Furkan hocam siz türkiye de fitness ve hayat okulunda felsefe alanlarını bilimsel açıklamaları çok basit anlatarak herkesin anlayacağı bir şekilde yaymaya çalışıyorsunuz.Sizin düşüncelerinizi anlayamayacak kadar zihni gelişmemiş insanların söyledikleri boş laflara aldırmadan tıpkı her zamanki gibi profesyonelce çalışmaya devam edin lütfen.
Abi benim bu konudaki görüşlerim: -Kesinlikle uzun vadede kullanışlı. -Psikolojik olarak tatmin yaratıyor. -Gelişim için bire bir. -Lakin bu her şeyin serbest olduğu anlama gelmez. Mesela bugün benim cheat dayim olsada şireli şeyler,kola,cips gibi şeyler yemiyorum. -Kilo vermek için de ideal. -Lakin yapmak için hafta içinde cheatle alâkalı bir şey olmamalı. Mesela kalkıp da döner yeme hafta içinde. Onun harici zararlı olur. -Performansa da etkisi çok iyi.
Elinize sağlık kanalın geyik goygoy ağırlığının azalıp tekrar özünü yavaş yavaş yakalamasına seviniyorum gerçekten. Refeed ve cheat meallerle ilgili sadece önemli bir nokta atlanmış kanımca. Çok doğal olarak haftanın daha az günü kalori açığı oluşturulduğu için yağsız kütle daha çok korunuyor ve bu tabi ki pozitif gibi gözüküyor.Fakat karşılığında diyetin süreci uzuyor. Aslında oppurtunity cost denilen mevzudan ötürü ekstra 1 ay boyunca kas kütlesi geliştirebileceğimiz sürede halen kalori açığı vererek diyete devam etmemiz gerekiyor.Yani kitabına uygun olarak yapılsa dahi bir sporcu için çok önemli olan performansını/vücudunu ileriye götürebilecek optimum çalışma süresinden 1 ay çalmış oluyoruz.Zaten bu durumdan ötürü bilimsel yöntemi kullanan spor camiasında mini-cutlar çok popüler. Refeed ve cheat meallar tamamen değersizdir demiyorum fakat çoğu koç sadece psikolojik platoları aşmak için kullanıyor artık.Şova hazırlanmayıp %6-7 yağ oranlarına hiçbir zaman düşmeyecek insanlar da bu psikolojik sorunlarla yüzleşmeden cheat meal yaptıklarında ve bu cheat meallara standart bir insanın kalori hesaplamadaki başarısızlığını ve diyetteki çılgın gibi yeme isteğini eklediğimizde sonucun facia olma ihtimali çok yüksek :D Zaten kas kütlesi o oranlarda fazla kaybedilmediği için sadece diyeti uzatmakla kalıyorlar.Ama hepimiz bu sporu sevdiğimiz için enteresan diyet taktiklerini veya spor hareketlerini disiplinlerini denemek hoşumuza gidiyor tabi :)
Arkadaşlar ben normalde carb cycling uyguluyorum. Yani haftanin 2 günü yüksek carb aliyorum ve tdee mi 300-400 kcal geçiyorum. Diğer günler ise tdee min -1000 kcal ini alıyorum. Bu bana haftada 400 gram falan kaybettiriyor. Ve de 2 haftada 1 veya ayda 1 de cheat meal yapıyorum. Eğer 2 haftada 1 yaparsam yaklaşık 5000-7000 kcal alıyorum. Ama ayda 1 yaparsam 8000-12000 kcal alıyorum. O hafta bi bakima benim için mini bir bulk oluyo ve kas ekleme haftam gibi bisey oluyo. Bunu yaptigim haftalar kaldirdigim kilolar artıyo ve kendimi cok daha iyi hissediyorum. Sonra dan da carb cycling e devam ettiğim için kaldirdigim kilolar düşmüyor. Ama tartida düşmüş oluyorum. Fakat tabiki söylendigi gibi diyet süreci uzuyor. Bu arada cheat meal yapicagim zaman 4 gun falan düşük carb yapiyorum. Yediklerimin çoğu zaten glikojen depolarıma gidiyor.
Diyet boş aga sarmıyor, huzursuz ediyor. Her gün kalorimin yüzde 30' unu kirli alıyorum yağ oranım gene 14 16 arasında gidip geliyor valla, iyi define olamasam da fit geziyorum. Sağlık optimum olmasa da patso ve poğaçayla beslenen diğer insanlardan sağlıklıyımdır heralde 😂
Bende işe tam tersi uzun süre diyet ve sağlıklı beslenmek çok haz veriyor Birde yağ oranı 10% düşünce gör sen Tek yapman gereken kas yapmak e onun içinde kademeli carb yukselticeksin lean bulkta Keyfe gel O Aralık'ta haftada bir cheat yapsanda koymuyor birde herşey rayına oturuyor
@@ibrahimhuseyin2643 Gündelik hayatta yanında yemek taşıman lazım. Hele genetik olarak ekto değilsen yüzde 10'a felan inmek imkansız. Benim genetik Yüksel'e benziyor. Adam 3 aylık definasyon yaptı yüzde 15e 'e indi. Gidiyorum canım isteyince pizza, döner, hamburger gömüyorum. Makro sayıyorum yeter.
