제가 아파봐서 하는 이야기인데, 척추나 관절 이미 아픈 사람들은, 스쿼트 런지 같은 것 어설프게 하느니 안하는 게 훨 났다고 생각합니다. 그냥 하루 20-40분 정도 푹신한 신발 신구, 살살 걷는 게 제일 나은 것 같아요. 지난 번 보여주신 의자에서 다리 들었다 놨다 하는 것두 완전히 무릎을 펴지만 않구 살살 하면 괜찮구요. 다음 영상 기대 하겠습니다.
바벨 스쿼트와 덤밸 런지를 같이 했는데. 운동 기능에는 런지가 좋아서 런지를 더 많이 하고 있었는데 다행이네요. 폭발적인 운동을 할때 보통 한 다리로 움직이지 두 발이 땅에 붙은 상태로 하진 않으니까... 바른 자세로 계단 2칸씩만 오르면 대부분 한국인들은 운동 많이 됩니다. 엘리베이터 쓰지말고... 계단이 좋은 점. 계단 오르는 동작이 런지와 비슷하고 무릎 부담은 더 적죠. 1. 부상 위험 현저히 약화. 덤밸 런지와 달리 매일 해도 괜찮음. 2. 강도 조절 용이. 처음엔 한 계단씩 천천히, 그 다음은 2칸씩 걷고, 그 다음은 2칸씩 조깅하듯 뛰어오르고, 그 다음은 2칸씩 전력으로 15층 정도 오르고, 30초 쉬고.. 이런 식으로 인터벌도 되고.. 3. 운동하러 안가고 아파트안에 계단이 있으니가... 단 내려올때는 반드시 엘리베이터 이용. 1997년부터 계단 올랐는데 요즘에야 기사가 뜨네요. 엘리베이터만 안 타도, 매일 30-40층 오릅니다. 집에 올때마다 꼭대기층까지 오르면 더 많이 오르고. 따로 시간 안 내도되고. 10년 정도 하면 삶의 질이 달라짐. 50대 초반인데, 15층 계단 전력으로 30초 안에 올라요...나이든다고 몸이 약해지는게 아니라, 사회화되는 과정에서 30대 중반만 되면 배나오고 둔해지는 걸 당연하게 생각해서 몸이 무너지는 거예요.... 몸의 폭발력이 유지될 정도로 강하면 서있는 자세도 달라지고... 암튼 많은 사람들이 운동해서 삶의 질 높아지면 좋겠네요. ☺
교수님 안녕하세요. 교수님 진료받을 예약시간이 이제 1년 남았네요.ㅎ 간단히 한가지 여쭤보고 싶네요. 푸쉬업이 목디스크에는 어떤 영향을 끼치는지 영상 한번 부탁드립니다. 긴 암흑의 터널에서 교수님을 만나게 되서 희망을 보고 사는 사람입니다. 부탁드립니다. 정말 고맙습니다~
런지 운동은 일단 초보들은 잘못된 자세로 할 가능성이 크고 무릎이 망가집니다. 전 평생 체중이 많이 나간 적이 없고 무리한 운동도 안했는데 런지 운동 하나 잘못해서 무릎이 계속 안좋습니다. 물론 느낌적으로 운동을 잘못해서 안좋아진 건 알게 됐는데 그 중 어떤 운동이 문제였는지 최근에서야 런지 운동에 대해 영상을 보면서 알게 됐네요. 심지어 7~9kg 덤벨을 양손에 들고했으니까요~
교수님 영상 보고 효과 많이 본 여성입니다. 아이들 연달아 낳아 거의 홀로(아빠는 늘 야근) 기르고, 따로 운동할 여력도 없어서 체력 저하에 마른비만 체형이 되더라구요ㅠㅠ 교수님이 알려 주신 스쿼트를 매일 짬짬이 100개씩 6개월 간 하다가... 정체기 느끼고 런지로 넘어왔는데 효과가 상당합니다. 저체중 때문인지 무릎 과부하/통증은 없고, 무게가 한 다리에만 실려서인지 근육을 강하게 쥐어 짜는 느낌입니다. 다리 한 쪽 당 100개씩 (초당 1개).. 출산-육아로 허리가 늘 아팠는데 운동 시작한 후 통증 사라지고, 코어 힘도 강해졌고, 다리도 엄청 튼튼해진 걸 (두꺼워지진 않음) 절감합니다. 교수님 항상 건강하시고, 행복하시길 빕니다. 영상 너무 감사해요. 큰 복 받으시길~!!!
