50 gr altı VLCL(very low carb-keto),50 120 arası LC(low carb)üstü HC(high carb).Genel sağlık ve kilo verme için 120 altında kalmak iyidir lakin bu değerlerde performans düşüyor.Yağ makrosu ise protein ve karb sonrası kalan kaloriyi tamamlayacak kadar olmalı
@@Fenasi.K 120gr carb bile bana çok az gelir. 480 cal. Yapıyor. Bana overall 2500 cal lazım en az. 75kg'yim. Yağ 75gr alsam 675 cal. Protein 450 cal. Carb 370 civarı. Haftada 3-4 direnç 1-2 cardio niyetine muay thai antrenmanı yapıyorum.
şu konu iyice '' şunu yapsam orucum bozulur mu '' konusuna döndü yıllar yıllar geçse de her sene üstüne onlarca video gelse de gene herkes soracak ''ne kadar protein almalıyım'' :))
@Alp Tmr 8 yıllık antrenörüm şehir şehir gezdim her yerde çalıştım ben elimden geçen binlerce öğrenciden yola çıkarak bunu söylüyorum. Sen neyden yola çıkıyorsun ?
@Alp Tmr böyle yırtık çoraptan çıkar gibi bir dayanağı olmadan ona buna cevap yazma cesareti gösterenlere haddini bildirmek huyumdur. Aksi bir şey söylemek isteyen herkese kapım açık tartışıtım, kabul ederim susarım... ancak böyle her şeye sebepsiz atlayan insanların bundan vazgeçmesi gerek . ben tecrübelerimden yola çıkarak espirili bir yorum attım ki bence haklı da bir yorum gülün geçin zor değil.
2 yada 3 yumurta 100 200g lor 80 100 g yulaf (blenderdan geçirip kucultun) Birazcık yeşillik (roka olursa iyi olur) Opsiyonel çörek otu Bu harcı tavada pankek yapıyormuş gibi biraz döküp bir süre sonra çevirin tadı hem kötü değil börek gibi hem de yemesi kolay İçeriği kendine göre yükseltip düşürebilirsin fazla yapıp aralarda da yersin çok sağlam protein ve maliyeti düşük.
UK dayim, konuyu siyasi tartismaya kaydiracak bir yorum yapmak istemiyorum ama TR deki ekonomik rezillik ortaminda vucut gelistirmeye gonul vermis olanlarin yuzde kaci gunde 100 gr dan daha fazla protein tuketebilecek butceye sahip? Tavuk fiyatlari ucmus, kirmizi et 100 TL yi gecmis, ne yiyecek bu zipkin gibi delikanlilar, ot mu? Burda Ingiltere de, afedersin kusana kadar yersin, etten gina gelir artik, protein powder vs. fiyatlarina girmiyorum bile, sonra salona da gidersin vucudunu da yaparsin. Gercekten bizim genclere uzuluyorum, artik hayal bile kuramaz hale geldi insanlar.
Yok boyle bir fiyat ucurumu! dunya bizi kiskaniyor - ekonomi cok guzel diyenler hangi boyutta yasiyor anlamak mumkun degil. Gida, elk. esya, araba vs. fiyat ucurumu zaten malumunuz ama birde suna bakin; Az once Optimum Nutrition'in Gold Standard Whey protein fiyatina baktim (900 gr), aman Allahim! TR fiyati 285 TL, burda ben 20 Pound a aliyorum. Basit bir matematik ile; TR de ayda 2850 TL kazanan birisi ancak 10 kutu alabilirken burda 2800 Pound kazanan birisi 140 kutu alabilir. Yani adam protein komasina girer sadece 100 pound'a. Cok kufurlu birseyler yazmak istemiyorum, algoritmaya takiliyor sonra ama tek cumle ile: sevgili hukumeti yoneten parti ve ekonomiyi cep telefonu fiyati ile olcen gercek dunyadan bir haber dayilar; 20 yilda bu genclerin geleceginin icine ettiniz, tebrikler!
Yüksel kardeşim yine çok güzel bir derleme yapmışsın,anlatım tarzını da çok seviyorum.Senden ricam bir diyetisyen olarak, birçok sedanter bireyin ve aktif sporcunun başının belası olan (GÖRH) Gastroözefageal Reflü 'de beslenme.Ama 2 yönlü.Birincisi kaçınmamız gerekenler ve daha da önemlisi,mukozal erozyonu iyileştirmeye yönelik beslenme. 2. olarak Spor yapanlar, öğün planlamasını(karb,protein,yağ)nasıl yapmalı,nasıl dağıtmalı,neleri seçmeli,zamanlaması, sonuçta çok fazla etkiliyor sportif performansı , yediğimiz ağzımıza geliyor çok afedersin, çalışanlar ve spor yapmaya çalışanlar için geç saatte spor sonrası zorunlu makroları sorun oluyor.Özetle senin gibi işin erbabından detaylı çok yönlü bir REFLÜ dosyası bekliyorum.Inanıyorum ki çok kişi faydalanacak.Şimdiden teşekkür ederim🖐🏼🖐🏼
@@mehmetcelikel2257 sudan başka içecek yok, cheat yok banyo yaparken bidona doldur suyu su faturasından 10-15 tl kar yap pc oynamak yok. tv izlemek yok.
Bu güzel video ve bilgilendirmelerin için çok teşekkürler;affına sığınarak, bir doktor olarak , bir tavsiyede bulunmak isterim: Proteinin böbreğe bir zararı yoktur arkadaslar fakat yıkımından çıkan üre ve amonyak vücuda ve böbreğe zararlıdır.Ama bu zararı da çok rahat bir şekilde nötrlenebilir=Su içerek. İdrar renginiz ne kadar koyu ise o kadar süzme işleminde böbreğe zarar gelmiştir.Suyu unutmayın arkadaslar.
Bunlar çok ince detaylar zaten, profesyonel sporcuların bilmesi gereken düzey olduğunu düşünüyorum. Tabi ki her bilgi önəmlidir ama yine dediöiniz gibi yiyilen besin elbette sindirilecek, döngüde kullanılacak.
Türkiye’de bu kadar protein alabilmek için zengin olmak gerekiyor..maalesef fitness yapmak çok masraflı oldu.et,yumurta fiyatları almış başını gidiyor.protein tozu desen onlarda aşırı pahalı.insanları spora teşvik etmeye çalışıyoruz ama beslenme düzgün olmadıkça zor …
Hocam o zaman yeterli protein almayınca ölüyoruz. Maalesef birkaç yıl daha maddi bağımsızlığım olmadığı için yeterli protein alamayacağım ama yine de antrenman yapacağım. Hayatım boyunca belki 100 grama bile çıkmadım ama yine de ciddi derecede geliştim, herkesin metabolizması aynı değil sonuçta. Tabii ki ben de almak isterdim ama ne yapalım. Herkese bol şans!
