【30分決定版】３日間分の運動を1本で!!この夏は好きな体で締めくくろう!!有酸素・筋トレ【ダイエット】

[@ぶきぶき-k9z]

毎日３０分　マリネスをやってます。今年の１月から継続してちょうど９ヶ月１００kgから２３ｋｇも減量できました。

[@temi-ss1qb]

74歳になったばかりの爺さんです。1年前にこのチャンネルを見つけ家内は
10分間ウオークとストレッチ、私は10分間ウオークから20分ウオークを経て
いまこの30分の前20分をやってます。運動不足解消には最高ですね。
少しきついですがマリナさんの笑顔に励まされて毎日頑張ってます。
体調も良くなりゴルフのボールも10ヤードほど伸びました。
これからも二人で頑張ります。

[@kyonhira5292]

素敵です！！

[@naokkumanao]

まりちゃんの笑顔を見ると『頑張ろう』と思うし『そういえば　私、今日　笑顔だったかな？』と思う。『そんな日もある』と教えてくれた、まりちゃん！私、いま自分　大好きです♪

[@坂部真由美]

まりなちゃん、体重　身長がおなじ私
てすが、体脂肪が全然違います。
音楽にあわせて、毎朝、毎晩、つっけています。笑顔になるし、汗だく、楽しいです。♥♥♥♥♥

[@坂部真由美]

継続は脂肪を
燃やす。まりなちゃんの笑顔は、元気の源
今日は「おつかれさま亅と、言われると、
私頑張った気分UP

[@きま-t4q]

今日初めてこのver.に気付き、遅まきながらトライ! 今は春ですが結構な汗💦
夏にも是非とらいします✌️

[@みん-r2o]

めっちゃ体薄くなってきました、20代後半に突入する来年度、さらに痩せにくくなる身体と真っ向から戦いたいと思います！いつもありがとうございます！

[@はるか-z3o5y]

44才だけど、動画を見ながら宅トレ頑張っています。

[@as_ttjtk]

年齢なんて関係ないですよ！！いつまでも健康でいようと思う意識が素敵です😆😆一緒に頑張りましょう💪😉

[@azusa1971]

まりなさんの宅トレを初めて半年
－6kg達成しました！
これからも理想の自分になれるよう動画を参考にして頑張ります！

[@サスケピッピ丸]

すごい⤴️⤴️－6キロ。
私も頑張ろー❗

[@かおる-c3h]

毎日やってるんですか？

[@hanaokatou9900]

久しぶりにやりました❣️今年の夏、好きな自分になれますように❣️✨

[@chuachu6276]

毎日習慣付けて頑張っています。
甲状腺機能低下症のリスクがあるのですがはじめてから１ヶ月で３キロ減のメモリを見たときは感動しました！体重は行ったりきたりですが第一に健康を意識して励みたいと思います！

[@yukiwagumoka1144]

何とか最後まで頑張れました😊
音楽に乗ってやると楽しいですね。
マリナさんの笑顔に救われます。
有難うございます。

[@オガワとも]

足パカの超地獄して有酸素運動しました。
時間がある時はこれして
無い時は短い有酸素運動しようかと思っています。
30分長いですが、無理な運動はなく
楽しく運動が出来ました。

[@MACHIO1129]

これでまた頑張れます💪涼しくなってきたので運動が楽しい😄

[@ハーマンスミス]

毎日負けそうになりますが、先生に負けないように頑張ってます。ありがとうございます。

[@えっちゃん-c4d]

マリナさんは、何時も明るくて、良いです。皆んなにパワーを、ありがとうねぇー！

[@足音-t1g]

気分がもやっとしてだらだらしていたのでとりあえずやってみようからの30分やり終わった後かなり汗びしゃびしゃになり気分もすっきりしました

[@-aoi-katoya]

最近まで体調が悪く宅トレ出来てなかったけど、育てていた筋肉は少し残っていたし、体重も増えなかったから、体調が良くなって元の宅トレ生活に戻れました😊
室内散歩に感謝です✨🤩✨

[@もも-t3q]

ずっとやらなきゃやらなきゃで8月が終わった。この動画の始まりの曲を聴いて明日からまた身体を動かしたくなったよ！！

[@猫あずき-s4d]

いつもは１０分ぐらいのまりなさんの宅トレしてますが３０分のこちらも身体全体まんべんなく鍛えられる感じがして良いですね😊
春トレ頑張りま〜す❤

[@osasa.64]

