Qual Melhor Cadência para Pedalar?- Segredos do MTB
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- Опубліковано 2 кві 2018
- Durante a minha iniciação no ciclismo, fui treinado a girar... muito! Era bom, mas não sabia se fazia tanto sentido. Quando voltei a pedalar, médico, fui louco estudar mais sobre isso para tirar as conclusões que compartilho com você neste vídeo.
Compartilhe também pois muita gente precisa entender mais sobre isso! Marque aqui nos comentários cada colega de pedal que precisa girar mais ou menos.
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Oi Christian.
Minha opinião:
Queres melhorar a Resistencia aeróbia - cadencias altas.
Queres melhorar velocidade - cadencias altas.
Queres melhorar a força ou a potência - cadencias mais baixas.
No final do dia, o ciclista que trabalhe desta forma vai saber se adaptar automaticamente a cada situação seja em treino seja em.corrida.
Então a cadência não é uma variável estática mas sim dinâmica. Ela deve ser ajustada ao contexto de cada tipo de situação.
Abraço !
Oi Tiago!
Que honra você por aqui!
Muuuito obrigado pelo comentário maiúsculo e pela incrível contribuição! Faz total sentido ;)
Abração e vamos juntos!
Sou novato no mtb ainda não cheguei nem no meu segundo mês de prática do esporte e não tenho medidor de candência mas venho tentando sempre manter um giro confortável e eficiente em subidas que é o que eu mais gosto kkkkkk o prazer de sofrer em uma ladeira de 2 km com 15 a 20 graus de inclinação é muito bom!
Ótimo vídeo 👏🏻 assisto diariamente a vários vídeos seu.
Muito bacana esse tema... parabéns!!! Valeu!!!!
Pedalava com média de 49 de cadência. To fazendo muito esforço pra mudar essd ritmo e atualmente, estou conseguindo manter a media de cadência em 68. Uso um Oggi velloce Disc gravelizada. Temho 1.78 dd altura e peso 100 quilos.
Shooow man!
Vídeo muito bom!
A cadência e foda vc eo cara Dotor Cristian parabéns pelo sucesso 🙏🙏👏 👏
Bom dia Doutor, sou uma pessoa sedentária e com meu peso acima do normal, navegando pela internet me deparei com um vídeo seu onde me chamou muita atenção...gostaria de saber se existe alguma dica para que eu possa iniciar no MTB sabendo das minhas limitações como iniciante...parabéns pelo canal...com certeza, no meu caso está sendo um divisor de águas.
Obrigado!
Estou pedalando na faixa de 80/90, naquele macete dos 6s. Sempre dá a mesma. Sou iniciante nos pedais mas, já percebi muita melhora após conhecer esse excelente canal, em especial os Vídeos sobre usar turbo e nitro para atacar as subidas. Deus o abençoe sempre por nos auxiliar, vida longa ao Canal!
Boa matéria dr o segredo é usar sempre uma cadência de acordo com a competição ou treino pra ser forte com oque a gente tem . abraço
Mto mto bom!
Muito bom o vídeo. Vou dar uma olhada no site, acredito também que a cadência vai depender muito do tipo de fibra muscular de cada pessoa, branca, vermelha ou intermediária... e nesse momento associamos o pedal pesado ou leve, vai de experiência do ciclista e o que eh mais confortável pra ele, pode começar em uma média de 70 a 100, ou alguns gostam de 80 a 100 pedaladas....
Sempre testar diversas cadências ,aprender cm si mesmo , se conhecer cada vez mais e se divertir , não existe regras ou cadências perfeitas (ideais) , vale sempre variar e se divertir , boa sorte pedal ...
Grande like Dr ! Gosto de pedalar a 90 rpm
amigo isso da quantos km/h ????
Gosto de treinar com cadência entre 80/90 rpm, pois nesta cadência eu consigo encontrar a famosa pedalada redonda e sinto que meu rendimento é muito superior do que em situações de cadência maior ou menor. Seus vídeos são sensacionais!! Parabéns, Christian!
Eu consigo obter o melhor resultado no mtb entre 60 a 70 rpm, em subidas, em retas ou estradoes de 85 a 95 rpm. Não sei se estou certo, mas é a candencia que eu me sinto melhor!! Valeu um abraço
A referência atual é usar a sua cadência preferida. Mas também realizar treinos em alta e baixa cadência.
Funciono bem em 80rpm, variando 80 e 90.(contado pelo cronômetro, não tenho cadencimetro)
com pedivela de 175: 80-90. com pedivela de 170(preferido): 90-100. usando a cadência como conta giros para passar marcha. entre 95 e 100 passo marcha pra voltar o giro em 85-90.
