몸으로 느끼니까 알더러고요. 자연스럽게 이 영상 보네요. 허벅지는 안아픈데 무릎 약간 통증 있고 발목 부상 있어서 잘못된 자세로 하니 금방 털리더라고요.. 자세교정 받으니 발목 더 이상 나쁘지 않지만 포어폿이 참 무리가 가네 ..까치발로 그냥 했었는데.. 부상 입는순간 끝이네요.. 뭐든지 적당히.... 허벅지가 힘의 원천이네요. 조깅.러닝은 욕심 부려도 되지만 .. 발목이 부상 입어서 무릎까지 충격 받네... 그전까지 절대 무릎 무리 안갔는데... 이런 느낌으로 경보 10키로 한시간 30분 클리어. 롤링 전혀 안되있는 상태..
통증 부위의 회복이 우선 하시는것이 좋습니다. 발목통증이 있어서 탄성이 죽죠., 그리고 미드풋 착지가 기본이 되고 속도가 어느정도 빨라지면 자연스럽게 포어풋이 되어야 합니다. 무릎은 허벅지가 약하면 통증이 유발되고 체중이 실리니 무리가 가게 되고 발목.발의 사용(탄력등등)이 잘 안되는 경우 다리 전체에 무리가 갈수 있습니다. 근육과 관절의 연결성이 잘 되어야 부상이 예방됩니다., 구독자분은 걷는것도 중단하시고 통증 회복후 다시 걷기부터 샤킹., 조깅으로 회복 재활 러닝을 추천드립니다.. 휴식 기간에는 근력보강(복근.스쿼트.팔굽혀퍼기)정도로 초기화를 (근육.빠짐..근력약화)를 예방하시길 바랍니다.
구독자 분의 혼란스러움이 당연하다고 생각합니다. 저는 공인으로서 책임감을 갖고 코칭을 합니다. 중장거리 종목부터 마라톤 까지 모든 종목을 거쳤고 엘리트 선수를 지도한 경험을 갖고 있는 국가대표 경력과 30여년의 대한육상연맹의 공식적인 경력이 있습니다. 구독자분들께서는 우선 경력을 보셔야 그 사람의 전문성을 판단 할수 있다고 봅니다, 경보. 종목은 뛰면 안되는 발이 다 떨어지는 주법은 실격입니다.그리고 경보도 밀어주기가 되어야 앞으로 가는 추진력이 생기죠.. 힙은 넣어야 하고 차기가 빠지고 당기기가 되어야 앞으로 뻣을수 있어 빨리갈수 있는 뛰면 안되는 것이 경보 경기입니다. 일반적인 걷기는 힙을 넣어야 빨리 걸을수 있고 앞으로 뻣어야 팔리 걸을수 있습니다. 걷기와 달리기는 완전 다른 동작이기에 걷기부터 시작되는 달리기는 이치에 맞지 않다는걸 설명으로.. 자~~ 반대로 달리기는 두 발이 다 지면에서 떨어져야 뛰는 것이고 당연히 추진력을 최대한 만들기 위해선 제 코칭대로 주법이 나와야 합니다. 이것이 저와 주법이 다른 점입니다. 걷기를 달리기에 적용하여 달리게 되면 힐착지가 되고 빨리 달릴수 없는 의미없는 달리기가 됩니다. 그러니 몸을 낮추어야 미드풋 착지가 되겠죠..그래서 힙은 넣어야 되는 동작이 되고 밀기가 없는 다리를 들어서 몸보다 앞에 짚어야 앞으로 나가는 동작이 되는데 그 동작으로 뛸수는 없습니다. 뛰게되면 몽은 펴지게 되고 뒤로 밀어야 전진이 되고 페이스가 빨라질수록 걷기 동작은 없어지고 자세와 주법은 달라집니다.. 이것이 제가 확인하고 분석한 내용중 일부분을 말씀 드렸습니다. 즉 선수들의 주법이 빠르고 멀리 갈수 있다는 뜻으로 생각 하시면 좋겠습니다. 그리고 부상은 엘리트 선수들은 거의 없습니다. 왜? 그럴까요? 바로 주법이 좋기 때문이고 트레이닝을 효율적으로 하기 때문입니다. 참고로 단거리 주법은 뒤롤링 앞롤링이 되어야 합니다. 단거리와 마라톤의 다른점이 몇가지 있는데 롤링만 말씀 드리면 마라톤은 앞 롤링은 없는것이 맞습니다. 그러니 유튜브의 내용중 B 스킵동작을 보여주는 영상은 단거리 주법입니다.
