【20分正月太り解消】筋トレ＆有酸素で効率的に脂肪を燃やす!!!一緒に宅トレWEEKだ!!!
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- Опубліковано 19 гру 2024
- DAY１のプログラムもやってみてね！
• 【10分正月太り解消】お家でできる有酸素運動...
一緒に自分の好きな自分になっていこう〜👏
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
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15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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まりなちゃんの声かけに励まされながら日々頑張っています。ありがとうございます。
20分というところがあっという間に終わります。その前は30分やってました。結構キツイけど、満足感ありました。最近カーブスも初めて、夜はこの20分。衰えた筋肉を少しでも取り戻したいです。
62歳だけど、まだまだこれからだと思って頑張りたいです。
2年前たけまりちゃんに出会い、5キロくらい痩せたのに、仕事のストレスで過食症になりここ数ヶ月で見事に5キロリバウンド。
頑張って宅トレしても気分が乗らず何でもかまわず胃に食べ物を押し込む毎日。鏡見るのが辛い。
それでも、やる気のある日は少しでもやろうと今日は楽しめました！
35歳１日目！転職の面接行ってきます！
スカートのホック閉めれるわけないので買い直して現実見ます！
たけまりちゃん！ありがとう！頑張ります！
メニュー内容が表示されていて、選曲もノリノリで、めちゃくちゃ楽しかった👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻最後まで駆け抜けたよまりちゃん🤩✨👍
あっという間の20分🤩ありがとうございました✨
正月気分からなかなかダイエットスイッチが入らないけど、とりあえず毎日まりなさん見ることから始めます!!😂
食べてる人を見てると食べたくなるように、動いてる人を見たらだんだん自然に動きたくなってくるんですよね〜✨🤗
昨日から10分→今日20分→明日30分→明後日40分→明明後日10分戻り...を🔁メニューで運動再開します！前にまりなさんメニューを中心に(他の方のも少し取り入れたり食事気をつけたり)で地道に続けてMAXから-10kg成功しました！3キロほどリバウンド中なのでまた頑張ります！まりなさんの動画はいつも楽しくて動き始めちゃうとあっとゆーまで乗り切れちゃいます❤️👏🏻
今年の抱負は「自分の好きな自分でいる」です！
まりなさんと一緒に、今年ももっと自分が大好きな自分になります！
20分楽しく運動できました！
今日もありがとうございます✨✨😊
41の体力自信ないおばさんにも、ちょうどよくて続けられます♡まりなさんありがとう😊そして何より楽しい！！笑顔になれちゃう！
同じくです！
10分ずつ増えていくって、ハードル高くなくてありがたいです。がんばろう！って思える。うれしい！
2日目頑張ります✨
なかなかお正月太りから抜け出せないので、マイペースにゆるーく今月中に元通りになれるよう頑張ります😁💪‼️
ストレッチや休憩がいい感じに入っていて、なんとか20分やりきれました。横にメニューが表示されているの、いいですね。
まりなさんの笑顔、ほんと大好きです！ピンクが似合う～。まりなさんと同じタイミングでお水飲んだりして、一緒にやってる気分でした（笑）DAY３と４も楽しみにしています。
衣装もかわいいし、選曲もいいし、楽しくエクササイズできました❣️
まりなちゃん、ダーウィン、ハッピーな時間をいつもありがとう💕
にねんぶりのまりなちゃん！相変わらず可愛い‼️去年ヘルニア手術して、すっかり太ってしまいその前に作ったムキムキボディにサヨナラして凹んでたけどまたゼロから頑張るぞって思えた‼️
ありがとうまりなちゃんはわたしの救世主😊
今日もガッツリ食べてしまった～🤣
でも、宅トレやってない時に比べれば良いはず😑
明日も宅トレ頑張る💪
まりなさん✨これからも楽しんで頑張れる動画お願いします🙏🙏🙏
これが好きで１番いま最近トレーニングしてます😀
ちょうど良い時間なのでピッタリです👍
４ヶ月の子供育ててる新米母です！時間作るのは大変だけど、動画見て無理のない長さと負荷の運動をするようになってから、寝たい時にすぐ寝られて、運動してなかった時より体が楽で気持ちいいです😊まだまだ妊娠前の体重には程遠いですが、ちりつも精神で頑張ります❤️
いろんな動きがあって、20分間あっという間に終わりました‼️
楽しく動けて最高です😁
明日からも頑張ります🌱
10分の次、20分出来るかな～?と不安でしたが、最後ストレッチもあり、あっという間に終わりました。
30分も頑張るで〜♪
今日も可愛いまりなさん♡ありがとうございました!
