Kreatin - brauche ich das? | Quarks
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Viele Sportler:innen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein - nicht nur im Profi-Bereich. Besonders beliebt: Kreatin. Doch was macht Kreatin im Körper? Welche Effekte darf man erwarten? Quarks-Reporterin Janina Ribeiro wirft sich in die Recherche.
1:54 So wirkt Kreatin im Muskel
Muskeln brauchen für die Arbeit ständig Energie - aber die ist schnell aufgebraucht. Kreatinphosphat wirkt wie ein Extra-Speicher, mit dem der Muskel länger volle Leistung bringen kann. Der Körper kann Kreatinphosphat auch selbst herstellen.
04:20 Welchen Effekt hat Kreatin beim Training?
Es gibt viele wissenschaftliche Studien zu Kreatin. Sie lassen sich jedoch nicht immer auf den einzelnen Menschen übertragen. Wir sprechen mit einem Sportwissenschaftler darüber, welchen Effekt die Einnahme von Kreatin bei Hobby-Sportler:innen haben kann.
7:07 Gibt es einen Kreatinmangel?
Der Körper stellt Kreatin auch selbst her. Für die normale Muskelfunktion reicht es immer - von einem Mangelzustand kann man daher nicht sprechen. Veganer oder Vegetarier, die über die Nahrung weniger Kreatin aufnehmen, könnten allerdings durch zusätzliche Kreatinzufuhr ihre sportliche Leistung etwas verbessern.
08:06 Mehr Wasser im Muskel
Wer Kreatin-Supplemente zu sich nimmt, muss damit rechnen, dass er auf der Waage zulegt. Denn Kreatin sorgt dafür, dass die Muskeln mehr Wasser einlagern. Wie viele Kilo bringt das - und macht das dem Muskel etwas aus?
10:20 Kann Kreatin schaden?
Bei manchen Sportarten ist die Supplementierung von Kreatin nicht von Vorteil, z.B. beim Marathon. Auch bei Nierenfunktionsstörungen raten Sportwissenschaftler zur Vorsicht.
Autor*innen: Janina Ribeiro, Ulrich Grünewald, Katrin Krieft
Kamera: Michael Becker, Ulrich Grünewald, Peter Linskens
Schnitt: Volker Rosendahl
Grafik: André Raaff
Hier kommt ihr zur erwähnten Kölner Liste: www.koelnerlis...
Quelle Bildmaterial Thumbnail: [itakdalee]/stock.adobe.com
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Ein User hat uns die Frage gestellt, ob Kreatin auch für Jugendliche geeignet ist. Kreatin steckt in unserer Nahrung (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und wird grundsätzlich auch von Jugendlichen vertragen. Es ist jedoch noch nicht ausreichend erforscht, in welcher Dosierung es gefahrlos bei ihnen als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden kann. Bei Erwachsenen gelten pro Tag bis zu 3 Gramm Kreatin zusätzlich zur natürlichen Nahrung als unbedenklich. Dies wurde in vielen Studien überprüft. Die Menge reicht normalerweise aus, um die optimale Wirkung zu erzielen - „viel hilft viel“ gilt bei Kreatin nämlich nicht: Sind die Kreatinspeicher in den Muskeln gefüllt, lässt sich auch durch höhere Dosen keine bessere Wirkung erzielen. Da Jugendliche ein geringeres Körpergewicht und weniger Muskelmasse haben, gehen Experten davon aus, dass ihre Kreatinspeicher schon bei deutlich geringeren Dosierungen gefüllt werden.
Die Hauptformel ist immer noch: Training, ausreichend Pause für Regeneration, reichhaltiges Essen, vollwertiger Schlaf.
Oder frei nach Rühl: Hart, falsch und viel (Gewicht)!
@@DurstDevel Viel hilft viel, Vernunft verliert ;)
du hast die drei hauptelemente vergessen:
sex
drugs
rocknroll
und trenbolonie sandwiches
Vegan ist mir zu riskant!
Wo ist das Problem dabei, ein Kilo zuzunehmen, wenn sich ja sogar an der Form sowieso nichts ändern würde, als definiertere Muskeln?
