Galera! Na divisão de 4 treinos na semana eu cometi um erro, passou batido pelo editor e só vi agora com alguns comentando. A divisão seria: A: Costas B: peito e tríceps C: Pernas D: ombros e Bíceps Essa seria minha sugestão, no vídeo acabei falando tríceps no B e no D
Pacho cm 40 min q o vídeo foi postado nos comentários muitas dúvidas da galera vc podia fazer um vídeo das duas opções d treino e orientar quantos exercícios fazer e quais exercícios vc indicaria a fazer por dia d treino e mencionar quantos cardio fazer acho q ficaria um vídeo top pra quem te acompanha, abraços 💪
Interessante irmao, e realmente a galera tem muita duvida sobre divisão de treino, vou trazer mais conteudos sobre o assunto sim Marlan 💪💥 Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo
@@FabricioPacholok parabéns pelo conteúdo prof.. Muitos dizem que devemos estimular o mesmo grupo muscular 2 vezes na semana, nessa estratégia isso acontece uma única vez, no caso aí eu teria que colocar um volume maior de exercício de 2 a 5 exercício com 4 séries sendo 5 exercício para grupos prioritário e 2 a1 para os demias. O que você acha pacho?
@@CarlusHakai não sei se foi ironia dele, mas eu treino 2 meses e não consigo evoluir carga, sempre q paro 1 mês e volto, volto com mais gás e consigo expandir mais minhas cargas.
A divisão de treino depende muito da idade e rotina diária da pessoa. Eu por exemplo, estou com 52 anos e treino desde os 16 anos. Trabalho de 5 à 6 dias semanais de 8 à 11 h diárias e levo mais ou menos meia hora de casa ao trabalho de carro, ou seja , fica um dia muito corrido e acaba afetando no meu horário de descanso. Para mim que já não sou nenhum garoto rsrs , a divisão que melhor me adaptei atualmente e senti os melhores resultados, foi o PUSH / PULL / LEGS , dia sim dia não , ou seja, alterna de 3 à 4 treinos semanais. Não faço um treino com muito volume , mas com muita intensidade e controle de movimento. Está perfeito para mim! Treino um dia com muita intensidade e descanso no dia seguinte. Abraço à todos!
meu caro, estou no mesmo barco. 50+. vc percebe resultado de ganho de massa e força com este treino? vc utiliza algum recurso extra como suplementação, reposição etc.?
Tenho 38 anos, atualmente treino ABC vou todos os dias, mas digo que não serve pra mim. Quando estava no ABCD me sentia mais disposto no treino e o físico estava melhor.
@@Matt-ji9hj boa amigo , eu só trocaria perna pelas costas , pois treina bíceps e tríceps dps do treino de costa com apenas 1 dia de descanso pra bíceps fica paia , pois o treino de costa recruta muito do bíceps , mesmo usando Strap ou ativando costas o máximo possível. Ótima divisão.
⚠Pacho, qual a sua opinião sobre os treino de perna divido. Eu particularmente gosto de iniciar a semana com perna (quadríceps) e volto a treinar perna (posteriores na quinta-feira). Detalhe: faço agachamento nestes 2 dias e treino 5 vezes na semana. Feliz ano novo, grande abraço.
Estava no ABCDEF, mas cheguei no 4 meses nele e estagnei. Mudei há duas semanas para o ABC 2X e não me adaptei. O tempo de descanso estava curto demais, principalmente para MMII. Agora vou para o ABCDE e acredito que será o ideal para o meu momento de treino atual. Voltarei aqui para dizer
To fznd assim: Seg: quadriceps e panturrilha Ter:costas e biceps Qua:peito e triceps Qui:descanso Sex:ombro e trapézio Sab:posterior e panturrilha Dom:descanso Nn faço abs pois nn vejo necessidade em mim
Eu fazia assim tbm, só que acabava que era um esforço absurdo na semana, continuei de cabeça fechada apesar dos comentários sempre falando pra eu treinar menos, e não dei ouvidoe, até que comecei as perder peso, não evoluir mais carga, e o ponto final foi quando lesionei minhas costas duas vezes, fora os ombros e joelhos estralando e inflamados
Mestre, podia refazer essa série de treinos completos sem cortes que tem em seu canal, 2 anos atrás, o senhor teve 7 atletas Olympia, 7 treinos na semana 😊
Seg- quadriceps e panturrilha Terça- peito e ombros Quarta- costas e trapézio Quinta- descanso Sexta- posterior de coxa e panturrilha Sábado- bíceps e triceps
Pacho, vc poderia fazer (não sei se vc ja fez) um video geral falando de como uma pessoa vai saber se seu treino rendeu e foi bom, as sensações que sentimos, se foi bom ou não, se o pump realmente significa hipertrofia ou se a falta de pump significa que nao rendeu, se o cansaço tem a ver com boa performance e se treinar no calor dá no mesmo que treinar no frio. Resumindo, um vídeo de como saber se meu treino está andando na direção certa.
Posso te responder na parte do calor/frio, apesar de no calor suarmos mais, apenas estamos perdendo mais líquido e eletrólitos, mas não há tanto gasto calórico para a sudorese. Já no frio é outros 500, é mais "caro" pro seu corpo ter que aumentar a temperatura corporal para manter a homeostase, ele precisa aumentar o BPM e mexer em diversos fatores metabólicos, então um cardio na rua com 5-10ºC queima mais kcal do que um cardio na rua a 30-35ºC. É irrelevante se a comparação for academia com/sem ar-condicionado
Valeu pacho! Hoje em dia tem muita informação sobre natural que acaba deixando a gente mais confuso invés de ajudar, segui sua divisão de treino a 1 ano atrás e ganhei 18 kg seco em 1 ano, muita gente não acredita que sou natural pela mudança rápida no físico. Treino, alimentação (bater os macros). Descanso, se vc fazer esses 3 corretamente não tem como não evoluir !!!
@@FabricioPacholok Pacho, se puder, faz um vídeo direcionado pra mulheres naturais com foco em inferiores, que é o que geralmente as mulheres dão maior relevância...
A primeira opção é exatamente a divisão que eu faço. Foi muito bom assistir esse vídeo. Eu faço essa divisão pois me sinto melhor, foi algo empírico, porém eu ficava com receio por fugir do clássico ABC, na qual se treina o mesmo músculo 2x por semana.
Pacho, o que acha? Estou fazendo atualmente assim; *Treino A) Domingo* - PEITO + TRICEPS *Treino B) Segunda-feira* - QUADRICEPS + PANTURILHA *Treino C) Terça-feira* - COSTA + BICEPS *Treino D) Quarta-feira* - POSTERIOR + OMBRO *Treino A) Quinta-feira* - PEITO + TRICEPS *Treino B) Sexta-feira* QUADRICEPS + PANTURILHA OFF) Sábado - Descanso (TREINO 2 VEZES NA SEMANA - A e B) *Treino C) Domingo* - COSTA + BICEPS *Treino D) Segunda-feira* - POSTERIOR + OMBRO *Treino A) Terça-feira* - PEITO + TRICEPS *Treino B) Quarta-feira* - QUADRICEPS + PANTURILHA *Treino C) Quinta-feira* - COSTA + BICEPS *Treino D) Sexta-feira* - POSTERIOR + OMBRO OFF) Sábado - Descanso (TREINO 2 VEZES NA SEMANA - C e D) *Treino A) Domingo* - PEITO + TRICEPS *Treino B) Segunda-feira* - QUADRICEPS + PANTURILHA *Treino C) Terça-feira* - COSTA + BICEPS .. e assim repete a semana 1.
