Bu Bilimsel Metotlarla Sonsuza Kadar Yağlardan Kurtulun!
Вставка
- Опубліковано 2 лип 2024
- Bilimsel olarak yağ nasıl yakılır? En iyi ve en hızlı yağ kaybetme metotları nelerdir? Kardiyo, protein, ağırlıkla kas geliştirme antrenmanının rolleri nelerdir? Ne kadar sürede yağ yakılır? Yağ yakma platosuna girildiğinde ne yapılmalı?
Araştırmalar:
www.sciencedirect.com/science...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988...
www.cell.com/current-biology/...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Yağ Yakma
00:30 Girizgah
01:01 Bilimsel Olarak Nasıl Yağ Yakılır?
02:12 En Hızlı Yağ Yakma Metodu
05:46 Yağ Yakma Platosu
08:40 Ne Kadar Sürede Yağ Yakarım?
11:36 Aksiyon #1: Beslenme
15:13 Aksiyon #2: Protein Alımı
17:24 Aksiyon #3: Supplement
19:47 Aksiyon #4: Antrenman
22:33 Aksiyon #5: Fit Yaşam
38:58 Aksiyon #6: Uyku - Спорт
Mevcut kilom 95 boy 180 bu gün itibari ile kilo vermeye karar verdim arada beğenin ve aklımda kalsın motivasyonumu kaybetmeyeyim
Kaç oldun 😊
@@TechWithBehruz henüz tartılmadım ama 4-5 kilo verdim sanırım
Programini paylasabilir misin
@@zylen9821 program çok basit akşam 10 dan sonra asla yemiyorum gece 3-4 gibi uyuyorum. Gün içinde 40-50 mekik 40-50 şınav yapmaya çalılıyorum ve bolca su içiyorum aklıma her geldiğinde su içiyorum. Dışardan yemek yemiyorum eğer yiyecek olursam da meyve yada yoğurt yiyorum sadece ekmek 1-2 dilim yiyorum evde yani çok ekstra bir şey yapmıyorum be yavaş yavaş bünye kilo veriyor zaten şuan kilom çok olduğu için hızlı yakıyor ayrıca bir yere giderken yürümeyi seçiyorum aynısını yaparsanız dha iyi olur
@@ersineyuboglu5798iki hafta önce baslamıssın kaç kg verdin abi
Ya bu adamlar amatör, prof farketmeksizin ağırlık sporuyla uğraşan herkesin takip etmesi gereken bir kanal inşaa etti. Öyle pahallı bilgiler ki bunlar, gerçekten teşekkürler.
profların işine yarayacağını zannetmiyorum 5x5 veya fullbody vs ama yeni başlayanlar için ehh işte kanal
Kaç lira bu bilgi pahalı diyorsunya
bilinen bilgileri pahalıya satanlar var onu kastediyor@@onder8990
Ya reis benim aklımda bir soru var ben hafif kiloluyum alt karın felan olsun bel simitleri felan olsun var benim amacım yağlardan kurtulmak tüm vücudumu geliştirmek az da olsa kalıplanıp kas yapmak şimdi ben ilk önce yağ yakıp ağırlık antrenmanlarımı yapmalıyık yoksa direkt kas kütlesi kazanmaya çalışsam da gelişirmiyim @@Pqkdoqkxpwmc
@@Pqkdoqkxpwmc ahahahah sanırsın profesyonel badici belanı vermesin senin
Neredeyse güvendiğim tek kanal diyebilirim. Eksik olmayın dostlar sayenizde birçok konuda ciddi bilgi birikimine sahip oluyor ve bunu deneyimleyebiliyoruz 🙏
Gerçekten evrensel kalitede bir kanal. Her izlediğim videoda bir şey öğreniyorum ve motive oluyorum.
İlk defa bu kadar net ve doğru bilginin bu kadar anlaşılır olarak ifade edildiğine şahit oluyorum
Tam yağ yakmayı düşünürken gelen video, harikasınız.
+1
+1
Aynen bende
@@Upperpuding ?
@@Upperpuding bilim adamları mı yağ yakar
Harika anlatım, spor salonlarında kendilerine eğitmen yakıştırıp, bilgisiz katılımcılara yanaşarak özel ders koparmaya çalışan tayfaların izlemesi dileğiyle ❤
Kötü alışkanlıklarımızı bırakıp sizin bu özenle hazırladığınız programlara adapte etsek ne kadar kaliteli bir hayatı yaşadığımızın farkına varabiliriz. İyi ki varsınız emeğinize sağlık.