Bom vídeo. Estou começando a usar o sensor de cadência agora. Na Speed em subida uso 80 fica leve e bom de pedalar.
Usa qual equipamento ?
Barney Stinson vídeo top!
kkkkkkkkkk
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Queria saber qual é a forma correta de respiração pra atleta de Mountain bike
A cadencia que eu gosto é acima de 80, podendo ir até 100, acima disso eu já acho que fico perdido na bike kikando no selin e tal.
No plano gosto de girar 90 RPM média.
Eu que tenho pernas um pouco mais grossas e pesadas , a cadência mais baixa tipo 80 ppm me proporciona pedaladas mais "redondas" , mas se for necessário subir a 120 ou 130 ppm é bom estar preparado
Usa qual equipamento para aferição ?
Sou MTB a mais de 06 anos e acostumei com cadencia baixa, não consigo mais pedalar girando igual louco.
Tenho conforto em torno de 72 rpm
Estou treinando no rolo fixo bem pesado aumentando a cadência entre 80 a 85 para ver se consigo alterar minha zona de conforto na cadência
Fala Dr. Christian!!!
Vamos usar os comentários como logbook.
18/09/2020 minha cadência média está em 65rpm
Em seis meses vou comentar aqui novamente e ver como estarei
Ainda não marquei, mas acredito que minha pedalada Redonda está em torno de 70 - 80 rpm
não sabia que que os artigos científicos falam que altas cadencias não tem resultados, comecei a aumentar a cadencia e acredito que melhorei. Minha cadencia fica entre 90 a 100.
Cadência preferida 90-95, acima de 120 fico quicando respiração sobe muito
Olá! Tenho tentado aumentar minha cadência, sou amador mas gosto de ter um redimento mais alto. Já calculei minha média de cadência, mas ainda não passei de 55 a 60 RPM, usando uma coroa de 48 e pião de 14. Raramente troco as marchas, mesmo nas subidas. Minha melhor média foi 11,5 km em 29 minutos com cadência média abaixo de 60. Nesta relação de 48x14 se eu aumentar a cadência para 90 estrei aumentando a velicidade em 50%, e certamente diminuindo o tempo na mesma proporção, desse modo aumentando de 23 km/h para 34 km/h de média.
Imagino que esta seja uma média bem difício para um amador em uma bike comum. Talvez eu não esteja usando a fórmula correta Nesta contagem. Meu comentário vai no sentido de tentar avaliar melhor meu redimento e aumentar a Chance de melhorá-lo.
Agradeço pelas postagens que muito têm nos ajudado.
média geralmente fica entre 76 - 84
Gosto de pedalar entre 75 a 90
Shooow!!!
A referência atual é usar a sua cadência preferida. Mas também realizar treinos em alta e baixa cadência.
Tento rodar no plano entre 80 a 100 e em subidas 70 a 90, tenho melhor rendimento trabalhando mais ou menos assim.
Ótimo vídeo...algum medidor de cadência bom e barato alguém sabe aeeee...
Magene, Xoss.
Cadência baixa .. 🤜🏾🤛🏽 mais treino cadência alta...
Eu gosto mais de uma cadência que faça a bicicleta movimentar a meu gosto, por exemplo, se a cadência mais baixa mantiver a mesma velocidade de uma cadência mais alta, eu fico com a mais alta pois, pra mim, dá a impressão de menos desconforto.
Como acompanhar os "ventiladores" com minha relação 1X12 - 36 X 11/50
Se tu tá com o joelho dolorido ou com algum problema então a cadência mais alta com marcha leve é melhor no período de recuperação!
Minha cadência perferidag 85 RPM
To girando de 80 a 100
Eu estou tentando descobrir qual é minha cadencia funcional em speed. Pelos primeiros testes estou achando que seja de 85 a 90rpm. Seria a cadencia que eu entrego o melhor resultado com o menor esforço ou mesmo o maior conforto.
100 a 110 rpm em retas e descidas leves, 70 a 90 em subidas leves e pesadas. Esta dentro do esperado?
80a 90
Shooow!!!!
Dr como transformar a força em potência ? Estou trabalhando força na academia e quero transmitir pra bike como?
potencia = torque x rotação. vc está trabalhando no torque. se girar pouco não gera potência. se vc usar um power meter e programas de processamentos de dados, você pode descobrir qual sua cadência que gera mais potência. normalmente está lá em torno dos 90, o que não é muito difícil de alcançar e normalmente é como Dr. christian falou, cada um tem sua cadência eficiente. Se você for muito forte e tiver pouco giro, pode girar a 70-80rpm com marchas pesadas, e se sentir um v8. se você for magrinho e levinho, pode girar mais alto 90-100rpm com menos força, o carro japonês.
