따라 해보니, 무릎과 허벅지 근육 강화에 큰 도움을 받았습니다 감사합니다. 다만 허리랑 무릎이 약해서 그런지 운동 후 통증이 생길 때가 있었는데, 병원가보니 주치의 선생님이 염증 때문이라고 하시면서 물치때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉·온찜질을 병행하며 염증관리가 필수라고 하셔서 꾸준히 해줬습니다. 직금은 정말 좋아졌습니다. 감사합니다. 선생님
정말 좋은운동 입니 다 무릅 안좋은사람 분들한테 최고의 좋은운동 이네요 저녁운동 으로따라 하기 넘좋은 운동이 네요 감사하고 또감사 합니다 확실 하게 설명도 해주시 니 너무 고맙고 감사 하다는 말밖에 안나 옵니다 고맙고 후륭 한 정나레 선생님 감사 또감사 합니다 최고 이십니다 열심히 따 라 하고 있습니다 화이팅 입니다 ❤❤ 감사합니다❤❤❤
![딱 3분간 다리를 흔들면 생기는 놀라운 일. 혈액순환 뻥 뚫리는 다리털기 운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/uCFI5Sh1GSI/mqdefault.jpg)
![딱 3분간 다리를 흔들면 생기는 놀라운 일. 혈액순환 뻥 뚫리는 다리털기 운동 [정라레]](/img/tr.png)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
[정라레의 식치상담소] 어떤 음식을 어떻게 먹으면 궁금하신 분들은
식치상담소 메일로 건강사연 보내주세요~ 함께 얘기 나눠보고
서로 힘이 되고 힐링 되는 따뜻한 시간이 되었으면 합니다.
식치상담소 메일: sikchilife1@naver.com
운동이 어렵지 안네요 고맙습니다😅😅
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😊😊😊😊😊😊😊
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😢😅😮😢😅
운동할때마다 무릎 아파서 보호대 추천받고 투어게인 니슬리브사용하고 있는데 안아프고 좋네요 평상시보다는 운동할때만 사용하는게 좋아요
정원장 너무 좋은 건강 정보 주셔서 너무 감사합니다
앞으로도 대한민국 국민
모두가 건강해지는 날까지 애써주시기
바랍니다
누워서하는 운동무릎에 무리가 가지않고 근력운동 감사합니다.
저두 자기전 꼭합니다 ㅎ!무릎에 무리도없구 좋은정보 감사합니다😂😂😂🎉🎉🎉
감사합니다. 매일해서 근육 생기면 글 올리겠습니다.
시간체크까지 해주셔서 개인 트레이닝 받는 느낌이 좋았어요
따라해보니 정말쉽고 좋아요
매일해야게습니다 넘감사합니다 저장해놓고 익숙해질때까지 해서
꾸준히 하고싶습니다~^^♡
잠들기 전에 쉽게, 그러나 내우 유익한 운동법에 감사드립니다.
그리고 선생님 하체가 보석같이 아름다운 다리입니다.
걷기대신😅누워서❤운동5분🎁감사합니다^^
따라해보니 힘안드면서 좋아요 감사함니다~❤❤❤
침대에서 해도 됩니깍?
아침 저녁 침대서
10분씩하고 있네요
감사합니다 ❤
운동할때마다 정라레근력운동찾아서 매일따라해요
그런데. 팔운동이없으신거같아요 팔운동도가르켜주세요
선생님 😊 엉덩이 근육에 좋은운동 혹시 있는지요?
감사합니다
허벅지 .엉덩이 살도 빠지나요?😂
진짜 좋은 운동이네요~~~
건강한 다리 무릅 기대됩니다.
4분후부터 보기~~좋아요
진짜 매일따라 누워서하면 좋은운동 좋아요
아 진짜요? 😮
감사해요~ 클릭해서 댓글부터 쓰고 볼라구요😊
영상 보고 따라해봤더니 하나도 힘이 안 들어서 진짜 근력이 생기기나 할까 의심될 정도네요 😅 저 50대중반 하체 약한 체형에 평생 운동 제대로 안 해서 저질체력인데 (건강에 이상이 하나 둘씩 생겨 병원에 들락날락하는 지경임) 이상해요 ㅋ 믿고 꾸준히 해 볼께요 ㅎㅎ
다리들어 올려
내릴때 고관절에서
뚝뚝소리가 나요
괜찮은건가요?
