【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ【ダイエット】
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- Опубліковано 29 вер 2024
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リクエストの多かった、しっかりめの全身ストレッチです！
個人的には足の付け根を伸ばすストレッチは本当に足が軽くなるので
好きです😄😄😄
今週もまり友さんよろしくお願いします〜！
朝にぴったりのストレッチですね。
身体も頭もスッキリしました❤️( ´∀`)
これは寝起きに毎日やろうと思います！
今週も一週間頑張ります
待ってました〜❤︎"
今からやります( 'ω' =͟͟͞͞
昨日はなんだか全身がキツかったのでエクササイズお休みしました。なので今朝はこのストレッチで全身を気持ちよく動かせてよかったです。
一緒にすると元気がでます^ ^
私のブログに紹介してもいいですか？^ ^
100万人！おめでとうございます！✨✨
夜明け前に家出て朝日見ながらウォーキングして、帰ってきてこの動画やってる私さすがに素敵すぎて光り輝いてない？？？？
眩しっ🕶🌼
最光というヤツなので同じことをできる様についていきます✨
✨
えぐすぎ天才
目がァァ 目がぁぁぁ
やっと完璧なストレッチ動画見つけた！😭❣️
たけまりちゃんは最近知って、今まで顔顰めながらやっていた しんどい運動も楽しいって思いながら笑顔でできるので有酸素系をメインにいくつか日々のメニューに取り入れて数日になります。
ストレッチだけは迷子になっていて、何人かの方のパーツごとのストレッチ動画を組み合わせてやってましたが、動画ごとに流れは断ち切られるし、重複する動きが入ってたり、何より全部合わせたらストレッチだけで30分以上…。
（全身ストレッチで探しても、1番凝る首から上は動かさず、下も鼠蹊部までで終わってしまい、1番浮腫みやすい膝から下が置いてけぼりなど）
朝夕と、筋トレも有酸素運動もストレッチもして夜はマッサージもするから、1日にこれ以上ボディメイクの時間取れなくて、でもやらないと気持ち悪いしで悩んでました😂
諦めずに色んな方の過去動画を漁っているうちにたけまりちゃんのこれを見つけて、もうこれからはこれひとつでオッケーじゃん！と狂喜乱舞してます❤笑
本当に嬉しい、ありがとう✨
本当にこのストレッチやる日とやらない日が全然違います！身体がギシギシしてきます！びっくり！！
寝る前に一緒にストレッチやらせていただいています。運動は全然苦手だけど、まりなさんの動画はいつも元気をくれるので、気づけばやらないと気が済まなくなっています😂🤍
けっこう生理重い方だったけど、このストレッチを中心にいくつかの動画を組み合わせながらやってるとほとんど痛みやしんどさを感じなくなりました🙋🏻
ほんとまりなさんに大大大感謝です🎉
どれだけ笑顔が大切か先生見てると分かります😂
この動画見すぎて、広告出るタイミングが、わかるようになりました！
体の不調が改善されて、サブスク契約してた整体解約しました！ありがとう！
週末のジョギング後に最高のストレッチです！
毎朝筋トレ前と、毎晩筋トレ後にこのストレッチをさせてもらっています！
この間で1ヶ月が経ちました！
まだ学生なのですが、学校が始まり久しぶりに体育があり「明日は筋肉痛かなー？」と思いながらこのストレッチをしていたら、筋肉痛にならずにすみました！😳😳😳
それにすごく体が動きやすくて運動がより楽しくなりました！
これからもストレッチを続けていこうと思います！
ありがとうございます☺️☺️☺️
今日なーーんにもやる気起きなかったけどまりなさんの声聞いたら元気注入❣️って感じになった🎉
