❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness. Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
Đã tham gia nhóm healthy life with hana giang anh và tìm thấy động lực rất lớn để giảm cân. Mình 1m58 và 56kg, mong muốn giảm còn 47kg. Các bạn like để cho mk thêm động lực nhé...
Các bạn nhập tên group ở trên của bạn bình luận trên á các bạn. Bấm vào tham gia và đợi Hana duyệt. Vào là thấy năng lượng tràn trề từ các bạn trong group á:333
Bài tập này hiệu quả lắm chị ơi. Bài này tập rất mệt nhưng lại rất thành công. Lúc tập muốn xĩu lun ík. Nhưng nhờ có lời động viên của chị trước màn hình khiến em có quyết tâm hơn . Em chỉ mới 13 tuổi thui nhưng lại 49,5 kg khiến em rất tự ti. Phối đồ cũng hk được vừa xấu vừa ghê nhưng nhờ chị mà em đã còn 45kg trong 1 tháng vì 1 ngày em tập tới 2 lần sáng và chiều.Muốn giảm cân thì phải có ý chí thật lớn và hk đc bỏ cuộc. Ai nói tuổi dậy thì hk nên giảm cân chứ, họ nói rất có hại cho sức khỏe nhưng em hk quan tâm em vẫn ăn uống bình thường chỉ là giảm lượng mỡ từ thịt và ăn nhiều lượng mỡ từ cá. Ăn nhiều chất sơ và trái cây. Tập bài này càng hk có hại theo em nghĩ nếu hk có í định giảm cân thì tập bài này để có sức khỏe vẫn ok. Đây chỉ là ý kiến riêng của em , mong chị Tym nếu chị đồng tình với em. Nếu ai đọc được bình luận này thì đừng nản chí nữa mà hãy cố gắng. Không có j là miễn phí cả nếu muốn ốm thì ta phải bỏ ra sức lực và sự kiên trì . Lần đầu tập rất mệt , nhức đầu, và đau tay chân nhưng đc 1 thời gian thì sẽ thấy quen. Em chưa biết chị bao giờ nhưng nhờ coi video của bn Tvi Hoàng giới thiệu thì em mới biết. Ai thấy đúng cho mik xin 1 like.Cảm ơn chị Hana Giang Anh và Tvi Hoàng rất nhiều . Hơi dài hihi.
+Giang Linh Trần mình k chắc là chế độ của mình tốt nhưng mà kiểu mình ăn là. buổi sáng mình ăn thoải mái (cơm, bánh mì, mỳ xào...) nói chung là ăn gì cũng đc. buổi trưa thì ăn cỡ nửa chén cơm với thật nhiều đồ ăn. tối cũng như buổi trưa nhưng nếu có thể thì chỉ ăn 1 muỗng cơm thôi rồi ăn rau với thịt. như mình lúc trước thì k đuối sức đâu. với tại khi đó mình quyết tâm lắm nên dù có mệt thì cũng ráng tập. chú ý là ăn đúng 3 bữa, k ăn thêm hay bớt nha. k ăn vặt hay ăn đêm
Tập mệt thiệt luôn ấy chị !!! Mình vừa tập xong bài thì nằm ra thở 4-5 phút gì mới có thể đủ tỉnh táo để viết cmt này . Bây giờ thì tim mình vẫn đang đập thình thịch và hoa mắt trống mặt đây . Dành cho các bạn lần đầu tập Cardio thì không nên tập hết bài , vì Cardio ảnh thưởng trực tiếp đến tim mạch ( đó là vì sao khi tập các bạn lại thấy tim mình đập nhanh đến vậy ) Nếu tập quá sức đồng nghĩa với việc tim bạn đập nhanh sẽ gây ra khó thở và khi khó thở thiếu oxy vẫn máu sẽ làm bạn ngất xỉu . MÌnh nhớ lần dầu mình tập bài tập này , sau khi tập được 15 phút mình còn buoodn nôn ói ra một bãi nữa cơ . Thế việc giảm cân không phải ngày 1 ngày 2 , thế nên các nàng cứ từ từ không cần tập quá sức . Tip cho các nàng muốn vừa giảm mỡ vừa tăng cơ thì chia ra 7 ngày trong tuần : 4 ngày tập Cardio giảm mỡ , 3 ngày tập Cardio tăng cơ nha
Bắt đầu tập ngày 1/9/2019 Tập xong thấy mệt ghê luôn, đầu quay vòng vòng như muốn xỉu luôn á 😭 Uống miếng nước dô là thấy đở liền với chị Hana cứ bảo cố lên cố lên nên mình cố tập cho hết bài luôn ý hic, sẽ cố gắng những ngày tiếp theo, chaiyo... Qua đây từ clip của bạn Tvi hoang.
mỗi ngày mình tập bài này và bài thứ 5 của 7 ngày giảm mỡ bụng, kết hợp ăn kiêng giảm tinh bột mà xuống 5 kg trong 1 tháng. người vô cùng săn chắc luôn, lại lên cơ bụng nửa cơ!!!
Cảm ơn chị rất nhiều ạ. Nhờ có chị mà em giảm được 7kg trong vòng 6 tuần. Tuy hành trình giảm cân vẫn chưa kết thúc nhưng bấy nhiêu đó cũng là động lực lớn mạnh cho em rồi. Tuy mệt mỏi cùng cực nhưng công sức bỏ ra đều rất xứng đáng!
@@songtu7306 mình ăn eatclean nha bạn. Tinh bột thì mình lấy từ khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Đạm thì từ trứng, thịt cá. Đặc biệt là ăn nhiều rau. Bữa phụ mình chủ yếu ăn thêm trái cây hoặc sữa chua. Đặc biệt sau khi ăn xong mình sẽ đi đi lại lại khoảng 30 phút để dễ tiêu hóa thức ăn. Ban đầu cũng thèm ăn vặt dã man, cứ lâu lâu chịu không nổi là phải ăn mấy cái bánh ngọt. Nhưng từ tháng thứ 2 trở đi thì mình không còn thấy thèm đồ ngọt nữa, nên cai hẳn luôn.
Mình 18t 1m61 57kg hôm nay mình sẽ bắt đầu tập và ăn healthy hết sức có thể . Mình sẽ quay lại vào 1 ngày k xa , các bạn hãy ủng hộ tinh thần mình với 😭😭😭 chứ mập quá rồi huhu
8-2020 còn ai tập bài này ko ạ? Mình 3 lần giảm cân theo các bài tập của Hana đều mang lại hiệu quả rõ rệt. Nhưng lười ko kiên trì nên lại bị tăng lại. Giờ lại đang giảm từ 60kg còn 57 trong vòng 1 tháng rưỡi. Ng Minh Quý
Nhờ tập mấy bài của chị Hana mà mình từ 45kg xuống còn 43kg trong 2 tuần mn ạ, đến giờ ăn thoải mái cũng không lên lại 45kg, mình cũng không ăn kiêng khắt khe, chỉ là giảm tinh bột và các đồ dầu mỡ, đồ uống có gas( đương nhiên lâu lâu vẫn uống chút)
Tip cho các bạn ko theo được bài, mình thường học thuộc động tác hoặc tắt tiếng vid và mở nhạc theo sở thích ở tab khác. Cứ như vậy phiêu theo nhạc của mình khoẻ hơn hẳn :))))
Cảm nhận ngày đầu tiên tập của tớ: mệt, tập loạn xạ. Hj nhưng tớ vẫn kết thúc được bài các cậu nhé. Tớ 1m57 51,5kg tớ muốn giảm cân và bắt đầu từ hôm nay 1.11.2019. Tớ đag sinh sống và làm việc tại Hàn, tết này sẽ về quê nên giờ phải đẹp để gia đình, bạn bè bất ngờ, và nếu giảm được đến mức 48kg đạt được mục tiêu mình sẽ tặng bản thân mình ip11 hehe. Có tiền mua mà chưa đủ đẹp nên k mua, các bạn ủng hộ tinh thần cho mình nha. ❤ Như Hảo1999
Mình là N cao 1m64 nặng 60 cân😭,mình bắt đầu giảm từ 4 ngày trước mà tại cái mồm thèm ăn nên đã phá hết 4 ngày đấy.Bắt đầu từ hôm nay mình sẽ giảm cân( nói thì ai nói cũng được nhưng mình ghi lại dòng này để khi hết ý chí mình đọc lại cảm thấy có trách nhiệm với cái bản thân mập ú ù u này) khi thành công mình sẽ quay lại share với các bạn .Các bạn cũng làm được chứ cố lên fighting❤️🤧😭
Rất hiệu quả đó mọi người! Mình tập 1 tháng đầu giảm được 2 kí. Các bạn mới tập thì thấy giảm thế là ít thôi, chứ lúc tập thật nhìn cân xuống đã kinh khủng! Mình sẽ cố gắng để thoát kiếp béo huhu
Oahhh 1 năm trước chỉ theo được 1 round, năm nay, sau 1,5 tháng theo tập chị, em đã theo được hết bài, thậm chí nghỉ 5 phút sao em còn tập thêm được bài tập ngày 5 trong series 7 ngày siết mỡ bụng hihi, tự cảm thấy bản thân sức bền đã tăng hơn ahihi. Cảm ơn chị Na rất nhiều ❤️❤️❤️
Mình sinh xong bé đầu đc 5 tháng là 63kg Tập 6 tháng là xuống 49kg . Sinh xong bé t2 61kg tập đc 5 tháng xuống 50kg . Giờ lại quay lại tập cho khỏe các bạn cứ tập kiên trì là ok thôi
Tập đc 2 tuần. K xuống đc lạng nào. Kiêng tình bột, dầu mỡ, nhưng ăn nhiều vì đói k chịu đc. Tuy nhiên mk vẫn vui vì vòng èo từ 76 còn 72. Sẽ cố gắng. 15.3.2019
@@thaohanlengoc2115 tập kiên trì 1 2 tháng thì mới thấy đc kqua b nha. Đừng đặt nặng vấn đề giảm cân là ko bao h xuống cân đc đâu, tinh thần cứ thoải mái lên. Mình 76kg kiên trì 6 tháng còn 56kg này
Mình tập bài này vào đầu tháng 8 năm trước, thỉnh thoảng tập bài dance cardio 45' nữa và kết quả là đến tầm cuối tháng 11 cân nặng mình giảm từ 60kg xuống còn 52 cân. Có thể là giảm hơi nhanh vì lúc đó mình tập hăng lắm, mỗi ngày tập 1 tiếng rồi còn ăn ít cơm (tính cả 3 bữa chắc cũng chỉ khoảng 1 bát/ngày). Dù từ lúc tết đến giờ vì ăn uống thoải mái, cộng thêm nghỉ dịch và ôn thi cuối cấp nên không giảm xuống được nữa, bụng có mỡ hơn lúc 52kg nhưng không thể phủ nhận hiệu quả của bài tập này. Mọi người đang có ý định giảm cân thì cứ tập đi, đừng băn khoăn nhiều, được ăn cả, ngã về không, mình lúc bắt đầu tập đã nghĩ vậy đó. Mình cứ liều tập vì có còn hơn không và kết quả thì đó, gầy hơn, xinh hơn, mọi người đều ngưỡng mộ lắm. Nên là cứ tập đi ạ, vì càng đọc comment hỏi mọi người, càng khiến bản thân nhụt chí đó.😘
Lần đầu tiên mà em tập hết bài Cardio 30' này của chị Hana nên em đã cmt để lưu giữ kỉ niệm này . Tập bài này xong mà mồ hôi đầm đìa và em cảm thấy thật may mắn vì mình vẫn còn sống 😀 Sẽ cố gắng tập luyện để có 1 body đẹp , 1 lối sống lành mạnh như chị Na nói . Fighting 🎉 Cảm ơn chị Na rất nhiều vì chị luôn là động lực để em cố gắng khi muốn dừng lại giữa chừng . Yêu Na nhiềuuuuu ♥️
Chời ơi, hôm nay là ngày tập đầu tiên của tui á!!!!! Hic hic cơ thể nặng nề không vận động nổi luôn, đến 11p là phải dừng video ngồi thở dốc đầu óc quay cuồng như muốn xỉu tới nơi hicccc. Ngày đầu chỉ theo được 1/3 bài tập thui, những ngày sau tui sẽ cố gắng hơn aww. Quyết tâm nào!!!! Day 1: 58kg - 97-78-97 Day 2: 16p35 Tuần vừa rồi mình đã gặp phải stress, và mình bỏ bê việc tập luyện, ăn nhiều rồi cứ nằm khóc thui hiccc "((( Hôm nay tươi lại rùi, quyết tâm giảm cân thôi Day 3: 12p :((( Day 4: Awww thiệt là tuyệt vời!!! Mình đã theo được đến phút cuối cùng của bài tập rùi nè, lúc ngồi gõ những dòng này vẫn còn cảm thấy tay run lẩy bẩy đây này, còn chân thì chảy mồ hôi ròng ròng, huhuu cố lên cố lên ^^!!! À mình nghĩ là khi tập thì các bạn nhất định phải lắng nghe cơ thể của mình nha!!! Tụi mình rất nóng lòng để đẹp nhưng cũng ko đc cố quá sức đâu đó! Ở cuối bài tập chị Hana có nói là khi tụi mình thấy tim đập quá nhanh và cảm giác hơi thở bốc ra từ tai thì phải dừng và chạy nhẹ nhàng lại thay vì cố quá sức. Như mình đã theo được hết bài tập nhưng lúc xong round 1 qua round 2 mình ko thể làm động tác nằm xuống ở set đầu được vì mình cảm giác co thắt ngực sao ý, nên mình chỉ chạy tại chỗ trong lúc chị Hana làm động tác đó, và lúc tập động tác nâng cao đùi mình cũng thở dốc vài cái chứ ko thể bật liên tục được, thui hôm sau sẽ cố gắng hoàn thiện hơn vậy!! Quan trọng là hôm nay mình đã theo được đến cuối bài rùi hihi, mình thề là ở động tác cuối cùng, những phút cuối cùng cứ tưởng sẽ mệt bở hơi ra nhưng không hiểu sao lại có động lực nhảy cực sung, cực hăng, bậc lên cực cao luôn hiihi, nên là khi bạn thấy mệt thì đừng dừng lại nha, chậm rãi theo đến cùng và thấy cả cơ thể như được detox ấy!!!!!!!!!!!!! Day 5: Mình đã hoàn thành bài tập 45p dance cardio của chị Hana rùi!!! Lúc trước mình tập được nửa bài đó là mệt xỉu muốn tắt thở, mà sau 5 ngày tập bài cardio này qua bài dance đó thấy nhẹ hững luôn, tập rất khoẻ cố lên ^^!!!!!
