초보러너들이 시행착오를 덜 경험할수있도록 조깅과 러닝을 배울수있는 좋은 영상이라고 생각합니다. 왜냐하면 먼저 달리기했던 짝꿍의 조언이랑 하나님의 이론과 경험에서 오는 조언이 거의 일치하거든요 ~제가 듣기에 그러니 이 하나님의 영상은 초보러너에게 정말 필요한 배움이 될꺼라 생각됩니다. 좋은영상 앞으로 기대됩니다.
안뇽하세요. 늘 시청하는 구독자입니다. 케이던스 맞추는 팁 하나는 손동작 팔동작인데요. 마치 드럼을 작게 치는것처럼 팔을 둥둥둥 흔들면서 박자를 맞추면 그게 발도 자연스럽게 그 박자를 맞춥니다. 그리고 달리실때 가끔 손목이 고정 안되시고 헐렁 헐렁 거리는 부분이 보입니다 손목을 올바르게 고정 하시고 달리시면 더욱 도움이됩니다. ❤
목소리가 너무 좋으세요^^ 20대 때 하프마라톤 뛴 경험이 있어서 옛날 생각만 하다가 20년이 지나서야 러닝에 다시 재도전 중입니다. 케이던스가 뭔지도 모르고 달리기를 시작했더니 그리고 오랜만에 뛰었더니 무릎도 발목도 아파서 한 일주일 쉬고 다시 뛰고 있습니다. 요즘엔 저도 케이던스 170정도로 뛰고 있는데요 노력해서 180정도로 바꾸고 싶네요 ^^
이 세상 존재하는 모든 유튜버 중에 가장 친절하고 밝은 분이 아닐지... 오늘도 영상 너무 유익했어요. 안그래도 무릎이 아파서;;; 한 2주 러닝을 쉬고 있었거든요!! 저도 모르게 스트레칭도 소홀히 하면서 초보 주제에 보폭을 넓게 러닝을 했나봐요. 앞으로도 유익한 내용 잘 부탁합니다 :)
무릎아픈건...아직 근육이나 관절 뼈가 준비되지 않아서입니다. 일단 제대로 프로에게 달리기 자세를 배우시고 러닝하세요. 또 심박수 시계 구입하셔서 천천히 존2 속도로 달리면서 달리는 거리와 시간을 조금씩 늘려가세요. 60~90분이상을 무리없이 달릴 수 있는 상태가 되셔야 합니다. 무릎 아픈 분들은 1년은 이런 충분한 조깅을 하셔야 비로소 달릴 몸이 만들어진 겁니다. 무리하는 순간 부상이 찾아옵니다. 달리기는 보기와는 다르게 엄청나게 험한 스포츠입니다.
좋은 말씀 감사드려요. 다른 분들께도 큰 도움이 될 것 같아요. 달리기는 진짜 욕심내면 부상이 찾아오기 쉬운, 상당한 부하가 작동하는 운동이라는 말씀에 완전 공감합니다. 이전에 이 영상에서 무릎과 달리기에 대해서 다뤄봤었는데요~ 혹 다른 분들께 도움이 될까 싶어 남겨둡니다! 감사합니다~ ua-cam.com/video/9rDYns7GTcY/v-deo.htmlsi=ps-vLTrBAtTU7PS9
준비가 되지 않아서 라는 말씀에 덧붙여 자신이 원하는 페이스에 준비가 되어있지 않은 상태라고 첨언하고 싶네요. 거기에 뒷꿈치 착지는 무릎에 정말 충격을 많이 줍니다. 미드풋이라는 말 그대로 발 전체 착지를 해도 무릎에 상당한 충격이 오고요. 여러가지 요인이 있다고 생각합니다. 딱 하나만 정하기 어렵고 종합적으로 살펴보고 점검해야하는거죠
존2달리기는 심박수 어느정도 관리 되는 분들이나 해야지 초보는 좀만 천천히 뛰어도 자기 존2영역 금방 벗어나버립니다 억지로 거기에 맞추면 밸런스도 깨지고 무릎 오히려 더 안좋아져요. 그냥 계속 달리다 힘들면 걷고 반복 훈련해서 달리는몸을 만드는게 나아요. 초보때 억지로 존2 따라하다가 무릎 나가고 방법 바꾼뒤 지금은 즐기면서 러닝 하고 있네요
저희 코치님이 페이스에 따라 케이던스가 높아지니 케이던스에 너무 집중하지 말라하더군요ㅎㅎ 다만 말씀처럼 지나치게 낮은 케이던스는 관절에 영향이 가긴 하는것 같아요^^ 여러 의견들이 있으니 체험해보는게 좋을것 같습니다!! 저는 6분에서는 170 5분에서는 180이 편하더라구요~
케이던스180은 많은 엘리트 선수들의 평균값 이라고 보시면 되고 초보러너는 처음에는 무조건 조깅으로 뛰세요.. 8분 패이스 정도로... 그리고 케어던스에 너무 신경쓰지 마시고 달리셔도 됩니다.. 다리가 뒤로 흐르지 않고 무릎을 완전히 펴고 착지만 하지 않는다면 케이던스는 크게 차이가 나자 않습니다.. 가장 중요한건 현제 내가 달리고 있는 자세가 매우 중요합니다.. 케이던스는 180이 넘는데 힐풋으로 착지를 하면 그또한 통증의 원인 입니다.. 가장 우선은 자세 입니다. 케이던스는 알아서 따라 오며 엘리트 선수들이 모두다 케이던스가 높게 나오는게 아니며 큰 보폭으로 점프를 많이 하는 스피드형 스타일은 케이던스가 낮게 나옵니다. 이런 분들은 체력이 매우 좋고 신체 조건도 좋은 분들 입니다
