How I bulked up on horizontal and parallel bars, my mini workout plan
Вставка
- Опубліковано 14 чер 2024
- Hi all.
In this video, I’ll tell you how to bulk up on horizontal bars and parallel bars. I will tell you where I started, what exercises I did, how I did them, how I increased the load, the number and number of sets.
This video is not meant to be strict or a procedure, it is a summary of the workout plans I followed when I started exercising at almost 38 years old and weighing 68kg. If you are a beginner, you can take this plan for its application, adjusting it to your abilities.
Timecodes:
0:00 - Intro
0:36 - Disclaimer
1:25 - Where did I start. Push ups
3:00 - Pull-ups
3:50 - How to add reps
4:33 - Dips
5:07 - If it's hard to do push-ups on the uneven bars
6:05 - Alternating workouts
6:34 - Initial workout volume
7:04 - High grip pull-ups
7:46 - Abs exercise
8:45 - What training looked like after 6 months
9:51 - Combined workouts
13:00 - About the warm-up
13:27 - How much rest between sets
13:40 - How many times a week to train
14:12 - Summary
About me: age: 43 years old, height: 180 cm, weight: 85+- kg, biceps: 43 cm, training experience: 4 years horizontal bar, 2 years gym
#pushup #pullup #bodytransformation - Спорт
Таймкоды:
0:00 - Вступление
0:36 - Дисклаймер
1:25 - С чего я начал. Отжимания
3:00 - Подтягивания
3:50 - Как прибавлял повторы
4:33 - Отжимания на брусьях
5:07 - Если трудно отжиматься на брусьях
6:05 - Чередование тренировок
6:34 - Первоначальный объем тренировки
7:04 - Подтягивания широким хватом
7:46 - Упражнение на пресс
8:45 - Как выглядела тренировка через 6 месяцев
9:51 - Комбинированные тренировки
13:00 - Про разминку
13:27 - Сколько отдыхать между подходами
13:40 - Сколько раз в неделю тренироваться
14:12 - Резюме
Скажи пожалуйста как ты питаешься и используешь ли дополнительные веса?
Ты в блестящей форме, в жизни не дашь 43. Просто, без пафоса, как друган-сосед, делишься опытом👍 Спасибо за видео👌
Спасибо 🤝
43 - пацанячий возраст🙂. Но мышцы уже надо держать в форме принудительно:(. До 40 мышцы набирали тонус сами! После 50, начинают ускоряться в дряхлении:/. Требуют больше физики. В смысле не нагрузок, а регулярності и обязательности. После 60ти начинаешь понимать, что вернуть 40 лет не возможно. Задача избежать старческой дряблости и обвислости. И это касается и мужчин, и женщин.
@@MrYuriykost а если голодать и питаться свежими овощами, то вернуть можно всё и в 60. Вон у йогов какие тела, им за 60 , а тело упругое.
43 это ещё не так много,не мало конечно но и не много как ты думаешь
@@ChistoyeNebo всё относительно, если жить лет 150, то 43 года это ещё подросток.
Для тех кто не понял) Человек выглядит так после ШЕСТИ лет регулярной пахоты и вдумчивого подхода к нагрузке, прогрессу и восстановлению.
Если генетика говно, то хоть 10 лет пахай, все равно будешь выглядеть как говно))
И химарик чуть юзает)
@@Inthelandgadofmonsteriwasangelне
Еще надо добавить, что у Кирилла шикарная генетика
@@nickivanov7903 и небольшой рост
Боже! Наконец-то нашла Нормального Человека!!! Нет Сленга, Кривляний, Рекламы идиотской (про себя любимого), Прекрасная речь!!! Красивый Человек, спасибо Тебе за Простоту изложения!!! Все понятно, так как просто и спокойно без слов паразитов и без мата!!! ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥👍👍👍👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏👏👏🙂🙂🙂🙂🙂
Спасибо вам за теплые слова!
Красава! С 18 лет хожу на турники, сейчас 32 Года! Турники спасут этот мир 😂👍✌️братва! Кирил дело говоришь 👍
С похмелья пишешь бро ?)…)…
Мир не спасут, но спина не болит уже много лет
не неси пурги. Дипломатия спасёт мир
@@aleksandr.v100 похмелись орк)
@@aleksandr.v100 К сожалению она не спасла две славянские страны.
Я твоего возраста, раньше занимался спортом, а сейчас думал, что уже хватит, но глядя на тебя, наверное, продолжу заниматься! Спасибо тебе за мотивацию!