E cảm on cj giang anh, e tập bài này chua đc 2 tháng .Giảm đc 7kg lien cân từ 49kg - 42kg Mk khuyên các bạn nên tập nha thật thật sự rất hiệu quả luôn và mk giảm cân đc chiều cao của mk cũng cao lên 1cm... E cảm on cj giang anh a.
Bài này 1 năm trc e đã tập và giảm dc 8kg trong vòng 1 tháng Bh e lại tăng cân , bh tập 10p là e đứt hơi mất r Có lẽ lâu quá k tập Hôm sau e sẽ cố hơn , k dc nữa thì cố tửng ngày r cũng sẽ dc ❤️ Bài này tập thành công 99,99999% luôn ấy ạ 🌸 Chỉ là k giảm dc bụng,chỉ cần kết hợp thêm bài tập giảm mỡ bụng nữa là ok
Bắt đầu tập từ 27/2 Ngày 1 em chỉ tập được 15p Sang ngày 2 khi tập với cj e cảm thấy có động lực hơn và tập đến 26p rồi.Thật sự mệt hết sức . Nhưng e sẽ cố gắng . Cảm ơn cj nhìu nha 🥰
Tập bài này của chị được 4 ngày rồi mà hôm nay mới tập được full bài , thề là em lúc đó vừa mệt mà vừa cảm giác thành tựu luôn á . Đánh dấu cột mốc ở đây , ngày 4/9 em quay lại thông báo kết quả ✌🏻
Hello mng ạ , mình ngoi lên đây để review cho các cậu về kết quả của mình dù chưa đến hẹn . Trước khi tập bài tập này thì tớ có tập ngày có ngày không các bài advanced , beginner của chị Hana Giang Anh và có một thời gian tập theo 1 challenge của Chloeting thì cũng giảm số mỡ kha khá . Sau đó mình bắt đầu kết hợp bài cardio 30’ này với một bài tập bụng 30’ của Hana nữa thì sau hơn 2 tuần mình đã giảm được 5kg và quan trọng là số đo giảm đáng kể , nhất là bụng và ngực😢 Vì thế những bạn nàoo đang có ý định tập thì hãy bắt tay luôn nhé !
Em đã giảm đc 7kg sau 2 tháng tập bài này cùng series 5phut mỗi ngày của chị, kết hợp ăn eat clean ạ. Giảm được cân cảm thấy cuộc sống vui vẻ và tích cực hơn hẳn. Cảm ơn chị vì bài tập và những lời động viên lúc tập ạ ☺️☺️
Ngày đầu tập 10p Ngày hai tập 20p Ngày thứ 3 tập30p 5 ngày sau tập đc 45p và sau này Và kết hợp với ăn kiêng nên mình đã thành công Mình cao 1m46 nặng 33kg,13 tuổi.Sau 1 tháng thì mình 29kg và cơ thêt mình rất săn chắc. Cảm ơn chị Hana Giang Anh ạ
E cám mơn chị hana rất nhiều sau bao tháng ngày bỏ tập nay tập lại bài này của chị e thấy tinh thần rất phấn chấn 🥰😍 Hôm nay ngày đầu tiên sau 4 tháng e bỏ tập người khá sồ sề e 1m57 55kg và sẽ cố gắng hành mục tiêu trong 5 tháng ước mong còn 48kg những ngày cuối tháng e sẽ check lại đăng vào đây để có mục tiêu cố gắng
Vô cmt để tiếp thêm động lực cho các bạn muốn giảm cân đó là mình tập theo bài cardio này của chị hana giang anh trong 3thg đã giảm từ 57kg -> 49kg đó. Ăn ít tinh bột chứ ko phải ko ăn nha, ngoài ra còn ăn ít đồ ngọt, bánh kẹo nữa, ăn nhiều rau nữa nha Chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày tập luyện là các bn có thể đạt đc số cân mog ước nên chúc các bn muốn giảm cân sẽ thanh công nha Fighting 💪
Mình biết đến c Hana năm 2020, đã tập cơ bụng trước nhưng vì mỡ quá dày che hết cơ nên mình đành ngược dòng thời gian để đến với bài cadio này, nhìn c hana cách đây 4 năm trẻ đẹp đầy sức sống, mình vừa hoàn thành bài tập xong! Mệt vã và vui nữa! Cảm ơn c hana nhiều vì đã luôn truyền động lực trong các bài tập giúp mình bớt nản và hoàn thành được đến phút cuối! ❤️
hồi đầu tháng 5 mình có biết đến và tập bài của chị hana, mình chỉ tập 1 lần 1 ngày và tầm 5h chiều thôi, tập 4 ngày/tuần kết hợp vs ăn ít tinh bột và sáng nào cũng làm 1 ly nước chanh pha mật ong và đã giảm thành công 4kg( từ 48kg-44kg,1m55) và từ đó đến h mình ít tập cardio lại và chỉ tập chung điều chỉnh chế độ ăn để giữ cân, nhưng đến đầu tháng 9 do nhập học nên mình đã ăn chơi xả láng với bạn bè . Kết quả là từ 44kg mình lại quay lại 48kg;-; . bây giờ sẽ quyết tâm giảm cân lại từ đầu để Noel diện đồ đi chơi thôi😭😭 mình sẽ quay lại vào cuối tháng 11 xem saoo
Ngày 3/5 bắt đầu. Cân nặng 51,5kg. Ngày 3/6 quay lại cập nhật. Bài này siêu mệt chị ạ huhu T.T nhg e sẽ cố gắng 4/6: Cập nhật, ăn uống vớ vẩn nhg vẫn giảm đc 2,5kg các bạn nhé!!! Cố lên các bạn ơi
Day 1 : 50% Day 2 : 100% Day 3 : 100% Day 4 : 50% ( mình bị té , đau chân ) Sẽ cố gâng để ốm Người con gái nặng 93kg và 1m80 cố lên trong vòng 5 tháng nào
Em là T , hiện tại mới chỉ lớp 7 , em cao m55 mà nặng gần 55kg:(( , mức cân nặng phải nói là béo so với các bạn , em bắt đầu có ý định giảm cân từ tháng 1 , hay tháng 2 ý , và sau đó em giảm khoảng 5-6 kg , lúc trước là 48kg nhưng do nản nên em lại lên 49kg:( . Em muốn ghi lại vài dòng coi như thúc đẩy bản thân rằng phải tập luyện , phải có đau mới có đẹp . Thanks mọi người đã đọc đến cmt cụa em:)
Mình tập đến nay chắc tròn một năm rồi. Giờ ngày nào không tập là ko chịu được. Cân nặng thì mình đã giảm được 5kg vào tháng 9, tức tầm 6 tháng sau khi tập( mình ko diet vì ở ktx nên hơi khó ấy). Đến giờ mình vẫn chưa cân lại nữa vì mình cũng không còn quan trọng cân nặng. Giảm cân có thể gọi là thay đổi lớn nhất từ trước đến giờ của em luôn í. Cảm ơn chị hana nhé!
Bắt đầu 16/8 Day 1:80% Day 2:90% Day 3+4 : Nghỉ ( Do đau cơ ) Day 5: 100% Day 6+7+8+9+.... : 100% Cố lên vì một tương lai khoẻ mạnh, xinh đẹp, tràn đầy sức sống !!! Cố lên !!
Ngày đầu tiên:90% Mệt+ra mồ hôi nhiều kinh khủng, thở dốc liên tục, mấy động tác gần cuối chân bủn rủn luôn. Nhưng so vs các btập trước mình tập thì mình mới nhận ra là phải ntn thì ms giảm đc cân. Nên dù nản thì mình vẫn sẽ cố gắng duy trì bài tập này. Giây phút đầu tiên tập là mình đã bt mình sẽ giảm đc cân vs bài này rồi.(tràn đầy nhuệ khí:))) Cảm ơn chị Hana nhiều lắm ạ!!!💙💙💙
Mình sẽ cố gắng tập bài này mỗi ngày. Cố gắng giảm lượng thức ăn lại. Hôm nay mới tập có 15p mà mồ hôi chảy ròng ròng. Đã. Nhưng ko tập nổi nữa. Ngày mai sẽ cố gắng hơn. Bụng trên: 75cm Bụng dưới:90 hơn Mông:100cm Đùi:59cm Hy vọng sẽ có chút thay đổi tích cực hơn.
Vì mình có thể lực chạy bộ nên hôm đầu đã tập đc full hết, nhưng thú thật là nhờ c Hana động viên á. Mình phóng máy chiếu to để tập cùng chị luôn, mà mỗi lần mệt đều nghe “ tiếp tục đi, đừng dừng lại”. Cảm ơn c Hana nhiều! 🥲
Thực sự cảm ơn chị rất nhiều ạ, nhờ chị mà em giảm được gần 2kg trong vòng 1 tháng đấy ạ. Giờ em vẫn duy trì bài tập này như một thói quen hằng ngày, tập không sót ngày nào....hihiii Yêu chị nhiều❤️❤️
Tuy đã giảm cân thành công gần 1 năm và giờ quay trở lại tập thể dục để có cơ qua bài của chj chloe ting nhưng thực sự với mình đây vẫn là quả bài tập ám ảnh mình nhất trong quá trình giảm cân năm ngoái , bây giờ khi tập bài chỉ 10-15p của c chloe ting đã thấy mệt , nhìn lại thực sự khâm phục bản thân và chj hana khi hoàn thành được bài tập này . Cảm ơn bài tập của c và cảm ơn c vì đã đồng hành cùng em , giúp e giảm cân năm ngoái . Cố lên các bạn , năm ngoái mk giảm 7kg và đi học trở lại giảm thêm 2kg luôn đó , giảm mà thành gầy luôn 😂. Chúc các bn thành công như mình của năm ngoái , giảm đc cân như mong muốn nha ❤
Trời ơi mệt quá, tập hết 30p xong đuối luôn thở ko ra hơi. Lần đầu tiên tập được 7p lần thứ 2 được 10 p, lần thứ 3 bỏ cuộc. Sau đó mình tìm bài khác nhẹ hơn tập, mấy bài giảm cân có 10, hoặc 15 phút thôi. 1 tháng rưỡi sau, mình tập lại bài này và đã tập được hết bài. Đúng là bài này hiểu quả thật giảm cân rất nhanh.😘😘😘😘kết hợp với ăn uống khoa học nữa là 1 tháng giảm được 4 đến 5 cân 😂😂😂😂.
