TOPUK AĞRISI EN İYİ 5 EGZERSİZ [Evde Tedavi] [TOPUK DİKENİ, PLANTAR FASİİT]

Topuk ağrısı en iyi 5 egzersiz videosuyla karşınızdayım. Daha önce topuk ağrısı sebeplerini anlatmış. Şimdi ise o sebeplerden en çok gördüğümüz plantar fasiit ve topuk dikeni rahatsızlıklarına yönelik iyi gelecek egzersizleri tarifliyorum.
Pandemi döneminde evde tedavi seçeneklerinin önemi daha da anlaşıldığı için sizlere yardımcı olmak istedim
Kendinizi daha iyi hissetmeniniz dileğiyle.
#plantarfasiit #topukdikeni #topukegzersiz
topuk ağrısı egzersizleri
plantar fasiit fizik tedavi
topuk dikeni egzersizleri
topuk ağrısı fizik tedavi hareketleri
👉 www.doktorlayuzyuze.com websitemizde videolarda yer vermediğimiz birçok makalemiz mevcut olup oraya da göz atmanızı tavsiye ederim.
👉 Facebook hesabımız: @doktorlayuzyuze
👉 Yeni videolardan haberdar olmak için takip etmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın.
Sağlıklı günleriniz olsun...
-----------------------------------------------------------------------------------
Doktorla Yüz Yüze sağlık bilgi platformuna hoş geldiniz. Hayatınıza farkındalık katmaya, tecrübelerimizi hasta ve hasta yakınlarına sade bir dille anlatmaya çalışıyoruz. Aklınıza takılabilecek soruları yanıtlamaya ve biraz olsun size bilinç katmayı amaç ediniyoruz. Tamamiyle bilgilendirme amaçlı paylaşımlar yapmaktayız. Lütfen herhangi bir hastalık durumunda ilgili branş hekiminden profesyonel destek almayı ve sağlık kurumlarına başvurmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı günler dileriz...

[@muhabbetagtas2215]

Uzun yıllar topuk dikeni rahatsızlığı çektim..geçen sene bu zamanlar artık üstüne basamaz oldum..Bir çok yere gittim..en son çekilen filmde iki ayağımda da illeri derecede deformasyona bağlı iltihaplanma ve topuk dikeni dendi...o kadar zor günler geçiriyordum ki..Bundan kurtulacağım dedim ve başladım..istikrarlı bir şekilde egzersiz yaptım, ayakkabı secimimi değiştirdim, haftada bir gün 1 saat ayaklarıma masaj yaptırdım, haftada 1 gün evde yapılan elma sirkesi ile kına kardım ve sürdüm, sabaha kadar onunla uyudum, aspirin vazelin ve limon kürü yaptım...veeee kurtuldum çok şükür..Bunu yaşayan bilir, lütfen pes etmeyin, düzeliyor..Ben bi ara iyce umutsuzluğa kapılmışken mücadele ettim ve başardım

[@havaasik7643]

Bendede topuk dikene var ve cok aci veriyor sadece ameliyatla geçecegini saniyordum bunlari duyduguma sevindim tesekkurler.
Kürü nasil uyguladiniz hangi ölcüleri kullandiniz ve kaç gün yaptiniz ?
Ayakkabida nasil bir secim yaptiniz ? Ne kadar zamanda gecti ?

[@muhabbetagtas2215]

@@havaasik7643 eclipse marka ayakkabı mutlaka, şöyle düşünün her akşama bir tedavi biçimi koydum yani haftanın her akşamı birşey yaptım.

[@muhabbetagtas2215]

Bir kutu vazeline 10 tane aspirin ezip, içine birkaç limon damlası, iyce karıştırıp ayaklarıma sürüyordum

[@muhabbetagtas2215]

Yaklaşık 4 ile 6 ay uğraştım

[@havaasik7643]

@@muhabbetagtas2215 tesekkür ederim size verdiginiz cevaplar icin 🌹

[@ferahcebi4978]

Çok faydalı oldu, teşekkürler bilgilendirmeniz için.

[@gulsergultekin7190]

Çok güzel bir anlatımla bilgilendirdiniz ,emeğinize,yüreğinize sağlık.
Hareketlere bugün başlayacağım.