Это не спорт, а физкультура. Она не помешает никогда и ни в каком возрасте.
Друг мне 51 год и я хожу на фитнес (качаюсь) + питание. Многие кому 30 лет уже говорят вот я в молодости тренировался а сейчас мне это не надо возраст)))) я ржу над этим. А на работе мои годки выглидят на 80 лет РАЗВАЛИНЫ
@@user-sg8sy9lu3g друг..мне завтра-50 исполнится!но он по сравнению с мной-цыплёнок!пусть мотивирует ,,всеядную,, молодёжь!если спасёт от наркоты и киберзависимости.хоть одного...то он не зря это снял!!!!
@@user-sg8sy9lu3g помимо фитнеса и ПИТАНИЯ...не забывай про кардио и статику!ещё и раскидывайся при этом!😀ДОБРА И СВЕТА!здоровья и разума!
@@user-xt3qp2fp6t друг, вы дожили до 50, но ума так и не нажили.
Как же мне нравятся люди без понтов, достигшие результата. Автор красавчик
С программой все четко,давай мастер-класс по сварке турника и ухоженности участка!)
Лучшее, что я нашел на ютубе, начал 1 месяц назад примерно по такой же схеме, мне 39. Спасибо, друг!!!
Удачи в тренировках, бро 🤜🤛
Как же приятно слушать спокойного человека, который рассказывает не кривляясь и без понтов! 👍Желаю вам Кирилл, и тем кто смотрит это видео, здоровья, успехов в достижении поставленных целей. Если возможно, ответьте пожалуйста на вопрос. Что с питанием? Вы употребляете обычную еду или спортивную тоже? Заранее благодарен.
Спасибо большое 🤝 Ролик про питание есть в разделе видео, я там снял почти весь свой рацион почти на протяжении месяца. Если коротко, то употребляю обычную пишу, добавки редко, преимущественно протеин и креатин. Вам также успехов и всего самого хорошего.
@@lavroff Спасибо за быстрый ответ! Все понятно. Как поет В.Цой ...дальше действовать будем мы...Удачи!
да...можно-ВЗДРЕМНУТЬ!!!потом-помечтать о сне.....,,ЧТО ТЫ С Арнольдом тренируешься!,,потом-ВЗДРЕМНУТЬ...снова.................................настолько спокойно...............................................
@@lavroff купи натурального яичного порошка!будет намного дешевле твоего ,,ПРОТЕИНА,,!а.креатин-ищи в овощах!🤣ты не профи...живёшь для себя!!!не иди на поводу у маркетологов и фитнестёров!
Мы ровесники, тоже занимаюсь для себя. Без живота - молодец 👍 сразу видно, что хороший человек
а с животом плохой поулчается)
без живота что бы быть достаточно правильно питаться ) овощи яйца рыба ) как основа ) минимум углеводов и не будет никакого живота...но все ж привыкли ) каши хлеб есть ) сахар в немеренных количествах ) алкоголь и тд )
@@felix77x79 согласен) был опыт сброса веса - похудел с большой потерей мышц. Вроде и пуза нет, но и под сомнением занятия спортом))
@@kosik5180 физкультура нужна что бы организ был в тонусе или он будет доставлять проблемы с возрастом...
@@felix77x79 в точку☝️👆
Привет! Здорово всё придумано )). Очень ценное видео. Теперь понятно куда двигаться, как раз то, что надо! 🏃♀️💪✌👍😊
Благодарю за ролик 👍, мотивируешь, заряжаешь 💥💥💥
Кирилл спасибо вам! Вас приятно слушать и интересно смотреть! Продолжайте! Вас и в разговорном видео без монтажей готовы смотреть !
Спасибо за ваши видео, мощно мотивирует!...успехов и здоровья вам💪👍
Молодец, всё искренно!!! Почти по такой же схеме тренируюсь дома(отжимания, турник ,брусья, пресс лёжа делаю). Спасибо за видео!!!
Спасибо за годный контент, всем здоровья 💪
Спасибо вам за честность 💪удачи👌
Наконец все просто ,легко,понятно без гламура ,наигранности. Спасибо
Молодец! Уважение ✊🏻
Мощный! Все четко! Мира и добра!
Красавчик Брат! Просто и действенно!!!
💪💪💪
Кирилл, привет! Спасибо за мотивацию и достойный пример!