Sẽ bắt đầu từ hôm nay!!! 2/2/2021 V2:63cm Bụng dưới:72,5cm V3:89cm Đùi trên:54cm Đùi dưới: 45cm Chiều cao:1m55 Cân nặng:51kg:(( tăng cân lúc nào k biết luôn Mục tiêu--->>>43-44kg Fighting!!! Day 1:done^^ mồ hôi nhễ nhại luôn nhưng vẫn trụ được hết bài Day 2: done vì quá đau đầu nên chỉ tập hời hợt được nửa bài tập Chiều sẽ hoàn thành nốt một nửa còn lại.Cố lên!!! Đã hoàn thành ngày thứ 2 Day 3:done Đến giây cuối mệt dã man luôn Hoàn thành rồi vui quá Day 4:done Day 5: CN nghỉ 1 buổi nè Day 6: mới tập 1 nửa Lười dần rồi sáng mai nhất định phải dậy sớm tập
hihi em 1 tuần tập bài này của Chị 4 lần thoắt cái đã hơn 1 năm oy ^^Công nhận tập giảm cân thon dáng phát triển chiều cao ghê thật, hiện tại em 1m82 và nặng 79kg chân săn chắc cũng nhờ năng tập theo bài tập của Chị ♥ Cảm ơn Chị lắm lắm ạ♥♥♥
trời ơi giá như em tìm đc bài tập này sớm hơn ❤️❤️❤️ trong lúc tập em đã nhiều lần rất nản nhưng nghe thấy những nời chị hana nói và nghĩ tới việc mình đẹp đến nhường nào nếu giảm cân là động lực của em lại tràn trề. Cùng cố gắng nào mn ơi chúng mình sẽ sớm đẹp thôi ❤️ u can do it 5ting!!!!
Cảm ơn chị Hana rất nhiều, em mới biết đến bài tập này nhưng đã theo đuổi tập được 5 ngày và mỗi ngày 2 lần.cảm ơn câu nói của chị là biết đâu ngày mai chúng ta sẽ đẹp và cố gắng lên nào, đó là động lực để em tiếp tục tập mặc dù rất mệt.thank you very much 😘😘😘
Sau hơn 1 năm theo đuổi bài tập này của c em cảm thấy cơ thể mình thay đổi rất nhiều, đặc biệt là khoẻ lên và k bị ù lì chậm chạp như trước, em tập hàng ngày luôn, nó dần thành một thói quen đợt đâu em duy trì ngày nào cũng tập nhưng sau vì ôn thi ĐH nên có đợt tuân 3 lần và tập trong tư thể thoải mái lắm, cứ thích là em lôi ra tập thui ý.. em nhớ đợt đầu sau 2 tuần tập em đã lộ cơ bụng 2 múi rùiii.. tới h sau hơn 1 năm thì em ra rãnh bụng luôn :)) quá đỉnh.. cảm ơn chị nhiều vì bai tập này ạ ^^ mng kiên trì tập nha, thoải mái tâm lí tinh thần sức khoẻ là số 1, giảm cân khoa học nhé ạ
theo dõi chị đã lâu và em thấy rằng chị đã thay đổi rất nhiều , từ những video đầu tiên còn hơi mập và hiện tại chị đã sở hữu 1 body mà ai cũng mong ước !! Idol chị
Nhờ những lời cổ vũ trong lúc tập của chị Hana mà mình cố gắng tập tiếp. Day 1: 80%. Mỗi lần nghỉ 15s mà mệt quá thì " chị ơi cho em xin nghỉ thêm 10 giây nữa nha" ha ha. Xin tầm 10 lần 🤣🤣 Day 2: 100% . Mệt nhất là cái động tác zizac. Hôm nay ít xin nghỉ thêm 10 giây rồi. Day3: 100% ... Vẫn đuối như ngày đầu. Ha ha Day4: 75%... Mình bị căng dây chằng bên đùi phải nên không làm được 2 động tác. Làm sao để hết căng cơ đùi đây. Day5:100% động tác nâng cao đùi làm mình muốn xỉu Day6: 100% khoẻ hơn xíu Day7:100% đỡ thở dốc hơn ngày đầu Day8:100%>> liệu mình có kiên trì tập được 30 ngày không đây Day9: 100% ... Ps. 62 kg mình muốn giảm xuống 55kg. Mình tập theo chole ting được 20days rồi. 5 giờ sáng là mình bắt đầu tập 😁 Mọi người nhớ thở đều và uống ngụm nước nhỏ nhỏ nha. Cố lên.!!!
Thật tuyệt vời khi theo chị đến hết video nổi. Mặc dù có những lúc quá mệt e phải bấm dừng video tầm 1 phút để đi đi lại lại 1-2 vòng rồi mới tập tiếp tục. Rất may khi em đã không bỏ cuộc giữa chừng. Cám ơn chị Hana đã ra những video bổ ích như thế nàu. Mãi yêu chị ❤️
e còn nhớ lần đầu tập bài này là khoảng đầu năm 2020 lúc đang dịch mà mệt xu cà na luôn, tập xong mà mặt mày xây xẩm, buồn nôn luôn á. Nhưng "trộm vía" từ đó em duy trì tập luyện mặc dù k thường xuyên lắm tại e bận học nên e duy trì tập 1 2 lần/ tuần theo vid của c Hana . 3 tháng gần đây e mới tập thường xuyên hơn 5 6 buổi/ tuần và hôm qua quay lại bài này em k còn thấy nặng đô, ám ảnh như lần đầu nữa . " trộm vía ,trộm vía" 1 tỷ lần. cám ơn Hana nhiều
Lần đầu tiên tuy ko theo trọn vẹn đc bài tập nhưng em đi đến cuối cùng bài tập ,hạnh phúc quá ,chắc chắn sẽ là bài tập mỗi ngày của em ,1 tháng nữa em sẽ quay lại thông báo kết quả ❤️
Tập theo bài này của Hana từ hồi 2014 cho đến bây giờ đây vẫn là bài cardio “đinh” trong lịch tập của mình. Nhờ Hana mà tất cả kĩ thuật khi tập luyện cũng như hít thở của mình đều chắc và chuẩn. Lại còn luôn được nghe nhạc hay khi tập, cho đến bây giờ nghe vẫn hay và máu lửa luôn đấy. Thật sự cảm ơn Hana rất nhiều vì 1 sự nghiệp cực kì kiên trì, tâm huyết, chuyên nghiệp của bạn và team ❤️❤️❤️
LiNh LoNg-LaNh bạn giỏi quá. chúc mừng nhé! mà bạn có thể cho mình hỏi 5 phút tập luyện là bài tập nào và chia sẻ chế độ ăn cho mình được không. mình muốn tham khảo :))
Hoài Min buổi sáng ăn j cũng đc nha còn trưa nửa bát tối giống như trưa . Ko đc ăn vặt như bimbim ....... vv . nên tránh những loại nước có ga nhé . đó là ý kiến của mk
Nay là ngày đâu tiên em tìm thấy bài tập của chị em đã giảm cân đc một tháng và tháng thứ hai em sẽ tập bài tập của chị tháng sau quay lại xem e giảm đến đâu em để lại cmt để nhớ hiện tại thì em 1m53 nặng 67kg ạ
Chúc mừng b nhé, m cũng rất vui vì có thể giúp được mn như thế này. Nhớ duy trì tập luyện đều đặn nha Hana chúc b luôn khỏe đẹp. Iu~~ Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 2 lần/ tuần nhé! m.ua-cam.com/channels/4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ.html
Hồi 12t mik nặng tới 68kg , nhưng từ khi làm theo bài tập này của Hana Giang và ăn kiêng thì mik giảm tới 20kg , mik giảm thành công và chỉ còn 48kg thoyy ^^ nhưng mik vẫn tập như thói quen hằng ngày, ko còn quá mệt nữa, thật sự cảm ơn Hana ^^
@@hannguyenngoc310 cái này thì mik nghĩ là theo từng người í ạ. Riêng mik thì mik giảm trong 1 năm rưỡi ạ, sáng hoặc chiều mik tập ko bỏ sót ngày nào thì khả năng giảm thành công sẽ rất cao, nhưng những ai mới tập thì nên làm nửa bài thôi, như trông vd nói í bạn ^^
28/8/2023 mn đi qua cho mình xin 1 like để lấy động lực nhé mục tiêu từ 51 xuống 45 Ngày 1:✅ hoàn thành hết bài 5:12 Ngày2:✅ hnay mình tập buổi chiều hoàn thành 18:25 Ngày 3:✅hoàn thành 21:50 Ngày 4 :✅ hoàn thành 6:06 Ngày 5 :✅ hoàn thành 5:44 Ngày 6 : tạm nghỉ 1 hôm Ngày 7 : ✅ hoàn thành 17:10 mệt chớt mất nm vẫn cố để có một body hoàn hảo hơn Ngày 8: ✅ hoàn thành 100% 19:12 Ngày 9:✅ hoàn thành 100% 16:28
1m45, 47kg . 10/5/2020, ngày đầu tập được 90% bài. Mệt ghê luôn, nghe chị Hana nói cố lên là có động lực tập ghê gớm. Tập xong thấy đổ nhiều mồ hôi mà thấy đã thật sự ^^
Đây là lần đầu em tập bài 30p như vầy, nhờ có bạn giới thiệu nên em biết đến chị Hana qua bài tập này, thật sự là lần đầu em tập em mệt quá mệt đến mức muốn nôn luôn nhưng nhờ lời động viên của chị nên em đã tập đc 24p36s. Nhưng em cũng đã cố gắng đến phút chót để không bỏ phí công sức của lúc đầu, bài tập có 30p thôi nhưng chắc em tập đến 50p á . Nói chung rất cám ơn chị ạ.
Hôm nay là ngày 3 mình tập, đỡ mệt hơn hẳn, hoàn thành gần như 100% mỗi động tác, Tip: khi chị hana nói "hết rồi", thì chúng ta nên đi lại vòng vòng hoặc chạy bước nhỏ cho đến khi clip kết thúc hoàn toàn thì chúng ta sẽ đỡ mệt hơn đó mọi người 💜💜💜
O1/05/2O2O tôi 1m57 nặng 55kg. Hi vọng 1 tháng sau sẽ cải thiện, mặc dù đã tập thể dục tưg hồi 1/4 nhưng tôi cẫn bị chững cân.. Nhưng hi vọng chúng ta cùng thay đổi bản thân tốt đẹp hơn nhé ❤
Mình biết tới bài tập này, lúc mình sinh xong đc 8 tháng.. Bài tập rất hiệu quả. Mình đã tập rồi nghỉ rồi tập rồi nghỉ, và đây là lần đầu tiên trong gần 3 năm mình theo được hết bài. Mục tiêu của mình là giảm 1_1,5kg và đánh bay mỡ bụng. Mình kết hợp tập gym 5_6 buổi và cardio 1 buổi/ tuần.