@@burak81923 reis vücut tipleri fln hiç cozemedim ne olduğumuda bilmiyorum ki açıkçası takılmadimda 6 ay önce 93 kg 185 boyla basladm su anda 78kg Max 11% yağ vardır Tabi 6 ay kovid olduğum dönem hariç 0 cheat düzenli kardiyo ağırlık beslenme yapıyorum Ve yanımda öğün taşıyorum ama buna rağmen doğal olduğum için geçen aya kadar ilk aylarda kadameli gittiğim günlük 120/150/170 carblarla kas kazanmam mümkün olmadı sadece almam gereken proteini alıp kaybı minimum indirip bulunanı korudum buna rağmen şu anda çok fıtim ve eklemler belli kollar damarlı Bu aydan itibarende carbi yükseltmeye başladım kadameli olarak bı 6 ayda devam edicem yağsız kas kütlesi koymak için 1 yılda bakalım ne kadar değişecem bende merak ediyorum
@@baharhanm005 ah ah bahar hanım sorma 4 ay önce hayat doluyduk Bir enbesil yüzünden herseyimiz mahvoldu ameliyatlik olduk Askere gittim askerde son 15 gün kala volkan adında bir akıldan zay burnuma çarptı güreşmeye çalıştı kendi kendine dur demeye kalmadan yere düştük eli çarptı şuan burun ile ilgili sorunlarım var nefes alamıyorum şekli çökük duruyor :( insanı bir abdal işe yaramaz insan demeye utandigim hıyar böyle mahvediyor işte:( ufff birde başıma geçmezse ameliyat çıktı bir mal yüzünden böyle akildam zaylari pilot okulundan nasıl mezun ediyorsunuz nasıl sağlık şartları uygun oluyor askerliğe anlamış deglim:( neyse sizide darladim kusuruma bakmayın 6 ay önceye dönebilmek için neler yapmazdım varya ufff neyse hamdolsun. Teşekkürler bilgi için
@@Bayl-r5v ah be çok sıkıntılı günler geçirmişsin o volkan zarganası da umarım aynı şekilde yaşar sana çektirdiği acıları biraz zor olsa da bu günleri de eminim ki aşacaksın 6ay öncekinden çok daha iyi olursun şu şeylerin düzelince sadece biraz daha sabretmen gerekiyor ama asla salma kendini
Cheat Meal sizce bu mu? Bence değil. Bence videonun başında yediğiniz yiyecek yani hamburger Cheat Meal sayılmaz. içinde köfte var, biraz sos var, altında ve üstünde tartsan beli 40 gram etmeyecek bir ekmek var. Videonun başında yediğiniz sporcu yiyeceği dahi sayılabilir. :) Yani demek istediğim bence örnek olarak videonun başındaki yiyecek bir Cheat Meal sayılmaz. Eğer videonun başındaki hamburgeri yediğinizde Cheat Meal yaptım sanıyorsanız bence yanılıyorsunuz. Ama videolarınız bilgilendirici. Teşekkürler.
gerçekten simdimi yapiyorsunuz bu cheat meal konulu vd yu 2023 yapsaydiniz yaa yani su anki anlatdiklarniz benim icin suyun uc hali vardir demek gibi bisey ve saniyorum ki cogu kiside bunu biliyordur
Abi ben genel de ağır bölgelerde uyguluyorum antreman öncesi ve antremana gittiğim de hayvan gibi basıyorum psikolojik olarak hayvan gibi yedim hayvan gibi basmam lazım diye düşünüyorum
Cheat meal zaten kesinlikle çok zor bir idman sonrasında yapılmalı. Hem kendimizi ödüllendirmiş oluyoruz ve idman öncesi motivasyonumuzu arttırıyoruz hem daha uygulanabilir bir diyet izlemiş oluyoruz hem de cheat meal yapmamıza rağmen ciddi bir idmandan sonra yediğimiz için çoğu yağ depolarımıza uğramıyor bile.
en zor bacak antrenmani en fazla 200-300 kalori yakar. o da 2 dilim ekmek kadar asagi yukari. agirlik idmani cok kalori yakmaz . kardiyo lazim cok buyuk cheat meal yapacaksan. cheat meal olayi biraz duygusal anlamda tatmin olmaktan baska bir sey degil. her hangi fizyolojik bir yarari yok :)
@@sercan272727 kaloriyi zaten en az haftalık olarak ayarlamak cheat meal'i de ona göre yapmak gerek ben burada zor bir idmana başlarken motivasyon olacağından bahsetmişim ödüllendirme sistemi olarak ve ayrıca kasları haşat ettiğimiz bi idman sonrası daha bol karbonhidratlı bir öğün almak o kasların toparlanmasını hızlandıracaktır demek istedim böyle fazla karbonhidratlı bir öğünü yapmanın en mantıklı zamanı bu zamandır aksini iddaa etmek zırvalıktır. yani olayın o gün yakacağın kaloriyle ilgisi yok. Cheat meal'ı off gününde ya da kardiyo gününde yapmaktansa ağır bir ağırlık idmanı sonrası yapmak en mantıklısıdır. Ayrıca varsayalım 80 kg birisi şiddetli bir bacak idmanı yaparsa idman sonrası da yağ yakımı devam edeceği için en az 450 kalori yakar. 200 kalori yakıyorsa o kişinin idman şiddetinde ciddi bir sorun vardır .
