НАКАЧАЙСЯ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕРХА ТЕЛА
Вставка
- Опубліковано 1 тра 2024
- Всем привет. В данном видео тренировка на турниках и брусьях с помощью которой вы сможете накачать тело и построить отличную фигуру и у вас отпадет вопрос "как накачаться". Данная тренировка подойдет для новичков и опытных спортсменов. В тренировку входят: подтягивания, отжимания, подъем ног на пресс, отжимания на брусьях. На видео показан один круг, вы можете делать как один круг, так и более, все зависит от вашей подготовки.
Почему я начал заниматься (ответы на вопросы): • Почему начал заниматьс...
Почему я "пропал" на 2 года: • КУДА Я ПРОПАЛ МОЯ ПЕЧА...
Мини-план тренировок: • Как я накачался на тур...
Полная тренировка: • Как накачаться на турн...
Тренировка с учеником, который за пол года скинул 10кг, при этом набрал мышечную массу: • Как накачаться, похуде...
Что я ем, как я питаюсь: • Как я питаюсь чтобы де...
Упражнения из зала, которые можно заменить турниками, брусьями и отжиманиями: • Как накачаться новичку...
Плэйлист с тренировками: • Тяжелая сплит трениров...
Канал моего друга "Тульская Скорая": / @tulaskoraya
Видео: Накачайся на турниках и брусьях полная тренировка верха тела
Если Вам понравилось видео, жмите лайк, оставляйте комментарий, подписывайтесь на канал и нажимайте колокольчик
Мой Телеграм (тренировки онлайн\оффлайн): @kirill_lavroff
#турник #брусья #накачаться - Спорт
Паузы между упражнениями/подходами вы делаете всегда, время отдыха варьируете самостоятельно 2-5 минут, по самочувствию. Кол-во повторов у каждого тоже будет разное, поэтому делаете от 70 до 100% от максимально возможного. В видео показан один круг - это для начинающих. Второй круг для более подготовленных спортсменов. Не можете осилить тренировку полностью, делайте то, что можете. Это рабочая программа, она сработала не только на мне, но и на моих подопечных. Тренировки есть на канале. Всем успехов
Пацаны, уже год занимаюсь по его системе, результаты есть!!! Мне 40, заходит бомба!!!
Спасибо тебе, МОТИВАТОР!!!)
И тебе спасибо, удачных тренировок 🤝💪👍
Лайк за работу над собой и попыткой поработать над другими
Спасибо 🤝💪👍
ооо наконец-то ролик про турники,респект!
🤝💪👍
Турник - сила 💪🏾
Подтверждаю 💯💪👍
Спирт - сила, спорт - могила.
Посмотрел твой ролик, замотевировался и вспахал мотоблоком за раз весь огород на даче 💪✊
Главное в перетрен не уйди 😂😂😂
@@lavroff на соседский🤣
Мощно🤝👍
Чтоб мудро жизнь прожить- два правила запомни,для начала:
ты лучше голодай,чем что попало есть, с Кириллом занимайся,чем вместе с кем попало. (Омар Хайям)
Янис, низкий поклон, друг мой 🤝🤝🤝
Это точно 👆🏽😊
Кирилл с тренировками понятно более менее а вот с питанием непонятно какое питание вы употребляете может протеин или бцаа или что то другое и вообще питание обязательно должно быть особенным или одними упражнениями можно накачаться?
На канале есть ролик про мое питание. В описании к ролику есть на него ссылка. Вот она: ua-cam.com/video/1qeH6egufSQ/v-deo.html
Питание для каждого будет индивидуально, т.к. кто-то худой, у кого-то наоборот лишний вес. Поэтому в ролике про питание сугубо мой рацион. Накачаться можно и без добавок. Я принимал протеин и креатин, но нерегулярно. В последнее два года я добавок вообще не принимаю.
Кирилл, день добрый, спасибо. Какой питьевой режим на тренировках? Глоток после после подхода либо по самочувствию, как жажда будет?
Приветствую. По самочувствию. Я обычно из дома воду наливаю кипячёную теплую, чтобы когда я разогрет в процессе тренировки не пить холодную и не иметь проблем с носоглоткой.
@@lavroff какая музыка используется при монтаже, спасибо.
Если не ошибаюсь, это из библиотеки Ютуб. Или no copyright sounds
Здравствуйте. Я заметил на уличной спорт площадке есть турник разнохват это сами люди двора доработали или это сразу по проекту так было?)
Здравствуйте. Это сразу по проекту было
Привет✋👋, в круге значит 4 упражнения, после одного круга меняем хваты в подтягиваниях, и стоит ли немного видоизменять отжимания от пола сначало широким примерно в следующем круге алмазным и т.д??
Привет. В отжиманиях лучше делать акцент на грудные, потому что в отжиманиях на брусьях мы делаем акцент на трицепс. Я не меняю варианты отжиманий.
@@lavroff понял благодарю за пояснения 🤝
Кирилл, ты мой кумир. Еще есть Дед48 регион, тому ваще 63 года. Скажи пожалуйста, каждый день выполнять такую программу?
Привет. Нет, каждый день такое делать сложновато будет. Я считаю, что такую тренировку нужно делать 2, максимум 3 раза в неделю, и то, если при 3х разовых тренировках вы не делаете все в отказ. Я бы советовал так: допустим, пн - данная тренировка, ср - день ног, пт - данная тренировка. Все остальные дни отдых, максимум зарядка, типа наклоны, растяжка и т.д., у меня есть ролик про разминку, вот можно такую делать в качестве зарядки. Как-то так...