今、心身共に元気がなくて😓
けどヨシっ頑張れと自分に言いきかせて挑戦してみました。
またまたまりなさんの明るくて元気な笑顔に助けられました。
時間はあっという間で、動きもアラフィフの私も出来るものでちょうどいい強度でした。
やっぱりまりなさんが1番です💕
これからも元気を分けてくださいね🙏
まりなさんに出会って一年が経ちました。
初めの頃は3分の運動もやっとでしたが、この20分の動画も、そんなに辛くなかったです。もっと腹筋やらせてって思っちゃいました！笑
年末年始に暴飲暴食して自分が嫌いになっていたのですが、まりなさんのおかげで、また自分を好きになれそうです。
まりなさん、いつもありがとうございます！
今、やったよー！キツかったけど、楽しかったよー。アッパー、二の腕、きくーーー。
ストレス発散にめっちゃいい😊👍
汗💦かいたよー。バイトの行く前に。
縄跳びの後にやったから、脂肪燃えたかなー、、、
明日も楽しみです♪♪♪
過去の動画に今更コメントをしてすみません💦
今日このトレーニングを初めて行いました。まりなさんはいつも笑顔でトレーニングしているので私も、笑顔を意識してトレーニングしてみました。
すごく、楽しくできました！
いつも色々な動画でお世話になってます。まりなさんの動画で楽しくダイエットします！！✨️楽しさと優しさをいつもありがとうございます
まりなさんのピンクウェアすっごく可愛いです😍♥
ゆったりめで同じ動きの繰り返しが多かったのですごーくやりやすかったです😆気合を入れなくても最後までできますね😊それなのに終わったあとは暑いです😆
正月太り解消！頑張りたいです！
きゃ～これいい👍️
20分間で鍛えたいところ全部あるし最後はストレッチまであって💖👏👏👏
笑顔100%で顔も鍛えちゃいます！
今日もありがとうございました🥰
こんばんは😃🌃今日も１日お疲れ様です😌💓仕事で疲れてたけどマリネスやってよかったです🤗ストレスぶっ飛んだゎ～👋😆🎶✨疲れてもマリネスやると心穏やかになるゎ～また明日も頑張れそう～まだ月曜日なのに😁😁😁
これは画面横にメニューが表示されていて、今何をやっていて、どこを鍛えているのかとてもわかりやすくてやりやすかったです。
動きも早くないのでちゃんとついていけたし20分やってもそんなに疲れなかったです😊
楽しくてあっという間でした〜😆
まりなさんの衣装も可愛い！
まさかのカスカスダンスに笑っちゃいました🤣
自然と笑顔になれるプログラムをありがとうございます！
今日も楽しくできました。
メニューが表示してあると気持ちてきに余裕があって良いです。
ボクシングで🥊🥊汗💦💦沢山かけました。最後のストレッチ気持ち良かったです。明日も頑張ります。よろしくお願いします。
体感10分位で終わりました！楽しくてあっという間🥰最後の曲すき！早く夏にならないかな🥺寒いのもう飽きた😭まりなさんハッピーオーラですぎてて、みてるだけでハッピー伝染します🥰♥️まりなさんの言葉で自分は自分でいいんだって自分のこと好きになれます♥️✨
ウォーミングアップからストレッチまであっという間❕20分がこんなに短いと思えるなんてすごい😆⤴️
マリナさんの動画で運動をこっそりし続けてたら心構えまで変わってきた🎵
数字にとらわれず必要な筋肉と脂肪を引き締めて理想的な身体になるためにがんばれそうです😆楽しい～🎶
明日も100分やるよー💪
マリネス大好き♡ストレス発散にもなって痩せるとか最高だね！
まりなさん☆こんばんは🌙😃❗この動画最高⤴️いろんなパターンがあってやりやすいです🥰気持ちよくできました✨✨✨正月休みでお腹がヤバイ😞💦これからもサボらず頑張ります💪🔥まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします🥰
朝からスッキリしました
ありがとうございます😊
