СИЛА НА КУРСЕ И НАТУРАЛЬНО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Вставка
- Опубліковано 20 тра 2024
- 🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yetiblog
💊 Мой магазин добавок здесь - t.me/yetibio
🩸 Сдавай анализы со скидкой до 30% (приложение Hello, Doc!) - hellodoc.app/s/gav6j/
В данном видео я поделюсь своими наблюдениями о связи силы и роста мышц на курсе и натурально. Считается что добиться гипертрофии мышц можно путём использования любого веса близко к отказу. Очень часто говорят что Бодибилдеры слабые, но по факту если вдуматься, то практически все бодибилдеры имеют очень большие силовые показатели или (силовой потенциал) до занятий этим видом спорта.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 - Спорт
🔥 Мои программы тренировок с видео-гайдами по технике упражнений на канале бусти - boosty.to/yetiblog
))
ответ такой, работа в динамике независимо от веса(хотя конечно вес может дать некоторую статическую работу(анаэробную) даже при динамике но это ничтожное время) это аэробная работа,а работа в статике это анаэробная работа.Тобиш если посмотреть по гравфику напряжение -время динамическая работа будет условно давать нагрузку от 0% до 100% напряжения парабалой в зависимости от точки приложения рычага типо при подъеме на бицепс процент напряжение в нижней точке условно 0% а в средней 100% в вверхней сново 0% и все это очень короткий промежуток по времени,в статике все иначе напряжение сразу 100%(условно не берем в расчет вес) и поддерживаемое,очень много как разные силовики армрестлинг или теже скалолазы тренеруются держать в отказ статику в пределах 20-30 секунд а потом увеличивают нагрузку как адаптируются и отказ переваливает за 30 секунд.Так вот самое что интересное видимо ключевую роль играет время под нагрузкой помноженое на интенсивность(уровень напряжения объема работающей мышцы) пусть даже суммарное.И если сравнивать даже один отказной статический подход с тем же весом что и при работе в динамике дает этого времени до отказа буквально в разы больше,отсюда и идет прогресс в силе в первую очередь.А почему? да потому что наш организм(не только человеческие) адаптируется к той нагрузке с которой не может справиться,если он «поднимает»справляется с нагрузкой зачем ему ростить силу?Логичней вырастить энергетические запасы что увеличет количество повторений,увеличить время аэробной работы вплоть до марафонского(безлимитного с этой нагрузкой),смешно получается билдеры и даже лифтеры по сути тренеруются как легкоатлеты марафонщики🤣,а вот если «поднимать»(пытаться поднять) чтото что поднять не можеш достаточно продолжительное время(не сдаваться в рамках одного подхода) то эта работа строго анаэробная и видимо это и делит тренеровку мышц на силу и выносливость, поднимая то что мы не можем поднять(делая статическое-изометрическое-негативное усилие)мы вынуждаем рости миофибриллы(возможно и связки тут прямо завязаны с миофибриллами,что логично)-силу и это все анаэробная работа,а вот работая динамически мы то и дело работаем в аэробном режиме так как всегда моментально выходим из фазы хоть сколько нибудь продолжительного(условно статического) напряжения,но энергетические запасы усиленно рассходуем,а значит в таком случае и ростим плазму(гликоген с жиром) внутри мышц🤷♂️
Йети ,не ставь других на скорость 2х ,мы и так тебя смотрим в 2х всегда
Я смотрю на 0.25
@@remboy595😂
Кликнул на видос быстрее, чем папа смит на сухожилие бицепса
АХАХА
хорош
Аналогично)
Кого вы смотрите🤦🏻♂️ Какой папа Смит
Зачеееет ахахахх
0:33 лэнд ровер вообще-то
😂
Робер(вор с англ)
❤❤😂😂
Хуитас суньхулюнь
Я даже на сушке если не поднимаю относительно большие веса для себя, то начинаю сыпаться, а стоит делать силовой режим тренировок и сушка совсем по другому проходит😊
Классный видос! Спасибо, Йети!
делюсь своим опытом и наблюдениями.
мне было 19 лет, вес ~75кг.
тренировался я в силовом цикле только один раз,
начинал с жима 100×1, присед 120×1, становая 140×1.
за 3 месяца прибавил в жиме до 110×3, присед 145×1, становая 160×1.
Тренировки заключались в схеме разминка + 3×3 (~90%ПМ) на одно упражнение, упражнений было 4/5 за тренировку, почти в каждом дне присутствовали становая, присед и жим. Отдых между подходами 4-5 мин.
всего тренировочных дней было 4-5 в неделю, суммарно в базовых получалось около 12/15 подходов в неделю.
Периодизации небыло, однако за весь цикл проболел/пропустил суммарно недели 3 вообще без тренировок, именно после таких недель силовые хорошо прибовлялись во всех движениях. (тогда это было удивительно).
после цикла прибавил в тренировках на гипертрофию и сейчас топчусь на месте.
сейчас думаю возобновить силовые тренировки, спасибо Йети за труд.
Начни заниматься бодибилдингом если цель гипертрофия ...а теории кунфу оставь интернету ...,60 -80 процентов ПМ ...в нужном тебе объеме два раза в неделю на одну группу ..С линейным пока увеличении объема и интенсивности годик поработай поищи что к чему ...Выбирай упражнения которые тебе пробивают целевые мышцы ...которые не пробивают выкидыаац ..
@@user-wj5gf6bc5fбодибилдинг это дрочево для слабаков. Сила и только сила, желательно при как можно меньшей обще массе.
сразу видно хорошую генетику, сядешь на массу, будешь делать нормальную периодизацию, а не долбить по 12 подходов каждый день в 90%пм и попрут у тебя силовые, так и 150 легко пожмешь, а может и больше
Спасибо за такое полезное видео !
Видео, как всегда топ, очень понравилось, однозначно лайк и спасибо!
Информативно, спасибо Серёг 💪🏽🫶🏼
Сергей благодарим за полезную инфу!Занимаемся по силовым прогам.💪
Ждём цикл на гипертрофию или программу на массу, после прохождения цикла на силу, потому что теперь вообще не ясно что в цикле на гипертрофию делать 🤔
Полностью согласен. Проверено на себе годами и на знакомых. Спасибо за видео!