통증은 없어요
좋은 건강 관리법 알려주셔서 감사합니다. 그런데 누워서 다리드는 동작은 허리 안좋은 사람에게도 괜찮은 동작인가요?
영상을 보면서 따라하니 너무 쉽게 할수있어 좋았습니다 원장님 강의 최고입니다 근육을 키우는데 주력하겠습니다
최근생긴 만성설사로 힘든데 장근육에 혈액순환을키워주는운동법도 따로있을까요ㅜ
다리들기 운동할때 다른쌤들은 발을 안쪽으로 당기라고 하시던데 쌤은 그렇지가 않네요? 이유가 있을까요?? 당겨서 하니 발목이 아플때가 잇긴해요..근육이 없어서요.....그리고 3~5초 동안 버터야지 운동이 된다고 하시던데 쌤처럼 그냥 왔다갔다해도 되는지요?
저도 2개월째 하고 있어요 걷지도 못했는데 지금은 화장실도 가고 있어요 감사합니다😅
스쿼트 잘못하면 큰일
따라해보고 있어요
ㅁㅇㄴ
모델 쓰지 않고 원장님이 직접 시범을 보여주시니 집중도가 더 높은 것 같습니다. 열심히 해보겠습니다. 작심삼일이 안되어야 할 텐데.
60 like
감사드립니다요!
😂설명❤말씀🎁감사합니다^^
좋은영상 감사 합니다..! 나이가 들어가며 허벅지 엉덩이 근육이 많이 빠졌는데.. 근력강화에 큰 도움이 되는 운동같습니다...화이팅~!
허리디스크 심한데 허리 들어 올리기 몇번했다가 디스크 증세 더 심해졌어요~ 허리디스크 다 낫고나서 해야힐것같습니다.
따라 해보니, 무릎과 허벅지 근육 강화에 큰 도움을 받았습니다 감사합니다. 다만 허리랑 무릎이 약해서 그런지 운동 후 통증이 생길 때가 있었는데, 병원가보니 주치의 선생님이 염증 때문이라고 하시면서 물치때 쓰는 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉·온찜질을 병행하며 염증관리가 필수라고 하셔서 꾸준히 해줬습니다. 직금은 정말 좋아졌습니다. 감사합니다. 선생님
매일 따라하겠습니다.
4:07 ❤
4:10 설명 끝나고 운동 시작해봅니다!
ㄺㄱㄱ
감사합니다 무릎연골연화증때문에 허벅지근육이 넘 약한듯싶고... 엉덩이도 약하니 허벅지도 약한건지싶어서 검색해서 찾아들어왔네요..
이 운동들 자기전에 침대에서 해도되나요?
네^^
힙브릿지 다리가 너무 멀리 있어요 저럼 허벅지에 자극이 올텐데요 45도 정도 각도가 힙에 자극점 찾게 될거예요.
선생님 너무 멀리 하심!
복근포함한 쉬운상체운동도알려주시면좋겠어요~항상감사합니다/
짧은시간으로 할수있는운동 감사합니다
정라레 선생님 누워서하는. 운동5가지 동작 감사합니다 ❤
근육 운동이 되어서 너무 좋아요 근육도 생겨서 걸을수 있어서 너무 감사합니다
매일 자기전 따라하고 있습니다! 집에서 하기도 어렵지 않고 쉬워요 식후혈당제 먹으면서 하는데 효과 좋네요 !
내 좋아요 감사합니다
모로실 활력포션꺼 잘들어서 먹으면서 운동하는중이요 올해는 꼭 골지 나시 오프숄더 원피스 입을겁니다
모로실 활력포션 체지방 버닝제 효과 좋다고 하던데, 드셔보셨나요?
최고운동이라고보입니다감사합니다.
감사합니다 행복하세요 건강하세요 ^^~ 🙏🧧🎁
넘 좋아요
밖에서 걷지 못할때 넘 긴요하게 사용하겠습니다 감감사합니다 ❤❤❤
감사합니다선생님🙇♀️🙏💓🌈
감사히 잘밨습니다
쉽게 할 수 있는 운동의 유익한 영상 감사합니다
감사합니다 잘보고있네요
선생님 너무 좋아요 ㅋ
까치발할때마다 무릎이아파서 병원에갓다왓어요
참 좋은 운동이네요. 선생님 감사드립니다.
이제 매일 해보도록 할래요
좋은 운동 이네요 고맙습니다!!
