10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕГО ПРЕССА
Вставка
- Опубліковано 24 гру 2020
- Тренировка для нижней части живота (пресса). Вообще мышца живота - прямая мышца не делится на верх и низ, но есть упражнения которые немного акцентируют внимание на нужных местах. Эта тренировка подойдёт для среднего и продвинутого уровня подготовки. Тренировка будет проходить на коврике, можете взять полотенце. 18 упражнений по 30 сек, 5 сек перерыв между. Если вам нужен перерыв подольше, ставьте видео на паузу, но не уходите далеко;), 20-30 сек отдыха будет достаточно❤
-
-
- Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это
/ @leralogunova
- И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты.
На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
-
Disclaimer:
To avoid any injuries or harm, make sure you check your health with your doctor before exercising. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Lera Logunova will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video. - Спорт
Это первая тренировка, благодаря которой я реально прочувствовала нижний пресс.)
Я думала я умру ... Больно , но так классно , я прям все прочувствовала . Супер 😍
единственная девушка, которая меня убивает...
😂да это точно
И меня 😂,но живот исчезает
Это действительно убийственная тренировка, и во время нее такой кайф от того что чувствуешь каждую мышцу, просто непередаваемо, у меня такое впервые
Тренировка просто огонь 🔥 я очень долго искала именно такие тренировки на пресс, чтоб его прям чувствовать
И очень понравились упражнения, некоторые я увидела впервые
Лучшая тренировка❤
Уж почувствовала нижний пресс, пресс просто горит
сложно! но, несомненно, выполнимо. спасибо большое за качественный контент и то, что вы даете возможность другим так же заниматься своим телом ❤️
Спасибо что без слов сразу к делу-это ценно!
вот это тренировка!!! пресс в огне! было очень сложно) а Лера так легко все делает, умничка!
Тренировка хорошая, но её минус в том, что даётся 5 секунд на передышку, я согласна с тем, что надо давать на передышку мало, но за 5 секунд я даже быстро сконцентрироваться не могла, т. к. сразу идёт другое упражнение
Огонь , домой буду ползти
Лера, спасибо огромное за ваши тренировки! Нашла вас неделю назад, тренируюсь каждый день и это восторг! Очень интересные упражнения и на следующий день чувствуется, что вчера я поработала. Благодарю! Успехов каналу и вам!
Класс!!! 👍👍👍 Лера большая молодец!!! Спасибо!!! Все твои тренировки суперские!!!
Тренировка супер, рада,что нашла ее🥰
Моя любимая тренировка. Эффект - огонь🔥🔥🔥
Спасибо Вам за классную тренировку 💓😘
Самая первая моя тренеровочка под руководством Леры!
Трудно..но здорово.утном чувствовала все мышцы...
Это сложная тренировка на пресс), здорово, что вы справляетесь💗, спасибо за обратную связь 🤗
Ааа, это шикарно) У меня всё горит, я наконец-то почувствовала нижний пресс
Спасибо ♥️
Очень сложные 10 минут, спасибо 🙏🏽
Лера, все Ваши тренировки просто супер❤. Благодарю! Мне 46, в тонусе себя стараюсь держать!
Классная тренировка , спасибо
Очень классная тренировка!🔥
Спасибо за тренировку 🤛🏽
тренировка огонь!! ❤
Очень круто, со страхом ждала что в конце ещё будет планка)) но слава богу нет! Убойная тренировка, чувствую пресс, горит👍
Ты мега 🔥🔥🔥 ты единственная от кого мой пресс реально горит ))))
Это кайф😤🌌💕🤲💛
Тренировка супер 👍❤️🥰
Спасибо за видео 🔥
Пот- ручьем! Класс!
Лучшие тренировки! Пожалуйста, больше видео на пресс 😍
нижнего пресса,как заявленно в названии видео,я так и не почувствовала. работает только верхний
Хорошая тренировочка
Молодец 🌹
Крутая тренировка
Благодарю 🤗
Огонь
Great 👍 job
сегодня начала заниматься, но до этого тоже делала эти упражнения и меня хватало максимум на два дня….
надеюсь в этот раз продержусь две недельки, потому что желание худеть появилось.
вешу 57, рост 170
цель минимум 52
1 день:✅ (сделала все упражнения😳, в шоке с себя, осоьо сложно не было, раньше было намного сложней, даже половину с трудом осиливала)
2 день:✅(было жестко)
3 день:✅(было жестко)
4 день:✅(жесть)
5 день:
👍🏼
меня хватило до 7:40)) первый раз вообще только на половину ахах
ну ничего, каждую тренировку на пару минут больше и я , надеюсь, покорю все у на 10 минут>
У кого что болит от тренировки, а у меня шея. Очень много упражнений подряд, где нужно голову поднятой держать, у меня после 7 минуты шея ужасно устала.
А правильно ли то, что руки и ноги тоже забиваются? А так все ваши тренировки прекрасны, в день не менее чем 3 тренировки на пресс
Ого💪🏽, мощно😃. А про забивается, наверное вы очень сильно напрягаете все тело)), руки могут ещё забиваться из-за упражнений в планках🤔
С длинными ногами тяжело пояснице, рычаг большой
😊😊😊
🏋️♀️🌟💣
Нужно при этом вдыхать живот во время упражнений или эго не надо напрягать/вдыхать?
Двойные скручивания не совсем понятно как выполнять как-то сложно все это вместе делать есть м.б какой пошаговыц алгоритм?
незнаю почему все чувствуют что то в животу, единственное что я почувствовала это дикую боль в ногах но в животе все было очень легко
не напрягаешь пресс значит
Ох 😥 без слов ….
сил хватило только до 1.24 минуты, потом долгий перерыв и до 07.30.
Почему у меня болит спина когда делаю тренировку?
Скорее всего у вас отрывается поясница от пола, спина должна быть прижата к полу. Если она отрывается, у вас слабые мышцы живота. Нужно начать с упражнений на пресс легче (например найти видео для начинающих) или делать упражнения с перерывами (можно ставить видео на паузу)
@@leralogunova поняла, спасибо *0*
Скажите что я жива....
Ну як комусь помагає?
Тренировка явно не для новичков.Во многих упражнениях поясница поднимается..
Тренировка больше на спину
не совсем сбалансированно
поясница болит
Здравствуйте. Скорее всего у вас слабая поясница(кстати её можно тренировать) или вы не правильно выполняете упражнения(поясница должна быть всегда прижата к полу)
@@user-vy3mq3ku2l как тренировать поясницу? у меня тоже поясница болит во время упражнений (особенно в планках)
я на половине сдулась...
Слишком быстро
Я сдалась на 3 минуте. Позор мне