하체 운동 딱 3가지만 하세요ㅣ오리걸음/토끼뜀/스쿼트
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 하체 운동의 끝판왕 3가지
오리걸음, 토끼뜀 그리고 스쿼트입니다.
이것만 반복하셔도 하체 운동은 끝입니다.
가장 기본적이고 간단한 운동들이지만
정~말 힘듭니다.
우리의 몸은 나이가 들면 하체 근육부터 약해집니다.
하체 운동은 필수!입니다.
집에서 TV 보시거나 식사 후 쉬시면서
이 운동을 따라 해보세요.
[운동법 소개]
00:49
오리걸음
1. 뒷짐을 지고 허리를 세운 상태에서 쭈그려 앉습니다.
2. 앞으로 걷기, 뒤로 걷기 5번씩 반복합니다.
*무릎 통증이 있으신 분들은 중단하세요.
01:59
토끼뜀
1. 뒷짐을 지고 허리를 세운 상태에서 쭈그려 앉습니다.
2. 앞으로 점프, 뒤로 점프 5번씩 반복합니다.
*무릎 통증이 있으신 분들은 중단하세요.
03:11
스쿼트
1. 다리를 어깨너비로 벌리고
2. 손을 앞으로 살짝 내밀며 앉습니다.
(투명 의자에 앉는다는 생각으로 앉아주세요.)
3. 20개씩 3세트 동작을 반복합니다.
*스쿼트 심화 동작
조금 더 깊이 내려가거나 아령을 들고 하시면 됩니다.
#하체운동 #스쿼트 #오리걸음 #토끼뜀 #교육사업가이현준TV
![[건강 알고리즐]허벅지가 약해지면 왜 수명까지 단축될까?](http://i.ytimg.com/vi/HMRmefqO26U/mqdefault.jpg)
어릴때 태권도를 해서 오리걸음 토끼뜀 1시간씩했었는데 나중에는 오리걸음으로 달리기 하고 몇달하니까 걸어서 4시간 코스 등산을 뛰어서 올라가도 안지침 하산할때도 달려서 내려오고
앉았다 일어나기 500개도 하고 그때그때 바꿔서 했엇음. 거의 초인적인 체력 운동능력이 생기는듯 많은사람이 연골이 닳는다고 아는데 연골을 닳지 않음 무릎 주위 근육이 약화되서 무릎이 망가지는거지
저 스쿼트만 하면 허리가 나가서ㅎㅎ 오리걸음하니까 괜찮아서 효과 찾아봣엇는데 다행히 효과가 잇군요!! 감사합니다!!
학창시절에 벌로 받던 동작들이 이렇게 좋은 것인 줄 알았더라면 즐거운 맘으로 했을 것 같습니다.
집에서 거실 한바뀌만 돌아도 고관절이 시원해 지는 느낌이 듭니다. 쉽고 간단하고 재미있는 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다.
명징티비🎉🎉🎉🎉 🎉
몸수련 ❤❤❤❤❤
감사합니다 ^^
무릎강화 훈련도 해주세요~~~
.......저도 허벅지 근육이 날로 약해져서. 집에서 할수있는 운동 찾다가 스쿼트는 재미없고....학창시절 오리걸음벌칙하면 순식간에 허벅지가 불타던거 생각나더군요...무릎이 걱정되서 유투브에서 검색해보는중
하체운동 최고의 솔루션
집에서도 하기 좋아요!
추천 감사합니다!
무릅안좋은 사람은 일반 스쿼트 말고 굿모닝 스쿼드(검색) 하셔야합니다 무릅에 최대한 영향을 안주셔야해요
조언감사합니다
@@leehyunjuntv 일반 스쿼트했다가 무릅에 통증이 생기더라구요 너무아파서요 그리고 오리걸음은 진짜 좋은 운동입니다 강추에요 뒤로간다는건 생각도 못했내요
무릅 괜찬을까요? 줄넘기도?
물론입니다. 하지만 무릎이 안좋으신 경우라면 가벼운 스쿼트로 무릎을 조금씩 단련하시면서 조금씩 단계를 높여나가시길 권해드립니다.
오리걸음은 무릎에
최악인걸로
아는데요?
네, 사실 그렇지 않습니다. 제가 이 채널에 올리는 운동관련 영상은 재활치료 및 정형외과 전문의의 자문을 거쳐 만들고 있습니다. 오리걸음을 하면 하체 단련에 매우 큰 도움이 되는 것이 사실이며, 많은 체육인,무도인들이 오리걸음을 통해 하체를 단련하고 있습니다. (얼마 전 TV프로 '뭉쳐야 찬다'에서도 체력강화 훈련을 목적으로 안정환감독이 어쩌다벤저스 선수들에게 이와 비슷한 훈련을 시키는 것을 볼 수 있습니다. 태릉선수촌같은 곳에서는 오리걸음 훈련은 일상 다반사입니다) 다만, 이는 젊고 건강한 분들에게 해당하며, 영상에서도 무릎이 안 좋으신 분들은 권하지 않습니다. 유튜브 채널의 특성상 특정 연령대만을 위해서 영상을 제작하지 않고 보편적인 내용을 전달하다 보니 이 영상은 젊고 건강한 분들에게 권하는 내용이며 나이 드신 분들은 가벼운 스쿼트를 추천드리고 있습니다. 무슨 운동이든 자신의 체력과 건강상태에 따라 무리하지 않고 꾸준히 단련하시다 보면 어느새 몰라볼 정도로 건강해져 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
관절 작살 납니다. 90도 각도에서 근육에 최대 중량이 걸리는데 그걸 넘어가면 오히려 근육 부하는 줄어들고 관절의 조직에 중량이 걸려요. 관절 측면에서 오리걸음 토끼뜀 절대로 좋은 운동 아닙니다. 자극이 부족하면 차라리 펌핑 스쿼트나 점프 스쿼트를 하세요.
정도껏 해야지... 사람에 따라서는 오리걸음 쪼그려 걷기가 얼마나 무릎 건강을 망치게 되는지 쫌 알아보고 남들에게 권유하셔야지....
본인의 경험상 좋은 운동이라고 다수의 사람들에게 상식적으로 제일 무릎을 망치는 오리걸음, 토끼뜀을 권유하는 이 동영상은 독극물이다.
정신 차리시길.. 그리고 다수의 정형외과 의사들이 경고하는 무릎건강에 않좋은 운동을 알아보고 권하시길... 한심하다.
네 그래서 나이많으신 분들이나 무릎 안좋은 분들은 하시지 말라고 했는데 영상보고 불편하셨다면 정중히 사과드립니다.
얘들 앞에서 찬물도 마시지 말란 소리가 있죠 근데 이영상 보시는 분들이 얘들입니까? 지식 전함에 있어 모든사항을 고려 한다면 10초라도 입을 열 수 있는 사람이 있을까요?
영상에서 무릎 안 좋은 분들은 스쿼트하라고 언급하고 있고, 영상을 보고 저 운동을 따라할지 말지는 보는 사람이 선택할 문제 아닐까요.
누가 좋다하는 운동이 나한테는 안 맞고, 누가 안 맞다고 하는 운동이 나에게 맞기도 하니까요.
군대에서도 오리걸음하고 스쿼드많이하는데, 그럼 군인들이 전쟁에 사용하려는 장병들 무릎을 박살내는것인가요? 서두에 무릎안좋은분들은 지양하라고 설명했는데 왜 급발진임?
오리걸음을 하고싶어도 못하는사람이 많고 전문가들도 권고하는 운동인데 다른 영상이라도 보고 그런댓글 달던지...