^^ 저 영상 마지막 남자회원… 이 장경인대로 고생하다가.. 거짓말처럼 나았어요. 빨리 달리는 욕심은 시작엔 없었는데,,, 이젠 멋진 자세가 부상을 줄여준다는 것을 알게되어서 욕심도 부리고 있네요… (코치님수업 들으며 영상 만든 사람입니당^^ 참고로 전 무릎이 아팠는데, 무릎 통증도 나아지더라구요. 전…ㅠㅠ..무게를 감량해야 아주 가볍게 달리겠지만요.^^;)
부상의 이유는 여러가지가 복합적으로 나타나는 것이기 때문에 이것. 때문이다 라고..단정지을수 없습니다, 구독자분의 러닝 스타일과 패턴등.주법을 고려해서 판단할 필요가 있으며 정강이 통증은 많은 러너분들이 호소하는 통증인데. 발목에 힘이 많이 들어가는것도 이유가 됩니다..즉 강도..양..러닝시 기술적인 부분 부재등등이 이유가 될수 있기에 주법 교정과 러닝방법(훈련프로그램)의 이해와 올바른 훈련 소화가 부상 회복 또는 예방이 됩니다. 그리고 현재 부상의 강도에 따라 재활방법이 있으니 참고 하시길 바라겠습니다..
종아리 통증은 근육통입니다. 근육통은 근육을 쓰기 때문에 자연스럽게. 나타나는 근성장 과정이죠, 그러나 조심할 부분은 근육통이 심하면 부상으로 연결될수 있다는것입니다. 심한근육통은 휴식을 취하시고 마사지..냉찜으로 풀어 주시고 조금 풀렸을때 가벼운 러닝으로 20분 이내로 뛰며 풀어지시는게 좋습니다.. 아마추어분들은 종아리를 쓰지않는 주법이 대부분입니다. 즉 근육이 강하지 못한 상태인거죠., 그러니 조금씩 근력 향상이 되도록 러닝을 단계별로 강도.양을 조절하면서 소화 하시길 바랍니다.. 한번 왔다 간 근육통은 근성장이 된 상황이라 자연스럽게 페이스는 올라갑니다.
@@suncoach42.195 정말 감사합니다. 잘못된 방법으로 연습 하고 있는지 불안했었는데 코치님 말씀들으니 맘이 좀 놓이네요!! 말씀처럼 해보겠습니다.수없이 많은 영상보고, 따라해보고 했지만 코치님 영상보고 이거구나 싶어서 열심히 보고 연습중 입니다. 좋은 영상 감사드리고 러닝 강의 영상중 최고라 생각 합니다!!
영상 잘봤어요. 제가 달려오던 주법과는 정반대라 당황스럽지만 커리어적으로 봤을때 상당하시기도하고 영상으로 봤을때 정말 경제적인 주법같아요. 축구 드리블하면서는 불가능한 주법같기도하고. 그리고 백피치 동작 후 당기기도 의식적으로 해야될까요? 잠깐 따라해보니 백피치하고 몸의 보호반응으로 자연스레 착지가 되긴하던데 어떤 느낌인지 궁금해요.
주법을 배우고 바꾸는 단계에서는 인식하고 의식적으로 동작을 해 주어야 합니다. 신체의 역할을 잘 활용하여 자연스러운 동작이 되도록 저장해야 합니다. 제자리 백피치와 러닝 백피치의 느낌은 다릅니다. 즉 전환을 해야죠..운동에너지의 전환입니다. 수직에너지를 횡의 에너지로 전환할때 추진력은 강하게 발생합니다. 몸의 보호본능을 잘 이해하신듯 하네요.. 동작이 되면 자동으로 착지가 됩니다.
@@suncoach42.195 감사합니다. 이런저런 영상을 보다보니 어느정도 경지에 오르신 분들도 정말 다양한 느낌으로 달리구나, 그만큼 전후각 각도보다는 누가 몸중심에 편안하게 착지를 하며 탄성을 이어가느냐가 중요한거 같네요. 코치님 자세가 너무 경쾌해서 제대로 배우고싶어요. 혹시 지역은 어디신가요?
