Hier findet ihr die weiteren Teile des 4-teiligen Talks mit Prof. Stefan Geisler: Teil 1: m.ua-cam.com/video/9YwnMVPChpU/v-deo.html Teil 2: m.ua-cam.com/video/OD63o6-PK9I/v-deo.html Teil 4: ua-cam.com/video/5Onu5jjOpXY/v-deo.html
Na vielen Jahren trainieren mit verschieden Programmen lande ich immer wieder bei: Alternierender GK-Plan mit 2-3 pro Woche mit Fokus auf Grundübungen und Kalorientracking mit Fokus auf genug Protein. Das war’s! Zwischen den Trainingseinheiten achte ich darauf, genug Schritte reinzubekommen und Muskelmasse, Körperfettanteil und Optik laufen wie von alleine. Manchmal ist es wirklich so simpel.
Ich weiß nicht mehr wo genau ich das Video zu einer Studie gesehen habe wo 2 Gruppen die gleichen Kalorien gegessen haben . Die einen Clean die anderen nur Fast Food . Beide haben gleich trainiert und nach drei Monaten haben beide Gruppe genau gleich viel Muskeln aufgebaut .Der Gesundheit wird es nicht gut tuen aber den Muskeln ist es anscheinend egal ^^
@@drmaltepuchert Ich habe noch einmal eine Frage zum Kreatin, Malte. Wieviel sollte man da eigentlich zu sich nehmen? Mal liest man 3 oder 5 Gramm am Tag reichen. Dann auch wieder 1 Gramm pro 10 kg Körpergewicht, was bei mir dann 8 Gramm wären. Gibt es dazu eine Studie oder eine Empfehlung von Dir? Wieviel nimmst Du am Tag. Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
@@bolle1960Normalerweise reichen 3-5g pro Tag aus, um die Speicher gefüllt zu halten. Bei schwereren Menschen dauert es dann evtl. etwas länger, um die Speicher initial zu füllen, weshalb die inoffizielle Regel 0,1g/kg Körpergewicht aufgestellt wurde. Wenn du es gut verträgst, spricht nichts gegen 8g. Das ist auch die ungefähre Menge, die ich nehme (man muss es nicht so genau abwiegen).
👋🏻 Hallööö Dieser Podcast von euch beiden gefällt mir wirklich besonders gut. 👍🏻👍🏻 Ich bin biologisch weiblich, 42 Jahre alt und Krankheits- und verletzungsbedingt leider immer noch in der Sport(ZWANGS!)pause. Diese Zeit nutze ich, um mich mit Infos zu Training und Ernährung zu füttern und meinen Trainingsplan dem Wiedereinstieg anzupassen. Ich ernähre mich vegetarisch, proteinreich und greife auch zwischendurch immer wieder auf High Protein Produkte zurück. Ich nehme random Whey Protein Pulver und ansonsten achte ich weniger auf die Art der Proteine. Meine tägliche Proteinzufuhr beträgt zwischen 1,6 bis 1,9 g Protein pro kg Körpergewicht. Muskelaufbau funktioniert top. Durch meine chronischen Erkrankungen muss ich leider immer mal wieder pausieren, aber den Muscle Memory Effect kann ich mich stets verlassen. Je nach Länge der Pause brauche ich meistens nur wenige Trainingseinheiten, um wieder bei den Ausgangsgewichten zu landen. Klar macht es mich auch jetzt wieder traurig, Muskeln abgebaut und Gewicht verloren zu haben, aber das hole ich bald mit neuer Power auf. 💪🏻 🙏🏻 Dankeschön. Euch zuzuhören ist sehr angenehm und ich kann wieder einiges mitnehmen. Supi! 😊 Liebe Grüße 👋🏻
@@andreasmaier2537 Ende 30, hatte aber schon immer niedrigen Testosteron wert. Brauchst halt einen Arzt der Menschen behandelt und keine Werte für ne gute trt in Deutschland. Mein testo war immer knapp über der Grenze. 90% der Ärzte sagen, können wir nichts machen. Hab jetzt ein Paar gefunden und seit Beginn mit der trt geht’s mir viel besser.
@@andreasmaier2537 Da er in der Range war, wird er wohl eine "eigene" TRT machen mit irgendeiner Badewannenplörre. Das sollte die Frage eigentlich beantworten.
Kann man durch epigenetische Veränderungen dauerhaft Muskel aufbauen? ( siehe unten youtube link) wir wollen , dass das ganze von einem Wissenschaftler diskutiert wird
Sehr interessantes Video, vielleicht könnt ihr ja auch mal über das aktuell immer beliebter werdende Biohacking reden. Das wäre für die breite Masse nämlich sicher interessanter als der reine Fokus auf den Muskelaufbau. Durch beispielsweise Peptide wird einem ja einiges an Verbesserungen versprochen wie zum Beispiel ein besserer Schlaf.
Hi, könntest du ein Video zum Thema Haarausfall und Zuckergel machen? Gobt dahingehend neue Studien, die beweisen sollen das es gegen Erblichbedingten Haarausfall hilft.
Bei Min 6:12 heißt es, eine zuletzt behandelte Studie zur doppelten Menge an Protein/Körpergewicht (gegenüber der üblicherweise empfohlenen Menge), würde keinen signifikanten Unterschied im Muskelwachstum aufzeigen. Dabei gab es doch vor einem halben Jahr erst ein Video zu einer Studie, von December 19, 2023, in der Probanden nach dem Training 100 g Protein verabreicht wurden, was in deutlich länger andauernder anabolischer Wirkung resultierte. Die Grafiken dazu waren besonders anschaulich. Das Video: "Studie zerstört Protein-Mythos? Je mehr Eiweiß pro Mahlzeit desto besser?" Flapsig gesagt - Was ist jetzt damit?!
Da besteht keinerlei Widerspruch, denn beide Studien behandeln völlig unterschiedliche Fragestellungen. In der einen Studie geht es darum, dass wir auch 100 g Protein pro Einzelmahlzeit vollständig verstoffwechseln und (zumindest bei Verabreichung nach einem intensiven Training) größtenteils für die Protein-Biosynthese nutzen können (man also nicht zwangsläufig sehr viele kleine Protein-Portionen über den Tag verteilt braucht). Die vom Professor angesprochene Studie hingegen hat gezeigt, dass 3,2g Protein / kg Körpergewicht pro Tag nicht bedeutend mehr Muskelaufbau ermöglicht als 1,6g/kg (also ca. 130g bei einer 80kg-Person).
@@drmaltepuchert Jaa.. aber Sie hatten gesagt, dass die gleiche Menge an Protein pro Tag in größeren Mahlzeiten "mindestens (betont) so gut für das Muskelwaschstum" sei (wie die gleiche Menge über viele kleine Mahlzeiten verteilt), halb im Raum stehen lassend, ob nicht mehr Protein in großen Mahlzeiten sogar noch besser sein könnte.