[@nurcangonc8388]

Çok güzel anlattınız Hocam teşekkür ederim

[@furkanakyel4129]

Çok faydalı bir video.. teşekkürler

[@nurcansenocak2783]

Güzel anlatımınız için teşekürler gayet anlaşılırdı 👍

[@istanbulistanbul8301]

Harika anlatım etkili görseller teşekkürler

[@aslgunes4525]

Çok bilgili ve net anlaşılır bir anlatımdı.Emeğinize sağlık.👏👏👏🤲🙏

[@sevilayozdag8536]

Teşekkür ederim bugün başladım bilgi vereceğim hocam şifa olsun

[@aysedursun5623]

Allah razı olsun evlâdım nasıl güzel anlatıyorsun şu an da ayaklarım da çok ağrım var bunları yapacam sana dua ederim

[@duriyekoc4024]

Faydalı bilgileriniz için çok teşekkür ederim

[@sevgigucluer975]

Faydalı bilgiler için teşekkürler

[@nnozz1676]

çok faydalı video Hocam teşekkür ederim
sağolun….
varolun…..

[@serpilgoker9713]

Çok güzel faydalı anlatım olmuş 👏

[@fulyaturk364]

Teşekkür ederim. Çok güzel anlatımdı👍

[@hasanhuseyinpromax339]

Çok teşekkür ederiz Doktor Bey. Allah razı olsun.
Egzersizleri düzenli yapmaya çalışacağım 👍🏻

[@munevvercakr9458]

hocam allah razı olsun anlatımınız çok iyi inşallah banada faydası olur

[@sedaakbulut3398]

Çok teşekkürler, emeğinize sağlık 🙏

[@makedonfedaisi]

2 bin yıl Allah razı olsun hocam....sürekli ayakta olan biri olarak bu topuk şikayeti diz ve üstü bacak ağrısı vardı...bu hareketleri yaparak bir kaç gün içinde resmen rahatlama ve ağrı geçişi oldu...çok teşekkürler....

[@ferdi6346]

Allah razı olsun bizlere böyle pratik bilgiler lazımdı çok güzel

[@ayferyesil4958]

Maşallah Sübhanallah Siz konuşurken ben dinlemekte hızınıza yetişemiyorum Allah sizden razı olsun ilminizi artırsın benimde bir yıldır topuğum çok ağrıyor tavsiye ettiğiniz hareketleri yapacaım

[@afifegozeten9708]

Bu konuda onlarca video seyrettim ama bu denli yararlı ve detaylı anlatıma denk gelmedim. Teşekkürler🙏🏻

[@asiyetoy5544]

çok sagolun çok güzel anlattınız teşekürler

[@asd1845]

Cok tesekkur ederım hocam. Ben de dediklerinizi uyguluyorum. Cok faydasını gordum. Brekıal pleksus konusunda bilgilendirme yapabilir misiniz lütfen.

[@gulayozcucecik2090]

Doktorcum 45 hun yapabilmekte baya zor cok guzel anlatdiniz tesekurler👍

[@mehmetakbulak5002]

Allah razı olsun sanatkar doktorun hali başka hemen rahatlıyor

[@emelakyol6260]

Söylediğiniz egzersizleri deniyorum hocam teşekkürler.

[@sareizgi670]

Agzına saglık çok guzel anlatıydnuz

[@zehrasunar3866]

Çok teşekür ederim emeğinize sağlık

[@fatmaozbek4357]

Çok güzel hareketler teşekkür ederim

[@hulyaatici8136]

Hocam çok teşekkür ederim allah razi olsun sizden

[@ferdanedurmus6908]

Hocam ağzınıza sağlık çok güzel anlattınız iyiki varsınız bana karpel sinir sıkışması teşhisi konuldu hareketleri yapiyorum

[@nurhayatozkan5974]

Tşkler çok güzel bilgiler edindim tşkler

[@user-gx8rm7ss5q]

Çok teşekkür ederim hocam ağzınıza emekinize saglik issallah fayda gorecem

[@SHNGokhan]

Anlatım 10 numara.

[@serpilege8048]

👍💯çok teşekkür ediyorum...

[@RabiaSunerli]

Cok acıklayıcı bılgılendırıcı bılgıler verdınız cok tesekkurler hocam ..

