더 많은 지식이 궁금하다면? ✏"노벨상 수상자 직접 치료하고 깨달았습니다." 미국 부자들이 체계적으로 건강 관리하는법 (임영빈 원장 1부) ua-cam.com/video/_XnGoSeL7vI/v-deo.html 👇지식인사이드 네이버 카페 가입하기 cafe.naver.com/knowledgeins 👇지식인사이드에 출연을 원하신다면 여기를 눌러주세요 forms.gle/u4LxVcwFdhvkLH8m6
정리 1.운동은 점직적 과부하 필요함(걷기로만은 운동의 효과가 없음..필히 고강도 근력 운동이 필요함) 2.핼스장을 다니면서 필히 자세 교육을 필히 받거나 아니면 차근 차근 유투브를 보거나해서 자세를 배우고 근력 운동을 해야함 (나이를 먹을 수록 엉덩이 근육 운동과 하체 운동이 제일 중요함) 3.꾸준한 단백질 섭취가 필요함 ** 제일 중요한건 근력 운동시 자세를 필히 숙지하고 근력운동을 해야함!! 만만하게 보았다가 큰코 다칠것임. 그리고 제발 나이먹었다고 자만 하지말고 남의 말 듣고 운동을 하시라!!(최소 6개월 이상 꾸준히 해야함) __50살 부터 근력 운동은 처음 시작해서 5년차 주5일 고강도 근력 운동과 올해 초 부터 쉬는 날은 달리기를 시작햇음. (운동의 탁월한 효과를 직접 체험 하고 있네요..적극 추천 합니다. 운동 하세요 그래야 안아프고 남은 가족에게 피해를 주지 않아요
저 ㅈㅅㅎㅋㅅ 2학년까지만 하고 경영학으로 타 대학으로 옮긴 사람입니다. 미국 의대에서는 이미 하이킹이나 등산이 특히 나이 드신 분들일수록 안 좋다는 논문이 많아진다는 부분 배웠습니다. 등산은 무릎이나 발목 관절에 특히 안 좋기 때문에 조심해야 합니다. 그리고 걷기는 운동 효과 거의 없습니다. 걷기는 몸 풀기 운동 정도이지 실제 운동이라 하기에는 많이 부족합니다. 저 의사분도 스탠포드 나오신 것 같은데 그래서 그런 말씀 하시는 것 같습니다.
운동은 적절하기 자신에게 맞는걸 해야한다는 과학적으로 단계별로 잘 말씀해주셨네요.막연히 운동이 좋다는 단순한 목표로 급속하게 다이어트하고 러닝머신도 무지막지하게 했네요.그 결과 급속 노화의 과정을 겪었습니다.이미 허리가 좋지않은 상태에서 필라테스를 감행하고(제 몸과 맞지않는 운동)암워킹 같은 운동을 마구 하다가 디스크가 파열되고 1달을 걷지 못했습니다.활동량이 줄고,당연히 당뇨 전단계같이 오고,계속 간헐적으로 디스크는 파열되고 몸에 염증이 스트레스로 당수치가 오르고 식습관이 엉망이 되고 만성통증이다 보니 항우을제와 허리 치료에 스테로이드 주사 맞고 넘기다 보니 간수치도 높아지고 당도 다시 높아지고, 또 하리는 파열되고 악순환을 2년정도 겪었습니다. 진작에 알고만 있었더라도 이런 최악의 경우는 경험하지 않았을텐데라는 회한이 많이 듭니다. 아무쪼록 보신 분들은 적절하게 맞는 운동을 잘 찾으셔서 무엇보다 중요한 근육으로 건강을 유지하시기 바랍니다 건강한 하루 되세요
의사 선생님 말씀 좋은 말씀입니다. 다만, 강조하고 싶은게 하나있다면. 제대로 알고 실천해서 부상당하지 않고 과하지 않게 하는 것이 중요해요. 그렇게 해야 꾸준히 몇십년을 운동할 수 있으니까요. 뭐라도 좋으니 올바른 운동법으로 하나씩 실천해보세요. 하지 않으면. 못하게 되면 소용없어요.