Além da genética 🧬 To usando a estratégia do treina descansar, e quando to muito cansado do mais um descanso, treino 4x na semana, mudou muito meu shape, vlw mesmo pacholok 🙏🏾melhor planilhas. E pego as dicas por ai tbm, mas uso o plano do além
Pacho sou natural e a minha divisão é ABCDE: Segunda feira (A)- peito Terça feira (B)- Costas Quarta feira (C)- Perna completa Quinta (D)- bíceps e trícepes Sexta (E)- ombro completo e ante braço Sábado e domingo--descanso O que achas da minha divisão de treino? Gosto dela, mas é sempre bom saber a opinião de alguém mais experiente
Valeu Pacho! Só Deus sabe o quanto vc tem ajudado pessoas( q muitas vezes não tem condições de pagar profissional), com conteúdo gratuito. Deus te abençoe mais! Feliz ano novo pra vc e sua família Aguardo ansioso pelo vídeo sobre volumes de treino para cada grupo muscular.
Muito obrigado pelas palavras irmão, e pode deixar que vou trazer esse conteudo, o canal é de voces 💪💥💥 Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
Eu faço o bom e velho abc. a - peitop ombro e triceps (seg) b - dorsais e biceps (ter) c- perna (qua) faço com intensidade na seg ter e qua, qui e sex (peito e dorsal) faço com mais volume e menos carga. Perna como eu treino uma vez só na semana, eu escolho muita intensidade.
Minha divisão é parecida com a segunda opção! Sendo: A: costa e bíceps (segunda) B: peito e tríceps (terça) C: pernas (quarta) D: ombro (quinta) Na sexta dou um pequeno estímulo em costa e bíceps, peito e tríceps! Lembrando que consigo malhar somente de segunda a sexta!
Eu particularmente prefiro dividir o volume de treino em pelo menos 2 dias, e praticamente impossível manter uma boa intensidade fazendo um volume de 16 séries por exemplo em um unico dia, quando dividimos podemos performar melhor sem afetar na recuperação, mais isso e individual o mlhr jeito e testando mesmo
Sou do time A, B, C, D e E, com um intervalo no meio da semana. Acredito que sirva mais para avançados, que consigam fadigar o grupo muscular adequadamente, fechando uma semana de recuperação.
Danou-se rsrs uns anos ja que treino de segunda a sexta.. Segunda: Pernas com enfase em quadríceps, adutor, panturrilha e abdômen supra Terça: peito, ombro e abdômen infra Quarta: costas, trapézio e oblíquo Quinta: pernas com enfase em posterior, glúteos, abdutor, panturrilha e abdômen supra Sexta: bicpes e tríceps e abdômen infra. Logo, sou um natural que treina igual hormonizado rses e ainda faço 30min de cardio todos os dias.. to lascado.
Acho bom para um natural separar o dia de perna em dois dias? Quando eu começei a dividir o treino de perna meu rendimento aumentou, ficando assim: A Quadriceps/pant. B Costas/bíceps C Peito/triceps D Posterior/gluteo/pant. E Ombros/abdom
Salve, feliz ano novo a todos. Tenho feito treino push/pull/legs 3 dias e 1 de descanso. Antes eu treinava 6 dias e descansava no domingo, agora com 1 dia a mais de descanso eu estou conseguindo progredir bem mais a carga.
Galera, eu sou natural e faço assim a algum tempo, oq vcs acham? 1 - costas 2 - peito 3 - perna 4 - braço (bíceps e tríceps) 5 - ombro e abdômen Fds faço um cardio, exercício de lombar e tal
Estou fazendo bem próximo disso e estou gostando. A- costa e ombro B- perna superior C- biceps e Triceps Na quarta feira faço somente abdominal e fortalecimento de virilha pq tive pubalgia. D- perna inferior E- peito e deltoid. Na quinta feira que seria descanso eu faço esse abdominal e fortalecimento de virilha. Alo mais de boa. Por enquanto estou gostando
A 6 meses atras eu parei consideravelmente com a bebida, e resolvi tirar essa ideia de treinar 6 vezes por semana, segui assim a minha divisão: Seg - ombro Terça - posterior e glúteos Quarta - costas e bíceps Quinta - descanso Sexta - quadríceps Sábado - Peito Domingo - descanso. Nunca evoluí tanto, perguntaram ate se eu tava tomando alguma coisa. A evolução foi grande e pretendo continuar assim, só que agr seguir o pacho. E meu treinem pesado, sobe o peso msm, tem dó do músculo nao. Que o bgl cresce.
Po mano, curti essa divisão, to ficando meio desmotivado pq meu treino é ABC e fico mt tempo na academia. Tu fica mais ou menos quanto tempo na acad com esse treino?
Sei que o vídeo é antigo, mas caso alguém tenha uma opinião a agregar, aqui vai um questionamento Na divisão de 4 treinos na semana, posso trocar o dia de descanso por um cardio na academia? Coisa de 30, 40 minutos. Foco em perder gordura
Nao é bom fazer esforço físico no seu dia de descanso irmão, deixe seu corpo se recuperar para nao dar merda. Faça o cardio após os treinos ou 1-2 vezes na semana após o treino, se seu objetivo é perder gordura faça déficit calórico e faça cardio de 30 min sempre após o treino ou no mínimo 1-2 vezes na semana
@Haruzz63 boaa, to fznd cardio sempre depois dos treinos menos no doa de perna. To fznd 15 minutos por enquanto pois to tentando pegar um pouco mais pesado no cardio e assim q tiver aguentando mais aumento o tempo. Vou fazer essa divisão de 4 dias e 1 de descanso na semana pra nao ficar me cobrando mto tbm de ir toodo dia da semana Valeu mano
O meu treino é de 4 dias na semana Domingo: costas / posterior de ombro / tríceps Segunda: pernas completo Terça: peito / ombro / bíceps Quarta descanso Quinta: treino full body com 4 exercícios compostos e panturrilha Sexta e sábado: descanso
Meu treino é A;B;C;D;E;F A: Pernas (ênfase parte anterior) B: Peito/ Abdômen C: Costas/ Trapézio D: Pernas (ênfase parte posterior) E: Ombros F: Bíceps/ Tríceps Estou gostando muito do treino, consigo descansar e vi que estou conseguindo resultados. Pra quem precisar melhorar outro músculo em vez de pernas pode por outro músculo na quinta ou fazer o descanso que o pacho falou.
Agora a minha dúvida principal está sendo volume de treino. Não sou muito fã de fazer mais de 20 séries semanais por grupo muscular, principalmente ao treiná-lo só uma vez na semana. Sinto que na parte final do treino os exercícios já não ficam muito bons devido ao cansaço. Posso limitar a 16 séries no máximo, Pacho?
no momento faço A peito, B costas, C posterior e gluteo, D quad e panturrilha e E braço, deltoide anterior no treino de peito, posterior no de costas e lateral faço em casa no final de semana
Eu faço a divisão de segunda à sexta-feira. A peito e tríceps B costas e biceps C ombro D pernas E biceps e tríceps. Acham que estou treinando errado, deveria mudar? Sou ectomorfo.
Treino a 1 ano e 3m, descobri recente que estava treinando errado esse tempo todo, comendo bem atoa... Meu erro era não ter uma descanso adequado e fazer pausas de apenas 40-60s nos exercícios. Basicamente minha recuperação era só pra recuperar o músculo, não sobrava nada para hipertrofia de verdade, por isso meus resultados foram brandos em comparação ao nível de treino e alimentação.
meu treino e costas e bíceps peito e tríceps e ombro perna completo segunda = costa e bíceps terça = peito tríceps e ombro quarta = descanso quinta = perna completa sexta = costa e bíceps sábado = descanso domingo = descanso sendo natural foi o melhor jeito para minha recuperação
Eu prefiro diluir o treino em 2 vezes na semana, fazendo 2 a 3 no exercícios no máximo por seção, assim consigo manter a intensidade alta em todas as séries. Em vez de eu fazer 5 exercícios de peito na mesma seção, onde eu teria q reduzir muito a carga nos dois últimos eu prefiro fazer 3 na segunda e 2 na quinta, assim consigo fazer todos com intensidade máxima.