[@zehrabas8694]

Maşallah çokguzel anlattınız çok güzel aydınlandım çok teşekkür ederim

[@kadirulger8034]

teşekkür ederim hareketleri yapmaya çalışacağım

[@derykaya8578]

Allah ragzi olsun uygulicam❤️

[@sultangundagan9311]

Allah sizden razi olsun

[@sehnazadkt9930]

Çok teşekkür ediyorum bunları düzenli yapacam

[@sevimdogan1810]

Açık ve net çok faydasını gördüm teşekkürler hocam

[@fadimegozukara]

Teşekkür ederim hocam bilgilendirdiniz için

[@umutumude6310]

Biz yabanciyiz anlamamız zor oluyor.masallah. hepsi doğru.

[@hamdullahylmz8677]

Teşekkür ederim. İki günde bir olursanız üç ay, her gün uygularsanız 1, 5 ayda tedavi görürsünüz dediniz, uygulamaya başlayacağım inşallah.

[@sebahatsaracoglu1159]

❤sağolun tüm bilğileri bir arada verdiniz bu ğerçekten kötü bir rahatsızlık yaşam kalitesini düşürüyor ağrısıda çabası

[@ozgurkaya7167]

Hareketleri yaptım topugumda ısı hissi oluştu inşallah güzel sonuç olur

[@semiyedaldemir223]

Diline yüreğine sağlık olsun

[@tuncayaltkulac7085]

Teşekkürler Hocam
Takip ediyoruz tedaviyi uyguluyoruz

[@suleguzey7258]

Tavsiyeniz üzerine Bugün başladım egzersizlere👍

[@elifdinc9257]

Hocam bilgiler için çok teşekkürler çok net ve güzel anlamışsınız. Plantar fasiit teşhisi konuldu fakat böyle güzel anlatan olmadı. Bir senedir çekiyorum bu hastalığı. Bütün hayatım altüst olmuştu. Hareketlere başlayalı yaklaşık 15 gün oldu faydasını görmeye başladım. Allah razı olsun şuan çok mutluyum. Çok teşekkürler.

[@mahirememmedova6421]

Təşəkkürlər Azərbaycannan 👍👍👍

[@nisaaak5368]

Hocam ağzınıza sağlık topukdikeni vardı esvte dedavisi olmuştum gene tekrarladı

[@mirauz6000]

Çok teşekkürler doktor bey 👍👏🩵

[@haticeaydogan4376]

Teşekkürler hocam çok iyi anlattnız bende aşırı derece ağrı çekiyorum bende bu egzersize başlıyacak düzenli çekildi inşallah sonuç alırım

[@hayaluzun4653]

Teşekkür ederim doktor bey

[@zekigun8201]

Çok sağolun Teşekkür ediyorum

[@melekakgul9471]

Teşekkür ederim 👍

[@cevahirtezcan3134]

çok teşekkür ederim

[@perihaneker8748]

Çok teşekkür ederim

[@temkineselimli2688]

ALLAH razı olsun

[@cagrikankan]

İnanılmaz ağrı çekiyorum. Diken denilip geçiliyor. Yürüyemiyorum kortizon iğnesi, radyofrekans, alternatif ne uyguladıysam nafile. Umarım yararlı olur hareketler. Emek verip bunca açıkladiginiz için cok tesekkürler.💐

[@Rsjisz]

Sonuç ne oldu hocam ?

[@mehmetyildiz4298]

@@Rsjisz ölmüş :)

[@saruhanyuruk3445]

Allah razı olsun

[@ummuhan5498]

Bilgileriniz için çokkk teşekkür ederim.

[@jalekacmaz6587]

Hocam, size minnettarım, çok teşekkür ederim.Birçok video arasından sizi tercih etmiştim.3 ay her gün üç tekrar yaptım.2 aydır çok rahatım.Bazan çok yorarsam ,biraz ağrı oluyor..O zaman da yeniden aynı tempoda harekete başla malıyım ? Saygılarımla.......

[@enguzelmuziklerveglutensiz9981]

Hocam bilgiler için çok teşekkürler
Eve gidince verdiğiniz tedavileri uygulamaya başlayacağım. gelişmeleri sizinle paylaşacağım.