@@김뚜아무 근육통은 성장 과정입니다만.. 심하거나 2~3일 간 지속 된다면 조심해야 합니다. 미드풋 착지가 기본이 되어야 하는데 이때 발목의 유연성을 활용 못 하면 종아리 근육에 무리가 갈수 있죠, , 아마추어분들의 공통된 단점이 종아라 근육의 유연성의 부족과 근력이 약하다는 것입니다.. 적절히 사용되고 휴식이 된다면 한두번의 근육성장인 근육통이 나타나고 잘 지나간다면 러닝에 큰 도움이 될것입니다.
평균 케이던스는 180이 좋습니다. 평균적인 피치속도에서 5분이상으로 빠르게 올라간다면 페이스에서는 5 정도 더 올라가면서 최대 10정도 더 올라갈수 있습니다. 반대로 5분 이후의 느린 속도로는 케이던스가 반대로 내려갈수 있지만 너무 내려가면 체중가중으로 무릎부상등 부상가능성이 올라가며...경쾌함과 리듬감이 떨어지고 체력소모가 더 커집니다.
내가 장담하건데 이 분이 찐이고 이 채널 반드시 떡상한다 잘못 배워서 부상 당하고 기록 안나오는 사람들 결국 이 채널로 오게 되어있다 장담한다
과찬의 말씀 감사합니다.^^
명품영상잘보잇읍니다감사합니다
1분30초에 달리기 원리 모든걸 담으셨네요 최곱니다
몸으로 느끼니까 알더러고요. 자연스럽게 이 영상 보네요. 허벅지는 안아픈데 무릎 약간 통증 있고 발목 부상 있어서 잘못된 자세로 하니 금방 털리더라고요.. 자세교정 받으니 발목 더 이상 나쁘지 않지만 포어폿이 참 무리가 가네 ..까치발로 그냥 했었는데.. 부상 입는순간 끝이네요.. 뭐든지 적당히.... 허벅지가 힘의 원천이네요. 조깅.러닝은 욕심 부려도 되지만 .. 발목이 부상 입어서 무릎까지 충격 받네... 그전까지 절대 무릎 무리 안갔는데... 이런 느낌으로 경보 10키로 한시간 30분 클리어. 롤링 전혀 안되있는 상태..
통증 부위의 회복이 우선 하시는것이 좋습니다.
발목통증이 있어서 탄성이 죽죠.,
그리고 미드풋 착지가 기본이 되고 속도가 어느정도 빨라지면 자연스럽게 포어풋이 되어야 합니다.
무릎은 허벅지가 약하면 통증이 유발되고
체중이 실리니 무리가 가게 되고 발목.발의 사용(탄력등등)이 잘 안되는 경우 다리 전체에 무리가 갈수 있습니다.
근육과 관절의 연결성이 잘 되어야 부상이 예방됩니다.,
구독자분은 걷는것도 중단하시고 통증 회복후 다시 걷기부터 샤킹., 조깅으로 회복 재활 러닝을 추천드립니다..
휴식 기간에는 근력보강(복근.스쿼트.팔굽혀퍼기)정도로 초기화를 (근육.빠짐..근력약화)를 예방하시길 바랍니다.
다른 유튭 12분짜리 세네개를 볼시간에 1분30초로 끝내버리는 영상 , 깔끔해요 감탄이 절로나오네 ..
감사합니다..
저분 자세 진짜 좋아졌네요. 대단하십니다!! 저도 가까이있으면 썬코치님께 배우고 싶은데ㅠㅠ 아쉽습니다. 울산이라ㅎㅎ
영상 속 사람인데 좋게 봐주시니 너무 좋네요❤ 감사합니다😍😍😍 더 열심히 뛰어야겠어요😅
@@132running 다른 영상에서도 자주 봤습니다. 엄청 열심히 하신것 같아요. 자세 너무 이쁩니다. 부상없이 80세까지만 즐겁게 달리세요!!
@@성큰이커다란남자 감사합니다😍
현 유튜브 영상 중에서 가장 이해 쉽고 댤리기 편안한 주법 교육 영상
감사합니다 코치님
와.. 어떤분은 차지말고 무릎을 당기라고 하고, 어떤 분은 밀기와 차기가 중요하다하고.. 무릎을 과도하게 들지말라는건 공통적인 것 같은데 그럼 밀고 차기가 중요한건가요? 당기기가 중요한 건가요?
@@미라클러닝TV 추진력은 밀기가 되어야 합니다.
순서는 착지부터 설명 드린다면
밀기~ 차기~당기기~착지 입니다.
여기서 밀기후 차기가 중요한데요.
차기가 없으면 발이 뒤로 흐른뒤 앞으로 당겨지게 됩니다.