И вам спасибо за позитив 🤝👍
Огромное Спасибо. На позитиве
Красавчик, молодец что не забросил это дело
Турник вообще вещь ..не каждый сможет 🖒
пока не захочет- не сможет.
для тех кто вообще с турником не дружит есть резинки которые помогают начать...с ними намного проще и можно движения отрабатывать...со временем ризинки сами по себе уйдут когда мышцы привыкнут к нагрузкам
Ну красавец, все подробно и без пафоса. Крепкого Вам здоровья, продолжайте в том же духе!
Спасибо, взаимно 🤝
Спасибо, благодаря вам, у меня получилось делать закидывания ног на турник, ведь до этого меня не получалось, но раз вы смогли спустя 2 месяца, то я подумал, а чем я хуже!
Сильнейшее,мотивационное видео!
Отличное видео, Кирилл. Благодарю!
И вам спасибо 👍
отличное видео, всё четко и понятно, без воды!!
Самое крутое в тренировках на своей площадке это то, что можно одеть свои любимые шорты с ромашками ))
шорты топ )
Self made man! Мотивирует очень, спасибо!
приятно было смотреть и слушать, спокойная адекватная речь без пафоса😌✊
Спасибо за старание дружище)))
Красавчик. Уважуха!
Красавчик бро! Ты мотивируешь! Удачи тебе и твоему каналу!!!!!
Хорошая программа комбо , видно ,что делал чисто по кайфу для удовольствия ,молодец .
Кирилл, ты просто красавчик👌, турник, брусья -отличные снаряды, удачи тебе!👍
Спасибо, взаимно 🤝
Ты просто красавчик бро, лучший 💪
Чувак,респект!
Спасибо за ролик, молодец!
Спасибо! Молодцом, на турнике так нормально прибавить.
Ты крут, так спокойно все донес и пояснил, чего многие блогеры с большой аудиторией не делают
Спасибо большое, очень помог, подписался 👍🏻
Красава. Так держать
Молодец так держать 👍!
Великолепная форма👍 Однозначно лайк!
Автор конечно большой молодец и пример для многих. Но и не надо быть экспертом чтобы видеть что Кирилл хорошо одарен генетически.
Спасибо ☺️ очень познавательно!
Вы молодец.) Горжусь Вами и горжусь собой, что тоже начав с 8-10 раз отжиманий от пола, сейчас делаю максимально 23 на брусьях и 10 на турнике.
Мало 🖕
@@user-sf4cl7wv8g нет предела совершенству.💪😁🖕
@@user-sf4cl7wv8g лучше, чем ни чего
Уважуха,в43 я подтягиваюсь6 раз,останавливаться,не собираюсь, на брусьях всего лишь😒3 раза.Идём дальше,на достигнутых целях👍👍💪💪💪💪💯💯💯💯💥💥💥💥
Продолжай! Я начал в 36 лет с 8 подтягиваний. К 40 годам дошёл до 30. Сейчас уже количество не интересует. Подтягиваюсь с гирей 16 кг. Пока 10 раз))) так что ВСЁ ТЫ СМОЖЕШЬ!!!💪
Удачи вам👍👍💪💪💪
Мне сейчас 56 лет готовился два месяца и выполнил норматив 50 турник и 50 брусья за 10 минут.Рост 178 вес 78 кг
А мне 40 лет, на брусьях 71 раз. Посмотри видео на моём канале. Но это никому не нужно. Я согласен бы ьыть жирным и рыхлым и иметь кучу денег,так как .....
@@beachdirector5864 Одно другому не мешает.Главное удача а потом здоровье.На титанике почти все были здоровые и богатые.И результат?
Мне 57, 168/68. Брусья 30, турник 12, отжимания от пола 20 раз и это один подход. Таких делаю 3, это разминка перед основной тренировкой с гантелями. Тренируюсь в круговую, через день, 1 час 15 - 1 час 20 тренировка.
Вообще ты молодец, хорошая форма для натурала, самое главное - береги связки и суставы, у меня с этим проблемы из-за увлечения ранее большими весами.
Удачи!
Спасибо. Вам также здоровья и удачных тренировок 🤝
Вот кто песок после себя оставил на турниках.
Спасибо!!! Всё круто объяснили👍👍👍
успехов вам и удачи
Удачи в продвижении канала. Отличная работа дружище!
Спасибо!!!
Посмотрел ваше видео и пошёл заниматься спортом 🙌👍
Хороший ролик . Четко ясно , без понтов .