Phải nói sao nhỉ hì hì hôm nay là 18/3/20 15:36 mình tập được 1/3 bài tập mới tạp buổi đầu nên bị sóc bụng cực kì khó chịu nhưng mồ hôi chảy ra cực kì nhiều. Bản thân mình nặng 68kg~ và cao 1m61 cmt vào đây để có động lực giảm cân và theo dõi theo từng tháng mỗi tháng mình sẽ vào đây để cmt kết quả mình thu được sau từng tháng tập luyện. Mình cố gắng các bạn cũng cố gắng "Hãy Vì Cái Đẹp Và Cố Gắng Lên Các Cô Gái"
Mình đang cố gắng sức mình yêu mình chỉ có thể theo 15p hôm sua mình sẽ cố gắng tiếp tục thêm, mà công nhận tập 1 chút mà mồ hôi nhỏ nhỏ rồi công nhận hiệu quá
Tui m57 nặng tận 54kg mỡ thừa quá trời, nay lần đầu tập hơi phê, mục tiêu là 48kg cả nhà ủng hộ tinh thần tui để tui cố gắng giảm nhen huhu 😭 Mập như lợn vậy đó
Mình giảm cân từ ngày 20/6 đến h là 3 tháng mấy mình giảm đc 4kg từ 50 còn 46kg eo từ 68cm còn 63cm nhờ những bài tập của cj mà e giảm đc cân c.ơn cj nhìu ❤️😘 Chúc mn giảm cân thành công nhá
Năm 2020 còn ai mới bắt đầu tập k ta. Mk chỉ mới bắt đầu tập thôi mà mk thấy hiệu quả lắm đấy tuy là nó rất rất rất mệt lun. Bài tập này 30p mà mk chỉ tập đc có 20p thôi vì nó rất rất mệt😂😂 Nhưng mà hk sao từ đây mk sẽ cố gắng hơn hơn nữa và hơn nữa 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Mình tập với hana từ ngày 20/08/2020. Mình cao m62, 57kg . Đến hôm nay là 31/08/2020. Mình giảm được 5kg. Ngày đầu tập hơi đuối vì lâu ko vận động. Những ngày tiếp theo càng ngày càng hăng. Mình định tập lâu dài để tăng cường sức khỏe. Nhưng có người lại bảo là tập nhiều sẽ bị mất cơ. Mình ko tin lắm. Cộng đồng cardio của hana chỉ giáo cho mình với ! Tuần nên tập mấy buổi nhỉ ?
Nhờ những bài tập của chị mà em trở nên khoẻ hơn, săn chắc hơn, có động lực nhiều lực nhiều hơn. Lúc đầu với bài tập này, em chỉ tập được 8p, nhưng giờ đã tập theo hết không thiếu một giây nào. Cảm ơn chị rất nhiều♥️♥️
Mình 50kg, hơi mỡ ở phần đùi nên mình đã tập bài này. (Vừa tập xong) Sau khi mình tập được 15p thì mình thấy mồ hôi đầm đìa, mình quyết định dừng tập, rồi mình bị ù tai, chóng mặt, mình cảm thấy bị kiệt sức vô cùng Nên mình có vài lời muốn nói là các bạn tập được bnhiu thì tập nhe, đừng cố phải tập hết 30p ( nhất là lần đầu như mình) và cbi 1 ly nước để nhấp môi khi quá mệt. Go for it!!
❀ Link sản phẩm:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/FbNBdVbQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN
shorten.asia/jj3ck2uQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG
shorten.asia/EB3yZuQS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI)
shorten.asia/PzB2K4eR
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN)
shorten.asia/UfN7m8yQ
THẢM TẬP MDBUDDY
shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness.
Gọi ngay hotline 096 8260991 hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN
Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.
cj ơi, cho e hỏi tập bài này trog 30' giảm đc bao nhiu calo dạ cj?
2021 vẫn tập yêu Chị 😍😍😍🥰🥰
C ơi tập bài này có lên bắp đùi k
Ạ
Cảm ơn cháu có bài thể dục bổ ích cô cảm ơn
Chị ơi em tập mà ko hiểu sao từ mong xuống dưới ko dổ mồ hoi ạ
Đã tham gia nhóm healthy life with hana giang anh và tìm thấy động lực rất lớn để giảm cân. Mình 1m58 và 56kg, mong muốn giảm còn 47kg. Các bạn like để cho mk thêm động lực nhé...
Chỉ cách mik tham gia với bạn
Mk cx giống bạn z
Các bạn nhập tên group ở trên của bạn bình luận trên á các bạn. Bấm vào tham gia và đợi Hana duyệt. Vào là thấy năng lượng tràn trề từ các bạn trong group á:333
Mình 58 xuống 51
Trinh Nguyễn b giảm trong mấy tháng vậy ạ
Bài tập này hiệu quả lắm chị ơi.
Bài này tập rất mệt nhưng lại rất thành công. Lúc tập muốn xĩu lun ík. Nhưng nhờ có lời động viên của chị trước màn hình khiến em có quyết tâm hơn . Em chỉ mới 13 tuổi thui nhưng lại 49,5 kg khiến em rất tự ti. Phối đồ cũng hk được vừa xấu vừa ghê nhưng nhờ chị mà em đã còn 45kg trong 1 tháng vì 1 ngày em tập tới 2 lần sáng và chiều.Muốn giảm cân thì phải có ý chí thật lớn và hk đc bỏ cuộc. Ai nói tuổi dậy thì hk nên giảm cân chứ, họ nói rất có hại cho sức khỏe nhưng em hk quan tâm em vẫn ăn uống bình thường chỉ là giảm lượng mỡ từ thịt và ăn nhiều lượng mỡ từ cá. Ăn nhiều chất sơ và trái cây. Tập bài này càng hk có hại theo em nghĩ nếu hk có í định giảm cân thì tập bài này để có sức khỏe vẫn ok. Đây chỉ là ý kiến riêng của em , mong chị Tym nếu chị đồng tình với em. Nếu ai đọc được bình luận này thì đừng nản chí nữa mà hãy cố gắng. Không có j là miễn phí cả nếu muốn ốm thì ta phải bỏ ra sức lực và sự kiên trì . Lần đầu tập rất mệt , nhức đầu, và đau tay chân nhưng đc 1 thời gian thì sẽ thấy quen. Em chưa biết chị bao giờ nhưng nhờ coi video của bn Tvi Hoàng giới thiệu thì em mới biết. Ai thấy đúng cho mik xin 1 like.Cảm ơn chị Hana Giang Anh và Tvi Hoàng rất nhiều .
Hơi dài hihi.
Bạn giỏi ghê 😊, khâm phục khâm phục 😍😍
Tui cũng từ tvi hoàng bay qua đây nè, 26/2 hẹn mn 26/3 quay lại
Bn rất giống mik ln, mik cg 13t, 49.5 kí
Ngoài xuống cân thì bạn có cảm thấy người mình gọn lại kh ạ?
Tuyệt
yêu chị ghê. nhờ chị em giảm đc 7 kg đấy nhá. em tập bài này mỗi ngày với chế độ ăn ít tinh bột thôi 3 tháng là xinh ngay 😂😂 tim 💕💕💕
Mỗi ngày bạn chỉ tập 1 lần bài này thôi à?
+Giang Linh Trần ừ bạn
+Nhi Nguyễn còn chế độ ăn ít tinh bột thì ntn hả bạn? Không biết ăn theo chế độ như vậy có làm đuối sức k?
+Giang Linh Trần mình k chắc là chế độ của mình tốt nhưng mà kiểu mình ăn là. buổi sáng mình ăn thoải mái (cơm, bánh mì, mỳ xào...) nói chung là ăn gì cũng đc. buổi trưa thì ăn cỡ nửa chén cơm với thật nhiều đồ ăn. tối cũng như buổi trưa nhưng nếu có thể thì chỉ ăn 1 muỗng cơm thôi rồi ăn rau với thịt. như mình lúc trước thì k đuối sức đâu. với tại khi đó mình quyết tâm lắm nên dù có mệt thì cũng ráng tập. chú ý là ăn đúng 3 bữa, k ăn thêm hay bớt nha. k ăn vặt hay ăn đêm
+Nhi Nguyễn ồ, vậy à, cảm ơn bạn nhiều nha😁😘
Tập mệt thiệt luôn ấy chị !!!
Mình vừa tập xong bài thì nằm ra thở 4-5 phút gì mới có thể đủ tỉnh táo để viết cmt này . Bây giờ thì tim mình vẫn đang đập thình thịch và hoa mắt trống mặt đây . Dành cho các bạn lần đầu tập Cardio thì không nên tập hết bài , vì Cardio ảnh thưởng trực tiếp đến tim mạch ( đó là vì sao khi tập các bạn lại thấy tim mình đập nhanh đến vậy ) Nếu tập quá sức đồng nghĩa với việc tim bạn đập nhanh sẽ gây ra khó thở và khi khó thở thiếu oxy vẫn máu sẽ làm bạn ngất xỉu . MÌnh nhớ lần dầu mình tập bài tập này , sau khi tập được 15 phút mình còn buoodn nôn ói ra một bãi nữa cơ . Thế việc giảm cân không phải ngày 1 ngày 2 , thế nên các nàng cứ từ từ không cần tập quá sức . Tip cho các nàng muốn vừa giảm mỡ vừa tăng cơ thì chia ra 7 ngày trong tuần : 4 ngày tập Cardio giảm mỡ , 3 ngày tập Cardio tăng cơ nha
Bài tập nào tăng cơ z
Bài này mình tập 1 lần 1 ngày đc k a
Chuẩn. Mình tập từ từ. Mấy hôm đầu tập 15-20ph thôi a
@@phuonghoang-cw4ts cố lên😂 mình tập 1 tháng rồi
@@NN-fb5bv bạn tập mấy lần cũng được nha , nhưng mà đừng tập nhiều . Nếu bạn ăn ít mà tập quá nhiều dẫn đến teo cơ . Mình nghĩ tốt nhất 2 lần 1 ngày
Bắt đầu tập ngày 1/9/2019
Tập xong thấy mệt ghê luôn, đầu quay vòng vòng như muốn xỉu luôn á 😭 Uống miếng nước dô là thấy đở liền với chị Hana cứ bảo cố lên cố lên nên mình cố tập cho hết bài luôn ý hic, sẽ cố gắng những ngày tiếp theo, chaiyo...
Qua đây từ clip của bạn Tvi hoang.
Bạn giảm dc bn kg rồi ạ ?
@@thanhtam9982 mình giàm được 3 kg rồi nè
@@thanhtam9982 nói đúng hơn mình từ 62kg ăn eatlean vs tập cardio tập bụng mình giàmt còn 57
Khi chưa ăn thì 56kg
Tay mình lộ gân xanh lun
@@hellomyfriends3451 giảm phầm ăn hay gì ạ ? Bạn chỉ tập theo mỗi bài này ạ?
@@hellomyfriends3451 ăn eatclean ntn ạ
Bắp chân mk to liệu có tập đc bài này k ạ
To là do cơ ý ạ
mỗi ngày mình tập bài này và bài thứ 5 của 7 ngày giảm mỡ bụng, kết hợp ăn kiêng giảm tinh bột mà xuống 5 kg trong 1 tháng. người vô cùng săn chắc luôn, lại lên cơ bụng nửa cơ!!!
lúc đầu bạn nặng bao nhiêu, cao bao nhiêu thế??
Bạn ơi tập nhiều trong độ tuổi cũng sẽ tăng chiều cao đấy
Cảm ơn chị rất nhiều ạ. Nhờ có chị mà em giảm được 7kg trong vòng 6 tuần.
Tuy hành trình giảm cân vẫn chưa kết thúc nhưng bấy nhiêu đó cũng là động lực lớn mạnh cho em rồi.
Tuy mệt mỏi cùng cực nhưng công sức bỏ ra đều rất xứng đáng!
Thật ạ,,, bạn có thể chia sẻ thực đơn ăn uống hằng ngày cho mình biết được ko 😊 Cảm ơn nha
Châu Ngọc Lê bạn ơi cho mình hỏi là trong 2 tuần đầu bắp chân của bạn kiểu nó có bị sưng, to lên không ấy ạ ?
@@songtu7306 mình ăn eatclean nha bạn.
Tinh bột thì mình lấy từ khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Đạm thì từ trứng, thịt cá. Đặc biệt là ăn nhiều rau. Bữa phụ mình chủ yếu ăn thêm trái cây hoặc sữa chua.
Đặc biệt sau khi ăn xong mình sẽ đi đi lại lại khoảng 30 phút để dễ tiêu hóa thức ăn.
Ban đầu cũng thèm ăn vặt dã man, cứ lâu lâu chịu không nổi là phải ăn mấy cái bánh ngọt. Nhưng từ tháng thứ 2 trở đi thì mình không còn thấy thèm đồ ngọt nữa, nên cai hẳn luôn.
Em đã quay trở lại tập luyện từ ngày 26 tháng 7 năm 2021 sau hơn 1 năm không tập luyện. Cố lên nào tôi ơiiiii
Cố gắng cùng nha
Hẹn gặp bạn vào tháng sau😘
❤
Sau rồi bạn
Mình 18t 1m61 57kg hôm nay mình sẽ bắt đầu tập và ăn healthy hết sức có thể . Mình sẽ quay lại vào 1 ngày k xa , các bạn hãy ủng hộ tinh thần mình với 😭😭😭 chứ mập quá rồi huhu
Cố lên cj ơi
Cố lên nhaa chị
Em 14t 55kg m63 :((
Ui sao lại có người giống mình thế =))
@Hoàng My sao r ạ ??
