Відео

@@Vitalij1976 Растягивать точно ничего не надо! Думаю если вы чувствуете прямо напряжение в них, то нет ничего опасного в этот момент делать что-то чтобы снимать это напряжение👌🏻 лёгкий массаж+движение. Движение автоматом будет включать мышцы, без излишнего спазмирования и задавать диапазон движения👌🏻 И как всегда не старайтесь решить проблему локально, тк спазм в одном месте часто является следствием проблемы в другом месте. Когда наладится баланс вокруг этой зоны то и с челюсти спазм уйдёт👌🏻 Как совет - работа с шеей и грудной клеткой, ✅ и пробовать отслеживать моменты когда вы сжимаете челюсть (может стрессовые моменты какие-то) и прямо физически стараться расслабить, не массажем, а вот "мыслью". Это важно🤗

@@Vitalij1976 Кстати! Поищите тейпирование для этой зоны. Оно проблему не исправит но напряжение снять помогает (я для межбровья использую).

Объясните пожалуйста почему жевательные нельзя растягивать или как другие мышцы через вытягивание мягко укреплять,может есть какие нибудь нюансы,вроде они такие же мышцы?Будет интересно узнать ваше мнение.​@@Maria.islenteva

@@ИльдарВяльдар А что вы подразумеваете под "растягивая мягко укреплять?". Может пример техники/упражнения, чтобы я понимала вас точнее) От этого зависит мой вам ответ))

@@Maria.islenteva Ну например вытягивая челесть вперёд сдвигать в стороны или вниз на вытяжении.

@@Vitalij1976 На здоровье🤗

@@loramorskaya1928 🫶🏻 На здоровье!

@@СветланаЧернышова-я1ш Пожалуйста! Вся стопа должна быть в опоре, особенно подушечка у основания большого пальца (не палец, а что на стопе). Но многие в эти моменты сильно переваливаются на переднюю часть стопы и пятка остаётся без нагрузки. поэтому я акцентирую что вы пяткой надавили в пол и только после этого от пятки начинаете движение. Но стоите на всей стопе👌🏻 Чувствовать должны и пятку и осн. большого пальца. Процентно первое время я советую давать 60% нагрузки на пятку и 40% на передний отдел стопы👌🏻

@@Vitalij1976 у вас есть резиновый амортизатор? С не очень большим сопротивлением? Если да то лучше сделать более функциональное упр. Нужно завязать кольцо и встав на одну ногу надеть его на стопы. И собственно одну ногу, согнутую в колене двигаете вверх - вниз натягивая амортизатор👌🏻 делаете так спереди и в сторону, или подняли вперёд - перевели в сторону - опустили и наоборот👌🏻 но следите за положением таза. Так же очень хорошо стоя на одном колене так же вторую ногу поднимать, но без амортизатора👌🏻 Ну а прямую из лёжа я бы не стала тк сложно организовать таз правильно и вообще есть нюансы там)). Из положения сидя кстати хорошо будет, но следите за тазом, его надо держать ровно на сед костях👌🏻

@@Maria.islenteva 🔥💪Спасибо!!!👌

@@Vitalij1976 Пожалуйста! Надеюсь понятно написала)) если что, спрашивайте👌🏻

@@Maria.islenteva 👌

@@annakaksharova7120 🤗

@@Vitalij1976 Я предпочитаю движение возвращать, для более продвинутых под нагрузкой (условно силовая растяжка в комплексе с суставной гимнастикой👌🏻). Ппм очень коварная мышца, и она не входит в спазм просто так, одна. Там целый каскад изменений вокруг будет. Если вы хотите её укрепить, то изначально надо вернуть распределённое движение в эту область, чтобы все мышцы и суставы двигались столько сколько должны... И укреплять конечно надо но на уже хорошей подвижности👌🏻 В последних тренировках были хорошие акценты на неё, к ним можно добавлять движения с сопротивлением, но при условии техничности👌🏻 Условно: Шаг 1 растяжка с движением под нагрузкой (небольшой) Шаг 2 упражнения с движением на укрепление. 🤔 Так сложно объяснять письменно, надо снять видео будет😅

@@Maria.islenteva 💪Спасибо Вам за подробное объяснение!🌷

@@Vitalij1976 Всегда пожалуйста🤗

😮 Приходите в это воскресенье на функциональную тренировку (или по записи сделайте потом). Проработаем этот вопрос👌🏻

