달리기를 왜 돈주고 배우나 항상 그런 생각을 갖고 있었는데 이 영상을 보고 나서 생각이 완전 바뀌었습니다. 달리기도 제대로 된 지도 아래 제대로 배워야 한다는 것을요. 그 동안 무지성 러닝하다가 부상 겪고 많이 후회하고 반성중에 있습니다... 지역 핸디캡으로 인해 썬코치님 실강은 못 들어도 이렇게 나마 간접적으로 보고 배울 수 있어서 너무 감사드리며, 몇 번이고 반복하고 실천하고 고민해서 교정해보겠습니다. 좋은 내용의 강의 제공해 주셔서 다시 한번 감사의 말씀 드립니다.
백피치 이론은 강조 썬코치 님만 강조하시는데. 일반적인 런너는 접하시 못해서 익숙하지 않지만. 런닝전에 꼭 연습해야 .. 익숙해져야 ..그 동안 확실하게 몸에 중심에서 무릎을 뻗는 동작이 무리가 가는 듯해요. 백피치 주법에 신경쓰니. 몸 중심에서 벗어나지 않는 백피치 롤링이 되야.. 무릎에 무리가 안갑니다. 한번에 되지 않고. 계속 연습해야. 몸에 익숙해질때까지 속도일단 신경쓰지 말고. 편하게 즐길 수 있는 소중한 강의 모습 너무 좋습니다. 감사합니다. 건강하십시요.
정말 너무나 많은 변화가 있었습니다. 다시 한번 감사에 말씀을 드리구요. 몸의 기울기에 의해 앞으로 기울이면 뒤 피치가 자연스럽게 되고 몸을 세우면 중심질량의 착지가 되더라구요. 모든 게 자신의 몸에 맞게 맞춰서 주법과 착지 방법을 찾는 게 맞는것 같습니다. 몸에 맞지 않는 주법으로 달리면 무조건 어리숙해 저 부상이 오더군요. 추가로 달련이 안되었는데 자세가 뭔가 자연스럽게 연결이 되고 속도가 나니 오버페이스를 하게 되어 또 부상이 오게 되더라구요. 몸에 맞는 주법과 질량 중심착지에 추가로 포어풋 미드풋 힐풋을 구사할 줄 알아야되더군요. 천천히 작은 폭은 확실히 힐풋으로 착지가 되면서 소음이 안나고 살짝 속도가 올라겨면 미드풋 더 올라가면 포워풋이지만 미드풋에 가깝게 자연적으로 되더라구요. 속도와 기록을 위해선 인터벌과 함께 진행해야 되고 몸풀기는 러닝을 이용해서 풀어주고 러닝 후 스킵동작 및 스트레칭을 해서 풀어주구요. 너무 좋은 내용으로 10일 앞으로 다가온 하프를 열심히 준비중입니다. ^^ 한 가지 문의드리면 신발이 지면에 닿을 때 소리가 안 나야 아무래도 몸에 충격이 덜 오는 거죠?
요즘 코치님 영상 반복해서 보고 있습니다!! 이런 강의를 영상으로 만들어주셔서 너무 감사해요!! 가르치시는 분들마다 주법이 달라서 어떻게 해야하나 좀 의문이 들었는데. 이제 썬코치님 주법으로 정착하려구요!! 코치님 달리는 모습이 정말 멋지시더라구요!!!👍 계속 영상 시청하면서 눈으로 익히고 달려보겠습니다. 정-말 감사드려요!!!!😄
저는 풀마라톤 10회 완주 했었는데 5년전에 무릎 부상이 와서 달리기를 접고 싸이클을 타고 있습니다. 썬코치님 코칭을 유튭으로 접하고 과거에 잘 못 달리기를 했다는 것을 느끼고 코치님의 코칭을 보면서 다시 시작했습니다. 이제 10K정도 달리고 있는데 아직 무릎에 별 이상은 못느끼고 있습니다. 감사합니다.
썬팀의 썬코치님이랑 가장 가까운 회원입니다. 정말 소리내어서 몇번을 깔깔거리고 웃었는지몰라요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분! 꼭 코치님께 10번쯤 코칭 받으시고 이 영상 다시 한 번 봐주세요… 슬플때마다 주기적으로 보고싶어지실거예요^^ (좋은 의미입니다. 코치님이 당황하시는데 분위기는 너무 즐거워서 평상시보다 달라지는 목소리에 울면서 봤어요.^^)
8:15 안녕하세요 코치님 백피치로 밀며 달려보는데 유독 왼발만 직선이 아닌 밖으로 빠져서 돌아오는 기분입니다.접을땐 직선으로 접히는데 앞으로 가져올때 밖으로 돌아오는 느낌입니다. (흐느적대는) 억지로 의식해 백피치를 집중하면 덜하긴한데 백피치를 의식해 왼쪽 다리 움직임을 교정해주면 될까요?
