualmetne estou com 16 de bf, cheguei em 14, porem eu fiquei com aspecto de doente, perdi muita massa muscular e ainda não perdi o resto pochete em baixo do umbigo, desencanei e fiz um mini bulking de 3meses, voltei com ainda mais massa muscular e agora estou fazendo o processo devagar, deficit de 300kcal.
@JEF1483 eu tb fiquei com esse aspecto de doente. Rosto afinou demais e aqueles ossos em baixo do olho ficou muito exposto.
Ganhar músculos sempre vai ser mais difícil, passei uma ano com bf mais alto, tipo 15, 17% pra só depois fazer um mini cutting, cheguei a 11% e fiquei feliz, hj voltei pro bulking
Houve um erro de tradução grotesco, certeza, nos 20:19. Para mulheres, esse equivalente é aos 15% masculino, não 50%. Não é possível kkk. Fifty foi confundido com fifteen kkk.
Percebi também. Tem mulher que tem 25% a 30% de bf, e ainda assim são atraentes, algo inimaginável em um homem.
EU estava com 35% de gordura, fiz dieta cortando açúcar, comendo mais proteína, tomando termôgenico com vinagre de maçã. Só que sinto que estou menor e flate sem densidade muscular.
Tá quantos %?
Sou mulher, tenho 21 anos, 20 dias atrás tava com 17% de gordura. Mas ainda me incomoda. Tenho treinado bastante desde então, mas não sei se tá no caminho certo.
Parabéns! Para mulher está muito bom!
E qual caminho você acha que é o certo? Se te incomoda, continue treinando, cuidando da alimentação e cardio que esse número diminui(se for algo que você queira)
Eu tenho por volta de 17% tbm, não faço dieta, bebo etc mas treino corrida 4x por semana (com intensidade, pq treino pra provas de corrida de rua) e faço musculação 2x então meu gasto calórico é alto. Queria ter um pouco menos de gordura? Queria, mas sei que não seria sustentável pra mim. E da forma que tô me sinto bem na maior parte do tempo, então acho que vou só tentar aumentar um pouco da massa muscular mesmo, aos poucos.
Pra home. Ter menos gordura e inviável pq a gordura e a que dá da testosterona, e a testosterona e que nos dá energia, só que ao mesmo tempo a testosterona alta queima gordura fácil, por isso ter gordura 15% E o ideal para sempre ter gás na vida, agora mulher não vai ter esse efeito termogênico da testo ter 17% e uma baita genética boa, ou um baita esforço bem sucedido,
A frase que mais faz sentido " Ninguém tá ligando pra essa barriguinha sentado"...kkkk, bem isso! Essa Barriguinha sentado fala sobre seu caráter, de ser uma pessoa que se exercita, que possui uma condição cardiovascular boa mas não é um noiado, vive a vida, come o que tem vontade e bebe pra confraternizar e curtir a parte boa da vida, e tá tudo certo.
nuss faz uns 6 meses que to enroscado nos 18-20% ¬¬
O meu sempre deu de 9 a 11% e considero meus ganhos bons, estou subindo 1,5kg/mês a 6 meses constantes. Estou é tentando engordar e não consigo.
pizza todo fim de semana. Adiciona isso e vc chega nos 20% de bf em quase 2 meses.
@@lazbonpim23 Eu tenho uma hamburgueria, todo dia é um hamburgão a noite, sempre que posso compro pizza aqui pra casa, já é quase semanal.
Desculpa, seus argumentos são verdadeiros, mas a satisfação que eu tive ao bater 9.3% foi maior que a de comer BigMac com muita frequência
Tbm penso a mesma coisa, eu n esquento a cabeça
Da uma alegria mesmo, mas a questão que e foda manter isso, eu já tive nesse patamar só que 11% mas cadê minha energia 😂,
Tem o link do vídeo do cara q mede o bf ?
Eu prefiro aumentar o cardio do que comer menos.
Mas eu gosto de correr, saber que percorri 10km, ver o tempo diminuindo...
Eu com 24% de gordura sonho em chegar nos 15% 😢
Estou com essa porcentagem e 81 kg problema que não aparece definido pode ser a pele que ficou sobrando sou ex obeso já cheguei a ter mais de 50 % de gordura e 159 kg
Ou vc precisa ganhar mais músculo pra definir
Uma dificuldade minha é aprender e montar um cardápio para entrar em "x%" de defit
Opa 💪
O meu caso eu já tenho uns 14% mais a maior parte da minha gordura fica estocada no abdome, a velha bochete, não queria descer mais meu percentual, mas tô vendo que se eu quiser ter a abdômen desse pessoal aí que tem 15% ou igual ao seu, vou ser obrigado a descer até os 10%, vou tentar ir até onde da sem perder muita massa magra, quando começar a interferir no meu treino ou na minha vida eu encerro déficit.