@@annakaksharova7120 Пройдитесь по моим комплексам для спины здесь и приходите на функциональную растяжку! 👌🏻 Всё наладим!🤗

@@СветланаЧернышова-я1ш На здоровье!🤗

@@СветланаЧернышова-я1ш Занимайтесь на здоровье! В идеале повторить каждую тренировку 2-3 раза👌🏻

@@sorceress4 Это упражнение которое может не получаться сразу, но при регулярных занятиях будет получаться. Отсутствие ощущений может быть из-за спазмированных мышц тазового дна или дыхательной диафрагмы. Посмотрите комплекс для мышц тазового дна в нём есть другой вариант этого упражнения: ua-cam.com/video/tzD6sjcdqG8/v-deo.html и шортс где я показываю тесты этих регионов, вы сможете понять что возможно не так: ua-cam.com/users/shorts8iBQYj4Ka5A?feature=share 👌🏻 так же упражнение помпа (с шаром) можно делать сидя на рулоне из полотенца, это может дать больше ощущений. ✅ В любом случае если даже вы просто будете представлять этот шар (мне кстати лифт проще представить😅) и представлять как он поднимается и опускается это уже отличная работа! Так что не загоняйте себя в мысли о недовыполненной тренировке! Тренировка выполненная на 20% но осознанно и вдумчиво даёт больше результата чем тренировка выполненная на 80% -100% но лишь бы сделать для галочки🤗

Спасибо❤

@@Sifta_111 😂 Нет) это где мы живём)) забор между домами такой))

@@annalivshits7218 Пожалуйста! Как это нет?! Все функциональные растяжки про это)) и от растяжки там не очень много😅 Попробуйте обязательно! Но обязательно там всё делайте в своей комфортной амплитуде! По правилу "2К": Комфорт и Контроль)👌🏻

@@Кристина-н3о7б Здравствуйте Кристина! Во первых спасибо большое 🤗 Рада что вам пришлись по вкусу комплексы мои! По вопросу. Вы в принципе сами на него правильно ответили! Когда уходит вес то мы и мышечную массу теряем. А тк кожа меняется дольше, то выходит такой результат как у вас. У вас в принципе способ исправить это - заниматься, но главное делать это в удовольствием без насилия над собой и без безумных тренировок. Кожа постепенно будет восстанавливаться. Но для её хорошего тонуса всё же будут нужны упражнения, которые нагружают мышцы и приводят их в тонус, и уже на более плотных мышцах кожа будет лучше лежать. 👌🏻 Я обязательно сделаю ещё комплекс для укрепления этой зоны. А Вам для большей эффективности советую совмещать другие мои комплексы упражнений с руками👌🏻 ✅ Кстати и функциональная растяжка хорошо с ними работает тк там мы много на руки опираемся. Главное всегда помнить что руками надо надавливать в опору (пол, стена, стул) как бы отталкивая её от себя👌🏻 я в принципе часто это проговариваю на тренировках. Ну и комплекс для рук делайте обязательно он очень хороший🤗 🫶🏻 Кстати, в помощь можно ещё лёгкий массаж добавить, от локтя к подмышке разогнать отёчность👌🏻

@@Maria.islenteva Мария, тоже благодарю за ответ! ♥️💫💥Но получается, у меня и над коленями, вижу да, отек и сосборилась кожа( как у бабушек) тоже на предплечье, и внутренние бедра! И все это дряблость кожи поддерживает отек везде и руки и лицо и ноги и сборение кожи, и еще завернуты плечи и их затягивают мышцы груди!Вот если такой запрос- но ролик если сделаете на всё- это комплексно, вы как профи можете соединить, как это увязать- это просто находка♥️❤️♥️! Тк нет нигде! Это произойти может в любом возрасте, стресс, но выльется как 70 лет! И как я найду решение , я и сама запишу комплексно, чтобы другие смогли разобраться , как помочь!Еще и название ролика сумасшедшее сделаете- и к каналу внимание больше! Ходят подтяжки делают ужасными способами, типа коллаген выработается- рфлифтинг- а это просто внутри рубцы! А надо просто движение- но движение в каком направлении! Я вам подсказки дала, а от вас прекрасный ролик- с прекрасным мышлением, задействуя все, чтоб проработать! 🤗🤗🤗🔥🔥🔥Будет, огонь( а то все гоняют, этот трицепс, да типа над грудью валик) А то что морщины на этом дряблом, от отека и осанки и это может быть повсеместно, и организм если воздействуя только на руки качалки не включит мышцы, увидела у Вас изюминку в мышлении комплексном, и этот изюм должен продвинуть Вас на первые места!♥️♥️♥️