즉 차기가 되면 당기가 되면서 롤링이 나오는 것입니다.
코치님 레슨받고싶은데 어떻게 해야 할까요
장경인대부상으로 재활휴식중이고 이제 다 나았습니다ㅠㅠ
레슨 문의는 DM 주시면 감사하겠습니다.^^
코치님 저도 코치님께 레슨 받아보고 싶은데요..인스타 하지 않아서 그러는데 어떻게 연락드리면 될까요?
답이 늦어 죄송합니다..
상단에 제 정보란을 참고 하시고
썬코치로 검색하시면 연락처가 있습니다
와 영상으로도 전부 다 알려주시는 것 같음.
물론 자세 교정은 옆에서 계속 잡아주는게 젤 좋은 것 같음.
영상으로 다 할 수 있을 것 같지만 나도 모르게 기존의 나쁜 습관들이 계속 나옴.
기본에서다시하게읍다영상잘보감니다
제가 아는 마라톤식 런닝은 밀지마라 차지마라, 착지는 몸중심이되 롤링은 중심 앞에서인데.....혼란스럽네요^^;
아! 물론 런린이들 기준에서요
직접 따라해보시면서 몸으로 느껴보시고 혹시나 두가지 방법을 영상으로도 찍어보시면 바로 답이 나올 것 같아요. -3개월동안 헤매다가 이제 답을 찾기시작한 4개월차 런린이 올림(저 영상 속 남자도 4개월 된 제 런린이남편입니당^^)
저도 부상없이 러닝하자 포즈 미드풋 낙하 당기기ㆍㆍk코치님꺼보고 많이 따라햇는데요ㆍㆍ 부상만없어요ㆍㆍ속도는 제자리ㆍㆍ 썬코치님 뵙고난후 ㆍㆍ
이게 달리기구나 하고 딱 느낌왓조👍
뒤로발차기?? 이게 핵심인가요?
@@noel9740 핵심이기도 합니다.
점핑과 밀기가 추진력의 핵심이고 오금 접는 백피치는 따라오는 러닝의 기본 동작 입니다.
신고계신 런닝화는 뭔가요?
조깅화로 아식스 노바블라스트 입니다.
쿠션이 좋고 반발력도 있어서 저는
인터벌 훈련등 모든 훈련을 소화 합니다.
김영복님 코칭과 완전 반대라 굉장히 혼란스럽네요ㄷㄷ
그 분이 하지 말라는거 썬코치님은 다 하라고 하고 어려워요ㅠ
구독자 분의 혼란스러움이 당연하다고 생각합니다.
저는 공인으로서 책임감을 갖고 코칭을 합니다.
중장거리 종목부터 마라톤 까지 모든 종목을 거쳤고 엘리트 선수를 지도한 경험을 갖고 있는 국가대표 경력과 30여년의 대한육상연맹의 공식적인 경력이 있습니다.
구독자분들께서는 우선 경력을 보셔야 그 사람의 전문성을 판단 할수 있다고 봅니다,
경보. 종목은 뛰면 안되는 발이 다 떨어지는 주법은 실격입니다.그리고 경보도 밀어주기가 되어야 앞으로 가는 추진력이 생기죠..
힙은 넣어야 하고 차기가 빠지고 당기기가 되어야 앞으로 뻣을수 있어 빨리갈수 있는 뛰면 안되는 것이 경보 경기입니다.
일반적인
걷기는 힙을 넣어야 빨리 걸을수 있고 앞으로 뻣어야 팔리 걸을수 있습니다.
걷기와 달리기는 완전 다른 동작이기에 걷기부터 시작되는 달리기는 이치에 맞지 않다는걸 설명으로..
자~~
반대로 달리기는 두 발이 다 지면에서 떨어져야 뛰는 것이고 당연히 추진력을 최대한 만들기 위해선 제 코칭대로 주법이 나와야 합니다.
이것이 저와 주법이 다른 점입니다.
걷기를 달리기에 적용하여 달리게 되면 힐착지가 되고 빨리 달릴수 없는 의미없는 달리기가 됩니다.
그러니 몸을 낮추어야 미드풋 착지가 되겠죠..그래서 힙은 넣어야 되는 동작이 되고 밀기가 없는 다리를 들어서 몸보다 앞에 짚어야 앞으로 나가는 동작이 되는데 그 동작으로 뛸수는 없습니다.
뛰게되면 몽은 펴지게 되고 뒤로 밀어야 전진이 되고 페이스가 빨라질수록 걷기 동작은 없어지고 자세와 주법은 달라집니다..