스쿼트는 기본적으로 하체 운동이라고 보기보다는 전신 운동입니다. 단순히 허벅지 근육을 키우는게 아니라, 척추 기립근과 둔근, 복근등 코어의 힘을 기르는데 탁월한 운동이기 때문입니다. 인체에서 가장 중심은 코어이고, 그 코어의 힘이 가장 중요합니다. ( 유산소와 무산소 운동을 오랫동안 해온 개인적인 생각 : 골프 전공, 마라톤, 자전거, 스포츠클라이밍, 역도, 등산, 헬스 등등) 따라서, (1) 헬스장에서 해야 할 단 하나의 운동은 스쿼트(king of exercise)이고, (2) 집에서 해야 할 단 하나의 운동은, AB슬라이드 라고 생각하는 1인 입니다. ㅎㅎㅎ
우리나라 성인 중에서 헬스장을 다니는 분들이 얼마나 될까요? 60대 이지만, 저같은 운동 매니아(골프 전공, 마라톤, 자전거, 스포츠클라이밍, 역도, 등산, 헬스)가 얼마나 될까요? 그냥 걷는 것을 운동이라고 생각하는 일반인들이 대부분일 것입니다.ㅎㅎ 근력 운동을 근육을 키운다는 관점보다는 힘을 키운다고 접근하는 것이 더 좋다고 오래 전부터 주장해온 입장에서 보면, 그냥 집에서 맨몸 스쿼트와 팔굽혀 펴기, 그리고 AB슬라이드 정도 해주시면 충분하다고 봅니다. 장황하고 복잡한 걸 보통 사람들은 싫어하고 귀찮아하기 때문입니다. ㅎㅎㅎ
그냥 pt받으세요. 처음 10번 받고 혼자 운동하다가 필요하면 또 받고 그런식으로 하면 그렇게 비싸지도 않습니다. 오히려 잘못된 자세로 혼자 운동하다가 다치면 병원비가 더 나옵니다 운동에도 다른 학문과 마찬가지로 이론이 있고 체계가 있습니다. 트레이너에게 운동자세 뿐만 아니라 운동에 대한 지식도 전수 받는다 생각하면 그리 비싼 금액이 아닙니다.
요즘은 근력과 체력 중에 근력을 지나치게 강조 하는 듯. 나이 먹으면 체력이 더 중요 하다는 연구도 많고 그것에는 가볍게 뛰는 것이 가장 좋다고 함. 그리고 빠르게 걷고 등산 계단 오르기 등하면 엉덩이 근육 빵빵해 진다. 내가 증인이다. 척추관 협착증으로 3개월만에 10kg 빠졌는데 그게 거의 근육이어서 혈당도 엄청 올랐다. 허리가 나은 후 빠르게 걷기 등산 계단 오르기로 허벅지와 엉덩이 완전히 빵빵해 지고 혈당도 정상으로 내려 왔다. MMA 선수 밥 셉 보세요. 온 몸이 근육이지만 체력은 낮아 매 경기 후반부에 헐떡이다가 얻어 맞지요.
맨몸 코어 운동과 함께 달리기까지 병행하면 두배 더 젊어지고 두배 더 강해집니다 41세 남자인데 300일전에 94kg에 체지방 24%였다가 지금 75kg에 체지방 9%대 근육량 표준 훨씬 초과 찍었습니다 대사증후군 초기에 당뇨 문고리 붙들고 문 틈 열랑말랑 열었다 닫았다 했는데 싹 다 없어졌습니다 특히 맨몸코어와 달리기는 서로 대폭 시너지를 내는 보강 운동 관계라 맨몸코어와 달리기 두가지 반드시 병행하기를 추천드립니다 달리기만으로는 무릎이랑 하체 상체 근육 보강 부분이 부실해지고 맨몸코어만으로는 유산소와 심폐기능쪽 강화가 부실한데 둘 다 병행하면 완벽하게 보완되면서 부상까지 방지됩니다
1시간동안 덧셈밸셈만...ㅋ 이해가 확.된다. 걷기는 당연히 건강에 좋다.하지만 중년을 넘어 노년으로 접어들면 걷기는 준비운동이나 마무리운동으로 10-15분정도 해주고 근력운동에 집중하라는 말씀~ 저 사실 헷갈렸거든요~ 전 근육운동 위주로 주 2-3일 운동하고있는 51세 여성인데 걷기가 그렇게 좋다는데 걸어야하나? 어떻게 운동루틴을 짜야하나...? 하고 고민이었는데 고민완전해결~ ^8^
@@user-vx8we3dz4u저도 디스크로 오랜기간 고생했는데 맨몸스쿼드 + 맨몸 데드리프트로 시작해서 --->빈바--->중량40kg데드리프트 까지 왔습니다. 스쿼트는 70kg까지 하긴하는데 무리다싶어 안하구요. 매달 삐끗하던 허리가 운동시작하고 한번도 삐끗하지않았어요 10년동안 건강한 허리 유지중입니다. 허리전문병원 다 다녀봐도 하나같이 허리에 직접적인 운동은 피해라. 걷기,수영같은 기립근 강화운동해라 라고 듣고 했는데 허리는 갈수록 악화되었었습니다. 우연히 동네아저씨가 허리에 직접적인운동해서 본인도 완전 극복했다고 이야기듣고 맨몸스쿼트부터 시작했었드랬죠. 이런 경험으로 디스크터진 저희 매형도 운동후 허리가 완전 좋아지고 삐끗하는일이 없어졌습니다. 속는셈치고 맨몸스쿼트부터 시작하셔서 아주조금씩 중량 늘려보세요. 허리에 부담느끼시면 작은 각도로 시작해보심됩니다. ^^
근육은 보물 같아요 제가현재 76세인데 젊었을때 꾸준히 해오던 그력운동 밎먹는게 신경쓰며 지켜 온결과 지금도 걷기 혈스 스커트 그리고 권투 쌘드빽 치기 이렇게 하면 젊었을 유지합니다 신체나이 40대 종합 검진결과 주치의가 친구들이 부러워하니다 반대로 아내는 썩스 때문에 실어함
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](http://i.ytimg.com/vi/oIcRWbRrXeA/mqdefault.jpg)
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](/img/tr.png)
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정리
1.운동은 점직적 과부하 필요함(걷기로만은 운동의 효과가 없음..필히 고강도 근력 운동이 필요함)
2.핼스장을 다니면서 필히 자세 교육을 필히 받거나 아니면 차근 차근 유투브를 보거나해서 자세를 배우고 근력 운동을 해야함
(나이를 먹을 수록 엉덩이 근육 운동과 하체 운동이 제일 중요함)