Прочитал в комментах, что тебе 43 и не мог поверить своим глазам. Если это действительно так, то всем бы так выглядеть на пятом десятке :) Отличное видео
Спасибо за позитивный коммент. Мне уже 44 :)
Красавчик. Вполне все подходит, буду наращивать базу.
Супер правда, молодец уважаемый
Мужчина!!! Удачи!
Молодец честь и хвала 💪
Приятный мужчина, по глазам видно что хороший человек
Молодец, отличная форма💪
Красавчик, так держать💪
уважение тебе дай бог здоровья
Браво Кирилл! Мотивадор рожденный
Спасибо!!!
Спасибо, полезное видео.
Труселя зачёт 😂👍👍👍 спомнил Ну Погоди
Лайк за совет
Красава, все на турники, в здоровом теле здоровый дух 👍🤝
Несколько раз начинал, не хватает силы воли что бы продолжать тренировку без пропуска! С тебя нужно брать пример!
ищи таких же как ты, в трудную минуту пнут на турник
@@corpng8403 👌
ничего страшного если есть пропуски, иди в любой день когда есть малейшее желание
Сам очень ленивый, но увидел видео как выработать привычку, нужно потихонечку и без фанатизма, сколько можешь, хоть один подход по одному разу и в течение месяца делаешь по чу чуть и потом мозг привыкает и вырабатывается привычка потом добавляешь
@@_40rus64 а потом заболел\проблемы на работе\родители в деревне где надо помогать\нет настроения (нужное подчеркнуть) и эта привычка летит к чертям. Спустя пол-года вроде начинаешь заново, только начинаешь втягиваться - опять какое-то говно в жизни происходит и не до тренировок. Цикл закончен>перейти в начало цикла>повторить n-раз с тем же, околонулевым результатом.
Тренировка другого всегда сложнее собственной :) Спасибо, было интересно сравнить!
Спасибо! Вы-молодец!
А труселя-ващще бомба!:-)
Шорты из ну погоди 🖒😂
Хорошее видео, класс 👍🏻
За брутальные шорты 👍
Молодец, отличное видео
Дядя Кирилл, вы крутой 👍
Чувак,ты крут
Четко спасибо
Супер 👍
Молодец Красава, 💪
норм пацан подписка ....больше обучалок и о питании подробно спс
Молодец.
Такие ролики митивируют на занятия
🤝👍💪
Подпишусь, очень приятно смотреть такие видео!
Всё дело в труселях с цветочками))!
С Уважением!!!
Красава!!!
Красава💪👏👏👏
Не смотря лайк рубанул!!!
Вы молодец! Минутка юмора: фраза "Вот так вот" на 5:33 повеселила, сразу вспомнил мем.
Красавчик) ты меня замотивировал очень сильно) мне 34) занимаюсь уже вторую неделю) установил разные приложения на телефон чтобы назад не было дороги) желание иметь красивую фигуру бешшшшенннное))
Молодец, желаю тебе удачи и роста 💪
приложения норм тема ) главное их запускать и самому чето делать а не просто скачать на тел ))
@@felix77x79 согласен) я до сих пор на движухе) только немного в кардио ушел
@@sir_incognito лето, жара 30. Не занимаюсь пока, жду, когда прохладнее станет. Ломает, как наркомана) А 5 месяцев назад заставлял себя тренироваться. Вот что значит привычка и дисциплина)
@@Sensevan на мой взгляд летом достаточно активного отдыха) просто больше двигаться, ходить в лес, отрабатывать уклоны от веток (вместо груши и спарринг партнера) =) кататься на велике, плавать и т.д) у меня свой собственный тренер есть, это 30-ти киллограмовый пес которому полгода) с ним никакой зал не нужен) заведите тоже)
Молодец все просто понятно. Спасибо за ноги подсказал надо добавить в упражнение.
Класс брат
Молодец в хорошей форме, мотивирует.
Для новичков вполне можно начать с 1-2х кругов и постепенно увеличивать нагрузку.
Классная система, очень органичная. Спасибо за пример.
Мужик молодец!!!
КрассафффЧик ваЩе мощный ❤
Большое спасибо за видео! Я тренируюсь примерно также.
Красавчик уважуха тебе бро Я тоже сейчас начал работать над собой
Ты не накачался, ты подкачался 😉 Это не сарказм. Уточнение. Молодец. Удачи☝️