@@ağırsağlam hocam bende yurtta kalıyorum . uykuya dalabiliyorum ama 4 5 saat falan anca uyuyabiliyorum, Üstüne çıkamıyorum 11 de uyuyup 4 te uyanıyorum. ve aynı günde ikinci defa uykuya dalamıyorum
Tam da şu aralar uykumu düzene sokmak isterken bu video geldi. Uyku skorunu ölçmek için kullanılan cihazlar hakkında da bir video çekebilir misiniz? (Apple watch, huawei band, whoop, oura ring vs)
Agir battaniye gercekten etkili, vücutta sarilma hissi oluşturarak bazi hormonlari tetikliyor ve daha dinlendirici uyuyorsunuz.Satan markalar var ben 6 kg civari aldim
9 yıllık kurumsaldan çıktım tatillerde bile otomatik 11-06 arası uykum vardı...şuan saat 3 TE uyuyorum yine lanet olsun 6 da uyanıyorum sırf uykumu bozmak için saat 10 a kadar 3 defa uyanıp tekrar uyuyorum.....ve bu yolda devam etmek istiyorum
Sadece işe giderken ve haftada 1 gün izinliylen güneş ışığı alabiliyorum gece 1 de işten çıkıyorum ve 16 da işe gidiyorum spora gitmek için 12 de kalkmam gerekiyor ama gece uyumak öğlen uyanmak çok zor geliyor 😢
Selamlar dostlar spesifik bir sorum olucak; 9 yıllık sporcu geçmişim sebebiyle 3-6 ay spor yapmam hafif kaslanmama yetiyor. Şu an 9 aydır çalışıyorum ve iyi durumda olduğumu düşünüyorum. Fakat şubat-kasım ayı aralığında ne yazık ki çalışamayacağım. Bu süre zarfında sadece mekik ve şınav çekerek var olan kaslarımı koruyabilir miyim? Teşekkür ederim.
Uykudan uyanma sorunu için tavsiyesi olan var mı ? Uykuya dalmamda problem yok sabaha kadar 5-6 kere uyanıyorum, denemediğim supplement, vitamin kalmadı toplamda 10 saat uyusam bile tüm gün yorgun oluyorum.
@@jwq6786 kesin konuşmak gibi olmasın test yaptırmadım, akıllı saatten uyku takibi yapıyorum nefesten vs. bir sorun gözükmüyor. Uyandığımda da nefessiz bir şekilde de uyanmıyorum anlık bir şekilde uyanıyorum. Bazı günler burun bandı takarak uyuyorum onun da ekstra bir faydasını görmedim.
Uykuyu düzene koymak için bile tonla para harcamak lazım. Supplementler, yorganlar, hava temizleyiciler, kaloriyi tamamlamak, sağlıklı beslenmek. Hepsi sağlıklı yaşam için bir yatırım tabii ki ama öğrenci adam için zor şeyler bunlar.
Abi ben çalışıyorum her işten çıktığımda evde kendi imkanlarikla spor yapiyorum bazen çift vardiya yapınca çok bitkin oluyorum bitkin haldeyken sence spor yapmalimiyim? (evde yaptığım spor günlük 200 şinav dumbell bir kac harekketten 3-4 set birde 20 barfiks) birde işten dolayi fazla uyuyamiyorum (4-6) saat arası uyuyorum en iyi şekilde gelişmek için illede 8 saatmi uyumamiz lazım?
@salimbarak3857 şuanlık yapacak bir sey hocam, sabah 7 de isten cikip eve geliyorum uyumadan once yumurtami haslayip yiyip oyle yatıyorum gir daha saat 3 gibi uyanıp birseyler atistirip idmana gidiyorum bu sekilde bir düzen oturtmaya çalıştım.
Calisma saatlerinde beyaz isik alabilirsin uyurken de yani sabahken de odanda blackout perde kullan zifiri karanlik olsun odan. Hafta sonu icin de ayni sekilde uyumani tavsiye ederim.