@@kkt416 Genau. Die deutlich stärker ansteigende und wesentlich länger andauernde Proteinbiosynthese nach der 100g-Portion im Vergleich zur 25g-Portion spricht dafür, dass es vorteilhaft sein könnte, größere Proteinmengen auf einmal zu konsumieren, vor allem nach dem Training. Muskelwachstum wurde da natürlich nicht gemessen, weshalb noch Raum für Spekulation bleibt. Trotzdem brauchen die meisten Menschen nicht mehr als 1,6g/kg (einige Studien zeigen noch leichte Vorteile bei bis zu 2,2g/kg) pro Tag, um die Muskeln bestenfalls für Wachstum zu versorgen. Bei der einen Studie geht es um die Proteinverteilung, bei der anderen um die Gesamtmenge pro Tag, unabhängig davon, auf wie viele Einzelmahlzeiten sie aufgeteilt wird.
@@drmaltepuchert Okay. Ich bin sehr gespannt, ob sich das in Zukunft in weiteren Studien noch bestätigt, denn das wäre dann eine zweifache Neuerung gegenüber den "althergebrachten" Ernährungsgewohnheiten. Auf der einen Seite bequemer, weil man nicht ständig über den Tag verteilt nachlegen muss, zum andern wäre es dann sinnvoll sich i.d.R. nach der Mahlzeit noch den Shake on Top zu geben.
Interessante Thesen und Erkenntnisse. Gerade , dass Training noch wichtiger als Ernährung zu sein scheint. Auch , dass es beim Muskelaufbau sogar Non-Responder gibt war mir neu.
Sehr interessantes Gespräch! Ich habe allerdings eine Sache nicht ganz verstanden. Bei 19:15 wird gesagt, dass laut einer Studie einige Menschen nach 8 Wochen bis zu 50% Muskelzuwachs hatten. Was genau ist damit gemeint? Auf die Gesamtmasse bezogen, wären das bei einem Mann, der ca. 30-40Kg Muskelmasse hat, 15-20Kg mehr Muskelmasse in 8 Wochen. Das ist natürlich absolut unmöglich.
Ich denke, Stephan hat sich versprochen und meinte entweder die Kraftsteigerung oder bis zu maximal 5kg (statt 50%) mehr Masse. Das würde auch zu dem von ihm genannten Durchschnittswert, also in dem Fall 1-2kg statt 10-20% passen. Diese Werte kenne ich nämlich auch. Werde ihn demnächst mal fragen.
💪💥🗯🔥💭❤💨🕊 offen, sachlich, auf Augenhöhe... Danke... super Sache. . . . . . . . . . p.s. mein Thema ist frozen Shoulder . .....& der Wiedereinstieg als Beginner nach langer Zeit ohne Sport, ...
Über die aktuelle Datenlage zu den "natürlichen" Testo-Boostern habe ich bereits ein ausführliches Video gemacht: m.ua-cam.com/video/8v1dz92BsEs/v-deo.html
Kommt das Prostataproblem nicht eher im Alter wenn Testo abnimmt und somit Östro im Verhältnis höher ist. Lässt das nicht den Schluss zu das nicht mehr Testo, sondern mehr Östrogen schlecht für die Prostata ist?
Nein, es geht wirklich darum, dass vorhandene Prostatakarzinome durch Testosteron sehr viel schneller wachsen. Deshalb wird bei der Behandlung auch standardmäßig das Testosteron medikamentös unterdrückt. Östrogene haben da erstens keinen negativen Einfluss, und zweitens wird Östrogen bei Männern eh aus Testosteron gebildet.
Bei einen vorhandenen Prostatakrebs wird Testosteron als Therapie unterdrückt. Du redest allgemein von Prostata-Problem (zB ist die Wahrscheinlichkeit höher, in Zukunft ein Karzinom zu entwickeln) und da gebe ich dir nach meinem Kenntnisstand recht. Sowohl ein zu tiefer Testosteronspiehel als auch ein zu hoher Östrogenspiegel sind ein zusätzliches Risiko.
Top Video 🔥💪🏻 Der Trend lifestyle in Amerika mit TRT ist der nicht problematisch und eher kontraproduktiv? Oder ist es doch eher Gesundheitsfördernd ab einen gewissen Alter bzw Testospiegel? Könnt ihr dazu auch ein Video machen und auf die Studienlage von Amerika eingehen? 🙏 Wäre mega 🔥💪🏻 LG
Zu TRT habe ich ein sehr gespaltenes Verhältnis. Wenn man es nicht schafft, durch Fettabbau etc. natürlich einen gesunden Testosteronspiegel zu erreichen, ist TRT natürlich sinnvoll, aber eben erst dann.
Muss nicht sein, wenn die Ergebnisse sehr signifikant sind, kann auch eine sehr kleine Probandenzahl sehr aussagekräftige Ergebnisse liefern. Beispiel: 4 Personen trainieren, 4 Personen trainieren nicht. Die Ergebnisse einer solchen Studie wären sehr aussagekräftig hinsichtlich der Frage, ob Training mit Hypertrophie korreliert, auch trotz weniger Probanden.
@@zickzack987 Lass die Quatschkommentare, du scheinst mit sachlichen Hinweisen nicht klar zu kommen. Es gibt statistische Methoden um über die erwartete Signifikantz die sog. "Statistische Power" zu berechnen, d.h. im Vorfeld zu ermitteln, wieviele Probanden für ein Studiendesign benötigt werden. Mehr ist nicht immer besser, weder im Hinblick auf Kosten und Umsetzbarkeit, sondern auch hinsichtlich des zu stellenden Ethikantrags etc. Ist ja auch alles okay, aber du kennst dich offensichtlich nicht wirklich aus, also lass doch wenigstens solche Egokommentare. PS Und ja, du kannst und wirst natürlich gerne noch weiter schreiben. Weise aber jetzt schonmal darauf hin, dass es mir egal ist.
Leute, die so reden, sind meistens die, die mit einem KFA von 30% im Gym rumlaufen und sich für muskulös halten und in Wahrheit einfach nur fett sind ....
Da stellt sich zu 16:30 folgende Frage: Wenn eine THT-Therapie nichts bringt, warum schaut Jay Cutler mit 50 dann so aus? Er hat 104 Kilo bei 175 cm! Die Antwort liegt wohl bei 21:00? Einmal gedopt, jahrelang ein Vorteil?
Ernährung macht schon ein Unterschied aus. Zb hab ich fisch eingebaut in meine Ernährung und kann mehr trainieren als vorher bessere Regeneration vermutlich wegen den omega 3 fetten. Aber klar normal und genug essen genügt auch allerdings bin ich davon überzeugt dass man unter sein potenzial bleibt
Gibt es Studien zur Verträglichkeit von Kreatin bei chronischen Darmproblemen wie einem Reizdarm? Ich musste sehr lange nach einem verträglichen Proteinshake suchen und möchte nicht schon wieder ein Supplement kaufen, von dem ich Ranzenpfeifen kriege 😅
Gute Frage. Habe chronisch Magen und Darm. Würde tatsächlich gerne mal Kreatin testen, Muskelaufbau und ein wenig zunehmen, aber ich hab echt Bedenken. Von "Ranzenpfeifen" im Zusammenhang mit Kreatin wird leider öfter berichtet. 🤷♀️
Antioxidantien in großen Mengen können laut einiger Studien evtl. die Effektivität des Trainings beeinflussen, da vorübergehender oxidativer Stress in der Muskulatur nach intensivem Training offenbar Teil der Initiation anaboler Prozesse ist. Ich halte es aber für unwahrscheinlich, dass man das bei Vitamin C im echten Leben wirklich spüren würde, solange man es nicht grammweise zu sich nimmt. Über die Nahrung würde man so große Mengen auch kaum erreichen können. (Und das wäre auch nicht nötig.)
für NSARs (wie Ibuprofen, Diclofenac usw) trifft das zu. Deren entzündungsunterdrückenden Eigenschaften sollen den Reparatur- und folgenden Wachstumsprozess etwas hemmen.