맞는 말씀이세요~ 그런데 어떤 자세가 좋은 자세인지, 내가 어떤 자세로 달리고 있는지, 잘 달리고 있는건지, 너무 어렵고 잘 모르겠더라고요. 힐풋이 뭔지도 모르는 상황이니까요 ㅠ.ㅠ 그럴 때, 케이던스를 높여서 총총총총 달렸더니 무릎 통증도 없어지고, 자세도 점점 좋아지는 것 같고, 거리도 오래 달릴 수 있어졌어요. 덕분에 근력도 탄탄해졌고요 ㅎㅎ 저는 처음 달리기를 시작할 때, 제가 무릎이 많이 아팠고, 이 수치를 모르고 달렸어요. 쉽게 확인할 수 있는 수치이니, 저 같은 실수 하지 않으시길 바라면서 영상 제작해봤습니다. 감사합니다~~
다이어트 유산소 운동이 필요해서 런닝 중인데 안그래도 뛰면 무릎이 아파서 어떻게 사람들이 오래 뛰는지 신기했는데 케이던스라는걸 처음 알았네요. 영상 보면서 후다닥 찾아봤더니 저의 케이던스는 평균 130대네요 ㅎㅎ 몰랐던 사실 알게되서 넘 감사하구 앞으론 보폭도 신경써서 뛰어보겠습니다. 유익한 영상 감사합니다!
저도 한달전에 러닝머신 뛰고 왜이리 무릎 아픈가 유튜브에서 찾았는데 몸무게 영향도 있겠지만 케이던스가 엄청 낮았더라구요.. 156 케이던스로 고중량으로 무릎에 데미지 주니 안아프고 베길수가 없겠더라구요 ㅎㅎ 그래서 그 이후로 180bpm 케이던스 도우미 유튜브 영상보고 뛰니 무릎 통증이 줄어들었어요. 요즘은 속으로 하나둘셋넷 생각하면서 맞추면 거진 180 맞춰지긴 하던데 이렇게 계속 생각하면서 뛰니 체력 소모 많이 되는거 같고 그냥 180bpm 음악 들으며 맞추는게 제일 좋은거 같아요 ㅎㅎ
180bpm, 9~10km/h 로 달리는데 10분정도되면 한쪽 무릎이 뻐근해지기 시작하고 2분정도 더 참고 달리면 무릎 바깥쪽부터 아파올것 같아서 바로 걷기로 바꾸면 걸을땐 아무렇지도 않아요. 달리기는 1년정도했고 이 증상 나타난지는 1개월정도 되었습니다. 이건 뭐가 문제일까요?
러너를 위한 바이블이라는 말이 딱 맞는 책이더라고요! 이미 케이던스 좋게 잘 달리고있으신 것 같은걸요~~ 저는 피곤할 땐 케이던스가 쭉 빠지고, 동시에 자세도 완전히 빠지더라고요 ㅠ.ㅠ 그런날은 휴식하러 가는 게 나은 것 같아요 ㅎㅎ 수열님도 다치지 않게! 여름 러닝 화이팅입니다!
이전 영상에서 케이던스를 알려주셔서 제 기록들을 확인해보니 내 다리로만 달린게 아닌 남의 다리로도 달렸는지 최저 120에서 최고 200까지 들쭉날쭉하더라구요. 평균은 140정도... 이전에 말씀하신대로(제가 하나님 말씀은 잘 들어요. 😅) 맞춰 달려보려고 신경은 썼는데... 몇일전 있었던 정기 체력검정에서는 에라이~ K던스고 K댄스고 간에 빨리나 달려보자 하고 뛰게 되더라구요. 😂 그덕에 처음으로 3km 특급은 받았는데 이거 다시 연습해야만 오래도록 달릴 수 있겠죠? 아이구~
페이스가 낮으니 케이던스가 낮은건 당연하다는 사람들도 있는데 , 페이스랑 케이던스는 무관합니다. 신체적으로 최적화된 케이던스가 제각각이라 하더라도 발이 지면에 머무는 효율적인 시간값인 180spm에 근사하는 수치이지 160spm이 최적화가 될 수가 없어요. 자기가 추구하는 페이스가 4분대인데 거기서 170spm이 나온다고 그게 편하니 난 이게 맞다 하는데, 당연히 170spm이여도 안아프면 상관없죠. 근데 체력적 부담도 덜하고 지면에 머무는 최소한의 시간값인 180spm이 잘못됐다 라는건 함축된 데이터값을 무시하는 태도라 발전이 없습니다.
키에 따라서 좀 차이가 있긴 해요. 남편은 키가 크고 저는 키가 작은데, 처음에 연습할 때 남편보다 제가 좀 더 빠르게 180에 도달할 수 있었어요. (지금은 둘다 평균 180 이상으로 달리고 있어요) 키가 크시면 아무래도 보폭이 크니까, 케이던스가 작아지죠. 10걸음씩 꾸준히 연습해서 180 만들어보면 달리기가 조금 달라지실 수 있을 거예요~~응원합니다!! 아프지 않게 즐거운 러닝 되시길 바라요!