@@SupplementGurmesi valla bilmiyorum 450 kalori yakmak icin kac saat idman yapiyorsun dostum. Ben standard 1 saatlik, belki 1 saat 15 dakkalik bir idmani baz aldim. Agir siddetli antrenman yapiyorsan en az 3-4 dakka dinlenirsin setler arasi zaten. Aktif oldugun sure maksimum 10-15 dakkadir. Evet yuksek karbonhidrat al eyvallahta , 30-50 gramdir alacagin fazlasi belki. Oyle 200 gram karbonhidrati bacak idmani yapiyorum diye 400 e cikarmak yag yakimina yonelik bir fayda saglamaz, sadece psikolojik olarak diyetten kacamaktir. Belirli bir hedef zamanin yoksa kiloyu vermek icin tabi yapabilirsin.
valla ben ev yemeği zeytinyağ lı hepsi yemeklerin:pirinç-makarna-et sote tavuk sote-bamya ıspanak vs. böyle 1 ayda 1 cheat day yapıyorum haftada 5-6 gün antreman 1 gün dinlenme yapıyorum baya hardcore ant ve beslenme geçiyor şuanda haşlanmış makarna ve tavuk gömüyom
@@mehmetftbol Ben crossfit tarzı antrenmana başladım sıkı diyet yapıyorum şuan cheat meal yapmıyorum sadece arada carb cycling yapıyorum. Bu tür şeyler biraz profesyoneller için geçerli zaten diyet yapanların çoğu sandığından daha fazla kalori alıyor, birde cheat meal yapmanın anlamı yok.
Aga ben günlük 600 ile 900 arasında alıyorum cheat day de 2.5 max en max 3k kalori ama mide fesadı geçiriyorum bide vücudumda zaten hali hazırda %4.50 fazladan su oranim car üstüne cheat gelince uww
sizi takip eden insanlara hakaret etmemeyi ogrenmeniz lazım.eskiden sizi severek takip ediyordum ama bitti ve hiç birşeyde kaybetmiş olmayacam😃kendinizi olmazsa olmazlardan görmeyin
@@jutedss7567 kampanyadan tsort satışında yorumlarda pahalı diyenlere hakaret etti.Sildi tekrar paylaştı UA-cam de bakabilirsin bu sefer yene yorumlarda hakaretler ettiler.sizi adam ettik bişey bilmiyorsunuz ben sizden üstünüm tarzında şeyler
@@ağırsağlam sizi engelleyip atmak değil eğitmek istiyorum. Küreği götüne yersin. Alçak assagilik istenmeyen insanlarnız. Bizim iceriklerimizi bedava izlediniz somurdunuz kulandiniz sıctiniz. Adam pahalı demiş gerizekalılar ürünü karıştırıyor demişsin daha sayayim mi.Ki yenede sen okadar şey söyledin başkaları sana küfür ve hakaret etmemiş. Bence özür dilemelisin.
@@feridungok4626 sadece tek tarafın yorumlarini gösterirsen insanlarin yanlış düşünmesine neden olabilirsin. adamlar iftira ve sirf sallamak için yorum yapiyorlar. her yorjmu tek tek okudum ve ağırsağlam tarafından yapılan yorumlar bence gayet haklı. hakedene hakettiği gibi cevap vermiş. böyle de olması gerekir.
değil, kaloriyle ilgili. 1500 kalorılık diyet yaptıgımda bok gibi hissetmeye basladım bir süre sonra, spordan soğuma, abuk sabuk şeyleri her öğün yemek gibi. 5-6 aydır 3000-2800 bandında dıyet yapıyorum 3*4 defa belkı cheat yapmısımdır cunnku canım yapmak ıstemıyor. işim de hareketlı haftada 6 gun de antrenman var yine de dincim cünkü sağlam yiyorum ve yakıyorum. bu ritimde 1000-1300 kalori açığı vermek intihar demektir sürdürelebilirlik ve performans açısından. ama 2-3 haftadır haftada 2 kez pizza yuvarladıgım oluyor yine de su an define sayılırımm. karın kaslarımın hepsini goruyorum ve biceps damarım falan hala duruyor bu benı tatmın edıyor. paramparca ve obliklerim aşırı belirgin gorunmese bile.
Nasıl oluyor bilmiyorum ama doğru düzgün bir diyeti 5-6 günden fazla takip etmeyip 2-3 gün kalorileri takmadan besleniyorum sağlam spor yapıyorum ve 12 kilo verdim bu şekilde başlarda yeni başladım vücut alışık değil hızlı atıyor dedim ama biraz yavaşlasa da 5 aydan sonra hala yavaş yavaş kilo veriyorum muhtemelen sporda fazlasını yakıyorum
arada birkaç hafta tamamen her gün cheat meal gibi beslendiğim de oldu 5000 kalori kadar nerdeyse ama yine geri almadım verdiğim kiloları bilmiyorum nasıl oldu ama spora bağlıyorum bunu
6 gün boyunca 500 kalori açığı oluşturupta 7. gün 3000 kalori yediğinde nasıl 6 günün kalori açığı çöpe gitmiş oluyor? O günkü alman kalorin 2500 olsa 500 fazla yemiş olacaksın, en fazla 1 günlük kalori açığını yakıyorsun. Bir haltı biliyormuş gibi ekranlara çıkıp bu kadar basit matematiği bile yapamamanız şu sporu şans eseri yaptığınızı gösteriyor.