Ich bin auch der Meinung, dass Testo nur ein kleiner Baustein zum Muskelaufbau sein kann. Ich bin >45 wiege 97kg bei 17%Kfa und mein Testospiegel liegt im Graubereich (3,8microg/l). Meine Leistungsdaten sind dennoch höher als vor 25 Jahren als noch alles in Ordnung war.
Es ist ja bekannt, das in Muskeln auch Kohlehydrate verbaut werden, wobei Kohlehydrate im Körper in Proteine verwandelt werden und diese in Muskeln eingebaut werden...
Habe bis Mitte letzten Jahres regelmäßig täglich 5g Creatin supplementiert. Bis mein Urologe und Nephrologe einen erhöten Creatinwert beanstanden haben. Ein erhöter Wert ist auf Dauer für die Nieren nicht gut! Ich habe mit dem supplementieren sofort aufgehört und der Wert besserte sich. Was sagt da die Datenlage? Wieviel erhöt darf der Wert sein, bis es für die Nieren schädlich ist? Ich habe mich mit der Einnahme wohler gefühlt!
Ein erhöhter Creatininwert bei Kreatin-Supplementierung ist ein normales Phänomen, das auftreten kann, aber in dem Fall noch kein Zeichen für ein Nierenproblem ist. Creatinin ist nämlich ein Abbauprodukt von Kreatin und schädigt ebenso wie Kreatin selbst nicht die Nieren. Es wird als unspezifischer Nierenmarker routinemäßig genommen, da eine Erhöhung auf ein vorhandenes Nierenproblem hinweisen kann, das aber nicht am Creatinin (bzw. Kreatin) selbst liegt. Hier habe ich ein Video dazu: ua-cam.com/video/nbM-FrSZvQ4/v-deo.html
man kann ruhig wie herr prof geisler sagt, schon nach mikronährstoffmängeln schauen und gerade die nährstoffe optimieren die bei der testosteronproduktion involviert sind. mirkoplastik und andere endrokrinedisruptoren meiden etc...
Sehr interessant, 80% Training und 20% Ernährung, diese Aussage kannte ich nicht. Die Bedeutung von Training für Muskelaufbau (und somit auch Kraftzuwachs) gewinnt für mich somit noch mehr an Bedeutung. Gibt es Erkenntnisse/Vermutungen, wie viel Ganzkörpertraining für durchschnittlich veranlagte Männer mit knapp 60 Jahren und knapp 1 Jahr Trainingserfahrung bringt? Z.B. 1 x wöchentlich 45 min mangelhaft (keine Zuwächse), 2 x Training befriedigend (gute Ergebnisse), 3 x Ganzkörpertraing sehr gute Ergebnisse und 4x Ganzkörpertraining maximale Ergebnisse? Würde mich sehr freuen, wenn man das irgendwie ein wenig einordnen könnte. Und wenn weniger trainiert wird, z.B. 2 x die Woche Ganzkörpertraining, dauert es dann nur länger, bis das maximale Ergebnis erzielt wird, oder kann es nicht erzielt werden?
Mit 2-3 mal pro Woche GK solltest du gut fahren. Außer dem Volumen ist auch die Intensität ein wichtiger Faktor. Wenn du nach 2-3 Tagen aufgrund von hoher Intensität noch nicht voll erholt bist, wäre es also nicht ratsam, den Muskel öfter als 2 mal pro Woche zu trainieren.
@@drmaltepuchert Vielen Dank, ich mache EGYM (das sind 10 Geräte bei uns) und dabei seit kurzem das Programm Muskelaufbau (10 Wdh. mit 68% Maximalkraft und 2 Sätze je Gerät). Vorher hatte ich Basic und allg. Fitness ausgewält als Trainingsprogramm im Studio, um meinen Körper erstmal langsam an höhere Belastungen (Gewichte) heranzuführen, was gut funktionierte. Nach dem ca. 40 Minuten dauernden Training mit vorher 10 min Laufband bin ich total platt, erhole mich dann gerne in der Sauna. Montag und Freitag bin ich im Fitness-Studio, Dienstag 40 min Brustschwimmen ohne Pause und danach Sauna mit mehreren Aufgüssen. Auf 10 Monate habe ich ca. 4 kg zugenommen, der Körperfettanteil liegt nun bei 18,5%. Mit Volumen meinst du vermutlich Sätze. Für Brust, Lat, Bizeps, Schulter z.B.gibt es 1 Maschine, somit komme ich z.B. auf 4 Sätze Brust, Lat, Bizeps und Schulter pro Woche (Beine sind 3 Maschinen, Rücken 1, Bauch 1 und 1 x Rotator). Reicht das vom Volumen her?
@@marion6110 Sofern du bis nahe ans Muskelversagen gehst (absolutes Muskelversagen ist nicht nötig und wenn man erst im fortgeschritteren Alter angefangen hat auch nicht unbedingt zu empfehlen), reichen 4 Sätze pro Muskel pro Woche aus, um sich weiter zu steigern. Wenn du etwas mehr Volumen aufbringen kannst (also z.B. 2 mal 3 Sätze pro Woche) wirst du vermutlich bessere Zuwächse erfahren.
@@drmaltepuchert Danke dir. Kann ich 40 min sportliches Brustschwimmen 1 x wöchentlich ohne Pause und 1 x ca. 60 min Nordic Walking die Woche zusammen so als weiteres "halbes" 3. Krafttraining die Woche betrachten?
@@Angry_Lion es haben mehere schon die Tests zur Body Analyse gemacht und jeder der nicht auf dem Kopf gefallen ist , kommt schnell darauf das es ein Level ist auf dem Mann auf Stoff sein muss . Oder aber es ist dein absolutes Leben und du hast die 100 Prozent perfekte Genetik und alles stimmt absolut 👍. Und was vegan angeht will ich nicht mal damit anfangen , das schließe ich sowieso schon aus dann.