90
80/85 rpm
Eu não gosto de girar demais. Uso uma híbrida pq essas coroas pequenas das MTB atuais não me agradam.
Só consigo pedalar com cadência baixa. Mesmo policiando quando eu vejo estou com cadência baixa e carga alta né. Isso que faz lesionar direto. Principalmente a adutora
80
Tô rodando com una cadência de 90... Tô rodando uns estradão de 75km de trilhas 25km de asfalto e 2000 de altimetria para 4:30 eu tô achando meu tempo bom
72
Minha cadência ideal, que é onde fico dentro da minha zona de conforto, é entre 90 e 95
amigo isso da quantos km/h ????
@@Rafael_five não pô isso não é assim
@@Rafael_five tudo importa a elevação e etc
@@joaoarthur6022 entendi brother, no caso em uma reta uma cadencia de 90 é quanto em km/h sabe dizer?
@@Rafael_five depedende também kkk speed MTB mas vou dizer aqui entre 32 A 45
a 85,90 mas meu professor cobra sempre perto de 100
A referência atual é usar a sua cadência preferida. Mas também realizar treinos em alta e baixa cadência.
Minha cadência média é 77rpm
É meu peso e 106kg
Minha cadência econômica em torno 80 a 90
Eu procuro ficar entre 80 e 100, onde 87 a 93 é a cadência que me sinto mais confortável para manter uma boa toada. Ao pedalar em pé prefiro ficar em 70-80, quando pedalo em pé com giro mais alto esgoto muito rapidamente. Já quando quero fazer uma aceleração mais intensa, para alcançar algum companheiro ou manter uma velocidade por maior tempo, jogo a cadência lá para 105-110
Há uma variação de mais de 40rpm, mas isso é bom, cada ponto da cadência evidencia uma ferramente para diversas situações.
Dr eu estava treinando 1hr por dia, mas por causa do meu trabalho vou ter que ir dia sim dia não, se eu treinar 2hrs dia sim dia não eu vou ter os mesmos resultados?
To em fase de emagrecimento e ja consegui perder 12kgs em 35 dias, e gostaria de continuar a perder.
Como consegue perder peso tão rápido assim? Pergunto, pois estou tentando emagrecer e não consigo, pedalo 30km =/- há 2 meses, e não perco um grama! Você pode me ajudar?
Stefano boa tarde amigo, to fazendo jejum intermitente e dieta low carb, se vc não conhece o jejum entra no grupo do face... Ai to andando de bicicleta em jejum e to tendo ótimos resultado... Hj consegui andar 40km com 24 de média (no asfalto), eu já andava de mtb antes, mas fazia 8 anos que tinha parado e voltei faz 40 dias +/-
Espero ter ajudado.
Não sou profissional da área, sou apenas curioso e pedalo. Acredito que se for em estradas de fazendas, tente pedalar mais que 30 km, tente ir aumentando sua cadencia. Simplifique sua alimentação, evitando industrializados. E não ganhamos peso de um dia para o outro assim também não perderemos de um dia para o outro. Siga com uma alimentacao de maneira que consiga estar bem, para que possa fazer possa continuar em longos prazos Abraço!
Dá uma olhada nesse artigo, ele cita alguns estudos científicos: www.biketribe.com.br/aprenda-de-vez-cadencia-ideal-para-o-ciclismo-e-o-mountain-bike/
O que é cadência abaixo de 60?
Menos de 60 pedaladas por minuto!
Não consigo girar muito. Me sinto mais confortável fazendo força.
Entendo e acho importante fazer o desconfortável para quando precisar de uma cadência mais alta...
60, mas a minha banda ilitibial me obriga a nao passar de 57
Tbm tenho lidado com essa questão, que bom que achou uma cadência que fique confortável!!!
Bora pra cimaaa!!!!
Olá!
Então seria correto ter uma cadência maior em subidas... para assim o sangue chegar aos músculos das pernas?
Assunto complexo esse aí....
134
Subu 150 e desso 134 tá certo
Cadência alta é melhor, se for pra ficar andando sem pedalar, eu compro uma moto😂😂
hahahahaha... referência atual é usar a sua cadência preferida. Mas também realizar treinos em alta e baixa cadência.
Gostaria de saber o que é cadência e como medir. Os grupos de MTB falam muito, mas tem muito achismos.
Cadencia é a quantidade de pedalada que se dá em 1 minuto . Igual a RPM .vc medi com um ciclocomputador Garmin
@@joelpadilha4848 só garmin ?
Prefiro fazer um esforço maior, com uma cadência menor
Já tentei contatar várias vezes o www.elevesuaperformance.com e não consigo só da erro.
tenta ai Zahiro
elevesuaperformance.com/