Bence çok yerinde, gösterişten uzak samimi ve değerli bir video olmuş. Lazım olan neyse alıp çıkıyosun. Evet bunlar yeni bilgiler değil belki ama bir strüktürla tekrar sunulması yeniler ya da hatırlamak isteyenler için oldukça değerli hap gibi bir video olmuş. Emeğinize sağlık.
Tek video. Bu yola başlayan için bilmesi gereken uyması gereken her şeyden temiz şekilde bahsedilmiş, çok iyi❤❤
Bilgi dolu harika bir video. 10 Aydır düzenli antrenman yapıyorum 140kg %35 yağ oranına sahip biriydim şu an 124kg %29 yağ oranım var. Pes etmeden ağırlıklarımı artırıp aynı yolda devam edeceğim. Hedef 100kg %18-20 yağ oranı. İleride bu yoruma tekrar bakıp kendimle gurur duymak kısmet olur umuyorum.
@@ilkaysarayva9142 185
merhaba boy kac
Yağ oramını nasıl ölçüyorsun
@@barsaydeniz4776 Tanita marka cihazın verileri. Onun yalancısıyım. Kas kütlemin iyi seviyede olduğunu düşünüyorum. Kimle konuşsam benim 120 kilolarda olduğuma inanmıyor. Ayrıca 1 yıldır düzenli kreatin kullanıyorum. Vücuttaki su seviyesi de bu makineleri sasirtabilir bilemiyicem o kadar detayını.
@@barsaydeniz4776yağ oranını nasıl ölçüyorsun kardeşim
Ben sağlıkçıyım ve videodaki bilgilere katılıyorum. Hatta kendimden örnek vereyim; ben yıllar önce ağırlık kaldırmak zorunda olduğum bir işte çalışıyordum ve diyet yaptığım bir dönem oldu bir keresinde, -200 kalori olan diyeti uygularken açlıktan taş yicek gibi oluyordum ana sorun yanlış diyet değildi. Sorun diyetisyenin yaptığım işi hesaba katmamış olmasıydı. Sonradan bir düzenleme yaptı ve çözüldü o iş. Yani güzel bir dönemdeydim. Bunun dışında geçtiğimiz yaz iki iş yaptım, çoğunlukla 3-5 saat uyudum ve masabaşı çalıştım sürekli. Gün içinde çok hareketliymişim de kardiyo yapıyormuşum gibi hissetsem de 5-6 ay sonra artık zevk için bile dans etmediğimi, sabahları daha yorgun ve hantal uyandığımı, hiçbir şeye isteğim kalmadığını ve sürekli bir yemek yeme ve dinlenme isteği olduğunu farkettim.
Size tavsiyem sağlıklı bir yaşam biçimini benimseme kararı da alsanız ortalama bir şeyler de yapmak isteseniz böyle şeylere dikkat edin. Psikolojik sorunlara bile yol açabiliyor belli düzeylerde. Uyku da yaş aralıklarına ve kişiye göre farklılık gösterir. Örneğin orta yaşlılar en sekiz saat, çocuklar 10-12 saat uyur diye her orta yaşlı ya da her çocuk bu kritere göre doğru uyur diye bir şey yok. Çeşitli kaynaklardan bilgi edinerek kendi uyku ritminizi ve ihtiyacınızı bir süre sonra tecrübeyle anlayabilirsiniz.
Sizi tanımadan önce 2 yıl boşa geçen zamanımdan sonra hem mental hem fiziki olarak güçlendim ve verdiğiniz bilgiler sayesinde önemli bi seviyeye geldiğimi düşünüyorum. Bu sporda bana kattıklarınız çok fazla. Çok teşekkür ederim.
spora yeni başladım araştırma yaparken bu kanala rastladım sanırım hayatımın en verimli araştırmasıydı. aklımdaki soruların çoğuna cevap buldum kanalınızda bunun için teşekkür ederim.
Bu konu ile ilgili bugüne kadar izlediğim (ki çok fazla izledim) en faydalı ve aydınlatıcı, tüm bilgilerin bir arada bulunduğu mükemmel bir video olmuş. Emeğinize ağzınıza sağlık..