Das Ernährung komplett überschätzt wird, sieht man an den Gefängnisinsassen in den USA. Körpergewichtsübungen, Testo und Kantinenfraß sind völlig ausreichend um massiv auszusehen
Ja, aber nur das nutzlose Testogel, welches über die Haut aufgenommen wird und somit im Fettgewebe landet und somit das Östrogen massiv in die Höhe treibt. Kenne jemanden, der davon ne Gyno bekommen hat. Alternativ gibt es die 12-Wochen-Spritze (Nebido). Auch nutzlos, da die Halbwertszeit des verwendeten Testosteron Undecanoat bei 17 Tagen liegt, sprich nach 2,5 Wochen ist die Hälfte des Testosterons verbraucht. Das führt dazu, dass du in den ersten 2-3 Wochen zuviel Testo abbekommst und unter NW leidest, in der 4-6 Woche fühlst du dich halbwegs normal, in den Wochen 7-9 fühlst du dich wieder wie vor der Therapie, da du kaum noch Testosteron im System hast und in den letzten 3 Wochen fühlst du dich schlimmer als jemals zuvor, da das Testosteron verbraucht ist und auch deine körpereigene T-Produktion durch die exogene Zufuhr auf 0 ist. Du befindest dich also konstant auf einer hormonellen Achterbahnfahrt, bei der sich die Nebenwirkungen von zuviel Testo mit den Nebenwirkungen von zu wenig/gar kein Testo abwechseln. Das Medikament ist absolut nutzlos und eigentlich ein Skandal, dass sowas immer noch verschrieben wird.
Danke für den zweiten Teil des Videos! Ich möchte noch eine Bitte anschließen. Und zwar was können ältere Frauen für ihren Muskelaufbau tun? Sie sollten doch sich kein Testosteron nehmen oder probieren ihn zu steigern?
Es stimmt, postmenopausale Frauen können eher ein Problem durch zu geringe Östrogenwerte bekommen (Stichwort Osteoporosegefahr etc.). Testosterongabe wäre da aus verschiedenen Gründen nicht angezeigt. Wenn ich dazu gekommen bin, mich da näher einzuarbeiten, kommt bestimmt noch mal ein Video dazu.
@@drmaltepuchertHabe bei verschiedenen Quellen immer wieder gelesen, dass EAAs für Frauen - insbesondere in der Menopause - hilfreich sein können. Stimmen Sie zu?
@@lucastipic6702 Das habe ich mir auch gedacht. Habe mir seine Videos von vor 10 Jahren angeschaut, da sieht er leider nicht sehr viel besser aus. Aber Ahnung hat er ja.. Ich z.B habe Ökotrophologie studiert (Ernährungswissenschaften) und da saßen Weiber mit geschätzten 120kg. Selbst ein Ernährungs Prof. war stark übergewichtig. Naja, man sagt ja man solle ein Buch niemals nach seinem Cover beurteilen =P
@@raiklaub975 Naja, mit einer gesunden Ernährung landet man meistens intuitiv bei Erhaltungskalorien, auch ohne tracken. Deshalb sagt man auch oft, dass man sich einfach gesund ernähren solle, das tracken nicht nötig ist. Ohne ungesundes Essen übergewichtig zu werden ist schon schwer. Dann muss man es wirklich drauf anlegen und regelmäßig über den Hunger hinaus futtern.
Hier findet ihr die weiteren Teile des 4-teiligen Talks mit Prof. Stefan Geisler:
Teil 1: m.ua-cam.com/video/9YwnMVPChpU/v-deo.html
Teil 2: m.ua-cam.com/video/OD63o6-PK9I/v-deo.html
Teil 4: ua-cam.com/video/5Onu5jjOpXY/v-deo.html
Wir brauchen einen Dr. Malte Puchert Podcast! 🔥
Aaaaamen!!!
Am besten die beiden zusammen
Meine zwei Lieblingsexperten in einem Video... Top! Geballten Wissen auf einem Schlag, macht weiter so💪
Danke dir 😊
Nährstoffaufnahme von gesunden Unverarbeiteten Lebensmitteln ist für mich höhste Stufe ❤ und knallhartes Training 🎉💪🏻🌻
Ich höre euch beiden sehr gerne zu. Tolle entspannte Atmosphäre und interessante Themen. Da opfere ich auch gerne mal ne halbe Stunde für UA-cam 👍
Ganz lieben Dank!
Wieder sehr interessante und von der Wissenschaft gestützte Informationen!!! Danke euch 😁💪
Wie immer sehr gerne 😊
Vielen Dank. Ich mag intelligente Ärzte.
Sehr erfreulich,diese Informationen
Freut mich zu hören. Wir sind allerdings keine Ärzte, sondern Wissenschaftler.
@@drmaltepuchert ,ist auch gut.
Vielen traue ich nicht.
Na vielen Jahren trainieren mit verschieden Programmen lande ich immer wieder bei: Alternierender GK-Plan mit 2-3 pro Woche mit Fokus auf Grundübungen und Kalorientracking mit Fokus auf genug Protein. Das war’s! Zwischen den Trainingseinheiten achte ich darauf, genug Schritte reinzubekommen und Muskelmasse, Körperfettanteil und Optik laufen wie von alleine. Manchmal ist es wirklich so simpel.
Super kompetente und sympathische Kombination🫡#IST
Total greifbar und sympathisch erklärt.
Vielen Dank 😊
Ich weiß nicht mehr wo genau ich das Video zu einer Studie gesehen habe wo 2 Gruppen die gleichen Kalorien gegessen haben . Die einen Clean die anderen nur Fast Food . Beide haben gleich trainiert und nach drei Monaten haben beide Gruppe genau gleich viel Muskeln aufgebaut .Der Gesundheit wird es nicht gut tuen aber den Muskeln ist es anscheinend egal ^^
Wie immer sehr interessant! Vielen lieben Dank
Wie immer sehr gerne 😊
Sehr cool. Sehr interessant 💪
Das freut mich :)
Tolles Video, wie immer!
@@natipathy Danke, wie immer :)
Wieder was gelernt!
Sehr schön 😊
Geballtes wissenschaftliches Wissen, da könnte ich Stunden zuhören !!💯👋👋💪💪👍👍👍
🙏
Sehr schön mal wieder!
Danke 😊
Interessantes Video! Toller Gesprächspartner!!!
Das freut mich, Steve 😊
Sehr schönes, interessantes und lehrreiches Gespräch !!! 👌
Das freut mich :)
@@drmaltepuchert Ich habe noch einmal eine Frage zum Kreatin, Malte.
Wieviel sollte man da eigentlich zu sich nehmen?
Mal liest man 3 oder 5 Gramm am Tag reichen. Dann auch wieder 1 Gramm pro 10 kg Körpergewicht, was bei mir dann 8 Gramm wären.
Gibt es dazu eine Studie oder eine Empfehlung von Dir?
Wieviel nimmst Du am Tag.
Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
@@bolle1960Normalerweise reichen 3-5g pro Tag aus, um die Speicher gefüllt zu halten. Bei schwereren Menschen dauert es dann evtl. etwas länger, um die Speicher initial zu füllen, weshalb die inoffizielle Regel 0,1g/kg Körpergewicht aufgestellt wurde. Wenn du es gut verträgst, spricht nichts gegen 8g. Das ist auch die ungefähre Menge, die ich nehme (man muss es nicht so genau abwiegen).
@@drmaltepuchert Vielen lieben Dank 🙏
25 Minuten pure Fakten 🔥🚒👨🚒
Interesssantes material 🎉
Danke 😊
super interessantes video
Wieder ein sehr gutes Video. Danke
Sehr gerne:)
Vielen Dank für dieses lehrreiche Video!