Ich mag diese Fixierung auf das Gewicht nicht und hätte wirklich vom Sportmediziner auch an der Stelle bessere Tipps erwartet als "falls du dich traust mit einem Kilo mehr vor deine Mittrainierenden zu gehen" -- ähm entschuldigung???
Da stimme ich dir vollkommen zu. Das fand ich auch echt fragwürdig und komisch! :(
Was glaubst du, wo das Gewicht herkommt? Von Wassereinlagerungen. Und die sieht man. Die Definition lässt also eher nach. Also ändert sich durchaus etwas an der Form, was für einige dem entgegenwirken würde, weswegen sie den Sport überhaupt betreiben.
1 bis 2 kg sind sowieso bei den meisten Tagesschwankungen. Hallo? Man kann es echt übertreiben. Das sind wahrscheinlich dann auch Personen, die Muskeln aufbauen und sich erschrecken, dass sie zunehmen, "wo sie doch so viel Sport machen".
@@DerHalbeEuro komisch. Verfolge mehrere GNBF Athleten und alle sind überzeugt von dem Supplement und supplementieren dies ON- sowie OFF-Season. Ich persönlich habe bis jetzt auch nur Vorteile wahrnehmen können. Aber jeder so wie er meint🤷♂️
Da hat einiges nicht gestimmt mit dem Typen. Alleine schon, dass sie am Anfang sagt, sie kann ihm vertrauen. Ja, dass kann ja sein aber wir die Zuschauer können das doch nicht nur weil du uns das erzählst. Außerdem einen Kreatin Nutzer nach eventuellen Problemen von Kreatin zu befragen ist halt auch komplett sinnlos. Neutrale Berichtserstattung sieht anders aus (zu der hat sich Quarks aber fairerweise auch nicht bekannt).
Hier mal paar Infos von nem Naturalbodybuilder mit 8 Jahren~ Dauersupplementierung:
Dosis: 0.1g pro Kg Körpergewicht sind nach neueren Studien wohl optimal. Sprich man ist weggekommen von den 5g pauschal. Schwerere Athleten brauchen mehr. Ich persönlich nehme meist 6-7 g bei 95KG, halte mich also nicht ganz an die Maximaldosis.
- Es dauert 7 Tage+ bis man den Effekt spürt. Der Körper kann nicht soviel creatin auf einmal verarbeiten. Es wird langsam eingelagert und maximiert sukzessive die Speicher. Daher auch nicht wichtig wann ihr es einnehmt, vor oder nach dem Training, am Morgen oder Abend - völlig egal.
- Euer Hausarzt wird beim Bluttest aufschreien und euch ein Nierenversagen diagnostizieren. Ich hätte demnach seit 15 Jahren ein Nierenversagen ohne Beschwerden 🤔. Die Wahrheit: Bei der Einnahme von Creatin entsteht viel Creatinin, ein Abbauprodukt des Körpers und DER Nierenmarker bei Bluttests. Anhand des Creatinin Spiegels wird indirekt die Filterleistung errechnet (die wird in der Regel nur indirekt errechnet und nicht gemessen). Daher diagnostizieren Ärzte hier voreilig falsch. Hinzukommt, dass muskuläre Menschen + akutes Training die Abfallstoffe weiter erhöht und somit kommt man zu extremen Blutwerten, die aber für Athleten völlig normal sind.
Die Lösung? Cystatin K ist ein Blutmarker für die Nierenfunktion, der unabhängig von Körperkomposition und Ernährung Rückschlüsse auf die Nierenfunktion zulässt. Daher euren Hausarzt bitten diesen Marker unbedingt mitzutesten.
Alternativ kann man Creatin absetzen. Es dauert allerdings 2-4 Wochen bis die Überschussmenge aus dem Körper ist. Ich habe genau das voriges Jahr gemacht und konnte daher sehr gut die Effektivität von Creatin messen. Wir bewegen uns da im Bereich von 10-15% Leistungssteigerung im Krafttraining. Übrigens, meine Creatinin Werte waren danach wie erwartet völlig normal.
Trotzdem gibt es keine Studien zu echtem Langzeitkonsum (20 Jahre +). Hinzukommt dass wir Kraftsportler generell viel Nitrat produzieren, Eiweiß konsumieren, dass alles von der Niere verarbeitet werden muss. Aus diesem Grund gehe ich mit Creatin nicht ans Maximum (bei 95kg wären dass ja schon 9.5g/Tag). Dennoch, bisher scheint alles ok zu sein bei mir.
