10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 10 минут для прямой мышцы живота, акцент будет на нижнюю часть. Тренировка оформит рельефность и проработает силу с выносливостью.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
Если вы хотите эффективно сжигать жир, то рекомендую тренировать всё тело. Плюс придерживаться сбалансированного питания.
-
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogun...
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Каждое мое утро начинается с ваших тренировок. Я сама спортсменка и мне очень подходят ваши упражнения. Спасибо вам большое, что стараетесь для нас и подбираете разные виды упражнений ❤❤❤
Никогда ещё 10 минут так долго не длились 🥵спасибо, тренировка огонь🔥
Особо не оставляю комментарии под видео, но как только вас нашла - невероятно рада всему, что вы делаете) Каждая тренировка прекрасна, как и музыка - все очень гармонично, спасибо большое за то, что делаете)
Скажу честно , я чуть не родила
Но это так круто , пот рекой , пресс болит , нов этом всем есть какое-то счастье . Спасибо за ваши тренировки , похудели лишь благодаря им 🧸💖💖
+
Реально пресс появился?
Наконец-то перерыв нормальный, ваши тренировки очень эффективные, а ещё мне нравится, что есть время посмотреть технику выполнения
Прекрасные тренировки на вашем канале без болтовни и с красивой и приятной музыкой.Спасибо за ваши тренировки😉♥️👍
Вообще я комментарии мало где оставляю,но сейчас пришло время.Я уже как неделю выполняю ваши упражнения.И результат правда виден.Начали появлятся маленькие кубики и пропал немного живот.Спасибо Вам Большое за такие видео!ПРОСТО ЛУЧШИЙ КАНАЛ!КОТОРЫЙ Я ТАК ДОЛГО ИСКАЛА
Вы занимались только по этому видео или смотрели и другие ролики Леры с прессом?😊
@@Ириночка-п6ыя год занимаюсь по тому видео, пресс появился, была худая ( но более дряблая, без мышц), а сейчас подтянутая фигура
Я чуть не умерла, но выполнила все! Спасибо вам за ваш труд!
вся горю! нижняя часть тела ноет дико просто, во время видео успела возненавидеть весь сопрт, но как же сейчас приято! спасибо вам огромное за тренировку!
\
Тренировка огненная! Лера - вы потрясающая, заниматься с Вами - огромное удовольствие. Вижу значительный прогресс! Пресс пострадал 🤣❤❤😘🤗💯🔥🔥🔥
Лера,здравствуйте. Я на вас подсела,вы такая молодец,так у вас всё легко и просто с улыбкой красивая девочка. У вас очень хорошие упражнения и я буду не отставать от вас. 🎉спасибо.
Было сложно. После всех тренировок с вами эта прямо далась с трудом. Спасибо.
Ахахахах нашла ваше видео и решила сделать треню.Думала,что на весь пресс,но на середине видео задумалась,а почему только на нижний пресс.Ну да, кто ж название будет до конца читать.НО!Тем не менее случайности не случайны и тренировка мне очень понравилась.Нижний пресс чувствуется как никогда.Спасибо!❤
спасибо большое, после тренировки забыла как дышать и от дисфункции мышц пресса загнулась напополам, буду делать каждый день 😇🥰🥰🥰🥰😊😊😊👐👐
люблю ваши тренировки 💪 отличные упражнения без болтовни и с хорошей музыкой
Супер!! Только недавно начала заниматься спортом, делала всё время упражнения на пресс, но чувствовалась только верхняя часть, благодаря вашей тренировке, сразу видно, что нижняя часть была задействована!! Спасибо!😊
Спасибо за тренировку! С возвращением Вас! 👍🏽🎉
Можно пожалуйста побольше тренировок на все тело, и с весом. 😊
Спасибо ❤️за эти тренировки я уже 4года занимаюс с вашими тренировками вы лучше всех❤️❤️👍🏻
Класс. Остановилась на вашем канале. Поиски закончились. Занимаюсь здесь 😅
Спасибо большое за шикарный комплекс!!!❤
Спасибо за тренировку,прочувствовала мышцы пресса уже с первых упражнений!
Наконец то я нашла идеальный канал для тренировок!!! Все здесь прекрасно: девушка, музыка, сами упражнения, темп, интенсивность, паузы, подсказки. Благодарю!!!❤❤❤ Лера, подскажите, есть ли где то информация как лучше чередовать тренировки, чтобы подтянуть все тело?
Спасибо❤️ все есть в моем телеграмм канале (ссылка есть в описании под видео)🌸
Сложно блин) уже вижу, что это сложно, но раз это работает, то это работает😀💫
Да, тренировка сложная. Можно делать перерывы дольше (просто поставить видео на паузу) или начать с тренировок полегче😊🌸
Я умираю от ваших тренировок, но оно того стоит
У меня достаточно серьезная травма кисти и я не могу делать планки, отжимания и тому подобное. Спасибо Вам большое за тренировку без планок и прыжков
Планку можно делать на предплечьях, так даже эффективнее.
Прекрасная тренировка! Спасибо Вам!
