- treinar com intensidade e progredir carga. - ajustar alimentação, priorizar proteínas, legumes e fibras - dormir bem - 10mil passos por dia - registre o processo - mobilidade e alongamento antes do treino - ser consistente
Gabriel, adoro suas dicas. Emagreci 23 kg assistindo seus videos. Em 6 meses conseguir sair de 38% de gordura para 19%. Musculação seg a sabado e corrida 3 vezes na semana. Aprendi a me alimentar corretamente, eu mais acertei do que errei nesse processo.
@@mariabatalha73 Valeu por comentar. Estou fazendo caminhadas (não é muito mas ajuda quem tá muito acima do peso). Passei por umas questões de depressão e tal, mas estou retomando aos poucos. Obrigado por comentar. Abraço!
E a flacidez irmão? Eu estava com 127kg e com 70 dias eliminei 20kg, quero emagrecer mais 20kg, porém agora fico preocupado com a flacidez, até mudei a alimentação para emagrecer mais de vagar.
@@ryaneros8040 Eu faço musculação 6x por semana e corro fim da tarde todos os dias, porém já foram 20kg e vai cair mais 17kg, então o medo da flacidez é grande 🤣
@@weslleyvicente22 e ai irmao, como ta agora? estou com 100kg e 35% de gordura, tenho medo de ficar flacido tb, estou tentando manter treinar 5x na semana e 30min de caminhada
Vou Casar daqui a 2 meses e estou pesando 102 kg tenho 1,79 de altura. Vou seguir suas dicas… estou almejando melhorar meu corpo pra minha futura esposa kkkk
4 місяці тому+51
issae! pra nao esmagar ela na noite de núpcias hahah boa irmao!... vai dar pra ter um bom resultado!
Eu achava que eu não conseguia correr, porque sou fumante, lutando contra esse vício maldito. A uma semana comecei na musculação sério, depois de anos de idas e vindas. Nesse último ano eu engordei 9kg comendo besteira todos os dias. Agora fazendo musculação e cardio todos os dias, estou correndo 10 minutos sem parar, isso pra mim era impossível, em uma semana já estou vendo a diferença. Prefiro não me pesar, pra não criar expectativas. Comendo proteínas e carboidratos saudáveis todos os dias, mas não sigo comendo 6x por dia. Apenas quero manter meu fisico saudável, não quero ser bodybuilder kkkkk mas é isso, não podemos desistir, o segredo é a constância, matar um leão por dia, é difícil. Mas quem falou que seria fácil? Fácil mesmo é engordar kkkk Descer a ladeira é muito mais fácil que subir!
Eu caminhei 10mil passoa na esteira da academia anteontem, pensei que ia ser algo muito difícil porque eu realmente nunca tinha tentado isso. Porém quando eu terminei eu queria mais, não consegui correr por causa da gripe mas agora minha meta é ir além disso, a gente só precisa começar a fazer algo, independente se acha que é difícil ou impossível, só vamos descobrir do que somos capazes depois de tentar.
4 місяці тому+3
boa irmao, o massa disso é q provavelmente durante o dia todo vc deu mto mais passos q isso... chegou a contar o total?
podia fazer um vídeo nesse estilo mais focado em quem quer engordar, sei que as dicas favorecem ambos os casos, mas percebi que muitas das dicas são mais focadas em quem quer emagrecer.
Muito obrigado pelo conteúdo, te sigo a anos e agora estou colocando em prática tudo o que aprendi até aqui, até te enviei no direct da outra rede minha evolução com 51d/120d do meu projeto. Valeu Arones, tu é foda!
Monitoro com pesagem em dias pares, mas a pesagem oficial é uma vez por semana depois do fim de semana. Se bater com o peso previsto, a dieta tá ok, senão ajusto a dieta. Por isso é importante ter uma rotina fixa diária, ser consistente no treino, 10k passos e sono. Assim a única variável fica sendo o ajuste da alimentação diária, q sugiro ser exatamente igual todos os dias das primeiras duas semanas. Para ter a previsão dos marcos semanais de peso, subtraia seu peso atual pelo peso desejado e divida pelo número de semanas da dieta, coloque no calendário o peso previsto pra cada semana e monitore, use essa meta semanal como motivador de seguir tudo a risca, pois Quanto menos variáveis melhor pra saber o que está acontecendo. Agora não é mais uma meta pra bater daqui 3 ou 4 meses, eh uma meta pra uma semana.
Gabriel faz tempo que não te via. Era inscrito do seu canal no meu número antigo quando vc tinha casado. Tem um monte de janeiro. Cara tava com um sheipaço e engordei de novo...kkk Mas foi bom saber de vc. Já estou na ativa para recuperar o atraso
Nao precisa ser 10.000 passos de uma vez. Eu caminho 1 hora por dia e faço 7.000 nessa caminhada. O restante completo durante o dia. Muitas vezes faço 12.000 até o final da noite.