@@Кристина-н3о7б Я вижу вы прямо горите идеей)) Если вы говорите что есть сильные изменения в осанке (плечи завёрнуты и тп) то вам как раз и надо начинать с моей функциональной растяжки🤗 Это именно то решение, которое поможет! Тк сначала надо вернуть хорошее движение в суставы, а затем уже мышцы укреплять. Самостоятельно разбираться вам придётся очень долго, это очень большой объём информации. Я учусь всему этому без остановки 🫣 И я всё это даю в комплексах и тренировках👌🏻 Именно то, о чём вы говорите, что необходимо и действительно поможет! Надо понять одну важную мысль: секретного секрета никакого нет, решает только регулярность, а все необходимые техники я здесь даю👌🏻 Могу вам накидать такой примерный план действий на неделю: - Одна-две функциональных растяжек - в другие дни по возможности комплексы на разные части тела (важно именно на разные!) комплексы все важно повторять периодически. - и в течении каждого дня делать отдельные упражнения (у меня где-то шортс тут есть где я на кухне упражнения делаю😅) но вообще большинство моих упражнений вы сможете в течении дня в любом месте сделать👌🏻 ✅ Кстати, тут есть ещё мини курс"Включайся" в открытом доступе. Там 7 тренировок рассчитанных на занятия через день, и после того как все 7 подряд проходите, то в перемешку их надо повторить еще по 2 раза каждую. Там именно то, что вы хотите: базовая целостная работа со всем телом! На самые частые проблемы! Обязательно пройдите его! Ну и к сожалению одной тренировкой вопрос никак не решить. Важно уметь подбирать упражнения, постоянно их менять, добавлять/убавлять нагрузку... Этим всем я занимаюсь в онлайн группе, но туда могу пригласить лишь после того как вы позанимаетесь по моим комплексам и тренировкам самостоятельно тк это база🤗

@@Maria.islenteva Благодарю🤗!Все верно, круто Вы меня понимаете! Решение этой задачи- прям интересно для специалиста! Тк при ситуации, толи спазма мышц, неработы их или наоборот , не очень понимаю пока сокращение или спадение😂вообще тело- что то волшебное, просто даже в случае этом- массажисты не могут помочь- тело к себе не подпускает, и тут не понимаешь вроде тебе отек надо убрать, толи мышцы, тк неработающие мышцы отек дают, а с другой стороны, кожа долго в провисе не должна находится, вот я это не сразу все увидела! Много времени потратила , опыт, да! Да , я буду ваши ролики выполнять упражнения, плечи , руки, все тело, и появится возможность сразу к вам!🤗

@@Кристина-н3о7б Если будут возникать вопросы обязательно задавайте! Я всегда отвечаю🤗

@@loramorskaya1928 Всегда пожалуйста! Занимайтесь на здоровье🤗

@@МаринаСолдатова-о4ч Всегда пожалуйста!)🤗

@@Татьяна-к3щ7х Не отпадёт)) не переживайте🤗

@@ВенераКашаева-я8я Пожалуйста! Рада быть полезной🤗

@@Vitalij1976 самый простой вариант медленно открывать-закрывать рот и одновременно легко массировать зону суставов. Я ещё использую скребок гуаша иногда👌🏻

@@Maria.islenteva 💪Спасибо!👌

@@ЕленаЦыбулевская-ъ3у На здоровье🤗

@@Vitalij1976 Можно сделать лёгкий мфр в местах крепления прямой м-цы (лобковая кость и рёбра ближе к грудине) а растягивать под нагрузкой (когда грудным отд. на валике лежим и уходим в разгибание, а потом поднимаемся.) ну и растяжка стоя, которую я как раз показывала, когда одна нога назад и тянем переднюю пов-ть бедра + руки поднимаем. Получается вытяжение по всей передней линии. Но это всё надо через вытяжение делать, чтобы поясница не сжималась👌🏻 Аа, ну и все упр типа "открытия книги" и русалки, когда на руку опираемся и таз поднимаем- очень хорошо с этим работают👌🏻