이것이 제가 확인하고 분석한 내용중 일부분을 말씀 드렸습니다.
즉 선수들의 주법이 빠르고 멀리 갈수 있다는 뜻으로 생각 하시면 좋겠습니다.
그리고 부상은 엘리트 선수들은 거의 없습니다. 왜? 그럴까요? 바로 주법이 좋기 때문이고 트레이닝을 효율적으로 하기 때문입니다.
참고로 단거리 주법은 뒤롤링 앞롤링이 되어야 합니다.
단거리와 마라톤의 다른점이 몇가지 있는데 롤링만 말씀 드리면 마라톤은 앞 롤링은 없는것이 맞습니다.
그러니 유튜브의 내용중 B 스킵동작을 보여주는 영상은 단거리 주법입니다.
그럼 달리기 주법을 걷기에 적용시키는 안되나요..
달리기 주법 (=전진식 점핑) 을 걷기에 적용 가능하긴 해요. 다만, 보강훈련 으로서만 가능한 편이에요. (그렇다고해도, 달리기와 걷기 사이 포지션 지점, 샤킹(shaking) 에서는 연습해서 적용 가능할 듯!)
코치님 제가 정강이쪽 통증이심한데 코치님께 배우면 부상을 줄일수있을까요? 빨리달리는것도 중요한데 저는 부상없이 달리고 싶어서요 ㅎ
^^ 저 영상 마지막 남자회원… 이 장경인대로 고생하다가.. 거짓말처럼 나았어요. 빨리 달리는 욕심은 시작엔 없었는데,,, 이젠 멋진 자세가 부상을 줄여준다는 것을 알게되어서 욕심도 부리고 있네요… (코치님수업 들으며 영상 만든 사람입니당^^ 참고로 전 무릎이 아팠는데, 무릎 통증도 나아지더라구요. 전…ㅠㅠ..무게를 감량해야 아주 가볍게 달리겠지만요.^^;)
부상의 이유는 여러가지가 복합적으로 나타나는 것이기 때문에 이것. 때문이다 라고..단정지을수 없습니다,
구독자분의 러닝 스타일과 패턴등.주법을 고려해서 판단할 필요가 있으며
정강이 통증은 많은 러너분들이 호소하는 통증인데. 발목에 힘이 많이 들어가는것도 이유가 됩니다..즉 강도..양..러닝시 기술적인 부분 부재등등이 이유가 될수 있기에
주법 교정과 러닝방법(훈련프로그램)의 이해와 올바른 훈련 소화가 부상 회복 또는 예방이 됩니다.
그리고 현재 부상의 강도에 따라 재활방법이 있으니 참고 하시길 바라겠습니다..
발이 착지되는 위치를 평소보다 조금 뒤쪽으로 옮겨보세요. 머리 바로 아랫쪽으로. 그럼 어쩔수없이 미드풋이 되고, 신스프린트도 좋아집니다. 대신 몸을 조금 앞으로 기울여야하고 발목에 힘빼셔야해요.
저도 유튜브보고 공부해서 효과 본 방법중 하나입니다. 화이팅!!
네달전 달리기 시작하자마자 장경인대랑 무릎 때문에 힘들었는데 썬코치님 만나고 자세 교정 받으면서 지금은 편안허게 달립니다❤ 강추❗️
코치님 영상보며 연습중 입니다. 그런데 뛰고 나면 아래 종아리부분이 알베기는듯 통증이 있는데 자연스러운건가요? 아님 잘못 연습중 인가요? 답변 좀 부탁 드립니다 ~~
종아리 통증은 근육통입니다.
근육통은 근육을 쓰기 때문에 자연스럽게. 나타나는 근성장 과정이죠,
그러나 조심할 부분은 근육통이 심하면 부상으로 연결될수 있다는것입니다.
심한근육통은 휴식을 취하시고 마사지..냉찜으로 풀어 주시고 조금 풀렸을때 가벼운 러닝으로 20분 이내로 뛰며 풀어지시는게 좋습니다..
아마추어분들은 종아리를 쓰지않는 주법이 대부분입니다.
즉 근육이 강하지 못한 상태인거죠.,
그러니 조금씩 근력 향상이 되도록 러닝을 단계별로 강도.양을 조절하면서 소화 하시길 바랍니다..
한번 왔다 간 근육통은 근성장이 된 상황이라 자연스럽게 페이스는 올라갑니다.