교수님 여쭤보고 싶은 것은, 운동기구 스텝퍼의 운동효과와 허리통증이 있는 사람에 권장하시는지, 허리통증이나 무릎통증이 있을 경우 권장하는 운동방법입니다. 스텝퍼는 이미 다뤄주신 계단오르기와는 다를 것 같습니다.. 바른 가르침으로 수많은 대중을 이끌어 주시는 교수님! 감사함을 어떻게 말로 다 표현할 수 있겠습니까..정말 정말 감사합니다🙏
좋은 영상 감사합니다 무릎 안좋은 분들은 보호대 차고 하는 것도 좋은 것 같아요 투어게인 무릎보호대 쓰는데 무릎 부담도 덜가고 컨디션 좋아져서 괜찮네요
런지가 할때. 100배 더 힘들더라!
자세 잡기도 힘들고 원하는부위에 힘도 안들어가서 더 비추! 초보들은
두글자 허리에는 걷기 런지
세글자 무르팍에는 자전거 스쿼트
이거다
허어리?
둘다해용
역시
늘 허리 통증이 있었는데 스쿼트를 그만두고 나서는 어떤 통증도 없습니다. 대신 자전거와 가벼운 조깅, 걷기로 운동하는데 아주 만족스럽습니다. 교수님의 영상이 크게 도움이 되었습니다. 감사합니다.
허리가 안좋으니 스쿼트를 하니 허리에 부담이가긴 가더라구요 ㅜ
다리까지 저려오기도하네요
제가 고맙습니다.❤❤❤
스쿼트 하고나면 허리에 좀 불편한 느낌이 있었는데 이유가 있었네요~런지로 바꿔야겠네요~좋은 영상 감사합니다~
런지가 안좋을 거 같았는데 런지가 좋네요. 스쿼트가 안좋고...
다음주 이시간을 기다려야하다니 ㅠㅠ 휴일 오전부터 좋은 영상 감사합니다.
최근에 제일 궁금했던 내용인데 정말~ 감사합니다 !!!!
건강관리에 많은 도움이 됩니다. 알기 쉽고 자세한 설명으로 이해가 쏙쏙 됩니다.
늘 감사합니다! 다음시간 운동법 기대돼요!!
걱정했는데
정확한 정보를 주셔서
감사합니다.
저처럼 허리도 불안불안
무릎도 불안불안한 사람은
난감하네요.
좋은 해결책을
제시해 주실 것을 믿고
다음 강의 기대할게요
정말 유익한 정보입니다.감사합니다.
좋은 정보입니다
감사합니다
좋은 강의 감사합니다~
교수님 덕분입니다~
쉽게 설명하시니 알아듣기 좋고 따라하기 좋고~
참 고마우신 님, 오늘도 존경합니다~ ^^
ㄴ
교수님 감사합니다❤
다음 영상이 무척 기대되네요!! 런지나 스커트가 제가 해보니 힘든 동작이네군요. 허리 무릎 다 좋지않아서 그렇습니다. 많은 환자들을 보시니 그 고충을 잘 아시니 늘 좋은 말씀 최고입니다.
스커트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스커트래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Riton7738 뭐야 이 모지리는
@@skid631 모지리는 너고 스쿼트도 모르는놈아 ㅋㅋㅋㅋ
@@skid631 주제파악을 못하네 저급해~
교수님한발스쿼트는다리관절에악영향은없는지한번다뤄주시길바랍니다^^강의시간기대하고있겠습니다^^
오늘도 감사합니다^^
좋은 영상 감사합니다.
명쾌한 설명 감사합니다.
교수님 조금 늦었지만 새해에도 건강하시고 행복하세요!!
늘 좋은 영상 너무 감사드립니다
허리- 런지 걷기
무르팍- 스쿼트 자전거
ㅇ
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
다음 영상도 기대가됩니다~
교수님 동영상 감사 합니다 동영상 보며 건강 잘 보살피려 노력 하고 있습니다. 빠르게 걷거나(40분정도) 보통으로 1시간30분 정도 걷고 나면 왼쪽 대태골이 통증을 느낌니다 . 통증을 느낀다는 것은 허리에 무리가 된다는 의미 겠지요?
자기몸에 맞게 하면 됩니다😂
감사합니다.. 교수님 다음주를 기대하겠습니다
유익한 영상 감사합니다! 런지 자주 해야겠군요!!
늘
감사드립니다
새해 복많이받으셔요♡
교수님 덕분에 허리건강 챙깁니다 👍👍👍
무릅 아파 대학 병원갔더니 절대 스쿼트 하지 말라고 하시네요.