Ayırdığım zaman ve verdiğim performans oranında ben de iyi geliştim ve neredeyse hiçbir gün 100 grama yakın bir protein almadım. Antrenman dönemlerinde genelde vücut ağırlığım 65 kg ile 75 kg arasında dolaştı. Ben genelde vücut ağırlığımın 1 katı kadar (ortalama 70 gr) protein aldım hep. Dediğim gibi ayırdığım zamanı ve emeği göz önüne aldığımda gayet iyi bir sonuç aldım. Açıkçası kilo başına 1,5 - 2 gr protein alsaydım da çok şeyin değişeceğini düşünmüyorum. Bence "günde kilo başına 1,5 gr - 2 gr protein alınmalı" fikri her ne kadar araştırmalarla vesaire desteklense de çoğu zaman ticari sebeplerle öne sürülüyor. Yoksa firmalar nasıl protein tozu satacak? Hem toplam miktarı yüksek söyle hem de bir öğünde 30 gr'dan fazlası emilmez de. Böylece millet her öğünde mutfakta olamayıp et, yumurta, tavuk vs ayarlayamayacağı için hop kolay çözüm olan protein tozuna yönelsin.
Bu ülkede artık spor yapmak imkansız gibi bir şey. Yumurta, Tavuk, Et gibi şeyleri tüketemiyoruz. Bitkisel şeyler yemekten kusacak hale geldim. Mercimek, Fasulye, Nohut yiyerek geçiyor günlerim. Ne kadar faydası olduğu da meçhul tabi.
Öyle. Evet, bir sporcu, kendi günlük protein ihtiyacını minimum da olsa karşılamalı fakat T.C. simülasyonunda yaşadığım için ben bunu umursamayıp spor yapmaya devam ediyorum. Başka ne yapabilirim şu ülkede, başka bir seçenek var mı gerçekten? Tavuğun kilosu olmuş 85-90 TL, kırmızı etin kilosu olmuş 130-140 TL. Türkiye'de zengin sporu bu spor. Bu ülkede zenginsen bu sporda her türlü ilerleyebilirsin, çok güzel bir vücut yapabilirsin fakat zengin değilsen boş. Hak ediyoruz biz ama. Elleme. Daha boktan olmasını isterim bu fiyatların. Müstahak bu topluma
Soya kıyması alabilirsiniz toptan 10kilo alınca kilosu 60tl ye geliyor 100gramında 51gram protein var. Emilimi de en yüksek bitkisel protein tozlar haricinde yemek olarak. Et yer gibi hesaplayabililirsiniz yani. Şu dönemde 150gram yerseniz 75gram et proteini ile aynı etkiye sahip neredeyse fiyatı da 9tl ye geliyor.
Reis video guzel olmus bi ayrıntı takildi gozume. Proteinler amino asitler bobrekten suzulmez orda yanlisin var. Idrarda protein gorulmez normal sartlarda. Fazla protein ya enerji olarak yakilir yada karacigerde glikoneogenezis ile glikojene cevrilio depolanir. Sanirim sen kreatini kastetmeye calistin.
Hocam ben TDEE calculator gibi programlarla almam gereken değerleri hesapladığımda çok absürt sayılar çıkıyor, neredeyse kilomun 4 katı kadar protein almamı öneriyor ve bu inanılmaz extreme bir seviye. Dediğin üzere hesaplayınca biraz daha mantıklı ve oturaklı değerler elde ettiğimi fark ettim ama yine de böldükçe aşağı yukarı öğün başı 60 gram ile kısıtlı kalmam gerekiyor. Sorum şu hocam: Intermittent fasting aralığını 3-4 öğün olarak dağıtacak şekilde ayarlamak için 12 saat gibi geniş bir aralık seçsem bile son öğünü yedikten sonra yaklaşık 2 saat kadar da tavuk proteininin sindirimi gerçekleşiyor, zaten aralık bu kadar kısalmışken Intermittent Fasting açlık aralığım 10 saat açlığa düşüyor. Bu durumda Intermittent Fasting yapmak mantıklı oluyor mu? Standart bir bireyin kas kütlesini arttırması, koruması veya dengede tutması için gereken kaloriyi hesaplayabileceği bir skala veya sistem var mı? TDEE Calculator kullanıyorum fakat verileri sizin videoda bahsettiğiniz araştırmalarla örtüşmüyor. Önerebileceğiniz en yakın hesaplayıcı hangisi? Ağırsağlam kanalında kilo verme ve yağ yakma üzerine kalori açıklığı oluşturmaktan bahsediyoruz fakat kas kütlesini baştan oluşturmak veya arttırmak için araştırmalar bize ne söylüyor, kalori hesabı nasıl yapılmalı ve hatta protein, karbonhidrat, yağ için dağılımı konusunda araştırmalara göre oranları nasıl dağıtmamız gerektiğini anlatan çok fazla video yok. Karbonhidrat hakkında bilgilendirici videolar olsa bile bu kadar detaylı anlatmıyor, bunları açıklayabileceğiniz bir video gelebilir mi? (Evet Ağırsağlamın kendi internet sitesinde bu bilgileri gördüm fakat yine de ben kütlemin 3 katı kadar protein almazsam rahat edemiyorum yukarıda belirttiğim üzere TDEE calculator'lar beni mahvetti, hesaplarımı doğru yapabilmem için böyle bir video hoş olacaktır.)
Jeff Nippard bir videosunda araştırmaları da baz alarak orta seviye birine en az ×2 öneriyorum seviyeniz arttıkça ×2.5 a çıkmalı hatta yağ yakımında ×3 demişti.
3 роки тому+3
Haksız değil, araştırmalar bu bulguları gösteriyor. Fakat güncel çalışmaları incelediğimizde ortalama birey için(fit olup sağlıklı bir kas kütlesi isteyen) olası pozitif etkiler 1,6 ile 2 arasında çok yüksek değil. Dolayısıyla ek çalışmalar yayınlanana kadar 1,6 yeterli gözüküyor.
18 yasında 65 kılo bobrek yetmezlıgı ve hıpertansıyon hastasıyım 100 gram ustunde yememem gerektıgını soyledı doktor ayrıca 4 yıldır yapıyorum bu sporu
Güzel video olmuş, teşekkürler Bro Yüksel. Ben de spor yapan bir vegan olarak kilo başına 1,8 gram protein alıyorum ve sonuçlar harika. Bitkisel proteinleri "eksikmiş" gibi görmeyin arkadaşlar. Bilimin bize söylediği üzere et, süt, yumurtadan gelen protein ile hiçbir farkı yok bitkisel proteinin. Merak edenler "Spor Yapan Bir Vegan Olarak Ne Yiyorum" isimli videoma bakabilirler.
Eskişehir'de olan Ağırsağlam arkadaşlar var mı ? Anadolu Üniversitesinde veya ESTÜ'de okuyan özellikle. 5x5'e başladım dün. Belki beraber antrenman yaparız.