Rapaziada ele está certo,já falou milhões de vzs ,agora vai de cada um ,a dica foi dada ,se não seguir se não fizer esforço não consegue,eu sou provavelmente disso ,treino mais de dez anos ,mais sou um falso magro devido a alimentação e descanso,, não é fácil mesmo ,no meu caso sou muito resenheiro,mais vou pegar firme e tenho certeza que o shape vai vim,,só preciso de um incentivo e acho que é esse bucho que estou , abraço
quando comecei na academia estava com 65 kg, fui fazer bulking sem cardio e parei com 72,95, comecei a me hidratar melhor, cuidar da alimentação e voltar com o cardio e agora tô com 66,45. Isso sem fazer dieta, continuo comendo uma besteiras de vez em quando
DROP SET , COM CARGA MAIS ALTA 12 REPS E DIMINUIR A CARGA E IR ATE QUASE A FALHA.. FAZENDO ESSE TREINO PRA DAR MAIS VOLUME NO TREINO.. BATENDO 200 GRAMAS DE PROTEINAS
uma dica pra bater os passos que foi dito no vídeo, de dividir a caminhada... um método rápido e prático pegue sua amada e leve ela ao shopping... vai ser obrigado a andar, ela vai querer ver loja por loja, o lado negativo é que vai precisar de uma prata kkkkk
Concordo com todos os pontos, mas o ajuste da alimentação foi o essencial. Estou buscando o "shape do verão" e perdi vários kg nesses últimos 2 meses e consegui progredir nos pesos.
To travado no supino com halteres em 22kg de cada lado faz meses. Não chego nas 12 reps fácil, alguma dica pra subir essa carga?
4 місяці тому+2
aumenta o descanso, coloca uma caneleira de 1kg em cada braço, ... nao tem problema nao chegar nas 12 reps... se chegar nas 9-10... ta otimo... vai fazendo com essa nova carga até subir pra 12... ai aumenta novamente... ja da pra pegar o halter de 24... e assim vai...
aumenta o descanso, e tenta aumentar 1kg ou 2 a mais, mas tambem 22kg de cada lado dependendo do teu peso já ta numa pesagem avançada pra natural, você pode ter chegado no seu limite natural, ai o negocio complica kkkkkkkk peso 65kg e faço com 25 de cada lado mas tenho memoria muscular de anos treinando, e voltei a treinar a 1 ano, mas depois dos 20kg pra subir ta cada vez mais dificil.
Boa noite Tipo eu nao malho rm academia . Treino na praças alguna exercícios na barra , paralela e solo .. Nao tem como aumentar a carga porem aumento as repetições, da no mesmo?
sim, porem vai chegar uma hora que voce vai precisar realizar 30,45 movimentos pra começar a fadigar, o interessante é adicionar tecnicas como super slow ou similares
Lembrando que não adianta perder gordura e achar que vai ter um shape se não treina por um tempo e não tem músculos para mostrar. Em 2 meses de treino os resultados são poucos em termos de hipetrofia.
fui dos 30% de BF pros 13% em 3 meses, agora to começando o bulking ganhando um pouco de gordurinha fui dos 72kg pros 63kg queimando so gordura, agora tentar chegar aos 80kg com uns 18% de BF ( ai depois eu faço outro cutting xD )
@@raihzzo deficiet calorico de 25%, totalmente controlado, 0 alcool, 0 açucar, só comida boa nada de sujeira ou dia do lixo, cardio de 1 hora pos treino. era frango, ovo, batata doce, arroz , cuscuz e tapioca, praticamente todo santo dia, pesado sem passar 1grama kkkkkkkkkkk barriga de chooppe caida foi embora e apareceu um abdomen trincado ( isso pq eu so cheguei a 13% ja nao tava aguentando mais passar fome ) agora to no bulking treino sempre 1 ou 2 da falha, com cargas elevadas, proteina sempre acima dos 2.2g x peso.
@@raihzzo Déficit de 25%, comida toda pesada, sem alcool, 0 açucar, treino ate a falha em todos, 5 treinos na semana, progressão de carga, cardio de 1 hora apos a musculação, muita água, suplementação. ( Whey, creatina,beta alanina, multi vitaminico, 400MG de Cafeina, iombina ) macros: 40% Carb,40% Proteina(2.2g x peso pra cima ) e 20% de Gordura literalmente tudo que o gabriel vem falando a anos, eu botei em pratica.
Me quebra o durma bem, sou salgadeiro, passo a madrugada produzindo, 23:30 as 6:00 quando chego trabalho até as 10:00 durmo até 13:00 e vou deixar a filha na escola e de lá academia, vou de bike, depois durmo novamente as 20:30 até as 23:30 e infelizmente o que dá, me sinto cansado, mas nesse país ou vc trabalha ou vive na miséria. Ô shape dur0...
A estratégias dos passos pode não ser eficiente dependendo de como for feito, e evite fazer mobilidades antes e depois do treino, além de não ajudar pode te lesionar. O que eu acho que ele quis dizer era para fazer o aquecimento no próprio exercicio isso sim vicês precisam fazer.
Todos os aparelhos tem q ser no limite? pq penso q esse amigo estava fazendo o supino dboa mas poderia ser o primeiro aparelho. Talvez no ultimo aparelho até chegar no fim do treino ele ja ficaria cansado, devido a ter passado por outros aparelhos depois. Minha duvida então é se tem q pegar o máximo em todos os aparelhos que vai fazer, pq na minha cabeça se eu se matar de pegar peso no inicio do treino, vou chegar no final do treino nao vou conseguir termina-lo devido a fadiga..