4ヶ月後の結婚式に向けて2ヶ月前からまりなさんの動画見て一生懸命がんばってます❤
まりなさんと一緒に運動するとほんと前向きになれます。本当に大好きです。
おかげさまでMAXから−7キロ痩せることができました。
今回のこの動画とても楽しくて終始笑顔でした。
最後お水乾杯できてとても嬉しいです❤

[@ten085]

3週間前からやり始めて、できない日もありますが、食事制限せず、とりあえず-500g。でも、最初は首しか上がらなかった腹筋もだいぶ上がるようになってきて、体が軽くなってきたのを実感しています！このまま続けて-5kg目指します❤

[@miixoxo0816]

もうこれ以上続けたら無理！！！！ってなる一歩手前まで追い込んでくれるからキツくても最後まで動き続けられます！
昨年マリネス始めて7キロ落として最近サボり気味リバウンド気味だから夏に向けてまた頑張る！！！！

[@yunakosho4763]

子供の学校が台風で休校になり、私も仕事を休むことに､､。
子供達が宿題の課題を頑張ってる間、
お母さんも頑張るから、さぁ！！がんばれー❤️と終わるまでやりました　笑笑
この30分動画と以前出してくれた30分のと他のも合わせて2時間！！！！！
昨日から少しずつ取り戻せたらーと思ってたら、いきなり､､笑笑
全身筋肉痛､､
でも、、やっぱり動くって気持ちいいですね❤️
この動かなかった1か月罪悪感の日々でしたが、、動いてスッキリ！
まりなさん、ありがとうございます😭

[@亜美水野-h4d]

30分があっという間に感じます！✨✨たくさん汗をかけて気持ちもスカッとします☺️いつも腰が重い私ですが、始めてしまえばやり遂げられるので、有酸素と筋トレが組み合わせられている長めのトレーニングありがたいです🙏💕

[@akayoshi8982]

久しぶりにいっぱい汗をかき、楽しく運動できました。ありがとうございました😊

[@hitomi6320]

他の人のコメントにもあるけど、まりなちゃんの笑顔は本当にステキで、毎回私も元気になれます🤗
まりなちゃんみたいになりたくて、会社ではいつも笑顔を心がけてたら、いっぱいみんなと話せるようになったような気がします🌼🌼🌼
マリネス始めた事で、仕事もうまくいってるし、身体も変われたし充実してます🥰
今月でマリネス1年3ヶ月が経ち、こんなに続いてる自分が今までで1番好きになりました☺️
ありがとうございます♪

[@美穂-k4e]

こんばんは。台風の影響で鹿児島は雨です。
最近　夏トレやってなかったので　やってみました。
久しぶりだったからか　きつかったけど　いい運動になりました。汗たくさんかいて　終わった後はスッキリしました。
まりなさん　ありがとうございます😊

[@にゃもち-v3q]

娘がお昼寝の時間に！開始10秒ですっごい笑顔になれました！最後まで楽しく完走しました！汗どばどば！最高です。
腰も背中も重たくて、気分も重かったですが、とても爽快になりました。
娘の離乳食と夕飯作り頑張れそうです！！
あと、ボトルの再販楽しみにしてます！！まりなさんありがとうー！！

[@user-lh5bw1cr6t]

レディースデー終わりで、減らした体重は戻ってしまい、運動のやる気が出ませんでしたが、この動画を見てやり切れました！！
自分を褒めつつ、地道に自分のペースで体重を落としていきたいと思います！

[@ベルちゃん]

DAY2の最初の曲調めっちゃ好き✨

[@tequilatijuana9857]

出会えた事に感謝🙏✨

[@harupipipipipi8336]

代謝わるすぎるあたしがドバドバ汗かいて愕きました😭😭💕イベントに向けて毎日続けます❤

[@スヌーピーラブ-j9u]

マリネスのおかげで、自分の好きな体型になれた♡
膝の無駄肉もなくなったのが嬉しい〜！

[@りなよっぴ]

ここ2週間近くサボってるのがバレた？ってぐらい追い込みトレあがってきたときドキッとしたww
案の定、久しぶり過ぎて息あがりまくり！汗だくでした！！今日からまたコツコツチリツモで頑張ります。

[@忠内真由美]

2月に骨折してから、1年以上習慣になっていたまりなさんの宅トレが前より億劫になってしまい、運動量が落ちるとともに体型はもちろん体や心の不調が目立つようになりました😢
骨折も治ったので、また習慣にできるよう頑張ります！

[@eri-shi4834]

この3DAYSトレーニング、めっちゃ汗かけて気持ちいい〜っ🤣🤣🤣

[@せん-k3c]

今日から始めました!
頑張って痩せます!