На последнем стриме Шреддер сказал, что нужно делать 8-12 повторений, причем ниже 8 вообще не опускаться. Еще чуть-чуть и через пару месяцев Леха будет топить за многоповторку вместе с Папой Смитом.
Третий видос про качалку подряд, чтоо 😮
качковский ютуб пробил плато, тема снова на хайпе.
@@6yJlaBka 😆точно, прогресс неизбежен
Пасиб Yeti 💪🏻
Большое спасибо, было полезно, буду пробовать
Всем чистокровным кочкам, без химла - удачи и сил братья, мы вырастим!
Очень грамотный ролик. Согласен с Йети на 98%. Дориан Ятс в свое время отмечал " Без роста силы не будет роста массы".
Очень умные мысли, молодец!👍
Все правильно говоришь. Сам по этому пути иду
Йети-МОЛОДЕЦ👏👏👏👍👍👍💪💪💪!!! Полностью согласен!!!САМЫЙ ОГРОМНЫЙ ЛАЙК!!!
Красиво изложил 👍
Короче, лимит для накачки мышцы - ее сила. Хотите, чтобы мышцы росли от маленьких весов - отодвинте силу ваших мышщ на 10 килограмм вперед в базовых упражнениях.
несовсем так, у меня лучше написано) ищи.
Химозу воткните😂 потом все это рассуждайте,для натурахи все это пыль полная
Дрищу со стажем до 2х лет - только силовая база. Пауэрлифтинг в полном его понимании.
Почему?
@@devicegeek6955 потому что химику - похуй, ему главное нагнать кровь с ГОРМОНАМИ ЭКЗОГЕННЫМИ в целевую мышцу, это можно сделать самыми тупыми способами и с легкими весами
@@devicegeek6955в видосе об этом говорится. Вот почему
Че за бред? Ты так ничего не наберешь никогда,никакой гипертрофии
Спасибо 👋
Спасибо)
Спасибо за 2 последних видео хоть я это и слышал у Головинского и уже использую...
Спасибо подтвердил моию интуицию относительно Диаса, по сути для начала нужно развизивать силу как он, а только после заниматся условной специализацией.
Диас xyias
@@Y4enik-apokrifaконструктивно
Кароче сила+ читинг юра зэ бэст
Ети молодец 🎉❤
Так этой информации 100 лет) но все равно спасибо.
Все новое, это хорошо забытое старое, но есть нюансы))
Опять же, легенда...
Полностью согласен!
Хорошее видео, все понятно. Немного улыбнуло про 2 и 6 оборотов, но это не относится к теме.
Отличное видео 🎉
На "сушке" (диете с небольшим децифитом) есть смысл добавлять силовые циклы? Или просто стараться хотя бы не потерять в тех силовых, которые есть?
Yeti гений
Привет из Киева. Спасибо за контент, подписались на твой бусти ❤
Привет Киеву !!
Привет Вам из Питера!!!
Для многих повышение весов выливается в проблемы с суставно-связочнвм аппаратом и это оснавная и серьезная проблема для человека который просто хочет тметь подтянутое красивое тело.
Что значит большой вес? По сути это условность, цифры не просто так указываются, процентовка для чего-то существует. Смысл не в том чтобы бездумно навешивать блины на штангу и как-то что-то делать. Смысл в том что ты должен прикладывать значительные усилия для преодоления веса в нормальной технике, сам вес не столь важен, тяжелые тренировки должны быть в программе, иначе и смысла нет, тогда проще физкультурой заниматься. Если хочется по лайту тренить и получать результат, то ничего не выйдет, или второй вариант - витаминки, там можно и по лайту.
@@TheNikolay00 вы прикладываете значительные усилия для преодоления веса?)
@@John-yc8sf Что тебя веселит? Субъективно это значит - тяжело
Важно отметить что силовые вещь тоже индивидуальная. Был у меня знакомый курсивший туриком и силовые были раза в 1.5 больше чем у меня, но форма хуже (он говорил что не может набрать вес) и я с намного более слабыми силовымы но форма при этом лучше
Твой знакомый просто водой залился, соло таблетки только кретины курсят.
Подскажите, пожалуйста, не могу найти видео Йети про клинические исследования доказательную медицину. Заранее благодарю.
Придерживаюсь такого же мнения.
Про натураху отвечу. Я на трицепс французкий из за головы одной рукой делал 17кг на 10 раз это был мой рабочий вес, бицепс тогда был 42см. Вес мой был 75 кг. Рост 179 см Талия 77 см. Диаметр плеч 131 см. Бедро 57 см. Запястье 17см. Лодыжка 21см. Сейчас для меня 17 кг это разминочный вес делаю 20 - 23 повторения. Теперь рабочий 22 кг на одну руку на 10 раз. И 23кг на 6 раз Сейчас мой вес 82кг Бицепс 44. 3 см. Талия 83см. Диаметр плеч 138см. Бедро 62см. Процент жира думаю где то 16 процентов. Пресс немного видно. Вот так вот ))) Изменил коммент. Некоторые пишут что я гоню, мол нереальные показатели. Я скажу больше у меня запястье всего 17 см. Но довольно длинные руки для моего роста. Рост 179см размах рук 189см. Когда руки были по 40 см выглядели как ветки. Только когда выросли чуть больше 42 см стали выгдядеть более менее массивно. Насчет генетики, у меня очень короткие сухожилия как на трицепсе так и на бицепсе поэтому я довольно хорошо набираю массу рук. Помню бросал тренировки на год. Вес был 74 кг а бицепсы по 39 см вообще без тренировок, но я при этом не выглядел как качок. Я тоже раньше не верил что можно накачать руки больше 43 см при запястье 17 см. Но потом сам же своими результатами себя переубедил. Вы не представляете как я радовался когда руки выросли больше 43 см а потом больше 44 см. Если у вас запястье 17 см это не всегда значит что вы эктоморф.
Вес за сотню?
@@1dafullgaming688 когда бицепс был 42 см вес был 76 кг. Сейчас вес 82 кг ну и + 2.3 см к рукам. Рост 178 см.