Yüksek protein alımının böbrekler tarafından glomerüler fitrasyon hızı ile telefi edildiğini söylüyorsun fakat gereğinden fazla protein alarak böbrekleri sürekli hiper filtrasyona sokarak nefronların hasarlanmasına neden olursun. Eğer kişide böbrek hastalıkları gönünden genetik bir yatkınlık da varsa böbreklerin hasarlanmasına sebep olabilir. Bu nedenden dolayı herkes kendi bedenine göre hareket etmeli. Sadece arkadaşın söylediği genellemelere uyulmamalı.
3 роки тому+7
Hepsini videoda belirtiyoruz. Elbette hali hazırda böbrek hastalığına yatkınlık olursa renal yük oluşabilir, haklısın. Fakat videoda belirttiğimiz gibi 1 sene kadar uzun süren çalışmalarda dahi sağlıklı bireylerde herhangi bir zarar oluşturduğuna dair bulgu yok. Dolayısıyla genel popülasyona bu genellemeyi yapabilecek bilgiye ve bulguya sahibiz.Tam tersi böbrek hastalığı riski yüksek azınlığın doktorunun ve diyetisyeninin yönlendirmesini takip etmesi lazım.
160-180 az bile ben minimum 200 ile besleniyorum bol su süt yoğurt kefir de yanında zeytinyağı insülin direncine yönelik ve bol lifli doyuncaya kadar metformin karbonhidrat fazlaysa, magnorm ve bromelain ile de iyi sonuç aldım
Ben herbalife kullanıyorum onun sheak ve formül f1 ve promax atlı proteini kullanıyorum sabahları otelde çalışıtıgım için 8 tane beyaz yiyorum haftanın 3 4 günü tavuk ve et oluyor yemeklerde ek olarak benim aldıklarım heralde işe yarıyordur 😋
Selam Yuksel, bu orani yagsiz kutleye gore mi hesapliyoruz? Bir de agirsaglam sitesindeki beslenme ve protein makalenizi guncellerseniz iyi olur burada anlattiklarinizla celisiyor cunku biraz.
araştırmaları furkana okutmamanız gayet yerinde bir hamle, zira proteinlerin aslında gerçek olmadığını ve fitnessın insanları totaliterleştirme amacı güttüğünü sanabilirdik
Kardeşim diyetisyene gitmeyi düşünüyorum yeniden önce naçizane sana sormak istiyorum vaktin varsa. Kısaca anlatayım ben 150 kilodan 85e düştüm diyetisyen eşliğinde. Bir buçuk yıl civarı spor da yaptım ama fazla ağırlık kaldırmadım. Üç yıl geçti araya askerlik korona girdi vesaire. Şimdi sarkmaları toplamak için iki ay önce yeniden spora başladım. Amatörce kısmen ortalama bir salonda split çalışıyorum. Günde 90 Gr civarı almaya başladım. 88 kiloyum şuan. İlk hafta benchte 20 zor yapıyordum. Bu hafta 40 yapmayı başardım. Sence doğru yolda mı gidiyorum. Amacım sağlıklı güçlü ve zinde hissetmek. Sonra da estetik tabi ki. Yeniden diyetisteyene başvursam mı? Karbonhidrat alımım da düzensiz bu arada 8 saat fabrikada çalışıyorum ve günlük ortalama 15 bin adım atıyorum. Harika bir içerik olmuş eline sağlık.
Kilo başı saçmalığına son verin vucuttaki yağ oranını çıkartın kalanı 1.5 ile çarpın,bir kişi 100 kg ise 100 de 15 i yağ ise yağ oranı çıkartılıp kalanı 1.5 ile çarpın..Bu işin Ehl i Savaş Cebeci Nokta..
Hiçbir işin tek bir doğrusu yoktur. ! Kezaa ben yüksek protein aldığım dönemlerde kaç gelişimi sağlayamıyordum , protein'i düşürüp karbonhidrat 'ı yükseltiğimde gördüm ki 1 yılda yapamadığım vücudu 3 ayda yaptım. O yüzden ilk dinlemeniz gereken kendiniz vücudunuz bilgedir kendisi için en iyi olanı bilir
80kiloyum günlük 200gr protein alıyorum.Ama artık 160a düşüreceğim. 4 öğün 40ar gram. Ama hepimiz proteine yükleniyoruz da karbohidratı kaçırıyoruz o konuya değinen az.
Tahılları, bakliyatları ve bunlar gibi bitkisel protein kaynaklarını da saymalıyız. Bu konuda bir videomuz mevcut. ua-cam.com/video/SuoVpnBViKk/v-deo.html
Video çelişik değilmi adam 60 gram alsanda sentez aynı diyor 4 saatte tüm proteini alanla 24 saatte alanın arasında fark yok diyor, ama sonra 0,4 alın diyor ben anlamadım birşey. Ama şuana kadar 100 gramı bile tek seferde alsan asla sentezin değişmiyor diyor çoğu kanal bilimsel analizler ışığında.
Prof diyetisyenin birini takip ediyorum , fazla proteinin insülin direncini tetikleyeceğini ve yağ yakıma zarar vereceğini söylüyor ? aslı astarı var mı sence bu bilginin ?
Şuan 88 kilo civarıyım ve amacım yağ yakıp kilo vermek 3 gramdan 240 gram protein almam lazım ama bunu alırken kalori açığını nasıl oluşturabilirim kafam karıştı 😂
Hedefi yağ oranını düşürüp kas kütkesini artırmak olan ve kalori açığında beslenen kişi kalori limitlerini aşmadığı sürece fazladan aldığı protein yağa dönüşür mü?
200 kg spor yapan bir bireyin 180 gr protein ve hatta 210lara filan çıkması bağırsakları nasıl etkiler? Orta düzey fitness yapan böyle bir birey için kabızlık söz konusu olur mu?
Hocam yağ oranım %16-17 civarı bulk a girmem doğru olur mu bana kalırsa hiçbir sıkıntı olmaz ama bir bilenden de cevap almak gerekir %20 idi yağ oranım definasyon yaparak indirdim ve şimdi de bulk a girmeyi düşünüyorum
2 aydır yapıyorum ben de 21 yağ oranından 16ya indim, salondaki hocam bulka girmemi tavsiye etti fazlalıklar hala var ama definasyonu ileride tekrar yaparsın dedi artık ne yaparsın bilemem
51 kiloyum yağ yakmak ve güçlenmek istiyorum 2 gün arayla hiit egzersiz yapıyorum, dinlenme günlerim hareketsiz geçiyor, kaç gram protein almam lazim ortalama 50 mi?