Sehr gerne 😊
Danke für das interessante Video.
Immer gerne :)
Top Video! Vielen ❤ Dank
Sehr gerne 😊
Super spannend und interessant.
Vielen Dank
Lg aus der 🇨🇭
Das freut mich :)
Mal wieder ein toller Podcast 💪
Vielen Dank 😊
hochinteressant !
gern mehr davon
Ein tolles Video, vielen Dank für die gute Arbeit.,
Sehr gerne 😊
👋🏻 Hallööö
Dieser Podcast von euch beiden gefällt mir wirklich besonders gut. 👍🏻👍🏻
Ich bin biologisch weiblich, 42 Jahre alt und Krankheits- und verletzungsbedingt leider immer noch in der Sport(ZWANGS!)pause. Diese Zeit nutze ich, um mich mit Infos zu Training und Ernährung zu füttern und meinen Trainingsplan dem Wiedereinstieg anzupassen.
Ich ernähre mich vegetarisch, proteinreich und greife auch zwischendurch immer wieder auf High Protein Produkte zurück. Ich nehme random Whey Protein Pulver und ansonsten achte ich weniger auf die Art der Proteine. Meine tägliche Proteinzufuhr beträgt zwischen 1,6 bis 1,9 g Protein pro kg Körpergewicht. Muskelaufbau funktioniert top. Durch meine chronischen Erkrankungen muss ich leider immer mal wieder pausieren, aber den Muscle Memory Effect kann ich mich stets verlassen. Je nach Länge der Pause brauche ich meistens nur wenige Trainingseinheiten, um wieder bei den Ausgangsgewichten zu landen. Klar macht es mich auch jetzt wieder traurig, Muskeln abgebaut und Gewicht verloren zu haben, aber das hole ich bald mit neuer Power auf. 💪🏻
🙏🏻 Dankeschön. Euch zuzuhören ist sehr angenehm und ich kann wieder einiges mitnehmen. Supi! 😊
Liebe Grüße 👋🏻
Ich wünsche dir weiter gute Besserung!
@@drmaltepuchert Dankeschön! 🙏🏻😊
Ihr 2, Hammer Talk! Gerne mehr über trt! Bin selber auf trt. War 10 Jahre im Training ohne und vor kurzem trt gestartet
darf ich fragen wie alt du bist und wie deine Werte waren.
@@andreasmaier2537 Ende 30, hatte aber schon immer niedrigen Testosteron wert. Brauchst halt einen Arzt der Menschen behandelt und keine Werte für ne gute trt in Deutschland. Mein testo war immer knapp über der Grenze. 90% der Ärzte sagen, können wir nichts machen.
Hab jetzt ein Paar gefunden und seit Beginn mit der trt geht’s mir viel besser.
@@andreasmaier2537Ende 30, Werte waren immer knapp über der Range. Symptome waren trotzdem da
@@maikfischer7407 du meinst knapp über Minimum? Fühlst dich jetzt besser?
@@andreasmaier2537 Da er in der Range war, wird er wohl eine "eigene" TRT machen mit irgendeiner Badewannenplörre. Das sollte die Frage eigentlich beantworten.
Kann man durch epigenetische Veränderungen dauerhaft Muskel aufbauen? ( siehe unten youtube link) wir wollen , dass das ganze von einem Wissenschaftler diskutiert wird
Sehr interessantes Video, vielleicht könnt ihr ja auch mal über das aktuell immer beliebter werdende Biohacking reden. Das wäre für die breite Masse nämlich sicher interessanter als der reine Fokus auf den Muskelaufbau. Durch beispielsweise Peptide wird einem ja einiges an Verbesserungen versprochen wie zum Beispiel ein besserer Schlaf.
Das Thema steht bereits auf meiner Agenda.
Hi, könntest du ein Video zum Thema Haarausfall und Zuckergel machen? Gobt dahingehend neue Studien, die beweisen sollen das es gegen Erblichbedingten Haarausfall hilft.
Bei Min 6:12 heißt es, eine zuletzt behandelte Studie zur doppelten Menge an Protein/Körpergewicht (gegenüber der üblicherweise empfohlenen Menge), würde keinen signifikanten Unterschied im Muskelwachstum aufzeigen.
Dabei gab es doch vor einem halben Jahr erst ein Video zu einer Studie, von December 19, 2023, in der Probanden nach dem Training 100 g Protein verabreicht wurden, was in deutlich länger andauernder anabolischer Wirkung resultierte.
Die Grafiken dazu waren besonders anschaulich. Das Video: "Studie zerstört Protein-Mythos? Je mehr Eiweiß pro Mahlzeit desto besser?"
Flapsig gesagt - Was ist jetzt damit?!
Da besteht keinerlei Widerspruch, denn beide Studien behandeln völlig unterschiedliche Fragestellungen. In der einen Studie geht es darum, dass wir auch 100 g Protein pro Einzelmahlzeit vollständig verstoffwechseln und (zumindest bei Verabreichung nach einem intensiven Training) größtenteils für die Protein-Biosynthese nutzen können (man also nicht zwangsläufig sehr viele kleine Protein-Portionen über den Tag verteilt braucht). Die vom Professor angesprochene Studie hingegen hat gezeigt, dass 3,2g Protein / kg Körpergewicht pro Tag nicht bedeutend mehr Muskelaufbau ermöglicht als 1,6g/kg (also ca. 130g bei einer 80kg-Person).
@@drmaltepuchert Jaa.. aber Sie hatten gesagt, dass die gleiche Menge an Protein pro Tag in größeren Mahlzeiten "mindestens (betont) so gut für das Muskelwaschstum" sei (wie die gleiche Menge über viele kleine Mahlzeiten verteilt), halb im Raum stehen lassend, ob nicht mehr Protein in großen Mahlzeiten sogar noch besser sein könnte.
@@kkt416 Genau. Die deutlich stärker ansteigende und wesentlich länger andauernde Proteinbiosynthese nach der 100g-Portion im Vergleich zur 25g-Portion spricht dafür, dass es vorteilhaft sein könnte, größere Proteinmengen auf einmal zu konsumieren, vor allem nach dem Training. Muskelwachstum wurde da natürlich nicht gemessen, weshalb noch Raum für Spekulation bleibt. Trotzdem brauchen die meisten Menschen nicht mehr als 1,6g/kg (einige Studien zeigen noch leichte Vorteile bei bis zu 2,2g/kg) pro Tag, um die Muskeln bestenfalls für Wachstum zu versorgen. Bei der einen Studie geht es um die Proteinverteilung, bei der anderen um die Gesamtmenge pro Tag, unabhängig davon, auf wie viele Einzelmahlzeiten sie aufgeteilt wird.
@@drmaltepuchert Okay. Ich bin sehr gespannt, ob sich das in Zukunft in weiteren Studien noch bestätigt, denn das wäre dann eine zweifache Neuerung gegenüber den "althergebrachten" Ernährungsgewohnheiten. Auf der einen Seite bequemer, weil man nicht ständig über den Tag verteilt nachlegen muss, zum andern wäre es dann sinnvoll sich i.d.R. nach der Mahlzeit noch den Shake on Top zu geben.