Estou na mesma, cheguei em 13% e mesmo assim ainda tinha pochete....
@luizfgmacedo e é foda, porq baixar ainda mais o percentual é trabalhoso e ainda não é garantido que vai sumir de vez a bochete.
Tenho 1,74 com 84kg e 18%. Meu objetivo é 80kg com15%
Tenho mais de 30 e tá foda 😢
A individualidade biológica manda muito. 15% pra alguns, tem risco de ter lipomastia, gordura visceral acima da média, faixa de gordura na parte inferior do abdômen. Não pode generalizar assim, eu mesmo tenho 11% e não estou satisfeito
Cara, eu tenho 16.5, mas parece que tá tudo na pochete, pqp, não sei mais o que faço.
E para mulher, qual a porcentagem de gordura adequada?
Eu entendi pelo final do vídeo que seria entre 20 e 22%, mas não tenho certeza. Mas acho isso muito kkkkk
20% para mulheres está bom demais!
@@Joesilva85 ah sei lá viu, eu tenho uns 17, 18%, gosto de como meu corpo está, mas o problema é que eu acumulo gordura em alguns lugares específicos que me incomodam (tipo barriga kkkk), mas não posso reclamar pq não faço dieta, minha porcentagem tá assim só pq meu gasto calórico é muito alto mesmo.
@@biancaboonen9130 entendi. Realmente a distribuição de gordura pelo corpo influencia bastante na questão estética geral.
De todo modo, você pode até insistir para eliminar a parte final que incomoda, mas geralmente será a primeira a voltar depois.
@@Joesilva85 fui olhar aqui, meu percentual de gordura na verdade tava 19,5% na última vez que fiz (avaliação das dobras cutâneas), o que condiz com as imagens que vejo pela internet de mulheres com esse percentual. Nem vou fazer esforço pra diminuir não, teria que mudar muito meus hábitos alimentares e não estou disposta... mas vou tentar aumentar a massa muscular, a longo prazo deve ser suficiente pra melhorar um pouco esse percentual
Eu tenho 7% de bf quero baixar mais o percentual eu sempre tive facilidade de manter com o bf baixo peso 85 kilos!
Gabriel , ABANDONEI O CARBOIDRATO e pratico jejum intermitente, também transito pela carnívora, ficar com 8% é super confortável neste tipo de dieta, e boa parte da energia sai da nossa própria gordura
Eu tbm, carnívora é game changer, sério. Eu estudo muito o assunto, tenho trazido cada vez mais pessoas pra fora dessa bolha. Mas infelizmente tembmto dinheiro em cima de carboidratosnna indústria fitness...
@ você resumiu TUDO, só pra ter uma ideia eu não preciso usar venvance mais pra TDAH, a carnívora turbinou meu cérebro de uma maneira incrível, a indústria alimentícia/farmaceutica/medicina/agropecuária de grãos e farinha iriam quebrar de vez se isso fosse divulgado e a população descobrir a quantidade de benéficios, CARBOIDRATOS NÃO SÃO ESSÊNCIAS PARA O SER HUMANO PONTOOOOOOOOO
Consegue treinar pesado sem carbo???
@@gabrielaalmeida4594 Eu treino com 22 a 26h de jejum, treino PESADÍSSIMO por 2h e meia geralmente, segunda quarta e sexta, estou progredindo cargas treino após treino.
Treinando mais pesado que nunca e tendo mais resultados em força e estética do que nunca. Inclusive, Eddi Hall, ex homem mais forte do mundo, tá fazendo essa dieta e tá aumentando a força tbm, palavras dele nos vídeos dele.
@ sim !! E MUITO pesado, do tipo 90 kilos nas costas agachamento livre de manhã em jejum, até prefiro treinar em jejum porque a energia está vindo da gordura e alguma coisa de glicogênio, e incrível
Estou com 8% e não indico. Ânimo quase 0, mas pelo menos com abdômen desenhado kkk
K@ralho eu achava que estava com 18 a 20% mas pelo visto acho que é 30% de acordo com o cara do vídeo estrangeiro
O cara do vídeo tá longe de 15%.
15% não tem nem desenho no abdômen, essa é a verdade.