3.꾸준한 단백질 섭취가 필요함
** 제일 중요한건 근력 운동시 자세를 필히 숙지하고 근력운동을 해야함!! 만만하게 보았다가 큰코 다칠것임.
그리고 제발 나이먹었다고 자만 하지말고 남의 말 듣고 운동을 하시라!!(최소 6개월 이상 꾸준히 해야함)
__50살 부터 근력 운동은 처음 시작해서 5년차 주5일 고강도 근력 운동과 올해 초 부터 쉬는 날은 달리기를 시작햇음. (운동의 탁월한 효과를 직접 체험 하고 있네요..적극 추천 합니다. 운동 하세요 그래야 안아프고 남은 가족에게 피해를 주지 않아요
굿바이
ㅋㅋㅋㅋㅋ정리...ㅋㅋㅋㅋ
😂 0:02일차06일ㅡ😮😮ㄴ😮ㆍ😮ㅣ.Worry-.TT--.Worry. ㅡㅡㅡㅡ.ㅡ 😢ㅡ.ㄷ.ㅡ.😮😂이제
❤😅❤😢😅ㅡㅡ
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😢😢ㅡ,😅.😂😂ᆢㄴㄷ😂❤😢😮🎉ㅡㅡㅡㅡ😮😮😢😢ㅣ😮😮ㄴ😮😮ᆢ😮😢😮😢ㅣ😢😅
안녕하세요 임영빈 입니다.
초대해주셔서 감사했습니다. "내 소중한 근육은 내가 지킨다"라는 마인드셋으로 열심히 운동하시는 지식 인사이드 구독자분들 되시길 소망합니다.
운동 안 하시는 어머니 보여드렸습니다. 자극이 되셨나봐요. 감사합니다.
원장님..피부가 진짜 탄성 나오네요.부러운 피부 ㅎㅎ 좋은 강의 감사해요
❤❤❤❤
등산은 사람에 따라 무리일수 있지만, 걷기가 '절대'안된다는 맞는 얘기가 아닙니다. 약간 무리일정도까지 걸어주면 허벅지 엉덩이 근육은 물론 무릎 주위 근력까지 키워줍니다. 이미 영상중에 걷기도 도움이 된다고 분명 말씀하시고 타이틀에는 절대 안된다??
가장 부작용 없는 운동이 걷기인데 정말 썸네임이 자극적이네요
근데 걷기도 어떤 자세로 어디에 힘을 주면서 걷는지에 따라 완전히 다른 것 같아요.
터덜터덜 걷는건 정말 아닌듯…
그럼 그거 하고 살어 근감소증 와서
면역시스템 붕괴되고 남들 노후즐길때 지팡이 잡으면 되는거지뭐
저 ㅈㅅㅎㅋㅅ 2학년까지만 하고 경영학으로 타 대학으로 옮긴 사람입니다. 미국 의대에서는 이미 하이킹이나 등산이 특히 나이 드신 분들일수록 안 좋다는 논문이 많아진다는 부분 배웠습니다. 등산은 무릎이나 발목 관절에 특히 안 좋기 때문에 조심해야 합니다. 그리고 걷기는 운동 효과 거의 없습니다. 걷기는 몸 풀기 운동 정도이지 실제 운동이라 하기에는 많이 부족합니다. 저 의사분도 스탠포드 나오신 것 같은데 그래서 그런 말씀 하시는 것 같습니다.
이런 영상 다 그렇죠 뭐...목적은 그저 본인의 수익.
50대 중반이고, 갱년기 비만 문제 진짜 스트레스 받아요. 갱년기 때문에 관절도 아파서 오십돌 영양제 먹고 헬스장 열심히 다니고 있네요. 걷기운동을 기본으로 하고 있긴 한데 근력운동도 가끔하면 재밌더라구요
근력운동 후 걸으세요!!!! 몸이 변하면 마음이 달라지더라구요 :)
전 뛰는데요
운동은 적절하기 자신에게 맞는걸 해야한다는 과학적으로 단계별로 잘 말씀해주셨네요.막연히 운동이 좋다는 단순한 목표로 급속하게 다이어트하고 러닝머신도 무지막지하게 했네요.그 결과 급속 노화의 과정을 겪었습니다.이미 허리가 좋지않은 상태에서 필라테스를 감행하고(제 몸과 맞지않는 운동)암워킹 같은 운동을 마구 하다가 디스크가 파열되고 1달을 걷지 못했습니다.활동량이 줄고,당연히 당뇨 전단계같이 오고,계속 간헐적으로 디스크는 파열되고 몸에 염증이 스트레스로 당수치가 오르고 식습관이 엉망이 되고 만성통증이다 보니 항우을제와 허리 치료에 스테로이드 주사 맞고 넘기다 보니 간수치도 높아지고 당도 다시 높아지고, 또 하리는 파열되고 악순환을 2년정도 겪었습니다.