[@福永啓子-r2q]

初めまして。
最近、まりなちゃんのストレッチしてます。いつも、励ましてくれて感謝です。継続します。

[@林なのはな]

朝身体がだるくて今日はもう何もしないって思ったのに、動画あがったら、やりたいってなるくらい宅トレが日課になってきました😊今日も頑張った自分褒めます！

[@名犬ゆん]

褒めて伸びるタイプなので、動画中にまりなさんが褒めてくれるの頑張ろうって思うし、またやろうって気持ちにしてくれます!!
ポジティブ吸って〜！ネガティブ吐いて〜！は合言葉🌷
いつも元気をありがとうございます!!

[@ぎょぎょ-h2w]

以前の30分に慣れてきたので、こちらの動画を。運動不足には丁度いい負荷で、気持ちいいです。また、毎日続けていきたいです。三日目きました。

[@riokao2166]

腹筋からの
太鼓が、大好きになってる😂そんな自分が、かっこいいなって感じながらやってます🎉

[@ココカラsmileゆっこ]

途中途中のまりなさんの言葉に勇気づけられました😊

[@ゆか-e1j5x]

毎日やっています。day3の腹筋等で足を反対にするところですがアイズがあると嬉しいです。終わったときにはピッピッピッピーっていって助かっています。

[@maaarisa11]

最近大きな壁にぶち当たりドン底におり気持ちが全てに否定的になってました、危ない考え方に行きそうだったので必死にブレーキをかけ何か明るい動画でも見なきゃと『マリネス』でまりなさんの明るさを見て少し気持ちを取り戻せました！ありがとうございます！

[@Voeglein]

30分シリーズはこれが一番好きです！だんだん負荷が強くなっていくので朝の運動にちょうどいいです👍

[@tkn2624]

朝少しだけのはずが、めちゃめちゃ汗かいた💗💗💗

[@kyo7420]

ドリフのヒゲダンスわかりますよ〜🤗むちゃくちゃ汗かきました～ありがとうございます😄

[@LiLi-hc6sc]

ちょっとずつ負荷が上がっていくのがいいですね😆良い汗かきました～✨✨

[@伊藤幸枝-s3p]

まりなちゃん、いつもありがとうございます🙏😅2年前に娘から教えてもらい
マリネスヨガマットにティシャツ👚買わせて頂き、グッズにも助けてもらい
はまってます😍
癌サバイバーの私にとって、なくてはならないマリナちゃんのUA-cam宅トレです❤️感謝です🙇‍♀️

[@はるるん-z4n]

マリネスのおかげでポジティブに運動できてます！！
30分の動画めっちゃ嬉しいです❤️
これからも自分が好きな体型になるように頑張ります🥹🫶

[@いと-p8p]

楽しかったです！
夕方にやりましたが程よく疲れたのでよく寝れそう

[@kunkun5318]

今日は一度にやってみました！
体脂肪率28から25.5になりました🙌 健康維持のために体を労いつつやっていきます🙋

[@m_banana_peace]

楽しかったです！いつも一緒に動いてくれてありがとうございます！

[@Yuzuyuzu811]

ダイエットして10カ月目！
マリナさんのダンスで7キロ痩せました！まだまだ継続中！
まわりから痩せたねって言われはじめました。嬉しいかぎりです。
まりなさんのおかげです。
感謝！です。

[@momo.o.c]

30分動画待ってました！
一気に出来るのうれしいです🤗
頑張ります💪

[@z6494]

今朝もいい汗かきました
季節もきもちいいです
準備体操から終わりのストレッチ
やる前は長いかな？どうしよう？で始まり終わると達成感
すぐ掃除を始め、朝ドラみる前に家事を済ませて元気いっぱいになってます
バックミュージックも最高
楽しんでます🙌

[@murato1579]

あっという間の30分でした！こんなに時間がすぐ過ぎるのは、まりなさんパワー💪💪‼‼‼‼ありがとうー‼‼💖💖🥰🥰

[@ももちふともも]

久しぶりにひとりの時間、30分やりきりましたー。気持ちがいい。汗だくだけど～😆
まりなさんのおかげです！

[@井上真由子-o9y]