고맙습니다 해볼께염
박사님 감사합니다^^💞
원장님 꽤 운동이 되네요 ^^누워서 코어근력 생기는 운동도 알려주시겠어요? 늘 올리시는 영상 감사해요❤
서서 운동 가능하시면 아래 운동 같이 해 보세요~:)
ua-cam.com/video/E8ILD2m0nfw/v-deo.htmlfeature=shared
가르쳐 주신운둥 따라해도 될까요
너무 좋아요 감사합니다❤❤❤
좋은 근력운동 꼭 할께요.
감사합니다.^&^
음악소리가너무
큼니다
허리디스큰데 이운동해동될까요?관리해서 평소 허리아프진않는상태고요
서울대 재활의학과 정성근 교수님 하지말라고 했어요
반듯이 누워 다리들기 10일 정도 했더니 허리가 아파요 다리 저리구요 정선근 교수님이 하지 말라했는데
@@이연제-c3j첫번째 운동인가요? 브릿지 운동인가요?
녹내장 있는데 해도 되나요?
칠순 중반 나이에😅 엉덩이 가 강철처럼 단단해 지고 건강 에 자신이 붙었어 요 감사합니다 꾸벅
해볼께요
감사합니다 ~~^^
좋은 정보 감사합니다 노력 해서 건강하게 ❤❤😂😂😂
하루. 네시간식 걸었는데 족저근막염만. 걸렸습니다
매일하고싶다❤ 감사합니다
이렇게 직접 시범 보이는 영상도 유익하고 좀 더 편한 의상도 좋아 보입니다
잘 배웠습니다
척추 전방전위증도
괜찮겠쬬?❤
선생님께서 직접 보여주시니 더 정확한 자세로 할수있을것 같아요 무리 없이 할수있을것같아 너무 감사합니다
허리디스크가 있어서 집안일을 많이하는 날은 허리가많이 아픈데 좋은정보감사합니다 구독 좋아요
20대 여자가 해도 효과가 있을까요??
👍👍👍💯좋아요 감사해요 ~
감사드려요 ~
선생님 저는허리때문에
걸지을못하는데
설명의들고. 운동의시작할려고요
선생님. 감사합니다~~♡
시작 4:08 운동 매일 할거에요!
원장님.
너무 좋은운동 정보주셔서 감사합니다
나래산생님감사합니다
너무 좋네요
감사합니다
정라래님 유익한 건강정보 감사드립니다
누워서하는운동. 너무좋읍니다 매일 해보겠읍니다
1. 자세가 젊어집니다.
2. 두뇌가 젊어집니다.
3. 통증이 사라집니다.
4. 만성질환 위험이 줄어듭니다.
좋은 영상 감사드립니다😊
꾸준히 해서 효과 나타나면 또 댓글 적겠습니다!!!
너무 감사드립니다 ♡
감사합니다❤
감사해요 샘. 열심히 따라해 보겠습니다.
너무감사합니다 열심히 해보게습니다
오 자기전 간단운동 찾고 있었는데
감사합니다
정말 좋은운동 입니
다 무릅 안좋은사람
분들한테 최고의 좋은운동 이네요
저녁운동 으로따라
하기 넘좋은 운동이
네요 감사하고 또감사 합니다 확실
하게 설명도 해주시
니 너무 고맙고 감사
하다는 말밖에 안나
옵니다 고맙고 후륭
한 정나레 선생님 감사
또감사 합니다 최고
이십니다 열심히 따
라 하고 있습니다
화이팅 입니다 ❤❤
감사합니다❤❤❤
감사합니다 화이팅입니다
4:08 운동 시작 👊
멎지신분 좋은 강의엿읍니다 실천매일이 중요 선생님 건행하세요 🎉
따라하기 쉬운근력운동~~👍
오늘도잘보고들었답니다
감사 드려요 💞
비디오 잘 봤습니다.
백그라운드 음악 볼륩을 좀 낮추면 좋을 듯 하네요. 음악소리가 너무 커서 설명 듣는데에 방해가 되네요.
선생님 디스크환자도 괜찮을까요
좋은 정보 감사해요
궁금한게 있는데요 생리중에는 다리드는 운동을 안하는게 좋은건가요?
과하지만 않으면 괜찮습니다~
감사합니다 잘 배워갑니다 열심히 타라하겠습니다
선생님 감사합니다👍❤️
좋은 영상을 올려주셔서 감사합니다