8-2020 còn ai tập bài này ko ạ? Mình 3 lần giảm cân theo các bài tập của Hana đều mang lại hiệu quả rõ rệt. Nhưng lười ko kiên trì nên lại bị tăng lại. Giờ lại đang giảm từ 60kg còn 57 trong vòng 1 tháng rưỡi. Ng Minh Quý
Bạn tập bài này có thấy bắp tay thon hơn ko vậy bn???
Quye Phuong Thon hơn nhiều đấy bạn ơi. Giờ xờ chắc nịch. Nhưng ko thô bắp như đàn ông đâu. Yên tâm.
Nhờ tập mấy bài của chị Hana mà mình từ 45kg xuống còn 43kg trong 2 tuần mn ạ, đến giờ ăn thoải mái cũng không lên lại 45kg, mình cũng không ăn kiêng khắt khe, chỉ là giảm tinh bột và các đồ dầu mỡ, đồ uống có gas( đương nhiên lâu lâu vẫn uống chút)
Tip cho các bạn ko theo được bài, mình thường học thuộc động tác hoặc tắt tiếng vid và mở nhạc theo sở thích ở tab khác. Cứ như vậy phiêu theo nhạc của mình khoẻ hơn hẳn :))))
Còn mình thì mở tiếng để nghe chị Hana động viên trong mỗi lúc tập, như thế giúp mình có động lực hơn 😊😊
Song Tử chắc tuỳ mỗi người, t thích nghe lồng tiếng vào sau hơn là vừa nói vừa tập, nghe làm mình bị oải ý 😂😂
Giống tui quá nè :33
Tập theo nhạc của mình kiểu cảm thấy k mệt luôn á
Cảm nhận ngày đầu tiên tập của tớ: mệt, tập loạn xạ. Hj nhưng tớ vẫn kết thúc được bài các cậu nhé.
Tớ 1m57 51,5kg tớ muốn giảm cân và bắt đầu từ hôm nay 1.11.2019.
Tớ đag sinh sống và làm việc tại Hàn, tết này sẽ về quê nên giờ phải đẹp để gia đình, bạn bè bất ngờ, và nếu giảm được đến mức 48kg đạt được mục tiêu mình sẽ tặng bản thân mình ip11 hehe. Có tiền mua mà chưa đủ đẹp nên k mua, các bạn ủng hộ tinh thần cho mình nha. ❤
Như Hảo1999
Mình là N cao 1m64 nặng 60 cân😭,mình bắt đầu giảm từ 4 ngày trước mà tại cái mồm thèm ăn nên đã phá hết 4 ngày đấy.Bắt đầu từ hôm nay mình sẽ giảm cân( nói thì ai nói cũng được nhưng mình ghi lại dòng này để khi hết ý chí mình đọc lại cảm thấy có trách nhiệm với cái bản thân mập ú ù u này) khi thành công mình sẽ quay lại share với các bạn .Các bạn cũng làm được chứ cố lên fighting❤️🤧😭
Cố lên nha 🙋
sao rồi bạn ơi
Mình ổn bạn ạ😆, hiện tại thì mình vẫn đang thực hiện nó ạ!!
@@puro696 giảm đc nhiu kg rùi bạn, chia sẻ kinh nghiệm cho mình với
@@puro696 1 tháng rồi giảm được cân nào chưa b?
Rất hiệu quả đó mọi người! Mình tập 1 tháng đầu giảm được 2 kí. Các bạn mới tập thì thấy giảm thế là ít thôi, chứ lúc tập thật nhìn cân xuống đã kinh khủng! Mình sẽ cố gắng để thoát kiếp béo huhu
@Oanh Nguyễn có nha bạn
Cardio cs nên tập vào buổi tối trc khi ngủ k bn
Lan Trần giờ c giảm đk bnhiu kg r ạ
@@lienkim1129 mình mới tập 1 tháng rưỡi thôi😅 giảm đc 3kg rồi ạ
@@phuongthu1721 k đâu ạ, thon đùi là đằng khác
Oahhh 1 năm trước chỉ theo được 1 round, năm nay, sau 1,5 tháng theo tập chị, em đã theo được hết bài, thậm chí nghỉ 5 phút sao em còn tập thêm được bài tập ngày 5 trong series 7 ngày siết mỡ bụng hihi, tự cảm thấy bản thân sức bền đã tăng hơn ahihi. Cảm ơn chị Na rất nhiều ❤️❤️❤️
Mình sinh xong bé đầu đc 5 tháng là 63kg Tập 6 tháng là xuống 49kg . Sinh xong bé t2 61kg tập đc 5 tháng xuống 50kg . Giờ lại quay lại tập cho khỏe các bạn cứ tập kiên trì là ok thôi
tuyệt vời chị ạ
Có giảm bắp chân và đùi k ạ
C tập mỗi bài này thôi hả c
Chị có ăn kiêng gì k.
Ôi chị ơi e chị đk 1 hiệp thôi. Mệt thật sự nhưng mồ hôi ra rất đã. Nhẹ nhõm hẳn. Hết stress sau 1 ngày làm việc. Chị giang anh khỏe thật đấy
Mình tập bài này hiệu quả lắm nhé
Ăn eatlean
Tập bài này
Uống đủ nước
Ăn đủ bữa
Ngủ đủ giấc
1 tuần thôi là giảm đc 2 kg lun nha moi người
chế độ ăn ntn ak
Bạn tập hết video luôn hay sao
@@09.phangiahan10 hết chứ
Ngày nào cũng tập
vânnn hà bạn ơi tập bài này 1 ngày tập 1 lần thôi hả bạn?
that?
Đây là bài tập m thích nhất, 3 tháng giảm 10kg (2018), bây h 2022, mình tập lại và 1 tháng đầu giảm 2kg (tập không đều). Cảm ơn c Hana.
Tập đc 2 tuần. K xuống đc lạng nào. Kiêng tình bột, dầu mỡ, nhưng ăn nhiều vì đói k chịu đc. Tuy nhiên mk vẫn vui vì vòng èo từ 76 còn 72. Sẽ cố gắng. 15.3.2019
Mình tập kèm ăn ít tinh bột, ăn nhiều rau. Không ăn vặt hay đồ ngọt. Ngày tập 30p tuần đầu giảm 1kg. Tuần sau tăng lại như cũ. Giờ mình nản quá luôn
@@thaohanlengoc2115 tập kiên trì 1 2 tháng thì mới thấy đc kqua b nha. Đừng đặt nặng vấn đề giảm cân là ko bao h xuống cân đc đâu, tinh thần cứ thoải mái lên. Mình 76kg kiên trì 6 tháng còn 56kg này
@@phuongthaolog oki thank u~
@@thaohanlengoc2115 cậu nhiêu kg thế ạ
p
Mình tập bài này vào đầu tháng 8 năm trước, thỉnh thoảng tập bài dance cardio 45' nữa và kết quả là đến tầm cuối tháng 11 cân nặng mình giảm từ 60kg xuống còn 52 cân. Có thể là giảm hơi nhanh vì lúc đó mình tập hăng lắm, mỗi ngày tập 1 tiếng rồi còn ăn ít cơm (tính cả 3 bữa chắc cũng chỉ khoảng 1 bát/ngày).
Dù từ lúc tết đến giờ vì ăn uống thoải mái, cộng thêm nghỉ dịch và ôn thi cuối cấp nên không giảm xuống được nữa, bụng có mỡ hơn lúc 52kg nhưng không thể phủ nhận hiệu quả của bài tập này.
Mọi người đang có ý định giảm cân thì cứ tập đi, đừng băn khoăn nhiều, được ăn cả, ngã về không, mình lúc bắt đầu tập đã nghĩ vậy đó. Mình cứ liều tập vì có còn hơn không và kết quả thì đó, gầy hơn, xinh hơn, mọi người đều ngưỡng mộ lắm. Nên là cứ tập đi ạ, vì càng đọc comment hỏi mọi người, càng khiến bản thân nhụt chí đó.😘
Thật ạ ? Bạn có tập thêm bài nào ngoài 2 bài bạn nói k ?
Chị cao bnhieu ạ
Ngọc Anh tập bài này bắp chân có bị to ra không ạ?
@@thuydungnguyenthi3127 Mình cao m58 thôi
@@ngocoanhto4442 mình nghĩ là không, nó chắc lại ấy bạn.
Lần đầu tiên mà em tập hết bài Cardio 30' này của chị Hana nên em đã cmt để lưu giữ kỉ niệm này . Tập bài này xong mà mồ hôi đầm đìa và em cảm thấy thật may mắn vì mình vẫn còn sống 😀 Sẽ cố gắng tập luyện để có 1 body đẹp , 1 lối sống lành mạnh như chị Na nói . Fighting 🎉 Cảm ơn chị Na rất nhiều vì chị luôn là động lực để em cố gắng khi muốn dừng lại giữa chừng . Yêu Na nhiềuuuuu ♥️
mình comment lại để cho bạn thấy thông báo cmt của bạn thôi chúc bạn ngày tốt đẹp
Chời ơi, hôm nay là ngày tập đầu tiên của tui á!!!!! Hic hic cơ thể nặng nề không vận động nổi luôn, đến 11p là phải dừng video ngồi thở dốc đầu óc quay cuồng như muốn xỉu tới nơi hicccc. Ngày đầu chỉ theo được 1/3 bài tập thui, những ngày sau tui sẽ cố gắng hơn aww.
Quyết tâm nào!!!!
Day 1: 58kg - 97-78-97
Day 2: 16p35
Tuần vừa rồi mình đã gặp phải stress, và mình bỏ bê việc tập luyện, ăn nhiều rồi cứ nằm khóc thui hiccc "((( Hôm nay tươi lại rùi, quyết tâm giảm cân thôi
Day 3: 12p :(((
Day 4: Awww thiệt là tuyệt vời!!! Mình đã theo được đến phút cuối cùng của bài tập rùi nè, lúc ngồi gõ những dòng này vẫn còn cảm thấy tay run lẩy bẩy đây này, còn chân thì chảy mồ hôi ròng ròng, huhuu cố lên cố lên ^^!!! À mình nghĩ là khi tập thì các bạn nhất định phải lắng nghe cơ thể của mình nha!!! Tụi mình rất nóng lòng để đẹp nhưng cũng ko đc cố quá sức đâu đó! Ở cuối bài tập chị Hana có nói là khi tụi mình thấy tim đập quá nhanh và cảm giác hơi thở bốc ra từ tai thì phải dừng và chạy nhẹ nhàng lại thay vì cố quá sức. Như mình đã theo được hết bài tập nhưng lúc xong round 1 qua round 2 mình ko thể làm động tác nằm xuống ở set đầu được vì mình cảm giác co thắt ngực sao ý, nên mình chỉ chạy tại chỗ trong lúc chị Hana làm động tác đó, và lúc tập động tác nâng cao đùi mình cũng thở dốc vài cái chứ ko thể bật liên tục được, thui hôm sau sẽ cố gắng hoàn thiện hơn vậy!! Quan trọng là hôm nay mình đã theo được đến cuối bài rùi hihi, mình thề là ở động tác cuối cùng, những phút cuối cùng cứ tưởng sẽ mệt bở hơi ra nhưng không hiểu sao lại có động lực nhảy cực sung, cực hăng, bậc lên cực cao luôn hiihi, nên là khi bạn thấy mệt thì đừng dừng lại nha, chậm rãi theo đến cùng và thấy cả cơ thể như được detox ấy!!!!!!!!!!!!!
Day 5: Mình đã hoàn thành bài tập 45p dance cardio của chị Hana rùi!!! Lúc trước mình tập được nửa bài đó là mệt xỉu muốn tắt thở, mà sau 5 ngày tập bài cardio này qua bài dance đó thấy nhẹ hững luôn, tập rất khoẻ cố lên ^^!!!!!
E cảm on cj giang anh, e tập bài này chua đc 2 tháng .Giảm đc 7kg lien
cân từ 49kg - 42kg
Mk khuyên các bạn nên tập nha thật thật sự rất hiệu quả luôn và mk giảm cân đc chiều cao của mk cũng cao lên 1cm...
E cảm on cj giang anh a.
Chúc mừng bạn nha, bạn chia sẻ chế độ ăn được không? Bạn còn tập bài nào nữa không?
hai do tập bài này bắp chân có bị to ra không ạ?