@suncoach42.195 알겠습니다. 방금 뛰고 왔는데 접을때도 밖으로 돌아서 뒤로 차는 (접는) 느낌이 있어서 조금 큰동작으로 백피치를 의식적으로 하고 착지도 수직으로 해보려했습니다. 근육이 약해서 그런건지 일단 올해는 자세와 주법만 신경쓰면 뛰어보겠습니다. 지면을 미는 느낌 포어 미드 힐로 이어지는 편안한 주행이 되지 않는듯 해 속상하네요 ㅎㅎ 언제나 친절한 대댓글 감사합니다🙏🏼
@@dddff-to8hk 우선 조깅화 신발끈을 잘 묶으셔야 발이 신발 안에서. 놀지 않습니다. 고정이 안되면 앞.뒤.좌.우 움직임이 생겨 부상위험이 높아집니다. 뜨거운건 열 때문입니다. 양말도 체크 하시고. 신발이 안 맞아 뜨거워질수도 있습니다. 전족부를 많이 쓰게 되는데. 착지때나 밀기때 비스듬히 착지가 되면 슬림 현상이 있을수 있어서 열이 발생 될수도 있습니다.
@@작은새-d1o 밀기는 다리 뒷판인 발부터 시작하여 종아리.햄스트링.둔근이 쓰여지기 때문에 종아리가 많이 쓰입니다. 안쓰던 근육을 쓰게 되어 근육통이 발생합니다. 심한 근육통은 휴식으로 해소 하셔야죠. 발목은 아마도 90도 각도가 유지가 되어 착지부터 밀기까지 긴장도를 갖고 착지가 되면 통증이 올수 있습니다
오늘 체간을 높게 들어 기울기 살짝 앞으로 주고 뛰닌간 훨씬 편하게 뛰었습니다 영상중에 앞롤링 뒷롤링 내용이 있어서 여쭈어 봅니다 엘리트 선수들 영상중에 느리게 보면 착지 순간 무릎을 완전히 뻗으면서 빠르게 접어서 몸중심에 착지 하는 영상들이 있던데 이게 앞롤링을 사용하는 주법인건가요?
@@wook-ki 아닙니다. 단거리 선수를 봤는지 장거리 선수를 봤는지 모르나 모든 사람은 다리를 뻗었다 착지때 중심축에 놓습니다.. 단거리는 앞 롤링이 보일수 있습니다만 뒤 롤링도 있습니다. 그래야 무릎이 앞으로 전진되면서 스피드를 낼수 있습니다. 빠른 스피드때는 누구나 뻗는 동작후 착지가 될수 있습니다.
@@wook-ki 한국전력 선수들입니다. 키큰 선수는 허벅지 드는 주법이 아니고 작은 선수는 저도 잘 아는 선수인데요, , 체형 자체가 허벅지가 들린체 ..달리는 주법으로 뒤로 허벅지가 안 나가는 밀기를 구사하는 선수 입니다. 키큰 선수는 롤링이 더 좋은 테크닉..탄성으로 뛰지만 작은 선수는 상체를 많이 쓰는 파워형 주법입니다. 발을 보면 덜 올라가서 롤링이 즉 발의 원이 작게 보입니다. 즉 피치속도가 작은 선수가 빠르죠.. 즉 점핑 할 시간이 없는 주법으로 피치주법., 키큰 선수는 스트라이드 주법으로 보시면 됩니다. 보폭도 차이가 나죠, , 같은 속도에서의 피치주법은 보폭이 작습니다.
@@suncoach42.195항상 답변 감사합니다^^ 설명해주시고 보닌간 차이가 보이네요 그냥 측정 보려고 시간 맞춰 달릴때는 아무 생각없이 달렸는데 취미로 달리기를 시작하고 나서 잘하고 싶어 지닌간 이것저것 궁금한것도 많고 알아 가는게 재미있네요 코치님 덕분에 즐겁게 러닝하고 있습니다
@@물범-w4c 맞습니다. 제자리 백피치와 전진 백피치는 점핑으로의 밀기인데요. 전족부. 발가락의 힘이 사용됩니다. 한가지 실수하는 부분은 밀기후. 과하게 발목과 발등을 쫙 펴는것이 보일수 있는데 좋지 않은 동작이 됩니다.지면에서 떨어지는 순간부터 착지까지는 발과 발목의 긴장도가 없어야 합니다. 대부분 앞코를 당기는 동작을 갖고 러닝을 하고 있습니다.
@@두-k4y 저는 고려 하지 않습니다. 지금의 러닝화는 앞이 낮고 뒤가 높죠. 높낮이에 따라 착지가 달라지는건 아닙니다. 단 지금 러닝화는 미드풋 .포어풋 착지가 자연스럽게 나오도록 설계된듯 합니다. 그러나 러너들은 미드포어풋 착지법을 모르기 때문에 힐착지에 가깝게 착지를 하고 있으니 배우셔야 합니다. 단 뒤꿈치. 높이가 높고 탄성이 있어서 힐착지를 하더라도 충격 흡수는 어느정도 되는데 주법자체가 조깅화의 성능을 활용하지 못하고 있다고. 말씀 드립니다
@@불타는발바닥-z1v 체간(골반 중심축)은 중심축입니다. 하체로만 점핑을 하면서 탄성을 만드는것보다는 몸 전체를 점핑 한다는 뜻으로 점핑이 더 잘 됩니다. 그러면 몸의 점핑 높이가 커지기 때문에 착지때 탄성이 더 크게 살아나면서 충격훕수가 되는데 이때 몸(허리.무릎.발목)도 움직이기 때문입니다. 이때 코어는. 상.하체의 연결된 부분으로 자연스럽게 착지때 몸을 지탱하게 됩니다.