@@Maria.islenteva 👌Спасибо!👍💯

@@Vitalij1976 Да, конечно. Вот в этом комплексе: ua-cam.com/video/a6h8aZkrMYQ/v-deo.htmlsi=CF8QBWbpapOeolVz упражнение, где руки на затылке и мы проталкиваем их головой назад, вытягивая заднюю линию шеи. И потом затылок тянем на верх. Всё на небольшом усилие (давим затылком в ладони). Если качественно сделать то почувствуете до лопаток вытяжение👌🏻 Ну и я бы дополнила моим любимым упражнением, где руки на шее, локти вперёд тянем и делаем сгибание/разгибание грудного отдела и вращения 👌🏻

@@Maria.islenteva 👍Спасибо!👌

@@toma1-xx9zf4cs0e Вы постоянно разминаете? Те дискомфорт возвращается потом? Если да, то это говорит о том, что вы не решаете проблему)) Причина дискомфорта остаётся с вами. Вы просто снимаете спазм, причём временно. Это не плохо конечно, но скольжение нерва в тканях массаж никак не улучшит. Чтобы решить проблему на совсем, а не постоянно мять и растирать надо вернуть движение в сустав и снова научить все м-цы правильно работать - укрепить их. Плюс полноценное движение и КРЕПКИЕ мышцы это здоровье сустава! Мои упражнения именно для этого. И они совсем не сложные) это те движения и их объём, которые ДОЛЖЕН делать сустав! Здорово если у вас всё это получается, если нет, то советую задуматься над "эффективностью" вашего метода. Спазмы появляются не просто так, а из-за слабости одних мышц и перенапряжения других. Пока вы этот дисбаланс не уберёте вернув движение плечевой кости и лопатке и не укрепите равномерно мышцы вокруг, дискомфорт и боль будут возвращаться снова и снова. В конце концов массаж никак не поможет руку нормально на верх поднять, без правильного движения плечо + лопатка, это не возможно... Наше тело это сложная биомеханическая система, в ней всё очень связано. Так что делать "просто" не всегда с ним срабатывает. Я выкладываю информацию для людей, которые хотят именно устранить проблему, а не временно снизить дискомфорт. Ну и плюс, не плохо бы учитывать, что вы это единичный случай. И в принципе ваше право делать, что хотите и как. У других и ситуация будет другой. И вам удачи!

@@Vitalij1976 Спасибо большое! Занимайтесь на здоровье🤗

@@Vitalij1976 Видимо таз уходит всё же в передний наклон. Попробуйте отследить движение в пояснице (делайте медленно) и следите за ощущением вытяжения поясницы в длину (от нижних рёбер за копчиком). Попробуйте снять себя на видео и отследить👌🏻 Ну и как лайфхак можно попробовать лёжа на полу, (с прижатой к полу поясницей) приклеить на область прямой м-цы пластырь (в мотках который) или даже скотч 😅 их натяжение подскажет где поясница сдаётся (тейп не подойдёт тк тянется) 😅 Лайфхак странный конечно, но для самоконтроля хорош)) единственное мужчинам может быть проблематичен из-за волосяного покрова 🤔

@@Maria.islenteva 🙏Спасибо Огромное!Это выходит,что квадратные очень укороченные (помимо других )?А,лайф хак💯🔥

@@Vitalij1976 Пожалуйста! Да, возможно укорочены. Если в движениях где мы по спирали вращаемся (колени из стороны в сторону кладём) проследите чтобы поясница не прогибалась, направляйте лобковую кость к рёбрам, квадратные будут хорошо вытягиваться👌🏻

@@Maria.islenteva 👌💯🌷

@@КатеринаШалая Пожалуйста! Нюансы самое важное тут))

@@Vitalij1976 Спасибо🤗

@@Vitalij1976 Может быть и в нормальном. Но более корректно оценивать в небольшом разгибании тбс. Обычно мануальщики с кушетки ногу просят свесить. Вы можете рулон из полотенца под таз положить, поясница должна остаться на полу (в сгибании) и вытягивать ногу в таком положении. Делали так как-то на тренировке, постараюсь сегодня дать👌🏻

@@Maria.islenteva 👌Благодарю!

