10 МИН ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ - избавься от боков
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- Эта тренировка 10 минут для тонкой талии прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет пресс, подтягивает живот, сформировывает привлекательную форму талии. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендую вам добавить активные интенсивные тренировки, которые включают в работу все группы мышц (для большего сжигания калорий и уменьшения жировой прослойки). Не забывайте про сбалансированное питание - это ключ к успеху.
Р.S. Всем привет, активная семья! Не виделись полтора года :/
-
Мои продукты, поддержка канала:
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.
•Книга рецептов «Без Лишних Слов» + рацион питания на вашу калорийность (2 в 1ом).
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).
Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓ или написать в Telegram в личку.
Boosty: boosty.to/lera...
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogun...
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): / @leralogunova
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](http://i.ytimg.com/vi/SEzrLNj63UI/mqdefault.jpg)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Та неужели!!!! Лерочка❤❤
Вы за кого? Интересно
Ура , скоро опять будем вместе, хотя я и не покидала Ваш канал ,занималась, но сообщение о новых видео обрадовало, очень рада Вашему возвращению и дальнейшему развитию канала. Удачи 🙋♀️❤
Спасибо 😊❤️
Здравствуйте @@leralogunova, к этой тренировке можно сразу по утрам приступить ? Без разогоевающих упражнений? Спасибо
Обожаю ваши тренировки) Никакой воды, всё чётко и по делу. А упражнения очень правильно подобраны, я наконец-то почувствовала пресс ❤
делала эту тренировку неделю, талия появилась спустя дня 3
Ты ограничивала себя в какой-то еде ?
@@ИринаМитрошина-т6й в тот момент нет, сейчас перешла на более здоровое питание и на тренировки Хлои тинг, так эффективнее по-моему
Сделала тренировку первый раз. Через боль, слузы и пот делала!! Хочу фигуру мечты и я сделаю. Спасибо 🙏
Ты всё сможешь❤
хороша
Я думала, мне одной так тяжело делать
Лера в тебя самые крутые тренировки. 10 минут утром отсрелялся и заряд бодрости на весь день. Раньше осень настороженно относилась к коротким тренировкам, но по факту я за эти 10-15 минут выкладывюсь гораздо больше чем на длинных 😂
Как же я рада, что наткнулась на ваш канал!❤ Прекрасные тренировки, без лишней воды и с приятной музыкой, а главное, такие эффективные! Сплошное удовольствие 😭❤️ Спасибо вам!
Я очень рада вашему возвращению на ютуб и хочу сказать вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО благодаря вашим упражнениям я с каждым днем становлюсь лучше❤.
Я решила записать свои результаты
Талия 61
Живот 64
Делаю каждый день по 2 подхода
1 день ✅
2 день✅
3 день✅
4 день
5 день
6 день
7 день
Иногда могу забывать писать , но знайте , что я не пропускаю
Ну и как ты?
@@user-ju1ks9dg3j талия стала 59 дивот 61 я перейду к другим тренировкам
Результат есть?
ну что?
Доделала, сейчас делаю другие видео с этого канала результаты есть
Буду делать эту тренировку неделю посмотрим на результат. (+пп)
1 день: ✅ сделала 1 подход
2 день: ✅ сделала 2 подхода (результатов пока нет)
3 день: ✅ -1см в талит
4 день: ✅ сделала 2 подхода, 1,5см в тали
5 день: отдыхала
Ну как 1 день?
@@marinasent2356 ответила
Осталось 3 дня!!
Еще раз делаю 15 дней. +тренировка на руку.
Вес: 59 кг 300грамм
1 день: ✅ сделала 1 подход, было легко.
@@jennie.kim-я так понимаю тренировка настолько тяжелая что вы не пишете результаты?
это тренировка просто АФИГЕТЬ. я прочувстовала пресс до жжения, это чудесно!!! 🥺
начинаю видеть первые изменения спустя неделю,останавливаться не хочется теперь, так же буду делать дополнительно другую тренировку,но уже на сам пресс,для лучшего результата
Лерочка, как же мы долго ждали вас! Спасибо большое вам за такую уютную и эстетичную атмосферу! Вы классная
Лера, Ваши тренировки лучшие!!! Компактные и эффективные 👍 большое спасибо!!!