B tập bài này có kết hợp với mấy bài tập cơ để xen kẻ kh b
@@ngocoanhto4442 ko to ban a.
@@lamphungba3958 mk thì cứ tập theo cj Hana vay thoi c, mk ko xen hoặc tập thêm những bài tập cơ nào ạ
Bài này 1 năm trc e đã tập và giảm dc 8kg trong vòng 1 tháng
Bh e lại tăng cân , bh tập 10p là e đứt hơi mất r
Có lẽ lâu quá k tập
Hôm sau e sẽ cố hơn , k dc nữa thì cố tửng ngày r cũng sẽ dc ❤️
Bài này tập thành công 99,99999% luôn ấy ạ 🌸
Chỉ là k giảm dc bụng,chỉ cần kết hợp thêm bài tập giảm mỡ bụng nữa là ok
Mình cũng tập lại nè :) ngày đầu tập 10p thoy hôm sau tăng 15" cứ tăng dần là quen lại à :) chúc bạn giảm cân thành công nhaaa
Linh Nguyễn e chịu k nổi r chị ah 😂 chúc chị thành công
Thực đơn hàng ngày của c là gì v ạ
HUyền Hạ mỗi bữa k tới 1 chén cơm
K uống nước ngọt,k ăn sau 18h,k ăn vặt
Bắt đầu tập từ 27/2
Ngày 1 em chỉ tập được 15p
Sang ngày 2 khi tập với cj e cảm thấy có động lực hơn và tập đến 26p rồi.Thật sự mệt hết sức . Nhưng e sẽ cố gắng . Cảm ơn cj nhìu nha 🥰
Tập bài này của chị được 4 ngày rồi mà hôm nay mới tập được full bài , thề là em lúc đó vừa mệt mà vừa cảm giác thành tựu luôn á . Đánh dấu cột mốc ở đây , ngày 4/9 em quay lại thông báo kết quả ✌🏻
Cố lên nha, hôm nay tớ cũng tập nè
Chi Nguyen cậu cũng thế nhé 😙
cậu ơi, cậu tập bài này và xen kẽ các bài tập khác như the nào vậy ạ
Mình cũng cố cùng các cậu nè, thực sự bài này rất hiệu quả luôn đó.
Hello mng ạ , mình ngoi lên đây để review cho các cậu về kết quả của mình dù chưa đến hẹn . Trước khi tập bài tập này thì tớ có tập ngày có ngày không các bài advanced , beginner của chị Hana Giang Anh và có một thời gian tập theo 1 challenge của Chloeting thì cũng giảm số mỡ kha khá . Sau đó mình bắt đầu kết hợp bài cardio 30’ này với một bài tập bụng 30’ của Hana nữa thì sau hơn 2 tuần mình đã giảm được 5kg và quan trọng là số đo giảm đáng kể , nhất là bụng và ngực😢 Vì thế những bạn nàoo đang có ý định tập thì hãy bắt tay luôn nhé !
Em đã giảm đc 7kg sau 2 tháng tập bài này cùng series 5phut mỗi ngày của chị, kết hợp ăn eat clean ạ. Giảm được cân cảm thấy cuộc sống vui vẻ và tích cực hơn hẳn. Cảm ơn chị vì bài tập và những lời động viên lúc tập ạ ☺️☺️
Chúc mừng bạn
Bạn tập ngày mấy lần ạ
Ngày đầu tập 10p
Ngày hai tập 20p
Ngày thứ 3 tập30p
5 ngày sau tập đc 45p và sau này
Và kết hợp với ăn kiêng nên mình đã thành công
Mình cao 1m46 nặng 33kg,13 tuổi.Sau 1 tháng thì mình 29kg và cơ thêt mình rất săn chắc.
Cảm ơn chị Hana Giang Anh ạ
Sao bạn giảm còn tí cân thế số cân ban đầu của bạn mk thấy cx ok r mà
Cho mình hỏi bạn tập những bài nào vậy
Cho mình hỏi bạn ăn kiêng như thế nào được không ạ
Tập rồi thấy cơ thể nhỏ lại k ạ?
E cám mơn chị hana rất nhiều sau bao tháng ngày bỏ tập nay tập lại bài này của chị e thấy tinh thần rất phấn chấn 🥰😍
Hôm nay ngày đầu tiên sau 4 tháng e bỏ tập người khá sồ sề e 1m57 55kg và sẽ cố gắng hành mục tiêu trong 5 tháng ước mong còn 48kg những ngày cuối tháng e sẽ check lại đăng vào đây để có mục tiêu cố gắng
8 năm rồi vẫn tập theo bài này của chị Hana. Đây chắc là bài cardio giảm cân nhanh hiệu quả nhất mà mình biếtttt
Vô cmt để tiếp thêm động lực cho các bạn muốn giảm cân đó là mình tập theo bài cardio này của chị hana giang anh trong 3thg đã giảm từ 57kg -> 49kg đó. Ăn ít tinh bột chứ ko phải ko ăn nha, ngoài ra còn ăn ít đồ ngọt, bánh kẹo nữa, ăn nhiều rau nữa nha
Chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày tập luyện là các bn có thể đạt đc số cân mog ước nên chúc các bn muốn giảm cân sẽ thanh công nha Fighting 💪
Bạn nhiu tuổi á
3 tháng mà được 8 kí là cũng được ròiii ...mình.. 1 tháng 5kg
@Gấuu Bạn tập xong rồi làm mấy động tác giãn cơ khoảng 5p á
Như vậy sẽ ko bị lên cơ
@@angthuytram.358 lúc mk tập là hc lp 8
@Gấuu đùi k lên cơ nha, nó chỉ săn vào th xg nhìn đùi nó thon hẳn vào luôn
Mình biết đến c Hana năm 2020, đã tập cơ bụng trước nhưng vì mỡ quá dày che hết cơ nên mình đành ngược dòng thời gian để đến với bài cadio này, nhìn c hana cách đây 4 năm trẻ đẹp đầy sức sống, mình vừa hoàn thành bài tập xong! Mệt vã và vui nữa! Cảm ơn c hana nhiều vì đã luôn truyền động lực trong các bài tập giúp mình bớt nản và hoàn thành được đến phút cuối! ❤️
Bắt đầu từ ngày 2-5-2020 m52 47kg mong xuống đc 44kg😭 m.n cho e 1 like để có động lực với
Xug Chua b
B ơi xuống cân chưa
Bạn ơi sao rồi
Bạn ơi xuống nhé
xuống dc bn cân v
hồi đầu tháng 5 mình có biết đến và tập bài của chị hana, mình chỉ tập 1 lần 1 ngày và tầm 5h chiều thôi, tập 4 ngày/tuần kết hợp vs ăn ít tinh bột và sáng nào cũng làm 1 ly nước chanh pha mật ong và đã giảm thành công 4kg( từ 48kg-44kg,1m55) và từ đó đến h mình ít tập cardio lại và chỉ tập chung điều chỉnh chế độ ăn để giữ cân, nhưng đến đầu tháng 9 do nhập học nên mình đã ăn chơi xả láng với bạn bè . Kết quả là từ 44kg mình lại quay lại 48kg;-; . bây giờ sẽ quyết tâm giảm cân lại từ đầu để Noel diện đồ đi chơi thôi😭😭 mình sẽ quay lại vào cuối tháng 11 xem saoo
Ngày 3/5 bắt đầu. Cân nặng 51,5kg. Ngày 3/6 quay lại cập nhật. Bài này siêu mệt chị ạ huhu T.T nhg e sẽ cố gắng
4/6: Cập nhật, ăn uống vớ vẩn nhg vẫn giảm đc 2,5kg các bạn nhé!!! Cố lên các bạn ơi
Qua 3/7 r
@@vinhtuyvinhtuy8129 bới tóc lên
Day 1 : 50%
Day 2 : 100%
Day 3 : 100%
Day 4 : 50% ( mình bị té , đau chân )
Sẽ cố gâng để ốm
Người con gái nặng 93kg và 1m80 cố lên trong vòng 5 tháng nào
Mình 80kg 1m60. Mình cũng sẽ cố gắng. Mình tập đc hơn 1 tuần rồi
Mình 70kg 1m63 cố lên. Đã tập được 1 tháng rồi. Cố lên . Mọi người cũng cố lên nhé😤😤😤
@@nph.huong07 1 tháng bạn giảm nhiêu cân rồi ạ
Anh Thư Mình không cân kí vì mình bị ám ảnh cân nặng. Mình chỉ dùng thước dây để đo thôi. 😋😋😋
Em 44kg
Cao m58
Cố gắng giảm để có eo 60
Em là T , hiện tại mới chỉ lớp 7 , em cao m55 mà nặng gần 55kg:(( , mức cân nặng phải nói là béo so với các bạn , em bắt đầu có ý định giảm cân từ tháng 1 , hay tháng 2 ý , và sau đó em giảm khoảng 5-6 kg , lúc trước là 48kg nhưng do nản nên em lại lên 49kg:( . Em muốn ghi lại vài dòng coi như thúc đẩy bản thân rằng phải tập luyện , phải có đau mới có đẹp . Thanks mọi người đã đọc đến cmt cụa em:)
Mọi người động viên em vớiii:33
B. O . N bạn ơi cho mình hỏi là trong khoảng 2 tuần đầu bắp chân của bạn kiểu nó có bị sưng, to hơn không ấy bạn ?
Mình cùng tuổi nè bạn. Bây h bắt đầu tập luyện ăn uống lại để đẹp lên mà back to school thôi bạn. Cố lên cùng cố gắng nhen!!
Giốn mình quá ôi :((((( !! Bn giảm đc chưa
@@stars3brightist834 mình giảm xuống 40kg đấy nhưng bây h lên 43kg , thiếu nghị lực=))))
Mình tập đến nay chắc tròn một năm rồi. Giờ ngày nào không tập là ko chịu được. Cân nặng thì mình đã giảm được 5kg vào tháng 9, tức tầm 6 tháng sau khi tập( mình ko diet vì ở ktx nên hơi khó ấy). Đến giờ mình vẫn chưa cân lại nữa vì mình cũng không còn quan trọng cân nặng. Giảm cân có thể gọi là thay đổi lớn nhất từ trước đến giờ của em luôn í. Cảm ơn chị hana nhé!
lời động viên các bạn nè
mỗi ngày mình tập bài này sau 4 ngày xuống được 1,5 kg
lần đầu tập như muốn ngất luôn nhưng sau đó 2, 3 ngày sau sẽ quen
chi oi chi tap mot ngay may lan bai nay a ? :)
Bắt đầu 16/8
Day 1:80%
Day 2:90%
Day 3+4 : Nghỉ ( Do đau cơ )
Day 5: 100%
Day 6+7+8+9+.... : 100%
Cố lên vì một tương lai khoẻ mạnh, xinh đẹp, tràn đầy sức sống !!!
Cố lên !!
8
Ngày đầu tiên:90%
Mệt+ra mồ hôi nhiều kinh khủng, thở dốc liên tục, mấy động tác gần cuối chân bủn rủn luôn.
Nhưng so vs các btập trước mình tập thì mình mới nhận ra là phải ntn thì ms giảm đc cân. Nên dù nản thì mình vẫn sẽ cố gắng duy trì bài tập này. Giây phút đầu tiên tập là mình đã bt mình sẽ giảm đc cân vs bài này rồi.(tràn đầy nhuệ khí:)))
Cảm ơn chị Hana nhiều lắm ạ!!!💙💙💙
Mình cũng như bạn 90% là hết nổi, do nhảy sung quá nên bị sốc hông hay sao mà mình đau kinh khủng nên mới phải ngưng
Mình sẽ cố gắng tập bài này mỗi ngày. Cố gắng giảm lượng thức ăn lại. Hôm nay mới tập có 15p mà mồ hôi chảy ròng ròng. Đã. Nhưng ko tập nổi nữa. Ngày mai sẽ cố gắng hơn.
Bụng trên: 75cm
Bụng dưới:90 hơn
Mông:100cm
Đùi:59cm
Hy vọng sẽ có chút thay đổi tích cực hơn.