진작에 알고만 있었더라도 이런 최악의 경우는 경험하지 않았을텐데라는 회한이 많이 듭니다. 아무쪼록 보신 분들은 적절하게 맞는 운동을 잘 찾으셔서 무엇보다 중요한 근육으로 건강을 유지하시기 바랍니다 건강한 하루 되세요
저는 칠십을 바라보는 나이에 필라테스라는 신세계를 경험중이에요.새로운 재능 발견ㅎㅎ일년째 하는데 너무 재미있어요.40대보다 잘 한다는 강사님 칭찬에 춤을 춥니다ㅋㅋ
@@leelee7179 ㅋㅋ 감사합니다.건강하세요^^
@@dfgabrd 필라테스 너무 좋은 운동이예요.호흡하면 흉곽도 잡아주고 저도 너무 좋은 운동이라 생각합니다.!디스크가 안 좋은 상태에서 너무 무리하게 한 저의 잘못입니다. 너무 멋찌십니다 건강하세요 💕
아고 지금은 좀 어떠신지요
저도 암치료후 온몸이 멀쩡한데가 없다싶게 아픈곳이 많아요ㅠㅠ
하루하루가 참 힘드실텐데 어떤식으로 재활을 하시는지 궁금합니다
옳으신 말씀이십니다.허약한 저도 무리한 운동으로 몸이 다치고 걷기도 못했네요.이제 걷기만 조심스럽게 하고 있어요
44세구요.허리디스크,목디스크 다있는데 근력운동 3개월하고 정상찍었어요~~~수술권유받았는데 ...새생명을 얻은기분입니다!
근력운동진짜중요해요
저도 목디스크로 왼팔 마비 ㅠ 수술만이 답이다 하던걸 요가로 고치고 지금도 헬스 계단 운동 15 년째입니다 운동만이 살길입니다
축하드려요 노력한 보람이 있으시네요
혹시, 어떤 근력운동 하셨는지 여쭤봐도 될까요?
전 근력운동 하다 디스크가 더 심해져서 상체운동은 아예 못 하고 있거든요 😓
저도 비만에 허리디스크 고지혈증과 여기저기 몸이 굉장히 안좋아서 운동을 3년꾸준히하니 모든게 정상으로 돌아왔어요 운동이 최고인것같아요.
@@제이콥-v3y 어떤 운동하셨나요? 저는 허리협착인데
허리강화운동. 물리치료사가 알려주는거 했다가 통증심해지고 나아가고 있었는데 원점으로 돌아가버렸던 경험있어서. 섣불리 힘주는 근력운동 못하겠더군요
효과본 운동좀 알고싶습니다
의사 선생님 말씀 좋은 말씀입니다.
다만, 강조하고 싶은게 하나있다면.
제대로 알고 실천해서 부상당하지 않고 과하지 않게 하는 것이 중요해요.
그렇게 해야 꾸준히 몇십년을 운동할 수 있으니까요.
뭐라도 좋으니 올바른 운동법으로 하나씩 실천해보세요.
하지 않으면. 못하게 되면 소용없어요.
내나이 66세 입니다. 3년전부터 근력운동(Weight training)을 시작했는데 알마나 잘 시작했는지 내자신이 대견스럽습니다.
정말로 운동중의 운동이요, 운동의 꽃 입니다. 샤워때 벗은 몸을 보면 너무 기분이 좋습니다. 부디 시니어 여러분들.....
방바닥에 누워 계시지만 마시고 천천히 안전하게 근력운동을 시작하십시요.
지구력과 함께 근육량이 엄청 늘어납니다.
시니어는 75세 부터 입니다만😅😅
먹는거 자는거 운동 본인이 해보고 편안하고 좋은것으로 하세요 이것저것은 참조만 하시고요
ㄹㅂ
스쿼트는 기본적으로 하체 운동이라고 보기보다는 전신 운동입니다. 단순히 허벅지 근육을 키우는게 아니라, 척추 기립근과 둔근, 복근등 코어의 힘을 기르는데 탁월한 운동이기 때문입니다.
인체에서 가장 중심은 코어이고, 그 코어의 힘이 가장 중요합니다. ( 유산소와 무산소 운동을 오랫동안 해온 개인적인 생각 : 골프 전공, 마라톤, 자전거, 스포츠클라이밍, 역도, 등산, 헬스 등등)
따라서, (1) 헬스장에서 해야 할 단 하나의 운동은 스쿼트(king of exercise)이고, (2) 집에서 해야 할 단 하나의 운동은, AB슬라이드 라고 생각하는 1인 입니다. ㅎㅎㅎ
계단 오르기가 최고인듯
《근력 키우기》
*운동: 체어스쿼트
*음식: 닭가슴살, 두부,그릭요거트
단백질 파우더는 반드시 운동한 후에 먹는다.