@@running_woosaki 골반 주위 근육은 신경 쓰지 않아도 움직임입니다. 뒤로 빠지는것이 아니라 상체의 기울기가 살짝 나오게 할려면 중심축인 힙이 뒤로 살짝 빠지는 것이죠.이때 허벅지가 뒤로 잘 가게 됩니다. 골반이 비스듬이 앞으로 숙여지게 되면 허벅지부터 다리가 뒤로 잘 가게 되고..반대로 골반이 일자로 서게 되면 즉 상체가 일자로 선 상태에서는 뒤로 가는 맛이 떨어집니다. 팔치기 역시 같은 현상이 나타납니다. 그리고 아랫배에 힘을 주는건은 힘듭니다. 복근은 자체적으로 힘이 들어간 상황이라 인위적으로 더 힘을 줄 필요 없고 힘을 준다면 에너지 소모가 크고 힘들어서 못 뛰세요. 호흡이 횡경막을 내려 주기 때문에 호흡이 되는건데 복식 호흡도 러닝에서는 불필요한 호흡입니다.
@@suncoach42.195빠른 답변 넘 감사합니다 영광이네요 +0+ 소진님과 찍으신 영상도 다 봤는데요 종아리에 알배는건 초보자는 당연하다는 듯 말씀주셔서 열심히 알 풀어주고 있는데요. 알이 다 풀릴때까지 러닝은 하면 안되는 걸까요? 통증은 아니고 알밴증상입니다^-^
코치님 러닝 시작한지 한달 된 런린이 입니다. 러닝을 하고나면 항상 정강이 안쪽(발목위 7-8cm)이 아픕니다..찾아보니 가자미근 그리고 신스프린트 부위라고 하더군요. 뛰고나서 꾹꾹 누르면 아파서 마사지하고 어느정도 회복 후 러닝하면 첨에 달릴땐 좀 욱신거리고 그뒤는 괜찮아져서 계속 달립니다. 러닝 끝나면 또 아프구요ㅠㅜ 이 부위 통증유발의 원인이 무엇일까요
@@매매리리 지면 충격과 체중가중도 원인이 될수 있고. 발목 각도가 90도로 접힌채 착지.부터 착지까지 유지가 되면 무릎 밑으로 힘이 들어간 상태로 착지, 밀기가 되어 통증이 발생될수 있습니다. 즉 충격. 때문이죠.. 이때 충격은 강한 페이스와 긴 거리를 뛸때 탄성이 빠지면 데미지는 계속 쌓이게 되어 버티다 통증이 오는것이죠. 피로 골절과 같은 통증입니다.
@@매매리리 충격을 최소화 하는 방법으로 주법을 구사해야 합니다. 러닝의 원리를 알게 되면 답이 보일수 있습니다. 수직착지를 지향해야 합니다. 무릎.정강이.발목등의 통증은 모두 충격이 자꾸 쌓이면 나타나는 대표덕인 통증 입니다. 우선 회복되도록 러닝을 많이 하지 마시고 5분간 스트레칭과 체조를 병행하시는데 하체 위주로 해 주세요. 그리고. 약 15분~ 20분 조깅을 하시는데 8분~ 7분 30초 덩도의 페이스로 뛰어 보세요. 땀이 나면 몸이 풀리니 그때 수직 점핑 연습을 하세요., 보강운동은 다리 차기등. 점핑없는 동작과 슨깁동작등 점핑을 하면서 하는 보강순서로 해 주세요. 제자리 점핑을 하면 수직착지가 되면서 탄성이 살아납니다. 그러면 그 탄성을 이용해서 뛰면 통증이. 완화되고 없어질수 있습니다. 그리고 운동 강도와 양 조절입니다.
@@동네친구-c3t 제자리에서는 동작을 익히기 위함이며 달릴때는 자연스럽게 밀기후 발이 원을 그릴수 있게 하기 위함입니다, 그 원이 그려질때 원심력이 만들어지고 당기기가 자연스럽게 되면서 중심축에 착지가 되는 순환이 만들어져 추진력을. 만드는게 달리기의 추진력입니다. 동작을 찾을때는 의식을 해야 합니다. 코칭의 한 방법으로 이해해 주세요.
친절한 설명 감사드립니다~~ 쏙쏙 귀에 들어옵니다...
코치님 목소리가 좋으세요😊😊😊 오랜만에 조깅해야겠어요
달리기를 왜 돈주고 배우나 항상 그런 생각을 갖고 있었는데
이 영상을 보고 나서 생각이 완전 바뀌었습니다.
달리기도 제대로 된 지도 아래 제대로 배워야 한다는 것을요.
그 동안 무지성 러닝하다가 부상 겪고 많이 후회하고 반성중에 있습니다...
지역 핸디캡으로 인해 썬코치님 실강은 못 들어도 이렇게 나마 간접적으로 보고 배울 수 있어서 너무 감사드리며,
몇 번이고 반복하고 실천하고 고민해서 교정해보겠습니다.
좋은 내용의 강의 제공해 주셔서 다시 한번 감사의 말씀 드립니다.
@@The_1nvincible 맞는 말씀입니다.