12:00 das gegenargument wäre das einige substanzen sehr schwer zu bestimmen sind bzw. Das die supplementierung weniger kostet als der bluttest.
Spannend!
Interessantes Video 👍. Ein Video von euch beiden über Peptide wäre mal interessant
Über Peptide wird ein Video folgen, sobald ich die Zeit gefunden habe, mich da tiefer einzuarbeiten
Interessante Thesen und Erkenntnisse. Gerade , dass Training noch wichtiger als Ernährung zu sein scheint. Auch , dass es beim Muskelaufbau sogar Non-Responder gibt war mir neu.
Sehr interessantes Gespräch!
Ich habe allerdings eine Sache nicht ganz verstanden. Bei 19:15 wird gesagt, dass laut einer Studie einige Menschen nach 8 Wochen bis zu 50% Muskelzuwachs hatten. Was genau ist damit gemeint?
Auf die Gesamtmasse bezogen, wären das bei einem Mann, der ca. 30-40Kg Muskelmasse hat, 15-20Kg mehr Muskelmasse in 8 Wochen. Das ist natürlich absolut unmöglich.
Ich denke, Stephan hat sich versprochen und meinte entweder die Kraftsteigerung oder bis zu maximal 5kg (statt 50%) mehr Masse. Das würde auch zu dem von ihm genannten Durchschnittswert, also in dem Fall 1-2kg statt 10-20% passen. Diese Werte kenne ich nämlich auch. Werde ihn demnächst mal fragen.
Das Thumbnail 😅 ich jage mir mein Tren und Testo auch immer in die Venen 🤣
Des bedarfs 😅
💪💥🗯🔥💭❤💨🕊
offen, sachlich, auf Augenhöhe...
Danke... super Sache. . . . . . . . . .
p.s. mein Thema ist frozen Shoulder .
.....& der Wiedereinstieg als Beginner nach langer Zeit ohne Sport, ...
Kommt evtl. mal als Video.
Was ist mir NMN, NAC, Resveratol Und nad+ Booster?
Super Content .
Macht bitte mal zusammen was über natürliche Testobooster für die ältere Generation😅
Über die aktuelle Datenlage zu den "natürlichen" Testo-Boostern habe ich bereits ein ausführliches Video gemacht: m.ua-cam.com/video/8v1dz92BsEs/v-deo.html
Ja seit jahren wird es gepredigt ich hab ganz stolz als er 80% sagte Ernährung ausgesprochen dabei ist es das Training 😅😂
Geiler Content 🔥
Danke
Kommt das Prostataproblem nicht eher im Alter wenn Testo abnimmt und somit Östro im Verhältnis höher ist. Lässt das nicht den Schluss zu das nicht mehr Testo, sondern mehr Östrogen schlecht für die Prostata ist?
Nein, es geht wirklich darum, dass vorhandene Prostatakarzinome durch Testosteron sehr viel schneller wachsen. Deshalb wird bei der Behandlung auch standardmäßig das Testosteron medikamentös unterdrückt. Östrogene haben da erstens keinen negativen Einfluss, und zweitens wird Östrogen bei Männern eh aus Testosteron gebildet.
Bei einen vorhandenen Prostatakrebs wird Testosteron als Therapie unterdrückt. Du redest allgemein von Prostata-Problem (zB ist die Wahrscheinlichkeit höher, in Zukunft ein Karzinom zu entwickeln) und da gebe ich dir nach meinem Kenntnisstand recht. Sowohl ein zu tiefer Testosteronspiehel als auch ein zu hoher Östrogenspiegel sind ein zusätzliches Risiko.
The pro bodybuilding community says 80% food 15% rest 5% training
Top Video 🔥💪🏻
Der Trend lifestyle in Amerika mit TRT ist der nicht problematisch und eher kontraproduktiv? Oder ist es doch eher Gesundheitsfördernd ab einen gewissen Alter bzw Testospiegel? Könnt ihr dazu auch ein Video machen und auf die Studienlage von Amerika eingehen? 🙏 Wäre mega 🔥💪🏻
LG
Zu TRT habe ich ein sehr gespaltenes Verhältnis. Wenn man es nicht schafft, durch Fettabbau etc. natürlich einen gesunden Testosteronspiegel zu erreichen, ist TRT natürlich sinnvoll, aber eben erst dann.
@@drmaltepuchert super danke dir für die Antwort 😊💪🏻
Der Statistiker in mir sagt: Eine 8 Personen Studie wird nicht groundbreaking...
Newton hat EIN Apfel gelangt 😉
Muss nicht sein, wenn die Ergebnisse sehr signifikant sind, kann auch eine sehr kleine Probandenzahl sehr aussagekräftige Ergebnisse liefern. Beispiel: 4 Personen trainieren, 4 Personen trainieren nicht. Die Ergebnisse einer solchen Studie wären sehr aussagekräftig hinsichtlich der Frage, ob Training mit Hypertrophie korreliert, auch trotz weniger Probanden.
@@TomHarrendorf Groundbreaking!
@@zickzack987 Lass die Quatschkommentare, du scheinst mit sachlichen Hinweisen nicht klar zu kommen. Es gibt statistische Methoden um über die erwartete Signifikantz die sog. "Statistische Power" zu berechnen, d.h. im Vorfeld zu ermitteln, wieviele Probanden für ein Studiendesign benötigt werden. Mehr ist nicht immer besser, weder im Hinblick auf Kosten und Umsetzbarkeit, sondern auch hinsichtlich des zu stellenden Ethikantrags etc. Ist ja auch alles okay, aber du kennst dich offensichtlich nicht wirklich aus, also lass doch wenigstens solche Egokommentare.
PS Und ja, du kannst und wirst natürlich gerne noch weiter schreiben. Weise aber jetzt schonmal darauf hin, dass es mir egal ist.
hahaha,
ich habe es immer gesagt, Training > Ernährung. Viele denken tatsächlich sie bauen Muskeln nur vom Melken einer Kuh auf ....
Leute, die so reden, sind meistens die, die mit einem KFA von 30% im Gym rumlaufen und sich für muskulös halten und in Wahrheit einfach nur fett sind ....
Danke ^^
Gerne :)
14:18 wo ist der link zum paper?
Liefere ich nach, sobald Stephan ihn mir geschickt hat.
"eduard isenmann testosteron masturbation" bei google eingeben. Ist das so schwer? Bei manchen frage ich mich echt, wie sie es schaffen zu überleben
@@drmaltepuchertimmer noch nicht geschickt?
Soviel Wissenschaft früher haben sie trainiert und sahen besser aus als heute 😅
Da stellt sich zu 16:30 folgende Frage: Wenn eine THT-Therapie nichts bringt, warum schaut Jay Cutler mit 50 dann so aus? Er hat 104 Kilo bei 175 cm! Die Antwort liegt wohl bei 21:00? Einmal gedopt, jahrelang ein Vorteil?