닭은 누구에게나
다
맞지않아요
체질에따라 자기에 맞는 음식을먹어야 약이됩니다
아니면 독이됩니다
열많은사람이 계속 닭을먹으면 열이몸에 가득하니
피가 마르고요~
50이넘으니 여러경우를 봤어요
80 가까이 가는데도
하루만보씩 걷다보니
골다공증약 안먹어도
된다는말씀에좋았답니다
잘들었답니다 🫠
좀 있으면 관절염으로 약 먹게 되실거예요...
@@rodrigopark7225
ㅋㅋ 치매약 예약
얼굴피부가 너무 예뻐요,,,,,,반짝 반짝
관련 여러 영상 봤는데 짧은 시간에 가장 효과적으로 전달 받은 영상이네요 엄마 빨리 헬스장 등록 해드려야할듯
헬스장 사장님들이 이 영상을 좋아합니다 👍
단백질 챙겨먹는게 쉽지 않긴 하더라고요. 그래서 보충제로도 따로 먹고 있네요. 갱년기 오고 살이 너무 쪄서 운동도 하면서 파이테론 원료도 먹고 관리중이네요.
걷기는 두뇌 및 마음운동이자 햇빛을 쬐면서 받는 효과가 더해져서 좋은 것이지, 육체 단련 하나만 보면 영 아니긴 하죠.
공감해요. 특히 기분이 안좋거나 우울감이 생길 때 나가서 걷고 오면 한결 편안해지죠.
안녕하세요
최고 운동은 다치지 않고 지속적으로 하는게 가장 좋은거 같습니다. 저는 걷기 및 근력운동도 무리하지 않는 선 꾸준하게 하고 있습니다.
맞아요. 이게 정말 중요한 포인트에요. 아무리 좋다고 한 운동도 부상당하고 꾸준히 못하면 소용이 없어요.
우리나라 성인 중에서 헬스장을 다니는 분들이 얼마나 될까요? 60대 이지만, 저같은 운동 매니아(골프 전공, 마라톤, 자전거, 스포츠클라이밍, 역도, 등산, 헬스)가 얼마나 될까요?
그냥 걷는 것을 운동이라고 생각하는 일반인들이 대부분일 것입니다.ㅎㅎ 근력 운동을 근육을 키운다는 관점보다는 힘을 키운다고 접근하는 것이 더 좋다고 오래 전부터 주장해온 입장에서 보면, 그냥 집에서 맨몸 스쿼트와 팔굽혀 펴기, 그리고 AB슬라이드 정도 해주시면 충분하다고 봅니다. 장황하고 복잡한 걸 보통 사람들은 싫어하고 귀찮아하기 때문입니다. ㅎㅎㅎ
걷기는 모든 운동에 기본입니다. 걷기부터 하고 근력운동 하는거지.
운동하는. 모습이 있었으면
더욱 좋을 듯합니다
정말좋은말씀입니다 오십대중후반인데 근력운동일년차 너무좋아졌고 재밌습니다
근력운동은 헬스장 다니시는건가요? 집에서 해도 근력운동 효과있는지 궁금해서요ㅜ
59살에 시작한 헬스
스쿼트머신, 풀업,딥스 운동 15일차
몸의 변화가 느껴지네요.
헬스를 하면서
수면과 올바른 음식섭취와 휴식의
중요성도 따라줘야 됩니다.
@@cafelatte123
복부비만 다이어트를 해서
근육량이 바닥에서 시작해서
가슴과 팔 이두,삼두가 커졌네요.
어떻게
@@cafelatte123ㅋㅋㅋ
@@이름성-d6r
주 5일 합니다 토,일 휴식
로이더세요?
임원장님.👍👍👍진정의료이십니다.......귀한영상공부많이했습니다....감사합니다.....
요약 ㅡ 집구석에서 누워서 유튜브 좀 그만 보고 나가서 움직여
쇽시원
지금 이것도 유툽이란
ㅋㅋㅋ
바로 나
그냥 pt받으세요.
처음 10번 받고 혼자 운동하다가 필요하면 또 받고 그런식으로 하면 그렇게 비싸지도 않습니다.
오히려 잘못된 자세로 혼자 운동하다가 다치면 병원비가 더 나옵니다
운동에도 다른 학문과 마찬가지로 이론이 있고 체계가 있습니다.
트레이너에게 운동자세 뿐만 아니라 운동에 대한 지식도 전수 받는다 생각하면 그리 비싼 금액이 아닙니다.
요즘은 근력과 체력 중에 근력을 지나치게 강조 하는 듯.
나이 먹으면 체력이 더 중요 하다는 연구도 많고 그것에는 가볍게 뛰는 것이 가장 좋다고 함.
그리고 빠르게 걷고 등산 계단 오르기 등하면 엉덩이 근육 빵빵해 진다.
내가 증인이다.
척추관 협착증으로 3개월만에 10kg 빠졌는데 그게 거의 근육이어서 혈당도 엄청 올랐다.