まりなさんの洋服可愛いです。😊
今日は20分の運動だ！徐々に運動時間が増えるから大変だけど、頑張ります。
今日の動画は何やるか書いてあるからいいですね。分かりやすいです。😊
可愛い❤先生と宅トレが出来で嬉しい🎵😍🎵
おはようございます☀朝からスッキリしましたー！🥰✨久しぶりにやろうと思ってた大好きなももとおちり🍑のトレーニング組み込まれてて嬉しかったです。ありがとうございました🌼
メニュー内容、表示されててよかったです。肘を後ろにひくやつ、コキコキいってました💦2kgお正月太りしてたので、がんばります🔥
今日は生理中で運動する気になれずゴロゴロしてましたが、この動画を見つけて「できないとこは飛ばしながらでもいいからやってみるか！」と思って試しに再生ボタンを押してみたら、気づいたら最後までやってました😳💦
全身の血流が良くなって、ゴロゴロしてた時より不思議と体が少し楽になりました！ストレッチも一緒になってるし動作のハードルもあんまり高くなくてとてもいい動画でしたありがとうございます！
またやる気になったら30分もやってみます！笑
お疲れ様です😆🎵🎵今日はこれを頑張れました💪楽しく出来ました👋😆🎶✨暑くて汗だく💦気持ちよかった😆💕✨まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨
今日はいつもより頑張りました😁お休みしてる間にタルタルになったお肉が気になりまたまたスタートしたマリネス！毎日コツコツ出来るといいんだけどね😅中々出来ずで・・・また明日からも少しずつ頑張ります💪まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします‼️
楽しくトレーニング出来ました😊😊😊😊😊🎵
まりなさん、
いつもありがとーーー💓
見事にお正月太りしたのでいつもより長めに筋トレ有酸素がんばってます💪
メニュー内容あるのとっても嬉しいです！ここにきいてるなーー！！って実感できます💫✨
まじで正月ぶとりしたからこの動画見てがんばります☺️
カスカスダンスがこんなに楽しいなんて！笑
まりなさんのアッパーカッコいい✨
バドミントン🏸から帰宅しましたー！
明日の午前中縄跳びの後にやりまーす！
お風呂に🛀入って、凹ます3分腹筋やりまーす！
音楽が最高すぎて、この動画好きすぎますうう！🏃♀️🧡運動好きになれそうです！！
曲がどれも、気持ちよくて、楽しくできました😊
まりなさんいつもありがとうございます😌
何この２０分！楽しい✨✨✨
お正月の幸せ蓄え解消始めました！(遅
でも始めた私偉いと思う！！！
正月からはじめてマリナ先生のフィットネスやりました。
久々ですが今回のプログラムは気軽にそして楽しめるプログラムで、久々にするには良かったです。
今年も宜しくお願いします。😄
やる気満々だったのに昨夜からレディースdayに😭😭でも悔しいのでボクシングまで座りながらやりました〜！！座りながらでも十分できました🙆♀️💕後は最後までできたので💮👍明日も頑張りたいですが様子を見ながら楽しみまーす😊💛お疲れ様でした✨✨✨
服可愛い〜❤️曲も可愛い〜✨
長めのプログラム助かります🥺
昨日出来なかったから、次のアップされる前にやりました💪
四つ這いでのストレッチ、しんどかった〜💦この筋肉あまり使ってないんだろうなぁ〜😅
終わった後から、汗が噴き出る‼️燃えてるよー🔥脂肪‼️
初めてまりなちゃんのメニューやりました！！
まりなちゃんがずっと笑顔で楽しそうにやっているからこっちまでとってもポジティブな気分になってとっても楽しく運動できました！！40分までやり遂げます！！！😹感謝です🥲
このメニューサイコ⤴️⤴️、マリナさん服👚👖もめっちゃ可愛いにゃ～💓♥️❤️一年の始まりに最適な感じ👏夜🌃ですがやる気モードになった💖😚💕💟
2回目！スクワットなし嬉しい2024/09/07