きゃーーーー30分できました‼️
汗もいっぱいかいて気持ちよかったです〜。長いかな〜と思ったけど、30秒で動きが変わり、曲も良いのでアッという間でした‼️まりなさんと一緒だと続けられて嬉しいです😊
いつもありがとうございます✨

[@奥村亮-k5q]

ちょうど91kgから始めます
絶やさずに、まずは1周間を目指します
とりあえず30分やりましたが、体が歓喜の絶叫してます。

[@hitomi6320]

どの曲もステキ❤❤❤❤❤
まりなちゃん、また筋トレやランニング行く時の爆上がりする曲作って欲しいです🥰🥰🥰
ランニング行く時はまりなちゃんのいつも聴いてます❤❤❤❤❤

[@y.i.6355]

ずーっとヤル気が起きず動けなかったけれど今日こそ🔥と思って動き出しました。
一歩が大事😭
最後までやり切るぞーと意気込むよりちょっと動いてみよう。ぐらいの気持ちでやり始めるのが私には向いているのかな😊
やりきった今、気分爽快☀️
汗だく💦汗かくって気持ちぃぃ💖🚀

[@my-qb5cq]

こんばんは。
今日は宅トレお休みです。
真夏の疲れが出て体を動かすまでに時間がかかりますが、ゆっくりストレッチをして体を慣らしてからトレーニングしています。
夏トレ30分・追い込み30分併せてトレーニングしてみます。
やりきった時の快感を楽しみに頑張ります😄

[@ruru5133]

今日ピザと寿司食べ過ぎたからこの運動やったけど、腹筋で食材が出そうになりました笑
ありがとうございました😂

[@onionia__ka]

いつも動画終わったかOK、ってなってたけど、この動画なら限界まで頑張れる！！！土日時間ある時に絶対やります！ありがとうございます！

[@宮本一樹-d3q]

昨日から2週間腹筋と食事🍽じみじみにやっています。☺️☺️汗が止まりません💦何回やってもマリネス好きです

[@まい-v6x5l]

運動嫌いなので30分も続けられるかな…と心配だったけどなんとか最後までできた！😭汗だくで達成感すごい😭
運動するって気持ちいい〜！✨

[@chigu-miorin628]

いつも選ぶ曲のセンスが良くて
検索しては聴きながらウォーキングしてます✨
もっちろんこの30分間も必死について行ってます❣️

[@みーたん-q5e]

まりさんを知ってから頑張って見ようとはじめました。今日から、頑張って続けてみようと思います🥰
元気いただきます☺️
ありがとうございます😊

[@hana_1103]

短時間で追い込む系の人の動画もやってみたんですが、痛いとしか思えず楽しめなかったので、早々とこちらの動画に戻ってきました😂

[@そら-i5j8o]

まりなさんのUA-camに出会って毎日とても充実してます！毎日欠かさず1時間くらいいろいろ楽しんでます！楽しくダイエット成功です！元気をありがとう

[@asmaa_vlog_85]

あなたのビデオはとても穏やかで美的で、誰もが望んでいるものです♥️🥰💖🍓😍

[@takako3879]

まりなさんの30分の有酸素体操と筋トレをやってみたらいい汗をかいて気持ちがいいです。
筋トレも入っているのでお腹も凹んで来たので続けて行きたいと思います😉✌️

[@原田真樹-j9w]

夏の締めくくりはやっぱり3日間の運動動画なんですね。😊私もこの動画楽しくやりました。
家の中で有酸素運動が出来るのはいいですよね。

[@太朗-f9u]

初めまして。マリナさんの動画を色々挑戦してて，たくさんメニューから自分の体調や体重にどれが合っているのかがいつも迷います。どう選んでいったら良いのですか。好きなメニューを30分から40分くらい続けています。地味に少しずつ痩せてもう後2キロで少しでマイナス20キロ目標達成が見えてより気合いだけ入ってまます。いつも笑顔で元気もらえて嬉しいです😆

[@sisisi6265]

最近、運動頑張れないよ…😢そんな日もありますよね。うんうん。
でも、まりなちゃんが運動してる動画を見ると明るくなれる〜😀💕

[@shizXXQ]

生理前の不調で今日動こうか迷ったけど、とりあえずやってみて、しんどかったらやめようと思いつつ動いてみました。最初が優しめのメニューだったので案外できて、とりあえずでも動いてみてよかったです☺️このあとゆっくりお風呂浸かって身体ほぐそうと思います✨