감사합니다..~^^
백피치 이론은 강조 썬코치 님만 강조하시는데. 일반적인 런너는 접하시 못해서 익숙하지 않지만. 런닝전에 꼭 연습해야 .. 익숙해져야 ..그 동안 확실하게 몸에 중심에서 무릎을 뻗는 동작이 무리가 가는 듯해요. 백피치 주법에 신경쓰니. 몸 중심에서 벗어나지 않는 백피치 롤링이 되야.. 무릎에 무리가 안갑니다. 한번에 되지 않고. 계속 연습해야. 몸에 익숙해질때까지 속도일단 신경쓰지 말고. 편하게 즐길 수 있는 소중한 강의 모습 너무 좋습니다. 감사합니다. 건강하십시요.
정말 코칭 좋습니다.
비교해서 왜 그렇게 코칭하는지 설명하고..
본인이 생각하게 해주고.
자신에게 맞는 것에 대한 생각을 할 수 있는 기회를 제공하고..
고집스럽지 않고..
자신의 코칭을 전수해 주는 과정 정말 리스펙합니다.
@@colson307 감사합니다.
달린지 2달된 완전 초보입니다.
썬코치님 영상보고 주법 변화를 주고 많이 달라졌어요.
부상도 적고 속도도 잘 나는것 같습니다.
평발에 허리디스크도 있어서 달리고 나면 너무 힘들었는데~~
감사 3:53 합니다.
설명이 점점 진화 중~
정말 너무나 많은 변화가 있었습니다. 다시 한번 감사에 말씀을 드리구요.
몸의 기울기에 의해 앞으로 기울이면 뒤 피치가 자연스럽게 되고 몸을 세우면 중심질량의 착지가 되더라구요.
모든 게 자신의 몸에 맞게 맞춰서 주법과 착지 방법을 찾는 게 맞는것 같습니다.
몸에 맞지 않는 주법으로 달리면 무조건 어리숙해 저 부상이 오더군요. 추가로 달련이 안되었는데 자세가 뭔가 자연스럽게 연결이 되고 속도가 나니
오버페이스를 하게 되어 또 부상이 오게 되더라구요. 몸에 맞는 주법과 질량 중심착지에 추가로 포어풋 미드풋 힐풋을 구사할 줄 알아야되더군요.
천천히 작은 폭은 확실히 힐풋으로 착지가 되면서 소음이 안나고 살짝 속도가 올라겨면 미드풋 더 올라가면 포워풋이지만 미드풋에 가깝게 자연적으로 되더라구요.
속도와 기록을 위해선 인터벌과 함께 진행해야 되고 몸풀기는 러닝을 이용해서 풀어주고 러닝 후 스킵동작 및 스트레칭을 해서 풀어주구요.
너무 좋은 내용으로 10일 앞으로 다가온 하프를 열심히 준비중입니다. ^^
한 가지 문의드리면 신발이 지면에 닿을 때 소리가 안 나야 아무래도 몸에 충격이 덜 오는 거죠?
@@황록-e9q 답이 늦었습니다.
밑에 질문을 놓친거 같네요.
발자국 소리가 크면 탄성이 없다는 뜻입니다,
전족부 착지는 소리가 작게 나오고 좋은 소리가 납니다.
즉 충격이 덜 전달됩니다.
썬코치님 알게되고 러닝을 제대로 하게 됐네요 ~ 너무 감사합니다 트레일러닝 대회 나가신거 보고 코치님의 멋짐에 영상 계속 찾아보고 있네요 ~ 감사합니다 ❤
요즘 코치님 영상 반복해서 보고 있습니다!!
이런 강의를 영상으로 만들어주셔서 너무 감사해요!!
가르치시는 분들마다 주법이 달라서 어떻게 해야하나 좀 의문이 들었는데.
이제 썬코치님 주법으로 정착하려구요!! 코치님 달리는 모습이 정말 멋지시더라구요!!!👍
계속 영상 시청하면서 눈으로 익히고 달려보겠습니다.
정-말 감사드려요!!!!😄
명강의 너무 좋습니다!ㅎㅎㅎ
저는 풀마라톤 10회 완주 했었는데 5년전에 무릎 부상이 와서 달리기를 접고 싸이클을 타고 있습니다.
썬코치님 코칭을 유튭으로 접하고 과거에 잘 못 달리기를 했다는 것을 느끼고 코치님의 코칭을 보면서 다시 시작했습니다.
이제 10K정도 달리고 있는데 아직 무릎에 별 이상은 못느끼고 있습니다.
감사합니다.
달리기의 새로운 방법을 알게 되었네요~ 신세계~
점핑하면서 뒤로 발차기
고개 앞으로 숙이기 등
이렇게 하니
달리기게 훨씬 가벼워졌습니다.
영상 감사합니다 ~^^
코치님 건강하시고 오래오래 많은분들에게 도움되길 바랍니다.
화이팅입니다😊
저녁시간에 모여서 가르치시고 레슨 받고.