남자분이시고 키도 크시고 하면, 적당히 잘 하고 계신 것 같은걸요. 너무 쳐지지 않은 이상 속도에 따라, 컨디션에 따라 조금씩 차이가 있는 것 같아요. 장거리 급수는 전에 소개드렸던 러닝벨트 영상 속 러닝벨트+물병 조합으로 달리고 있어요! 10k까지는 급수 없이 달립니다 ㅎㅎ
![[#IronGirls Ep.7] Uee runs her first 10km marathon with a smile😄](http://i.ytimg.com/vi/0b3pLwm5H2A/mqdefault.jpg)
![[#IronGirls Ep.7] Uee runs her first 10km marathon with a smile😄](/img/tr.png)
![[#IronGirls] (40 minutes) The result of 50 days of running training🏃♀️](http://i.ytimg.com/vi/QUG889exdrI/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
초보러너의 입문용 러닝화, 그냥 이거 사시면 됩니다
ua-cam.com/video/P6G_K_LUdy0/v-deo.html
덕분에 무릎통증없이 달릴수 있게 되었습니다. 메트로놈으로 180 맞춰서 총총하고 있어요 감사합니다.
오오~~ 다행이에요! 총총 걸음으로 달리는게 웃겨보일진 몰라도 무릎은 안아파요 그죠? 감사합니다.
초보러너들이 시행착오를 덜 경험할수있도록 조깅과 러닝을 배울수있는 좋은 영상이라고 생각합니다. 왜냐하면 먼저 달리기했던 짝꿍의 조언이랑 하나님의 이론과 경험에서 오는 조언이 거의 일치하거든요 ~제가 듣기에 그러니 이 하나님의 영상은 초보러너에게 정말 필요한 배움이 될꺼라 생각됩니다. 좋은영상 앞으로 기대됩니다.
입문자가 가장 먼저 신경써야할게 케이던스라는거 공감. 설명하신고처럼 다른 문제가 덩달아 해결되기도 하죠
스티브님 말씀에 완전 공감합니다!!! 저는 케이던스를 고치고 많은 문제들이 사라졌어요. 늘, 따뜻한 댓글과 공감 감사해요~~~
안뇽하세요. 늘 시청하는 구독자입니다. 케이던스 맞추는 팁 하나는 손동작 팔동작인데요. 마치 드럼을 작게 치는것처럼 팔을 둥둥둥 흔들면서 박자를 맞추면 그게 발도 자연스럽게 그 박자를 맞춥니다. 그리고 달리실때 가끔 손목이 고정 안되시고 헐렁 헐렁 거리는 부분이 보입니다 손목을 올바르게 고정 하시고 달리시면 더욱 도움이됩니다. ❤
오 따뜻한 조언 감사드려요😍😍 팔 리듬이 어렵더라고요. 손목도 잘 고정하고 달려볼게요 🩷
초보 러너 인데.설명이 귀에 쏙쏙 들어오네여..목소리가 좋으셔서 더 듣기좋습니다
칭찬 감사합니다! 초보러너 입장에서 도움되는 정보들 열심히 준비해볼게요. 감사합니다!
영상보고 보폭 짧게 총총총 뛰었더니 167이 175케이던스로 바뀌었어요 신기 신기ㅎㅎ
달리기 상세분석도 좌우비대칭ㆍ체공ㆍ수직진폭ㆍ 지면접촉ㆍ규칙성까지 좋음으로 바뀌었네요
7월 한달동안 매일 2km 달리다가
8월부터 3km 달리는 50중반 주부입니다
10km마라톤 도전해보고 싶어요
오. 바로 바뀌었다는 소식 전해주셔서 감사해요! 꾸준히 달리시니까 분명 10km 달리기에 완주하실겁니다 다치지 않게 안전하게 러닝하시길 바랄게요!! 응원합니다!!!
목소리가 너무 좋으세요^^
20대 때 하프마라톤 뛴 경험이 있어서 옛날 생각만 하다가
20년이 지나서야 러닝에 다시 재도전 중입니다.
케이던스가 뭔지도 모르고 달리기를 시작했더니
그리고 오랜만에 뛰었더니 무릎도 발목도 아파서
한 일주일 쉬고 다시 뛰고 있습니다.
요즘엔 저도 케이던스 170정도로 뛰고 있는데요
노력해서 180정도로 바꾸고 싶네요 ^^
칭찬 감사합니다~~ 오 20대 때 하프마라톤 경력이 있으시니, 금방 도전 성공하실 것 같아요!
아프지 않게 러닝하는 게 참 중요한 것 같습니다~ 이미 잘 하시겠지만 천천히 몸 근력과 심장근력 키워가며 성장해보아요! 감사합니다!!
좋은 말씀 감사합니다
늘~ 초보에게 큰 도움이 됩니다~
도움이 되셨다니 감사합니다! 앞으로도 도움되는 이야기 많이 나눠보겠습니다. 감사합니다.
와 뛰기만하면 무릎 아팟는데 케이던스가 다 낮앗네요… 많은 도움되었어요 감사합니다!!
도움이 되셨다니 다행입니다. 초보러너에게 도움되는 자료 많이 만들어볼게요. 감사합니다!!