Exatamente
Quem tem massa muscular os músculos aparentam mais facilidade
Depende da genética, o meu com 18% começa a marcar .
@@Felipefirminodealmeida cara, eu tenho uma teoria que quem marca errado é quem mede kkk
hj eu to com 9% na balança de bioimpedância, mas no espelho parece 12.
amigo meu esses dias tava com uma pança de cadela prenha, foi no nutri medir, deu 14%.
@@Ofelipepiva tem muito a ver de como a sua genética acumula gordura tmb , eu tô com 16 % agora , tô com marcação na perna abdômen está marcado , só que eu fico com mais gordura localizada nos flancos na parte de trás e na pochete, então acaba ficando meio abdômen. Mas com 10% de bf é muito difícil não estar com abdômen todo aparecendo , mesmo tendo genética desfavorável se tiver o abdômen hipertrofiado.
Como é que ele consegue a dublagem dos videos?
To com 14% de gordura corporal, mas ainda não tenho muito definição muscular, seco mais ou tento ganhar massa muscular?
Parabéns! Dá para fazer os dois ao mesmo tempo!
Alguém pode me ajudar com alguma informação?
@ sair de 36% de gordura corporal pra 14%, porem perdi muita massa muscular quando eu comecei a fazer umas dietas malucas , ai conheci uma nutricionista e ela fez uma dieta pra mim.
Agr é só manter o processo que vai da certo👊
Cara até da pra ganhar massa enquanto perde gordura, mas só quando vc tem um percentual alto de gordura, agora que vc só tem 14% vc vai ter que decidir o que quer, ganhar massa ou definição, porque pra chegar nos 10% vai sacrificar um pouco de massa muscular, do mesmo jeito que se quiser ganhar massa muscular vai ter que sacrificar o tanquinho, os dois são totalmente opostos, em percentuais baixos de gordura e em pessoas já bem treinadas.
Estou Com 7% de Bf e 79 Kg, Estou fazendo um Bulking de 3200 Cal. a 30 Dias e nao estou Conseguindo Subir meu peso, Admito que estou Ficando um pouco frustro com isso.
Qual sua altura? Cara, esse seu peso com 7% de bf vc já é grande
@@dardevolnier 1,82
@@dardevolnier 1,82
@@dardevolnier1.84
Era bom treinar perna agora não?
No meu caso cheguei nos 13% e mesmo assim ainda tinha pochete e um pouquinho de flancos, ent se eu quiser realmente ficar mais seco igual esses cara tão com 15% me vejo obrigado a descer pra 10%... isso que é foda, genética péssima!
As vezes só falta massa pra ressaltar mano
@@Renatosilvadossantos7 pode ser estou começando o primeiro bulking agora, talvez com mais uns 10 kg de massa melhore esse aspecto
Estou com medo de estar assim quando chegar aos 15%. Estou com menos de 17% e ainda com pochete, e não é pequena :(
As vezes falta estímulo nesses lugares. Flancos é difícil ativar no treino
O meu atualmente tá na faixa dos 12 e falta é volume kkkkkkkkkk
Nem consego chegar em 20% heheheh
4:00 achei que so eu tinha essa noia
Eu tenho menos de 17% e ainda tô com um barrigão kkkkkkk. Tô vendo se a prancha resolve, é o meu último recurso ou tento chegar aos 12%
prancha não resolve meu bom. Baixar bf é dieta e treino (aerobico e musculação). E bom sono
@@gustavomacielbbg esse é problema, já tenho baixo bf, e baixar mais ainda tá acontecendo o que o amigo falou no vídeo, tá mais difícil que quando tinha bf alto. Tô ficando esquelético mas ainda tô com barriga de grávida, ou é abdomen muito relaxado, ou é gordura visceral ou vermes kkkkkkk.
não faz sentido se você está com BF baixo e está com barriga. É sempre isso? Ou quando você come algum determinado alimento? 17% não é tão baixo assim
@@gustavomacielbbg parece aquelas barrigas de quem fez lipo e sobrou gordura visceral. 17% é bem próximo de 15%, eu continuo mantendo o déficit mas eu não sei se seco a barriga só perdendo mais 2%, por isso tô com essa pilha de chegar aos 12% pra ver se dá diferença.
Você treina muito abs? Bebe alcool? Consome carb de baixo indice glicemico? Tem intolerância a lactose?