И что ну завтра он станет вес ,что будешь делать 😊😊Вес увеличивается как производная от увеличения массы в культуризме ,в паурдиытинге наоборот сила ,а масса уже как бонус..и то ты должен быть в весовой категории .....так что сила разная бывает ..да и разные люди при разном объеме имеют в разных упражнениях разный вес....Факт в том что рано или поздно вес станет ..рабочий и тогда нужно идти к другим методам....увеличения интенсивности
Есть переменные, которые ты не указал и они очень важные .
Вес до/после банально и при этом собственный % жира приблизительный . Ты можешь увеличить вес в упражнениях на руки и не увеличить при этом собственный, станет ли рука от этого у тебя больше ?) И 2-ое, почему нужен с/в - чтобы понять, 17 и 22кг это какой уровень ? Если ты прыгнул с уровня новичок>промежуточный, то ничего в этом удивительного нету . Прыгнув с уровня продвинутый>элита, никаких 1.3 см разницы там не будет, если ты, конечно, несуразный вес какой-то не набрал)
В твоем сообщении нету никакой информации)
@@DemonHunter1735 Я уже отвечал, незнаю почему ютуб не сохраняет мои ответы. При бицепсе 42см вес был 75 кг. Рост 179см Талия 77 см диаметр плеч 131см. Бедро 57 см. запястье 17 лодыжка 21см. Поднимал одной рукой 17 кг из за головы на трицепс на 10 раз. Сейчас бицепс 44.3 см. Вес 82кг. Талия 83 см. Диаметр плеч 138 см. Бедро 62см. Поднимаю 22 кг на 10 - 11 раз. Вчера поднял 23 кг на 7 раз. Процент жира сейчас думаю где то 16. То есть пресс немного видно. Ютуб неудаляй ответ
Хочется добавить, что от генетики зависит еще и само "количество" мышц. У меня ноги от природы сами по себе очень большие я их в принципе могу даже не тренировать, но у меня и таз широкий )
та же фигня, и их вообще не тренирую, иначе даже о малейшей эстетике придется забыть, ибо ляхи и жопа растет непропрционально. на низ только бег и велосипед и мне более чем достаточно.
Всё правильно сказано.
Благодарю
Йети, здравствуй. Обрати пожалуйста внимание на видео и приведенную в нем статью с канала душный натурал "Сколько подходов нужно делать для оптимального роста мышц?" В видео автор использует какие-то эмоциональные приемы, ссылается на единственное исследование в отношении которого даже непонятен способ изучения, нет инфы о том, добавляли ли они вес, и каких результатов добились в абсолютных значениях, и в сравнении с отказным низкообъемным тренингом. Возможно даже пойдет для второго канала, как разбор когнитивных заблуждений ну или что там модно сейчас. С уважением
Всё по факту, хочешь расти -поднимай.
я бы даже сказал пытайся поднять(статика) поднимать то что не поднимается
ПО ФАКТУ ..расти в чем..?В силе ...ну дык когда нибудь сила станет ?Как и объем..а поднимать можно по разному ...Взрывом ,раскачкой ,читингом...или чисто мышцой изолировано ...если есть прогресс ...хорошо нет плохо ))Если хочешь силу качай силу если хочешь объем и массу качай это ...а сила будет как бонус ...при тренировке на силу наоборот...Это аксиома хуля тут спорить
@@keks9662Это изометрия и статика масса от этого не растет а сила да растет ...
@@user-wj5gf6bc5f рост в силе с чего должен встать?
Здравствуйте. Было бы очень интересно рассмотреть с этой точки зрения изометрические тренировки, как говорят, силачей старой школы
Зачем какая цель изометрия и статика изучена ...что ее рассматривать ?Полезная вещь ...
Сделай обзор на метиленовый синий. Лайкните чтоб заметил.
Привет
Подскажи будь добр, выходит, натуралу с не большим трен опытом имеет смысл тренироваться ТОЛЬКО на силу, или нужно совмещать с гипертрофией? Так как слышал что необходимо должное закисление для гипертрофии, а на силе закисления меньше
Сила от трех до 8 повторений, обычно это 5-6 повторений.
Так и есть год долбил 80кг на 10-12 раз , сотку жал на 3 раза кое как перешел на лифтерский стиль за 18 месяцев пожал 130 кг на раз при весе 89кг в 44 годика
А как это вообще происходило, имею ввиду долбежку 80кг на 10-12 раз в течение года? Я новичок, меня расстраивает даже то, что не каждую тренировку получается улучшить предыдущий результат. Не представляю, что целый год, буду делать один и тот же вес, одно и то же упражнение с одним и тем же количеством подходов и повторений. Самое долгое подобное дрочево было с подтягиваниями в гравитроне, я считал, что должен работать широчайшими, но я их не чувствую, а чувствую бицепсы и круглые мышцы, в итоге пару месяцев делал то, что считал работой над нейромышечной связью и вообще никак не сдвинулся с мертвой точки. После чего я сдался и решил, что я анатомически как-то не так устроен для подтягиваний)
@@user-do5wn3pk2eкаждую тренировку улучшать 😅, тут месяцами не могут сдвинуться. Смени хват на "||" при подтягиваниях. Узкий хват, ладони внутрь.
@@user-do5wn3pk2e чередуй легкие и тяжелые тренировки и результат попрёт.А то что ты каждый раз на максимум тренируешся, результата не будет, только перетрен поймаешь.
Вот моя рабочая схема допустим:
1. тяж грудь + бицепс, легкая спина + трицепс
2. тяж. ноги + плечи, легкая грудь + бицепс
3. тяж. спина + трицепс, легк. Ноги + плечи.
Ах да и всего 2 тренировки в неделю.Результат пошёл в гору.Главная проблема нашего поколения( тех кто качается +10 лет) это то, что нас учили качатся "химики".У рядового гражданина в среднем "убитая" на тяжелой тренировке мышцы востанавливается 12-14 дней.
@@user-do5wn3pk2eнеслушай никого занимайся тренировка легкая средняя и тяжелая и будешь расти .
Ну это хорошо позанимался силой переходи на боди и напиши нам результат...Не факт что ты станешь лучше расти в мышцах ...но может и станешь по крайней мере силовой цикл не вредит.Укрепляет связки сухожилия освежает ЦНС ...