Sou natural e meu treino é A, Costa e biceps B, vario entre Peito e Tríceps ou Ombros e trapézio C, Ombros e Trapézio D, Descanso E, Posterior e Glúteos F, Costa e Bíceps G, Quadriceps e abdômen Resumindo, treino 3 dias e descanso 1 e vou alternando os grupamento muscular e tenho uma ótima evolução
Exatamente irmão, no embalo acabei falando tríceps, mas que bom que voce entendeu 💪💥 obrigado por acompanhar o canal. Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
Boa colocação pacho, hoje pessoal colocou uma coisa na cabeça que não pode treinar até a falha! Tanto mimimi... Se o volume tá equalizado e tem o descanso necessário não tem porque não treina até a falha! Hoje a internet virou casa de muito dr. Em PhD E educador físico sem diploma. Muito coerente. Parabéns 👏
Atualmente tô usando push/pull/legs. Já usei divisão abcde também no passado. 4x por semana em média que treino. A grande questão que tenho em relação ao abcde é que você tem, como até já foi dada a dica, ficar de olho no volume, fazer o treino bem equilibrado pra chegar até o último exercício rendendo e fazendo séries válidas. Se tomar esse cuidado, é uma divisão boa sim.
@@MarcosPaulo-wk8nx também pensava assim , mas não recupera não kkkk. O rendimento prq subir carga com um descanso dahora como o abcde, te joga lá na frente pra poder fazer periodização e evoluir horrores as cargas.
Fala mestre, tenho feito o ABCDE com indicação tua. Ganhei 13 kg em 10 meses. Deu muito resultado bom, porem com umas gordurinhas. Minha divisao ficou a seguinte: Seg: peito e tricps Ter: pernas completa Qua: descanso e abs Qui: costas, trapezio e antebraco Sex: ombros, biceps, estimulo em peito e abs Sab: Pernas completa Dom: descanso e abs Tenho feito cardio quando dá, apos os treinos e nos dias de descanso. Indicaria algo para melhorar essa rotina ? Abraços . Boas festas
galera eu faço um treino ABCDA com A sendo ponto fraco e o resto do treino se moldando por exemplo atualmente: A: ombro pq ele tá mto pequeno comparado ao resto do meu corpo B: perna pra dar descanso pro ombro C: costas bíceps antebraço e parte de trás do ombro D:peito A: ombro
Eu treino Seg/ sexta A - Costas/ pant B - Ombros/ antebraço C - Pernas/ abdômen D - Peito/ pant E - Braços completo/ abdômen E fds futebol como cardio rs
Meu treino A- Peito e Ombro B- Costas e Posterior de ombro C- Braços D- Ombros E- Pernas Obs: Foco em Ombros. Tou pensando em mudar a sequência dos treinos.
Eu tenho ficado muito quebrado ultimamente, por isso mudei meu treino, alem de ter parado de evoluir, tava muito deagastado, ja tenho 7 anos de treino. Agr to fazendo priorizando a recuperação full body, basicamente é um fullbody e um descanso, o meu fullbody é fazer 1 exercício basico e 3 series . Tipo supino reto, extensora, remada, flexora, desenvolvimento e panturrilha. Mas posso ir mudando os exercícios. Sao 3 dias por semana, entao 1 dia posso fazer agachamento, posso fazer uma remada , outro dia uma puxada. Mas minha ideia agr é subir os pesos, eu to num plator que nao consigo subir os pesos, nao passo dos 35kg de cada lado no supino, isso ta foda.
@@FabricioPacholok eu gosto de deixar no feeling, mas em geral é um dia de descanso após um treino, seja A ou B, ou um ou dois dias de descanso depois de um AB, e sempre um dia de descanso depois dos dois AB feitos. Claro que a periodização vai moldando a progressão de carga e semanas de deload
@@LuisFernando-qi2pjeu uso esse treino pra ter uma hipertrofia +/- igualada em todos os músculos, e deixo como focos peito,costas e coxa. Eu estou usando por 4 meses e está dando resultado, sobretudo nos focos de treino, minha coxa era bem lisa, agora quando espremo e contraio consigo ver as divisões dando aquela saltada
Sou natural e faço a seguinte divisão: Segunda - Membros superiores (puxar e empurrar) Terça - Quadriceps Quarta - Puxar (costas, trapezio e biceps) Quinta - Empurrar (peito, deltóides e tríceps) Sexta - Posteriores Tento priorizar exercícios multiarticulares e faço poucas séries de musculos menores (biceps, triceps e ombros). O que acharam?
Tem um vídeo que você recomendou esse ABCDE que, inclusive eu estou usando essa forma, Peito, Costas, descanso, pernas, ombros, e braços... já nesse você inverteu costas e peito, tem alguma explicação ou pode continuar da mesma forma?
Pacho, uma pergunta pertinente : Como seria uma divisão de treino pra um atleta que tem uma parte mais fraca pra corrigir ? Seria um tema bom pra talvez, um próximo vídeo. Deus te abençoe. Abraço.
@FabricioPacholok, passa uma divisão para quem precisa melhorar um ponto específico, se e necessário treinar duas vezes na semana para melhorar o resultado no grupo muscular.
Eu treino cada grupo muscular duas vezes por semana, com media de 4 dias de intervalo para repetir o mesmo grupo muscular e dois dias de descansado (quarta e domindo), mesmo sendo natural. Pois essa divisão me ofereceu mais resultado do que a divisão treinando cada grupo uma vez por semana. Logo, o importante é o indivíduo se testar para se conhecer e aplicar o melhor modelo. E o Pacho sempre afirmando isso nos mostra muito bem que não há uma receita pronta e sim a adaptação a cada realidade.
Excelente conteúdo. Sou natural, e pra mim a divisão de treino que mais deu resultado positivo foi ABCDE. Na maioria das vezes sinto que o músculo leva uns 4 ou 5 dias para de recuperar totalmente. Detalhe: utilizo 5 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, realizando de 3 a 4 séries, no geral.
Lembrando que essa divisão pode não ser indicada para iniciantes ou para quem está voltando a treinar após muito tempo parado. Dificilmente um iniciante vai aguentar fazer 6-8 exercícios para um mesmo grupo muscular progredindo cargas adequadamente a cada semana.
Minha sugestão: segunda Dorsal, Terça Ombro tríceps, quarta descanso, quinta perna, sexta peito bíceps, sábada e domingo descanso. Mas oq eu faço é um Abc na semana. Treino um descanso um.
Boa noite Pacho, feliz ano novo pra você e sua família! Eu vou mudar minha divisão para a segunda estratégia que você passou! Na quarta que é o dia de descanso, posso fazer cardio + abdômen? Ou apenas cardio? Ou descanso total? Abraços
Vale lembrar que vocês devem adaptar o treino a vocês mesmo, eu por exemplo, tenho dificuldade em ganhar pernas, então é mais interessante para mim treinar quadriceps, posterior de perna e panturillhas em dias diferentes.
Pacho, tenho 51 anos, 72kg e 1.58 de altura. Faço musculação desdem garoto. de forma Natural. Além da musculação eu corro 3 vezes por semana, apesar de gostar de correr longas distâncias, ja fiz5 meias maratonas. Gosto da musculação e quero aumentar meu volume de massa magra. Tenho treinado todos os dias e ainda fazendo musculação nos dias de corrida que são terças quintas e sábados. Ví que tenho dado pouca atenção ao descanso. No meu caso seria melhor adotar a primeira ou a segunda opção?
O meu está quase isso, a diferença é que meu descanso e na quinta, a minha configuração fica: Segunda - Costas e Bíceps - estímulo na panturrilha Terça-feira - Peito e ombro e um estímulo no tríceps. Quarta - Perna Quinta - Descanso Sexta - Costas e Bíceps - panturrilha Sábado - Peito e Tríceps - estímulo em ombro. Provavelmente, vou mudar para da mais ênfase na perna e peito, pois sinto que o músculo que mais desenvolveu foi as costas.