엄청난 열정들이시네요. 화이팅 하세요~~~~
썬팀의 썬코치님이랑 가장 가까운 회원입니다. 정말 소리내어서 몇번을 깔깔거리고 웃었는지몰라요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분! 꼭 코치님께 10번쯤 코칭 받으시고 이 영상 다시 한 번 봐주세요… 슬플때마다 주기적으로 보고싶어지실거예요^^ (좋은 의미입니다. 코치님이 당황하시는데 분위기는 너무 즐거워서 평상시보다 달라지는 목소리에 울면서 봤어요.^^)
와. 나 뜨거운 냄새 좋아하네.❤❤❤
좋은 영상 감사드립니다. 썬코치님❤
안녕하세요 코치님. 먼 거리까지 오셔서 열과 성을 다해 코칭해 주시고 짓궂은 농담도 잘 받아주셔서 감사했습니다. 앞으로도 영상 잘 보고 배우겠습니다. 항상 응원할게요!♥
좋은 영상 봤으면 좋아요는 누르자구요~^^ 힘든거 아니잖아요~
좋은 댓글 봤으면 댓글에도 좋아요 눌러야지요 ㅎㅎ
영상보니~ 소진님이 진짜 우등생이셨네여. 잘가르쳐주셔서 다들 점점 좋아지는게 금방 보이네요!
레슨영상 감사히 시청하겠습니다. 감솨~~
썬코치님 영상볼때마다 기분이 좋아집니다
썬코치님 주법교정중이지만 점핑 근육이 서서히 생겨 이제 달리기가 세삼 새롭게 느겨지고
너무재미있어 러닝이 하루하루 기다려지네요 감사드리고 언제나 행복하세요
저도 점핑근력이 생기니 너무 재밌어요
남들 훈련하는 영상이 왜 이렇게 부러운지...
가르침에 따라 연습하니 러닝이 더 좋아졌습니다🙏🏻 온라인으로 쉽게 이해할수 있게 알려주셔서 감사합니다:)
정답은 없지만.. 중요한건 어떤 방법으로 뛰든 탄성은 무조건 만들어야 한다는것..
자세는 본인이 편한대로.
크 점핑하는 이유를 몰랐는데 모든게 연결 동작이라니 최고입니다!
선댓글 후감상 썬코치님 만세!
와~~여러가지 동영상을 많이봐서 몸이 뒤죽박죽이였는데 이 영상하나로 기본기 확립되네요.
러너스 하이 재미 있으시네요~^^
좋은영상 너무 좋아요
수업 참여 하려면 어떻게 신청해야 할까요 ?
@@머니볼-x1t 프로필 연락 방법 참고해 주세요..
감사합니다.^^
저 민트색 뉴발 남성 분 계속 장난치시는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
명강의와 그렇지 못한 화면 흔들림;; 멀미는 납니다만, 강의가 좋아서 견딜 수 있었어요
저도 첨에 오잉?? 했는데 보다보니 같이 따라하셨나봐요 ㅎㅎ
저도 코칭 받고 싶네요...ㅠㅠ
코치님 몸매가 너무 예뻐요
러너스하이 누구야~~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화면을 너무 흔들어 멀미나서 보기 힘드네요.
뉴발님,,,,,,
ㅋㅋㅋㅋ😂
꼭 관종하나는 있더라..
진중하지 못하고 본인만 유쾌한..
좋은데요~
러닝 시작 1개월.나이 52세에
이런 자세가 있는줄 모르고....
무대뽀 달리기..ㅠ
많이 배우고.구독 갑니다..ㅎ
좋은 기록 나올것 같네요.~~~^^
러너스하이ㅎㅎㅎㅎ 클래스 분위기 좋네요~ 영상 잘 봤습니다!
촬영하시는분 같이 운동하면서 찍는가봄 ㅡ0ㅡㅋ
8:15 안녕하세요 코치님
백피치로 밀며 달려보는데
유독 왼발만 직선이 아닌 밖으로 빠져서 돌아오는 기분입니다.접을땐 직선으로 접히는데 앞으로 가져올때 밖으로 돌아오는 느낌입니다. (흐느적대는)
억지로 의식해 백피치를 집중하면 덜하긴한데
백피치를 의식해 왼쪽 다리 움직임을 교정해주면 될까요?
@@junofjeju4901 백피치도 중요하지만 수직 착지가 더 중요합니다.
발을 평소 11자로 걸어다니시고 뛸때는 너무 신경 쓰지 마시고 점핑을 먼저 하고 백피치(오금접기)를 차지말고 접는다는 생각으로 연결하시면 됩니다.
@suncoach42.195 알겠습니다.
방금 뛰고 왔는데 접을때도 밖으로 돌아서 뒤로 차는 (접는) 느낌이 있어서
조금 큰동작으로 백피치를 의식적으로 하고 착지도 수직으로 해보려했습니다.
근육이 약해서 그런건지 일단 올해는 자세와 주법만 신경쓰면 뛰어보겠습니다.
지면을 미는 느낌
포어 미드 힐로 이어지는 편안한 주행이 되지 않는듯 해 속상하네요 ㅎㅎ
언제나 친절한 대댓글 감사합니다🙏🏼
흰티 입은 남자분
팔치기가 마이웨이 ㅎㅎㅎㅎ
앞꿈치부터 착지로 장거리달릴시 종아리 부하가느껴집니다. 종아리단련이 안되서그럴까요?
@@user-k87 네네~~ 적응시간이 필요합니다.
조깅 시간과 페이스를 낮추세요,,.
단순 근육통으로 지나가야 합니다.