허리가 나은 후 빠르게 걷기 등산 계단 오르기로 허벅지와 엉덩이 완전히 빵빵해 지고 혈당도 정상으로 내려 왔다.
MMA 선수 밥 셉 보세요.
온 몸이 근육이지만 체력은 낮아 매 경기 후반부에 헐떡이다가 얻어 맞지요.
73세 실내자전거 타려고 합니다 운동안하면 다리가 후들거려서요 겨울 밖에서 운동못하니까요
많은 도움이 되는 영상 만들어 주셔서 진심으로 고맙고 감사합니다~~😊😊
가장 기본적인 운동이
가장 바람직한 운동입니다.
맨손체조처럼ㅡ걷기처럼ㅡ
무릎이 안좋은 사람은
걷기운동도 좋은방법아닌가요?
지구력도 생기는것 같은데
네ㆍ맞아요 ㆍ정답입니다😊
걷기보단 런닝이 최고 좋은것같습니다. 척추와 관절등과 순환기등 모든면에서요.
55세 이상은 매일 4km걷기와 50분 정도 스트레칭이 좋지.
스트레칭의 끝은 푸시업과 플랭크.
늘 감사드림니다. 저의 주치의 역활을 해주셔서 감사드립니다.
의사손생님 외모가 배우 최우식 이종사촌 형쯤 되는 것 같이 닮은 느낌이에요 ㅋㅋ
걷기운동 하다가 욕심이 생겨 근육운동 하다가 허리 아작났다
나이는 60세~
연령대별로 필요한 운동이 있는거다
가벼운 무게로 하세효 무리하면 독이 됩니다
욕심 내니 문제지
허리디스크 어떻게 해야할까요
운동자세나 방법드 모르면서 무작정시작하니그렇지
헬스에 전문가 교육을 필히 받아야 안다치고 오래 운동 할수 있음..만만하게 보다가 다치고 운동이랑 거리가 멀어짐..
편안히 해주시는 말씀이 맘에 콕콕 박히네요. 중년 나이에 꼭 필요하고 소중한 말씀에 감사드려요.
선생님이 걷기운동의 중요성,( 심리적,기의 흐름,지압효과)을 더
공부해 보시길...
걷기운동 시작이자 끝 !
걷기는 기본이죠.
실생활에서 빠지면 안됨
걷는것은 몸 전체 운동이고 유산소 운동이며 소화기관 혈관 호흡기 기관 다리 운동 등 몸전체 운동입니다. 단지 일부 근육량만 증가해서는 전신건강에 도움이 안됩니다.
맨몸 코어 운동과 함께 달리기까지 병행하면 두배 더 젊어지고 두배 더 강해집니다
41세 남자인데 300일전에 94kg에 체지방 24%였다가 지금 75kg에 체지방 9%대 근육량 표준 훨씬 초과 찍었습니다
대사증후군 초기에 당뇨 문고리 붙들고 문 틈 열랑말랑 열었다 닫았다 했는데 싹 다 없어졌습니다
특히 맨몸코어와 달리기는 서로 대폭 시너지를 내는 보강 운동 관계라 맨몸코어와 달리기 두가지 반드시 병행하기를 추천드립니다
달리기만으로는 무릎이랑 하체 상체 근육 보강 부분이 부실해지고 맨몸코어만으로는 유산소와 심폐기능쪽 강화가 부실한데
둘 다 병행하면 완벽하게 보완되면서 부상까지 방지됩니다
좋은 영상이네요. 감사합니다!
도대체 얼굴에 무슨짓을 하신거죠??? 피부가 왤케 좋아요?? !!! 피부관리 영상 올려주세욧!
완전 매끈. 달걀이네욧
근력운동 먼저하고
걷기하란건가요?~
전 걷기하고 근력운동했는데?
훈이가 의사 선생님이 되었네ㅋㅋ도움이 많이 되었습니다
맹구 아닌가요?
@@andytheworld. 맹구 ㅇㅈ
죄송합니다. 맹구 ㅋㅋ
최고의설명
잘듣고갑니다
감사드립니다~~^^
ㅣㅣㅣ
@@leelee7179😅ㅣㅣㅣㅣㅣ
어떤 운동을 하라는 건가요?
유용한 말씀 감사합니다. 근력운동 열심히하고 단백질도 잘 챙겨 먹겠습니다
어어폰끼고 듣는데 잡음이 너무 심해서 못듣겠어요. 귀가 먹먹해지고 속이 울렁거리는 방해랄까... 청각이 예민해서 그런가 그래서 좀 듣다가 바로 껐어요.ㅜ 개선요망..
다른거들을땐 괜찮거든요.
건강 정보 영상 보는 시간에 나가서 움직이는게 더 유익함. 유툽 건강 정보 너무너무 많고 지나침.
돈 내고 의사 만나면 5분 이상 이야기하기 힘든데 유툽 의사들은 왜 이리도 친절한지.... 조회수?!