Pacho, obrigado pelo vídeo. Gostaria de saber o que acha da divisão abaixo, sou natural, tenho 36 anos: - Segunda: Quadríceps (1 estimulo de posterior no final) - Terça: Peitoral (1 exercicio de triceps) - Quarta: Costas (1 exercício para bíceps no final) - Quinta descanso - Sexta Posteriores (1 estímulo de quadríceps no final) - Sábado (deltóides)
Divisão de treino excelente irmao, nos exercicios de estimulo de perna pode colocar ate dois exercicios ai inves de um e tbm voce poderia colocar o descanso na quarta e quinta colocar o treino de costas, acredito que o rendimento serà melhor 💪💥
Pacho, eu posso treinar todo dia? Exemplo: Eu não tenho mt tempo para treinar, então eu queria treinar de segunda a sábado, todos os dias, mas colocando coisas leves de certa forma. Exemplo: A: PEITO/TRÍCEPS/CARDIO B:COSTAS/CARDIO C:ABDOMEN/CARDIO D:PERNAS/PANTU/CARDIO E:ABDOMEN/CARDIO F:OMBROS/ BÍCEPS/ ANTEBRAÇO Eu estou pensando em fazer assim para n ficar mttempo na academia.
Gostaria de discordar de algumas coisas, os estudos feitos com naturais provaram que se treinar um grupo isolado você perde MUITO desempenho nos últimos exercícios, e geralmente a turma faz 16~20 series em um treino isolado... o que é considerado um volume alto para natural, além de que existem outros estudos provando q se você for fazer 16 series é melhor fazer dividindo duas vezes na semana, dito isso, minha divisão de treino atualmente é: A - Pernas com foco em quad. B - Peito ombro e triceps. 3 p peito, 2 p ombro 1 p triceps C - Costas, posterior de ombro e biceps. 3 p costas 2 p biceps 1 p posterior QUINTA DESCANSO D - Pernas com foco em posterior E - Superiores completo. - 2 p costas 2 p ombro 1 p peito 1 p triceps 1 p biceps. DOMINGO DESCANSO
Interessante irmão, obrigado pela contribuição, e faz sentido o que falou. Porém os melhores resultados com meus anos de experiência obtive com as divisões que passei no vídeo, já testei todas as divisões possíveis. Mas de fato musculação não é uma receita de bolo, e as divisões que passei não invalidam a sua explanação. Obrigado por acompanhar o canal, vocês tornam isso possível 💪💥
galera posso manter o treino que o professor da academia me passou A-Peito e ombro B-perna harck leg agachamento c-costa e ombro D-perna, quadril, flexora deitado E-bicips e triceps
eu ainda treino da mesma forma q uma vez master pacho ensinou , treino musculo foco com estimo em outro músculo , ex: costa e no final do treino fazer um exercício pra bíceps por também ja trabalhar nas puxadas não deixando de treinar nenhum musculo de forma mais isolada na semana
Galera! Na divisão de 4 treinos na semana eu cometi um erro, passou batido pelo editor e só vi agora com alguns comentando.
A divisão seria:
A: Costas
B: peito e tríceps
C: Pernas
D: ombros e Bíceps
Essa seria minha sugestão, no vídeo acabei falando tríceps no B e no D
Pacho comprei o curso além da genética, só que eu troquei de celular e não consigo mais ter o acesso, poderia me ajudar?
Eu também utilizo a divisão A B C D, porém com uma pequena diferença:
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
Eu também utilizo a divisão A B C D, porém com uma pequena diferença:
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
@@NeilSantAna1985achei interessante,vou experimentar 👍👊
@@NeilSantAna1985amigo qual a quantidade de exercícios e série que usa? Realiza super séries em todas ?
Pacho cm 40 min q o vídeo foi postado nos comentários muitas dúvidas da galera vc podia fazer um vídeo das duas opções d treino e orientar quantos exercícios fazer e quais exercícios vc indicaria a fazer por dia d treino e mencionar quantos cardio fazer acho q ficaria um vídeo top pra quem te acompanha, abraços 💪
Interessante irmao, e realmente a galera tem muita duvida sobre divisão de treino, vou trazer mais conteudos sobre o assunto sim Marlan 💪💥 Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo
@@FabricioPacholok valeu pacho igualmente pra vc tmj 💪
Eu tinha essas dúvidas, comprei o curso e parece que o pacho ta ao lado. Melhor investimento custo e beneficio top, melhor treinador dos últimos anos.
@@FabricioPacholok parabéns pelo conteúdo prof.. Muitos dizem que devemos estimular o mesmo grupo muscular 2 vezes na semana, nessa estratégia isso acontece uma única vez, no caso aí eu teria que colocar um volume maior de exercício de 2 a 5 exercício com 4 séries sendo 5 exercício para grupos prioritário e 2 a1 para os demias. O que você acha pacho?
@@FabricioPacholokbastante duvidas
o melhor do Pacho é a humildade...nao caga regra..ao contrario dos "influencers da GEN Enzo"
Obrigado pelo apoio e por sempre acompanhar irmão 💪💥💥💥
Vdd
Descanso é muito importante ainda mais pra Naturais. Sempre consigo pegar mais carga depois que evitei treinar 3 dias seguidos.
Concordo. Treino 1 semana e descanso 2
Foi ironia ? @@Fubukic9
Isso é muito individual cada um precisa testar e saber qual a melhor divisão
@@CarlusHakai não sei se foi ironia dele, mas eu treino 2 meses e não consigo evoluir carga, sempre q paro 1 mês e volto, volto com mais gás e consigo expandir mais minhas cargas.
@@Jhow6a6y overtraining
A divisão de treino depende muito da idade e rotina diária da pessoa. Eu por exemplo, estou com 52 anos e treino desde os 16 anos. Trabalho de 5 à 6 dias semanais de 8 à 11 h diárias e levo mais ou menos meia hora de casa ao trabalho de carro, ou seja , fica um dia muito corrido e acaba afetando no meu horário de descanso. Para mim que já não sou nenhum garoto rsrs , a divisão que melhor me adaptei atualmente e senti os melhores resultados, foi o PUSH / PULL / LEGS , dia sim dia não , ou seja, alterna de 3 à 4 treinos semanais. Não faço um treino com muito volume , mas com muita intensidade e controle de movimento. Está perfeito para mim! Treino um dia com muita intensidade e descanso no dia seguinte. Abraço à todos!
meu caro, estou no mesmo barco. 50+. vc percebe resultado de ganho de massa e força com este treino? vc utiliza algum recurso extra como suplementação, reposição etc.?
Tenho 38 anos, atualmente treino ABC vou todos os dias, mas digo que não serve pra mim. Quando estava no ABCD me sentia mais disposto no treino e o físico estava melhor.
4 treinos na semana é a que eu venho utilizando há um tempo e tem funcionado muito bem
qual sua divisão?
@@JoaoPaulo-kb8gd Segunda - Peito + estímulo em lateral de ombro
Terça - Pernas
Quarta - descanso
Quinta - Costas
Sexta - Braços
@@Matt-ji9hj boa amigo , eu só trocaria perna pelas costas , pois treina bíceps e tríceps dps do treino de costa com apenas 1 dia de descanso pra bíceps fica paia , pois o treino de costa recruta muito do bíceps , mesmo usando Strap ou ativando costas o máximo possível. Ótima divisão.
No dia de descanso na quarta eu posso fazer cardio?
@@lucaschaves4459 não vejo problema
⚠Pacho, qual a sua opinião sobre os treino de perna divido.
Eu particularmente gosto de iniciar a semana com perna (quadríceps) e volto a treinar perna (posteriores na quinta-feira). Detalhe: faço agachamento nestes 2 dias e treino 5 vezes na semana.
Feliz ano novo, grande abraço.
@FabricioPacholok O que vc acha da divisão com essa diferença??
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
Abraço, Pacho!!