Aklıma takılan gelen bu 0.6 gr lik Öğün başına olan proteinden kasıt hayvansal protein deği mi ? Bitkisel proteinlerin bu hesapta payı var mıdır? Örneğin 180gr tavuk göğsünün içinde 40 gr protein varken yanında yenilen nohut bu değeri aşarmı yoksa sadece tavuk bazında mi hesaba bakmalıyız
jeff nippard How Much Protein Can You Absorb In One Meal? (20g? 30g? 100g?) videosu ile birebir aynı araştırmalar ve sonuçlara 3 yıl sonra varmanız çok manidar çok teşekkürler google translate hizmetiniz için.
@@exilo9738 100 kilo diyelim 200 gr protein oluyor. atıyorum 100 kilodan yine 70 kilo yağsız kas kütlesi olsun. 91 gr protein yapar. tezatlık var gibi tersini kastettiniz galiba :)
Besinlerin içinde farklı farklı aminoasitler var bazılarında a varken bazılarında b var hayvansal proteinlerde genelde daha az ama bitkisel proteinlerde 2 farklı protein kaynağını birleştirip eksiği kapatman gerekiyor. Örn. Kuru Fasulye - Pilav gibi. Ben de hangileri birbirini tamamlıyor bilmiyorum ama internette illaki vardır
aynının yağ ve karbonhidratı da lütfen BRO Yüksel
A0 Türkçe
@@mustafaak9311 sen yaz da bir Türkçemiz şenlensin MUSTAFAK
@@kilicarslan5976 Sana bırak ben, Kaşgarlı Mahmut bile yazsa senin Türkçen şenlenmez awq :D
50 gr altı VLCL(very low carb-keto),50 120 arası LC(low carb)üstü HC(high carb).Genel sağlık ve kilo verme için 120 altında kalmak iyidir lakin bu değerlerde performans düşüyor.Yağ makrosu ise protein ve karb sonrası kalan kaloriyi tamamlayacak kadar olmalı
@@Fenasi.K 120gr carb bile bana çok az gelir. 480 cal. Yapıyor. Bana overall 2500 cal lazım en az. 75kg'yim. Yağ 75gr alsam 675 cal. Protein 450 cal. Carb 370 civarı. Haftada 3-4 direnç 1-2 cardio niyetine muay thai antrenmanı yapıyorum.
şu konu iyice '' şunu yapsam orucum bozulur mu '' konusuna döndü yıllar yıllar geçse de her sene üstüne onlarca video gelse de gene herkes soracak ''ne kadar protein almalıyım'' :))
@Alp Tmr 8 yıllık antrenörüm şehir şehir gezdim her yerde çalıştım ben elimden geçen binlerce öğrenciden yola çıkarak bunu söylüyorum. Sen neyden yola çıkıyorsun ?
@Alp Tmr böyle yırtık çoraptan çıkar gibi bir dayanağı olmadan ona buna cevap yazma cesareti gösterenlere haddini bildirmek huyumdur. Aksi bir şey söylemek isteyen herkese kapım açık tartışıtım, kabul ederim susarım... ancak böyle her şeye sebepsiz atlayan insanların bundan vazgeçmesi gerek . ben tecrübelerimden yola çıkarak espirili bir yorum attım ki bence haklı da bir yorum gülün geçin zor değil.
@Alp Tmr ha sen espiriyi ucundan bile anlamamışsın tamam tartışma bitmiştir
@Alp Tmr knk iyi misin?
@@lectius bırak hocam embesil biraz herhalde zaten zor bir hayatı vardır bir de biz yüklenmeyelim...
Bro Yuksel ile Maltepe Macfit de sürekli karşılaşıyoruz. Gerçekten de Atam'ın dediği gibi zeki, çevik, ahlaklı. Güzel adamsın Yüksel
Bayrampasa maltepe mi kral
Hocam öğrenciyim yurtta kalıyorum . Öğrenciler için beslenme videosu gelse çok güzel olur
Soya proteini.
2 yada 3 yumurta
100 200g lor
80 100 g yulaf (blenderdan geçirip kucultun)
Birazcık yeşillik (roka olursa iyi olur)
Opsiyonel çörek otu
Bu harcı tavada pankek yapıyormuş gibi biraz döküp bir süre sonra çevirin tadı hem kötü değil börek gibi hem de yemesi kolay
İçeriği kendine göre yükseltip düşürebilirsin fazla yapıp aralarda da yersin çok sağlam protein ve maliyeti düşük.
@@_omerol_ kanka normalde sabah öğünüm bu zaten . Yurtta blender filan yasak
fıstık ezmesi yulaf lor peyniri
allah sabır versin kardeşim
UK dayim, konuyu siyasi tartismaya kaydiracak bir yorum yapmak istemiyorum ama TR deki ekonomik rezillik ortaminda vucut gelistirmeye gonul vermis olanlarin yuzde kaci gunde 100 gr dan daha fazla protein tuketebilecek butceye sahip? Tavuk fiyatlari ucmus, kirmizi et 100 TL yi gecmis, ne yiyecek bu zipkin gibi delikanlilar, ot mu?
Burda Ingiltere de, afedersin kusana kadar yersin, etten gina gelir artik, protein powder vs. fiyatlarina girmiyorum bile, sonra salona da gidersin vucudunu da yaparsin. Gercekten bizim genclere uzuluyorum, artik hayal bile kuramaz hale geldi insanlar.
Dostum haklisin valla gercekten fiyatlar ucuk ama sahsen ben tahillardan ve bitkilerden aldigim proteinlerle dengelemeye calisiyorum.
Mercimek guzel bir secenek
Ben 200gr protein aliyorum ama İnan cepte para kalmiyor
Yok boyle bir fiyat ucurumu! dunya bizi kiskaniyor - ekonomi cok guzel diyenler hangi boyutta yasiyor anlamak mumkun degil. Gida, elk. esya, araba vs. fiyat ucurumu zaten malumunuz ama birde suna bakin;
Az once Optimum Nutrition'in Gold Standard Whey protein fiyatina baktim (900 gr), aman Allahim! TR fiyati 285 TL, burda ben 20 Pound a aliyorum. Basit bir matematik ile; TR de ayda 2850 TL kazanan birisi ancak 10 kutu alabilirken burda 2800 Pound kazanan birisi 140 kutu alabilir. Yani adam protein komasina girer sadece 100 pound'a.
Cok kufurlu birseyler yazmak istemiyorum, algoritmaya takiliyor sonra ama tek cumle ile: sevgili hukumeti yoneten parti ve ekonomiyi cep telefonu fiyati ile olcen gercek dunyadan bir haber dayilar; 20 yilda bu genclerin geleceginin icine ettiniz, tebrikler!
Mahalle arasındaki salonlar bile aylik 300 tl olmus. Beslenmeyi de katin aylik masrafi 1000 liraya yakin.
En mantıklı ve bütün sorulara cevap veren bir video teşekkürler ağırsağlam
Ne kadar detaylı ne güzel boşluk bırakmayan bir anlatım.Tebrik ederim
Yüksel kardeşim yine çok güzel bir derleme yapmışsın,anlatım tarzını da çok seviyorum.Senden ricam bir diyetisyen olarak, birçok sedanter bireyin ve aktif sporcunun başının belası olan (GÖRH) Gastroözefageal Reflü 'de beslenme.Ama 2 yönlü.Birincisi kaçınmamız gerekenler ve daha da önemlisi,mukozal erozyonu iyileştirmeye yönelik beslenme.