これ足にもだけどお腹に死ぬほど効くwww今日から毎日やります‼️頑張った記念にコメントしたけど今日やった仲間おるんかな？👀
最初は意識してなかったのですが、段々このストレッチをすると体がスッキリ軽くなると気づき、今では毎日欠かせなくなっています✨🤍
今日からこのストレッチをしてから
運動に入りたいと思いますが、
気持ち良くなりすぎて
説明して頂いてるのに
子守唄のようになってしまい。
明日からはしっかり説明を聞いて頑張っていきます！
分かりやすーい！毎日のストレッチこれにしよう！
このストレッチ終わって伸びしたら、身体の色んな部分がバキバキッ！って鳴ってすっっごいスッキリした✨
いつもバキッて鳴りそうで鳴らすギシギシしてた部分（伝わる？笑）があって不愉快だったけど、本当にスッキリ！！
そして、まりなさんの動画で1日が始まり1日が終わります😊
「今日はちょっと気が乗らないから、とりあえずストレッチ動画だけやろう」なんて思ってまりなさんのストレッチ動画やると、なぜか気力が湧いてきて次々とダンス動画や筋トレしてしまいます💖
100マン人本当におめでとうございます❤️
めーちゃ久しぶり！
当tube、300回はまわしてるなwww
1日目👀
Day1 Done
Day2 Done
2日坊主
猫が冷たい視線を送って来るのですが、負けずにがんばります。
好きな人がいるわけでもないのに毎日寝る前にこれやる私最高に偉いと思う
今この時、最高の自分になれるんだからいいんじゃあない？
毎日欠かさず実践してることが素晴らしいです
恋人の為に自分を磨くとゆうのはそれがモチベーションに繋がることは良いのかもしれないけれど失恋した時にメンタルが乱れることにより暴食してリバウンドっていうリスクがあるのがデメリットよね。自分の為に自分を磨くとゆうのが一番ね、自分を愛して未来の自分の姿がどんなふうな姿で居たいのか？セルフプロデュースで理想の自分をデザインしていくとゆう考え方のほうが本当のいい女よ✨💍✨美は１日にしてならず
このストレッチ、今もやってる人ーー🥰? 気持ち落ち着きますよね✨
一年間ほぼ毎日続けたところ、肩凝りや身体の痛みが解消されました
たった12分のストレッチでここまで良くなるとは思いませんでした
以前は万年肩凝り、首、背中、腰の痛みで整体に通っていました
ありがとうございます
毎日84歳のお義母さんが
やっています。何ヶ月目かわかりませんが、足が少し締まってきたと言っていました。
どこで調べたのかわかりませんが とにかく「美」をめっちゃ気にするストイックな義母がスゴいです。
久しぶりにこのストレッチやりましたが、体も心もすごくスッキリしました！
最近うつ気味になっていましたが、まりなさんの動画見ると元気になれます。これからも無理のない範囲で更新してくださると嬉しいです☺️
夜寝る前にこのストレッチやる日とやらない日では体の軽さが全然違う、、、すごい、、
がちか
やるしかねー
朝だけやってたけど夜もやろうと思います！
確かに凄く軽くなりました
仕事終わった後に筋トレするほど元気が残ってないので、このストレッチやるようになりました
次の日ビックリするくらい目覚めはいいし、体が軽くて、本当にすごいです
元旦から今日で100日間毎日続きました。
股関節やフクロハギは随分効いています！足のつりなどが解消しました。
ありがとう❤❤❤
62歳！娘に勧められて
皆さんは1日に何本も動画で運動してるようですが、私はたった1本(10分前後のまりなさんの動画)しかできない😖でもそれでも汗だく😵💦たった1本ですが毎日続けてみます(>_
量ではなく続けることが大切ですよ〜！
一緒に頑張りましょう💪🏻💕
デブキャラとして笑いをとって生きてきた人生を辞めたくてきました。憧れの格好いい女性に近づくため、頑張ります！
最近自分磨きをしようと思って毎日寝る前にまりなさんの動画を見てストレッチしています！明るくて笑顔が素敵なので、全然見ていて飽きないです！おかげさまで3日坊主にならずに続けることができています！ありがとうございます🥰