Geçen haftaya sorduğum soruya ışık tutan bir video olmuş teşekkürler.
Bu kanalı zamanında hiç keşfetmeseydim keşke broscine takılıyordum ne güzel
Bu videodan hiç bir şey öğrenmedim. Yanlış anlaşılmasın bunlar zaten geçmiş yayınlarda bir çok defa bahsedildi. Ama bildiğim şeyleri tekrar dinlemek bana/bize çok iyi bir GÜDÜLEME sağlıyor. İçerik üretirken de sevgili Furkan reyiz; biz bunları zaten anlattık demeyip tekrar bizi aksiyona çağırdığın için teşkür ederiz. saygılar.
yeni bilimsel açıklama diye video başlığı yokki zaten süre gelen en güvenilir verileri paylaşmış
Aynen öyle bütün videoların birleşimi arayanlar için mükemmel bir video olmuş@@vinsanity1525
Ne demek rica ederim.
desene alıcak paramız yok protein almak zor :D et yumurta bitkisel ürünlerden nasıl protein alıcaksın 100 gramında kaç protein var tavuk gibi olmaz ben sırf protein almak için günde 3 öğünde toplam 500 gram yulaf yiyorum günlük proteinimi çıkartmak için
Tertemiz, kilciksiz. Bilimsel aciklamalarin yer aldigi. Ozet-detayin harika uyumu. Eline emegine saglik. 2013'den beri takipteyim
Kac gündür bir sorunun cevabını arıyordum. Tam dedim buraya yazayim adam sorunun cevabını verdi videoda .Hızır gibi maşallah.
Teşekkür ederim
Harikasınız, sizi yıllardır takip ediyorum. Güvendiğim kısa öz bilgilere ulaşabildiğim nadir kanallardansınız.
Gayet bilimsel ve başarılı bir video olmuş. Teşekkür ederim.
Muhteşem bir özet olmuş. Ağzınıza, emeğinize sağlık 😊
Salonlara geri döndüğüm günün ertesi günü bu video, adamsınız ❤
Harikasınız tüm ekibin eline yüreğine sağlık
A dan Z ye dedikleri mevzu bu oluyor iste.. tesekkürler, harika bir video olmus
Tek bir yanlış ya da eksik bilgi yok! Helal olsun! %100 bilimsel içerik
Çok faydalı ve bilgilendirici video olmuş, kendi adıma teşekkür ederim.
Bravo, gerçekten bütün bilgileri derlemişsiniz.
10 numara bir rehber olmuş emeği geçen herkese teşekkür ederim❤
Çok keyifli ve bilgilendiriciydi ellerinize emeğinize sağlık teşekkürler 👍👏👏🤗💪✨✨✨
Ne fazla ne eksik. Doğru ve yerinde bilgiler için teşekkürler
Çok iyi olmuş, hocam. Emeğinize sağlık... Teşekkürler!
Teşekkür ederim. Emeğinize yüreğinize sağlık.
Harbi çok iyi video olmuş emeğinize sağlık
kardesim profesyonel bir calisma var arkada belli... emegi gecen herkesin eline saglik
Faydalı bir içerik, teşekkürler.
Amblemi küçük, yazıları, görselleri olmayan tekstil ürünleri çıkarsanız çok güzel olur. Sade bir ürün bulamıyoruz hiçbir yerde.
Sadelik, görseller, tane tane konuşma, bu bilgilere hem Türkçe hem de ücretsiz ulaşabilmek. Emeklerinize eforunuza sağlık. Allah razı olsun.