나이들수록 여기저기 아프고 식생활,운동 제대로 하기힘들고 건강이 무너지면 다시 악순환이고
정말 나이 들수록 큰일이라는 생각이 드네요
결론 : 체어스쿼트
유산소는 근력운동 전후에 해라
밥 먹을때 골고루 잘 먹어라
쌀밥 마니 먹으면 안좋다
계란이라도 먹어라~~
느낌이네요 ㅋㅋ
1시간동안 덧셈밸셈만...ㅋ 이해가 확.된다. 걷기는 당연히 건강에 좋다.하지만 중년을 넘어 노년으로 접어들면 걷기는 준비운동이나 마무리운동으로 10-15분정도 해주고 근력운동에 집중하라는 말씀~ 저 사실 헷갈렸거든요~ 전 근육운동 위주로 주 2-3일 운동하고있는 51세 여성인데 걷기가 그렇게 좋다는데 걸어야하나? 어떻게 운동루틴을 짜야하나...? 하고 고민이었는데 고민완전해결~ ^8^
고혈압 고지혈 당뇨병와서 힘들어 스트레스를 많이 받으니 간수치가 올라가고 무릎은 퇴행성관절염까지 오른쪽 무릎은 다쳐서 쪼그려 앉는것도 힘들어요 나이는 57살 남자. 자전거타기 걷기 팔굽혀펴기 운동정도 합니다 술도 조금밖에 소주2잔 담배 안합니다 스트레스를 잘 받는 체질 문제입니다
그냥 과채중이신듯
@@김이코-p2k 키176Cm 몸무게 82kg 비만 초기
다이어트
스트레스 잘받는 거보다 더 문제는 식습관인데요... 먹는 거부터 안 고치니까 당연히 혈관질환이 오죠 아저씨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
건강하고 유익한 정보 감사합니다
임영빈 교수님 화장품 뭐쓰는지 갑자기 궁금하네요
피부가 남자치곤 굉장히 건강해보이네요🤔🤔
@@leelee7179 ㅋㅋ바세린 센스쩌네요ㅋㅋㅋ
54세입니다 운동한지 5년넘었어요 저는 약속있는날빼고 일주일거의 헬스가요 헬스장또한 문닫는 날이없어 거의매일가서 근력 걷기 다해요 안가면 몸이무거워요
저두요ㅎ
올해53세 웨이트13년차 몸이 트레이너급입니다 물론 일반식에 계란 닭가슴살로 3회 운동후 고구마 닭가슴살 100그램 먹는것도 중요합니다
너무나도 중요한 근육운동,,,
유익한 건강정보 감사합니다
모든말씀 맞고 걷기말고 이운동을 하라는데 잘못하면 몸망친다는데 어떻게 해야되는지는 끝까지들어봐도 정확한 영상이 없는게 아쉽습니다
당료 동맥경화가 있어서 싫어도 30분에서40분날마다걷고있어요
70세가넘어도꾸준히하고있어요
암 나를살린 자연식단 입니다. 건강하십시요
스퀘트 는 무릅에 무리가 없을까요
걷기 매일해도 뱃살은 그대로에요
언덕이나 계단을 오르십시요
근력운동 기간만큼
근육이 존재한다 하더군요
최대한 젊을때 부터 하시길
혹시 뒤로 걷기는 엉덩이 근육에 도움되지 않을까요? 저는 30분가량 근력 운동전 러닝머신에서 걷고 뛰고 할때 10분 가량은 약 2.5마일 속도로 뒤로 걷기 하는데 확실히 앞으로 걸을땐 허벅지와 장단지에 힘은 가지만, 뒤로 걸으면 엉덩이 근육이 텐션이 좀 느껴 지거든요,
거 씨알떼기 없는 소리 마시고 앞으로 걷기나 하세요...
저도 뒤로 걷기 좋아하는데요 확실히 하고 나면 허벅지가 딴딴해져요 안쓰던 근육을 써서 그런가봐요
@@taenggom-xy7ry 맞아요, 확실히, 허벅지나, 특히 엉덩이 근육이 씌인 느낌이고, 엉덩이살 빼는데도 도움이 된듯해요
디스크 환자여서 걷기 외에 하면 통증 때문에 죽음
@@leelee7179 네 재활의학과 가볼게요
저도 근력운동 하고 싶었는데 못하고 있어서 걱정 이었는데 감사합니다
@@user-vx8we3dz4u저도 디스크로 오랜기간 고생했는데 맨몸스쿼드 + 맨몸 데드리프트로 시작해서 --->빈바--->중량40kg데드리프트 까지 왔습니다. 스쿼트는 70kg까지 하긴하는데 무리다싶어 안하구요. 매달 삐끗하던 허리가 운동시작하고 한번도 삐끗하지않았어요 10년동안 건강한 허리 유지중입니다. 허리전문병원 다 다녀봐도 하나같이 허리에 직접적인 운동은 피해라. 걷기,수영같은 기립근 강화운동해라 라고 듣고 했는데 허리는 갈수록 악화되었었습니다. 우연히 동네아저씨가 허리에 직접적인운동해서 본인도 완전 극복했다고 이야기듣고 맨몸스쿼트부터 시작했었드랬죠. 이런 경험으로 디스크터진 저희 매형도 운동후 허리가 완전 좋아지고 삐끗하는일이 없어졌습니다. 속는셈치고 맨몸스쿼트부터 시작하셔서 아주조금씩 중량 늘려보세요. 허리에 부담느끼시면 작은 각도로 시작해보심됩니다. ^^
지금 허리가 안좋아서 피티를 받을까말까 고민하던중에 홰신이 드네요 좋은영상 감사드립니다
근데 필라테스와는 어떻게 다른가요ㅠ
하체ㅡ레그프레스 스쿼트 힙 애덕터(다리벌리기)
등ㅡ 래플 다운(아래로 당기기) 시티드 로우
가슴ㅡ 두팔로 미는 기구
가발 어디서 하신건가요 잘어울리네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
골다공증 어떻게 운동해야 할까요?❤
만병의 근원은 게으른 행동에서부터 시작됀다~
고맙습니다 🙏
60대 이상은 근력운동을 해도 아무 소용이 없나요?