폼이 진짜 안정적이네요. 잘 봐뒀다가 연습해보겠습니다. 감사합니다.
앗, 칭찬 감사합니다!! 저도 더 잘 달리기 위해 매번 노력하고 있어요. 감사합니다!
이 세상 존재하는 모든 유튜버 중에 가장 친절하고 밝은 분이 아닐지...
오늘도 영상 너무 유익했어요. 안그래도 무릎이 아파서;;; 한 2주 러닝을 쉬고 있었거든요!!
저도 모르게 스트레칭도 소홀히 하면서 초보 주제에 보폭을 넓게 러닝을 했나봐요.
앞으로도 유익한 내용 잘 부탁합니다 :)
좋게 봐주셔서 감사해요 😍😍😍저도 처음에 그랬어요. 달리다보니 아프지 않게 오래 이 취미를 이어가는 게 제게 더 중요한 일이 되어갑니다. 다치지 마시고 아프지 않게, 함께 즐기며 러닝해요! 감사합니다!!
안녕하세요.코치님.
요사이 달리기가 대세인것 같습니다.
헬스장에 가면 달리기 하는 아주머니.장년층들이 많네요.
부탁)런닝머신에서 달리기 영상 올려줄수 있는지요
속도는 시속7ㅡ10키로 초보자및중급자용으로.
포인트는 런닝자세. 팔치기.백피치.착지.
점핑.케이던스
감사합니다
러닝 초보인데 알기쉽게 설명해주셔서 감사해요 ❤❤
도움이 되셨다니 감사합니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 만들어볼게요! 감사합니다.
지난 토요일 아르피아에서 뵜어요^^ 촬영중이시라 인사 못드렸지만 반가웠습니다~^^
앗 안녕하세요!!! 그날 트랙에 많은 러너분들이 계셨던 기억이 나요. 다음엔 인사나눠요!! 감사합니다 🫣😍
유익한 영상 감사합니다! 케이던스를 높히는 달리기를 습관화 해볼게요!!
도움이 되셨다니 기쁩니다. 감사합니다😍😍
좋은 영상 감사합니다 좀더 신경써야겠어요
도움이 되시길 바랄게요! 부상없이 안전한 러닝하세요! 감사합니다.
아르피아네요!! 좋은 영상 감사합니다
지역 주민이시군요~ 나중에 뵈어요! 감사합니다.
유익한 영상 감사합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다! 감사합니다.
말씀데로 케이던스를 160까지 올리니 페이스도 좀 빨라지고 무릎통증도 거의 없네요.. 고맙습니다. 180까지 조금씩 올려봐야겠네요
도움이 되셨다니 제 기쁨입니다😍 다치지 않게 즐거운 러닝을 함께해요💪💪
02:16 배워 갑니다. 꾸벅
어제부터 달리기 시작 했습니다 확인해 보니까 케이던스가 평균 124 최대 183이네요 더 노력해야겠네요 감사합니다
이번에도 유용한 내용을 알려주어서 도움이 되었네요, 감사합니다 😊
도움이 되셨으면 좋겠습니다! 앞으로도 좋은 영상들 준비해볼게요! 감사합니다!
무릎아픈건...아직 근육이나 관절 뼈가 준비되지 않아서입니다. 일단 제대로 프로에게 달리기 자세를 배우시고 러닝하세요. 또 심박수 시계 구입하셔서 천천히 존2 속도로 달리면서 달리는 거리와 시간을 조금씩 늘려가세요. 60~90분이상을 무리없이 달릴 수 있는 상태가 되셔야 합니다. 무릎 아픈 분들은 1년은 이런 충분한 조깅을 하셔야 비로소 달릴 몸이 만들어진 겁니다. 무리하는 순간 부상이 찾아옵니다. 달리기는 보기와는 다르게 엄청나게 험한 스포츠입니다.
좋은 말씀 감사드려요. 다른 분들께도 큰 도움이 될 것 같아요.
달리기는 진짜 욕심내면 부상이 찾아오기 쉬운, 상당한 부하가 작동하는 운동이라는 말씀에 완전 공감합니다.
이전에 이 영상에서 무릎과 달리기에 대해서 다뤄봤었는데요~
혹 다른 분들께 도움이 될까 싶어 남겨둡니다! 감사합니다~
ua-cam.com/video/9rDYns7GTcY/v-deo.htmlsi=ps-vLTrBAtTU7PS9
단순히 총총총 뛰면서 케이던스 180 맞춘다 하더라도 이상한게 아닌지요?
빨리 달리면서 케이던스 180 정도 맞출려면 어떻게 해야 하나요??
신발 신으면 무릎 아파서 맨발 달리기를 하고 있거든요…
주변 근육은 맞아요 관절뼈?는 뭔소리죠 ㅋㅋㅋ 관절뼈는 이론적으로 단련이 안됩니다. 근력이 단련이 되는겁니다. 달리기는 프로선수는없고 엘리트인이라고 합니다. 배우시면 좋습니다.❤
준비가 되지 않아서 라는 말씀에 덧붙여 자신이 원하는 페이스에 준비가 되어있지 않은 상태라고 첨언하고 싶네요.
거기에 뒷꿈치 착지는 무릎에 정말 충격을 많이 줍니다. 미드풋이라는 말 그대로 발 전체 착지를 해도 무릎에 상당한 충격이 오고요.