1番楽しーい！
続けてます！
これが、お気に入り。
毎日の日課にしまーす！ボクササイズ大好き❤︎
可愛い上下ウェア❤️💕
今日からこれプラスしてトレがんばりまーすっ
マリナさんありがとうー😘😘😘
このトレーニング動画最高です🙌🏻腹筋終わりのまりなさんの笑顔見るとやりきったーー！って気持ちになります☺️🙌🏻GWもすぐそこなのでしばらくお世話になります🏃♀️
昨日の寝る前にアップされていたのでやりました。寝る前に20分はきつかったがストレッチもありやって良かったです。たけまりさんの言葉にいつも頑張りを頂いてます。有り難うございます。
最初から最後まで楽しかったです♪
外出しない日でも、宅トレでストレス発散できて体も引き締まって、一石二鳥です！
明日からも続けます☺️
20時まで待てず、この前の生配信動画やってましたー😊…2個で限界きたのでやめちゃいました😫
もう少し体を休めたらやらせてもらいまーす❤️
画面に次は何やるって目次あるの良いですね👍
本当に選曲最高ノリノリ♪♪
まりなさんとハイタッチ🤚
大好き❤頑張ります💪
まりなさんの笑顔に癒されます～
瘦せ型なので筋肉をつけたいと思い、初心者でもできそうな筋トレで毎日頑張っています。特にこの動画は音楽も軽やかで楽しく続けられます！
途中で暑くて、ヒーター切りました😅
マジ暖房費助かるメニューでした🤣
まりなのポジティブエネルギーが伝わって来て、頑張って最後までやりきりました👍
次回の30份も楽しみにしてます♥️
四つん這いとかになるとき、画面が見れないので反対！とか字幕ではなく声が欲しい。。。
疲労感とか汗の量とか暑ー！！ってかんじとかは別動画のやつのがあるんだけどそっちのがいいのかな…🤔❔❔❔
ただそっちは最後まで出来たこと無くてアレだったけど今回ほぼ最後までできて嬉しいし達成感があった🥲🤍
外食したぶんたくさん運動すると楽しいです。深呼吸とワイドスクワットやり方まだ難しいけど、まりなさんと楽しくやればいい！
クリスマスからお正月、冬休みにかけて3kg太ったので戻せるように頑張ります。
1/10 🙆♀️
楽しく最後まで出来ました❣️
いつも笑顔と元気をくれて明るい気分にしてくれて、
ありがとうございます✨😆✌️
今日はこちらを準備運動にして
動きまくります🔥🔥🔥🕺🔥🔥🔥
宅トレウィーク２日目✔
ウォーミングアップから始まり
ストレッチで終わる
定食みたいなメニュー､助かります!!
まりなさんのメニューはいつも全てが「ちょうどいい」ので大好きです！決してラクではないけれど、いつもよりちょっとだけ頑張れば達成できる感じがクセになります！あとはなんと言ってもまりなさんの笑顔🥰こちらもつられてキツイのに笑顔になっちゃいます😂昨日から始めたので今日2日目！明日は30分か〜！今日20分できたから明日もきっとできると信じてがんばります😆
無理なく楽しく出来ました♪
朝からいい感じ💖
ありがとうダーウィンまりなちゃん😊
ウェアが可愛すぎる！！似合ってます💕
やっと2日目に追いつきました🤣。寒い時に準備体操から入って、ストレッチで終わるメニューはとっても嬉しいです。トレ前は今日どうしようかな？と怠け心がムクムク出てくるけど、トレ後はとても爽快で一日頑張れそう！！って思えるから不思議💕
凄く楽しかったです✌️
今日は体がだるくてどうしようかと思っていたのですが、曲が流れると凄く良くて体が勝手に反応。あっと言う間の20分間でした。
次も非常に楽しみ😄ありがとうございました
お疲れ😃💦お疲れ😃💦今日はめちゃくちゃ頑張りました😁５月に健康診断があるから頑張らなきゃ～🤣🤣🤣まりなさん☆今日もありがとうございました😆💕✨
今日も頑張りましたー♪😆
明日は30分頑張りまーす💪
今日は雨で気分が落ち込んで朝からしんどかったけど、思い切って長めの宅トレしたら超スッキリしましたー💞