Costumo ver nas redes sociais varios influencers fitness e deparo que nunca vi um ex-gordo. É sempre ectomorfos (ex magros) que mostram suas transformações físicas. Os gordinhos nao tem boa taxa de sucesso em construir musculos como os magros?
4 місяці тому+4
eu sou um ex-gordinho... nao cheguei a ficar "GORDO" mas a sua observação esta correta... a grande maioria.. principalmengte dos caras bem grandes, ou com a cintura muito amarrada... sao ex magrelos... pessoas com dificuldade de ganhar gordura... ai treinam, muitos usam hormonios... e crescem "secos" ...
Além do Gabriel que é um ótimo exemplo, tem o Leandro Twin que também é ex gordo e hoje em dia da muitas dicas tops, o canal dele e esse são os que mais acompanho com excelentes dicas
Eu fiz um cálculo exato de qual è minha taxa metabólica basal e estou utilizando ela, no app que eu usava deu que minha taxa metabólica era 1800 e eu comia 1600 então fiz esse calcula e deu que na vdd è 2041, então eu estou comendo 2000 além do que eu treino, 4 dias intensos e descanso um e por aí vai
Acreditem ou não 😮 eu treinando em casa eu consegui resultados excelentes 😅 nem quando eu estava na academia eu consegui. Estou feliz por ter me encontrado nos treinos em casa. E SIM , SEM CARGAS ... SÓ O PESO DO CAORPO❤ treinos curtos e intensos.
Mano eu treino 5x por semana, e nesse meio tempo tem dia que eu treino 2x no mesmo dia, eu sigo fielmente a dieta da nutricionista e não cabulei, e continuo gordo 25% de gordura corporal e 11% de gordura visceral, já estou pensando em apelar pro suco
Cara eu trabalho até 2:00 da manhã, tenho um bebê de 6 meses qdo chego em casa não consigo dormir bem, levanto umas 8:00. Ou seja tô dormindo de 4 a 5 horas e mal.... Então você que oode dormir 8 horas aproveita e valoriza, por que eu sei o caco que fica
Sou sedentário demais, eu só saio pra trabalhar não faço nenhum tipo de exercícios físicos, ja travei a coluna uma vez por pegar peso demais e isso me deixa com medo de fazer academia ou ate mesmo correr, voce me indicaria alguma forma de sair dessa situação?
Cara eu venho lutando contra obesidade a um tempo. Eu até tento treinar mas parece que em 2 ou 3 exercicios meu corpo esta morto. Sou pai recente, empresario, tenho uma rotina bem agitada e ta dificil encaixar uma hora pra treinar. De manha to sem força, a noite to cansado e parece que sempre to com fome. Enquanto isso, vou vendo meu peso subir, subir e ja ja bato os 100kg...
Só uma coisa- ao treinar pesado, me sinto muito cansada durante o dia, então como fazer pra treinar mas aguentar o dia? Ultimamente não tenho tido muita energia pra treinar, muito menos pra viver o dia.. fiz exame de sangue e está tudo normal, não sei mais o que fazer
Alimentação e sono, provavelmente. Tenta comer mais alimentos naturais e em maior quantidade dividido em pequenas porções no dia (frutas) e dormir melhor. Se tiver no início, é normal o corpo sentir esse cansaço, logo o metabolismo se ajusta e ficará mais fácil.
A imagem da miniatura está super exagerada, é impossível chegar nesse físico em 2 meses. Conselho: coloque uma imagem mais realista para a próxima, Gabriel, porque quem ver essa imagem e título vai entrar super animado. : seus vídeos são os melhores.
Ah desisti do shape... se eu começo comer pouco pra baixar as calorias eu fico fraco n consigo treinar direito. Agora voltei a comer loucamente! aeuiHAIUEhiUHAUIEh
nao desiste mano!!! tudo que é doloroso no inicio e prazeroso com o tempo, cara eu pesava 105 quilos 1.63, comecei a correr na praia e fiz jejum " infelizmente radical mas deu certo" de 105 fui para 65 quilos! março deste ano entrei na academia e agora estou comendo um pouco + pq, nao só perdi gordura como perdi massa magra " honestamente nao tinha tanta massa magra né rs, enfim de março pra cá, ganhei 5 quilos de musculo pq noto uma puta diferença o unico problema que estou com excesso de pele na barriga e ainda tem um pouco de gordura na barriga pq não é assim que funciona, o corpo ele queima a gordura por inteiro e nao somente na regiao que voce quer!!! minha foto de hoje mas se for na canal entrar em qualquer video que eu apareça voce vera como eu era kkkkkkkkkkkkkkkk
aumente 100 calorias por semana e diminuir um pouco o cardio, ajuda a regular o metabolismo, se aumentar tudo de uma vez o corpo engorda tudo de novo, aumentando 100 calorias por semana o corpo mantém o peso e quando estabilizar o metabolismo faça uma normocalorica durante 2 a 6 semanas e faça o cutting de novo
Brother legal tuas dicas mas falou falou falou e não entregou o ouro..isso é o básico, pessoal estudem INSULINA, METABOLISMO, JEJUM INTERMITENTE, desidratação estratégica pra secar rápido e etc isso vai te mostrar resultado rápido, treino é o BÁSICO
quer emagrecer fica 5 dias sem comer e corri um km por dia, depois de 5 dias faz uma refeição e repete em 1 mês vc já perde mais que todas essas dietas ai, o problema é aguentar por que vai ser pancada, mais não é impossível e tem que beber agua pra karalho e depois de correr um km ficar de boa sem fazer nada se não vai dá ruim, o melhor jeito de perde peso é jejum não tem jeito, outra coisa pra louco que vai querer fazer procura ajuda medica, não me responsabilizo se fazer e dá ruim, só falei que fazendo isso é impossível não emagrecer kkkkkkkkkkkkkk
Mentira. Ninguém bota um shape em 3 meses, 6 meses ou até em 1 ano. Se fizer tudo direito e treinar forte, 2 anos a coisa pode começar a ficar séria. Antes, só se apelar pra bomba
![Como Ter o Shape dos Famosos? [Não é BOMBA!]](http://i.ytimg.com/vi/T_tU2x2d5Io/mqdefault.jpg)
- treinar com intensidade e progredir carga.
