♨️Плечам и шее поможет только ЭТО!!! Упражнения от дискомфорта при подъёме рук!
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- 🆘 Частая проблема многих - боли и дискомфорт в плечах и шее при поднятых вверх руках!
Руки быстро устают а шею начинает ломить даже у тех кто много тренируется!!!
А виной всему одно небольшое но ОЧЕНЬ важное движение плечевой кости, точнее его отсутствие!
✅ Наш плечевой пояс (лопатка+ключица) в комплексе с плечевой костью - очень сложная конструкция!
И чтобы движение рукой происходило нормально, легко и в полной амплитуде должна каскадом запуститься очень чёткая последовательность движений (плече-лопаточный ритм).
✔️ А начинает этот каскад небольшое (но критически важное) вращение плечевой кости наружу!!!
🆘 Если его не происходит, лопатка физически не сможет совершить своё движение, а до ключицы очередь и вовсе не дойдёт...
В такой ситуации поднять руку можно будет только за счёт компенсаций и получив перенапряжение и боль в шее и плечах!!!
И никакие силовые, да и любые другие упражнения, не помогут, если не обратить внимание и не исправить этот важнейший нюанс!!!
❗️Я уже показывала упражнение, которое возвращает это движение вашим суставам...
НО! Я вижу по обратной связи и по очным тренировкам, что многие не воспринимают его как важное и обязательное(((
‼️ Потому что оно ПРОСТОЕ!!!
Его многие пропускают или делают очень редко как небольшую разминку!
✅ Поэтому я решила ещё раз сакцентировать на этом упражнении ваше внимание и заодно дополнить его комплексом других хороших упражнений🤗
🔥 А если вы хотите постоянно заниматься с максимальной пользой и не упускать важные нюансы, максимально нлубоко и досконально разбирать техники работы с разными частями нашего тела то приходите на занятия в мой ОНЛАЙН КЛУБ!!!
📩 Для этого напишите мне в телеграмме или в ИГ. (Ссылки ниже ⬇️)
❗️Самое важное упражнение!!!
✔️Освобождаем плечевой сустав.
✅Запускаем вращение плечевой кости.
❗️Рекомендации по кол-ву повторений и регулярности!!!
▫️Выполняя упражнение в комплексе выделяйте на него 2-3 минуты на каждое положение (рука спереди и сбоку).
▫️❗️Делайте это движение отдельно от комплекса ЕЖЕДНЕВНО!
Буквально по 1 мин, но несколько раз в день!
Рукой можно держаться за что угодно (стол, дверной косяк, перила и тп...) или даже просто держать навесу оттягивая и вращая руку второй рукой!
Обязательно прислушивайтесь к ощущениям! ♨️Не жестите! Выполняйте упражнение в зоне комфорта!!!
❗️При наличии острой боли, травм и повреждений плеча упражнение противопоказано!
Ждём заживления и снятия болевых ощущений!
✅ При хорошей регулярности вы быстро увидите и почувствуете результат!!!
✅Сделали упражнения?
Напишите пару слов про свои ощущения!
❤️Мне просто НЕОБХОДИМА обратная связь от вас, для качественного контента!
💙Помните, что ВОЛШЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НЕТ!
Всё волшебство только в ваших руках!
Это РЕГУЛЯРНОСТЬ занятий и ЦЕЛОСТНАЯ работа со всем телом!
🔸t.me/maria_isl...
🔸 / maria.islenteva
🔥Отличный комплекс💯
@@Vitalij1976 Спасибо большое! Занимайтесь на здоровье🤗
Благодарю вас ❤
@@loramorskaya1928 🫶🏻 На здоровье!