Тренеровка, огонь 🔥. Моя цель за неделю привести себя в ту форму, в которой была месяц назад. Уверена, что эта тренеровка вернёт мою талию в былой вид, ощущения после неё только усиливают уверенность в этом
как результаты?
Мне помогло. Талия, как раньше стала
Спасибо большое! Замечательная тренеровка, очень рада, что вы вернулись! Только с вами я действительно добиваюсь того, что хочу. Музыка супер.
Из всех предложенных мне тренировок , я всегда выбираю вас, Лерочка! У вас все стабильно и хорошо 👍
Тренировка супер! Летом на травке очень классно делать:)
Спасибо большое ❤ у вас столько тренировок разных!
Спасибо Вам огромное!!! Успехов, добра и улыбок❤ Всем здоровья и мирного небушка❤
Тренировка как раз то,что нужно. Не бежишь никакой марафон,но зато все мышцы прочувствуешь😊
Вот это жесть, а не тренировка....
Прикольно, мне понравилась, буду делать теперь комбинируя с другими комплексами)
Делаю 7 дней.
Талия- 70
Низ живота- 82
1 день 2 подхода
2 день 2 подхода
3 день 2 подхода
4 день 2 подхода.
5 день 1 подход
6 день сделала 2 подхода. Так не терпеться уже измерить а завтра ещё и последний день. Уряяяя
7 день сделала
Итог: талия как была 70 так и осталось визуально изменений нет них живота так же.. Расстроилась не советую.
Диету соблюдали?
😂 а чего за неделю ожидали?
Мне понравилась тренеровка! Ну не так сложно только было немного боль в ноге из 2 последних упражнений! Я помню ваш канал и я занимаюсь на вашем канале уже 3 месяцев и у меня ушла 14 см ! Спасибо вам большое❤
У вас за три месяца ушло только 14 см?
@@cutellylitтак это норм результат, не вы&бывайтесь
Только начала делать разные тренировки. Эта очень классная, пресс начал гореть где то на 4 упражнении. Наверое и дальше буду делать ее!
Спасибо большое. Хоть и есть конфликт между странами, но люди, которые заняты чем-то полезным, никогда не враг. Я две недели занимаюсь "15 минут без прыжков", есть заметные изменения. Буду дальше делать все только по вашим видео.
Уррраа!!!
Лера, я глазам не поверила!
Как здорово, что Вы вернулись!!🌷💪
С возвращением, Лера 🙏Благодарю за комплекс 👍🌹🌞
оооооо, именно ваши тренировки заставляют с трудом вставать с утра🤧❤️
Ураааааааа🎉🎉🎉🎉🎉 С возвращением !!!! Так нахватало новых тренировок от вас 🥺
Ура!! С возвращением! Год как занимаюсь по вашим тренировкам! Они лучшие ✌️✌️✌️
наконец-то нашла хорошую тренировку именно на талию, а не пресс. было не легко, но оно того стоит
Тренировка как всегда на высоте 🔥пресс горел огнем) очень нравится быть с вами❤
классная тренировка! а у Леры просто тело мечты, очень вдохновляет 👏🏻
Ураа люблю ваши тренировки❤
Обожаю Ваши тренировки! Только по ним занимаюсь последний год. Максимально эффективные упражнения у вас для любой области тела. Рада новым видео! Ждём еще.
после тренировки валялась на полу как тюлень, спасибо!!!
😂❤️
Спасибо огромное, прекрасная тренировка!
у пресс отвалился,тренировка 🔥,спасибо лераа
Урааа!! Я очень рада Вашему возвращению на ютуб❤
Здравствуйте пожалуйста сделайте следующее видео про ног как убрать отёк, жыр из внутри ляжек.