Gören biri yardımcı olabilir mi 176 boy 69 kiloyum yağ oranım %18 kalçam büyük göbeğim yok kollarım zayıf kalori açığı yapıp yağ mı yakmalıyım fazlalıkık yapıp kilo mu almalıyım bilmiyorum amacım sadece fit bir fizik
Kilon boyuna göre yüksek değil ayrıca göbeğin yok. Kesinlikle kas kazanmaya çalışmalısın. Fazlalık yapıp kilo alayım derken çok abartmamallısın ama yüksek proteinli beslenmelisin. Vücudun kas kazandıkça istediğin görüntüye yaklaşacaksın. Ayrıca kilo vermeye çalışmaktan çok daha zevkli bir süreç
@ ya istediğim kesinlikle büyümek falan değil estetik fit olsun yeter onun için de yağ oranı %10-12 olmalı diyorlar benim ki 18 olduğu için tereddütte kalmıştım
@@doktorberat skinny fat olma durumu var. Hem yağlı hem kassız vücutlar bu kategoriye giriyor. Eğer bu kategorideysen kas kazanmak önceliğin olmalı. Kas geliştirdikçe yağ yakımın hızlanacak. Eğer kas kazanmadan kilo vermeye uğraşırsan çelimsiz bir hale gelebilirsin
FURKAN BEY SELAMLAR. GAYET FAYDALI BİR İÇERİK OLMUŞ ÖNCELİKLE SİZİ TEBRİK EDERİM, FAKAT SEX KONUSUNU ÇOK HIZLI GEÇTİNİZ HALKIMIZI ÖZELLİKLE GENÇLERİMİZİ BU KONUDA BİLGİLENDİRMEMİZ GEREKİYOR SİZE ÖDEV TADINDA Bİ SONRA OLUŞTURACAGINIZ İÇERİĞİN BAŞLIĞI SEX OLSUN TEŞEKKÜRLER İYİ GÜNLER.
Weightlifting ile ilgi Türkçe içerik bulmak çok zor emre abinin de bu konuda oldukça deneyimi var snatch clean ve jerk formuyla alakalı bir video çekebilir misiniz? Biliyorum weightlifting ile ilgilenen kitle çok küçük ve video normale göre daha az talep görür ama vücut geliştirme hareketlerindeki kadar prodüksiyonlu olmasa da bilgiyi bize sunabileceğiniz bir video çekerseniz çok mutlu olurum.
Bu kadar basit bir şeyi litartür jargonu ile anlatıp karmaşık bir hale getirmeye gerek yok 2 gün sabah 6 da kalk öğlen uykusu yapma 3. gün bak nasılda akşam 10 -11 gibi gözlerin kendiliğinden kapaıyor gör ( gerçi sende haklısın 1 dk lik basit bir konuyu yoksa nasıl 22 dk lik bir video haline getireceksin sonra nasıl prim yapacaksın )
Her şeyi makalelere dayandırmayı çok iyi biliyorsunuz. Sonra da gidip kendini yaptığınız tarzdaki sporu başkalarının da yapması için ön ayak oluyorsunuz. Gidip çok yüksek şiddetteki direnç egzersizlerini evde yatan hantal dayıyla kıyas ediyorsunuz. Hadi bir de gidip powertlifting vs yoga ve pilates yapın bakalım ne çıkacak ortaya. Evde yatan hantal dayının her yeri ağrıyor ama bir yıldan uzun fitness ya da powerlifting yapanların istisnasız ya omuzda impigment, anterior pelvic tilt, dizlerde menisküste yırtıklar... Yapılan spor kesinlikle çok daha düşük şiddete yapılmalı ki fazla stresli olmasın insan için. Konuşmanızda bu vücut harteket etmek için var dedin ama daha önce de demiştin ki eski çağdaki insanların ağzında diş yok 35 yaşında ölüyorlar... İnsan vücudu için şu anda söyleyebilceğim en iyi sporlar yoga ve pilates. Çünkü esneklik, dayanıklılık, mobilite ve güç hepsini birden olması gereken şiddete ele alıyor.
Yastık kaz tüyü olsa ne fark eder kafa rahat olmadıktan sonra
Bu dünyaya gelmiş çalışmış, çabalamış, fayda sağlamış, ilham olmuş. Ne mutlu sana reis. Allah razı olsun.