혹시 카메라 찍고 계신분도 뛰시나요??ㅎㅎ 어지러워요
코치님 전족부 착지 후 뒤로 밀면 발바닥이 너무 뜨거운데 어떻게 하죠?? 전족부 쪽에 너무 뜨거워져요
@@dddff-to8hk 우선 조깅화 신발끈을 잘 묶으셔야 발이 신발 안에서. 놀지 않습니다.
고정이 안되면 앞.뒤.좌.우 움직임이 생겨 부상위험이 높아집니다.
뜨거운건 열 때문입니다.
양말도 체크 하시고. 신발이 안 맞아 뜨거워질수도 있습니다.
전족부를 많이 쓰게 되는데. 착지때나 밀기때 비스듬히 착지가 되면
슬림 현상이 있을수 있어서 열이 발생 될수도 있습니다.
코치님 말씀이 옳으신거 같은데.....
이주법으로 러닝하면 종아리 발목 전체가 통증이 와서 지금은 잠깐 쉬고 있습니다
조언 부탁드립니다
감사합니다
@@작은새-d1o 밀기는 다리 뒷판인 발부터 시작하여 종아리.햄스트링.둔근이 쓰여지기 때문에 종아리가 많이 쓰입니다.
안쓰던 근육을 쓰게 되어 근육통이 발생합니다.
심한 근육통은 휴식으로 해소 하셔야죠.
발목은 아마도 90도 각도가 유지가 되어 착지부터 밀기까지 긴장도를 갖고 착지가 되면 통증이 올수 있습니다
오늘 체간을 높게 들어 기울기 살짝 앞으로 주고 뛰닌간 훨씬 편하게 뛰었습니다 영상중에 앞롤링 뒷롤링 내용이 있어서 여쭈어 봅니다 엘리트 선수들 영상중에 느리게 보면 착지 순간 무릎을 완전히 뻗으면서 빠르게 접어서 몸중심에 착지 하는 영상들이 있던데 이게 앞롤링을 사용하는 주법인건가요?
@@wook-ki 아닙니다.
단거리 선수를 봤는지 장거리 선수를 봤는지 모르나
모든 사람은 다리를 뻗었다 착지때 중심축에 놓습니다..
단거리는 앞 롤링이 보일수 있습니다만 뒤 롤링도 있습니다.
그래야 무릎이 앞으로 전진되면서 스피드를 낼수 있습니다.
빠른 스피드때는 누구나 뻗는 동작후 착지가 될수 있습니다.
@@suncoach42.195 항상 답변 감사합니다
ua-cam.com/users/shortsJym9Le3e_dM?si=1HH_w2QWg7xyO9yR 제가 본영상은 이영상인데 무릎 뻗는게 궁금했는데 빠른 속도에서는 다펴진다에서 궁금증이 다 해결 됐습니다
@@wook-ki 한국전력 선수들입니다.
키큰 선수는 허벅지 드는 주법이 아니고 작은 선수는 저도 잘 아는 선수인데요, , 체형 자체가 허벅지가 들린체 ..달리는 주법으로 뒤로 허벅지가 안 나가는 밀기를 구사하는 선수 입니다.
키큰 선수는 롤링이 더 좋은 테크닉..탄성으로 뛰지만 작은 선수는 상체를 많이 쓰는 파워형 주법입니다.
발을 보면 덜 올라가서 롤링이 즉 발의 원이 작게 보입니다.
즉 피치속도가 작은 선수가 빠르죠..
즉 점핑 할 시간이 없는 주법으로 피치주법., 키큰 선수는 스트라이드 주법으로 보시면 됩니다.
보폭도 차이가 나죠, ,
같은 속도에서의 피치주법은 보폭이 작습니다.
@@suncoach42.195항상 답변 감사합니다^^ 설명해주시고 보닌간 차이가 보이네요 그냥 측정 보려고 시간 맞춰 달릴때는 아무 생각없이 달렸는데 취미로 달리기를 시작하고 나서 잘하고 싶어 지닌간 이것저것 궁금한것도 많고 알아 가는게 재미있네요 코치님 덕분에 즐겁게 러닝하고 있습니다
촬영하시는분도 배우시면서 하시는가요?
화면이 너무 떨립니다
@@deukgunkim0418 수정 하겠습니다.
멀미나요..
죄송합니다.
제가 같이 클래스 들으면서 찍은거라 흔들림이 있네요!
전문 촬영지식이 있는게 아니어서 그런거니 넓은 아량으로 보셨으면 감사하겠습니다! 다음엔 더 잘 찍어볼께요!
코치님 백피치시에 지면을 밀어줄때 발목이 쫙 펴지면서 발가락끝까지 지면을 밀어준다는 느낌이 들어야하나요?
@@물범-w4c 맞습니다.
제자리 백피치와 전진 백피치는
점핑으로의 밀기인데요. 전족부. 발가락의 힘이 사용됩니다.
한가지 실수하는 부분은 밀기후. 과하게 발목과 발등을 쫙 펴는것이 보일수 있는데 좋지 않은 동작이 됩니다.지면에서 떨어지는 순간부터 착지까지는 발과 발목의 긴장도가 없어야 합니다.
대부분 앞코를 당기는 동작을 갖고 러닝을 하고 있습니다.