[@semayavuz4995]

Şahane anlatım. Topuk dikeni tanısı koyuldu aynı zamanda düz tabanım. Ama ayagımın çukur kısmı(tabi bende o çukurluk yok) müthiş derece yanmayla beraber acı hissi var. Doktor bağda kopmuştur dedi sadece egzersiz kağıdı verdi.düz tabanlarda sık görülür dedi.kısaca ilgilenmedi. Siz ne önerirsiniz bu egzersizleri yapabilir miyim? Germe hareketleri bağ kopmasına zarar verir mi?

[@tuncayaltkulac7085]

Hocam Teşekkürler

[@zekiylmaz9897]

Teşekkür ediyorum

[@SehlaHuseynova1969]

Çok teşekkür ederim sana doktor bey ben de bu ağrıdan kurtula bildim.Şimdi bir az da olsa ağrılar kalmış yeniden düzenli sekilde bu eqzersizleri yapmam gerekiyor

[@mehmetakgun2813]

Hocam ağzınıza sağlık çok iyi anlatım yaptınız teşekkür ederim

[@betulersoy1371]

Allah razı olsun olsun hocam👍

[@kubrabayazit3628]

Harikasınız teşekkürler 🤩

[@abdullahserttas2090]

Teşekkürler

[@sibeldonmez9496]

Hocam her iki topugumdada ağrı var bu gün gösterdiğiniz hareketlere başladım 45 gün deneyecem şimdiden rahatladım teşekkürler

[@enessaribulak118]

Merhaba etkili oldu mu? Ne durumdasiniz?

[@user-kt3rv9yo3q]

Cok sag olun

[@cananaytekin7886]

Hocam videonuz da yeni Allah razı olsun. Bu mesajlar yağ dokusu azalmasında da etkili olur mu. Cevaplandır sanız yürürken çok acıyor ayağı 6 lütfen cevapla Andırın ya da başka bir öneriniz var mı

[@sunasengul12]

Sevgili Hocam, size cok tesekkur ederim, emeginiz icin. Hareketleri bugunden itibaren yapacagim. Ortoped tekniker ozel tabanlik yapti. Ama bana uyarida bulunmadilar ve ben hemen sabahtan aksama kadar kullandim. agrilairm artti. Sizin uyarilarinizdan anladim ki kademeli olarak kullanmaliymisim.. Ayagimda cok yanma karincalanma var özellikle aksamlari ve sabahlari ilk ayaga bastigimda agrilarim var. Doktorlar neden uyarida bulunmaz anlamiyorum.. Gercekten sizden cok sey ögrendim.. Iyi ki varsiniz! Sevgiler, saygilar..

[@Hattab34]

Suna Hanım merdivenlerde hastalıklı ayağınızı Yarıya kadar koyup ağırlığınızı verirseniz cok iyi geliyor. Artı buz tedavisi

[@yanlizdedekdif5850]

Hocam benimde topuk dikeni var uzun yilardir artık sabahları uyandığında topuklarimin üstüne basamıyorum çok giriyor bende sizin dediklerinizi yapicam inşallah şifa olur herkese için dede bana insallah

[@ecrinsu9774]

Yaptin mi

[@mehburehesenova8769]

Cox tewekurler mrn de bu tedaveyi edirem inwallah xeyri olar

[@fatmakan7943]

Değerli hocam abone oldum.Verdiğiniz bilgiler için coook tesekkurler.Benim sağ ayağımda topuk dikeni var ayrica aynı ayağımın sağ dış kemiği biraz irileşmiş ve ağrı yapıyor.Ne önerirsiniz?⚘⚘

[@fahrettinyilmaz5423]

Hocam detaylı bilgilendirmeniz için teşekkür ederim sanırım bende anlattığınız gibi topuk dikeni rahatsızlığı başladı ortopedi hekiminden randevu aldım teşhis ne olur bakalım ve sizin tarif ettiğiniz eksersiz programını uygulamak istiyorum eğer ortopedi hekimim okey verirse tekrar teşekkürler kolay gelsin..