Спасибо
Здравствуйте, подскажите куда писать , чтобы заказать услуги? Написал в Инстаграм ответа нет. Возможно не туда написал?
Сергей, спасибо за видео! Скажите пожалуйста - если курсануть и увеличить силу, насколько успешно можно будет ее сохранить после?
Это невозможно
Это очень хорошо может сработать если все делать по плану. Половину прироста силовых точно можно сохранять и прогрессировать так от курса к курсу
Не надо курсить и гробить здоровье! Просто делай базу(стритлифтинг, пауэрлифтинг), потребляй продукты с высоким содержанием углеводов и масса попрет
@@user-cf8dh9qk2n и будешь выглядить как посетитель пивнушки но с силовыми😂
Если у меня растут силовые от 8-12 повторений, то значит я обладатю хорошей генетикой?
Что делать с маленькими группами плечи, бицепс? Как растить веса?
В базовых движениях: ПШНБ, жим стоя, французский жим
Йети топ
Это свет так падает, или у йети глаза разных оттенков?
Скажите, пожалуйста, будет ли эффективна такая цикличная программа: 2 недели силовые (1-5 повторений) и 2 недели гипертрофии (8-12 повторений). Потом неделя отдыха. Или же. например, 1 неделя силовых и 3 недели гипертрофии. Даст ли такое чередование прирост к силовым показателям?
Не особо. Лучше полноценные циклы делать по 4 месяца. Намного эффективнее
@@BabkinVnuk777, вы имеете в виду 4 месяца работать акцентированно на гипертрофию и потом 4 месяца точно также, только на силу?
@@KimVassermanсиловые циклы на месяца 2, потом условно месяц гипертрофии и опять на силу переходить
Нужно чередовать просто силовуха месяцев 6 потом гипертрофия месяцев 6...и так и прогрессировать
По крови есть СОЭ 28, и железодефицит. Оно может быть причиной таких гормонов?
Общий тестостерон 6,280 нг.мл
Свободный тестостерон 7,60 пг/мл
Эстрадиол 50 пг,мл
Пролактин 22 нг.мл
ФСГ 2,21 мМЕ/мл
ЛГ 9,05 мМЕ/мл
Все верно! Только как поднять больше, чем можешь? Все равно, доведя повторения до 12 будет расти и одноповторный максимум. От него вновь отсчитывать 80% и сними уже доводить повторения с 8 до 12. И т.д. Если достиг плато, то да, тогда отдохнуть, плюс периодизация.
в теории же есть люди, у которых генетика на силовую выносливость, возможно им путь с приоритетом на увеличение объёма будет полезнее. не видел таких, но в теории же такие наверняка существуют
нет
Нет никаких правил...Это все глупости ..Сила растет с увеличением тренированности с учётом линейного прогресса в интенсивности ...Принцип перегрузки классический ...это и вес и объем...В рамках 6 -14 повторений ....Ходить на 3 незачем обычному человеку ...Сила будет расти с объемом мышц ...о чем спитч автора и в чем он упирается непонятно !!?....Никто не говорит что сила не нужна или силовые циклы не применяют . .Но они не являются целью...То есть чтобы накачаться достаточно иметь средненький силовые для своего уровня. ..не нужно быть перед этим паурлифтером или штангистом мастером спорта 😊
@@user-wj5gf6bc5f нет,так работает только на фарме,гипертрофия бывает миофибрилярная что напрямую влияет на силу и гипертрофия плазмы(жир углеводы) что влияет на выносливость и работоспособность,без АС есть предел гипертрофии плазмы упирающийся в количество миофибрилл
@@user-wj5gf6bc5fсмысла в просто накачаться нет, разве что для геев, чтобы жарить накаченную попку было интереснее. У нормального человека в приоритете должна быть сила, а не красивое накаченные очко
@@user-wj5gf6bc5f Думаю нужно делать сначала силовой цикл, после цикл на массу, повторять до потолка
На Йети не смотри, он химик и приоритеты у него другие
Спасибо большое
Юпиди, Головинский в новом ролике подвёл к тому же самому. Растём как силовик,потом реализуем силу как билдер
Я пробовал и на силу тренить годами, и на массу. Лично по моему опыту масса растет лучше и быстрее от многоповторки. Причем даже в очень зрелом возрасте. Мне 60 через 2 недели.
Точно, годами приседал на силу дошёл до 200 кг на 5 раз- ноги как спички были, начал дрочево многоповторку и выросли к 57 годам, в быту, по жизни, на ринге, в бою выносливость, подвижность важнее чем сила
Ссылка на телегу не работает🤷
если нужна идея для видео сделай обзор на видео " какой смысл худеть к лету " от канала " Редакция ". особенно разбор мнерия экпертов диетологов. мне кажется они там такой лютый булщит несут.
Меня тоже в жиме лежа бесит момент, до 90 жму спокойно, потом начинаются перебои ели 80 жму резко на следующей тренировки, в итоге сейчас 80 не так ели жму , а спокойно на 10, и эти зараза качели так бесят, с учётом того что я раньше вообще 100 на 5 жал, правда весил 82-83, в итоге работа не высыпался , мало ел, да до этого я тоже не высыпался но все же, сейчас так сильно не высыпаюсь как раньше, хоть и сплю по 6 часов, но силовые вообще гуляют туда сюда, чуть ли не на каждой тренировке либо на месте стоят, на прошлой я 90 кг ели на 6 раз сделал при весе 78.50 , а на это я 90 вообще на 2 раза ели сделал, так долго к 100ки шел, дошел в итоге и сразу слил, при том другие мышечные группы прогрессируют, медленно, но есть прогресс, что за хрень 😢 Вообще желание отпадает, хочется фарму принять и раскачаться нормально. Мой рост 181, бицепс 38,5, грудак 100, талия 80 когда я 100 жал, вес был 82-83, талия 84, грудак 105, бицепс 40.