여러가지 요인이 있다고 생각합니다. 딱 하나만 정하기 어렵고 종합적으로 살펴보고 점검해야하는거죠
존2달리기는 심박수 어느정도 관리 되는 분들이나 해야지 초보는 좀만 천천히 뛰어도 자기 존2영역 금방 벗어나버립니다 억지로 거기에 맞추면 밸런스도 깨지고 무릎 오히려 더 안좋아져요. 그냥 계속 달리다 힘들면 걷고 반복 훈련해서 달리는몸을 만드는게 나아요. 초보때 억지로 존2 따라하다가 무릎 나가고 방법 바꾼뒤 지금은 즐기면서 러닝 하고 있네요
런닝 시에 무조건 보폭을 크게, 무릎을 들어야 하는줄 알았어요 헬스장에서 몇번 인터벌하고 나면 항상 발목이 아팠는데 이유가 있었군요ㅠㅠ 총총총 좁게 뛰어보겠습니다
저희 코치님이 페이스에 따라 케이던스가 높아지니 케이던스에 너무 집중하지 말라하더군요ㅎㅎ 다만 말씀처럼 지나치게 낮은 케이던스는 관절에 영향이 가긴 하는것 같아요^^ 여러 의견들이 있으니 체험해보는게 좋을것 같습니다!! 저는 6분에서는 170 5분에서는 180이 편하더라구요~
Zone 2 트레이닝 한답시고 엄청 천천히 하루 뛰었다가 오히려 무릎아파서 하루 쉬어갑니다 ㅋㅋ zone 2 트레이닝은 좀 심장을 강하게 하고 하시는걸 추천드려요.
케이던스180은 많은 엘리트 선수들의 평균값 이라고 보시면 되고 초보러너는 처음에는 무조건 조깅으로 뛰세요.. 8분 패이스 정도로... 그리고 케어던스에 너무 신경쓰지 마시고 달리셔도 됩니다.. 다리가 뒤로 흐르지 않고 무릎을 완전히 펴고 착지만 하지 않는다면 케이던스는 크게 차이가 나자 않습니다..
가장 중요한건 현제 내가 달리고 있는 자세가 매우 중요합니다..
케이던스는 180이 넘는데 힐풋으로 착지를 하면 그또한 통증의 원인 입니다..
가장 우선은 자세 입니다. 케이던스는 알아서 따라 오며 엘리트 선수들이 모두다 케이던스가 높게 나오는게 아니며 큰 보폭으로 점프를 많이 하는 스피드형 스타일은 케이던스가 낮게 나옵니다. 이런 분들은 체력이 매우 좋고 신체 조건도 좋은 분들 입니다
맞는 말씀이세요~
그런데 어떤 자세가 좋은 자세인지, 내가 어떤 자세로 달리고 있는지, 잘 달리고 있는건지, 너무 어렵고 잘 모르겠더라고요. 힐풋이 뭔지도 모르는 상황이니까요 ㅠ.ㅠ
그럴 때, 케이던스를 높여서 총총총총 달렸더니 무릎 통증도 없어지고, 자세도 점점 좋아지는 것 같고, 거리도 오래 달릴 수 있어졌어요. 덕분에 근력도 탄탄해졌고요 ㅎㅎ
저는 처음 달리기를 시작할 때, 제가 무릎이 많이 아팠고, 이 수치를 모르고 달렸어요.
쉽게 확인할 수 있는 수치이니, 저 같은 실수 하지 않으시길 바라면서 영상 제작해봤습니다. 감사합니다~~
힐풋이 나쁘다는것도 편견이라던데요.. 누가 뒷꿈치로 쾅쾅 찍듯이 뛸까요.. 대부분 힐풋부터 자연스럽게 미드풋으로 쉭 넘어오면서 부드럽게 착지하던데요
2달된 초보러너입니다. 키와 연관이 있을까요? 키가 188인테 총총뛰어도 160넘기기가 쉽지 않네요~^^
넵넵 키가 크시면 아무래도 보폭이... 크시니까요!!! (부럽습니다ㅎㅎ)
오 저도 딱 비슷한키에 비슷한 케이던습니다 아무데도안아프게 10~15키로 뛰고있어요 케이던스가 중요한것은 공감합니다~
거리가 아닌, 분당 뛰늘횟수라 180을 유지하면 보폭이 남들보다 크기때문에 더 먼 거리를 가겠죠? 키랑 큰 연관은없고 분당 180회를 기준으로 뛰시면 됩니다.
남편은 180, 저는 160 인데, 케이던스 높여서 훈련하는 게 제가 좀 더 빨리 가능했어요. 하지만 결국 둘 다 높은 케이던스 평균 180~190을 유지하며 달리고 있답니다 😍
180bpm이나 90bpm 런닝용 플레이리스트 음악들 들으면서 뛰면 맞추기 편해요.
음악이 정말 큰 도움을 주죠!!! (느린 음악일 땐 더 어렵더라는~~)
안녕하세요. 디스크 환잡니다.
덕분에 오늘 처음으로 1km 뛰었네요.
천천히 느린 조깅으로 하니 전혀 안 힘들더군요.
무릎보호대 하고 뛰어도 되나요?
