10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ - избавься от боков
Вставка
- Опубліковано 3 кві 2023
- Эта тренировка 10 минут для тонкой талии прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет пресс, подтягивает живот, сформировывает привлекательную форму талии. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендую вам добавить активные интенсивные тренировки, которые включают в работу все группы мышц (для большего сжигания калорий и уменьшения жировой прослойки). Не забывайте про сбалансированное питание - это ключ к успеху.
Р.S. Всем привет, активная семья! Не виделись полтора года :/
-
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои электронные продукты:
Boosty: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): ua-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
Та неужели!!!! Лерочка❤❤
Вы за кого? Интересно
делала эту тренировку неделю, талия появилась спустя дня 3
Ура , скоро опять будем вместе, хотя я и не покидала Ваш канал ,занималась, но сообщение о новых видео обрадовало, очень рада Вашему возвращению и дальнейшему развитию канала. Удачи 🙋♀️❤
Спасибо 😊❤️
Здравствуйте @@leralogunova, к этой тренировке можно сразу по утрам приступить ? Без разогоевающих упражнений? Спасибо
Обожаю ваши тренировки) Никакой воды, всё чётко и по делу. А упражнения очень правильно подобраны, я наконец-то почувствовала пресс ❤
Тренировка супер! Летом на травке очень классно делать:)
Лерочка, как же мы долго ждали вас! Спасибо большое вам за такую уютную и эстетичную атмосферу! Вы классная
Я очень рада вашему возвращению на ютуб и хочу сказать вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО благодаря вашим упражнениям я с каждым днем становлюсь лучше❤.
Как же я рада, что наткнулась на ваш канал!❤ Прекрасные тренировки, без лишней воды и с приятной музыкой, а главное, такие эффективные! Сплошное удовольствие 😭❤️ Спасибо вам!
Ура! Рада новой тренировке от вас! Очень рада возвращению!
Лера, спасибо! Отличная тренировка. Почувствовала свой пресс. Очень рада что вы вернулись!
Ураааааааа🎉🎉🎉🎉🎉 С возвращением !!!! Так нахватало новых тренировок от вас 🥺
Уррраа!!!
Лера, я глазам не поверила!
Как здорово, что Вы вернулись!!🌷💪
С возвращением, Лера 🙏Благодарю за комплекс 👍🌹🌞
Спасибо большое! Замечательная тренеровка, очень рада, что вы вернулись! Только с вами я действительно добиваюсь того, что хочу. Музыка супер.
Ура!! С возвращением! Год как занимаюсь по вашим тренировкам! Они лучшие ✌️✌️✌️
Лера, Ваши тренировки лучшие!!! Компактные и эффективные 👍 большое спасибо!!!
Очень понравился ваш канал! Думала, куда же Лера пропала, так же все классно.... Рада, что вы вернулись🤗
Вот это жесть, а не тренировка....
Прикольно, мне понравилась, буду делать теперь комбинируя с другими комплексами)
Ураааааа, как я рада, что вы снова снимаете нам такие полезные ролики 😃
Урра! Вы вернулись! 3й год с вами занимаюсь, почти постоянно.
классная тренировка! а у Леры просто тело мечты, очень вдохновляет 👏🏻
это тренировка просто АФИГЕТЬ. я прочувстовала пресс до жжения, это чудесно!!! 🥺
Из всех предложенных мне тренировок , я всегда выбираю вас, Лерочка! У вас все стабильно и хорошо 👍
Спасибо Вам огромное!!! Успехов, добра и улыбок❤ Всем здоровья и мирного небушка❤
Лера в тебя самые крутые тренировки. 10 минут утром отсрелялся и заряд бодрости на весь день. Раньше осень настороженно относилась к коротким тренировкам, но по факту я за эти 10-15 минут выкладывюсь гораздо больше чем на длинных 😂
Спасибо за шикарную тренировку ❤
Тренировка как всегда на высоте 🔥пресс горел огнем) очень нравится быть с вами❤
Урааа!! Я очень рада Вашему возвращению на ютуб❤
Спасибо самый мощный канал для тренировок дома ,, неделю тренировок и вижу результат
Ураа люблю ваши тренировки❤
Супер тренировка! Спасибо ❤
Валерия, спасибо за тренировку❤
Очень грамотно построены тренировки! ❤
Супер, вернулись ❤
Мне понравилась тренеровка! Ну не так сложно только было немного боль в ноге из 2 последних упражнений! Я помню ваш канал и я занимаюсь на вашем канале уже 3 месяцев и у меня ушла 14 см ! Спасибо вам большое❤
🎉 дякую хороше тренування чекаєм ще відео🎉🎉
С возвращением 👍👍👍
Тренировка как раз то,что нужно. Не бежишь никакой марафон,но зато все мышцы прочувствуешь😊
Спасибо за тренировку! Огонь!
Спасибо большое. Хоть и есть конфликт между странами, но люди, которые заняты чем-то полезным, никогда не враг. Я две недели занимаюсь "15 минут без прыжков", есть заметные изменения. Буду дальше делать все только по вашим видео.