Тоже такая проблема была, только вес был 82 кг и силовые как качели. Поменял работу, наладил распорядок дня, стал есть спортпит и бады принимать, сразу прогресс пошёл и по массе (89кг) и по силовым на каждой тренировки по чуть чуть прибавлять стал
Хули ты ноешь? Нормальные у тебя показатели, своего рода естественная переодизация, пробуй продавливать со страхующим в отказ с соткой
@@user-ti5zk2vi2c работу не поменять)
Так ты каждую тренировку в отказ делаешь по видимому. И без периодизации. У меня точно такое же было, когда я линейно тренил. Организм не успевает отдохнуть от отказного тренинга, нужно делать лëгкие недели.
У меня со сведением рук такая же хунта
Все время вес гуляет. Бывало каждую треню +1 повтор был, потом туда сюда и уже -5. Ничего не меняется в питании, в других упражнениях так же есть прогрессия (без регрессии)
Непонятненько…
Забыл главное сказать ХИМИЯ еще раз Химия+ силовой тренинг чудеса творчт..остальное пыль на лоха😂
Вывод для меня: пора еще пару блинов на штангу прикупить 😊
Всё-таки хорошо, что Йети укусила Нойманн :)
ок, хорошо. Как безопасно выйти из классического сплита на силовые?
Каждую тренировку чуток прибавляй рабочий вес , а повторы уменьшай на разик.
Отдохни и начни силовой тренинг с правильных низких процентовок .
Скачай силовой цикл , там начинается , обычно , от 80% . Высчитай в калькуляторе примерный 1пм и вперед 🤷♂️
Ну с машиной 60лс может и 150 потянуть если первый дизель а второй бензин. Но если с ланча старт то 150 дëрнет 60
Гипертрофия мышц и сила зависят от генетики.
Наверное нет смысла гнаться за гипертрофией либо силой если нет довольно таки хороших результатов в ближайшие два года.
Но можно стремиться к хорошо развитому и подтянутому телу
Я тренировался по программе ейти и силовые в становой выросли на сушке
Было 125 на раз, а сейчас 130 на 5
А до этого какой стаж был?
@@m0shq0sh94 год
Обновленный результат - 120 на 13 в пятницу сделал
Все проще, можно было сказать - все приведенные примеры это химари. Ну а целом, есть только один важный момент - наваливать нужно в период 17-25лет! Потом будет уже поздно …
сначала сила потом мышцы (с) Голубочкин
Спасибо, очень круто объяснил. Но непонятна одна вещь, как Тайсон накачал себе шею в 50 см делая многоповторку в течение 10 минут на разминке. Вряд ли он делал периодизацию на силу или гипертрофию
Он химик.
Шея, икры, предплечья-это маленькие группы мышц с преимущественно окислительными мышечными волокнами, которые прекрасно растут на многоповторке
в чем разница между статикой и динамикой? что скажеш интересно на счёт увеличения силы в этих способах воздействия на ткани,21:45 в связи с этим подсказывая динамическая работа способствует чисто механическому износу
Разница в том что это разная работа мышц нервной системы и связок ...Поэтому и существуют понятия разной силы .
@@user-wj5gf6bc5f это известно,но связки и нервную систему можно обойти стороной,хотя есть у меня теория что связка настолько толстая на сколько много миофибрилл в мышце отсюда и сила это было бы логично,но вопрос в другой параллели
@@keks9662Это все теории кунфу ...Практика йогов и силачей прошлого ,а также современная практика тяжелоатлетов и представителей скоростносиловых видов ...Все уже давно проверили ...И написали методики...Литература вам Таких теоретиков и практиков как Матвеев ,Верхошанский ,Зациорский ,Платонов ,Медведев ,Воробьев в помощь...Вы любите читать..я так понял ,а тренить когда будете ?😊
@@user-wj5gf6bc5f ответ,такой работа в динамике независимо от веса(хотя конечно вес может дать некоторую статическую работу(анаэробную) даже при динамике но это ничтожное время) это аэробная работа,а работа в статике это анаэробная работа.Тобиш если посмотреть по гравфику напряжение -время динамическая работа будет условно давать нагрузку от 0% до 100% напряжения парабалой в зависимости от точки приложения рычага типо при подъеме на бицепс процент напряжение в нижней точке условно 0% а в средней 100% в вверхней сново 0% и все это очень короткий промежуток по времени,в статике все иначе напряжение сразу 100%(условно не берем в расчет вес) и поддерживаемое,очень много как разные силовики армрестлинг или теже скалолазы тренеруются держать в отказ статику в пределах 20-30 секунд а потом увеличивают нагрузку как адаптируются и отказ переваливает за 30 секунд.Так вот самое что интересное видимо ключевую роль играет время под нагрузкой помноженое на интенсивность(уровень напряжения объема работающей мышцы) пусть даже суммарное.И если сравнивать даже один отказной статический подход с тем же весом что и при работе в динамике дает этого времени до отказа буквально в разы больше,отсюда и идет прогресс в силе в первую очередь.А почему? да потому что наш организм(не только человеческие) адаптируется к той нагрузке с которой не может справиться,если он «поднимает»справляется с нагрузкой зачем ему ростить силу?Логичней вырастить энергетические запасы что увеличет количество повторений,увеличить время аэробной работы вплоть до марафонского(безлимитного с этой нагрузкой),смешно получается билдеры и даже лифтеры по сути тренеруются как легкоатлеты марафонщики🤣,а вот если «поднимать»(пытаться поднять) чтото что поднять не можеш достаточно продолжительное время(не сдаваться в рамках одного подхода) то эта работа строго анаэробная и видимо это и делит тренеровку мышц на силу и выносливость, поднимая то что мы не можем поднять(делая статическое-изометрическое-негативное усилие)мы вынуждаем рости миофибриллы(возможно и связки тут прямо завязаны с миофибриллами,что логично)-силу и это все анаэробная работа,а вот работая динамически мы то и дело работаем в аэробном режиме так как всегда моментально выходим из фазы хоть сколько нибудь продолжительного(условно статического) напряжения,но энергетические запасы усиленно рассходуем,а значит в таком случае и ростим плазму(гликоген с жиром) внутри мышц🤷♂️