Ja genau, das ist wohl der Grund. Vor allem, da Jay ja über Jahrzehnte große Mengen genommen hat.
Ernährung macht schon ein Unterschied aus. Zb hab ich fisch eingebaut in meine Ernährung und kann mehr trainieren als vorher bessere Regeneration vermutlich wegen den omega 3 fetten. Aber klar normal und genug essen genügt auch allerdings bin ich davon überzeugt dass man unter sein potenzial bleibt
Gibt es Studien zur Verträglichkeit von Kreatin bei chronischen Darmproblemen wie einem Reizdarm? Ich musste sehr lange nach einem verträglichen Proteinshake suchen und möchte nicht schon wieder ein Supplement kaufen, von dem ich Ranzenpfeifen kriege 😅
Gute Frage. Habe chronisch Magen und Darm. Würde tatsächlich gerne mal Kreatin testen, Muskelaufbau und ein wenig zunehmen, aber ich hab echt Bedenken. Von "Ranzenpfeifen" im Zusammenhang mit Kreatin wird leider öfter berichtet. 🤷♀️
Studien speziell dazu sind mir nicht bekannt. Ich würde es mal mit kleinen Mengen (3g) ausprobieren und schauen, ob es Probleme macht.
Habe auch einen reizmagen und darm, vertrage 3g kreatin sehr gut. @@LaBaustelle
Lass es, man brauch es nicht. Natürlich über Fleisch ist die Aufnahme viel verträglicher
Könnte ich den ganzen lauschen
Es wird gesagt das Vitamin C Muskelaufbau vermindert, stimmt das?
Antioxidantien in großen Mengen können laut einiger Studien evtl. die Effektivität des Trainings beeinflussen, da vorübergehender oxidativer Stress in der Muskulatur nach intensivem Training offenbar Teil der Initiation anaboler Prozesse ist. Ich halte es aber für unwahrscheinlich, dass man das bei Vitamin C im echten Leben wirklich spüren würde, solange man es nicht grammweise zu sich nimmt. Über die Nahrung würde man so große Mengen auch kaum erreichen können. (Und das wäre auch nicht nötig.)
für NSARs (wie Ibuprofen, Diclofenac usw) trifft das zu. Deren entzündungsunterdrückenden Eigenschaften sollen den Reparatur- und folgenden Wachstumsprozess etwas hemmen.
Ich bin auch der Meinung, dass Testo nur ein kleiner Baustein zum Muskelaufbau sein kann. Ich bin >45 wiege 97kg bei 17%Kfa und mein Testospiegel liegt im Graubereich (3,8microg/l). Meine Leistungsdaten sind dennoch höher als vor 25 Jahren als noch alles in Ordnung war.
Größe wäre relevant.
Und Leistung ist ja ein Parameter. Fett zB ist viel zu viel da, das wäre mit Testo anders. Dann ist auch der ffmi wichtig. Libido etc pp.
@@Angry_Lion 1,82m
@@a.heinze5012 dann passt das doch. Bissl fett aber das erklärt die Kraftwerte
@@Angry_Lion 17%kfa ist doch nicht fett. Finde ich ein guter Wert.
Gibt es einen Dresscode für Muskel-Wissenschaftler? Etwas Farbe würde Euch visuell gut tun.
Ja, dieser Dresscode kann schon nervig sein 😄
Es ist ja bekannt, das in Muskeln auch Kohlehydrate verbaut werden, wobei Kohlehydrate im Körper in Proteine verwandelt werden und diese in Muskeln eingebaut werden...
???
Woher hast du diese Infos? Kohlenhydrate in Proteine?
Habe bis Mitte letzten Jahres regelmäßig täglich 5g Creatin supplementiert.
Bis mein Urologe und Nephrologe einen erhöten Creatinwert beanstanden haben. Ein erhöter Wert ist auf Dauer für die Nieren nicht gut!
Ich habe mit dem supplementieren sofort aufgehört und der Wert besserte sich.
Was sagt da die Datenlage?
Wieviel erhöt darf der Wert sein, bis es für die Nieren schädlich ist?
Ich habe mich mit der Einnahme wohler gefühlt!
Ein erhöhter Creatininwert bei Kreatin-Supplementierung ist ein normales Phänomen, das auftreten kann, aber in dem Fall noch kein Zeichen für ein Nierenproblem ist. Creatinin ist nämlich ein Abbauprodukt von Kreatin und schädigt ebenso wie Kreatin selbst nicht die Nieren. Es wird als unspezifischer Nierenmarker routinemäßig genommen, da eine Erhöhung auf ein vorhandenes Nierenproblem hinweisen kann, das aber nicht am Creatinin (bzw. Kreatin) selbst liegt. Hier habe ich ein Video dazu: ua-cam.com/video/nbM-FrSZvQ4/v-deo.html
man kann ruhig wie herr prof geisler sagt, schon nach mikronährstoffmängeln schauen und gerade die nährstoffe optimieren die bei der testosteronproduktion involviert sind. mirkoplastik und andere endrokrinedisruptoren meiden etc...
Sehr interessant, 80% Training und 20% Ernährung, diese Aussage kannte ich nicht. Die Bedeutung von Training für Muskelaufbau (und somit auch Kraftzuwachs) gewinnt für mich somit noch mehr an Bedeutung. Gibt es Erkenntnisse/Vermutungen, wie viel Ganzkörpertraining für durchschnittlich veranlagte Männer mit knapp 60 Jahren und knapp 1 Jahr Trainingserfahrung bringt? Z.B. 1 x wöchentlich 45 min mangelhaft (keine Zuwächse), 2 x Training befriedigend (gute Ergebnisse), 3 x Ganzkörpertraing sehr gute Ergebnisse und 4x Ganzkörpertraining maximale Ergebnisse? Würde mich sehr freuen, wenn man das irgendwie ein wenig einordnen könnte. Und wenn weniger trainiert wird, z.B. 2 x die Woche Ganzkörpertraining, dauert es dann nur länger, bis das maximale Ergebnis erzielt wird, oder kann es nicht erzielt werden?
Mit 2-3 mal pro Woche GK solltest du gut fahren. Außer dem Volumen ist auch die Intensität ein wichtiger Faktor. Wenn du nach 2-3 Tagen aufgrund von hoher Intensität noch nicht voll erholt bist, wäre es also nicht ratsam, den Muskel öfter als 2 mal pro Woche zu trainieren.
@@drmaltepuchert Vielen Dank, ich mache EGYM (das sind 10 Geräte bei uns) und dabei seit kurzem das Programm Muskelaufbau (10 Wdh. mit 68% Maximalkraft und 2 Sätze je Gerät). Vorher hatte ich Basic und allg. Fitness ausgewält als Trainingsprogramm im Studio, um meinen Körper erstmal langsam an höhere Belastungen (Gewichte) heranzuführen, was gut funktionierte. Nach dem ca. 40 Minuten dauernden Training mit vorher 10 min Laufband bin ich total platt, erhole mich dann gerne in der Sauna. Montag und Freitag bin ich im Fitness-Studio, Dienstag 40 min Brustschwimmen ohne Pause und danach Sauna mit mehreren Aufgüssen. Auf 10 Monate habe ich ca. 4 kg zugenommen, der Körperfettanteil liegt nun bei 18,5%. Mit Volumen meinst du vermutlich Sätze. Für Brust, Lat, Bizeps, Schulter z.B.gibt es 1 Maschine, somit komme ich z.B. auf 4 Sätze Brust, Lat, Bizeps und Schulter pro Woche (Beine sind 3 Maschinen, Rücken 1, Bauch 1 und 1 x Rotator). Reicht das vom Volumen her?