Добрый день! У Леры на канале есть минимум два видео на эту зону. Поищите по фразе "Внутренняя поверхность бедра" или просто полистайте прошлые видео. Хороших тренировок!
Ура! Рада новой тренировке от вас! Очень рада возвращению!
Очень понравился ваш канал! Думала, куда же Лера пропала, так же все классно.... Рада, что вы вернулись🤗
С возвращением 👍👍👍
Как раз вчера заходила в ожидании нового видео 😄
Урра! Вы вернулись! 3й год с вами занимаюсь, почти постоянно.
Лера, спасибо! Отличная тренировка. Почувствовала свой пресс. Очень рада что вы вернулись!
Ураааааа, как я рада, что вы снова снимаете нам такие полезные ролики 😃
Спасибо самый мощный канал для тренировок дома ,, неделю тренировок и вижу результат
ну и какой результат?
Очень понравилась тренировка, хоть первый раз и делаю но уверена результат будет прекрасный. Спасибо!!
Есть результат?
Самое сраное упражнение это бокрвые скручивания, фиг поймешь как делать
Спасибо за шикарную тренировку ❤
Валерия, спасибо за тренировку❤
Вернулась!!!!❤❤❤
Фух вот это тренировочка. Очень классная
Вы стали ещё краше.
После ваших тренировок прям чувствую мыщцы
новая тренировка, супер🤩 Лера, можно ли ждать ещё обновлений? 🫶🏻
Да, буду стараться раз в неделю загружать тренировки 😊❤️
Спасибо за тренировку! Огонь!
спасибо большое, супер ощущения после ваших тренировок
Очень грамотно построены тренировки! ❤
Супер тренировка! Спасибо ❤
Супер, вернулись ❤
Отлично! Пока только посмотрела, попробую.
Ура! ❤
🎉 дякую хороше тренування чекаєм ще відео🎉🎉
буду делать неделю
вес до: 48 кг
1 день-✅️
😂 ну на этот год хватит, простите мне просто стало смешно, как вы?
походу 1 раз сделала и пошла дальше булочки хавать@@Akylenka_
О, крутая тренировка, мне понравилось! Жду ещё!
Лерочка привет . Сколько вам лет? Вы такая умничка.
классные видео-полезные, надеюсь что ещё будут😃😉
Ура❤❤❤
Благодарю!!!
Благодарю!🔥🙏😘
Спасибо 🙏
❤топовая треня
Завтра начинаю делать эту тренировку + на ноги. Делать буду 1 неделю
Вес-59кг
Талия-67см
Ляжки-53см
Низ живота-71 см
День 1- ✅️ ( сделала 1 раз вечером)
Лучшая тренировка,прям вся в поту)
во многих упражнениях, где прогибается поясница, она очень болит, из-за чего не могу делать многие упражнения;(
Фух, это было что-то ❤😂😤🙌
Можешь сделать тренировку на верх тела без инвентаря,буду очень рада❤
Тренировка огонь пресик заболел
огонь 🔥
Пресс очень жжёт🔥🔥
прекрасно
Лера тебе снасиба болшой у меня ефект отлична ефективний пресс было😂😂😊
Круто.. 👍
Ураа,ты вернулась ❤
Я ждала твои классные и ефективные треши🎉
Спасибо за видосы и музичку)
Привет с Украины 🇺🇦
Буде делать 1 неделю
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
Девушка, вы де хотите худеть? Давайте сделайте это) 😊
Ура🎉❤
класс
Лера,когда делаю боковую планку,сложно стоять потому что никак не получается занять такую позицию чтобы локоть не болел😃 это нормально и нужно просто перетерпеть?😃
Я, когда только начала заниматься, тоже страдала болью в локте, но потом, со временем, это прошло)
Мне кажется , что мой пресс горел внутри 😂
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👌🏻
почему у меня после тренировки болит не пресс, а спина
Потому что поясницу к полу не прижимали? И работала спина, а не пресс
❤❤❤❤
Подскажите какой результат за неделю?
а когда про питание будет?😁
Только у меня болит спина?
😊👏👏💪🌟
💥