Лера, спасибо большое за тренировку!Замечательный комплекс 👍🤩
У меня уже примета есть: если день начался с тренировки Леры, то он будет просто идеальным ❤😊
Лера, это просто хардкор!!🔥🔥занимаюсь с вами год))
Супер тренеровка, пресс вышел из чата, нагрузку получил что надо❤
тренировка огнище!! у меня в тренажёрном зале за час так мышцы не горят, как у вас за 10 мин!!!
Класс. Мне очень трудно найти хорошие тренировки, эта в плей-лист ушла.
тренировка огонь!!!до этого занималась по вашей тренировке, где задействованы все мышцы пресса, а теперь нашла еще и эту. буду чередовать, спасибо большое за ваш труд❤️🩹
Тренеровку рекомендую, она просто огонь.! 🔥😂❤😂
❤ Благодарю 🙏🌟🙏
Да, тоже, как и многие девочки, подсела на ваши тренировки.❤ Выполняю их вечером, кстати, очень хорошо снимают отёки и усталость ног после рабочего дня.😊
Единственное, что мне не понятно, как же так умудриться прижимать поясницу к полу? А ещё, именно когда делаю упражнения на пресс, тааак сильно сводит мышцы шеи... как это исправить?
Спасибо❤️. Если поясница отрывается, значит у вас слабые мышцы живота, можно начать с тренировок легче (для начинающего уровня). Шея болит по этой же причине, вы ее напрягаете, пытаетесь за счет мышц шеи себя подтянуть, поэтому скорее всего и сводит. Шея должна быть нейтральной. Просто нужны упражнения полегче для начала, потом уже можно к этой тренировки перейти🌸
@@leralogunova спасибо)
Отлично
Благодарю🤲💛💫
Поспорила с другом что смогу сбросить и накачать пресс , вот теперь ищу подходящие видосики ;> , пока ваш самый трудный для меня , но мне понравилось } буду дальше следить за вашим профилем ;>
Можно начать с тренировок на пресс для начинающего уровня, потом когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно переходить к тренировкам сложнее. Не забывайте, чтобы сбросить, нужно также делать тренировки на все тело (кардио и фулбоди например) и придерживаться сбалансированного питания🌸 подписывайтесь на мой телеграмм (ссылка есть в описании к видео)
Ну как? Получилось?
Жеееееесть 🔥
❤❤❤❤❤ уже жд🎉🎉🎉😮😅😅😅😅😅😊😊😅😅😅у потную тренеровку.! ❤❤❤😂😂
Отличная тренировка! Спасибо!
Тренировка огонь😻😪
Очень хорошая тренировка ❤
Теперь я поняла что всю жизнь качала верхний пресс и мало уделяла нижнему. Нижний пресс гораздо сложнее дается
Видно, что даже вы с трудом поднимаетесь😂❤
Сколько калорий сжигается при выполнении этой тренировки ?
Пропустила эфир, буду вечером делать
Тяжело!!! Но буду осваивать😂❤
Топ💥
Не очень сложная тренировка для меня - пресс не горит, но и не очень лёгкая , пресс всё-таки неплохо почувствовался где после 45 процентов. Оставляю пока в фаворитах
Сложно! Но возможно! Тренировка 🔥🔥🔥 пресс в шоке
Классная девочка! Фигура🔥🔥🔥 но для пресса главное питание🥚
1:54 не могу выполнить😢
❤❤❤
Я может что-то не правильно делаю но почему на большинстве уроажнений горит верхний пресс. Буквально 2-3 , где я чувствую нижний
а с помощью такой тренировки уходит низ живота?
Мышцы приходят в тонус. Если под животом имеются в виду жировые отложения,то сперва нужно создать дефицит калорий. Чтобы организм брал энергию из жира
Как часто нужно делать ?
СМОТРЕТЬ ВАС НАЧАЛА НЕДАВНО! (ПРОСТИТЕ ЧТО ПИШУ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ ЕЩЕ НЕ РАЗАБРАЛАСЬ В НОУТБУКЕ) И ВОТ У МЕНЯ ВОЗНТК СТРАННЫЙ И К СОЖАЛЕНИЮ ДЕРЗКИЙ, ТАК ВОТ, ЗАЧЕМ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ? МНЕ ВСЕГО 12,,,И МОГУ НЕ РАЗБИРАТЬСЯ В ЭТОМ,,,,И ЕЩЕ ОДИН ВОПРОС,,,,,МОЖНО ЛИ МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ????А ТО ОЧЕНЬ ХОЧЕТЬСЯ!!!!💓💓💓💓💓💞💞💞
Конечно, вы можете заниматься спортом, это даже нужно. Только следите, чтобы это не портило ваше здоровье(то есть, ищите тренировки под ваш темп)
Что-то жестковато🥵Для профиков вариант
4:26 вообще не получается делать.ни ноги не держутся ни верхняя часть тела не подтягивается😢
значит пока что ваш пресс не готов к таким нагрузкам, можете упрощать упражнения, пока пресс не накачается и не станет достаточно твердым и сильным, чтобы делать эту тренировку. у вас сейчас твердый пресс?
😅