@@Vitalij1976 Там часто скапливается напряжение, и много мышц соединяется. Возможно есть слабость в ротаторной манжете. Боль может давать спазмированная мышца, например малая круглая или подостная. Будем разбираться👌🏻

@@Maria.islenteva Спасибо!🙏

@@galina28588 Всегда пожалуйста! Занимайтесь на здоровье🤗

@@Vitalij1976 Сама себе нет) а когда делает специалист да) тут главное толкового найти))

@@Maria.islenteva 👌Спасибо!Значит самому делать рискованно?А если там есть триггеры,простым вытяжением ппм не получится убрать,если нет специалиста рядом?🤔

@@Vitalij1976 Ну если вы в себе уверены прям)) я же не знаю что вы умеете и знаете) я вот себе не доверяю тк не училась этому😅 Думаю тут как и в любом другом деле нужно терпение, её кстати и укреплять надо тк спазмированная не равно сильная, а чаще наоборот. Я бы к специалисту пошла) Из самостоятельных вариантов: ПНФ метод, это когда сначала сильно сокращается мышца (через сопротивление) в течении 7-10 секунд и потом на расслаблении растягивается. Например: вы сгибаете ногу в тбс и сильно сильно давите рукой в бедро а бедром в руку 10 сек, а потом расслабляетесь и тянете её. И растяжка под нагрузкой 👍🏻

@@Maria.islenteva 👌Спасибо!Попробую.🙏

@@Vitalij1976 Они могут уставать конечно, но не должны так быстро. На днях выйдет видео для них👌🏻 И наверное тест сниму на что надо обратить внимание! А именно плечевые суставы или шея (трапеция?).

@@Maria.islenteva 👌Спасибо!

@@Vitalij1976 🤗 Спасибо)

@@dariastyopina8622 Пожалуйста! Рада что так здорово сработало👍🏻 Именно в этом варианте упражнения лучше положить стопу👌🏻 тк технически нужна хорошая опора во всю голень, если не ложится подъём то можно подложить полотенце. В других вариантах можно и на пальцы опираться, но в идеале периодически чередовать, это очень хорошо для развития подвижности голеностопа. Всё что неудобно делать это точка роста 😉

@@АфинаПаллада Пожалуйста🤗

@@ОльгаБарнова 🤗

@@Vitalij1976 Можно если мяч мягкий (мяч франклина называется) я где-то показывала такой. Если мягкого мяча нет то лучше полотенце плотнее свернуть как на видео👌🏻 ещё вариант крупу плотно набить в носок 😅 звучит не очень, но инвентарь классный👍🏻 мы в онлайн клубе с таким на шею делаем упражнения)) Ну и про каждый день мне сложно сказать... посмотрите по ощущениям и главное это должен быть мягкий массаж, чтобы потом не болело ничего👌🏻 и в идеале всё упражнениями подкреплять)

@@Maria.islenteva 👍Мария Спасибо! А почему Вы в видео показали в самом конце?(обычно массаж Вы делаете в начале).И второе,если есть некий дискомфорт,или небольшая боль в начале,продолжать потихоньку?

@@Vitalij1976 Я это упражнение давала как тест в шортсе, на него появляется ссылка перед началом упражнений. Но! там надо не массировать, а только прислушаться к ощущениям! Это важно! В работе с ТД важно насинать с расслабления дыхательной диафрагмы. тк тазовое дно работает в ответ на её движения и если она в спазме (опущена вниз) то брюшная полость "давит" на тазовое дно, и оно спазмируется в опущенном состоянии тк пытается снизить внутрибрюшное давление но и органы удержать. В такой ситуации нервная система просто не даст ТД расслабиться (тк давление будет выдавливать органы вниз). Получается его либо бесполезно расслаблять до работы с диафрагмой, либо вообще опасно🤷‍♀️ Поэтому сначала разбираемся с дыханием и грудной клеткой, а вот после этого можно вставить мфр (перед помпой например👌🏻) а я вставила в конец как ретест)) вот😊

@@Vitalij1976 Дискомфорт да, можно продолжать, если боль то прям на 3-4 балла из 10. Как ориентир вы спокойно дышите и можете быть расслаблены и в других местах не напрягаетесь (включая зубы, губы, язык, шея) в общем отслеживайте состояние👌🏻