- ajustar alimentação, priorizar proteínas, legumes e fibras
- dormir bem
- 10mil passos por dia
- registre o processo
- mobilidade e alongamento antes do treino
- ser consistente
o basico q funciona sempre
"Durma bem" eu anotando tudo 03:00 da manhã
😂
Kkkk, eu assistindo comendo salgadinho 😂
Tamo junto!
Dormir bem é um negócio fora da realidade do trabalhador kkkk😊
Bom horário pra orar!
Gabriel, adoro suas dicas. Emagreci 23 kg assistindo seus videos.
Em 6 meses conseguir sair de 38% de gordura para 19%. Musculação seg a sabado e corrida 3 vezes na semana.
Aprendi a me alimentar corretamente, eu mais acertei do que errei nesse processo.
Amigo, poderia me dizer qual exame pra saber a porcentagem de gordura do corpo?
@@francisdmc3517 biopendência
@@francisdmc3517 bioimpedancia, uma nutricionista faz.
@@francisdmc3517 Bioimpedância
@@francisdmc3517na verdade não é uma exame, mas quem faz esse avaliação é a nutricionista, ela tira tuas medidas, peso e altura e faz o cálculo.
Estou pesando 120kg e preciso mudar urgentemente. Deixe seu like para eu me lembrar de voltar aqui e renovar meu propósito.
Acabei de comentar no vídeo. Lê ali 😂
Como está o treino e alimentação?
BORA BORA JÁ PASOU 2 MESES
NOVO ANO NOVAS ATITUDES
E aí??Está treinando?
@@mariabatalha73 Valeu por comentar. Estou fazendo caminhadas (não é muito mas ajuda quem tá muito acima do peso). Passei por umas questões de depressão e tal, mas estou retomando aos poucos. Obrigado por comentar. Abraço!
Acredito que uma das principais questões é estar curtindo o processo, a motivação faz toda a diferença.
A dois anos atrás estava com 142 kilos hoje com muito treino cardio comer saudável estou com 85 kilos com resultados muito bons graças à Deus
E a flacidez irmão? Eu estava com 127kg e com 70 dias eliminei 20kg, quero emagrecer mais 20kg, porém agora fico preocupado com a flacidez, até mudei a alimentação para emagrecer mais de vagar.
@@weslleyvicente22 Só fazer treino de musculação, mano
@@ryaneros8040 Eu faço musculação 6x por semana e corro fim da tarde todos os dias, porém já foram 20kg e vai cair mais 17kg, então o medo da flacidez é grande 🤣
@@weslleyvicente22 e ai irmao, como ta agora? estou com 100kg e 35% de gordura, tenho medo de ficar flacido tb, estou tentando manter treinar 5x na semana e 30min de caminhada
Vou Casar daqui a 2 meses e estou pesando 102 kg tenho 1,79 de altura. Vou seguir suas dicas… estou almejando melhorar meu corpo pra minha futura esposa kkkk
issae! pra nao esmagar ela na noite de núpcias hahah boa irmao!... vai dar pra ter um bom resultado!
Kkkkk
Kkkkkkk
Esquece, mano. Não funciona assim. 2 anos fazendo tudo certo e treinando forte pode até ser. Antes, não se iluda
isso ae, pensa que se peder 1kg ja siginifica que está caminhando, só nao desiste.
Eu achava que eu não conseguia correr, porque sou fumante, lutando contra esse vício maldito. A uma semana comecei na musculação sério, depois de anos de idas e vindas. Nesse último ano eu engordei 9kg comendo besteira todos os dias. Agora fazendo musculação e cardio todos os dias, estou correndo 10 minutos sem parar, isso pra mim era impossível, em uma semana já estou vendo a diferença. Prefiro não me pesar, pra não criar expectativas. Comendo proteínas e carboidratos saudáveis todos os dias, mas não sigo comendo 6x por dia. Apenas quero manter meu fisico saudável, não quero ser bodybuilder kkkkk mas é isso, não podemos desistir, o segredo é a constância, matar um leão por dia, é difícil. Mas quem falou que seria fácil? Fácil mesmo é engordar kkkk Descer a ladeira é muito mais fácil que subir!