무릎이 많이 약하시다면 하고 진행하셔도 좋아요. 천천히 달리면서~ 또 힘들면 달리다 걷다 하시면서, 무릎 주변부 근육을 탄탄하게 만들어보아요👍👍
다이어트 유산소 운동이 필요해서 런닝 중인데 안그래도 뛰면 무릎이 아파서 어떻게 사람들이 오래 뛰는지 신기했는데 케이던스라는걸 처음 알았네요. 영상 보면서 후다닥 찾아봤더니 저의 케이던스는 평균 130대네요 ㅎㅎ 몰랐던 사실 알게되서 넘 감사하구 앞으론 보폭도 신경써서 뛰어보겠습니다. 유익한 영상 감사합니다!
도움이 되셨다니 기쁨이에요! 무릎 아프지 않게 달리실 수 있길 바라요!! 앞으로도 좋은 영상 많이 준비해볼게요. 감사합니다.
누나 ....❤ 같이 뛰어요 ❤
부상없이 오래오래 함께 러닝 라이프 이어가요!! 감사합니다 🫣😍
저도 한달전에 러닝머신 뛰고 왜이리 무릎 아픈가 유튜브에서 찾았는데 몸무게 영향도 있겠지만 케이던스가 엄청 낮았더라구요..
156 케이던스로 고중량으로 무릎에 데미지 주니 안아프고 베길수가 없겠더라구요 ㅎㅎ
그래서 그 이후로 180bpm 케이던스 도우미 유튜브 영상보고 뛰니 무릎 통증이 줄어들었어요.
요즘은 속으로 하나둘셋넷 생각하면서 맞추면 거진 180 맞춰지긴 하던데 이렇게 계속 생각하면서 뛰니 체력 소모 많이 되는거 같고 그냥 180bpm 음악 들으며 맞추는게 제일 좋은거 같아요 ㅎㅎ
정말 낮은 케이던스와 달리는 충격은 무릎에 큰 어려움을 ㅠㅠ 주는 것 같아요. 완전 공감되는 댓글입니다. 운동하며 신나게~ 180bpm 음악으로 즐거운 러닝되세요! 감사합니다
무릎에 얼음 찜질하면서 영상 보고 있네요... 오늘 달리기에서는 케이던스 160 정도... ㅠㅠ
에고 다치지 않고 달리시길 바라요!! 감사합니다
@@달려라하나 오늘 7분 페이스로 5km를 케이던스 174로 완주 했습니다! 진짜 무릎 하나도 안아프네요 ㅋㅋ 저도 감사합니다!
다행이에요😍😍😍 아프지 않게 달리실 수 있을거에요. 그거 말고도 조심해야할 것들 다시 영상에서 다뤄볼게요! 부상없이 조심조심 달려보아요!!
와 하루 5키로씩 뛰는데 안그래도 무릎이 너무 아파서.. 고민이었거든요 제 케이던스가 150ㅡ155사이네요.
늘려봐야겠어요 감사합니다
부상없이 달리실 수 있길 바라요😍😍 영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다!
요즘 LSD하고있는데 어제 한시간반 달린이후로 무릎 통증이와서 고심하던중에 딱 관련 영상이 뜨네요! 신기해라 ^^ 지금 보니까 케이던스가 160대가 나오는데 조금더 의식적으로 높여서 트레이닝 해봐야겠어요!
무릎 통증 없이 달리실 수 있길 바라봅니다! 아프면 다시 뛰기 어려우니까요 응원해요!!
5:12 에 나오는 어플 이름이 뭐에요??
삼성헬스와 가민입니다~ 감사합니다!
감사합니다
저도 감사합니다. 영상이 도움이 되면 좋겠습니다!
180bpm, 9~10km/h 로 달리는데 10분정도되면 한쪽 무릎이 뻐근해지기 시작하고 2분정도 더 참고 달리면 무릎 바깥쪽부터 아파올것 같아서 바로 걷기로 바꾸면 걸을땐 아무렇지도 않아요.
달리기는 1년정도했고 이 증상 나타난지는 1개월정도 되었습니다.
이건 뭐가 문제일까요?
안녕하세요 지난번에 런닝벨트? 공동구매 하셨죠? 구매한다는게깜박해버렸어요ㅠ 지금은구매안되나요??
지난번에 공동구매는 아니었고, 제품 소개해드렸어요 😍😍 지금도 구매하실 수 있어요.
잠시만요. 아래 링크에요! 감사합니다.
smartstore.naver.com/freegarden/products/8556564737
케이던스 알고 170정도 유지하며 6분 페이스로 달리는데 진짜 전보다 더 빠르고 안아프게 뛸 수 있게 됐어요
문제는 안정적인데 아직은 심박수가 못 따라오네요..ㅋㅋㅋㅌ
다행이에요😍😍😍 아프지 않게 달리시길 바라요!! 내 몸이 충분히 따라올 때까지 단련해보아요💪💪 감사합니다!
저도 케이던스를 180정도로 맞추니까 무릎 아프던것은 없어진것 같아요. 그런데 하나님 영상 보다보면 케이던스 200정도 되시더라고요. 속도를 위해 케이던스를 높이신건가요??😅😅
저는 키가 작아서인지... 조금 더 높은 편이더라고요! 평균 케이던스가 180후반 190 정도 되더라고요. 빠르게 달릴 땐 더 빨라지는데, 아직은 보폭을 늘릴만큼 근력이 안 되서 그런 것 같습니다 🤣🤣
결국 발을 지면에 많이 닿을수록 케이던스가 높다는거죠??