Pacho fala sobre treinos para mulheres naturais
Estava no ABCDEF, mas cheguei no 4 meses nele e estagnei. Mudei há duas semanas para o ABC 2X e não me adaptei. O tempo de descanso estava curto demais, principalmente para MMII. Agora vou para o ABCDE e acredito que será o ideal para o meu momento de treino atual. Voltarei aqui para dizer
To fznd assim:
Seg: quadriceps e panturrilha
Ter:costas e biceps
Qua:peito e triceps
Qui:descanso
Sex:ombro e trapézio
Sab:posterior e panturrilha
Dom:descanso
Nn faço abs pois nn vejo necessidade em mim
Hoje faço a divisão em A (quadríceps), B (peito + estimo de ombro), C (costas), D (posterior), E (ombro) e F (bíceps e tríceps).
Eu fazia assim tbm, só que acabava que era um esforço absurdo na semana, continuei de cabeça fechada apesar dos comentários sempre falando pra eu treinar menos, e não dei ouvidoe, até que comecei as perder peso, não evoluir mais carga, e o ponto final foi quando lesionei minhas costas duas vezes, fora os ombros e joelhos estralando e inflamados
Mestre, podia refazer essa série de treinos completos sem cortes que tem em seu canal, 2 anos atrás, o senhor teve 7 atletas Olympia, 7 treinos na semana 😊
Acho melhor fazer segunda
Costas e bíceps
Terça peito tríceps
Quarta pernas
Quinta ombros
Sexta bíceps e costas
Sábado peito e tríceps
Seg- quadriceps e panturrilha
Terça- peito e ombros
Quarta- costas e trapézio
Quinta- descanso
Sexta- posterior de coxa e panturrilha
Sábado- bíceps e triceps
Domingo- descanso
Pacho, vc poderia fazer (não sei se vc ja fez) um video geral falando de como uma pessoa vai saber se seu treino rendeu e foi bom, as sensações que sentimos, se foi bom ou não, se o pump realmente significa hipertrofia ou se a falta de pump significa que nao rendeu, se o cansaço tem a ver com boa performance e se treinar no calor dá no mesmo que treinar no frio. Resumindo, um vídeo de como saber se meu treino está andando na direção certa.
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Concordo
Posso te responder na parte do calor/frio, apesar de no calor suarmos mais, apenas estamos perdendo mais líquido e eletrólitos, mas não há tanto gasto calórico para a sudorese. Já no frio é outros 500, é mais "caro" pro seu corpo ter que aumentar a temperatura corporal para manter a homeostase, ele precisa aumentar o BPM e mexer em diversos fatores metabólicos, então um cardio na rua com 5-10ºC queima mais kcal do que um cardio na rua a 30-35ºC. É irrelevante se a comparação for academia com/sem ar-condicionado
comprei seu curso, acompanho pelo youtube, foi um dos melhores investimentos que já fiz
Valeu pacho! Hoje em dia tem muita informação sobre natural que acaba deixando a gente mais confuso invés de ajudar, segui sua divisão de treino a 1 ano atrás e ganhei 18 kg seco em 1 ano, muita gente não acredita que sou natural pela mudança rápida no físico. Treino, alimentação (bater os macros). Descanso, se vc fazer esses 3 corretamente não tem como não evoluir !!!
@viniciuslima8895 Qual foi tua divisao mano? e quantas series semanais vc fazia?
@@felipenoleto abcde em relação a séries semanais nunca contei
Faz um video sobre volume de treino pra naturais (qtd series + qtd de tecnicas avancadas na semana)
Boa irmão, vou trazer mais conteudos para naturais 💪💥
Amo seu vídeos!!
Pacho devia ter falado de divisão de treina para as mulheres tbm
Bia Gisele, vou trazer mais conteudos sobre. Mas se quiser tem uma playlist com muita informaçao aquí no canal só com treino feminino 💪💥
@@FabricioPacholok Pacho, se puder, faz um vídeo direcionado pra mulheres naturais com foco em inferiores, que é o que geralmente as mulheres dão maior relevância...
Nossa eu também entrei achando que tinha feminino 😢
A primeira opção é exatamente a divisão que eu faço. Foi muito bom assistir esse vídeo. Eu faço essa divisão pois me sinto melhor, foi algo empírico, porém eu ficava com receio por fugir do clássico ABC, na qual se treina o mesmo músculo 2x por semana.
Pacho, o que acha?
Estou fazendo atualmente assim;
*Treino A) Domingo* - PEITO + TRICEPS
*Treino B) Segunda-feira* - QUADRICEPS + PANTURILHA
*Treino C) Terça-feira* - COSTA + BICEPS
*Treino D) Quarta-feira* - POSTERIOR + OMBRO
*Treino A) Quinta-feira* - PEITO + TRICEPS
*Treino B) Sexta-feira* QUADRICEPS + PANTURILHA
OFF) Sábado - Descanso
(TREINO 2 VEZES NA SEMANA - A e B)
*Treino C) Domingo* - COSTA + BICEPS
*Treino D) Segunda-feira* - POSTERIOR + OMBRO
*Treino A) Terça-feira* - PEITO + TRICEPS
*Treino B) Quarta-feira* - QUADRICEPS + PANTURILHA
*Treino C) Quinta-feira* - COSTA + BICEPS
*Treino D) Sexta-feira* - POSTERIOR + OMBRO
OFF) Sábado - Descanso
(TREINO 2 VEZES NA SEMANA - C e D)
*Treino A) Domingo* - PEITO + TRICEPS
*Treino B) Segunda-feira* - QUADRICEPS + PANTURILHA
*Treino C) Terça-feira* - COSTA + BICEPS
.. e assim repete a semana 1.
Além da genética 🧬 To usando a estratégia do treina descansar, e quando to muito cansado do mais um descanso, treino 4x na semana, mudou muito meu shape, vlw mesmo pacholok 🙏🏾melhor planilhas. E pego as dicas por ai tbm, mas uso o plano do além
Pacho sou natural e a minha divisão é ABCDE:
Segunda feira (A)- peito
Terça feira (B)- Costas
Quarta feira (C)- Perna completa
Quinta (D)- bíceps e trícepes
Sexta (E)- ombro completo e ante braço
Sábado e domingo--descanso
O que achas da minha divisão de treino? Gosto dela, mas é sempre bom saber a opinião de alguém mais experiente
O meu é parecido só que faço trapézio tbm com costas e ombro com peito. Tô pensando em lançar um antebraço tbm com ombro na sexta boa doca
Valeu Pacho! Só Deus sabe o quanto vc tem ajudado pessoas( q muitas vezes não tem condições de pagar profissional), com conteúdo gratuito.
Deus te abençoe mais!
Feliz ano novo pra vc e sua família
Aguardo ansioso pelo vídeo sobre volumes de treino para cada grupo muscular.
Muito obrigado pelas palavras irmão, e pode deixar que vou trazer esse conteudo, o canal é de voces 💪💥💥
Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
ABCD
A(peito e triceps) B (costas) descanso
C(perna) D(ombro x biceps) descanso
Eu comecei essa a pouco tempo, to gostando.
Eu faço o bom e velho abc.
a - peitop ombro e triceps (seg)
b - dorsais e biceps (ter)
c- perna (qua)
faço com intensidade na seg ter e qua, qui e sex (peito e dorsal) faço com mais volume e menos carga. Perna como eu treino uma vez só na semana, eu escolho muita intensidade.
Minha divisão é parecida com a segunda opção! Sendo:
A: costa e bíceps (segunda)
B: peito e tríceps (terça)
C: pernas (quarta)
D: ombro (quinta)
Na sexta dou um pequeno estímulo em costa e bíceps, peito e tríceps!
Lembrando que consigo malhar somente de segunda a sexta!
Tu nao treina abdômen?
@Haruzz63 eai mano! Atualmente não estou treinando, mas quero começar!