Tam ihtiyacım olduğu anda artık 8bucuk derslerini asmama gerek yok🤠
Gerçekten son günlerde kafama takılan, böyle özenli ve temiz bir bilgilendirmeye gereksinim duyduğum bir konuydu. Teşekkürler ağır adam.
Ağırsağlam anneler bu videoyu beğendi👏👏💤
Tam da bu saatte buna denk gelmem seviliyosunuz reis
içerikleri nokta atışı yapıyorsun eksik olma reiss
Uzun zamandır bu videoyu bekliyorum kral 👑
Yurtta dırzolarla yaşamak zorudaysak ne yapalım reis. Millet hayatsız yaşıyor herkesi de kendisi gibi sanıyor.
11 yıl, her türlü yurt odası - koğuş ortamlarında, her milletten adamla (banyoya sıçacak kadar cahili dahil) yaşadım. Tokatla.
@@ağırsağlam hocam bende yurtta kalıyorum . uykuya dalabiliyorum ama 4 5 saat falan anca uyuyabiliyorum, Üstüne çıkamıyorum 11 de uyuyup 4 te uyanıyorum. ve aynı günde ikinci defa uykuya dalamıyorum
tam diyodum ağırsağlam uyku videosu yapsa da izlesek. umarım işe yarar hadi hayırlısı
Emeğine sağlık güzel bir içerik olmuş
Buna çok ihtiyacım vardı teşekkürler ❤
Tam da şu aralar uykumu düzene sokmak isterken bu video geldi. Uyku skorunu ölçmek için kullanılan cihazlar hakkında da bir video çekebilir misiniz? (Apple watch, huawei band, whoop, oura ring vs)
göz altına nolmuş ya, umarım ışıktan falandır ya da alerji falandır da bi terslik yoktur, geçmiş olsun reis.
Halka hizmet Hakka hizmettir ...
Barış özcan çekse dinlemem , o derece yakın görüyorum seni hocam , saygılar .
Vardiyalı çalışanlar için ne önerirsin?
17:04 ney abi
herkesi kalplemiş seni kalplememiş kanki tüh ya
Vardiyalı çalışanlar için tutarlı uyuma saati neredeyse imkansız, bu konuda ne önerirsiniz acaba? Çok bilgilendirici video elinize sağlık
melatonin takviyesi faydalı oluyo
Agir battaniye gercekten etkili, vücutta sarilma hissi oluşturarak bazi hormonlari tetikliyor ve daha dinlendirici uyuyorsunuz.Satan markalar var ben 6 kg civari aldim
Sabah 5 de kalktıgım günün gece 3.15 inde izliyorum
"Yorgun beden değilse uyku çare değildir"
Eline saglik !!!
9 yıllık kurumsaldan çıktım tatillerde bile otomatik 11-06 arası uykum vardı...şuan saat 3 TE uyuyorum yine lanet olsun 6 da uyanıyorum sırf uykumu bozmak için saat 10 a kadar 3 defa uyanıp tekrar uyuyorum.....ve bu yolda devam etmek istiyorum
Hocam Deep Sleep'te de bulunan L-Triptofan güvenli midir, geçmişte EMS'ye yol açtığı olmuş ama safsızlığından kaynaklı da deniyor.
Arkadaşlar beyinle vücut ters orantılıdır spor yaparsanız çok düşünmezsiniz stresiniz azalır yapmazsanız çok düşünürsünüz stresiniz artar.
Gece calisip gun uyuyorum.Karartma perde kullaniyorum ama goz bandida almam gerekiyor.Baska oneriniz var mi? Melotonin takviyesi felan
Günlük 1300 kalori alsak bunun %60ı karbonhidrat olsa üstüne 1 saat yürüyüş + egzersizler yapsak kilo veremez miyiz?