Sao r bn
Vì mình có thể lực chạy bộ nên hôm đầu đã tập đc full hết, nhưng thú thật là nhờ c Hana động viên á. Mình phóng máy chiếu to để tập cùng chị luôn, mà mỗi lần mệt đều nghe “ tiếp tục đi, đừng dừng lại”. Cảm ơn c Hana nhiều! 🥲
Thực sự cảm ơn chị rất nhiều ạ, nhờ chị mà em giảm được gần 2kg trong vòng 1 tháng đấy ạ. Giờ em vẫn duy trì bài tập này như một thói quen hằng ngày, tập không sót ngày nào....hihiii
Yêu chị nhiều❤️❤️
b chỉ tập mỗi bài này thôi ạ
Mình chia ra 5 ngày tập bài này,2 ngày còn lại mình tập vào chỗ trọng tâm, thấy cũng ok nên vẫn sẽ tiếp tục ❤
Sao rồi ạ
Tuy đã giảm cân thành công gần 1 năm và giờ quay trở lại tập thể dục để có cơ qua bài của chj chloe ting nhưng thực sự với mình đây vẫn là quả bài tập ám ảnh mình nhất trong quá trình giảm cân năm ngoái , bây giờ khi tập bài chỉ 10-15p của c chloe ting đã thấy mệt , nhìn lại thực sự khâm phục bản thân và chj hana khi hoàn thành được bài tập này . Cảm ơn bài tập của c và cảm ơn c vì đã đồng hành cùng em , giúp e giảm cân năm ngoái . Cố lên các bạn , năm ngoái mk giảm 7kg và đi học trở lại giảm thêm 2kg luôn đó , giảm mà thành gầy luôn 😂. Chúc các bn thành công như mình của năm ngoái , giảm đc cân như mong muốn nha ❤
Bạn từ bnhieu kg xuống bnhieu kg đó ạ
Trời ơi mệt quá, tập hết 30p xong đuối luôn thở ko ra hơi. Lần đầu tiên tập được 7p lần thứ 2 được 10 p, lần thứ 3 bỏ cuộc. Sau đó mình tìm bài khác nhẹ hơn tập, mấy bài giảm cân có 10, hoặc 15 phút thôi. 1 tháng rưỡi sau, mình tập lại bài này và đã tập được hết bài. Đúng là bài này hiểu quả thật giảm cân rất nhanh.😘😘😘😘kết hợp với ăn uống khoa học nữa là 1 tháng giảm được 4 đến 5 cân 😂😂😂😂.
bài tập này thực sự rất đỉnh luôn mn ạ,tập siêu mệt luôn á tập đc tầm 2p th là mồ hôi đã bắt đầu đổ rồi á💕mình tập tầm 3n đã thấy nó thay đổi rồi hihi
Sẽ bắt đầu từ hôm nay!!! 2/2/2021
V2:63cm
Bụng dưới:72,5cm
V3:89cm
Đùi trên:54cm
Đùi dưới: 45cm
Chiều cao:1m55
Cân nặng:51kg:(( tăng cân lúc nào k biết luôn
Mục tiêu--->>>43-44kg
Fighting!!!
Day 1:done^^ mồ hôi nhễ nhại luôn nhưng vẫn trụ được hết bài
Day 2: done
vì quá đau đầu nên chỉ tập hời hợt được nửa bài tập
Chiều sẽ hoàn thành nốt một nửa còn lại.Cố lên!!!
Đã hoàn thành ngày thứ 2
Day 3:done
Đến giây cuối mệt dã man luôn
Hoàn thành rồi vui quá
Day 4:done
Day 5: CN nghỉ 1 buổi nè
Day 6: mới tập 1 nửa
Lười dần rồi sáng mai nhất định phải dậy sớm tập
như nào r bn😌
Thay đổi bài đi b, tập 1 bài mãi chán. Thay đổi nhiều bài, nhiều dạng cho thân hình nó đồng đều ạ
hihi em 1 tuần tập bài này của Chị 4 lần thoắt cái đã hơn 1 năm oy ^^Công nhận tập giảm cân thon dáng phát triển chiều cao ghê thật, hiện tại em 1m82 và nặng 79kg chân săn chắc cũng nhờ năng tập theo bài tập của Chị ♥ Cảm ơn Chị lắm lắm ạ♥♥♥
trời ơi giá như em tìm đc bài tập này sớm hơn ❤️❤️❤️ trong lúc tập em đã nhiều lần rất nản nhưng nghe thấy những nời chị hana nói và nghĩ tới việc mình đẹp đến nhường nào nếu giảm cân là động lực của em lại tràn trề. Cùng cố gắng nào mn ơi chúng mình sẽ sớm đẹp thôi ❤️ u can do it 5ting!!!!
Cảm ơn chị Hana rất nhiều, em mới biết đến bài tập này nhưng đã theo đuổi tập được 5 ngày và mỗi ngày 2 lần.cảm ơn câu nói của chị là biết đâu ngày mai chúng ta sẽ đẹp và cố gắng lên nào, đó là động lực để em tiếp tục tập mặc dù rất mệt.thank you very much 😘😘😘
Vậy bn giảm đc bnhieu cân?
Hay và hiệu quả nhanh lắm e
2020 rồi e tập theo chị 3 ngày với chế độ ăn kiêng mà e giảm đc 2kg
Sau hơn 1 năm theo đuổi bài tập này của c em cảm thấy cơ thể mình thay đổi rất nhiều, đặc biệt là khoẻ lên và k bị ù lì chậm chạp như trước, em tập hàng ngày luôn, nó dần thành một thói quen đợt đâu em duy trì ngày nào cũng tập nhưng sau vì ôn thi ĐH nên có đợt tuân 3 lần và tập trong tư thể thoải mái lắm, cứ thích là em lôi ra tập thui ý.. em nhớ đợt đầu sau 2 tuần tập em đã lộ cơ bụng 2 múi rùiii.. tới h sau hơn 1 năm thì em ra rãnh bụng luôn :)) quá đỉnh.. cảm ơn chị nhiều vì bai tập này ạ ^^ mng kiên trì tập nha, thoải mái tâm lí tinh thần sức khoẻ là số 1, giảm cân khoa học nhé ạ
Chị lúc trước tập hằng ngày bài tập này luôn ạ
Đúng rùi bạn nha, mình tập hàng ngày luôn, tập liền k nghỉ thấy đã lắmmmmmmm
Thời gian đầu tập thì mình lười lắm, phải cố gắng lắm mới duy trì được.. dần thì n thành thói quen lâu k tập lại nhớ 😂
@@bythuhien_ Nghe chị nói em có động lực luôn,,, Em nghe nói tập cardio nhiều thì không tốt nên em cũng sợ
@@bythuhien_ b ơi b có giảm kg k ah
Chào mọi người
Em 16t 158cm và 58kg
Từ hum nay em sẽ bắt đầu bài tập của chị❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Cố lên
2019 rồi phải gầy thôi chị em ơi👍👍👍
Quyết Trần đâu rồi , truyền
theo dõi chị đã lâu và em thấy rằng chị đã thay đổi rất nhiều , từ những video đầu tiên còn hơi mập và hiện tại chị đã sở hữu 1 body mà ai cũng mong ước !! Idol chị
Em cảm ơn chị nhiều ạ. Em tập được 1 tuần và tập thêm các bt chân và bụng kết hợp ăn uống. Em đã giảm từ 55kg xuống 52 kg rồi ạ.
Wow bạn giỏi quá , bạn tập bao nhiều lần một ngày vậy
2 lần b ơi
Sáng 7h tập, buổi tối thì bạn ăn sớm đi tầm 5h chiều ăn xong 7r tối tập tiếp b nhé
Cập nhật thêm tuần này mình giao động 50-51 kg
Hương Nguyễn tập theo những thời gian nào trong ngày thế bạn. Và chế độ ăn uống của bạn như nào ạ?
Nhờ những lời cổ vũ trong lúc tập của chị Hana mà mình cố gắng tập tiếp.
Day 1: 80%. Mỗi lần nghỉ 15s mà mệt quá thì " chị ơi cho em xin nghỉ thêm 10 giây nữa nha" ha ha. Xin tầm 10 lần 🤣🤣
Day 2: 100% . Mệt nhất là cái động tác zizac. Hôm nay ít xin nghỉ thêm 10 giây rồi.
Day3: 100% ... Vẫn đuối như ngày đầu. Ha ha
Day4: 75%... Mình bị căng dây chằng bên đùi phải nên không làm được 2 động tác. Làm sao để hết căng cơ đùi đây.
Day5:100% động tác nâng cao đùi làm mình muốn xỉu
Day6: 100% khoẻ hơn xíu
Day7:100% đỡ thở dốc hơn ngày đầu
Day8:100%>> liệu mình có kiên trì tập được 30 ngày không đây
Day9: 100% ...
Ps. 62 kg mình muốn giảm xuống 55kg. Mình tập theo chole ting được 20days rồi. 5 giờ sáng là mình bắt đầu tập 😁 Mọi người nhớ thở đều và uống ngụm nước nhỏ nhỏ nha. Cố lên.!!!
Thật tuyệt vời khi theo chị đến hết video nổi. Mặc dù có những lúc quá mệt e phải bấm dừng video tầm 1 phút để đi đi lại lại 1-2 vòng rồi mới tập tiếp tục. Rất may khi em đã không bỏ cuộc giữa chừng. Cám ơn chị Hana đã ra những video bổ ích như thế nàu. Mãi yêu chị ❤️
24/8/2020. Đọc cmt để lấy động lực. Cố lên mình sẽ làm đc. Mong từ 54 xuống 45
Mik cùng với cùng nhau lấy động lực ☃️
Mk tập từ 22/8 đến nay giảm dk 2,5kg nè:)) mk 58kg cx mong xuốg 45kg nè
@@tranghuyen9503 Tập buổi nào cũng được à bạn
Trang Huyen bạn tập và ăn uống ntn ạ
Mình m54 60kg chiều nay mình bắt đầu tập luyện thử và ăn ít tinh bột. Mình sẽ quay lại vào 1ngày không xa, chứ béo quá rồi :( see you ❤️
Có lên nha bạn , mình cũng mới bắt đầu tập luyện thôi . Mình cùng cố gắng nha ^^
Cố lên nhe Chị. Em cx đang giảm nè
.
Bắt đầu nèkkk
@@MinhThu-wh3jq add fb cùng nhau nhắc nhau tập vs =))
e còn nhớ lần đầu tập bài này là khoảng đầu năm 2020 lúc đang dịch mà mệt xu cà na luôn, tập xong mà mặt mày xây xẩm, buồn nôn luôn á. Nhưng "trộm vía" từ đó em duy trì tập luyện mặc dù k thường xuyên lắm tại e bận học nên e duy trì tập 1 2 lần/ tuần theo vid của c Hana . 3 tháng gần đây e mới tập thường xuyên hơn 5 6 buổi/ tuần và hôm qua quay lại bài này em k còn thấy nặng đô, ám ảnh như lần đầu nữa . " trộm vía ,trộm vía" 1 tỷ lần. cám ơn Hana nhiều
Lần đầu tiên tuy ko theo trọn vẹn đc bài tập nhưng em đi đến cuối cùng bài tập ,hạnh phúc quá ,chắc chắn sẽ là bài tập mỗi ngày của em ,1 tháng nữa em sẽ quay lại thông báo kết quả ❤️
6 tháng luôn rồi
Tập theo bài này của Hana từ hồi 2014 cho đến bây giờ đây vẫn là bài cardio “đinh” trong lịch tập của mình. Nhờ Hana mà tất cả kĩ thuật khi tập luyện cũng như hít thở của mình đều chắc và chuẩn. Lại còn luôn được nghe nhạc hay khi tập, cho đến bây giờ nghe vẫn hay và máu lửa luôn đấy. Thật sự cảm ơn Hana rất nhiều vì 1 sự nghiệp cực kì kiên trì, tâm huyết, chuyên nghiệp của bạn và team ❤️❤️❤️
🥰🥰🥰
e chỉ hơi mập thui chứ k p quá mập nên e tập bài này + vs 5 phút tập luyện + vs chế độ ăn chỉ sau 1 tuần e giảm 50->45 thui đó. h thon hơn
Chúc mừng em nhé
LiNh LoNg-LaNh
bạn giỏi quá. chúc mừng nhé!
mà bạn có thể cho mình hỏi 5 phút tập luyện là bài tập nào và chia sẻ chế độ ăn cho mình được không. mình muốn tham khảo :))
LiNh LoNg-LaNh mik hóng vs bạn 5' tập luyện và ăn kiêng kiểu j ấy
LiNh LoNg-LaNh chúc mưng nhe
Hoài Min buổi sáng ăn j cũng đc nha còn trưa nửa bát tối giống như trưa . Ko đc ăn vặt như bimbim ....... vv . nên tránh những loại nước có ga nhé . đó là ý kiến của mk
Nay là ngày đâu tiên em tìm thấy bài tập của chị em đã giảm cân đc một tháng và tháng thứ hai em sẽ tập bài tập của chị tháng sau quay lại xem e giảm đến đâu em để lại cmt để nhớ hiện tại thì em 1m53 nặng 67kg ạ
Tập theo nhiều bài nhưng bài này của chị Hana vẫn là đỉnh nhất. Mệt xỉu chị ơi
Bài này vẫn đỉnh như ngày nào, 5 năm trước lần đầu tiên e tập giảm được 6kg, 5 năm sau lại lên kg mò lại bài này tập, mệt ná thở 😆
mình theo bài tập của bạn mấy tháng rồi, từ khi sịnh ( vòng eo 100, nau còn 78), cảm ơn Ha nha!