Eu particularmente prefiro dividir o volume de treino em pelo menos 2 dias, e praticamente impossível manter uma boa intensidade fazendo um volume de 16 séries por exemplo em um unico dia, quando dividimos podemos performar melhor sem afetar na recuperação, mais isso e individual o mlhr jeito e testando mesmo
Lembrando que a divisao de treino e so um meio para um fim e nao existe a melhor
Sou do time A, B, C, D e E, com um intervalo no meio da semana. Acredito que sirva mais para avançados, que consigam fadigar o grupo muscular adequadamente, fechando uma semana de recuperação.
Show Pacholok, sempre explicando muito bem as dúvidas e dando atenção a hormonizados e naturais.
Muito obrigado irmão, vocês fazem parte disso 💪💥
Danou-se rsrs uns anos ja que treino de segunda a sexta..
Segunda: Pernas com enfase em quadríceps, adutor, panturrilha e abdômen supra
Terça: peito, ombro e abdômen infra
Quarta: costas, trapézio e oblíquo
Quinta: pernas com enfase em posterior, glúteos, abdutor, panturrilha e abdômen supra
Sexta: bicpes e tríceps e abdômen infra.
Logo, sou um natural que treina igual hormonizado rses e ainda faço 30min de cardio todos os dias.. to lascado.
Nossa estou fazendo esse treino uns 4 meses 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 treino natural meu rendimento melhorou muito .. vc só confirmou 🎉💪🏽👊🏽👏🏽👏🏽
Que legal irmão, ta indo no caminho certo, o atleta natural tem que ficar atento a divisão pra Ter um descanso adequado se nao acaba nao evoluindo 💪💥
opção 1 ou 2??
Acho bom para um natural separar o dia de perna em dois dias? Quando eu começei a dividir o treino de perna meu rendimento aumentou, ficando assim:
A Quadriceps/pant.
B Costas/bíceps
C Peito/triceps
D Posterior/gluteo/pant.
E Ombros/abdom
Salve, feliz ano novo a todos.
Tenho feito treino push/pull/legs 3 dias e 1 de descanso.
Antes eu treinava 6 dias e descansava no domingo, agora com 1 dia a mais de descanso eu estou conseguindo progredir bem mais a carga.
Qual sua divisão de treino Mn?
Galera, eu sou natural e faço assim a algum tempo, oq vcs acham?
1 - costas
2 - peito
3 - perna
4 - braço (bíceps e tríceps)
5 - ombro e abdômen
Fds faço um cardio, exercício de lombar e tal
Coloca um dia de descanso antes do treino de pernas
Estou fazendo bem próximo disso e estou gostando.
A- costa e ombro
B- perna superior
C- biceps e Triceps
Na quarta feira faço somente abdominal e fortalecimento de virilha pq tive pubalgia.
D- perna inferior
E- peito e deltoid.
Na quinta feira que seria descanso eu faço esse abdominal e fortalecimento de virilha. Alo mais de boa.
Por enquanto estou gostando
A 6 meses atras eu parei consideravelmente com a bebida, e resolvi tirar essa ideia de treinar 6 vezes por semana, segui assim a minha divisão:
Seg - ombro
Terça - posterior e glúteos
Quarta - costas e bíceps
Quinta - descanso
Sexta - quadríceps
Sábado - Peito
Domingo - descanso.
Nunca evoluí tanto, perguntaram ate se eu tava tomando alguma coisa. A evolução foi grande e pretendo continuar assim, só que agr seguir o pacho. E meu treinem pesado, sobe o peso msm, tem dó do músculo nao. Que o bgl cresce.
Po mano, curti essa divisão, to ficando meio desmotivado pq meu treino é ABC e fico mt tempo na academia. Tu fica mais ou menos quanto tempo na acad com esse treino?
@@hectormonteiro6743 1h30 a 2hes de treino
Falta conteúdo bom assim pra quem treina natural.
Muito obrigado por compartilhar este conhecimento conosco, Fabricio.
Na prática não existe diferença
Sei que o vídeo é antigo, mas caso alguém tenha uma opinião a agregar, aqui vai um questionamento
Na divisão de 4 treinos na semana, posso trocar o dia de descanso por um cardio na academia? Coisa de 30, 40 minutos.
Foco em perder gordura
Nao é bom fazer esforço físico no seu dia de descanso irmão, deixe seu corpo se recuperar para nao dar merda. Faça o cardio após os treinos ou 1-2 vezes na semana após o treino, se seu objetivo é perder gordura faça déficit calórico e faça cardio de 30 min sempre após o treino ou no mínimo 1-2 vezes na semana
@Haruzz63 boaa, to fznd cardio sempre depois dos treinos menos no doa de perna. To fznd 15 minutos por enquanto pois to tentando pegar um pouco mais pesado no cardio e assim q tiver aguentando mais aumento o tempo. Vou fazer essa divisão de 4 dias e 1 de descanso na semana pra nao ficar me cobrando mto tbm de ir toodo dia da semana
Valeu mano
O meu treino é de 4 dias na semana
Domingo: costas / posterior de ombro / tríceps
Segunda: pernas completo
Terça: peito / ombro / bíceps
Quarta descanso
Quinta: treino full body com 4 exercícios compostos e panturrilha
Sexta e sábado: descanso
Meu treino é A;B;C;D;E;F
A: Pernas (ênfase parte anterior)
B: Peito/ Abdômen
C: Costas/ Trapézio
D: Pernas (ênfase parte posterior)
E: Ombros
F: Bíceps/ Tríceps
Estou gostando muito do treino, consigo descansar e vi que estou conseguindo resultados. Pra quem precisar melhorar outro músculo em vez de pernas pode por outro músculo na quinta ou fazer o descanso que o pacho falou.
Agora a minha dúvida principal está sendo volume de treino. Não sou muito fã de fazer mais de 20 séries semanais por grupo muscular, principalmente ao treiná-lo só uma vez na semana. Sinto que na parte final do treino os exercícios já não ficam muito bons devido ao cansaço. Posso limitar a 16 séries no máximo, Pacho?
Faça 10 a 12
Professor 💪🏻🏆 gostaria de vê um vídeo falando sobre volume de séries para cada grupo muscular por sessão de treino !
Faz um vídeo Indicando os exercícios Além da divisão ❤️🙏🏽
no momento faço A peito, B costas, C posterior e gluteo, D quad e panturrilha e E braço, deltoide anterior no treino de peito, posterior no de costas e lateral faço em casa no final de semana
Eu faço a divisão de segunda à sexta-feira.
A peito e tríceps
B costas e biceps
C ombro
D pernas
E biceps e tríceps.
Acham que estou treinando errado, deveria mudar? Sou ectomorfo.
Tem que colocar pernas no "C" e ombro no "D",pq vc já sobrecarregou ombro nos dias de peito e costas.
Como sempre o pacho mostrando as melhores técnicas ! O cara é monstro ! Parabéns pelo excelente trabalho !
Treino a 1 ano e 3m, descobri recente que estava treinando errado esse tempo todo, comendo bem atoa... Meu erro era não ter uma descanso adequado e fazer pausas de apenas 40-60s nos exercícios.
Basicamente minha recuperação era só pra recuperar o músculo, não sobrava nada para hipertrofia de verdade, por isso meus resultados foram brandos em comparação ao nível de treino e alimentação.
meu treino e
costas e bíceps
peito e tríceps e ombro
perna completo
segunda = costa e bíceps
terça = peito tríceps e ombro
quarta = descanso
quinta = perna completa
sexta = costa e bíceps
sábado = descanso
domingo = descanso
sendo natural foi o melhor jeito para minha recuperação
MEU TREINO ABCD
SEG : PEITO BICIPS
TER : PERNA COMPLETA
QAR : CARDIO 1HR
QUI : COSTA COMPLETA
SEX : TRICIPS OMBRO
SAB : CARDIO
DOMINGO DESCANSO
Foi o melhor q testei.