Arada kesinlikle ani kalori artışı yapmalıyız bence. Ama bu "cipsli dondurma üzerine kola dökelim" olacak diye bir şey yok. Fazladan 1 tabak yulaf ve 2 elma yersek de bence cheat işlevi görür
@@bahadirkocak28 iyilik olsun diye uyardım yani 10 kişi tek tek alacağına ortak alır içeriğini paylaşırlar aralarında yani uzun vadede kazançlı olmaz. Sonuçta seviyoruz bu arkadaşları. Şahsen ben de alacaktım vazgeçtim zammı görünce.
Ruh hastası antrenman part- 3 gelsin Furkan bekliyoruz
Hoop o ruh hastaları sadece yılda bir bir araya geliyorlar.
+
vlog çeksinler ya ekipçe
Keskeee
Oyle bir video bir daha olmayacak d-dostum
Furkan hocam siz türkiye de fitness ve hayat okulunda felsefe alanlarını bilimsel açıklamaları çok basit anlatarak herkesin anlayacağı bir şekilde yaymaya çalışıyorsunuz.Sizin düşüncelerinizi anlayamayacak kadar zihni gelişmemiş insanların söyledikleri boş laflara aldırmadan tıpkı her zamanki gibi profesyonelce çalışmaya devam edin lütfen.
Sağol kardeşim, tabii ki.
Bilgi kokuyor resmen helal olsun, keşke şunu 1 hafta önce atsaydiniz 4 ay çöpe gitti :)
Abi benim bu konudaki görüşlerim:
-Kesinlikle uzun vadede kullanışlı.
-Psikolojik olarak tatmin yaratıyor.
-Gelişim için bire bir.
-Lakin bu her şeyin serbest olduğu anlama gelmez. Mesela bugün benim cheat dayim olsada şireli şeyler,kola,cips gibi şeyler yemiyorum.
-Kilo vermek için de ideal.
-Lakin yapmak için hafta içinde cheatle alâkalı bir şey olmamalı. Mesela kalkıp da döner yeme hafta içinde. Onun harici zararlı olur.
-Performansa da etkisi çok iyi.
Reyiz döner nasıl cheate giriyor? Normal tavuk işte.
@@ayhanguclu544 ekmekle yemiyor musun?
@@denisklnc990 Tam buğay ekmekle tüketiyorum. Normal ekmek olsa bile diğer öğünlerle dengelediğin sürece bi yarım ekmek koymazki adama.
@@ayhanguclu544 hiç böyle düşünmemiştim. Neden olmasın ki?
@@ayhanguclu544aga olsun ama döner iyi güzelde sen bide proteini kadar yağ da alıyorsun haa ama keto besleniyosan birsey diyemem
Artık kaçak bir öğün yaptığımda kendimi bu video ile teselli edebilirim.
Kalitenin adresi ağırsağlam! Elinize sağlık.
Sizleri tebrik ediyorum beni ve kitlenizi bilinçlendirdiğiniz için 🙏
Elinize sağlık kanalın geyik goygoy ağırlığının azalıp tekrar özünü yavaş yavaş yakalamasına seviniyorum gerçekten. Refeed ve cheat meallerle ilgili sadece önemli bir nokta atlanmış kanımca. Çok doğal olarak haftanın daha az günü kalori açığı oluşturulduğu için yağsız kütle daha çok korunuyor ve bu tabi ki pozitif gibi gözüküyor.Fakat karşılığında diyetin süreci uzuyor. Aslında oppurtunity cost denilen mevzudan ötürü ekstra 1 ay boyunca kas kütlesi geliştirebileceğimiz sürede halen kalori açığı vererek diyete devam etmemiz gerekiyor.Yani kitabına uygun olarak yapılsa dahi bir sporcu için çok önemli olan performansını/vücudunu ileriye götürebilecek optimum çalışma süresinden 1 ay çalmış oluyoruz.Zaten bu durumdan ötürü bilimsel yöntemi kullanan spor camiasında mini-cutlar çok popüler. Refeed ve cheat meallar tamamen değersizdir demiyorum fakat çoğu koç sadece psikolojik platoları aşmak için kullanıyor artık.Şova hazırlanmayıp %6-7 yağ oranlarına hiçbir zaman düşmeyecek insanlar da bu psikolojik sorunlarla yüzleşmeden cheat meal yaptıklarında ve bu cheat meallara standart bir insanın kalori hesaplamadaki başarısızlığını ve diyetteki çılgın gibi yeme isteğini eklediğimizde sonucun facia olma ihtimali çok yüksek :D Zaten kas kütlesi o oranlarda fazla kaybedilmediği için sadece diyeti uzatmakla kalıyorlar.Ama hepimiz bu sporu sevdiğimiz için enteresan diyet taktiklerini veya spor hareketlerini disiplinlerini denemek hoşumuza gidiyor tabi :)
Bilimsel falan yaramıyor be Furkan getir şu tankların 3.gösterimini de keyfimiz yerine gelsin motive olalım.