Consistência, essa é a chave!
Muito bom! Excelentes dicas numa linguagem ótima, aula pura!
Eu caminhei 10mil passoa na esteira da academia anteontem, pensei que ia ser algo muito difícil porque eu realmente nunca tinha tentado isso. Porém quando eu terminei eu queria mais, não consegui correr por causa da gripe mas agora minha meta é ir além disso, a gente só precisa começar a fazer algo, independente se acha que é difícil ou impossível, só vamos descobrir do que somos capazes depois de tentar.
boa irmao, o massa disso é q provavelmente durante o dia todo vc deu mto mais passos q isso... chegou a contar o total?
Vamos tentar denovo 😅🎉 pq é normal desistir...e voltar. Tipo aprender a andar de bike, cai e levanta, até conseguir, essa é a meta.
1 - Treinar com intensidade 1:40
2 - Ajustar alimentação 4:31
3 - Aumentar progressivamente as cargas 6:35
4 - Dormir bem 7:58
5 - Mantenha-se hidratado 9:41
6 - Faça cardio (Ou no mínimo 10 mil passos por dia) 10:31
7 - Monitore seu progresso 14:14
8 - Faça mobilidade e atente-se na técnica 15:52
9 - Seja consistente 17:06
10 - Seja honesto com você mesmo 18:05
Vc é um amigo amigo
Obrigado amigo! Você é um amigo, amigo.
Um anjooo
obrigado amigo, você é um amigo
valeu irmao!, vou atualizar aqui na descrição
podia fazer um vídeo nesse estilo mais focado em quem quer engordar, sei que as dicas favorecem ambos os casos, mas percebi que muitas das dicas são mais focadas em quem quer emagrecer.
Gabriel Arones é referencia demais! Você é brabo.
sim, é o melhor pra naturais se fizer oq ele ensina n tem erro, eu ja cansei de fazer aprendi tudo com ele e tive todos resultados
@@gustavo299 Como naturais se ele já fez TRT??
Valeu pelo comment irmao!! de verdade!
ja fiz mas nao faço mais.. posso ser considerado "half-natty" entao? hahah
Muito obrigado pelo conteúdo, te sigo a anos e agora estou colocando em prática tudo o que aprendi até aqui, até te enviei no direct da outra rede minha evolução com 51d/120d do meu projeto.
Valeu Arones, tu é foda!
Cara,teus vídeos são top d+,tudo bem explicado e de maneira que qualquer pessoa consegue entender!
Parabéns e obrigado 👏
Monitoro com pesagem em dias pares, mas a pesagem oficial é uma vez por semana depois do fim de semana. Se bater com o peso previsto, a dieta tá ok, senão ajusto a dieta. Por isso é importante ter uma rotina fixa diária, ser consistente no treino, 10k passos e sono. Assim a única variável fica sendo o ajuste da alimentação diária, q sugiro ser exatamente igual todos os dias das primeiras duas semanas. Para ter a previsão dos marcos semanais de peso, subtraia seu peso atual pelo peso desejado e divida pelo número de semanas da dieta, coloque no calendário o peso previsto pra cada semana e monitore, use essa meta semanal como motivador de seguir tudo a risca, pois Quanto menos variáveis melhor pra saber o que está acontecendo. Agora não é mais uma meta pra bater daqui 3 ou 4 meses, eh uma meta pra uma semana.
conteúdo que respeito! 🚀
Gabriel faz tempo que não te via. Era inscrito do seu canal no meu número antigo quando vc tinha casado. Tem um monte de janeiro. Cara tava com um sheipaço e engordei de novo...kkk
Mas foi bom saber de vc. Já estou na ativa para recuperar o atraso
Video sensacional irmão, muitas lições que eu já sabia e outras novas!
teve uma epoca que eu fazia caminhada, numa velocidade ok. ficava de 40 a 50 minutos andava uns 4 ou 5 km batia só 6 mil passos e olha lá
Eu andava por uma hora e não dava 8.000 passos que era minha meta diária.
Nao precisa ser 10.000 passos de uma vez. Eu caminho 1 hora por dia e faço 7.000 nessa caminhada. O restante completo durante o dia. Muitas vezes faço 12.000 até o final da noite.
Valeu pelas dicas na academia hoje 😅
TMJ Túlio!! me deu uma ideia pro video hahah
É nós!
Gostando muito dos seus conteúdos, 45 dias de 92 a 80 kg, e aumentando os exercicios gradualmente....