달릴때 점핑하듯이 달리면 갤럭시 워치에서 수직진폭이 너무 높다고 나쁨으로 계속 나오는데 제가 뭘 잘못하는건지 아니면 수직진폭은 신경을 안써도 되는것인지 궁금합니다..540에서 630으로 왔다갔다 뛰고 있습니다
@@꾸준함이정답이다 제자리 수직증폭은 크게 나옵니다.
러닝때는 수직증폭이 작아집니다.
말씀처럼의 속도에서는 수직 증폭이 있는것이 좋습니다.
코치님 안녕하세요 항상 영상 잘 보고있습니다. 문득 궁금해서 질문드립니다.
보통 힐드롭이 낮은 러닝화는 미드풋에 어울리고 높은 러닝화는 힐착지가 어울린다고 들었는데 코치님은 힐드롭을 고려하지 않고 러닝화를 구매하시는지요??
@@두-k4y 저는 고려 하지 않습니다.
지금의 러닝화는 앞이 낮고 뒤가 높죠.
높낮이에 따라 착지가 달라지는건 아닙니다.
단 지금 러닝화는 미드풋 .포어풋 착지가 자연스럽게 나오도록 설계된듯 합니다.
그러나 러너들은 미드포어풋 착지법을 모르기 때문에 힐착지에 가깝게 착지를 하고 있으니 배우셔야 합니다.
단 뒤꿈치. 높이가 높고 탄성이 있어서 힐착지를 하더라도 충격 흡수는 어느정도 되는데
주법자체가 조깅화의 성능을 활용하지 못하고 있다고. 말씀 드립니다
@@suncoach42.195 답변 감사드립니다!
그럼 높낮이가 다른 러닝화라도 같은 주법으로 뛰면 되겠군요 ! 영상보고 배운대로 걱정없이 뛰어보겠습니다.
체간을 이용한 점핑이 될려면
복부를 스프링이라고 생각하고 점핑해야
무릎 발목에 무리가 덜가고 자연스럽게 된다 이거 맞나요?
둔근과 종아리 근육이 좋아야 합니다..
모든 운동에 코어는 기본이구요
@@불타는발바닥-z1v 체간(골반 중심축)은 중심축입니다.
하체로만 점핑을 하면서 탄성을 만드는것보다는 몸 전체를 점핑 한다는
뜻으로 점핑이 더 잘 됩니다.
그러면 몸의 점핑 높이가 커지기 때문에 착지때 탄성이 더 크게 살아나면서 충격훕수가 되는데 이때 몸(허리.무릎.발목)도 움직이기 때문입니다.
이때 코어는. 상.하체의 연결된 부분으로
자연스럽게 착지때 몸을 지탱하게 됩니다.
@@suncoach42.195 우오옷 댓글을 달아주셨다!! 감사합니다!!
저도 비슷한 질문 드립니다. 전진 시 앞발이 먼저 닿고 뒷발이 닿고 나면 미는 힘이 나오는 곳은 앞발인가요? 뒷발인가요?
@@황성준-j4z 전족부 착지후 뒤꿈치 착지가 되면서 충격 흡수가 되고
밀기는 역슨으로 뒤꿈치가 떨어지면서 전족부로 밀기가 끝납니다.
그러니 뒷발이 미는것이고 앞 발은 자동으로 중심축 밑에 착지가 됩니다.
코치님 궁금한게 있습니다.
러닝시 장요근 및 골반이 뒤로 빠지지 않게 아랫배에 힘을 줘야 하나요?
@@running_woosaki 골반 주위 근육은 신경 쓰지 않아도 움직임입니다.
뒤로 빠지는것이 아니라 상체의 기울기가 살짝 나오게 할려면 중심축인 힙이 뒤로 살짝 빠지는 것이죠.이때 허벅지가 뒤로 잘 가게 됩니다.
골반이 비스듬이 앞으로 숙여지게 되면 허벅지부터 다리가 뒤로 잘 가게 되고..반대로 골반이 일자로 서게 되면 즉 상체가 일자로 선 상태에서는 뒤로 가는 맛이 떨어집니다.
팔치기 역시 같은 현상이 나타납니다.
그리고 아랫배에 힘을 주는건은 힘듭니다.
복근은 자체적으로 힘이 들어간 상황이라 인위적으로 더 힘을 줄 필요 없고 힘을 준다면 에너지 소모가 크고 힘들어서 못 뛰세요.
호흡이 횡경막을 내려 주기 때문에 호흡이 되는건데 복식 호흡도 러닝에서는 불필요한 호흡입니다.
코치님 질문있습니다! 제자리에 점핑할 때는 전족부만 땅에 닿는데요. 앞으로 나아갈때도 전족부만 땅에 닿게 하나요? 아니면 전족부가 먼저 닿고 발전체가 땅에 닿는건가요?
맞습니다,
전족부 착지후 뒤꿈치 착지입니다.
@@suncoach42.195빠른 답변 넘 감사합니다
영광이네요 +0+ 소진님과 찍으신 영상도 다 봤는데요 종아리에 알배는건 초보자는 당연하다는 듯 말씀주셔서 열심히 알 풀어주고 있는데요. 알이 다 풀릴때까지 러닝은 하면 안되는 걸까요? 통증은 아니고 알밴증상입니다^-^
원래 달리기 하러 나가면 꼭 5키로 뛰어야 했는데 , 그 집착을 버리고 2키로 미만으로 걷뛰 썬코치 방법으로만 하고 있습니다.다만 너무 포어풋으로만 떨어지는데 괜찮나요?