男性だけど効果あるんかな？
身体柔くなりたくて1月続けたけどまだ実感沸かない。
とりあえず3ヶ月頑張ろう
7キロ太って帰ってきました。さぁ、できるかな😂
私も9キロ太って帰ってきました、、一緒に頑張りましょう😭🔥🔥
やるかー！！！！100万人直前！
僕も年内に100万人行くので待っててくださいね！
だめでしたね😭
@@かえるこかえる それ要らん
@@かえるこかえる それ要らん
もう100万人行きましたね！👏✨
宣伝すんな
毎回三日も続かないからこの動画は今日から頑張りますっていう宣言残しておきます
わたしもなかなか続かない人ですが、今日で３日目！
お互い頑張りましょう🥰
励みになります、！頑張りましょう！
100万人おめでとう～👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💕
12分か…長いなぁ
と思いながら動画観ながらやってみたら、意外に早く感じた
運動する時間も気力も無い毎日だけど、これならルーティンにできそう
訳あって職なしになったものの、実家には帰れず…貯金がなくなる不安の中でベッドから動けない日もあり、毎日自己嫌悪していたのですが、偶々これが流れてきてくれたおかげで今日は動くことができました😢
まりなさんには学生時代からお世話になってます。これからもよろしくお願いします❤
一回通したらめちゃくちゃう◯こでましたww
初コメです！登録者一桁の時から見てました(^-^)
色々なストレスでドカ食い、人生の中で1番太ってしまい運動しなきゃと思っていたときに動画見つけました。それから自分の体を大切にしようと考えを変えて、まりなさんの動画を見ながら食生活も変えて、1年半くらいかけ73キロから61キロまで痩せました(T_T)ゆっくりペースでリバウンドしないように、自分を労りながら健康体になれてきていることが本当に嬉しいです(^-^)
5歳の娘も「まりなさんのたいそうやる～！」と、たまに一緒に真似っこしてます(^^)子供の為にも綺麗なママでいたいので、これからも頑張ります☆いつも笑顔でかわいいまりなさん、元気をありがとうございます(^-^)
その日のコンディションによって、二重幅が変わるのですが、このストレッチをした次の日はむくみが取れているみたいで二重幅の調子が良いです🕊
最後のバタバタうちのおばあちゃんもよくやってるんだけど、おばあちゃんこの動きのこと「死んだゴキブリのポーズ」っていうから好きなんだよなぁ
このゴキブリポーズは、ホント全身に酸素が回るのを実感できます。
今日食べすぎて、ほんとにやばいです😢はま寿司言って、お肉系のお寿司食べたし、ポテト食べたし、デザートにマンゴーパルフェ食べてしまいましたぁぁ😢😢夜食に餃子まで、、。体重計乗ったら見事に増えてました。明日から気をつけます。
こんにちは、ヨガマットのサイズで183 x 61よりも縦が長いマットってありますか
体が固いので、縦がもっと長いのがほしいなと思って
皆さんはどんな物をお使いですか？
まりさんの笑顔はほんとに人を元気にするチカラがある〜🥺✨✨✨✨だいすきです！！！、ありがとう！、、！
今日みたいに遅くなった日は2倍速にして、半分の長さでやってます！まりなさんはいつもいいねしてくれて好き〜♡
今日からとりあえず１ヶ月頑張りたいと思います➰🤍
1/30〇1/31〇
続いてるか！！！
やる！！
誰もこの俺も止められない。
色々やってみたけどこれが1番好きかも。体のすっきり感がいい！
6/12 2回
6/13 2回
6/14 1回
6/15 1回
6/16 1回
6/17 1回
6/19 1回
6/20 2回
6/21×
6/22 2回
6/23 ×
6/24 1回
6/25〜29×
6/30 1回
自分磨きするきっかけをまた見つけたので頑張ります！！^ ^