Rapaziada ele está certo,já falou milhões de vzs ,agora vai de cada um ,a dica foi dada ,se não seguir se não fizer esforço não consegue,eu sou provavelmente disso ,treino mais de dez anos ,mais sou um falso magro devido a alimentação e descanso,, não é fácil mesmo ,no meu caso sou muito resenheiro,mais vou pegar firme e tenho certeza que o shape vai vim,,só preciso de um incentivo e acho que é esse bucho que estou , abraço
Durma bem!! Eu dando plantão de 24 hs, chego em casa e tenho que dar atenção p meus dois filhos e a esposa! Kkkkkkkkkk
Mas sigo na luta! Bora🚀
Boaa Gabriel 🫡🫡🫡
Passa umas dicas pra treino em casa
quando comecei na academia estava com 65 kg, fui fazer bulking sem cardio e parei com 72,95, comecei a me hidratar melhor, cuidar da alimentação e voltar com o cardio e agora tô com 66,45. Isso sem fazer dieta, continuo comendo uma besteiras de vez em quando
DROP SET , COM CARGA MAIS ALTA 12 REPS E DIMINUIR A CARGA E IR ATE QUASE A FALHA.. FAZENDO ESSE TREINO PRA DAR MAIS VOLUME NO TREINO.. BATENDO 200 GRAMAS DE PROTEINAS
o mano manja muito
vídeo top parabéns.
Boa Gaybriel 🎉
Alô insinder, manda umas brusinha pro menino, pq ele ta sem nenhuma aqui 😂
A primeira dica os iniciantes fazem muito
uma dica pra bater os passos que foi dito no vídeo, de dividir a caminhada... um método rápido e prático pegue sua amada e leve ela ao shopping... vai ser obrigado a andar, ela vai querer ver loja por loja, o lado negativo é que vai precisar de uma prata kkkkk
😂😂😂😂
cardio mais CARO do mundo hahah
Mas barato pagar o personal
Concordo com todos os pontos, mas o ajuste da alimentação foi o essencial. Estou buscando o "shape do verão" e perdi vários kg nesses últimos 2 meses e consegui progredir nos pesos.
Eu faço caminhada de aquecimento 20m na esteira e depois 30m de esteira inclinada depois da musculação.
Tem algum video falando de cardio na hipertrofia?
Mulheres que estão em fase menstrual podem váriar em pesos e medidas sempre mas tem que lembrar que antes e depois ficam retendo líquido.
To travado no supino com halteres em 22kg de cada lado faz meses. Não chego nas 12 reps fácil, alguma dica pra subir essa carga?
aumenta o descanso, coloca uma caneleira de 1kg em cada braço, ... nao tem problema nao chegar nas 12 reps... se chegar nas 9-10... ta otimo... vai fazendo com essa nova carga até subir pra 12... ai aumenta novamente... ja da pra pegar o halter de 24... e assim vai...
aumenta o descanso, e tenta aumentar 1kg ou 2 a mais, mas tambem 22kg de cada lado dependendo do teu peso já ta numa pesagem avançada pra natural, você pode ter chegado no seu limite natural, ai o negocio complica kkkkkkkk
peso 65kg e faço com 25 de cada lado mas tenho memoria muscular de anos treinando, e voltei a treinar a 1 ano, mas depois dos 20kg pra subir ta cada vez mais dificil.
Boa noite
Tipo eu nao malho rm academia .
Treino na praças alguna exercícios na barra , paralela e solo ..
Nao tem como aumentar a carga porem aumento as repetições, da no mesmo?
sim, porem vai chegar uma hora que voce vai precisar realizar 30,45 movimentos pra começar a fadigar, o interessante é adicionar tecnicas como super slow ou similares
Coloca uma mochila cheia de peso nas costas, é um jeito de aumentar o peso. Ou aqueles coletes específicos pra isso.
Geralmente na caslitenia existe progressão do exercício pra deixá-lo mais difícil.
@@welberferreira7362não precisa disso, é só fazer circuitos.
Ricardo calistenia ensina e tem um shape foda
Será que é possível😊
Estou no dia 40 e já tenho várias mudanças.
Alguém pode colocar link do app aqui?
Eu faço exercício iniciante num app 😂 ja morro fazendo isso imagina aumentando
Diminiu os exercícios, faça apenas 3 séries e tente aumentar o peso. Creatina é essencial
Lembrando que não adianta perder gordura e achar que vai ter um shape se não treina por um tempo e não tem músculos para mostrar. Em 2 meses de treino os resultados são poucos em termos de hipetrofia.
fui dos 30% de BF pros 13% em 3 meses, agora to começando o bulking ganhando um pouco de gordurinha fui dos 72kg pros 63kg queimando so gordura, agora tentar chegar aos 80kg com uns 18% de BF ( ai depois eu faço outro cutting xD )
O que você fez mano?
Tb preciso saber o q vc fez
@@raihzzo deficiet calorico de 25%, totalmente controlado, 0 alcool, 0 açucar, só comida boa nada de sujeira ou dia do lixo, cardio de 1 hora pos treino.
era frango, ovo, batata doce, arroz , cuscuz e tapioca, praticamente todo santo dia, pesado sem passar 1grama kkkkkkkkkkk
barriga de chooppe caida foi embora e apareceu um abdomen trincado ( isso pq eu so cheguei a 13% ja nao tava aguentando mais passar fome ) agora to no bulking
treino sempre 1 ou 2 da falha, com cargas elevadas, proteina sempre acima dos 2.2g x peso.
@@raihzzo Déficit de 25%, comida toda pesada, sem alcool, 0 açucar, treino ate a falha em todos, 5 treinos na semana, progressão de carga, cardio de 1 hora apos a musculação, muita água, suplementação. ( Whey, creatina,beta alanina, multi vitaminico, 400MG de Cafeina, iombina ) macros: 40% Carb,40% Proteina(2.2g x peso pra cima ) e 20% de Gordura
literalmente tudo que o gabriel vem falando a anos, eu botei em pratica.