환자는 그냥 걸으세요
제가 아파봐서 하는 이야기인데, 척추나 관절 이미 아픈 사람들은, 스쿼트 런지 같은 것 어설프게 하느니 안하는 게 훨 났다고 생각합니다.
그냥 하루 20-40분 정도 푹신한 신발 신구, 살살 걷는 게 제일 나은 것 같아요.
지난 번 보여주신 의자에서 다리 들었다 놨다 하는 것두 완전히 무릎을 펴지만 않구 살살 하면 괜찮구요. 다음 영상 기대 하겠습니다.
선생님 이쯤 되면 사랑한다고 해야겠네요. ㅎㅎㅎ. 일반인들 위해 지식 공유 항상 고맙습니다.
선생님!늘 많이 배움니다
제가 무릎이 안좋은데 런지 보다는 스쿼트가 훨씬 좋더라구요
잘 보았습니다^^
귀에 쏙들어오는 스쿼트와 런지의 차이 점 설명....감사합니다.
런지 뜻을 이제서야 알았네요
바벨 스쿼트와 덤밸 런지를 같이 했는데. 운동 기능에는 런지가 좋아서 런지를 더 많이 하고 있었는데 다행이네요. 폭발적인 운동을 할때 보통 한 다리로 움직이지 두 발이 땅에 붙은 상태로 하진 않으니까... 바른 자세로 계단 2칸씩만 오르면 대부분 한국인들은 운동 많이 됩니다. 엘리베이터 쓰지말고... 계단이 좋은 점. 계단 오르는 동작이 런지와 비슷하고 무릎 부담은 더 적죠. 1. 부상 위험 현저히 약화. 덤밸 런지와 달리 매일 해도 괜찮음. 2. 강도 조절 용이. 처음엔 한 계단씩 천천히, 그 다음은 2칸씩 걷고, 그 다음은 2칸씩 조깅하듯 뛰어오르고, 그 다음은 2칸씩 전력으로 15층 정도 오르고, 30초 쉬고.. 이런 식으로 인터벌도 되고.. 3. 운동하러 안가고 아파트안에 계단이 있으니가... 단 내려올때는 반드시 엘리베이터 이용. 1997년부터 계단 올랐는데 요즘에야 기사가 뜨네요. 엘리베이터만 안 타도, 매일 30-40층 오릅니다. 집에 올때마다 꼭대기층까지 오르면 더 많이 오르고. 따로 시간 안 내도되고. 10년 정도 하면 삶의 질이 달라짐. 50대 초반인데, 15층 계단 전력으로 30초 안에 올라요...나이든다고 몸이 약해지는게 아니라, 사회화되는 과정에서 30대 중반만 되면 배나오고 둔해지는 걸 당연하게 생각해서 몸이 무너지는 거예요.... 몸의 폭발력이 유지될 정도로 강하면 서있는 자세도 달라지고... 암튼 많은 사람들이 운동해서 삶의 질 높아지면 좋겠네요. ☺
허리엔 런지
무르팍엔 스쿼트
허리엔 걷기
무르팍에 자전거..
외우기쉽고 좋아요^^
교수님 새해복 많이 받으시고
바쁘실텐데 주말마다 유튜브 잊지 않으시고 영상 업로드 해주셔서 정말 🙏 감사합니다
다음주도 소중한 영상 부탁드립니다
교수님❤❤❤❤❤
그럼~허리와 무릎에 부담없는 운동은 없을까요??다음주 이시간^^을 기다릴수 밖에요~
그동안 잘못된 운동이 허리가 아팠던 이유였네요.지인들에게 교수님의 유익한 유투브방송 퍼나르고 있습니다^^고맙습니다
궁금했던 내용이 올라와서 반갑고 잘 들었습니다..디스크가있어서 스쿼트는 못하고 런지를 하면서 혹시나 했었는데 안심하고 할수있겠습니다!
눈에 보이는 쉬운설명 감사합니다
아~~ 궁금해라~!! 허리가 더 안 좋으니 런지가 낫긴한데 무릎도 보호하고 싶네요. 다음 영상 기다리고 있겠습니다~~^^
감사합니다~!!
유익한 정보를 너무 자세히 설명해주시니 이해가 잘됩니다.감사합니다.