一回の整体とかマッサージにお金かけなくても、毎日ちょっとずつストレッチとセルフマッサージしていく方が効果的なんだろうなぁ
最近まりなさんの動画見始めて、無理のない範囲で筋トレしてます。このストレッチも全身ほぐれて気持ちいいので、筋トレ後やっていきます🤩あと、笑顔が素敵で癒されます☺️
このストレッチを寝る前やって見た結果朝の体の不調が無くなり朝の目覚めサイコッチョー
これをやって筋肉痛になった俺はヤバい
お疲れ様です！
お姉さんめっちゃキレイっすね！
僕も毎日ストレッチ続けようと思います！
今日もしに来た〜
毎日やってたらやらないと物足りなくなって、今日は旅先の旅館の畳の上でやってます（笑）
これやるとスッキリ過ごせる気がします。
こんばんは❤❤
前に一回したことあるんですが、、それっきりしてなくて😅
違うストレッチの動画はやってきてはいるんですが、
たくさん運動してたんですが物足りなすぎてやりたくなってきました❤❤❤
また続けてみようと思います❤❤
たま〜に来るかもです😅
まりなさんチャンネル登録者数100万人おめでとうございます✨👏✨
とってもとっても嬉しいです😭✨
まりなさんの動画を見て沢山の方が笑顔になっていると思います😊
私もその中の一人です！
なのでまりなさんには感謝の気持ちで沢山です✨
これからもまりなさんの事応援しています😊❤️
いつもありがとう💝
1日目🤎
💕毎回…✨楽しみですーーーーーーー！
激しいトレーニングより😙断然いい‼️
ストレッチは🐒とても参加しやすい。
ニコニコ😃笑顔に癒されます〜👌
😊ありがとうーーーーーーー💋チュッ！
毎日体ほぐれて嬉しいです！
1日目
まりなさんの素敵な笑顔とコメントでストレッチが楽しくなりました❣️
12月下旬からほぼ毎日続けられてる！！！
これやるだけで心も身体もスッキリするし活力が湧く！！！
今までこんなに続けられたことないから嬉しい😭😭😭
たぶんまた、まりなさんのことだから動画か何かをあげるけれど・・・
こんなところにコメントは違うかもしれないけど・・・
とにかく！
☆☆☆１００万人達成！おめでとうございまーーーす☆☆☆
すごい、すごい。
すごすぎる！！
今年の最初から、このまりなさんのUA-camを見つけて見始めて、色んなことが勉強になって
３日坊主で何も続かなかった私が、今もずっと食事とか運動、続けられてます。
本当に感謝です！
１００万人っていうのも、まりなさんの人柄に皆が惹かれたからだよね♪
当たり前！
本当におめでとう～。これから、もっと忙しくなるんだろうけどこのままで変わらず続けていってくださいね。
美奈 あっyいvっfcgtygっっf
つあー
やる！！❤️🔥
これやって寝たら、翌朝0.7kg減ってた！(^○^)
休みの日に朝からこの動画すると、1日がなんかいい感じだよー！
最後の、『お疲れ様でした❗️』がめちゃんこ可愛いね😃
こんばんは❤❤
今日もできました❤❤
旦那がマリナさんの動画で3キロ痩せました
ありがとうございます
朝にやってもた
初めまして、不摂生が重なって体重と体力ががヤバいことになった最近、まりなさんの動画を見つけました。
楽しみながらストレッチや筋トレができて、ポイントポイントで「きついね！」とか「自分の脂肪を燃やせるのは自分だけ！」などの苦痛の共感・励ましのコメントが入るのでめげずに続けられます。
まだ始めて一週間です。ラジオ体操やストレッチ、ダンス、ストレッチの順でローテさせてもらってますが、冷性が治ってきて、温かくなりやすい体になったのを実感しています。
ありがとうございます。
左右対象にやってくれて、
3秒前に「次の動作に移る」というアナウンスを流してくれて、
ストレッチ→筋トレ→ストレッチの順で大抵の動画をまとめてくれていて、
色んな角度から運動を見せてくれていて、(自分の体勢との比較ができます)
ポイントポイントで苦痛への共感、励ましを入れてくれたり、より楽しくできるように工夫してくれたり(「一緒に歌おう！」とか)して、