[@apti8354]

Teşekkürler Abim

[@gulpasaoglu597]

Hocam çok sağolun

[@mukaddesyeter7826]

Teşekkūrler hocam son hareketi kaç defa yapılacak

[@onderturan8782]

Hocam allah razı olsun çok iyi anlatıyorsunuz bmen 6 ay önce topuk ağrısından gitik doktora topul dikeni başlangıcı dedi ve ağrı bu aralar çok şiddetli basamıyorum acaba dediginiz egzersizleri yaparsamsa aksatmadan tabi geçermi

[@emineyilmaz6045]

Önerdiğiniz topukluk markası var mı hocam?

[@ayferozen3895]

Allah razı olsun iki gündür topuğum çok ağrıyordu söylediğiniz egzersizleri hemen denedim gerçekten ağrım hafifledi buz egzersini daha deneyemedim ama onunda yapıcsam tekrar çok sağolun

Geçmiş olsun

[@metinozguler4552]

Teşekkürler..

[@ilovekurby]

Sayın hocam, röntgende steieda process belirlendi. Bu egzersizleri yapmak benim için de uygun mu acaba?

[@basaktunca1224]

Merhabalar. Bilgilendirne için çok teşekkür ederim. Çok fatdalı olacağına eminim. Acaba bu egzersizlerin morton nöromaya da faydası olur mu. Ya da zarar mı verir. Bir ayağımda hafif, iki ayağımda da morton nöroma teşhisi kondu. Şimdi iki aydır şiddetli topuk ağrım da var. Plantar fasiit gibi görünüyor. Bilgi verirseniz çok sevinirim.

[@onuraras4371]

Teşekkür ederim eski futbolcuyum 63 yaşındayam masterlerde futbol oynuyorum Her maçtan sonra sonra ayağımdaki ağrılar dan yürüme zorluğundan yakınıyordum bahsettiğiniz egzersizler son derece iyi geldi teşekkürler

[@umutumude6310]

Abi zeytinyağ sürün gecesi.yada bengay çok iyi gelir.kolay gelsin

[@osmanx2727]

Teşekkür

[@gulerkaya8080]

Hocam hangi hastanadesiniz ben bir uçuk senedir pılanter fasit ve topuk dikeni rahatsızlığı ile uğraşıyorum beni hayattan soğuttu şu anda fizik tedavi görüyorum geçmedi galiba esvt yapılacak teşekkürler

[@senaybilgin9384]

Hemen yarın başlıyorum 👏Bu konuda kaç doktora gittim esvt yöntemiyle kırma işlemi yapıldı ki (Hayatımdaki en acı verici olaydı)1 senedir iyiydi tekrar başladı 😩ama bu egzersizleri sadece sizden duydum tek bildiğim soda şişesinde masaj yapmak ve ayağı gerdirmekti.

[@nurcermayof4875]

Cok faydalı bilgiler👍

[@ilkerYasin54]

Geçtimi ayağınız son durum nedir?

[@nermincicekbocekkelebek9840]

Merhaba, 65 yaşımı geçtim, sağ ayak topuk dikeni ve taban eziklği, ve düşük ayak ve aynı bacakta kalçaya kadar güç kaybı, yürüyemiyorum, tekerleklidryim, asıl derdim birtürlü grçmeyen topuğum ,,,, hem ayak topuk tabanımın eyrafı, etrafı çok agrı yaıpıyor ,,,,,hem de topuğa basamıyorum, stv tedsvidi yapıldı, 2 seans, ama , düşük ayak yani felçli olduğu için çokdaha zarar verdi, ayağım şişti ödem yaptı, aylarca kalkamadım, ,,, 2 senefir çekiuorum vr artık yürüuemiuorum,,,,,tekrarlayan ve hiç iyileşmeyen hastalık, çok muzdaribim, çok acı çekiiyorum, ne yapabilrim, öneriniz nedir dr bey evladım,, teşekkür ederim❤👍

[@satierkol9885]

Hocam slm bendede topuk dikeni var iki ayri hastaneye gittim ikisindede tedaviler yapildi ilaclar vs eswt yapildi ama hic bir rahatlama yok e tesedüfen sizin videolarınizi gördüm ayrintili baska ne önerirsiniz simdiden teşekkürler

[@ilknurdaglar441]

Topuk dikenine tens kullanabilir miyim. Ayrıca masaj yapan diken gibi tabanlığı tavsiye eder misiniz?

[@pinartomak4374]

Cok aci çekiyorum rabbim herkese şifa versin inşallah tamamen bu ağrıdan kurtulurum