Bilgiler için çok teşekkür ederiz 🙏 Çok Faydalı bir video
Bizi motive edicek antreman videoları istiyoruz reis
Çok faydalı bir video olmuş teşekkürler🙏
Abi tuna tavus ve cenk koçakla vlog bekliyoruz
aga 2 hafta düzenli beslenin sonra yapın cheat day ı dünyaya bir kez geliyoruz yiyin aga
Ruh hastası antremanı part 3
Arkadaşlar ben normalde carb cycling uyguluyorum. Yani haftanin 2 günü yüksek carb aliyorum ve tdee mi 300-400 kcal geçiyorum. Diğer günler ise tdee min -1000 kcal ini alıyorum. Bu bana haftada 400 gram falan kaybettiriyor. Ve de 2 haftada 1 veya ayda 1 de cheat meal yapıyorum. Eğer 2 haftada 1 yaparsam yaklaşık 5000-7000 kcal alıyorum. Ama ayda 1 yaparsam 8000-12000 kcal alıyorum. O hafta bi bakima benim için mini bir bulk oluyo ve kas ekleme haftam gibi bisey oluyo. Bunu yaptigim haftalar kaldirdigim kilolar artıyo ve kendimi cok daha iyi hissediyorum. Sonra dan da carb cycling e devam ettiğim için kaldirdigim kilolar düşmüyor. Ama tartida düşmüş oluyorum. Fakat tabiki söylendigi gibi diyet süreci uzuyor. Bu arada cheat meal yapicagim zaman 4 gun falan düşük carb yapiyorum. Yediklerimin çoğu zaten glikojen depolarıma gidiyor.
Diyet boş aga sarmıyor, huzursuz ediyor. Her gün kalorimin yüzde 30' unu kirli alıyorum yağ oranım gene 14 16 arasında gidip geliyor valla, iyi define olamasam da fit geziyorum. Sağlık optimum olmasa da patso ve poğaçayla beslenen diğer insanlardan sağlıklıyımdır heralde 😂
Katılıyorum aga bende senin kafadayım
Bende işe tam tersi uzun süre diyet ve sağlıklı beslenmek çok haz veriyor
Birde yağ oranı 10% düşünce gör sen
Tek yapman gereken kas yapmak e onun içinde kademeli carb yukselticeksin lean bulkta
Keyfe gel
O Aralık'ta haftada bir cheat yapsanda koymuyor birde herşey rayına oturuyor
@@ibrahimhuseyin2643 Gündelik hayatta yanında yemek taşıman lazım. Hele genetik olarak ekto değilsen yüzde 10'a felan inmek imkansız. Benim genetik Yüksel'e benziyor. Adam 3 aylık definasyon yaptı yüzde 15e
'e indi. Gidiyorum canım isteyince pizza, döner, hamburger gömüyorum. Makro sayıyorum yeter.
@@burak81923 reis vücut tipleri fln hiç cozemedim ne olduğumuda bilmiyorum ki açıkçası takılmadimda 6 ay önce 93 kg 185 boyla basladm su anda 78kg Max 11% yağ vardır
Tabi 6 ay kovid olduğum dönem hariç 0 cheat düzenli kardiyo ağırlık beslenme yapıyorum
Ve yanımda öğün taşıyorum ama buna rağmen doğal olduğum için geçen aya kadar ilk aylarda kadameli gittiğim günlük 120/150/170 carblarla kas kazanmam mümkün olmadı sadece almam gereken proteini alıp kaybı minimum indirip bulunanı korudum buna rağmen şu anda çok fıtim ve eklemler belli kollar damarlı
Bu aydan itibarende carbi yükseltmeye başladım kadameli olarak bı 6 ayda devam edicem yağsız kas kütlesi koymak için
1 yılda bakalım ne kadar değişecem bende merak ediyorum
Seviliyorsunuz reisler
Cheat meal yiyecegimiz zaman ne gibi yiyecekler fazla aşırı bozmaz? Geçen mahvettik bayağı toparlamak bile istemiyor canım :( kış geldi
Ege fitnesin videosunda şey diyodu sodyum ağırlıklı yapın fln
@@baharhanm005 ah ah bahar hanım sorma 4 ay önce hayat doluyduk Bir enbesil yüzünden herseyimiz mahvoldu ameliyatlik olduk Askere gittim askerde son 15 gün kala volkan adında bir akıldan zay burnuma çarptı güreşmeye çalıştı kendi kendine dur demeye kalmadan yere düştük eli çarptı şuan burun ile ilgili sorunlarım var nefes alamıyorum şekli çökük duruyor :( insanı bir abdal işe yaramaz insan demeye utandigim hıyar böyle mahvediyor işte:( ufff birde başıma geçmezse ameliyat çıktı bir mal yüzünden böyle akildam zaylari pilot okulundan nasıl mezun ediyorsunuz nasıl sağlık şartları uygun oluyor askerliğe anlamış deglim:( neyse sizide darladim kusuruma bakmayın 6 ay önceye dönebilmek için neler yapmazdım varya ufff neyse hamdolsun. Teşekkürler bilgi için
@@Bayl-r5v ah be çok sıkıntılı günler geçirmişsin o volkan zarganası da umarım aynı şekilde yaşar sana çektirdiği acıları biraz zor olsa da bu günleri de eminim ki aşacaksın 6ay öncekinden çok daha iyi olursun şu şeylerin düzelince sadece biraz daha sabretmen gerekiyor ama asla salma kendini
@@baharhanm005 inşaallah 😓🙏
Her günüm cheat meal zaten 😀
Cheat Meal sizce bu mu? Bence değil.