@@해피브리드 속도와 업힐등에 따라 착지가 달라집니다.
미드풋으로 달리세요.
뒷꿈치가 닿는 느낌이 들도록 발목 힘을 빼고 착지가 되면 됩니다.
적절히 두가지 착지를 구사 하세요.
코치님 말씀 주신 것처럼 점프하면서 롤링 시 밀때는 포어풋으로 하게되는데 착지 시에는 미들풋이되는건가요?
저건 연습하거고 실제 달리면 전족부 부터 뒷꿈치까지 순서대로 닫습니다..
포어풋으로 달리면 앙대요.. 그건 단거리 주법입니다
@@chltmdgh1123 미드.포어풋으로 조절이 됩니다.
미드풋을 더 많이 사용해야 합니다.
코치님 러닝 시작한지 한달 된 런린이 입니다. 러닝을 하고나면 항상 정강이 안쪽(발목위 7-8cm)이 아픕니다..찾아보니 가자미근 그리고 신스프린트 부위라고 하더군요. 뛰고나서 꾹꾹 누르면 아파서 마사지하고 어느정도 회복 후 러닝하면 첨에 달릴땐 좀 욱신거리고 그뒤는 괜찮아져서 계속 달립니다. 러닝 끝나면 또 아프구요ㅠㅜ 이 부위 통증유발의 원인이 무엇일까요
발목을 당기는 습관이 문제인 듯합니다. 뒷꿈치로 바닥에 닿거나 발을 뒤로 찰 때 발목이 굴곡되어서 그런듯 합니다.
@@매매리리 지면 충격과 체중가중도 원인이 될수 있고.
발목 각도가 90도로 접힌채 착지.부터 착지까지 유지가 되면 무릎 밑으로 힘이 들어간 상태로 착지, 밀기가 되어 통증이 발생될수 있습니다.
즉 충격. 때문이죠..
이때 충격은 강한 페이스와 긴 거리를 뛸때 탄성이 빠지면 데미지는 계속 쌓이게 되어 버티다 통증이 오는것이죠.
피로 골절과 같은 통증입니다.
@@suncoach42.195해결방법은 무엇일까요ㅠㅜ너무 답답해용 ㅠㅜ
@@매매리리 정확한건 아닌데 대부분 다리를 뻣으면서 보폭이 크면 그부분 아파요
@@매매리리 충격을 최소화 하는 방법으로 주법을 구사해야 합니다.
러닝의 원리를 알게 되면 답이 보일수 있습니다.
수직착지를 지향해야 합니다.
무릎.정강이.발목등의 통증은 모두 충격이 자꾸 쌓이면 나타나는 대표덕인 통증 입니다.
우선 회복되도록 러닝을 많이 하지 마시고 5분간 스트레칭과 체조를 병행하시는데 하체 위주로 해 주세요. 그리고. 약 15분~ 20분 조깅을 하시는데 8분~ 7분 30초 덩도의 페이스로 뛰어 보세요.
땀이 나면 몸이 풀리니 그때 수직 점핑 연습을 하세요.,
보강운동은 다리 차기등. 점핑없는 동작과
슨깁동작등 점핑을 하면서 하는 보강순서로 해 주세요.
제자리 점핑을 하면 수직착지가 되면서 탄성이 살아납니다.
그러면 그 탄성을 이용해서 뛰면 통증이. 완화되고 없어질수 있습니다.
그리고 운동 강도와 양 조절입니다.
찍는 사람이 방방 거리노 ㅠ
너무 좋은 영상인데 카메라는 그만 뛰면 좋겠네요 ㅠ 멀미나요 좋은 영상 감사합니다
카메라 흔들지마세요 어질어워요
제가 코치님과 정 반대의 주법에서 코치님 영상보면서 연습하며 바꿔가고 있습니다~ 점핑 연습할때 보면 앞발이 닿는거 같은데 달릴때는 어느부위가 닿아야 하는건가요?
@@꾸준함이정답이다 전족부가 첫 디딤과 동시에 뒷꿈치가 닿습니다.
왜 의식적으로 뒷발을 쳐올리는 저런짓을 가르치는지...
@@동네친구-c3t 제자리에서는 동작을 익히기 위함이며
달릴때는 자연스럽게 밀기후 발이 원을 그릴수 있게 하기 위함입니다,
그 원이 그려질때 원심력이 만들어지고
당기기가 자연스럽게 되면서 중심축에 착지가 되는 순환이 만들어져 추진력을. 만드는게 달리기의 추진력입니다.
동작을 찾을때는 의식을 해야 합니다.
코칭의 한 방법으로 이해해 주세요.
말 개싸기지읍게하네
@@BoBo-t8r 코칭의 일부분이라 생각해주시고. 이해해 주세요..~^^
@@suncoach42.195 아뇨 코치님 말하는게 아니라 동네친구 저분이 말하는게 버릇 없다구요
@@BoBo-t8r 아하~~ 네네 ㅎㅎ
운동신경이 둔하신 남자분 몇명이 보이는대 본인의 문제점을 빨리 파악해서 수정을 하지 않으면 부상확률이 있어보입니다