Yeni yıl, yeni kararlar derken gelen içerik. 👍🏻🤘🏻🙏🏻
Ben normalde ağır diyetler yapıp zamanla geri alırdım bu sefer cidden kafaya koyup güç egzersizleri ile bu işi yapmaya karar verdim. Normalde 2200 civarı kalori aldım 102.6kg başlangıçta. İlk olarak sadece ağırlık egzersizleri akşamları hafif tempo yürüyüş ile devam ettirdim. Bu sürede platoya gelene kadar yaklaşık 6 kilo verdim (6 haftada). Daha sonra 2 hafta durağanlık yaşadığım için karbonitrattan kısıp kardiyo olarakda 20 dakika bisiklet ekledim 1 hafta 1800 kaloriye düştüm tekrardan aşırı hızlı kilo vermeye başladım. Sonra yine kaloriyi 2200 e çektim ve 11 haftada 12 kilo vermeye kadar çıktım. Gene platoya girdiğim için kalori kısıcam ama bu süre zarfına bir çok hareketimde ağırlıklarım ciddi ölçüde arttı (30kg deadliftten 80kg'ya squatta ağırlıksızdan 55kiloya kadar) Kısaca zayıflamak için direk hurra 1200 kalorilik diyet yapmanın hiç bir anlamı yok. BMR alıp güzel egzersiz yapıp hakkını vererek hem aç kalmayarak (yapabiliyorsanız intermediate fasting de yaparsanız tadından yenmez) Canavar gibi zayıflarsınız güçlenirsiniz. Not olarak benim gibi sindirim sorunlarınız varsa probiyotikleri ve egzersiz öncesi pre( ben kahve muz yapıyordum şimdi pre workout aldım benzer etkiler) ihmal etmeyin. Son olarak o program bu program daha iyi demek yerine aklınıza yatan bir programı gidin yapın hiç çalışmamaktansa çalışmak her daim daha iyidir. Ben ilk ay full body üst alt haftada 4-5 gün şimdi ise 6 gün ppl yapıyorum.
Uzun bir süreden sonra ilk defa bir videoyu sonuna kadar izledim emeğine sağlık kral💎
bu adam ne kadar iyi bir sporcu hoca ve insan iyi ki varsınız
Tüm şehir efsaneleri son!!!!
Teşekkürler AĞIRSAĞLAM
Çok açıklayıcı bir video olmuş
Süper bir video çok iyi anlstıyorsun kardeşim
Bugünlerde aklım karışıyorken iyi bir motivasyon yükleme videosu oldu. Dikkat Motivasyon ve Zihniyet Supplement videosudur.
Çok güzel ve bilinçlendirici bir video teşekkürlerrrr 🎉
Bu videoda 2018-2019 Prime Furkan'ı gördüm, beni spora başlatan adam... Belki esas prime budur. :) Konu hakkındaki güncel kanaati rafine şekilde veren, kaliteli yorumlama içeren bir video olmuş. Yeni başlayan biriysen ve bunu okuyorsan; bütün piyasaya hakim biri olarak söylüyorum, doğru adrestesin. Bu videoya denk geldiysen daha fazla mesai yapmana gerek yok, olduğu gibi uygula. Burada verilenle yapamıyorsan hiçbir zaman yapamayacaksın.
iyi ki varsınız çok güzel bilgiler emeğinize sağlık
Tamamı işe yarar, pratik hayata uygun çok kaliteli bilgiler.
Bütün videoların birleşimi olan güzel bir video olmuş elinize emeğinize sağlık 💪🏻
Efsane bir video olmuş emeğine sağlık
Bilimsel bilgiler icin tesekkurler
Mukemmel video ichin tesekkur ederim! 🙏
Gelmiş geçmiş en kapsamlı yağ kaybetme videosu 👍
Çok faydalı olmuş teşekkür ederim
çok kaliteli bi içerik. tebrikler
Bravo konu ile ilgili bir profesyonel olarak mükemmel ve doğru bilgi
Emeğine sağlık dostum ❤
Emeğinize yüreğinize sağlık 🎉
Bilgiler için teşekkürler
Mükemmel video 👍🏼
Video çok güzel olmuş hocam öncelikle ağzınıza sağlık emek kokuyor. Bir sorum olacak; sizce haftada kaç gün antreanman bizim için yeterli olur kaç gün dinlenmeliyiz yani ?