Шикарная спортплощадка! Видео тоже отличное)
Благодарю 🤝👍💪
Добрый день. 2 круга что значит? 1 круг это по все упражнения подряд и потом второй круг? Или же 2 круга означает например 2 подхода на турнике и затем 2 подхода отжиманий?
Приветствую. Круг - все упражнения подряд, как в видео. В видео представлен один круг полностью.
Кирилл, а как в таком случае повышать нагрузку в части количества повторов? Тоже по самочувствию? Ну то есть делаешь там в первом круге 80 % от максимума, например, повторов 10 отжиманий, 10 брусьев и сделал там круг, 2 круга. Потом стараться делать больше на следующих тренировках? Ну то есть не 10 отжиманий, а 11 и тд.
Благодарю
Приветствую, да. Если говорить про повышение повторений, то по самочувствию. Иногда нужно делать перерыв или понижать нагрузку, т.е. это должна быть некая синусоида, где есть пиковые нагрузки и меньшие нагрузки. Я сниму подробное видео с программой тренировок для дома/улицы и для зала, а также про то, как повышать нагрузки. С небольшой теорией и примерами упражнений. Попробую сделать это в течение недели+-.
@@lavroff а, ну то есть как бы делать периодизацию, верно? Понял, спасибо, будет интересно
Это можно назвать переодизацией, но тут проще мне видео снять и по полочкам разложить. Так, что где-то через недельку постараюсь снять и выложить.
@@lavroff понял, спасибо большое!
@@KWS534 🤝💪
Привет подскажи , что если я съедаю за день из белка всего 3-4 яйца? Роста мышц вообще не будет? У тебя был опыт тренировок при малом употреблении белка?
Привет. Для того, чтобы ты рос, нужно приблизительно 1-1,5гр белка на 1кг твоего веса. Т.е., если ты, допустим 70кг, то тебе нужно от 70 до 100гр белка в день. В 1ом яйце где-то 7-8гр белка, поэтому у тебя получается всего 20-30 гр белка. Я снимал ролик про питание, там весь мой рацион, там в комментариях под ним я где-то считал, что у меня по белку получается. Ролик тут: ua-cam.com/video/1qeH6egufSQ/v-deo.html
З.ы. форму ты сможешь сделать, но массы не будет. Для роста мышц нужно питание, причем не только белок, но и углеводы.
@@lavroff спасибо
Каждый день подтягиваться 10 повторений по 5 подходов норм ? Перетрена не будет ? Вес 90
Скорее всего не будет, но тут многое индивидуально, возраст, стаж, травмы, питание, режим, восстановление. Но если только 50 подтягиваний, то скорее всего все будет нормально.
@@lavroff спасибо за ответ 🙏👍💪🤝
@@user-ff7wi7jm9z 🤝💪
Где такой агрегат купить как вначале ролика?
Какой именно? )
@@lavroff турник с брусьями?
Это на площадках спортивных стоят. Бесплатно
На сколько процентов от максимума делать каждый подход? И какой перерыв между этими 2 подходами?
П.с. В конце написано конец первого круга… я думал это вся тренировка, это получается всё это без даже минутного перерыва делать? Смысл тогда 2 подхода сразу делать без отдыха, если мышцы после первого еще не отошли
Перерыв минуты 2-4, я по самочувствию делаю, делаю как правило на 70% и вплоть до отказа, зависит от количества тренировок, самочувствия и т.д. Тут нет программы, вы сами все это должны администрировать
В описании к ролику я указал, что круги можно варьировать. Если вы спортсмен, то делаете больше, если начинающий, то меньше. Отдых между подходами делаете всегда.
А сколько дней отдых после такой тренировки?
Я рекомендую делать такую тренировку, следующий день отдых, далее день ног, следующий день отдых, далее повторяем эту тренировку. Это если 3 тренировки в неделю. Если 2 трены в неделю, то отдых 2-3 дня.
@@lavroffПриветствую. А тренировка ног на спорт.площадке будет?
@@user-zw1vr6mc8b приветствую, будет, попробую снять и выложить в течение недели-двух
@@lavroff Отлично👍🏻
А в кам городе вы живете , стока листьев зеленых и негр и где такие крутые площадки?
МСК
Двадцать пятый 😄
🤝
Кирилл, какой у вас рост и вес?
180/84+-
@@lavroffКирилл, какой вес был до тренировок, возможно, вес был тот же, а сейчас с тем же весом превалирует форма? Спасибо.
@@user-st6hu7ek1b я начал с веса 68кг, но я тогда заболел, поэтому в нормальном состоянии мой вес был бы, наверное, 75кг. Но по факту, начал с 68кг
@@lavroff форма и вес понимаю для каждого по своему, но когда стали меняться, увеличиваться? Протеин и креатин были с первых тренировок?
@@user-st6hu7ek1b изменения я заметил где-то через полгода. Посмотрите видео/плейлист ответы на вопросы, я там много чего рассказал. Протеин и креатин я выпил первый раз года через три. Я вообще мало добавок принимал, по крайней мере протеин и креатин были не на регулярной основе
Тут не одним турником товарищ накачался 😄
Изначально был только турник и брусья, 3 года. И основную форму я сделал именно тогда. Потом стал ходить в зал. Моя форма не меняется все эти года.
первый
👍💪🤝
Без меня пошли что ли?)
Куда ж без тебя 😉🤝
Круто. А вы как своё тело построили, до такой формы
Именно так и построил. Как в ролике. На канале есть полные тренировки.
@@lavroff генетика хорошая.. Без фармы? Сколько лет ушло?
ua-cam.com/video/ycd20kCB8HE/v-deo.html
ua-cam.com/video/VyCDIyaG2Vk/v-deo.html
ua-cam.com/video/5ixzyGBIgCg/v-deo.html
Чтобы долго не объяснять