Oi
Isso definitivamente não é 15%. É algo entre 10-12%
Chutaria uns 12
Concordo
sim, pq eu to parecido e tinha batido 10% ha um mes quase
TB achei estranho pq tô com 15% e o abd nada, tem q perder muito ainda
Pq o cara tem massa magra
Quem tem pouca massa magra não aparenta mesmo
Então que curioso...
Tenho 36 anos. 65 kg. 1,76 de altura. Percentual de gordura total tá em 12,98.
Com esse percentual não aparece um gomo sequer no meu abdômen. Na verdade tá é bem pururuca, com bastante gordura.
Será que é porque não faço abdominal e cardio com regularidade?
Tô consumindo 2700 calorias e treino 4 vezes na semana.
É, acho melhor falar com o nutricionista de novo😅
Vc nunca se questionou se esse percentual tá certo? Provavelmente n ta
Treina há quanto tempo? Pelo relato tá faltando músculo.
Seu Índice de Massa Magra é 18,26.
Um natural no seu máximo potencial pode chegar por volta dos 23 a 25, segundo estudos com fisiculturistas naturais antes da invenção dos esteroides anabolizantes.
O meu está 21,5 com 1,75m e 77,6kg, 15% BF.
O cálculo: pega sua massa magra (exclui massa gorda) e divide pela altura*altura
65*(1-0,1298)/(1,76*1,76)=18,26
@@rhaella7486 então a nutri fez na bio e no adipômetro, aí não sei
@@MarceloDota então amigo, treino a algum tempo já. Mas ainda nunca consegui passar de 5 meses. Não queria ficar de mimimi, mas tenho uns problemas gastrointestinais, é hérnia de hiato, refluxo, colite, Deus me livre.. aí de vez em quando dá umas crise...dá disfagia, não consigo engolir direito. Aí paro, espero melhorar e volto. Bem difícil, mas não vô desistir não.
Desculpa a lamúrias
@@manoelantonio1587 caramba. Que situação chata. Tomara que você consiga permanecer no treino, na dieta (tão ou mais importante quanto) e esses seus problemas melhorem logo.
espero que um dia eu chegue nós 15%, tô na luta 💪😎
Tabom parei
Sofrencia perder aquela gordura da barriga. ! kkk
6:42 na real são 40%
Eu sentado na cadeira parecendo um boneco da Michelin , vendo essa parte 3:19 do vídeo kkk
estou com 19% de gordura atualmente , vou chegar nos 15% até Dezembro de 2025 , volto aqui para contar
farol ligado !
kkkkkkkkkk
Primeiro
As pernas igual as do cavalo mano kkkkk 😂😂😂😂
estou com 82kg e cerca de 21% de gordura, vou buscar os 15%. Ja aparece um pouco do abdomen mas a gordura abdominal e dos flancos incomoda
essas noias de ex-gordenho são fodas
Eu cheguei a 14,4% na bioimpedancia e os pneuzinhos das costas não moveram 1 mm.😂
Isso me deixou preocupad. Tenho 13% de gordura e não sou nada definido. Pareço um falso magro. Detalhe: prático musculação 4x na semana, e corrida na rua 3x na semana. Dieta cutting de 2000kcal sendo 40% proteína, 30% carbo e 30% gordura. Fiz um cutting de início e fiquei com 10%, depois, ganhei músculos em um bulking, e agora estou assim.
Vc mediu isso como? Bioimpedância? Pq nem sempre é muito preciso. Quando faço avaliação dá muita diferença medindo pelas dobras e pela bioimpedância. Na última vez pelas dobras deu uns 17 ou 18% e pela bio deu 13% (eu acredito que esteja mais pros 17% mesmo).
@biancaboonen9130 opa, foi pelas pregas/sobras em um consultório de nutricionista
@@emanuelbuss8777 ah sim, então deve estar certo. Talvez precise ganhar mais massa pra parecer mais definido então, pq esse percentual de gordura já está bem baixo pra homem
@@biancaboonen9130 pensei nisso depois de ver o vídeo, estou fazendo errado então kkkk outra coisa que me incomoda é estufamento, já fiz de tudo, investiguei, fiz endo... Não sei pq estufo tanto ao comer qualquer coisa
@@emanuelbuss8777 com esse tanto de corrida é difícil ganhar massa, tbm kkkk eu corro 4x na semana, mas é pq eu treino pra provas de corrida de rua, que são minha prioridade, então tenho muita dificuldade pra ganhar massa muscular... talvez diminuir a corrida te ajude
Nao é necessário aumentar o déficit, pois você pode aumentar a "basal". Como? T4!