잔소리만 되게 많네 볼일만 간단간단하게 얘기해 줘야지본론을 찾으려고 보고 있는데 본론이 뭔지 모르겠네
부정맥에 당뇨 있으신 분들 근력운동 어떻게 하나요?
Good job
좋은정보 감사합니다 ^^
○나의 건강법
1.스트레스가 만병의 원인, 건강의 최대의 적이라죠.
2.채식위주하되, 고른 영양
3.물 잘마시기(지나치게 마시면 염분 부족으로 심장질환)
4.꾸준한 운동
5.건강검진,병원 믿지 말것(자기 몸은 자기가 관리)
6.나쁜 환경 벗어나기
7.면역력 강화(저체온과 저산소량은 악화 원인)
8.가공식품 멀리하기(아질산나트륨+솔빈산칼륨 -->DNA변형)
9.치아관리는 입안헹구기 + 치간청소 + 자일리톨 껌
10.하루 2끼 식사(오전엔 과일 채소 조금 + 아점)
※좋은 인간관계가 장수 요인이라고도 함(영국 대학연구)
덕분입니다. 고맙습니다
하체 웨이트가 최고의 운동 같습니다
임영빈원장님.넘반갑습니다..언제 영상나오시나.기다렸습니다.....영상으로뵙게돼서 감사합니다......
영상은 나오시지 않습니다. 나오는거지요
선생님 병원에 가고싶어요 ㅎㅎ 어쩜 설명을 그리 잘 하시나요!! 척척박사 선생님^^
85세 할머님니다. 30년전 인공관절을 시술했는데 1년전에 목욕중 고관절이 빠졌읍니다.다시 제자리에 넣었는데 1개월후 다시 빠져서 시술을 받았는데
의사선생님은 자주빠지니까 많이 걸으라고 합니다. 엉덩이 근육에 통증이
큽니다. 스쿼드운동중 다시 빠질것 같아 함부러 운동도 못합니다. 어떻게
해야 할까요.'좋은 말씀 고대합니다
저도 인공관절 수술을 받았습니다. 스쿼트, 하체운동 꾸준히 하니 오히려 다리도 훨씬 튼튼해지고, 재활도 너무 잘 되었습니다. 컨디션에 맞게 운동 하시는걸 추천드립니다
건강하게 장수하셔요
6:45
결국 어떤 근력운동이 좋은지는 다른 사람한테 알아보라는 뜻인가요?
걷기는 태어나서 즉을때 까지 해야하는 것...ㅡ
근육은 보물 같아요
제가현재 76세인데
젊었을때 꾸준히 해오던 그력운동 밎먹는게 신경쓰며 지켜 온결과 지금도
걷기 혈스 스커트 그리고 권투 쌘드빽
치기 이렇게 하면 젊었을 유지합니다
신체나이 40대 종합
검진결과 주치의가
친구들이 부러워하니다
반대로 아내는 썩스 때문에 실어함
체어스쿼트 해야겠네요
걷기는 워밍업 수준 밖에 안되는군요.
나 평소에 댓글 안다는데 이분 지식은 찐이시네 ㅋㅋ
좋은 운동같습니다
혹시 압박척추골절 몇번했고 의료용 시멘트 시술했는데 시술한지는 12월에 했으니까
7개월 정도 됐는데 체어스쿼드 운동해도 괜찮을까요 ?
답변 꼭 부탁합니다~~
본인 상태가 어떤지 알수가없기때문에 답을 못주지요 스스로 찾아보고 무리가 없는선에서 일단 시작해보세요 의사찾아가서 물어봐도 답은 다 비슷합니다 찾아보고 천천히 실천하시면됩니다
의사 면허 있는 분 맞나요?
프로필이 좀 이상한데요?
감사합니다
50대이후는 모두 환자가 아닐텐데 위험하다 하지마라 . 환자를 위한 조언처럼 보입니다
손흥민 선수 많이 닮으셨네요
설명하시는 말씀을 트레이너분 한분 모시고 나와 근력 운동 시범을 보여주며 영상 찍으셨으면 금상첨화였겠다 생각되네요 ㅋ