닿는 횟수. 1분당 몇번 닿았는지. 180 이 좋은 예.
넵 맞습니다. 케이던스가 1분당 지면에 발이 몇번 닿았나.
더 자주 딛고, 총총총 걸어보셔요~ 감사합니다.
초보 때 162지금은 178 정도 185케이던스 까지 노력 중입니다 슬개 간염으로 6개월 고생하고 알았어요ㅋ
달리기 그냥 하는 게 아니다 영상 감사해요 하나님 👍🏻🫶🏻
따뜻한 댓글 감사드려요! 6개월이나 고생하셨다니 ㅠ.ㅠ 힘드셨지요. 다시 러닝으로 돌아오셔서 함께 달릴 수 있게 되어 기쁩니다!!
어, 나 저책 있는데 사놓고 아직 못 읽고 있어요..
케이던스 거참 신경쓰이게 하네요
편안하게 달리면 171 신경써 달리면 181 빨리달리면 188에서 191 나오던데 힘들러라구요
처음이라서 그런지 신경써 달리면 재미가 반감되더라구요 빨라지기는 하는데
케이던스 어려워요 총총총 달리기
그나저나 저책부터 읽어야 하는데...
오늘도 잘 보았구요
다치지않게 잘 달리세요
러너를 위한 바이블이라는 말이 딱 맞는 책이더라고요!
이미 케이던스 좋게 잘 달리고있으신 것 같은걸요~~
저는 피곤할 땐 케이던스가 쭉 빠지고, 동시에 자세도 완전히 빠지더라고요 ㅠ.ㅠ 그런날은 휴식하러 가는 게 나은 것 같아요 ㅎㅎ
수열님도 다치지 않게! 여름 러닝 화이팅입니다!
누나...날 유혹하지 말아요
이전 영상에서 케이던스를 알려주셔서 제 기록들을 확인해보니 내 다리로만 달린게 아닌 남의 다리로도 달렸는지 최저 120에서 최고 200까지 들쭉날쭉하더라구요. 평균은 140정도... 이전에 말씀하신대로(제가 하나님 말씀은 잘 들어요. 😅) 맞춰 달려보려고 신경은 썼는데... 몇일전 있었던 정기 체력검정에서는 에라이~ K던스고 K댄스고 간에 빨리나 달려보자 하고 뛰게 되더라구요. 😂 그덕에 처음으로 3km 특급은 받았는데 이거 다시 연습해야만 오래도록 달릴 수 있겠죠? 아이구~
와우 3km 특급! 멋지십니다. 체력검정날에는 햄스트링 나가지않게 주의하면서 (🤭🫣) 있는 힘껏 달리는 게 맞죠~~~ 캬
빠른 달리기에는 자신없는 저질체력 주부 러너라서, 부럽습니다~ 천왕님
하나님 감사용^^
페이스가 낮으니 케이던스가 낮은건 당연하다는 사람들도 있는데 , 페이스랑 케이던스는 무관합니다.
신체적으로 최적화된 케이던스가 제각각이라 하더라도 발이 지면에 머무는 효율적인 시간값인 180spm에 근사하는 수치이지
160spm이 최적화가 될 수가 없어요.
자기가 추구하는 페이스가 4분대인데 거기서 170spm이 나온다고 그게 편하니 난 이게 맞다 하는데,
당연히 170spm이여도 안아프면 상관없죠.
근데 체력적 부담도 덜하고 지면에 머무는 최소한의 시간값인 180spm이 잘못됐다 라는건
함축된 데이터값을 무시하는 태도라 발전이 없습니다.
좋은 말씀 감사드려요! 저도 완전 공감합니다.
지면접촉시간이 짧을수록 부담이 적고, 효율적인 러닝이 가능하고요. 발전적인 성장과 오랜 러닝이 가능하리라 믿어요!
근지구력이 낮은 상태에선 180 맞추기 힘들던데요. 180맞추고 뛰면 1분도 못뛰겠던데요. 180란 데이터도 운동능력이 좋은 사람들을 대상으로 한 실험 아닌가요? 가급적 빠른 템포를 추구하면서 자기 몸에 맞는 자연스러운 케이던스를 찾는게 우선 같은데
케이던스의 중요성에 대한 가장 쉽고 설득력 있는 설명입니다. 공감하면서 당장 내일 러닝부터 시도하겠습니다.
좋은 말씀, 따뜻한 댓글 감사드려요❣️
9분 페이스인데 아무리 해도 케이던스 170 찍는게 힘들던데요.. 무조건 180에 맞추는게 맞는건지 의문이 듭니다. 미드풋이 정답이 아니라는 말도 요즘 많던데요.
인터벌 러닝할 때도 케이던스를 높여야 하나요?
빠르게 달릴 때는 자연스럽게 케이던스가 더 올라가게 됩니다!!
그동안 운동하면서 많은정보를 통해서 문제점을 해결하려고 애썼는데...
오늘 이영상으로 명쾌히 해결이 되었네요 역시나 운동도 데이터가 필요하고 공부가 필요한것 같아요
구독누르고 갑니다 ~감사합니다 ^^
도움이 되었다니 다행이에요. 저도 많이 우왕좌왕 했던 것 같아요. 저도 계속 배우며 성장하고 있습니다! 함께 성장해요! 감사합니다.