@@user-wj5gf6bc5f ответ,такой работа в динамике независимо от веса(хотя конечно вес может дать некоторую статическую работу(анаэробную) даже при динамике но это ничтожное время) это аэробная работа,а работа в статике это анаэробная работа.Тобиш если посмотреть по гравфику напряжение -время динамическая работа будет условно давать нагрузку от 0% до 100% напряжения парабалой в зависимости от точки приложения рычага типо при подъеме на бицепс процент напряжение в нижней точке условно 0% а в средней 100% в вверхней сново 0% и все это очень короткий промежуток по времени,в статике все иначе напряжение сразу 100%(условно не берем в расчет вес) и поддерживаемое,очень много как разные силовики армрестлинг или теже скалолазы тренеруются держать в отказ статику в пределах 20-30 секунд а потом увеличивают нагрузку как адаптируются и отказ переваливает за 30 секунд.Так вот самое что интересное видимо ключевую роль играет время под нагрузкой помноженое на интенсивность(уровень напряжения объема работающей мышцы) пусть даже суммарное.И если сравнивать даже один отказной статический подход с тем же весом что и при работе в динамике дает этого времени до отказа буквально в разы больше,отсюда и идет прогресс в силе в первую очередь.А почему? да потому что наш организм(не только человеческие) адаптируется к той нагрузке с которой не может справиться,если он «поднимает»справляется с нагрузкой зачем ему ростить силу?Логичней вырастить энергетические запасы что увеличет количество повторений,увеличить время аэробной работы вплоть до марафонского(безлимитного с этой нагрузкой),смешно получается билдеры и даже лифтеры по сути тренеруются как легкоатлеты марафонщики🤣,а вот если «поднимать»(пытаться поднять) чтото что поднять не можеш достаточно продолжительное время(не сдаваться в рамках одного подхода) то эта работа строго анаэробная и видимо это и делит тренеровку мышц на силу и выносливость, поднимая то что мы не можем поднять(делая статическое-изометрическое-негативное усилие)мы вынуждаем рости миофибриллы(возможно и связки тут прямо завязаны с миофибриллами,что логично)-силу и это все анаэробная работа,а вот работая динамически мы то и дело работаем в аэробном режиме так как всегда моментально выходим из фазы хоть сколько нибудь продолжительного(условно статического) напряжения,но энергетические запасы усиленно рассходуем,а значит в таком случае и ростим плазму(гликоген с жиром) внутри мышц🤷♂️
Все же не понимаю один момент.Если цель-бодибилдинг,по итогу силового цикла должны быть прибавки в гипертрофийных рабочих весах, но заниматься с в бодибилдерской изоляции в лифтерском стиле вообще как-то не круто и даже вредно. Значит нужны многосуставные движения, сободные веса, лифтнерская тройка. У меня ,условная становая, вовсе в програме отсутсвует,и возникает вопрос, стоит ли вообще ее начинать практиковать, если на гипертрофийных тренировках я скрорее всего от нее откажусь?
Вам в голову срут, чтобы вы покупали методигу у всяко-разных авторов видео, типа этого. По факту ты сам задал вопрос - и сам же на него ответил. Если становая ненужна нахуя ее делать? Правильно ненужно. Растить веса нада в той базе, в которой ты растешь как бодибилдер. Нет никаких препятствий для того, чтобы после основного цикла в 8-12 повторений сделать следующий чуть более силовым - 6-8. При этом не меняя упражнения. Естественно, ненужно делать те же махи, или икры и т.д. на 6 повторений. Но такие движения как жимы/приседы/тяги штанги/гантелей/румынки - почему бы и нет? Что мешает? Ничего. Вот вам и получится бодибилдерский силовой вариант.
Естественно. Более того когда занимаешься на силу изоляция на 15+ повторов не очень полезна. На силу тренируй становую, на гипертрофию мертвую тягу
А человек которы годами развивался на силу может перейти на тренировки на выносливость не терая свою мышечную массу и силу ?
В чем проблема, конечно. Просто выносливость быстро растет и также быстро теряется, в отличии от силы. Посмотри циклы проф спортсменов, на выносливость они работают прям перед соревнованиями
Нет что тренируешь то и будет ...так не бывает ...Потому что адаптации разные ...В спорте для этого и существует периодизация ,чтобы тренироваться так ..выходить на пик основных мало теряя в других нужных где это надо ....Там проблемма наложения пиков качеств ...к скажем соревнованиям ..
Форма 100% поменяется при смене стиля тренировок, какой был точно не останешься. Все зависит от размеров твоей мышечной массы и возможно применяемых препаратов. Если есть избыточный вес, неважно жир или большая мышечная масса, то при интенсивном аэробном тренинге эта масса начнёт гореть. Если весишь 70кг условно, то ничего не сгорит, если весишь 110, то вполне быстро можешь скинуть до 95 . Силу сохранить вполне реально и даже нарастить можно если совмещать и тренировки на выносливость и на силу, но это запредельные усилия для простого человека, без стероидов, да ещё и после работы.
Народ такой вопрос, как высчитать проценты в подтягиваниях? У меня 1мп 50кг, например в легком цикле мне нужно 50% от 1пм получается 25кг? Я не смогу сделать такой вес например даже 3х10 помогите пожалуйста.
Считать нужно с учётом своего веса тела+коэффициент около 0.95, ибо ты поднимаешь вес тела не полностью, половина руки не участвует в движении, а только удерживает тело в висе. Т.е. 50% пм при весе 80кг будет (80*0,95 +50)*0.5=63 или -13кг резина
Всё сказанное справедливо. Но были ли Шварценеггер и Катлер, например, любителями тяжёлых весов? Или они генетически одарённые? Тогда зачем Колман (афроамериканец, у которых генетика в целом лучше) занимался иногда пауэрлифтингом? Я без претензий, просто так много фаторов влияет, что сложно не потеряться в этом...
Катлер жал на наклонной скамье штангу кг так 160 раз на 10,это практически 2 веса большей части мужиков посещающих тренажёрный зал,которые в свою очередь не пожмут и на горизонтальной скамье свой вес на 10,а в приседаниях они все работают с весом минимум 200 раз на 15,вот и думайте.