Que isso pô três meses é rápido demais, parabéns
Me quebra o durma bem, sou salgadeiro, passo a madrugada produzindo, 23:30 as 6:00 quando chego trabalho até as 10:00 durmo até 13:00 e vou deixar a filha na escola e de lá academia, vou de bike, depois durmo novamente as 20:30 até as 23:30 e infelizmente o que dá, me sinto cansado, mas nesse país ou vc trabalha ou vive na miséria. Ô shape dur0...
A estratégias dos passos pode não ser eficiente dependendo de como for feito, e evite fazer mobilidades antes e depois do treino, além de não ajudar pode te lesionar. O que eu acho que ele quis dizer era para fazer o aquecimento no próprio exercicio isso sim vicês precisam fazer.
acho que preciso comer mais proteína e menos carboidratos
Todos os aparelhos tem q ser no limite? pq penso q esse amigo estava fazendo o supino dboa mas poderia ser o primeiro aparelho.
Talvez no ultimo aparelho até chegar no fim do treino ele ja ficaria cansado, devido a ter passado por outros aparelhos depois.
Minha duvida então é se tem q pegar o máximo em todos os aparelhos que vai fazer, pq na minha cabeça se eu se matar de pegar peso no inicio do treino, vou chegar no final do treino nao vou conseguir termina-lo devido a fadiga..
Tirar Esses 20 % é da taxa metabólicas basal ?
Costumo ver nas redes sociais varios influencers fitness e deparo que nunca vi um ex-gordo. É sempre ectomorfos (ex magros) que mostram suas transformações físicas. Os gordinhos nao tem boa taxa de sucesso em construir musculos como os magros?
eu sou um ex-gordinho... nao cheguei a ficar "GORDO" mas a sua observação esta correta... a grande maioria.. principalmengte dos caras bem grandes, ou com a cintura muito amarrada... sao ex magrelos... pessoas com dificuldade de ganhar gordura... ai treinam, muitos usam hormonios... e crescem "secos" ...
Além do Gabriel que é um ótimo exemplo, tem o Leandro Twin que também é ex gordo e hoje em dia da muitas dicas tops, o canal dele e esse são os que mais acompanho com excelentes dicas
Leandro twin era obeso
Eu fiz um cálculo exato de qual è minha taxa metabólica basal e estou utilizando ela, no app que eu usava deu que minha taxa metabólica era 1800 e eu comia 1600 então fiz esse calcula e deu que na vdd è 2041, então eu estou comendo 2000 além do que eu treino, 4 dias intensos e descanso um e por aí vai
Estou dentro disso tudo, aí o problema é que atrapalha tudo e justamente o meu trabalho,sou turno da noite 🥱😴 aí não consigo definir.
complicado mesmo =(.. qdo for dormir durante o dia tenta deixar o quarto o mais escuro possível... isso ajuda
Faz um vídeo sobre a mudança do Pablo Marçal em 60 dias.
Acreditem ou não 😮 eu treinando em casa eu consegui resultados excelentes 😅 nem quando eu estava na academia eu consegui. Estou feliz por ter me encontrado nos treinos em casa.
E SIM , SEM CARGAS ... SÓ O PESO DO CAORPO❤ treinos curtos e intensos.
Como é o treinamento que você faz?
@camilatambau3252 faço treino da ketty sato
Mano eu treino 5x por semana, e nesse meio tempo tem dia que eu treino 2x no mesmo dia, eu sigo fielmente a dieta da nutricionista e não cabulei, e continuo gordo 25% de gordura corporal e 11% de gordura visceral, já estou pensando em apelar pro suco
Cara eu trabalho até 2:00 da manhã, tenho um bebê de 6 meses qdo chego em casa não consigo dormir bem, levanto umas 8:00. Ou seja tô dormindo de 4 a 5 horas e mal.... Então você que oode dormir 8 horas aproveita e valoriza, por que eu sei o caco que fica
Sou sedentário demais, eu só saio pra trabalhar não faço nenhum tipo de exercícios físicos, ja travei a coluna uma vez por pegar peso demais e isso me deixa com medo de fazer academia ou ate mesmo correr, voce me indicaria alguma forma de sair dessa situação?
Faça calistenia, cara...
Cara eu venho lutando contra obesidade a um tempo. Eu até tento treinar mas parece que em 2 ou 3 exercicios meu corpo esta morto. Sou pai recente, empresario, tenho uma rotina bem agitada e ta dificil encaixar uma hora pra treinar. De manha to sem força, a noite to cansado e parece que sempre to com fome. Enquanto isso, vou vendo meu peso subir, subir e ja ja bato os 100kg...
Só uma coisa- ao treinar pesado, me sinto muito cansada durante o dia, então como fazer pra treinar mas aguentar o dia? Ultimamente não tenho tido muita energia pra treinar, muito menos pra viver o dia.. fiz exame de sangue e está tudo normal, não sei mais o que fazer
Alimentação e sono, provavelmente.