Faço
Segunda peito ,ombro
Terça perna
Quarta bíceps, tríceps
Quinta descanso
Sexta costa ,ombro
Eu prefiro diluir o treino em 2 vezes na semana, fazendo 2 a 3 no exercícios no máximo por seção, assim consigo manter a intensidade alta em todas as séries. Em vez de eu fazer 5 exercícios de peito na mesma seção, onde eu teria q reduzir muito a carga nos dois últimos eu prefiro fazer 3 na segunda e 2 na quinta, assim consigo fazer todos com intensidade máxima.
Muito bom o vídeo, eu divido o meu treino quase igual, só que eu treino 3 dias, descanso um dia e depois faço mais dois dias e descanso
Sou natural e meu treino é
A, Costa e biceps
B, vario entre Peito e Tríceps ou Ombros e trapézio
C, Ombros e Trapézio
D, Descanso
E, Posterior e Glúteos
F, Costa e Bíceps
G, Quadriceps e abdômen
Resumindo, treino 3 dias e descanso 1 e vou alternando os grupamento muscular e tenho uma ótima evolução
7:26 seria ombro e bíceps? Vlw as dicas mestre. Feliz ano novo!
Exatamente irmão, no embalo acabei falando tríceps, mas que bom que voce entendeu 💪💥 obrigado por acompanhar o canal. Desejo a voce e sua família um feliz ano Novo 💪💥
Não seria ombros e bíceps invez d ombros e tríceps pq n tem treino de bíceps na divisão de 4 vezes na semana.
Na primeira opção, onde o descanso entre os treinos é na quarta feira, pode fazer um cárdio moderado? Exemplo, 30 minutos de caminhada.
Olha lá o Pacho com visual pronto pra virada em...
FELIZ ANO NOVO PACHO, PRA TODOS AI E SUA FAMÍLIA
Boa colocação pacho, hoje pessoal colocou uma coisa na cabeça que não pode treinar até a falha! Tanto mimimi... Se o volume tá equalizado e tem o descanso necessário não tem porque não treina até a falha! Hoje a internet virou casa de muito dr. Em PhD E educador físico sem diploma. Muito coerente. Parabéns 👏
Atualmente tô usando push/pull/legs. Já usei divisão abcde também no passado. 4x por semana em média que treino. A grande questão que tenho em relação ao abcde é que você tem, como até já foi dada a dica, ficar de olho no volume, fazer o treino bem equilibrado pra chegar até o último exercício rendendo e fazendo séries válidas. Se tomar esse cuidado, é uma divisão boa sim.
Eu acho muito tempo de descanso, fazendo abcde. Também tô fazendo o ABC. Dá 3 dias, meu músculo já recuperou totalmente.
@@MarcosPaulo-wk8nx também pensava assim , mas não recupera não kkkk. O rendimento prq subir carga com um descanso dahora como o abcde, te joga lá na frente pra poder fazer periodização e evoluir horrores as cargas.
Fala mestre, tenho feito o ABCDE com indicação tua. Ganhei 13 kg em 10 meses. Deu muito resultado bom, porem com umas gordurinhas.
Minha divisao ficou a seguinte:
Seg: peito e tricps
Ter: pernas completa
Qua: descanso e abs
Qui: costas, trapezio e antebraco
Sex: ombros, biceps, estimulo em peito e abs
Sab: Pernas completa
Dom: descanso e abs
Tenho feito cardio quando dá, apos os treinos e nos dias de descanso.
Indicaria algo para melhorar essa rotina ? Abraços . Boas festas
galera eu faço um treino ABCDA
com A sendo ponto fraco e o resto do treino se moldando por exemplo atualmente:
A: ombro pq ele tá mto pequeno comparado ao resto do meu corpo
B: perna pra dar descanso pro ombro
C: costas bíceps antebraço e parte de trás do ombro
D:peito
A: ombro
Eu treino Seg/ sexta
A - Costas/ pant
B - Ombros/ antebraço
C - Pernas/ abdômen
D - Peito/ pant
E - Braços completo/ abdômen
E fds futebol como cardio rs
Meu treino
A- Peito e Ombro
B- Costas e Posterior de ombro
C- Braços
D- Ombros
E- Pernas
Obs: Foco em Ombros. Tou pensando em mudar a sequência dos treinos.
Eu tenho ficado muito quebrado ultimamente, por isso mudei meu treino, alem de ter parado de evoluir, tava muito deagastado, ja tenho 7 anos de treino.
Agr to fazendo priorizando a recuperação full body, basicamente é um fullbody e um descanso, o meu fullbody é fazer 1 exercício basico e 3 series . Tipo supino reto, extensora, remada, flexora, desenvolvimento e panturrilha. Mas posso ir mudando os exercícios. Sao 3 dias por semana, entao 1 dia posso fazer agachamento, posso fazer uma remada , outro dia uma puxada. Mas minha ideia agr é subir os pesos, eu to num plator que nao consigo subir os pesos, nao passo dos 35kg de cada lado no supino, isso ta foda.
O melhor vídeo que já assisti sobre esse tema até agora! Muito bom mesmo.
Irei aderir à essa divisão com certeza!
Obrigado por acompanhar irmao, divisão de treino era uma duvida frequente, a galera estava pedindo muito. O canal é pra voces 💪💥
Excelente conteúdo , pacho é direto , objetivo e sincero.
Nota mil
Eu treino 4x por semana com um AB. Acho uma divisão boa pra iniciante ou intermédiario que não consegue fazer um treino que detone o músculo
Entendi irmao, voce faz ABAB. Voce costuma colocar descanso entre os treinos !?
@@FabricioPacholok eu gosto de deixar no feeling, mas em geral é um dia de descanso após um treino, seja A ou B, ou um ou dois dias de descanso depois de um AB, e sempre um dia de descanso depois dos dois AB feitos. Claro que a periodização vai moldando a progressão de carga e semanas de deload
Se tá tendo bom resultados com esse formato AB irmão ? Tô pensando em utilizar esse?
@@LuisFernando-qi2pjeu uso esse treino pra ter uma hipertrofia +/- igualada em todos os músculos, e deixo como focos peito,costas e coxa. Eu estou usando por 4 meses e está dando resultado, sobretudo nos focos de treino, minha coxa era bem lisa, agora quando espremo e contraio consigo ver as divisões dando aquela saltada
Sou natural e faço a seguinte divisão:
Segunda - Membros superiores (puxar e empurrar)
Terça - Quadriceps
Quarta - Puxar (costas, trapezio e biceps)
Quinta - Empurrar (peito, deltóides e tríceps)
Sexta - Posteriores
Tento priorizar exercícios multiarticulares e faço poucas séries de musculos menores (biceps, triceps e ombros).
O que acharam?
Tá. É o ant braço, fica aonde?
Eu também utilizo a divisão A B C D, porém com uma pequena diferença:
A - Costas
B - Ombro/Tríceps
C - Pernas
D - Peito/Bíceps
@FabricioPacholok O que vc acha da divisão com essa diferença?? Abraço, Pacho!!
No caso vc trocou o B pelo D?
Tem um vídeo que você recomendou esse ABCDE que, inclusive eu estou usando essa forma, Peito, Costas, descanso, pernas, ombros, e braços...
já nesse você inverteu costas e peito, tem alguma explicação ou pode continuar da mesma forma?
Pacho, uma pergunta pertinente :
Como seria uma divisão de treino pra um atleta que tem uma parte mais fraca pra corrigir ?
Seria um tema bom pra talvez, um próximo vídeo.
Deus te abençoe.
Abraço.
treinar mais vezes na semana essa parte.
Exercícios unilaterais ajudam.
Bom dia essa divisão de treino é bom para os naturais como eu e também fortalece os músculos e
também para quem que ter resultados muito bom
É sim irmão, específico para naturais 💪😁💥
@FabricioPacholok, passa uma divisão para quem precisa melhorar um ponto específico, se e necessário treinar duas vezes na semana para melhorar o resultado no grupo muscular.