2. olarak Spor yapanlar, öğün planlamasını(karb,protein,yağ)nasıl yapmalı,nasıl dağıtmalı,neleri seçmeli,zamanlaması, sonuçta çok fazla etkiliyor sportif performansı , yediğimiz ağzımıza geliyor çok afedersin, çalışanlar ve spor yapmaya çalışanlar için geç saatte spor sonrası zorunlu makroları sorun oluyor.Özetle senin gibi işin erbabından detaylı çok yönlü bir REFLÜ dosyası bekliyorum.Inanıyorum ki çok kişi faydalanacak.Şimdiden teşekkür ederim🖐🏼🖐🏼
Türkiye simülasyonunda 100 gr protein bile almayan ben:
Aga allah kahretsin amk
......
80 gram protein çok iyi, 35 kiloya düşersek
Son zamlardan sonrak kyk ile ne kadar protein alabilirim ki. Artık zorunlu ihtiyaçlardan kısmaya kadar indim anasını satayım
@@mehmetcelikel2257 sudan başka içecek yok, cheat yok banyo yaparken bidona doldur suyu su faturasından 10-15 tl kar yap pc oynamak yok. tv izlemek yok.
Bu kanal Türk spor sektörünü yanlış bilgilerden kurtardı yıllarca. Aynen devam
10 numara 5 yıldız bir video olmuş. Kesin herkesin izlemesini tavsiye ediyorum
video ozeti:
agirlik calismiyosan 0.8-1.2g arasi tuket
agirlik calisiyosan 1.2g ustu
1.2 üstü de kaç 1.3 mü 1.4 mü 1.5 mi ?
@@blacklobstr fark etmez istersen 2 ye
Kanka bu değerimi çiğ halimi
@@Emirgln hocam pişmemiş halde tartacaksınız eti her zaman bunu unutmayın
@@AtaFTW kanka onu sormuyorum mesela diyor ki günlük almanız gereken protein 150 gr yani bunun değeri mi yoksa çiğdem hali mi
Bu güzel video ve bilgilendirmelerin için çok teşekkürler;affına sığınarak, bir doktor olarak , bir tavsiyede bulunmak isterim:
Proteinin böbreğe bir zararı yoktur arkadaslar fakat yıkımından çıkan üre ve amonyak vücuda ve böbreğe zararlıdır.Ama bu zararı da çok rahat bir şekilde nötrlenebilir=Su içerek.
İdrar renginiz ne kadar koyu ise o kadar süzme işleminde böbreğe zarar gelmiştir.Suyu unutmayın arkadaslar.
Çok kaliteli ve yararlı bir video olmuş ağzınıza sağlık.
Tavuk göğsü
Ton balığı
Yumurta
Fıstık ezmesi
Pirinç patlagi
Yulaf ezmesi
Muz
Badem
Zevkle dinledim ve gerçekten verimli bir video
çok güzel açıklamışsın dostu :) ağzına sağlık
Yüksel hocam tane tane anlatmışsınız teşekkürler.
Cok yararli emeginize saglikkkk
Çok başarılı çok mükemmel bir video çok teşekkürler
Bunlar çok ince detaylar zaten, profesyonel sporcuların bilmesi gereken düzey olduğunu düşünüyorum. Tabi ki her bilgi önəmlidir ama yine dediöiniz gibi yiyilen besin elbette sindirilecek, döngüde kullanılacak.
Teşekkürler kaptan Jack Sparrow
Türkiye’de bu kadar protein alabilmek için zengin olmak gerekiyor..maalesef fitness yapmak çok masraflı oldu.et,yumurta fiyatları almış başını gidiyor.protein tozu desen onlarda aşırı pahalı.insanları spora teşvik etmeye çalışıyoruz ama beslenme düzgün olmadıkça zor …
Çok bilgilendirici teşekkürler
Çok teşekkürler güzel bilgiler verdiniz
Hocam o zaman yeterli protein almayınca ölüyoruz. Maalesef birkaç yıl daha maddi bağımsızlığım olmadığı için yeterli protein alamayacağım ama yine de antrenman yapacağım. Hayatım boyunca belki 100 grama bile çıkmadım ama yine de ciddi derecede geliştim, herkesin metabolizması aynı değil sonuçta. Tabii ki ben de almak isterdim ama ne yapalım. Herkese bol şans!
Ayırdığım zaman ve verdiğim performans oranında ben de iyi geliştim ve neredeyse hiçbir gün 100 grama yakın bir protein almadım. Antrenman dönemlerinde genelde vücut ağırlığım 65 kg ile 75 kg arasında dolaştı. Ben genelde vücut ağırlığımın 1 katı kadar (ortalama 70 gr) protein aldım hep. Dediğim gibi ayırdığım zamanı ve emeği göz önüne aldığımda gayet iyi bir sonuç aldım. Açıkçası kilo başına 1,5 - 2 gr protein alsaydım da çok şeyin değişeceğini düşünmüyorum.
Bence "günde kilo başına 1,5 gr - 2 gr protein alınmalı" fikri her ne kadar araştırmalarla vesaire desteklense de çoğu zaman ticari sebeplerle öne sürülüyor. Yoksa firmalar nasıl protein tozu satacak? Hem toplam miktarı yüksek söyle hem de bir öğünde 30 gr'dan fazlası emilmez de. Böylece millet her öğünde mutfakta olamayıp et, yumurta, tavuk vs ayarlayamayacağı için hop kolay çözüm olan protein tozuna yönelsin.
Hala devam ediyor musun?
Bu ülkede artık spor yapmak imkansız gibi bir şey. Yumurta, Tavuk, Et gibi şeyleri tüketemiyoruz. Bitkisel şeyler yemekten kusacak hale geldim. Mercimek, Fasulye, Nohut yiyerek geçiyor günlerim. Ne kadar faydası olduğu da meçhul tabi.
Öyle. Evet, bir sporcu, kendi günlük protein ihtiyacını minimum da olsa karşılamalı fakat T.C. simülasyonunda yaşadığım için ben bunu umursamayıp spor yapmaya devam ediyorum. Başka ne yapabilirim şu ülkede, başka bir seçenek var mı gerçekten? Tavuğun kilosu olmuş 85-90 TL, kırmızı etin kilosu olmuş 130-140 TL. Türkiye'de zengin sporu bu spor. Bu ülkede zenginsen bu sporda her türlü ilerleyebilirsin, çok güzel bir vücut yapabilirsin fakat zengin değilsen boş.