リズムと合わせて運動できるようにしてくれていて、
とても助かっています。ありがとうございます。
これからも応援しています。
テンポが速く、時間が短くて無理なく続けられそうです。体が軽くなりました。筋トレ中心で毎日４０分ほど行っていた結果、脚が細くなってお腹がかなりへこみ、体重も知らず知らず4～5ｋｇ減りました。でも体が硬くてふくらはぎがバンバンに凝って安静時でも激痛で薬なしでは日常生活に支障をきたすようになっています。ところがストレッチ後すっと足首が軽くなるのがわかりました。辛抱強く続ければ治るような気がします。ありがとうございました。
２日間出来ませんでした‥
9/6○
コロナで熱が下がったものの、隔離期間で寝たきりで、いきなり地獄のダンスとかはやばいなって思い、こちらのストレッチをしました！！
全然できなかった！！
アキレス腱伸ばすみたいなポーズ、プルプルする！
関節が痛い！
スマホを見える位置に固定したい！！
クタクタになりました。
おやすみなさい🛌ぇ
朝できたー(=^ェ^=)しあわせなり！自分時間をしっかり確保できたときはストレッチ念入りにできる！
毎日やっていたら食欲が増してきました
まりなさんの開脚ペタッ！やってますが、このプログラムも良いですね。朝にやると身体がほぐれ気分爽快です。いつもありがとうございます。
毎朝12分ストレッチしています！
少し身体が柔らかくなってきたようで、本当に助かってます。
もし良かったら、お尻のストレッチを5分くらいでできるものがあったら教えてください。
お尻がガチガチで痛いので、毎日この12分の後に5分できたらいいなと思って。。
宜しくお願いします！
一人でストレッチやるより
UA-cam観ながらストレッチやる方がイケる！
11月の健康診断までに少しでも減量するため今日から始めました！
朝晩一回ずつ継続できるように頑張ります。1日目の夜。
まりなさんの色んなｽﾄﾚｯﾁ初めて2.30分近くやったら、ｽﾄﾚｯﾁ中に眠気がくる程、ｽﾄﾚｯﾁやっただけでもこんなに体が違うんだと思いました
寝る前やプロテインをのみ
一日活動量は、８時間はんやりました
さぎょしたり３時間したり、
トレーニングを、10分で
ストレッチやりましたら
ちゃんねるは登録をしました
タビワダンスとなーすけをみながらやってます
2000万再生おめでとうございます❤🎉🎉
一曲目【イテテ、イテェ、いててて３０秒間】って聞こえませんか？
どの動画をするにしても最後に大体このストレッチをするので運動準備をしてると家族から「イテテするの？」と声がかかります。
毎晩、毎朝やってます。特に朝やると素晴らしい‼️効果が。僅か12分で身体イキイキ‼️っすー
このストレッチを初めて1年。悩んでいた肩こりは解消し、ネックレス型コラントッテは装着不要に。ギックリ腰症状も出なくなりました。毎朝のストレッチが習慣です。まりなさん、ありがとうございます。
明けましておめでとうございます😊元日は運動お休みしようと思いましたが、これだけやりました☺️今年もまりなさんに着いていきます💕よろしくお願いします❣️❣️
こんにちは、昨日からやり始めたのですがフローリングの上でやると膝が痛いです。
先生が使われている敷物2つは何というものでどこで手に入りますか？
これ起きてからすぐやると朝ごはんがおいしく感じるし出勤するときの疲れも減る
筋トレ後にやると
次の日が明らかに違います
カラダがすっきりするお気に入りの動画です(*^^*)
やってみたら、とても気持ちよかったです！
明日から毎朝やってみようと思います(^^)
まりなさんの動画いいのありすぎてどれ見ればいいのかわからないいい
病み上がりだったので
これをやってみました
まりなさんの動画は、辛い時に欲しい言葉をくれるのでとても励みになります😭💕
身体硬いなりにこのストレッチを続けて頑張ります(ฅ•̀ㅁ•́ฅ)