Что делать, если силовые стало наращивать сложно (присед 240*2, жим гантелей 65*6 на наклонной и т.п.)? Начались небольшие, но неприятные травмы, к концу силового цикла прямо чувствуешь напряжение в суставно-связочном аппарате. Использую периодизацию, собственный вес доходил до 115, но там уже начал жиреть ощутимо, сейчас 109 при уровне жира около 16%. Вес и объемы растут именно на силовом цикле. На объёмном цикле не расту уже совсем при том же потреблении калорий. Думаю, может это мой передел и не стоит себя насиловать сверх меры.
них.. се силовые) это в натураху?)
Что делать... Гордиться! 😊 А нам - завидовать. Как в анекдоте: больной пришёл к врачу, вытаскивает прибор, бросает на стол. Доктор в шоке - "жалуетесь?" - не, хвастаюсь 😅
@@newyork93rus опыт приема ААС был в молодости 14 лет назад, но без особого смысла - в режиме набрал, слил. Потом был полный перерыв на 8 лет. И сейчас получается 6 лет ровно как начал заново. Натурально в таком случае или нет решайте сами.
@@vadzimv.7559 натурально👍 Силовые пушка) Я максимум 60 на 5 жму гантели, вешу так же как вы, но и процент жира думаю около 20-22%
@@vadzimv.7559 А присед в полный сед у вас?
как определить свой ПМ, если первый раз в зале. тягать по +10кг на раз пока не умрёшь? до этого тренил только со своим весом турник/брусья
Загугли, коэффициенты (цифры) есть, на разное кол-во повторов в отказ, умножает на коэффициент и получаешь свой одноразовый максимум..
Есть много таблиц перевода среднего человека ....с повторений разных в разовый ПМ. ..
Не нужен тебе ПМ ..научись делать упражнения
Немного накидаю против большого разгона по силе.
Доходил до 150х8 в жиме лежа. И где-то после 120 при 8-10 повторениях возникает просто вопрос - йо, а как это вообще восстанавливать?
Сама мышца болит 5-7 дней после треши. Но мы понимаем, что сухожилия и суставы подольше будут восстанавливаться.
А работа с такими весами без полного восстановления - травма гарантирована. Это далеко не работа со 100 кг, тут ощущаешь, насколько сильнее напрягается все тело.
Что имеем в итоге - выше тех же 150х10 при своем стандартном весе в 80-90 кг - особо пути не вижу. Да, можно циклировать, но даст ли это именно гипертрофию?
Лично я от изменения рабочего веса с 120 до 150 - особых изменений в виде груди не увидел.
Все о натуральном тренинге говорю - креатин и витамины. Плюс хорошая генетика.
Внатурашку сила всегда опережает объем и разница в 20-30 кг на штанге внешне на мышцах выглядит не так как хотелось бы
@@user-bl6qu8cn3k именно. Причем я думаю, что техничные и полные по амплитуде 120 кг в жиме могут дать лучше картину, чем 150 с мостом.
Это немного демотивирует веса гнать :)
@@olegpan1ну это уже каждому по потребностям,если цель максимальная сила на раз то и тренироваться надо близко к 1 пм и разучивать лифтерские штучки типа моста для сокращения амплитуды,плюс всякие майки и экипа,тогда и пожмешь конечно больше,а кому нужна максимальная гипертрофия грудных то естественно жать надо без мостов а это автоматом снизит вес на штанге и желательно работать внутри амплитуды что естественно предполагает больше повторений чем 1-5,единственное я могу тут о небольшом наблюдении с личного примера рассказать,раньше все время качался как билдер 10-12 повторений,сила меня особо не интересовала,для натурахи мышцы выросли это факт,я бы даже сказал что я раздулся относительно того каким был сначала,потом надоело качать мышцы решил стать сильнее,делал макс 5 повторов,и спустя время в зеркале я четко увидел что при работе типа на силу мышцы не просто с виду растут от накопления гликогена как при бодикаче, но они и становятся какими то более жёсткими,плотными и в целом вид становится более мощный,особенно в сочетании с нормальным питанием,после этого я твёрдо решил что этот тип тренинга мне нравится больше чем бодикач и фитнесс,все таки миофибрилярная гипертрофия и саркоплазматическая оказались не пустым звуком,кстати покойный нассер сонбати тоже говорил что без силовухи на чисто билдерском тренинге теряется жёсткость в мышцах.
@@user-bl6qu8cn3k да, тут мне сложно сказать. Я всегда работал на 6-10 повторений.
Тут вопрос для меня скорее в восстановлении и травмах. Допустим, при рекорде 150х8 при жиме лежа - дойду до 200 на раз. А как отдыхать и восстанавливаться внатураху? Есть подозрение, что травмы гарантированы на таких весах
Ну вот никогда такого не было и вот опять ...))У каждого человека есть свой потенциал и предел силы .!!!Как и потенциал массы ...Речь идет о том ,что все просто в культуризме !!Специально тренировки на развитие силы ..Нужны в циклах ..доч освежения психики и укрепления связок ...и сухожилий .Но основной работой на гипертрофию являеться вес 60 -80 процентов повторного максима или 5 -15 повторений в подходе ..Работа в отказ или близко к отказу ...Подходящие тебе упражнения ...Это те котоые бьют больше в целевые мвшцы и пучки для тебя лично . .И достаточное востановление ....И все будет....Специально развтвать силу и работать чисто на силу жля гипертрофии и нахер не нужно ....Также как и на выномливость силовую тоже ...Зачем если научно и практически доказан обьем и ПМ ????А то что в первых года два три человек мыкаеться с весами и поднимает силовые и тезнику итд.Это и так понятно ...Надо и базовые поделать подняв там силовые не без этого ....Но мышцы качать нужно ,поднимая вес уелевыми мышцами ,в отказ ,с прогрессией нагрузок весом и обьемом ....и достаточное востановление между тренировками групп ...Ну еда ...все !!!Нехер сочинять....Еще раз говорю у меня знакомый культурист весом 125 кг ростом 184 см рука 55 см грудь 136 см ...Работал сл штангой в жиме лежа гор . 90 !кг ...и прокачивался ...и во многих упраднениях он не был очень с большими весами ...Выглядел как шварц ..Химик не скрою ...Ас и соматотропин .
И букварь прикупите. Точек как из пулемета настрочил
@@BabkinVnuk777 Из пулемета я строчил в далёком 83 году во врагов советского народа .А букварь по которому ты учился я писал усек чайник интернетный 😏.