@@marion6110 Sofern du bis nahe ans Muskelversagen gehst (absolutes Muskelversagen ist nicht nötig und wenn man erst im fortgeschritteren Alter angefangen hat auch nicht unbedingt zu empfehlen), reichen 4 Sätze pro Muskel pro Woche aus, um sich weiter zu steigern. Wenn du etwas mehr Volumen aufbringen kannst (also z.B. 2 mal 3 Sätze pro Woche) wirst du vermutlich bessere Zuwächse erfahren.
@@drmaltepuchert Danke dir. Kann ich 40 min sportliches Brustschwimmen 1 x wöchentlich ohne Pause und 1 x ca. 60 min Nordic Walking die Woche zusammen so als weiteres "halbes" 3. Krafttraining die Woche betrachten?
@@marion6110 Eher als Ausdauertraining.
Unterleitner ist so Natural wie Markus Rühl
Voll. Deswegen sehen die auch nahezu gleich aus
@@Angry_Lion es haben mehere schon die Tests zur Body Analyse gemacht und jeder der nicht auf dem Kopf gefallen ist , kommt schnell darauf das es ein Level ist auf dem Mann auf Stoff sein muss . Oder aber es ist dein absolutes Leben und du hast die 100 Prozent perfekte Genetik und alles stimmt absolut 👍. Und was vegan angeht will ich nicht mal damit anfangen , das schließe ich sowieso schon aus dann.
@@janwieck9907 wie hoch ist pauls ffmi?
Das Ernährung komplett überschätzt wird, sieht man an den Gefängnisinsassen in den USA. Körpergewichtsübungen, Testo und Kantinenfraß sind völlig ausreichend um massiv auszusehen
Ich esse jeden Tag Nutellabrot, deswegen erleichtert mich Verteilung 80/20 zugunsten des Trainings
Aber nicht NUR Nutella naschen 😉
Bekommt man in Deutschland einfach so eine TRT? Vorausgesetzt der Testospiegel liegt unter dem normalen Level.
Ja, aber nur das nutzlose Testogel, welches über die Haut aufgenommen wird und somit im Fettgewebe landet und somit das Östrogen massiv in die Höhe treibt. Kenne jemanden, der davon ne Gyno bekommen hat.
Alternativ gibt es die 12-Wochen-Spritze (Nebido). Auch nutzlos, da die Halbwertszeit des verwendeten Testosteron Undecanoat bei 17 Tagen liegt, sprich nach 2,5 Wochen ist die Hälfte des Testosterons verbraucht. Das führt dazu, dass du in den ersten 2-3 Wochen zuviel Testo abbekommst und unter NW leidest, in der 4-6 Woche fühlst du dich halbwegs normal, in den Wochen 7-9 fühlst du dich wieder wie vor der Therapie, da du kaum noch Testosteron im System hast und in den letzten 3 Wochen fühlst du dich schlimmer als jemals zuvor, da das Testosteron verbraucht ist und auch deine körpereigene T-Produktion durch die exogene Zufuhr auf 0 ist. Du befindest dich also konstant auf einer hormonellen Achterbahnfahrt, bei der sich die Nebenwirkungen von zuviel Testo mit den Nebenwirkungen von zu wenig/gar kein Testo abwechseln. Das Medikament ist absolut nutzlos und eigentlich ein Skandal, dass sowas immer noch verschrieben wird.
@@Luebbe90 danke
Danke für den zweiten Teil des Videos! Ich möchte noch eine Bitte anschließen. Und zwar was können ältere Frauen für ihren Muskelaufbau tun? Sie sollten doch sich kein Testosteron nehmen oder probieren ihn zu steigern?
Es stimmt, postmenopausale Frauen können eher ein Problem durch zu geringe Östrogenwerte bekommen (Stichwort Osteoporosegefahr etc.). Testosterongabe wäre da aus verschiedenen Gründen nicht angezeigt. Wenn ich dazu gekommen bin, mich da näher einzuarbeiten, kommt bestimmt noch mal ein Video dazu.
@@drmaltepuchert ❤️
@@drmaltepuchertHabe bei verschiedenen Quellen immer wieder gelesen, dass EAAs für Frauen - insbesondere in der Menopause - hilfreich sein können. Stimmen Sie zu?
Man darf sich auch nicht verrückt machen lassen. Für die meisten reichen Whey und Kreatin völlig aus. Alles andere ist "nice to have", aber kein Muss.
Selbst Whey und Kreatin ist "nice to have", aber kein Muss.
👌👍💪
💪
Ist 55 schon alt genug, bin schon in ärztlicher TRT
Wenn der Arzt bei dir einen durch Fettverlust, Bewegung etc. nicht therapierbaren Testosteronmangel festgestellt hat, spricht m.E. nichts dagegen.
Interessante Unterhaltung aber bitte nicht die ganze Zeit im Gesicht mit Fingern rumfuchteln.
Kalbach würde dies alles widerlegen !
Absolut 😅
Leute Testo ist billiger wie Eiweiß 👍
weniger Hand anlegen 😆😆🤣🤣🤣
Unterleitner Natty Spruch 😂
Prof Geisler sieht aus als wenn er sich tatsächlich mit gesunder Ernährung vor allem auf geistiger Ebene beschäftigt 😂😂
Und diesen Kommentar findest du jetzt also angeracht?
@@drmaltepuchert Mein Gott das war ein bisschen sarkastisch. Alle immer so empfindlich. Inhaltlich ist er ja top, da sagt keiner was dagegen.
Die Ernährung kann gesund und trotzdem etwas zu viel sein. Das ist kein Widerspruch. Konkretisiere deinen Kommentar
@@lucastipic6702 Das habe ich mir auch gedacht. Habe mir seine Videos von vor 10 Jahren angeschaut, da sieht er leider nicht sehr viel besser aus. Aber Ahnung hat er ja.. Ich z.B habe Ökotrophologie studiert (Ernährungswissenschaften) und da saßen Weiber mit geschätzten 120kg. Selbst ein Ernährungs Prof. war stark übergewichtig. Naja, man sagt ja man solle ein Buch niemals nach seinem Cover beurteilen =P
@@raiklaub975 Naja, mit einer gesunden Ernährung landet man meistens intuitiv bei Erhaltungskalorien, auch ohne tracken. Deshalb sagt man auch oft, dass man sich einfach gesund ernähren solle, das tracken nicht nötig ist. Ohne ungesundes Essen übergewichtig zu werden ist schon schwer. Dann muss man es wirklich drauf anlegen und regelmäßig über den Hunger hinaus futtern.