Hak ediyoruz biz ama. Elleme. Daha boktan olmasını isterim bu fiyatların. Müstahak bu topluma
Soya kıyması alabilirsiniz toptan 10kilo alınca kilosu 60tl ye geliyor 100gramında 51gram protein var. Emilimi de en yüksek bitkisel protein tozlar haricinde yemek olarak. Et yer gibi hesaplayabililirsiniz yani. Şu dönemde 150gram yerseniz 75gram et proteini ile aynı etkiye sahip neredeyse fiyatı da 9tl ye geliyor.
@@mahoaga7621 Soya yeme erkekliğin biter.
Bunu 21 dk ya yaymayı nasıl başardınız
aydinlandim ve ayni zamanda hayatimin yalan oldugunu ve neden cok yavas gelistigimi ogrendim.. tesekkur ederim ❤
Reis video guzel olmus bi ayrıntı takildi gozume. Proteinler amino asitler bobrekten suzulmez orda yanlisin var. Idrarda protein gorulmez normal sartlarda. Fazla protein ya enerji olarak yakilir yada karacigerde glikoneogenezis ile glikojene cevrilio depolanir. Sanirim sen kreatini kastetmeye calistin.
Hocam ben TDEE calculator gibi programlarla almam gereken değerleri hesapladığımda çok absürt sayılar çıkıyor, neredeyse kilomun 4 katı kadar protein almamı öneriyor ve bu inanılmaz extreme bir seviye. Dediğin üzere hesaplayınca biraz daha mantıklı ve oturaklı değerler elde ettiğimi fark ettim ama yine de böldükçe aşağı yukarı öğün başı 60 gram ile kısıtlı kalmam gerekiyor.
Sorum şu hocam:
Intermittent fasting aralığını 3-4 öğün olarak dağıtacak şekilde ayarlamak için 12 saat gibi geniş bir aralık seçsem bile son öğünü yedikten sonra yaklaşık 2 saat kadar da tavuk proteininin sindirimi gerçekleşiyor, zaten aralık bu kadar kısalmışken Intermittent Fasting açlık aralığım 10 saat açlığa düşüyor. Bu durumda Intermittent Fasting yapmak mantıklı oluyor mu?
Standart bir bireyin kas kütlesini arttırması, koruması veya dengede tutması için gereken kaloriyi hesaplayabileceği bir skala veya sistem var mı? TDEE Calculator kullanıyorum fakat verileri sizin videoda bahsettiğiniz araştırmalarla örtüşmüyor. Önerebileceğiniz en yakın hesaplayıcı hangisi?
Ağırsağlam kanalında kilo verme ve yağ yakma üzerine kalori açıklığı oluşturmaktan bahsediyoruz fakat kas kütlesini baştan oluşturmak veya arttırmak için araştırmalar bize ne söylüyor, kalori hesabı nasıl yapılmalı ve hatta protein, karbonhidrat, yağ için dağılımı konusunda araştırmalara göre oranları nasıl dağıtmamız gerektiğini anlatan çok fazla video yok. Karbonhidrat hakkında bilgilendirici videolar olsa bile bu kadar detaylı anlatmıyor, bunları açıklayabileceğiniz bir video gelebilir mi? (Evet Ağırsağlamın kendi internet sitesinde bu bilgileri gördüm fakat yine de ben kütlemin 3 katı kadar protein almazsam rahat edemiyorum yukarıda belirttiğim üzere TDEE calculator'lar beni mahvetti, hesaplarımı doğru yapabilmem için böyle bir video hoş olacaktır.)
Jeff Nippard bir videosunda araştırmaları da baz alarak orta seviye birine en az ×2 öneriyorum seviyeniz arttıkça ×2.5 a çıkmalı hatta yağ yakımında ×3 demişti.
Haksız değil, araştırmalar bu bulguları gösteriyor. Fakat güncel çalışmaları incelediğimizde ortalama birey için(fit olup sağlıklı bir kas kütlesi isteyen) olası pozitif etkiler 1,6 ile 2 arasında çok yüksek değil. Dolayısıyla ek çalışmalar yayınlanana kadar 1,6 yeterli gözüküyor.
Nasıl alıcan aq
Kilo vermek istiyorum 240g protein nasıl alıcaz aq
Son 1 aydır 50 gram alıyorum çünkü param yok önceden 1 kg tavuk yerdim
18 yasında 65 kılo bobrek yetmezlıgı ve hıpertansıyon hastasıyım 100 gram ustunde yememem gerektıgını soyledı doktor ayrıca 4 yıldır yapıyorum bu sporu
Evet doktorun bu konuda haklı. bu arkadaşın dediğine güvenerek hareket etme lütfen. Doktorunu dinle. Çok geçmiş olsun.
@Alp Tmr Ben sana cevap vermedim videoyu sunana dedim. Devam
Geçmiş olsun. Videoda da belirttiğimiz gibi bu durumda doktorunu ve diyetisyenini dinlemeni öneririm.
Peki iyi bi vücut oldu mu
Güzel video olmuş, teşekkürler Bro Yüksel. Ben de spor yapan bir vegan olarak kilo başına 1,8 gram protein alıyorum ve sonuçlar harika. Bitkisel proteinleri "eksikmiş" gibi görmeyin arkadaşlar. Bilimin bize söylediği üzere et, süt, yumurtadan gelen protein ile hiçbir farkı yok bitkisel proteinin. Merak edenler "Spor Yapan Bir Vegan Olarak Ne Yiyorum" isimli videoma bakabilirler.
Dostum 1.5 civarında alsam yine iş görür mü
Kardeşim vücudun dan yağ oranını çıkar kalanı kilondan çık 1.5 la çarp yağın protein e ihtiyaç ı yok
1 yıldır günde tek öğün besleniyorum. Kaslarım eskisine göre daha bile güçlü
Agirsaglam hesaplayıcıda hazir vücut ağırlığı da giriyorken onunda grafikte gözükmesi fena olmaz bence.
ağzına sağlık
Büyük kas gruplarını çalıştıktan sonra daha fazla protein alınmasını öneririm
Vala normal beslenmeye devam iş yerinde ne çıkarsa yiyoruz evde hanım ne hazırla mişsa yiyoruz ekstra birşey de yok
Eskişehir'de olan Ağırsağlam arkadaşlar var mı ? Anadolu Üniversitesinde veya ESTÜ'de okuyan özellikle. 5x5'e başladım dün. Belki beraber antrenman yaparız.
Savaş cebeci geçen bir videosunda 5x5 bir halta yaramadığını dair bir video çekim detayları ile anlatmıştı.
Yüksek protein alımının böbrekler tarafından glomerüler fitrasyon hızı ile telefi edildiğini söylüyorsun fakat gereğinden fazla protein alarak böbrekleri sürekli hiper filtrasyona sokarak nefronların hasarlanmasına neden olursun. Eğer kişide böbrek hastalıkları gönünden genetik bir yatkınlık da varsa böbreklerin hasarlanmasına sebep olabilir. Bu nedenden dolayı herkes kendi bedenine göre hareket etmeli. Sadece arkadaşın söylediği genellemelere uyulmamalı.