Chúc mừng b nhé, m cũng rất vui vì có thể giúp được mn như thế này. Nhớ duy trì tập luyện đều đặn nha
Hana chúc b luôn khỏe đẹp. Iu~~
Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 2 lần/ tuần nhé! m.ua-cam.com/channels/4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ.html
thuy hong 1 ngày chị tập mấy lần ....tập vào lúc nào vậy chị
Hồi 12t mik nặng tới 68kg , nhưng từ khi làm theo bài tập này của Hana Giang và ăn kiêng thì mik giảm tới 20kg , mik giảm thành công và chỉ còn 48kg thoyy ^^ nhưng mik vẫn tập như thói quen hằng ngày, ko còn quá mệt nữa, thật sự cảm ơn Hana ^^
B giảm trong bao lâu vậy ?
@@hannguyenngoc310 cái này thì mik nghĩ là theo từng người í ạ. Riêng mik thì mik giảm trong 1 năm rưỡi ạ, sáng hoặc chiều mik tập ko bỏ sót ngày nào thì khả năng giảm thành công sẽ rất cao, nhưng những ai mới tập thì nên làm nửa bài thôi, như trông vd nói í bạn ^^
Chúc mừng em nha.❤️
@@hanagianganh vâng e cảm ơn cj ạ ^^
@@hannguyenngoc310 trong tg giảm cân bn có bị chững cân k ạ à cho mình xin cách khắc phục vs
Bắt đầu từ 6/4 /2020 nặng 47kg
Mục tiêu xuống 42kg
Bắt đầu tập mọi người chấm bài hộ em cho đỡ trôi nha☺️😭
Sao r cậu giảm đc ch
..
28/8/2023 mn đi qua cho mình xin 1 like để lấy động lực nhé mục tiêu từ 51 xuống 45
Ngày 1:✅ hoàn thành hết bài 5:12
Ngày2:✅ hnay mình tập buổi chiều hoàn thành 18:25
Ngày 3:✅hoàn thành 21:50
Ngày 4 :✅ hoàn thành 6:06
Ngày 5 :✅ hoàn thành 5:44
Ngày 6 : tạm nghỉ 1 hôm
Ngày 7 : ✅ hoàn thành 17:10 mệt chớt mất nm vẫn cố để có một body hoàn hảo hơn
Ngày 8: ✅ hoàn thành 100% 19:12
Ngày 9:✅ hoàn thành 100% 16:28
1m45, 47kg . 10/5/2020, ngày đầu tập được 90% bài. Mệt ghê luôn, nghe chị Hana nói cố lên là có động lực tập ghê gớm. Tập xong thấy đổ nhiều mồ hôi mà thấy đã thật sự ^^
cho em hỏi chị sao rồi ạ
Đây là lần đầu em tập bài 30p như vầy, nhờ có bạn giới thiệu nên em biết đến chị Hana qua bài tập này, thật sự là lần đầu em tập em mệt quá mệt đến mức muốn nôn luôn nhưng nhờ lời động viên của chị nên em đã tập đc 24p36s. Nhưng em cũng đã cố gắng đến phút chót để không bỏ phí công sức của lúc đầu, bài tập có 30p thôi nhưng chắc em tập đến 50p á . Nói chung rất cám ơn chị ạ.
Hôm nay là ngày 3 mình tập, đỡ mệt hơn hẳn, hoàn thành gần như 100% mỗi động tác,
Tip: khi chị hana nói "hết rồi", thì chúng ta nên đi lại vòng vòng hoặc chạy bước nhỏ cho đến khi clip kết thúc hoàn toàn thì chúng ta sẽ đỡ mệt hơn đó mọi người 💜💜💜
O1/05/2O2O tôi 1m57 nặng 55kg. Hi vọng 1 tháng sau sẽ cải thiện, mặc dù đã tập thể dục tưg hồi 1/4 nhưng tôi cẫn bị chững cân.. Nhưng hi vọng chúng ta cùng thay đổi bản thân tốt đẹp hơn nhé ❤
Mình 1m63 nặng 52kg
Quyết tâm giảm cân nhé, vì 1 tương lai mặc đồ xinh đẹp, tươi tắn.
Bắt đầu tập từ 4/7/2020:
D1: 21'
D2: 27'
C lười quá ý, huhu
Em cũng thế
Mình biết tới bài tập này, lúc mình sinh xong đc 8 tháng.. Bài tập rất hiệu quả. Mình đã tập rồi nghỉ rồi tập rồi nghỉ, và đây là lần đầu tiên trong gần 3 năm mình theo được hết bài. Mục tiêu của mình là giảm 1_1,5kg và đánh bay mỡ bụng. Mình kết hợp tập gym 5_6 buổi và cardio 1 buổi/ tuần.
Phải nói sao nhỉ hì hì hôm nay là 18/3/20 15:36 mình tập được 1/3 bài tập mới tạp buổi đầu nên bị sóc bụng cực kì khó chịu nhưng mồ hôi chảy ra cực kì nhiều. Bản thân mình nặng 68kg~ và cao 1m61 cmt vào đây để có động lực giảm cân và theo dõi theo từng tháng mỗi tháng mình sẽ vào đây để cmt kết quả mình thu được sau từng tháng tập luyện. Mình cố gắng các bạn cũng cố gắng "Hãy Vì Cái Đẹp Và Cố Gắng Lên Các Cô Gái"
Tậo đến 10p em uể oải lắm rồi nhưng vẫn cố lết cái chân đến hết bài 😭. Cố để lấy lại vóc dáng, cố lên các bạn 💪
1m55 ;52kg e sẽ bắt đầu từ hnay,nhờ c mà e tìm thấy dc động lực giảm cân r
19/2/2020
Xuân Nguyễn. bạn giảm dc chưa ?
Mình đang cố gắng sức mình yêu mình chỉ có thể theo 15p hôm sua mình sẽ cố gắng tiếp tục thêm, mà công nhận tập 1 chút mà mồ hôi nhỏ nhỏ rồi công nhận hiệu quá
9/8 bắt đầu 💪🏻
Cố gắng từ 50kg -45kg
Day 1: 50%
Day 2:80%
Day3:100 %💪🏻💪🏻
Day 4:100%
Giờ sao r bạn :))?
Sao rồi b ơi
Mình vẫn đang duy trì . Nhưng chưa lại nhá . Nhưng thấy nhẹ và thoải mái hơn nhiều rồi nhé mng💪🏻
LaLyyy0111 yay day 2 80%
@@LaLyyy-nr1yx cùng cố gắng nhé . M nay tập mà mệt quá trời
Dạo gần đây đều tập được hết bài của chị sao mình phục mình quá .thank hana giang anh...mặc dù chưa giảm duoc cân nào nhưng có vẻ khỏe hơn
Ô bn hay quớ ớ ớ
Tui m57 nặng tận 54kg mỡ thừa quá trời, nay lần đầu tập hơi phê, mục tiêu là 48kg cả nhà ủng hộ tinh thần tui để tui cố gắng giảm nhen huhu 😭 Mập như lợn vậy đó
Cố lên bạn 😉❤
Cố gắng lên nào:333
Đã 2 lần giảm cân thành công với bài tập của Hana, sau sinh lần 3 tớ lại tiếp tục quay lại tập luyện giảm cân lần 3 với bài tập này.
B1: 14
B2: 15
B3:13,5
B4: 12,5
B5: 17 rồi. Nhưng phải chia làm 2 turn
....
Phấn đấu B6 17 nhé
Mình giảm cân từ ngày 20/6 đến h là 3 tháng mấy mình giảm đc 4kg từ 50 còn 46kg eo từ 68cm còn 63cm nhờ những bài tập của cj mà e giảm đc cân c.ơn cj nhìu ❤️😘
Chúc mn giảm cân thành công nhá
bạn có ăn kiêng k
Vân Phạm có nha bn mình ăn ít tinh bột lại ko ăm vặt ko ún nc ngọt ko ăn đồ dầu mở ăn nhìu rau củ quả
Năm 2020 còn ai mới bắt đầu tập k ta. Mk chỉ mới bắt đầu tập thôi mà mk thấy hiệu quả lắm đấy tuy là nó rất rất rất mệt lun. Bài tập này 30p mà mk chỉ tập đc có 20p thôi vì nó rất rất mệt😂😂 Nhưng mà hk sao từ đây mk sẽ cố gắng hơn hơn nữa và hơn nữa 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Mình tập với hana từ ngày 20/08/2020. Mình cao m62, 57kg . Đến hôm nay là 31/08/2020. Mình giảm được 5kg. Ngày đầu tập hơi đuối vì lâu ko vận động. Những ngày tiếp theo càng ngày càng hăng. Mình định tập lâu dài để tăng cường sức khỏe. Nhưng có người lại bảo là tập nhiều sẽ bị mất cơ. Mình ko tin lắm. Cộng đồng cardio của hana chỉ giáo cho mình với ! Tuần nên tập mấy buổi nhỉ ?
bạn oi bạn chỉ tập mỗi bài này hay còn tập thêm gì nữa vậy
Mình chỉ tập bài này thôi, nhưng tuyệt đối ko ăn đồ ngọt ạ ! Mình ăn có miếng bánh nướng thập Cẩm hôm sau tăng lên 1kg, hix.
PASS WINDOW bạn tập bao nhiêu lần một tuần vậy
Nhờ những bài tập của chị mà em trở nên khoẻ hơn, săn chắc hơn, có động lực nhiều lực nhiều hơn. Lúc đầu với bài tập này, em chỉ tập được 8p, nhưng giờ đã tập theo hết không thiếu một giây nào. Cảm ơn chị rất nhiều♥️♥️
Minh se bắt đầu tập từ hnay (2/7) sẽ cố gắng trong vòng 5th xem ntn mngg like hộ mình cho mình có động lực vs nhé 🥰
Cố gắng lên nha
Tae Tae thanks b ạ 🥳
Cố gắng tập từ giờ cho đến gần tết 2021 diện quần áo đẹp thui nào
Hôm nay bắt đầu tập 15/10/2019 mỗi ngày tập 15 phút . Bắt đầu thử kéo dài 7 ngày - Ngày thứ 1 : completed
@Trân Nguễn sao rùi
Mình 50kg, hơi mỡ ở phần đùi nên mình đã tập bài này. (Vừa tập xong) Sau khi mình tập được 15p thì mình thấy mồ hôi đầm đìa, mình quyết định dừng tập, rồi mình bị ù tai, chóng mặt, mình cảm thấy bị kiệt sức vô cùng
Nên mình có vài lời muốn nói là các bạn tập được bnhiu thì tập nhe, đừng cố phải tập hết 30p ( nhất là lần đầu như mình) và cbi 1 ly nước để nhấp môi khi quá mệt. Go for it!!
Bắt đầu ngày25/4/2020
V1:87
V2:77
V3:92
Nặng 52kg
Cao 1m58
Mình sẽ quyết tâm giảm cân và cải thiện vòng 2
Day 1👍
Day 2👍
Day 3👍
Cố lên nha Hương.
22/8/2020,
- 14t
- 1m60
- 78kg
Mục tiêu :
- Trong 20 tuần giảm 20kg
Cố gắng!💪💪💪💪
Bạn đạt dc mục tiêu chưa ạ
Đc chưa men
Ngày 28/3 bắt đầu tập mình sẽ kiên trì tập hi vọng công sức bỏ ra có kết quả xứng đáng