교수님
이시기에 집콕하면서 운동할수 있게
해주셔서 넘넘 감사합니다
허리가 좋지않아서
교수님 동영상 보고
공부하고 있습니다
다음 동영상 너무
기대됩니다
늘 건강하시고 행복하세요
그렇군요 감사합니다
감사합니다`~^^
다음주 강의 기대하겠습니다
와우!!! 스쿼트와 런지롤 이렇게 멋지게 설명하시다니요
우리몸속에서 뼈 근육 인대의 움직임이 투명한 손목시계 속에서 시분초의 부속들이 서로맞맏물려서 돌아가는것과 같네요
감사합니다
허리에는 런지
무르팍은 스쿼트
허리에는 걷기
무르팍은 자전거
감사합니다^^♡
두글자 두글자.세글자 세글자 ㅎㅎㅎ
오늘도 귀요미 포인트 나왔네요 ㅎㅎ
교수님 ㅎㅎ
허리엔 런지, 무릎엔 스쿼트 ! 좋은 말씀 감사합니다 ^^
좋은 공부 됐습니다. 감사합니다.^^
교수님 안녕하세요.
교수님 진료받을 예약시간이 이제 1년 남았네요.ㅎ
간단히 한가지 여쭤보고 싶네요.
푸쉬업이 목디스크에는 어떤 영향을 끼치는지 영상 한번 부탁드립니다.
긴 암흑의 터널에서 교수님을 만나게 되서 희망을 보고 사는 사람입니다.
부탁드립니다.
정말 고맙습니다~
런지 운동은 일단 초보들은 잘못된 자세로 할 가능성이 크고 무릎이 망가집니다. 전 평생 체중이 많이 나간 적이 없고 무리한 운동도 안했는데 런지 운동 하나 잘못해서 무릎이 계속 안좋습니다. 물론 느낌적으로 운동을 잘못해서 안좋아진 건 알게 됐는데 그 중 어떤 운동이 문제였는지 최근에서야 런지 운동에 대해 영상을 보면서 알게 됐네요. 심지어 7~9kg 덤벨을 양손에 들고했으니까요~
늘 건강하시고 건강하세요~~♡♡
로잉머신으로 운동하고자 하는데
허리에는 어떤 영향을 미치는지요
디스크탈출증이 있는 상태라서
조심스럽습니다
교수님 감사합니다^^
핵심이 다음주네요 기다리겠습니다.
교수님
감사합니다
교수님 영상보고 잘못된 운동을 고치니 허리 엉덩이 통증이 사라져서 감사드립니다.
전 협착증으로 15년전에 핀을 양쪽으로 3개씩 박고 10년쯤 되니까 측만이와서 다시 양쪽6개씩 박고 그때부터 허리를 못펴서 코어운동 중심으로 운동했슴다.
유투브에 내전근 운동이 좋다고 해서 열심히 했더만 운동할땐 개안다가 운동후 몇시간지나서 골반통증으로 일어날수없었습니다.
근데 교수님이 안쪽허벅지운동이 안좋다고 해서 정말그럴까 하는중 헬스장문닫아서 며칠 쉬니까 개안더라구요.
교수님 영상 형제들에게도 알려주고 있슴다.
교수님 영상은 근육하나 하나 세심하게 나오니까 운동하면서 근육이 살아나는 상상하면서 하니까 참좋네요.
무릎도 안조은데 밴드로 열심히 하고 있슴다.
담주 영상 기대하며 교수님 건강하길 기도합니다.
교수님..혹시 모니터 높이 조절용으로 받혀놓은게 혹시 백년운동 책 아닌가요?
교수님 영상 보고 효과 많이 본 여성입니다.
아이들 연달아 낳아 거의 홀로(아빠는 늘 야근) 기르고, 따로 운동할 여력도 없어서 체력 저하에 마른비만 체형이 되더라구요ㅠㅠ
교수님이 알려 주신 스쿼트를 매일 짬짬이 100개씩 6개월 간 하다가... 정체기 느끼고 런지로 넘어왔는데 효과가 상당합니다. 저체중 때문인지 무릎 과부하/통증은 없고, 무게가 한 다리에만 실려서인지 근육을 강하게 쥐어 짜는 느낌입니다. 다리 한 쪽 당 100개씩 (초당 1개).. 출산-육아로 허리가 늘 아팠는데 운동 시작한 후 통증 사라지고, 코어 힘도 강해졌고, 다리도 엄청 튼튼해진 걸 (두꺼워지진 않음) 절감합니다.
교수님 항상 건강하시고, 행복하시길 빕니다. 영상 너무 감사해요. 큰 복 받으시길~!!!
백년운동책과 교수님 영상을 참고하면서 골프를 친 후에도 통증이 없어지는등 일상 생활의 질이 훨씬 나아졌습니다. 감사합니다.