Hepsini videoda belirtiyoruz. Elbette hali hazırda böbrek hastalığına yatkınlık olursa renal yük oluşabilir, haklısın. Fakat videoda belirttiğimiz gibi 1 sene kadar uzun süren çalışmalarda dahi sağlıklı bireylerde herhangi bir zarar oluşturduğuna dair bulgu yok. Dolayısıyla genel popülasyona bu genellemeyi yapabilecek bilgiye ve bulguya sahibiz.Tam tersi böbrek hastalığı riski yüksek azınlığın doktorunun ve diyetisyeninin yönlendirmesini takip etmesi lazım.
Usta senin karın kası antremanını çok merak ediyorum bulamadım hiçbir yerde :D
Özet; yüklemeye devam.
160-180 az bile ben minimum 200 ile besleniyorum bol su süt yoğurt kefir de yanında zeytinyağı insülin direncine yönelik ve bol lifli doyuncaya kadar metformin karbonhidrat fazlaysa, magnorm ve bromelain ile de iyi sonuç aldım
Ve spor çok yapmıyorum
"Ringde Bir Rakip Var (2021) fragmanı" izle...
Ben herbalife kullanıyorum onun sheak ve formül f1 ve promax atlı proteini kullanıyorum sabahları otelde çalışıtıgım için 8 tane beyaz yiyorum haftanın 3 4 günü tavuk ve et oluyor yemeklerde ek olarak benim aldıklarım heralde işe yarıyordur 😋
Daha kısa ve öz anlatsaydın keşke abi
Protein ve su ilişkisi hakkında keşke konuşsaydın abi
Kanka zahmet olmazsa açıklar mısın ilişkiyi
@@_omerol_ duymadım mı sevgililermiş miş
@@predator2298 çok komik götümle güldüm
@@predator2298 yaş kaç 10 mu
Selam Yuksel, bu orani yagsiz kutleye gore mi hesapliyoruz? Bir de agirsaglam sitesindeki beslenme ve protein makalenizi guncellerseniz iyi olur burada anlattiklarinizla celisiyor cunku biraz.
Evet benim de aklıma bu geldi.
tartıda çıkana göre
ne bilimi hocam gördüğüm proteini kemiriyom 60-70 falan oluyor zaten
😔
Bir oğunde 90 gr protein aliyorum ..
Çok protein almak istiyorsanız kaşar yiyebilirsiniz. 100 gram kaşarda 27 gram protein bulunuyor.
@@dragresif264 30 grama yakın da yağ bulunuyor o yüzden proteini kaşardan karşılamak mantıksız ve sağlıksız.
araştırmaları furkana okutmamanız gayet yerinde bir hamle, zira proteinlerin aslında gerçek olmadığını ve fitnessın insanları totaliterleştirme amacı güttüğünü sanabilirdik
31
Sarkmalar az oluyor protein fazlaysa . Fibromiyaljim ve anksiyete azaldı. İnsülin direncim var karbonhidrata saldırmıyorum.
Yüksel ne anlatıyorsun kardeşim. Atalarımız et yemekten gut hastalığı oluyordu. Biz protein bulamıyoruz 😰
Abi teşekkürler
Kardeşim diyetisyene gitmeyi düşünüyorum yeniden önce naçizane sana sormak istiyorum vaktin varsa. Kısaca anlatayım ben 150 kilodan 85e düştüm diyetisyen eşliğinde. Bir buçuk yıl civarı spor da yaptım ama fazla ağırlık kaldırmadım. Üç yıl geçti araya askerlik korona girdi vesaire. Şimdi sarkmaları toplamak için iki ay önce yeniden spora başladım. Amatörce kısmen ortalama bir salonda split çalışıyorum. Günde 90 Gr civarı almaya başladım. 88 kiloyum şuan. İlk hafta benchte 20 zor yapıyordum. Bu hafta 40 yapmayı başardım. Sence doğru yolda mı gidiyorum. Amacım sağlıklı güçlü ve zinde hissetmek. Sonra da estetik tabi ki. Yeniden diyetisteyene başvursam mı? Karbonhidrat alımım da düzensiz bu arada 8 saat fabrikada çalışıyorum ve günlük ortalama 15 bin adım atıyorum. Harika bir içerik olmuş eline sağlık.
Hngi fabrika
@ Sane
Kilo başı saçmalığına son verin vucuttaki yağ oranını çıkartın kalanı 1.5 ile çarpın,bir kişi 100 kg ise 100 de 15 i yağ ise yağ oranı çıkartılıp kalanı 1.5 ile çarpın..Bu işin Ehl i Savaş Cebeci Nokta..
Hiçbir işin tek bir doğrusu yoktur. ! Kezaa ben yüksek protein aldığım dönemlerde kaç gelişimi sağlayamıyordum , protein'i düşürüp karbonhidrat 'ı yükseltiğimde gördüm ki 1 yılda yapamadığım vücudu 3 ayda yaptım. O yüzden ilk dinlemeniz gereken kendiniz vücudunuz bilgedir kendisi için en iyi olanı bilir
Karbonhidrat tüketmiyorum, 200 gr protein alıyorum
80kiloyum günlük 200gr protein alıyorum.Ama artık 160a düşüreceğim.
4 öğün 40ar gram.
Ama hepimiz proteine yükleniyoruz da karbohidratı kaçırıyoruz o konuya değinen az.
Proteini nasıl karşılıyorsun protein tozu kullanıyor musun
80 kg gibiyim kg başı minimum 2 gr antrenman neredeyse sıfır
Bilge adam reis nasıl oluoda protein almadan 110 kiloda paramparça
LAAANNNNN :))))))))))))
SUS!! 😳
When the bro yüksel is sus 🤨🧐😳
ALLAH ADAM OLANA VERİYOR ÇÜNKÜ BABA OK.
Proteini sayarken sadece hayvansal gıdaları mı sayıcaz yoksa yulaf pirinç vs. Gibi gıdalardan gelem proteini de hesaplamalı mıyız?
Protein içeren her türlü besini hesapla
Tahılları, bakliyatları ve bunlar gibi bitkisel protein kaynaklarını da saymalıyız. Bu konuda bir videomuz mevcut.
ua-cam.com/video/SuoVpnBViKk/v-deo.html
@ teşekkürler cevap için 🙏
Çayda bile var
@@cliffburton81 çayda ne kadar var
Bu soruyu çok sordular ya. 150 gr yicem artık
Şimdi 80 kilo olan bana 128 gram protein yetiyor muydu? Sitede 2 gr/kg yazıyor.
İlk hafta yeter ama haftalar ilerledikçe onuda artırman gerekir.