[@めぐみかしむら]

最近は趣味はなんですかと聞かれたら、マリネスすることですと答えてます😌仕事で忙しくてマリネス出来ないと調子でない今日この頃。今日もまりなちゃんの笑顔で癒されながら、マリネスして元気もらってます❤️

[@かず-p3b]

久々にちょっと辛くなったけど❗私の成長も見えました🎵楽しかった✨ありがとうございました。

[@文枝田中-l8q]

マリナさんの宅トレび出会ってはや１ヶ月半。今では、１日の締めくくりになっています!!身も心もハッピーになります🎵

[@おだちおだち]

30分出来ましたぁ🤸ツイストステップはまりなさんのように出来なくてもたついてる私です🤣良い汗かきました。乾杯〜🤸

[@EMI-qr5pw]

元気なまりなさん大好き💖
30分動画超嬉しい😃感謝✨
明日はHIIT後これやります💪

[@はすはし]

濃厚接触者になり自宅待機期間です、、
元気は有り余ってます！
仕事でけっこう動くので、運動量激減、、
これはいかん！といつも以上に沢山マリネスしています
寝る前にいい汗かきました！
在宅太りしないように明日からもマリネス頑張ります😆👍️

[@salardeuyuni1918]

30分ぐらいのストレッチ運動だと本当に毎日続けられています😊
ポジティブなまりなさんの言葉とノリの良い洋楽で運動辛いけど楽しく出来てます🎵
まりなさんの宅トレのおかけで毎日楽しく運動出来てます❣️
運を動かす=運動😉
素敵な言葉❗️

[@くつしたくん]

30分あっという間です❤
まりなさんの笑顔とマリネスに前向きになれる😊😊😊
毎日、ここにやってこようって思える❤
ありがとうございます😊

[@kana9455]

まりなさんの笑顔が大好きです！
これからもダイエット楽しく頑張ります♡

[@mmiiay_]

今日から頑張ります！！！💕💢
毎日夜食べた後やろうと思います🫶🏻
2/27 ♡

[@しなやか美人起業レッスン]

毎日8月には言ってからがんばってます！年末までには、理想の体型になれるよう、食事管理もがんばります！なんで甘いものが大好きなんだろう。。苦手になりたい。

[@slvotv1e7]

冬でもめっちゃ汗かきます☃❄

[@純子-l3e]

いつも、元気になる動画をありがとうございます！！！
在宅勤務が増えて、外出をしない時にウォーキングをしていたのですが、雨が多く外に出れない時にこの動画を見つけて、そこからは、雨の日はこちらを活用させていただいてます♪
時々出てくる文字に勇気づけられながら、本気で楽しく運動して、運を動かしています✨✨

[@mnmun9417]

元気を与えて下さってありがとうございます！楽しいです😍

[@haruyama1927]

完全に舐めてた…😂💦
最初の準備運動で楽な有酸素やと思って軽い気持ちで始めたら、尻トレあたりから汗がダラダラ止まらなくなりました❗
まりなさん今日もありがとうございます♥️
気持ちのいい汗をかけました🤣✨

[@こはく-w8n]

最後のカンパーイで感動！！！！！

[@akemyon5894]

30分しか時間なくてちょうど良かったです！！
緩め？って思ってたら、終わってから足がガクガクしてます！
ストレッチして寝ないとヤバそう💡
いつもありがとう♡

[@きのきのこ-f2n]

まとめてもらえて嬉しい。この方式の動画は、まり友会してるみたいで楽しい🎶
そしてDAY2の１曲目はダンレボを彷彿とさせるので若かりし頃を思い出して運動してて楽しいです😀

[@chickenKYO]

半年毎日１回やりましたが、5キロ痩せました！
タンパク質を多くとり、規則正しい生活にすると、かなり効くと思います！
顔やせ中級編もやりましたが効果抜群です！

[@mm-qi4ju]

最後までやりきって達成感〜❤🎉🎉
しんどいのに楽しいのはなんで〜！！😆
私的には、ニーキックが1番好きです😆

[@むぎ茶-p8k]

キラキラ期に突入したのでまずは1週間続けることを目標に頑張ります💪🔥✨️

[@池葉朱美]

ありがとうございます！

[@nazan02]

全部やり切った自分偉い！
ジョジョのチョコラータくらい自分を褒めてあげたい。