@@Maria.islenteva 👌Спасибо!Дааааа столько тонкостей.🤔

@@dariastyopina8622 🤗 На здоровье! По напряжению в пояснице: может быть и подвздошная, но она обычно не к рёбрам тяж даёт а прямо к центру (к позвоночнику) попробуйте вот этот комплекс: ua-cam.com/video/bXHxLfjmSxc/v-deo.htmlsi=3Q10IBbfFXD6ptgZ там где стоя на колене делаем наклон вперёд это как раз для подвздошной и там она хорошо ощущается, проверите за одно👌🏻 И как вариант это натяжение может быть от квадратных мышц ещё, как раз тянет тогда к рёбрам. Тогда надо смотреть ягодицы (подвижность тбс и силу ягодичных) и движение в грудной клетке. Как раз об этом у меня два предыдущих видео👌🏻 По мячу в коленях: он помогает мягко активировать приводящие м-цы, тазовое дно и м-цы пресса, более целостная работа выходит. Можно делать и без него, но именно в этом комплексе была задача включить кор и распределить нагрузку, чтобы поясница стала свободнее, поэтому тут такой вариант дала)) И, кстати, так удобнее правильно сделать само движение тк часто наклоняя ноги в сторону колени "разъезжаются" одно вперёд дальше уходит а второе отстаёт, а должны быть на одном уровне)

Спасибо за обстоятельный и подробный ответ! Обязательно посмотрю рекомендованные вами комплексы ​@@Maria.islenteva

@@dariastyopina8622 Пожалуйста) если что пишите🤗

@@Vitalij1976 Можно поразгибать👌🏻

@@Maria.islenteva 👍👌

@@alyonka.87496 На здоровье! т вам спасибо за обратную связь🤗 Один комплекс для стоп у меня есть) вот он: ua-cam.com/video/1_6Qwjy1zEI/v-deo.htmlsi=LHxuPOL7hqBW52Ed Но я планирую ещё что нибудь снять👌🏻

@@Vitalij1976 Ну теоритически да) я имела в виду, например, когда болит поясница пойду штангу подниму 3х15 и подлечусь так. Под укреплением понимаю всё же движение под нагрузкой первоначально. Важно что нагрузка для каждого своя будет. Первый шаг движение со своим весом, иногда с доп опорой (если тяжело. Если вы уже хорошо контролируете свой вес можно усложнять движение или добавлять нагрузку (увеличить рычаг, скорость движения, добавить вес). Ну и если вы с доп весом то выбираем тот с которым вы контролируете технику движения. И вес постепенно можно увеличивать. Те (условно) закачка: взял просто и штангу поподнимал. Укрепление: постепенное увеличение функциональности👌🏻 Важно, кстати, что я сейчас не о том что штангу поднимать нельзя) можно, но какая цель? Если разобраться со здоровьем то штанга должна появиться в нужное время (после того как 1,2,3,4 шаги будут уже отработаны👌🏻).

@@Maria.islenteva 👌БлагоДарю! Вы как всегда очень щедры на обратную связь.💎

@@Vitalij1976 Всегда пожалуйста🤗 Мне приятно когда те, кто со мной занимается понимают что, для чего и почему именно так мы делаем😊 Это важно для получения результатов)

@@Maria.islenteva 👌💐

Спасибо, очень понравился этот комплекс

@@Vitalij1976 Проблемы с шеей (в тч "компьютерная") это чаще всего следствие нарушение осанки, нарушение положения и подвижности грудной клетки, позвоночника и в общем всего что ниже. Поэтому нет особого смысла делать что-то точечно с шеей. И в первую очередь надо разобраться с грудной клеткой. Ну а тренировка для шеи это любые упражнения )) мы постоянно вытягиваемся за макушкой, добавляем повороты за головой, направление взгляда, в положении на четвереньках отстраиваем правильное положение. В общем я и в принципе за комплексный подход, а с шеей тем-более👌🏻 Для шеи вроде ещё в лимфодренажном комплексе было) Надо поднять эту тему в видео ещё раз! Спасибо🤗

@@Maria.islenteva 👍Спасибо!Вы правы,когда-то в течении 3-х месяцев делал упражнения на длинные разгибатели шеи(ежедневно), а особого улучшения не заметил.(с правильной техникой и тд.и тп. )

@@Vitalij1976 Ну да, грудной отдел очень крупный, и огромное кол-во мышц у плечевого пояса, они будут перетягивать шею если что-то не так. Так что сначала причину устраняем))

@@Maria.islenteva 👌👍👌

Мария,при компьютерной шеи грудная клетка выгнута назад,или наоборот, чаще всего?Визуально как-то затруднительно определить. Чтобы знать как работать,какие упражнения подойдут.

@@Vitalij1976 Можно) очень люблю потрястись👌🏻

@@Maria.islenteva 👌🙏👍