@@suncoach42.195
정말 감사합니다. 잘못된 방법으로 연습 하고 있는지 불안했었는데 코치님 말씀들으니 맘이 좀 놓이네요!! 말씀처럼 해보겠습니다.수없이 많은 영상보고, 따라해보고 했지만 코치님 영상보고 이거구나 싶어서 열심히 보고 연습중 입니다. 좋은 영상 감사드리고 러닝 강의 영상중 최고라 생각 합니다!!
@@찬찬파 감사합니다
영상 잘봤어요. 제가 달려오던 주법과는 정반대라 당황스럽지만 커리어적으로 봤을때 상당하시기도하고 영상으로 봤을때 정말 경제적인 주법같아요. 축구 드리블하면서는 불가능한 주법같기도하고.
그리고 백피치 동작 후 당기기도 의식적으로 해야될까요? 잠깐 따라해보니 백피치하고 몸의 보호반응으로 자연스레 착지가 되긴하던데 어떤 느낌인지 궁금해요.
주법을 배우고 바꾸는 단계에서는 인식하고 의식적으로 동작을 해 주어야 합니다.
신체의 역할을 잘 활용하여 자연스러운 동작이 되도록 저장해야 합니다.
제자리 백피치와 러닝 백피치의 느낌은 다릅니다.
즉 전환을 해야죠..운동에너지의 전환입니다.
수직에너지를 횡의 에너지로 전환할때 추진력은 강하게 발생합니다.
몸의 보호본능을 잘 이해하신듯 하네요..
동작이 되면 자동으로 착지가 됩니다.
@@suncoach42.195
헉 답변을 이렇게 일찍 주실 줄 몰랐어요. 감사해요. 코치님 영상 계속 보고있어요. 어떤 영상은 백피치 점핑의 느낌을 얘기하시고 어떤 영상은 백피치후 당기기까지 롤링을 얘기하셔서 어떤 느낌으로 하시는지 정말 궁금해요🥹
@@gomahera 주법교정 레슨. 과정입니다.단계별로., 입니다.
@@suncoach42.195
감사합니다. 이런저런 영상을 보다보니 어느정도 경지에 오르신 분들도 정말 다양한 느낌으로 달리구나, 그만큼 전후각 각도보다는 누가 몸중심에 편안하게 착지를 하며 탄성을 이어가느냐가 중요한거 같네요. 코치님 자세가 너무 경쾌해서 제대로 배우고싶어요. 혹시 지역은 어디신가요?
@@gomahera 많은 관심 감사합니다.,
저는 송파 올림픽공원지역. 입니다,
수지아르피아 트랙과 목동운동장.
그리고 올림픽공원에서 매주 2회 요일에 따라 클래스를 상시 운영하고 있고, ,
개인 1:1. 레슨을 예약제로 운영 합니다,
뭐지,, 뒤로차면 햄스트링 다 나가고 종아리 아프다던데,, 뭐가 맞는걸까
안타깝습니다..ㅠ
전문가는 과장된 표현은 쓰지 않습니다..
@@suncoach42.195 처음 뛸때 가자미근이랑 종아리가 아픈건 자연스러운 현상일까요?? 꾸준히 뛰면 그쪽 근육이 강화가 돼서 괜찮을까요?
@@김뚜아무 근육통은 성장 과정입니다만..
심하거나 2~3일 간 지속 된다면 조심해야 합니다.
미드풋 착지가 기본이 되어야 하는데 이때 발목의 유연성을 활용 못 하면 종아리 근육에 무리가 갈수 있죠, ,
아마추어분들의 공통된 단점이 종아라 근육의 유연성의 부족과 근력이 약하다는 것입니다..
적절히 사용되고 휴식이 된다면 한두번의 근육성장인 근육통이 나타나고 잘 지나간다면 러닝에 큰 도움이 될것입니다.
오늘이영상으로훈련
코치님 평균 5분 페이스 일때 영상느낌 처럼 달리면 평균 케이던스는 몇정도가 나와야 하나요?
평균 케이던스는 180이 좋습니다.
평균적인 피치속도에서 5분이상으로 빠르게 올라간다면 페이스에서는 5 정도 더 올라가면서 최대 10정도 더 올라갈수 있습니다.
반대로 5분 이후의 느린 속도로는 케이던스가 반대로 내려갈수 있지만
너무 내려가면 체중가중으로 무릎부상등 부상가능성이 올라가며...경쾌함과 리듬감이 떨어지고 체력소모가 더 커집니다.