165cm 85kg 29yaş erkek
Sadece işe giderken ve haftada 1 gün izinliylen güneş ışığı alabiliyorum gece 1 de işten çıkıyorum ve 16 da işe gidiyorum spora gitmek için 12 de kalkmam gerekiyor ama gece uyumak öğlen uyanmak çok zor geliyor 😢
Süpürge makinesi sesi olmadan uyuyamiyorum
Selamlar dostlar spesifik bir sorum olucak; 9 yıllık sporcu geçmişim sebebiyle 3-6 ay spor yapmam hafif kaslanmama yetiyor. Şu an 9 aydır çalışıyorum ve iyi durumda olduğumu düşünüyorum. Fakat şubat-kasım ayı aralığında ne yazık ki çalışamayacağım. Bu süre zarfında sadece mekik ve şınav çekerek var olan kaslarımı koruyabilir miyim? Teşekkür ederim.
Abi overtraining durumundan nasıl kurtulurum, spora ara verdim 4 ay boyunca ama hala overtraining durumundayım.
Saat 06.14 ve bu video karşıma bu saatte çıktı
ben 4 aydır spor yapıyorum 4 aydır adam akıllı uyku uyuyamadım sporu yanlış yapıyorum desem şişmezdim herhalde
yorgan link gelir mi
Bob gymle son bir video gelmez mi?
17:05 ASLAN ABİM ANLATTI GEÇTİ
Magnezyum bana yardımcı oldu hocam .bilmem siz ne dersiniz.
Uykudan uyanma sorunu için tavsiyesi olan var mı ? Uykuya dalmamda problem yok sabaha kadar 5-6 kere uyanıyorum, denemediğim supplement, vitamin kalmadı toplamda 10 saat uyusam bile tüm gün yorgun oluyorum.
uyku apnenmi var
@@jwq6786 kesin konuşmak gibi olmasın test yaptırmadım, akıllı saatten uyku takibi yapıyorum nefesten vs. bir sorun gözükmüyor. Uyandığımda da nefessiz bir şekilde de uyanmıyorum anlık bir şekilde uyanıyorum. Bazı günler burun bandı takarak uyuyorum onun da ekstra bir faydasını görmedim.
@@dellobaltina bir uzmana danisman lazim
Depresyon olabilir
@@sanha.5031 mümkündür ama sanmıyorum açıkçası.
5:11
Gece uyanmanın zararları var mi hocam bu konu çok önemli
Abi melatonin de hormon değil mi 2 3 ay kullanıp bıraksak sıkıntı yaratmaz mı bıraktıktan sonra uyyamama vesaire
Hayır bir sıkıntı yaratmıyor hormon dengesinde kullanmadığım günde bağımlılık yapmadığı için melatonin kulllanmadan uyuyabiliyosun
Aga hangi hava temizleyiciyi kullanıyorsun söyler misin
filips reklam değildir.
Yatmadan önce ne yersen ye uykuda sindirimi çalıştırdığın için uyku kalitesini düşürürsün
ihtiyacım olan video
Uykuyu düzene koymak için bile tonla para harcamak lazım. Supplementler, yorganlar, hava temizleyiciler, kaloriyi tamamlamak, sağlıklı beslenmek. Hepsi sağlıklı yaşam için bir yatırım tabii ki ama öğrenci adam için zor şeyler bunlar.
bahaneyi bırak her şey tam olmak zorunda değil
Arkadaşlar diyet ve spor konusunda sormak istediğim birkaç soru var.Bana yardımcı olabilecek arkadaşlar var mı?
sabah7de yatıp 17de kalktım anabolik olur mu hocam
9:24 Hangi bölüm abi?
Uyku ile alakalı önceki videomuz. Son videolardan.
5.24 benim uyku bandından türk hava yolları kabe yolunda dağıtmıştı
Yatmadan önce yenilen meyve çok zararlı deniliyor hatta akşam yenilen meyve bu konuda yorumunuz nedir
Bu soruya birilerine hakaret etmeden yanıt veremem.
brom erken yapma geç yapma yatamazsın diyorsun. güneş tepedeyken ben işte oluyorum mecburen geç saate kalıyor buna bulacak bir çözümüm yok.