Tenta comer mais alimentos naturais e em maior quantidade dividido em pequenas porções no dia (frutas) e dormir melhor. Se tiver no início, é normal o corpo sentir esse cansaço, logo o metabolismo se ajusta e ficará mais fácil.
Creatina ajuda muito também
Qual nome do aplicativo que ele comentou no 1º passo?
HEVY
boa
dicas tops! 💪🏽
Salveee arones primeiro
❤
A imagem da miniatura está super exagerada, é impossível chegar nesse físico em 2 meses. Conselho: coloque uma imagem mais realista para a próxima, Gabriel, porque quem ver essa imagem e título vai entrar super animado. : seus vídeos são os melhores.
Unica coisa que estou fazendo bem é dormir kkkkkk mas vem aí!!
💪💪
Preciso mudar 92 quilos me ajuda
Falei para minha esposa, não pode ser confortável para ter mudança
eu sou nova aqui, não sei se ele já falou....mas porque os vídeos sem camisa?
Acordo às 4h40 pra ir treinar às 5h30… durmo às 00h pq chego da facul às 23h como faz??? Hahah
Tirando a parte do sono eu vou fazer direitinho a partir deste exato momento 19:21
Esse peitoral 🤤
compra uma corda...e sai pulando feliz... eu fiz isso kkkkk
Boa qualquer esporte vale faz oq gosta só não fique parado e é essa a essência
Tome sibutramina, seca de boas.
e qdo parar de tomar?
10
Galera, fiz um shake top no meu ultimo reels! Aproximadamente 37g de proteínas!
Parabéns, duvido na próxima vc bater este valor
Ah desisti do shape... se eu começo comer pouco pra baixar as calorias eu fico fraco n consigo treinar direito. Agora voltei a comer loucamente! aeuiHAIUEhiUHAUIEh
Desiste não mano
Aumenta o gasto e diminui só um pouco o consumo meu parceiro, bora buscar
nao desiste mano!!! tudo que é doloroso no inicio e prazeroso com o tempo, cara eu pesava 105 quilos 1.63, comecei a correr na praia e fiz jejum " infelizmente radical mas deu certo" de 105 fui para 65 quilos!
março deste ano entrei na academia e agora estou comendo um pouco + pq, nao só perdi gordura como perdi massa magra " honestamente nao tinha tanta massa magra né rs, enfim de março pra cá, ganhei 5 quilos de musculo pq noto uma puta diferença o unico problema que estou com excesso de pele na barriga e ainda tem um pouco de gordura na barriga pq não é assim que funciona, o corpo ele queima a gordura por inteiro e nao somente na regiao que voce quer!!! minha foto de hoje mas se for na canal entrar em qualquer video que eu apareça voce vera como eu era kkkkkkkkkkkkkkkk
@@kuelsc bora colocar pra cima🤝😎
Verdade
Emagrecimento rápido.efeito rebote vc já falou isso em outros vídeos
aumente 100 calorias por semana e diminuir um pouco o cardio, ajuda a regular o metabolismo, se aumentar tudo de uma vez o corpo engorda tudo de novo, aumentando 100 calorias por semana o corpo mantém o peso e quando estabilizar o metabolismo faça uma normocalorica durante 2 a 6 semanas e faça o cutting de novo
Brother legal tuas dicas mas falou falou falou e não entregou o ouro..isso é o básico, pessoal estudem INSULINA, METABOLISMO, JEJUM INTERMITENTE, desidratação estratégica pra secar rápido e etc isso vai te mostrar resultado rápido, treino é o BÁSICO
Amigo né kkk deve empurrar em você bunito
quer emagrecer fica 5 dias sem comer e corri um km por dia, depois de 5 dias faz uma refeição e repete em 1 mês vc já perde mais que todas essas dietas ai, o problema é aguentar por que vai ser pancada, mais não é impossível e tem que beber agua pra karalho e depois de correr um km ficar de boa sem fazer nada se não vai dá ruim, o melhor jeito de perde peso é jejum não tem jeito, outra coisa pra louco que vai querer fazer procura ajuda medica, não me responsabilizo se fazer e dá ruim, só falei que fazendo isso é impossível não emagrecer kkkkkkkkkkkkkk
Tu é doente?
Isso é literalmente matar seu corpo, passando uma desinformação dessa na internet
Mentira. Ninguém bota um shape em 3 meses, 6 meses ou até em 1 ano. Se fizer tudo direito e treinar forte, 2 anos a coisa pode começar a ficar séria. Antes, só se apelar pra bomba
depende da situação da pessoa, se for falso magro, dá sim, agora se tiver gordo ai leva mais tempo mesmo
Também concordo
Vou testar e volto aqui pra falar se tive algum resultado🫡
Mudança visível não é botar o shape,abaixar o BF não é meter o shape,ficar mais forte não é meter o shape
Fale por você, cada organismo é único. 6 meses você já tem um ótimo resultado, bastar ser firme nos treinos e na alimentação
Alta intensidade treinando sozinho é pessimo
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"RETEU" gabriel? Durante os 10 mil passos poderia dar uma estutadinha no Português rsrs
Arones, seu conteúdo é sempre bom, mas tenta dar menos dicas genéricas, velho