Eu treino cada grupo muscular duas vezes por semana, com media de 4 dias de intervalo para repetir o mesmo grupo muscular e dois dias de descansado (quarta e domindo), mesmo sendo natural. Pois essa divisão me ofereceu mais resultado do que a divisão treinando cada grupo uma vez por semana.
Logo, o importante é o indivíduo se testar para se conhecer e aplicar o melhor modelo. E o Pacho sempre afirmando isso nos mostra muito bem que não há uma receita pronta e sim a adaptação a cada realidade.
Excelente conteúdo. Sou natural, e pra mim a divisão de treino que mais deu resultado positivo foi ABCDE. Na maioria das vezes sinto que o músculo leva uns 4 ou 5 dias para de recuperar totalmente. Detalhe: utilizo 5 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, realizando de 3 a 4 séries, no geral.
Push/pull/legs + descanso + upper/lower+ descanso. Dois grupos musculares por semana, mínimo de 72h de descanso
Lembrando que essa divisão pode não ser indicada para iniciantes ou para quem está voltando a treinar após muito tempo parado. Dificilmente um iniciante vai aguentar fazer 6-8 exercícios para um mesmo grupo muscular progredindo cargas adequadamente a cada semana.
Minha sugestão: segunda Dorsal, Terça Ombro tríceps, quarta descanso, quinta perna, sexta peito bíceps, sábada e domingo descanso. Mas oq eu faço é um Abc na semana. Treino um descanso um.
Mestre, e quem APENAS consegue ir 3x à academia: Full Body ou ABC?
Na minha opinião? O Fabrício é o melhor treinador do Brasil ! Estou treinando 4 vezes por semana e estou tendo muito resultado. E já tenho 65 anos.
Muito obrigado pela confiança Marcos, e parabéns pela dedicação com uma idade mais avançada do que a maioria 💪💥💥💥
O que eu uso as vezes !
Seg peito e ombro
Terca costa e post de ombro
Quarta descanso
Quinta penas
Sexta descanso
Sábado biceps e tríceps
Boa noite Pacho, feliz ano novo pra você e sua família! Eu vou mudar minha divisão para a segunda estratégia que você passou! Na quarta que é o dia de descanso, posso fazer cardio + abdômen? Ou apenas cardio? Ou descanso total? Abraços
O ideal é descanso total, pode colocar cardio e abdomen no pos treino caso nåo tenha tempo pra fazer em outro horario 💪💥
Vale lembrar que vocês devem adaptar o treino a vocês mesmo, eu por exemplo, tenho dificuldade em ganhar pernas, então é mais interessante para mim treinar quadriceps, posterior de perna e panturillhas em dias diferentes.
Você é um dos mais fodas! Aumenta só um pouco o volume na edição, mano. Tamo junto.
Pacho seria possível um vídeo desse de divisão de treinos pra Naturais focados em mulheres? Queria mostrar pra minha namorada 😍
Professor. Qual seria o melhor treino na semana para quem passou dos 40 anos, não hormonizado que já treina a 20 anos?
Pacho, tenho 51 anos, 72kg e 1.58 de altura. Faço musculação desdem garoto. de forma Natural. Além da musculação eu corro 3 vezes por semana, apesar de gostar de correr longas distâncias, ja fiz5 meias maratonas. Gosto da musculação e quero aumentar meu volume de massa magra. Tenho treinado todos os dias e ainda fazendo musculação nos dias de corrida que são terças quintas e sábados. Ví que tenho dado pouca atenção ao descanso. No meu caso seria melhor adotar a primeira ou a segunda opção?
sou natural e comecei a crescer com treinos curtos (45min) porém bem intensos 3x na semana
O meu está quase isso, a diferença é que meu descanso e na quinta, a minha configuração fica:
Segunda - Costas e Bíceps - estímulo na panturrilha
Terça-feira - Peito e ombro e um estímulo no tríceps.
Quarta - Perna
Quinta - Descanso
Sexta - Costas e Bíceps - panturrilha
Sábado - Peito e Tríceps - estímulo em ombro.
Provavelmente, vou mudar para da mais ênfase na perna e peito, pois sinto que o músculo que mais desenvolveu foi as costas.
viu um bom resultado assim mano? quais exercícios vc fazia?
Pacho, obrigado pelo vídeo. Gostaria de saber o que acha da divisão abaixo, sou natural, tenho 36 anos:
- Segunda: Quadríceps (1 estimulo de posterior no final)
- Terça: Peitoral (1 exercicio de triceps)
- Quarta: Costas (1 exercício para bíceps no final)
- Quinta descanso
- Sexta Posteriores (1 estímulo de quadríceps no final)
- Sábado (deltóides)
Divisão de treino excelente irmao, nos exercicios de estimulo de perna pode colocar ate dois exercicios ai inves de um e tbm voce poderia colocar o descanso na quarta e quinta colocar o treino de costas, acredito que o rendimento serà melhor 💪💥
@@FabricioPacholok muito obrigado! No link da sua bio tem como fazer parte da consultoria não presencial ainda?
Pacho, eu posso treinar todo dia? Exemplo: Eu não tenho mt tempo para treinar, então eu queria treinar de segunda a sábado, todos os dias, mas colocando coisas leves de certa forma. Exemplo:
A: PEITO/TRÍCEPS/CARDIO
B:COSTAS/CARDIO
C:ABDOMEN/CARDIO
D:PERNAS/PANTU/CARDIO
E:ABDOMEN/CARDIO
F:OMBROS/ BÍCEPS/ ANTEBRAÇO
Eu estou pensando em fazer assim para n ficar mttempo na academia.
Seu canal é muito bom. Parabéns! Uma sugestão que humildemente faço é que você separe os assuntos em timeline. Abraço!
Sim irmão já estou vendo fazendo isso 💪💥
realmente preciso descansar mais. tava no abcde peito/ombro, pernas/panturrilha, braços, abdome, costas só que meio que usava o abdome pra descanso.
Valeu pelos conteúdos Pacho muito top ajuda demais !!
Tbm sou NATURAL
TREINO
ABCD...
A: Pernas Completo + Estímulo Panturrilha
B: Peito+ deltóide anterior+ Deltóide lateral
*: DESCANSO
C: Costas + deltóide posterior + Trapézio
D: Panturrilha completo+ Bíceps e Tríceps + deltóide lateral
Obs: Pontos fracos: Panturrilhas e Ombros 🫣
Gostaria de discordar de algumas coisas, os estudos feitos com naturais provaram que se treinar um grupo isolado você perde MUITO desempenho nos últimos exercícios, e geralmente a turma faz 16~20 series em um treino isolado... o que é considerado um volume alto para natural, além de que existem outros estudos provando q se você for fazer 16 series é melhor fazer dividindo duas vezes na semana, dito isso, minha divisão de treino atualmente é:
A - Pernas com foco em quad.
B - Peito ombro e triceps. 3 p peito, 2 p ombro 1 p triceps
C - Costas, posterior de ombro e biceps. 3 p costas 2 p biceps 1 p posterior
QUINTA DESCANSO
D - Pernas com foco em posterior
E - Superiores completo. - 2 p costas 2 p ombro 1 p peito 1 p triceps 1 p biceps.
DOMINGO DESCANSO
Interessante irmão, obrigado pela contribuição, e faz sentido o que falou. Porém os melhores resultados com meus anos de experiência obtive com as divisões que passei no vídeo, já testei todas as divisões possíveis. Mas de fato musculação não é uma receita de bolo, e as divisões que passei não invalidam a sua explanação. Obrigado por acompanhar o canal, vocês tornam isso possível 💪💥
galera posso manter o treino que o professor da academia me passou
A-Peito e ombro
B-perna harck leg agachamento
c-costa e ombro
D-perna, quadril, flexora deitado
E-bicips e triceps
eu ainda treino da mesma forma q uma vez master pacho ensinou , treino musculo foco com estimo em outro músculo , ex: costa e no final do treino fazer um exercício pra bíceps por também ja trabalhar nas puxadas não deixando de treinar nenhum musculo de forma mais isolada na semana