Bence videonun başında yediğiniz yiyecek yani hamburger Cheat Meal sayılmaz. içinde köfte var, biraz sos var, altında ve üstünde tartsan beli 40 gram etmeyecek bir ekmek var. Videonun başında yediğiniz sporcu yiyeceği dahi sayılabilir. :)
Yani demek istediğim bence örnek olarak videonun başındaki yiyecek bir Cheat Meal sayılmaz. Eğer videonun başındaki hamburgeri yediğinizde Cheat Meal yaptım sanıyorsanız bence yanılıyorsunuz.
Ama videolarınız bilgilendirici. Teşekkürler.
Furkandan 90 kg ye bulk serisi gelsin vücudunun gün gün nasıl değişeceğini ölçülerinin nasıl artacağını görelim
abi yeter mq cidden yeter artık adam kendini paralıyor böyle birşey olmayacak diye diye . Furkan anlatmaktan bıktı siz yazmaktan bıkmadınız
özet geçecek yok mu haftada 1-2 yapabiliyor muyuz şimdi :D
Sigara içerek kas yap ( şerefsizim bilimsel)
İlk
Yo
Boş yapma
@@bosyasamlar ilk yorum dostum calis senin de olur
@@huseyinoguz7923 Yo
@@huseyinoguz7923 Yoooooo
Bu arada 89 lira olan definasyon kitabı ne ara 200 oldu gıda enflasyonu bile %50 be kardeşim 😂
gerçekten simdimi yapiyorsunuz bu cheat meal konulu vd yu 2023 yapsaydiniz yaa yani su anki anlatdiklarniz benim icin suyun uc hali vardir demek gibi bisey ve saniyorum ki cogu kiside bunu biliyordur
Abi ben genel de ağır bölgelerde uyguluyorum antreman öncesi ve antremana gittiğim de hayvan gibi basıyorum psikolojik olarak hayvan gibi yedim hayvan gibi basmam lazım diye düşünüyorum
Bu video zehirli ok arkadaşlar hemen kapatın, 1 aydır cheat meal yapıyorum dana gibi oldum.
Hocam ne yaptınız öyle bu terslikte bir iş var gdhdhdhhd
CHEAT MEAL ÖNCESİ YAPILAN BACAK ANTREMANI DESEM?
Cheat meal zaten kesinlikle çok zor bir idman sonrasında yapılmalı. Hem kendimizi ödüllendirmiş oluyoruz ve idman öncesi motivasyonumuzu arttırıyoruz hem daha uygulanabilir bir diyet izlemiş oluyoruz hem de cheat meal yapmamıza rağmen ciddi bir idmandan sonra yediğimiz için çoğu yağ depolarımıza uğramıyor bile.
Ben off gunde evde canim cok sikildigi icin yapiyorum 20 dk önce yaptim hatta baya yag depolucam bugun :)
en zor bacak antrenmani en fazla 200-300 kalori yakar. o da 2 dilim ekmek kadar asagi yukari. agirlik idmani cok kalori yakmaz . kardiyo lazim cok buyuk cheat meal yapacaksan. cheat meal olayi biraz duygusal anlamda tatmin olmaktan baska bir sey degil. her hangi fizyolojik bir yarari yok :)
@@sercan272727 kaloriyi zaten en az haftalık olarak ayarlamak cheat meal'i de ona göre yapmak gerek ben burada zor bir idmana başlarken motivasyon olacağından bahsetmişim ödüllendirme sistemi olarak ve ayrıca kasları haşat ettiğimiz bi idman sonrası daha bol karbonhidratlı bir öğün almak o kasların toparlanmasını hızlandıracaktır demek istedim böyle fazla karbonhidratlı bir öğünü yapmanın en mantıklı zamanı bu zamandır aksini iddaa etmek zırvalıktır. yani olayın o gün yakacağın kaloriyle ilgisi yok. Cheat meal'ı off gününde ya da kardiyo gününde yapmaktansa ağır bir ağırlık idmanı sonrası yapmak en mantıklısıdır. Ayrıca varsayalım 80 kg birisi şiddetli bir bacak idmanı yaparsa idman sonrası da yağ yakımı devam edeceği için en az 450 kalori yakar. 200 kalori yakıyorsa o kişinin idman şiddetinde ciddi bir sorun vardır .
@@SupplementGurmesi valla bilmiyorum 450 kalori yakmak icin kac saat idman yapiyorsun dostum. Ben standard 1 saatlik, belki 1 saat 15 dakkalik bir idmani baz aldim. Agir siddetli antrenman yapiyorsan en az 3-4 dakka dinlenirsin setler arasi zaten. Aktif oldugun sure maksimum 10-15 dakkadir. Evet yuksek karbonhidrat al eyvallahta , 30-50 gramdir alacagin fazlasi belki. Oyle 200 gram karbonhidrati bacak idmani yapiyorum diye 400 e cikarmak yag yakimina yonelik bir fayda saglamaz, sadece psikolojik olarak diyetten kacamaktir. Belirli bir hedef zamanin yoksa kiloyu vermek icin tabi yapabilirsin.