ağzınıza sağlık hocam kafadan sallayan hocalardan sonra sizin gibi bilimsel konuşan birini dinlemek müthiş keyifliydi
Yağ yakımıyla alakalı bugüne kadar çekilmiş youtubedeki en iyi video olabilir. 7 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum, her bir cümlesinin altına imzamı atarım. Harika bir video olmuş 👏👏👏
Ya reis benim aklımda bir soru var ben hafif kiloluyum alt karın felan olsun bel simitleri felan olsun var benim amacım yağlardan kurtulmak tüm vücudumu geliştirmek az da olsa kalıplanıp kas yapmak şimdi ben ilk önce yağ yakıp ağırlık antrenmanlarımı yapmalıyık yoksa direkt kas kütlesi kazanmaya çalışsam da gelişirmiyim
knk ağırlıkla çalışırsan kas kazanarak yağ yakarsın. @@Eray-gz2ss
Sen harika bir adamsın çok teşekkür ederiz
Bravo yıllardır onlarca yabancı makale video izledim kendi deneyimlerim (3 kez 40 kilo verdim şuan yavaş biçimde veriyorum 120 den 92 ye düştüm daha önce yaptıklarım şok diyetler ile hızlı kilo verip akabinde 6 ay dolmadan geri almaktı) bütün belirttiğiniz noktalar parmak basarım kesinlikle kilo vermek için acele etmemek gerekiyor ve kuvvet antremanı eklemek gerekiyor. onlarca diyet tarzı denedim içlerinde en beğendim en kolay ve efektif olarak intermidiete fasting omad versiyonu oldu , tabi belli bir kiloya düştükten sonra kuvveti koruyup antremanlarda yüksek performans ve kas arttırmak için 3 öğüne geçtim bu aralar 4 saat aralıklar ile son olarakda metabolic adaptasyon bence bu videodaki en önemli bölümdü eğer bunu kontrol etmeyi öğrenirseniz cheat mealler diyet araları vesaire hem diyet kolaylaşıyor hemde ileriye dönük olarak çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar elde ediyoruz. Bu videoyu kilo vermek isteyen herkesin izlemesi gerekir , teşekkürler
Selam yaşar bey, deri sarkmanız oldu mu bu süreçte?
@@ebahadxr selam hocam hızlı kilo verdiğim dönemlerde simit bölgemde çatlaklar oldu ve birkaç eklem yerinde onun dışında bir sarkma olmadı yavaş verdiğim dönemde hiçbi çatlak sarkma vs olmadı
Tesekkurler emeginize saglik👏
Harika bir video 💯
Reis emeğinize ağzına sağlik çok teşekkür
Möhtəşəm!
İşinin ehli dedikleri böylesi heralde..hocam teşekkür ederiz emeğinize sağlık 🎉❤
Ne kadar öğretmenlik branşınız olmasanız da bizlere gerçekten "AĞIRSAĞLAM" nasıl olunur yol gösterdiğiniz için teşekkürler Furkan abi. Ekip olarak ôğretmenler gününüz kutlu olsun :) (Kapitalist Dahil😂)
Sağol abi gercekten cok yardımcı oldun nerden başlayacagim ne yapacağım hic bilmiyordum ❤❤❤❤
Açık net bilimsel bravo takdir ettim
bir tane soru işareti bırakmadın kafada eyvallah kral adamsın.
harika içerik teşekkürler
AğırSağlam video, teşekkürler.
Müthiş bilgiler... İzlerken, aslında farkında olmadan doğru yaptığım şeyler olduğunu fark ettim. Yulaf ezmesi ile kilo kaybı yaşarken enerjiden düşmüyor ve antrenmanlarımı çıkartabiliyordum. Ve bol protein elbette. Benim için mucizevi olmuştu. Eş zamanlı olarak kuvvette dayanıklılık antrenman yapısını daha çok benimsiyorum. Ağırlık arttırmak yerine tekrar sayısını arttırmak nedense kendimi daha dayanıklı ve yüksek performanslı hissettiriyor. Yıllardır bu şekilde çalıştım. Spor yapmadığım uzun dönemlerde dahi ciddi kas kütlesi kayıplarını hiç yaşamadım. Günde 50 barfiks, 100 şinav, 300 omuz ( ön,arka, yan ), 100 dips. Ertesi gün bunlara ilaveten 100 squad ( bacak idmanları gün atlamalı olarak ) Total haftada 5 gün böyle devam edince kesinlikle yıllar içinde fit bir vücuda sahip olunabiliyor. Combine hareketler ile eş zamanlı birden fazla kas grubunu çalıştırmak enerji açısından daha tasarruflu ve efektif geliyor bana. 50 yaşına yaklaştım. Arkadaşlara asla sporu bırakmamalarını öneririm. Böylece hayat boyu kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Emin olun...
helalin var abim azına sağlık
ne cabuk izledin
❤❤❤ ağzına yüreğine sağlık ❤❤❤
Çok çok kaliteli ve gerçek bilgiler
Tesekkurler🎉
Abi tamamen videodan bağımsız bir şey söylemek istiyorum. Şu sizin baskı t-shritlerin çeşidini mi arttırsanız hepsinden elimde var bence benim gibi düşünen birçok kişi vardır yeni modellerinizi de bekliyorum :)
emeğinize sağlık
Awesome clear info
Efsane olmuş
Harika bilgiler 🤍
Furkan hocam teşekkürler🙏🙏🙏
yaza doğru gene izlerim bulk bitsin
Yağ yakımı için tekrar spor ve diyete başlama kararı aldım seneler sonra. Bilgiler için teşekkürler.