Буду делать неделю, начинаю 5.06. талия до:63см
1.☑️
2.☑️
Как раз вчера заходила в ожидании нового видео 😄
наконец-то нашла хорошую тренировку именно на талию, а не пресс. было не легко, но оно того стоит
Вернулась!!!!❤❤❤
спасибо большое, супер ощущения после ваших тренировок
Обожаю Ваши тренировки! Только по ним занимаюсь последний год. Максимально эффективные упражнения у вас для любой области тела. Рада новым видео! Ждём еще.
Отлично! Пока только посмотрела, попробую.
классные видео-полезные, надеюсь что ещё будут😃😉
О, крутая тренировка, мне понравилось! Жду ещё!
Благодарю!🔥🙏😘
Благодарю!!!
Спасибо 🙏
Только начала делать разные тренировки. Эта очень классная, пресс начал гореть где то на 4 упражнении. Наверое и дальше буду делать ее!
оооооо, именно ваши тренировки заставляют с трудом вставать с утра🤧❤️
❤топовая треня
После ваших тренировок прям чувствую мыщцы
Фух вот это тренировочка. Очень классная
огонь 🔥
Очень понравилась тренировка, хоть первый раз и делаю но уверена результат будет прекрасный. Спасибо!!
Есть результат?
прекрасно
Ура! ❤
Завтра начинаю делать эту тренировку + на ноги. Делать буду 1 неделю
Вес-59кг
Талия-67см
Ляжки-53см
Низ живота-71 см
День 1- ✅️ ( сделала 1 раз вечером)
Круто.. 👍
Лучшая тренировка,прям вся в поту)
Я решила записать свои результаты
Талия 61
Живот 64
Делаю каждый день по 2 подхода
1 день ✅
2 день✅
3 день✅
4 день
5 день
6 день
7 день
Иногда могу забывать писать , но знайте , что я не пропускаю
Ну и как ты?
@@user-ju1ks9dg3j талия стала 59 дивот 61 я перейду к другим тренировкам
Результат есть?
ну что?
Ура❤❤❤
новая тренировка, супер🤩 Лера, можно ли ждать ещё обновлений? 🫶🏻
Да, буду стараться раз в неделю загружать тренировки 😊❤️
Буду делать эту тренировку неделю посмотрим на результат. (+пп)
1 день: ✅ сделала 1 подход
2 день: ✅ сделала 2 подхода (результатов пока нет)
3 день: ✅ -1см в талит
4 день: ✅ сделала 2 подхода, 1,5см в тали
5 день: отдыхала
Ну как 1 день?
@@marinasent2356 ответила
Осталось 3 дня!!
Еще раз делаю 15 дней. +тренировка на руку.
Вес: 59 кг 300грамм
1 день: ✅ сделала 1 подход, было легко.
@@jennie.kim-я так понимаю тренировка настолько тяжелая что вы не пишете результаты?
Тренировка огонь пресик заболел
класс
после тренировки валялась на полу как тюлень, спасибо!!!
😂❤️
Фух, это было что-то ❤😂😤🙌
Пресс очень жжёт🔥🔥
Лера тебе снасиба болшой у меня ефект отлична ефективний пресс было😂😂😊
Можешь сделать тренировку на верх тела без инвентаря,буду очень рада❤
Ура🎉❤
Делаю 7 дней.
Талия- 70
Низ живота- 82
1 день 2 подхода
2 день 2 подхода
3 день 2 подхода
4 день 2 подхода.
5 день 1 подход
6 день сделала 2 подхода. Так не терпеться уже измерить а завтра ещё и последний день. Уряяяя
7 день сделала
Итог: талия как была 70 так и осталось визуально изменений нет них живота так же.. Расстроилась не советую.
Диету соблюдали?
Здравствуйте пожалуйста сделайте следующее видео про ног как убрать отёк, жыр из внутри ляжек.
Добрый день! У Леры на канале есть минимум два видео на эту зону. Поищите по фразе "Внутренняя поверхность бедра" или просто полистайте прошлые видео. Хороших тренировок!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👌🏻
❤❤❤❤
💥
😊👏👏💪🌟
буду делать неделю
вес до: 48 кг
1 день-✅️
😂 ну на этот год хватит, простите мне просто стало смешно, как вы?
Треки бомба🤌
Подскажите какой результат за неделю?
а когда про питание будет?😁
Лера,когда делаю боковую планку,сложно стоять потому что никак не получается занять такую позицию чтобы локоть не болел😃 это нормально и нужно просто перетерпеть?😃
Я, когда только начала заниматься, тоже страдала болью в локте, но потом, со временем, это прошло)
Мне кажется , что мой пресс горел внутри 😂
Ураа,ты вернулась ❤
Я ждала твои классные и ефективные треши🎉
Спасибо за видосы и музичку)
Привет с Украины 🇺🇦
Мертвый жук😂
почему у меня после тренировки болит не пресс, а спина
Потому что поясницу к полу не прижимали? И работала спина, а не пресс
Еще немного и моя бы талия рассыпалась 😅
Кому-то помогло?
кто делал , есть результаты? сколько ушло см, кг?
я сейчас начинаю делать , через неделю скажу что и как
@@aidashogenova7667ну что?
@@aidashogenova7667ну что?Прошло 12 дней?Забросили?Я тоже буду делать,неделю попробую разные её тренировки,но будет эта и на ноги,и высокоэнтенствная
1 день;
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день(заключительный)
@@Lika_sonne,вы тоже забросили)?
Вы за кого? Мне просто интересно
Последнее упражнение не далось,остальное норм