Abi ben çalışıyorum her işten çıktığımda evde kendi imkanlarikla spor yapiyorum bazen çift vardiya yapınca çok bitkin oluyorum bitkin haldeyken sence spor yapmalimiyim? (evde yaptığım spor günlük 200 şinav dumbell bir kac harekketten 3-4 set birde 20 barfiks) birde işten dolayi fazla uyuyamiyorum (4-6) saat arası uyuyorum en iyi şekilde gelişmek için illede 8 saatmi uyumamiz lazım?
Abi gözlerine ne oldu?
Haftada 5 gün gece 11 de işe gidip sabah 7 de çıkan birisi nasıl bir planlama yapmalı hocam.
Çok sağlıksız ileride sorun çıkarır bu şekil çalışıp çok iyi maaş alan arkadaşım var ama çok mutsuz maalesef
@salimbarak3857 şuanlık yapacak bir sey hocam, sabah 7 de isten cikip eve geliyorum uyumadan once yumurtami haslayip yiyip oyle yatıyorum gir daha saat 3 gibi uyanıp birseyler atistirip idmana gidiyorum bu sekilde bir düzen oturtmaya çalıştım.
Calisma saatlerinde beyaz isik alabilirsin uyurken de yani sabahken de odanda blackout perde kullan zifiri karanlik olsun odan. Hafta sonu icin de ayni sekilde uyumani tavsiye ederim.
Aynen blackout perde col ise yarar mutlaka al ben gece ders calidmati sevdigim icin gunduz yatiyordum almistim bayagi ise yariyordu
Evde egzersiz için de bir uygulama geliştirir misiniz?
Videonun başındaki app.
@@ağırsağlam Cevap verdiğin için teşekkür ederim açıkcası önemsemiyeceğini düşünmüştüm ama beni haksız çıkardın reis!
Alkolu az da içseniz çok da içseniz sağlık takibinde uykunun kalitesine verilen puan mutlaka çok daha düşük oluyor
Tek basıma saatleri duzenli kendime vqkit ayırabildigim bir iste calissam kolay da simdilik zor gorunuyor
yatak yorgan yastık vesaire o kadar etkiliyor ki uyku kalitesini
Ağırsağlam beslenme ve antrenman gibi uyku piramidi şeması çıkarabilirsiniz tek fotoda videoyu özetleyen
14:30 hocam diyafram nefesini ogrenin
Gören biri yardımcı olabilir mi 176 boy 69 kiloyum yağ oranım %18 kalçam büyük göbeğim yok kollarım zayıf kalori açığı yapıp yağ mı yakmalıyım fazlalıkık yapıp kilo mu almalıyım bilmiyorum amacım sadece fit bir fizik
Kilon boyuna göre yüksek değil ayrıca göbeğin yok. Kesinlikle kas kazanmaya çalışmalısın. Fazlalık yapıp kilo alayım derken çok abartmamallısın ama yüksek proteinli beslenmelisin. Vücudun kas kazandıkça istediğin görüntüye yaklaşacaksın. Ayrıca kilo vermeye çalışmaktan çok daha zevkli bir süreç
@ ya istediğim kesinlikle büyümek falan değil estetik fit olsun yeter onun için de yağ oranı %10-12 olmalı diyorlar benim ki 18 olduğu için tereddütte kalmıştım
@@doktorberat skinny fat olma durumu var. Hem yağlı hem kassız vücutlar bu kategoriye giriyor. Eğer bu kategorideysen kas kazanmak önceliğin olmalı. Kas geliştirdikçe yağ yakımın hızlanacak. Eğer kas kazanmadan kilo vermeye uğraşırsan çelimsiz bir hale gelebilirsin
FURKAN BEY SELAMLAR. GAYET FAYDALI BİR İÇERİK OLMUŞ ÖNCELİKLE SİZİ TEBRİK EDERİM, FAKAT SEX KONUSUNU ÇOK HIZLI GEÇTİNİZ HALKIMIZI ÖZELLİKLE GENÇLERİMİZİ BU KONUDA BİLGİLENDİRMEMİZ GEREKİYOR SİZE ÖDEV TADINDA Bİ SONRA OLUŞTURACAGINIZ İÇERİĞİN BAŞLIĞI SEX OLSUN TEŞEKKÜRLER İYİ GÜNLER.
geldik furkanim
Öyle mi canim ?