Açılıştaki yer ZULA değil mi?
EK :
Daha panpli ve Daha DARLİ gozukmenize yordimci olur
darli degl lan damarli
Aynen kanka panpli
@@sena9393 Türkçe yi yeni ogrendim lan biraz altdan alin lan 4 dil bilince karisiklik olabiliyor
süt ürünleri testosteron etkisi ve deri kalınlaştırmasının bilimsel araştırmaları varsa video gelir mi?
hocam çok uzatıyonuz ya 10 dkda anlatacağınız şeyi 17dkda anlatmışsınız
Ben şimdi bacak idmanı yapsam üstüne kusana kadar yesem diyeyim çöp olurmu
Doğru düzgün diyet yapmayanların cheat meal yapması kadar saçma bir şey yok.
valla ben ev yemeği zeytinyağ lı hepsi yemeklerin:pirinç-makarna-et sote tavuk sote-bamya ıspanak vs. böyle 1 ayda 1 cheat day yapıyorum haftada 5-6 gün antreman 1 gün dinlenme yapıyorum baya hardcore ant ve beslenme geçiyor şuanda haşlanmış makarna ve tavuk gömüyom
@@mehmetftbol Ben crossfit tarzı antrenmana başladım sıkı diyet yapıyorum şuan cheat meal yapmıyorum sadece arada carb cycling yapıyorum. Bu tür şeyler biraz profesyoneller için geçerli zaten diyet yapanların çoğu sandığından daha fazla kalori alıyor, birde cheat meal yapmanın anlamı yok.
Aga ben günlük 600 ile 900 arasında alıyorum cheat day de 2.5 max en max 3k kalori ama mide fesadı geçiriyorum bide vücudumda zaten hali hazırda %4.50 fazladan su oranim car üstüne cheat gelince uww
1 milyon kilo oldum kilo verme vakti gaarii
Tam zamaninda
Kimler yapmalı onu soylemediniz
sizi takip eden insanlara hakaret etmemeyi ogrenmeniz lazım.eskiden sizi severek takip ediyordum ama bitti ve hiç birşeyde kaybetmiş olmayacam😃kendinizi olmazsa olmazlardan görmeyin
nerede hakaret ediyorlar ben mi kaçırdım acaba
@@jutedss7567 kampanyadan tsort satışında yorumlarda pahalı diyenlere hakaret etti.Sildi tekrar paylaştı UA-cam de bakabilirsin bu sefer yene yorumlarda hakaretler ettiler.sizi adam ettik bişey bilmiyorsunuz ben sizden üstünüm tarzında şeyler
@@feridungok4626 hayır, pahalı diyenlere değil, iftira atanlara ahlaksız dedim. Tv de, podcastte, ulusa seslenişte de bunu diyebilirim.
@@ağırsağlam
sizi engelleyip atmak değil eğitmek istiyorum.
Küreği götüne yersin.
Alçak assagilik istenmeyen insanlarnız.
Bizim iceriklerimizi bedava izlediniz somurdunuz kulandiniz sıctiniz.
Adam pahalı demiş gerizekalılar ürünü karıştırıyor demişsin daha sayayim mi.Ki yenede sen okadar şey söyledin başkaları sana küfür ve hakaret etmemiş.
Bence özür dilemelisin.
@@feridungok4626 sadece tek tarafın yorumlarini gösterirsen insanlarin yanlış düşünmesine neden olabilirsin. adamlar iftira ve sirf sallamak için yorum yapiyorlar. her yorjmu tek tek okudum ve ağırsağlam tarafından yapılan yorumlar bence gayet haklı. hakedene hakettiği gibi cevap vermiş. böyle de olması gerekir.
Refid reefed= yükleme ama nasıl yazılıyor
Hi , I train three days full body and swim 2km for three days on rest days. So, does swimming negatively affect gaining muscle?
Keke adın Türkçe
beslenmen dogruysa hayir kotu etkilemez .kardiyo yapmak gibi bi sey
@@mikatov240 Dikkat çeksin diye hem türkçe hem ingilizce attım .d
@@illakigerekli8045 hee iyi cisfiskkf
Kilo vermen durdu neden hocam
hocam diyet bozmuyorum bayadır ama dirençsiz ve güçsüz hiç gitmedim bence bu biraz da insanın iradesiyle ilgili değil mi ?
değil, kaloriyle ilgili. 1500 kalorılık diyet yaptıgımda bok gibi hissetmeye basladım bir süre sonra, spordan soğuma, abuk sabuk şeyleri her öğün yemek gibi. 5-6 aydır 3000-2800 bandında dıyet yapıyorum 3*4 defa belkı cheat yapmısımdır cunnku canım yapmak ıstemıyor. işim de hareketlı haftada 6 gun de antrenman var yine de dincim cünkü sağlam yiyorum ve yakıyorum. bu ritimde 1000-1300 kalori açığı vermek intihar demektir sürdürelebilirlik ve performans açısından. ama 2-3 haftadır haftada 2 kez pizza yuvarladıgım oluyor yine de su an define sayılırımm. karın kaslarımın hepsini goruyorum ve biceps damarım falan hala duruyor bu benı tatmın edıyor. paramparca ve obliklerim aşırı belirgin gorunmese bile.