@@BabkinVnuk777 Оно конечно же так ежели дескать ,со мной такого не было ,а может быть и было ,а случись такое с вами ,вот вам и пожалуйсто !))С пулемета я строчил во врагов советского народа в 83 году .А букварь, по которому ты учился Оболтус интернетный ,я написал .☝️Усёк Оболтус интернетный .В зал Чеши тренируйся
@@user-wj5gf6bc5fути какой злой дедуля😂
@@user-px4go2wb9q так становись добрым.!!
Yeti что ты думаешь насчет Смаева? многоповторка с +200кг😆
Что-то мои представления о культуризме чутка посыпались…
Всё правильно когда пауэрлифтеры переходят в бодибилдинг то они добиваются хороших результатов, в сравнении с теми кто дрочил многоповторкой постоянно.
какой смысл в периоде работе на гипертрофию, если при работе на силу ваши мышцы адаптировались и автоматически выросли уже для этой гипертрофии?если вы постоянно жмёте 200 на раз,то ваши мышцы автоматом выросли настолько чтобы вы могли жать 180 на 8,то есть менять режим и считать что это будет каким то новым стимулом к росту неверно а значение циклов типа один на силу,другой на массу тоже переоценено,тот же ятс никаких циклов не использовал,работал на 6-10 всю жизнь и все,ну и порвался на сушке из за этого,но 6 олимпий же завоевал,в пауэрлифтинге циклов на массу тоже никогда не было,все что они меняют в циклах это объем,интенсивность и кпш а это вообще из другой оперы.
Капилляризация и наполненность не выросла. При чем здесь сами волокна? Пустой и без развитых отдельных пучков ты вряд ли будешь конкурентоспособным
@@evolutionyeti9831 для чего это обычному человеку у которого в приоритете сила,без стероидов и выступлений в плавках?
Как дальше прогрессировать натурально если ты упёрся в потолок в силе? Невозможно постоянно прогрессировать иначе все бы дали натурально за 300 и тянули 500..Но ведь это же нет...
Поэтому когда ты дошел до своего потенциального пика в плане силовых люди добавляют подходы а то и много подходов чтобы дальше росло мяско )
@@alexnikiforov1Так мы же определились что если не растёт сила, то не растёт и мясушко. 😂 Иначе и упираться не надо. Просто делай много подходов. Логично?
@@sergeysergey3931Нет не логично....
Больше 20 рабочих подходов в неделю на группу мышц начинают ухудшать не то что прогрессию. А регрессия начинается неслабая.
@@sergeysergey3931Про это всё Замятин, на канале Головинского про гипертрофию ещё 4 года назад говорил....
@@sergeysergey3931нет это мы не определились ...вес рано или поздно станет !!!!Так у всех !!!!!И что дальше ?Правильно работа с объемом ...и повышением интенсивности за счёт приемов культуристсетго плана ...уплотнения скажем суперсетов итд.Но аккуратно без излишнего закисления и перетрена ЦНС ..затем попытка подъёма весов ...то есть идёт некое циклирование ...Можно силовой базовый цикл вставить для связок ,сухожилий и освежения ЦНС ...затем обратно в кач....так все работают
Опять ети предлагает тупиковый путь когда ты порвешься на максимальных весах в натурашку и все так же упрешься в плато, будешь весить много но функционально ты будешь не вынослив, вся твоя жизнь превратиться в сон еда тренировка чтоб хоть как то восстановится, не заражайтесь подобными бредовыми тренингами если не собираетесь выступать на соревнованиях, а просто занимаетесь для себя.
все верно, он говорит о "максимально возможном результате". вопрос только а нужен ли он тебе, этот максимально возможный результат, достигнутый с кровавыми соплями, и который слетает сразу же при малейшем нарушении режима тренировок/отдыха/питания, или же возможно тебя устроит результат условно говоря в 70 процентов от максимума, при котором ты внешне будешь выглядеть практически точно также, но заниматься без травм, с удовольствием и без напряга для остальной своей жизни. как сказал классик, 20 процентов усилий делают 80 процентов результата. можно спорить по поводу процентовок, но суть по большому счету очень верно подмечена.
@@АнтохаДобрыйя кстати заметил что внатурашку мышечная масса у того кто жмет 100 на 5 и того кто жмет 80 на 5 несильно то и отличается😂чтобы разница была ощутимая там видимо кг 40 нужно,будет ли она большой вопрос.чувак не химик в зале 200 приседает на 5,ноги у него с виду не особо и накачанные,в общем выхлопа с этих весов маловато.
@@user-bl6qu8cn3k я раньше приседал 180кг на 10 поаторов , но ноги не росли, перешел на 110кг по 15-20 повторений и вуаля, бурный рост и форма ног, тоже самое с бицепсем, тягал гантели и штанги тяжелый результат по объему руки был слабым, перешел на прокачку бицепса на блочных тренажерах с троссом и резиной , где бицепс постоянно в нагрузке с умереными весами и я его офигенно чувствую и вуаля пошел результат, спина и трицепс у меня всегда хорошо откликалась на любую нагрузку. Давно уже занимаюсь в натураху с умереными весами ,где я чувствую мышцы и их проработку, у меня от веса это очень зависит и с большими весами я этого не ощущал, было ощущение что и не потренил ничего, хотя поднимал много, мне 40 лет, я хочу получать кайф от тренировки , а не рвать жопу не понятно зачем .
Сильная мышца- большая мышца, можно повторять и доказать до бесконечности😅
Генетически одаренные люди это те у кого больше мышечного волокна? От мамы с папой передалось? Остальным миофибрилы не увеличить?
Нет. Если разовый вырос на 20 кг рабочий выростит меньше чем на 20
Да все просто. Они все блогеры. Они говорят то, что люди хотят слышать. Народ в большинстве не хочет делать тяжелую базу. Поэтому и вещает каждый блогер о тысячах упражнений, под разными углами в блочных станках на группу мышц. Это все популизм. Только тяжелые упражнения растят мышцы! И время мышцы под нагрузкой. Я согласен, что сделав одно тяжелое повторение ты дашь мышце шок, но не дашь стимула расти.