@SrThelaster he wollahhh
Ne sorunu yau (03.51)
Abi uykuya dalabilsem zaten uyuyacağım da uykuya dalamıyorum. Haftada 3 gün powerlifting antrenmanı 2 gün yüzme yapıyorum. Yine de uyuyamıyorum.
E bu video boşuna mı var babayiğit?
31 çek melatonin salgıla
Güzel video da benim gibi vardiyalı çalışan biri için geçerliliği sıfır maalesef
Sabit şekilde gece çalışıyorum bize bişey yok mu?
Bu konuyla ilgili araştırma var mı ya da?
FURKAN BABAAAAAA
Bir dr var hocam piyasada diyor ki spor yapmak insanı yaşlandırıyor
Tam zamanlı işe girdikten sonra böyle dertleriniz kalmıyor 11 oldu mu göçüyorsunuz
💛💙❤
NÖBET SİSTEMİ İLE ÇALIŞAN BEN NE YAPİM
Babam odaya girince agirsaglam fuat 17:05
Weightlifting ile ilgi Türkçe içerik bulmak çok zor emre abinin de bu konuda oldukça deneyimi var snatch clean ve jerk formuyla alakalı bir video çekebilir misiniz? Biliyorum weightlifting ile ilgilenen kitle çok küçük ve video normale göre daha az talep görür ama vücut geliştirme hareketlerindeki kadar prodüksiyonlu olmasa da bilgiyi bize sunabileceğiniz bir video çekerseniz çok mutlu olurum.
İngilizce öğren. Sana her konuda yardımcı olur, ufkunu da açar. Çevrende dediklerimi duyduğun insanlar olmuştur elbet.
@@selimozdemmr günlük konuşacak kadar biliyorum ama çok fazla terimsel sözcükler oluyor eğitim videolarında ama yine de geliştirmek lazım tabi
@@selimozdemmr neyi yanlış yazmış?
vardıyalı çalışanlar ne yapsın be ağırsağlam ?
önceki videodan sonra 35 bine yatak aldık bakalım bu defa nolcak
hava filtresi alacağım 🙍♂
Vardiyalı çalışanlar napsın 😪
Yedi
huberman furkan
ağız bandı?
Bu kadar basit bir şeyi litartür jargonu ile anlatıp karmaşık bir hale getirmeye gerek yok 2 gün sabah 6 da kalk öğlen uykusu yapma 3. gün bak nasılda akşam 10 -11 gibi gözlerin kendiliğinden kapaıyor gör ( gerçi sende haklısın 1 dk lik basit bir konuyu yoksa nasıl 22 dk lik bir video haline getireceksin sonra nasıl prim yapacaksın )
Garibanlık...
Dört
Her şeyi makalelere dayandırmayı çok iyi biliyorsunuz. Sonra da gidip kendini yaptığınız tarzdaki sporu başkalarının da yapması için ön ayak oluyorsunuz. Gidip çok yüksek şiddetteki direnç egzersizlerini evde yatan hantal dayıyla kıyas ediyorsunuz. Hadi bir de gidip powertlifting vs yoga ve pilates yapın bakalım ne çıkacak ortaya. Evde yatan hantal dayının her yeri ağrıyor ama bir yıldan uzun fitness ya da powerlifting yapanların istisnasız ya omuzda impigment, anterior pelvic tilt, dizlerde menisküste yırtıklar... Yapılan spor kesinlikle çok daha düşük şiddete yapılmalı ki fazla stresli olmasın insan için. Konuşmanızda bu vücut harteket etmek için var dedin ama daha önce de demiştin ki eski çağdaki insanların ağzında diş yok 35 yaşında ölüyorlar... İnsan vücudu için şu anda söyleyebilceğim en iyi sporlar yoga ve pilates. Çünkü esneklik, dayanıklılık, mobilite ve güç hepsini birden olması gereken şiddete ele alıyor.
FİRST