Türkiyede imkansız 75 kilo adamım 135gr protein al diyor imkanı yok yani
Günlük 8 TL ile 400 gram tavuk alıyordum :)
Alsak nolcak yenmiyor ki
11 ay önce
Video çelişik değilmi adam 60 gram alsanda sentez aynı diyor 4 saatte tüm proteini alanla 24 saatte alanın arasında fark yok diyor, ama sonra 0,4 alın diyor ben anlamadım birşey. Ama şuana kadar 100 gramı bile tek seferde alsan asla sentezin değişmiyor diyor çoğu kanal bilimsel analizler ışığında.
Bro Yüksel'i görünce direk like
Prof diyetisyenin birini takip ediyorum , fazla proteinin insülin direncini tetikleyeceğini ve yağ yakıma zarar vereceğini söylüyor ? aslı astarı var mı sence bu bilginin ?
Şuan 88 kilo civarıyım ve amacım yağ yakıp kilo vermek 3 gramdan 240 gram protein almam lazım ama bunu alırken kalori açığını nasıl oluşturabilirim kafam karıştı 😂
Furkan reis in eski videolarının gözü yaşlı
Hedefi yağ oranını düşürüp kas kütkesini artırmak olan ve kalori açığında beslenen kişi kalori limitlerini aşmadığı sürece fazladan aldığı protein yağa dönüşür mü?
Tr şartlarında 350gr tavus göğsü 4 yumurta ile toparlamaya çalışıyorum
Nerden baksan 20 lira
@@bcan7 tavuğun kilosunu 30dan satan kasaplar var hala. 15 e falan tekabül ediyor
@@kutaybuyukarslan bütün tavuk anca 30 lira en ucuz ondan da ne kadar göğüs çıkar bilmem 40-45 zaten fileto da
@@bcan7 bütün bi göğüs parçası 800gr civarı bi şey geliyor +-5
Kanka lor peynirini daya kilosu 6-7 lira falan
200 kg spor yapan bir bireyin 180 gr protein ve hatta 210lara filan çıkması bağırsakları nasıl etkiler? Orta düzey fitness yapan böyle bir birey için kabızlık söz konusu olur mu?
Ben sabah yumurta Yulaf
Akşam et pilav
100 kg yum 200 gr protein alıyorum.
2 öğün yiyorum doğru mu ?
Bulkta değilsen değil
Kaç gr ilaç aldın kaç gr testosteron aldın nasıl kür yaptın onuda anlatsaydın, niye saklıyonki ? Bacı Yüksel
Peki tartıdaki kiloya göre mi alıcaz yoksa yağsız kilomuza göre mi almamız gerekiyor bilenler beni aydınlatsın lütfen
Protein için cigermi kirmizi etmi ve kaç gram yemeliyiz
Hocam kg başı yağsız kütle mi?
yok toplam kg.
Kilomuzun 2 katı kadar protein almiyormuyduk hocam
Protein ve Yağ alımını yapıp günlük 50 gram carb la kas kütlesi arttırmak mümkün mü
Kilo vermek için neredeyse kg başına 3 gr
Hocam yağ oranım %16-17 civarı bulk a girmem doğru olur mu bana kalırsa hiçbir sıkıntı olmaz ama bir bilenden de cevap almak gerekir %20 idi yağ oranım definasyon yaparak indirdim ve şimdi de bulk a girmeyi düşünüyorum
2 aydır yapıyorum ben de 21 yağ oranından 16ya indim, salondaki hocam bulka girmemi tavsiye etti fazlalıklar hala var ama definasyonu ileride tekrar yaparsın dedi artık ne yaparsın bilemem
Şəkər hastasiyim benim için 0 fazil şəkərli protein
Sa hocam yani aşırı derecede spor yapan biri 80kd dyelim 6 satte bir yemek yese 1500 Kalori tüketip 140gr protein yese kaslanabilir mi ???
Masaustundeki phalanx figuru cok guzelmis nereden aldin 😎
4 öğün yapıyorum kafam rahat valla her öğünde protein karbonhidrat yağ var çok detaya girmem
51 kiloyum yağ yakmak ve güçlenmek istiyorum 2 gün arayla hiit egzersiz yapıyorum, dinlenme günlerim hareketsiz geçiyor, kaç gram protein almam lazim ortalama 50 mi?
Kas kütlesini hafif arttırmak isteyen bir kadın ne kadar almalı
Karbothitrat alımını azaltıp protein oranını artırmak lazım proteini en az 30 gram alın üst limiti kendiniz belirleyin bence
Sadece ettenmi almak gerekiyor bu proteinleri ?
Aklıma takılan gelen bu 0.6 gr lik Öğün başına olan proteinden kasıt hayvansal protein deği mi ? Bitkisel proteinlerin bu hesapta payı var mıdır? Örneğin 180gr tavuk göğsünün içinde 40 gr protein varken yanında yenilen nohut bu değeri aşarmı yoksa sadece tavuk bazında mi hesaba bakmalıyız
Tüm proteinler dahil.
Mesela günde 150 gram protein almalıyız ama yemeklerden aldigimizi, 150 gramdan çıkarmalı mıyız?
No, günlük toplam
jeff nippard How Much Protein Can You Absorb In One Meal? (20g? 30g? 100g?) videosu ile birebir aynı araştırmalar ve sonuçlara 3 yıl sonra varmanız çok manidar çok teşekkürler google translate hizmetiniz için.
Abi hesaplama yaparken kilonuz demişsin sürekli. Benim gördüğüm kadarıyla kaynaklarda yağsız kütlenin diye bahsediliyor. Açabilir misiniz?
kilonun x2 kasın x1.3 ü
Yağsız kütleyi boşver sen vücut ağırlığın ile hesapla
@@exilo9738 100 kilo diyelim 200 gr protein oluyor. atıyorum 100 kilodan yine 70 kilo yağsız kas kütlesi olsun. 91 gr protein yapar. tezatlık var gibi tersini kastettiniz galiba :)
Boy 1.80 kilo 79 vücut genel olarak yağsız fakat alt karında inatçı yağlar var
Yağ oranım yüzde 18 civarı
Kaç gram protein Almam lazım
Biri yazsın abi şuraya
Hayvansal&bitkisel proteinlerin farki nedir
Bitkisel proteinleri açıklayıp tavsiyeler verdiğimiz labs videomuz mevcut.
ua-cam.com/video/SuoVpnBViKk/v-deo.html
Besinlerin içinde farklı farklı aminoasitler var bazılarında a varken bazılarında b var hayvansal proteinlerde genelde daha az ama bitkisel proteinlerde 2 farklı protein kaynağını birleştirip eksiği kapatman gerekiyor. Örn. Kuru Fasulye - Pilav gibi. Ben de hangileri birbirini tamamlıyor bilmiyorum ama internette illaki vardır
Abi kas için günde 80 gram protein aksan yeterli olurmu
Arkadaşlar fitness a yeni başladım. 5X5 nedir , amacı nelerdir biri açıklayabilir mi pek bilgim yok
5 set ve her sette 5 tekrar