정말 고맙습니다. 교수님 아니었으면 허리 디스크 악화 됐었을거예요. 희망을 갖고 열심히 유투브 시청하고 계획적으로 열심히 운동 하겠습니다 새해에도 건강하시고요
허리가 협착증이 잇어 운동을 할때마다 많이 신경쓰면햇는데 많지 참고가 되어감사합니다 허리의 신님
런지가 훨씬 힘듬
good job
어디에서도 들을수없는 교수님의
설명 넘나 감사합니다
asdfsadfsadasdasdsada
자세한 설명이 큰 도움이 됩니다.
감사합니다.
무르팍,껄껄껄.표현이 너무 구수해서 확 와닿네요ㅋㅋ
고맙습니다.
역시 감사합니다 교수님
감사합니다.
3글자-3글자: 무릎팍-스쿼트
2글자-2글자: 허리-런지
기억이 술술 됩니다 선생님!📝
다음주라니..ㅠㅠ 기다리고 있겠습니다.
지식기부 감사합니다!
허리와 무릎에 좋은 영상 감사합니다.
교수님,
넘 감사합니다
다음이 기대되요^^~
내몸을 이해하고 운동하는데 많은 도움이 되고 있습니다. 올 겨울 하체운동으로 근육량이 많이 늘고 좋아졌습니다. 감사합니다.
요추전만! 근력운동! 21년 목표입니다. 항상 좋은 영상 감사드립니다. 늦었지만 새해복 많이 받으십시오.
목디스크 운동도 가르쳐주시면 감사합니다!!
좋은 정보와 설명 고맙습니다.^^
이거 보고 저도 공부하면서 운동을 해야 겠네요 ^^
다음 영상도 기대하면서 기다리겠습니다~!!
늦었지만 새해 복 많이 받으세요 ~!!!
감사감사 합니다
유익한 정보였습니다
허리엔 런지! 교수님, 감사합니다.다음 영상 기대됩니다.
감사하고 존경합니나
다음시간이 기다려지네요~ 감사합니다~
교수님
여쭤보고 싶은 것은, 운동기구 스텝퍼의 운동효과와 허리통증이 있는 사람에 권장하시는지, 허리통증이나 무릎통증이 있을 경우 권장하는 운동방법입니다. 스텝퍼는 이미 다뤄주신 계단오르기와는 다를 것 같습니다..
바른 가르침으로 수많은 대중을 이끌어 주시는 교수님! 감사함을 어떻게 말로 다 표현할 수 있겠습니까..정말 정말 감사합니다🙏
궁금했던 부분을 알려주시는군요 감사합니다.
와따 내 관절 아픈거 딱 짚으시네요 허리 뻐근해져서 스쿼트는 아니지만 데드리프트 저중량으로 하구요 런지는 걍 했는데도 무릎이 시큰시큰하더군요 그래서 런지는 안하고 데드리프트 하고난 후 허리 오지게 풀어줍니다 그럼 괜찮더라구요
항상 고맙습니다.
진짜 쏙쏙 들어오는 박사님의 설명.
맨몸스퀏트 백개씩만해두 건강해집니다
데드 리프트는 어떨까요?
(남궁민이3년동안허리통증 살고살았데 데드리프트하고나니까 통증이사라졌다고하네요)
데드 위험해요 허리안좋으면 하지마세요
여기에는 아주 큰 전제가 있습니다
잘해야 좋죠
열심히는 아무 상관이 없습니다
잘 배워서 잘 해야합니다
박사님 덕분에 몸과마음이 정말 편안해졌습니다.
감사 또 감사드립니다.
교수님의 덕분에 많은 도움이 되어 정말 감사합니다
기억하기 쉽게 알려주셔서 감사합니다
내가 알고 잇던거네 ㅋㅋㅋ 난 스쿼트 절대 안함 ㅋㅋㅋ특히 풀스쿼트는 최악의 운동이고 거기다가 바벨 중량 얹고 하면 거의 자살행위인데 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다.
담주 영상 기다려 집니다.
전 허리 무름팍 까지 나뿌네요.
허리ㆍ무릅이 모두 좋지 않아서 다음 동영상을 기대합니다.
저도 허리 무릎 둘다 안좋아서 다음 동영상 엄청 기다리고 있습니다...
런지가.. 굽혔다 일어설때.. 한쪽다리에 체중이 다 실리는 느낌이라..뭔가 햄스트링이라 둔근에 근육이 더 잘먹는 느낌이 듦..