abı vlog gelsın
BASİTLEŞTİRİLMİŞ
HATADA YA DA 10 GUNDE BİR GUN CHEAT YAPSAN OLUR
eger ben hesap falan tutamam diyorsan
beynim yandi
Nasıl oluyor bilmiyorum ama doğru düzgün bir diyeti 5-6 günden fazla takip etmeyip 2-3 gün kalorileri takmadan besleniyorum sağlam spor yapıyorum ve 12 kilo verdim bu şekilde başlarda yeni başladım vücut alışık değil hızlı atıyor dedim ama biraz yavaşlasa da 5 aydan sonra hala yavaş yavaş kilo veriyorum muhtemelen sporda fazlasını yakıyorum
arada birkaç hafta tamamen her gün cheat meal gibi beslendiğim de oldu 5000 kalori kadar nerdeyse ama yine geri almadım verdiğim kiloları bilmiyorum nasıl oldu ama spora bağlıyorum bunu
6 gün boyunca 500 kalori açığı oluşturupta 7. gün 3000 kalori yediğinde nasıl 6 günün kalori açığı çöpe gitmiş oluyor? O günkü alman kalorin 2500 olsa 500 fazla yemiş olacaksın, en fazla 1 günlük kalori açığını yakıyorsun. Bir haltı biliyormuş gibi ekranlara çıkıp bu kadar basit matematiği bile yapamamanız şu sporu şans eseri yaptığınızı gösteriyor.
Saçmaladın gerçekten
Kardeşim , zaten mege fitness diye bir adam var mk 3 yil önce anlatmış bunları
Şu bıyığı düzelt
Arada kesinlikle ani kalori artışı yapmalıyız bence. Ama bu "cipsli dondurma üzerine kola dökelim" olacak diye bir şey yok. Fazladan 1 tabak yulaf ve 2 elma yersek de bence cheat işlevi görür
Abartmayın be dayı
Öyle bişey cheat olmuyo Ahmet Darama ama sen bilisn
@@baharhanm005 öyle dediğime bakma, ben kaçama yapınca yarım kilo gofrete süt döküp falan yiyorum :D
@@canahmetdarama354 of şuan canım çekti
@@baharhanm005 oncesinde cok agir spor yapman gerek yoksa ishal olursun, uyarmadi deme :D
Ne yiyelim kirve peki
Yaw kardeşim 11 kilo verdim cheat yapma hakkım varmı yokmu onu ögrenmeye çabalıyorum
Var ben ayda 1 yapıyorum
Yüksel abi yerli thor
çit miıl
Lan daha 5 dk ònce 1 tavuk durum 1 pizza 1 tane kir pidesi 9 tane de ekler pasta gòmdüm :) utaniyorum kendimden
bende 2 pizza 1 çiğköfte dürüm 4 baklava 1 dondurma yedim cheat olarak sonra bu videoyu gördüm :(
@@motork0 yuhhh yarin sert idman yap ceza sana :)
@@motork0dostum o nasıl cheat öyle valla dillere destan olmuş
@@Hilaalsappho Allah herkese nasip etsin öyle bir cheat
@@motork0 afiyet olsun knkm ama benim max yaptığım cheat pekmezle oluyor bdhdhdhdhc
Abi 16 yaşındayım ve yaşıtlarima göre kısa ve zayıfım
napabilirim!?
Kas yap. Boyunu kabul et. Bitti
Merhaba hocam haftada 3 gün full body çalışıyorum ve dinlenme günlerimde de 3 gün 2 şer km yüzüyorum. Kas gelişimime negatif bi etkisi olur mu
Olmaz knk
2 km dediğin nedir 15 dakka süret
Yürümen lazım zaten sağlıklı olmak için ortalama 10bin adım
@@omeryldrm3452 Hocam 15 dakikada 2 km nasıl yüzüyosun helal olsun benim bi saati geçiyor
@@illakigerekli8045 arkadaş koşma sanmış heralde dünya rekoru 1500 metre icin 15dk kardeşim cok takılma :D
bana göre aşırı boş bişey cheat meal denen olay
Termodinamik jdjsjdldşd
Adaaam
kitaplara ciddi zam yapmışsınız alınamayacak seviyede. bir eleştiri
Aynen ben de bir baktım 200 lira olmuş. Ben en son baktığımda- ama bayağı uzun zaman oldu- 60 TL idi
@@bahadirkocak28 iyilik olsun diye uyardım yani 10 kişi tek tek alacağına ortak alır içeriğini paylaşırlar aralarında yani uzun vadede kazançlı olmaz. Sonuçta seviyoruz bu arkadaşları. Şahsen ben de alacaktım vazgeçtim zammı görünce.
Sa
Sakin bu sacmaliklara inanıp diyetinizi bozmayin böle bir saçmalık yok
B*K yok bilimsel makaleler var