저는 이제 혼자 러닝을 시작한지 일주일차인데... 제 케이던스는 무려 134였네요... 키가 185인데 이러한 경우에도 케이던스가 180에 맞춰야하는걸까요? 무릎이 아프긴 합니다 ㅠㅠ
키에 따라서 좀 차이가 있긴 해요. 남편은 키가 크고 저는 키가 작은데, 처음에 연습할 때 남편보다 제가 좀 더 빠르게 180에 도달할 수 있었어요. (지금은 둘다 평균 180 이상으로 달리고 있어요)
키가 크시면 아무래도 보폭이 크니까, 케이던스가 작아지죠. 10걸음씩 꾸준히 연습해서 180 만들어보면 달리기가 조금 달라지실 수 있을 거예요~~응원합니다!! 아프지 않게 즐거운 러닝 되시길 바라요!
@@달려라하나 오늘 아침 170 케이던스로 뛰어봤는데 뭔가 훨씬 달리기가 쉬워진 느낌이네요 정말 감사합니다.
도움이 되셨다는 이야기를 들으니 힘이 많이 납니다!! 감사합니다 😍😍
저도 이제 케이던스 176정도에 맞춰서 뛰고 있는데, 푹신한 러닝화 때문인지 무릎이 아퍼서 좀 탄탄한 러닝화로 바꿨더니 안아픕니다. 신기했어요.
입문용 러닝화도 리뷰해주세요. ㅎ
저도 케이던스를 높인다음 부터 무릎이 하나도 안 아프더라고요
평균 케이던스 190....
공감하며 댓글 남겨주셔서 감사해요. 무릎에 과부하가 걸리지 않게 도와주는 케이던스!!
케이던스
머리스타일 바꾸셨나여?😅
더운 여름이니 시원하게 !! 😍😍 늘 응원해주셔서 감사해요오오!!
음 175~180유지중인데 어렵네요
다다다다 하다가 갑자기 힘들거나 페이스 흐트러지면 바로 케이던스 내려가더라구요 !
혹시 장거리 훈련중 급수는 어떻게 하시는지 궁금합니다.
남자분이시고 키도 크시고 하면, 적당히 잘 하고 계신 것 같은걸요. 너무 쳐지지 않은 이상 속도에 따라, 컨디션에 따라 조금씩 차이가 있는 것 같아요.
장거리 급수는 전에 소개드렸던 러닝벨트 영상 속 러닝벨트+물병 조합으로 달리고 있어요! 10k까지는 급수 없이 달립니다 ㅎㅎ
@@달려라하나 감사합니다. 혹시 질문 드릴게 있는데 7월 장마로 인해 아르피아 헬스장 등록해서 러닝머신 뛰려고 하는데 요기 가보셨는지 궁금하네요.
앗 안녕하세요. 대댓이 늦어 죄송합니다.
아르피아는 등록하셨어요?^^ 저는 활용해보진 않았는데요.
6시부터 오픈하여, 새벽시간 활용이 어렵기 때문이었어요. 월말에 인터넷접수로 활용가능하던데! 저도 런닝머신 고민 좀 해봐야겠어요.
우중런도 재미지더라고요!!! 여름 달리기 어떻게 하시고 있는지 궁금합니다~~ ㅎㅎ
@@달려라하나 아르피아 헬스장 좋아요 ! 완전 만족입니다 ㅎㅎ 비안오면 아르피아 트랙 뛰고 비오면 트레드밀 하고 시설이 엄청 좋네요 ㅎㅎ 만족입니다
케이던스 수치나오는 어플은 어떻게있나요?
제가 지금은 핸드폰만 사용하며 달리고 있진 않아서, 삼성헬스 기본앱, 런데이 앱 모두 나왔던 것 같은데 가물가물 합니다....!!
워치 착용하시면 기본 삼성헬스, 스트라바, 런데이 모두 케이던스는 나와요! 감사합니다.
@@달려라하나 네 삼성헬스에 있네요
ㅋㅋ 감사합니다
알지만 어려운 ㅠㅠ
응원합니다! 다치지 않게 즐거운 러닝 되세요!
전 왜 자꾸 '달려야하나'... 로 읽혀질까요.. 죄송 ㅎ
ㅎㅎㅎ 달려라하니를 떠올려주세요~~ ㅎㅎ
케이던스 올리면. 심박수도 올라가서
심박수 내리려고 케이던스 내렸더니
무릎이 아프더라구요
ㅠㅠ
케이던스 올리면-> 속도가 빨라져서 -> 심박수도 올라가셨던 걸까요?
상황이 완전히 이해되는 건 아닌데요. 위의 상황이라면, 보폭을 좁게하면서 케이던스를 올려보시면 좋을 것 같아요! 감사합니다.
달릴때 발목에 힘을 빼는게 제겐 중요하고 달리는 중에 부상치료 되던돼요ㅎ
왼발 무릅 안쪽이 아프던데 같은 원인 인가요?
무릎 아픈 원인은 다양하지만, 과부하가 가장 잦다고 해요. 부하를 적게 걸 수 있게 하면서 + 충분한 근력이 생성되면 도움이 될거에요. 근데 많이 아프시면 병원 꼭 가보셔요