まりなさんがほんとに癒し😊優しい言葉と素敵な笑顔で最後まであっというまで頑張れました！うちらはやればできる子！
こんばんは。
いつも、まりなさんの動画を組み合わせで1時間かけて、かなり体重も落ちました。
これ１本で20分はありがたいです。
また、新しくアップされた動画と組み合わせて今度は筋肉に変えたいです。
49歳ですが、頑張ってます。
2日目もできました〜。
項目毎に載っていてわかりやすかったです‼️選曲難しもいいので、あっという間でした〜。
明日、明後日も頑張ります‼️
いつもまりな先生(←先生と呼ばせていただいてます☺️)の動画でエクササイズしてます！ポジティブな言葉やまりな先生の明るさに心も身体も元気になれます❤️
今年は部活を引退し、受験のせいでなかなか運動できなく太っていき、更にお正月にとどめを刺しました。無事受験も終わって、合格祝いで来月はディズニーに行くのでそれまでに絶対痩せます！！！とりあえず運動不足解消のためにまりなさんのダンス1日1回は絶対にやることにします🔥💪
メニューの内容が表示されているのがいいですね👍たけまりは神です👍一生ついていきます！！大好き💕
新年から、元気だな〜！まりな
三連休明けにスタートしたので今日２日目！お尻と腹筋はくううううう！！となるところもあるけど、楽しくあっという間の20分でした❤️
お正月で、体重が増えたから20分の運動の動画を出してくれたから嬉しい〜😆音楽もリズムに乗りやすくてやってて楽しいね。やる気スイッチが入ったぞ！元の体重に戻してからそこからまた少しずつ、体重を落としてきれい体型を作るぞ！
年末年始は宅トレお休みしてましが💦年始初の宅トレスタート出来ました!!まりなちゃんの曲センスも最高です✨めげそうな時の声がけに救われてます！
正月太り解消となるとやるしかなーい🔥
10分のした後続けてやったよ✌️
おかげで戻りつつあり一安心❤
今年もよろしくね✌️✨
お休みで幸せ貯金したので頑張ります！
次に何のトレーニングかわかりやすくて良かったです
ナイスな選曲にノッて楽しく20分やり切れました〜💕この前の動画から、休憩の時に上に出るブルーのタイムカウンター、次が来る来るって気持ちもUP👍
30分と40分のも楽しみにしてます🥰
食べたら動けばいいじゃない！って良い言葉ですよね☺️やる気出ました！
良いストレッチ発散になりました コロナ オミクロンと宅トレ幸せ気分 今年はダイエットして自分を好きになる事を心掛けいたします
今日はDAY 1とDAY ２のプログラムにお腹周りが気になるので毎日やっているカエル足腹筋こなしたよ。
ロシアンツイストとニートゥチェストはテレビ観ながらでもやれるので実行します。
DAY 3のプログラムも楽しみにしています。
メニュー見やすくてイイですね❣️
洗面で化粧しながら、できるとこだけやってみました〜
無理しない、マイペースでがんばりまっす🤗
あ、今日もいい笑顔をありがとう💕
メニュー内容が表示されていて、選曲もノリノリでめちゃくちゃ楽しかった👏👏👏👏👏最後までかけぬけたよまりちゃん😂👍
毎日 まりなさんの 体操なにかはやってます 20分長いな と思ってましたが あっという間におわりました しながらとても 楽しかったです コロナで動けないとき すごく 助かってます
最後まで出来ました😊
汗かけて頑張った感ありありでした❣️
時々出てくる励ましの言葉にやる気を貰えました🍀
コーディネートが可愛すぎます🥰さっき夫とやりました💜ひとつひとつの動作はキツくないけど何故か後半から汗噴き出してきて暖房切りました😱ゆるキツ！！！
最後のストレッチまで入ってるから、しっかりやった感があって、あっという間の20分でした！
う
今1泊で旅行していてホテルで友達とやりました✊
普段友達はあまり運動していないので気分もスッキリしていいねって言ってました😌💓