.. izlediğim en iyi kilo verme ve sağlıklı yaşam videosu diyebilirim. Anında takibe aldım düzenli dinleyeyim ben kanalı
Anlatım gayet güzel ❤ ve ben yağ yakımı yapmak istediğim zaman yoğun olarak spor yapıyorum ve ertesi gün ishal gibi oluyorum dikkat etmezseniz altınıza sıçabilirainiz yani aslında ishal değil yağ boşaltımı oluyor
Teşekkürler
Çok iyi video
Thanks!
elinize sağlık
Sen bitanesin. Yağlamak için değil sarılıp elini öpesim var abim. 2. ayın sonunda büyük oranda değişimi görebiliriyorum tavsiyelerinle ve verdiğiniz fullbody programla. Çevremdekilerde vücudumun çok hızlı tepki verdiğini ilettiklerindede ekstra motive oluyorum selametle
Kaç gün gidiyorsun, birde yeni mi başladın geçmişin var mıydı
Abartma mk ya
Geldik işin sultanına kısmı. İnceden, samimi arkadaş arası iyi şakalaşma 😂👍🏻
Yaklaşık 2 yıldır Powerbuilding antrenmanlarına yoğunlaşan bir sürecim var. Başlangıçta 135KG ve %45 yağ oranıyla başladım. Diyetimi tam olarak ayarlayamadığımdan dolayı, şu anda 130KG ve %24 yağ oranındayım. Son 3 aydır günlük 2600 kalori ve 155G proteinle başladığım diyete devam ediyorum; ancak son bir haftadır 2100 kaloriye düşürdüm. Kilomda bir değişiklik olmamasına rağmen, bel çevrem 119cm'den 107cm civarına düştü ve son 2 haftadır bir plato durumundayım.
Videolarınızı küçüklüğümden beri takip ediyorum ve bu sporu o zamanlar yapma şansım olmadı. Videolarınızın bilimsel, gerçekçi ve kaynaklara dayalı önerileri için teşekkür ederim. Sizin sayenizde bir çok şey öğrendim.
Yüksek yağ oranı ve kilolardan kurtulmak isteyen yeni başlayanlara şunu söylemek isterim: Ağırdan alın, hızlı gitmeye çalışmayın. Bir yılda o duruma gelmediniz ki bir yılda oradan çıkasınız. Hayatınızda ufak değişiklikler yaparak, kendinizi soğutmadan bunu bir yaşam tarzı haline getirin. Arkadaş çevreniz de bu konuda önemlidir. Bu spora başlamamı sağlayan arkadaşım şu anda yarışmaya hazırlanıyor ve onun mentalitesi beni etkiliyor. Bu sayede mentalim de sağlam kalıyor. Kendinize en büyük iyiliği yapıyorsunuz, unutmayın.
Son olarak, yiyeceğiniz ne kadar lezzetli olursa olsun, aynaya baktığınızda kendinizi beğenmemenizden daha önemli değil. Bu her zaman aklınızda olsun.
Videonuz için tekrar teşekkür ederim. Sağlıklı günler dilerim.
spordan sonra ne yiyorsun kral protein almak için ?
155 gram protein hacı sen nasıl alıyorsun ya ben günlük alamıyorum o kadar para yetmiyor hergün et meyek yumurta yemek :D günde 1 kilo tavuk yemek lazım o zaman 155 gram protein için
@@semihkoseoglu1799 Aslında 155 gram proteini çok rahat bir biçimde alabiliyorum. 100 gram tavuk göğsünde 23 gram kadar protein var 1 öğünüm 500 gram tavuk göğsü, yani 115 gram sadece tek öğünle alıyorum, yanında yediğim tahıldır pirinçtir falandan'da protein alıyorum her ne kadar et proteini kadar efektif olmasa da. Bir de 1 kaşık kadar da protein tozu kullanıyorum gece yatmadan önce ki gece boyunca dengeli bir biçimde aminoasit olsun vücutta.