Ich bin noch relativer Anfänger ( 10Monate ) und gehe aber 4 bis 5 mal ins Gym. Ich nehme seit Anfang an jeden Tag zwischen 9 und 10g Creatin zu mir. Anfangs weil ich keinen 5g Messbecher hatte mittlerweile weil ich zu faul bin einen zu kaufen.
Ich vertrage die 10g sehr gut, habe keinerlei Probleme aber sobald es mal ausersehen mehr als 10g werden wird mir übel und ich musste sogar einmal von brechen ( kann aber auch an was anderem gelegen haben ). Mehr als 10g würde ich deswegen niemanden empfehlen. Bei mir dauert aber die Wirkung länger als 7 Tage, manchmal bis zu 20 Tage. Aber der Kraftzuwachs ist wie du geschrieben hast stark wahrzunehmen. Ich bei fast jeder Übung 15% mehr Gewicht und habe auch viel mehr Wiederholungen. Die Muskeln sehen auch praller aus, vorausgesetzt ich trinke genug.
@@Mas-ic8bw Gerade als Anfänger würden die 5g täglich allerdings auch mehr als ausreichen, wenn überhaupt notwendig (je nach zielsetzung). Du wirst sehen, dass du hier reduzieren kannst und keine Krafteinbußen merken wirst. In den ersten Trainingsjahren sollte der Fokus ohnehin in Optimierung der Form und Intensität im Training, sowie Ernährung liegen 👍
PS: 5g sind ein kleiner Löffel nicht übermäßig gefüllt. Ist keine Raketenwissenschaft ;-)
@@Mas-ic8bw Zum Messen: Ich habe mir zum Kreatin direkt eine Küchenwaage bestellt. Da lege ich einen leeren Esslöffel drauf, drück Tara, und wiege dann immer das Pulver auf dem Löffel. Meistens erwische ich erst ca. 7g, gebe etwas zurück in die Tüte und lande dann irgendwo bei 3-5g und hau mir das in den Shaker. Ich nehme es erst seit ca. einer Woche und denke mal, dass ich irgendwann immer direkt 5g auf dem Löffel habe, wenn ich es per Augenmaß gut abschätzen kann. Dann werde ich die Waage weglassen.
@georg dorn danke für den ergänzenden Kommentar. Wie viel Flüssigkeit bzw Wasser nimmst du zu dir? Sollte die Wasserzufuhr erhöht werden? Ich trinke bei 90 kg auf 1.88 m ca. 3.5 L am Tag. Plus Milch in den Haferflocken und der Milch im Eiweißshake. :)
@@Just1Bad wasser tracke ich selten, würde aber auch sagen dass ich um die 3-4 liter trinke bei ähnlichem Körpergewicht. Ich achte auch immer dass ich um die shakes herum ausreichend trinke. Die Farbe am WC ist immer ein guter Indikator ;-)
Das war wirklich mal ne wilde Achterbahnfahrt zwischen Kopfschütteln und Applaus. Schön dass es am Ende wirklich gut dargelegt hat wie Kreatin funktioniert :)
Jop. Teilweise ziemliche cringe Fragen.
Oh je. Sehr wissenschafftliche Aussage... mit Kreatin schaff ich 2 Klimmzüge mehr... lol.
@@nephosl5292 naja gem Forschung eine leistungserhöhung von ca 10%
Und es ist kein Geheimnis das es sich um max 1-2 reps mehr handelt, aber man muss es halt auf eine längere Zeit und ein richtiges Training rechnen, da können diese reps halt zu schneller progressiver Steigerung führen was wieder den muskel mehr reizt
@@Iceman2209
So ein Unfug!
Von welchem "Sport-Guru" mit Supp-Shop hasten den Quatsch her? xD
@@Nox55 kein sup Shop Guru
Ist nicht so als würde es dazu genügend Studien geben.
“Das will man doch garnicht” 08:40
Es gibt durchaus Situationen, in denen man zunehmen will. Und ganz allgemein: es gibt viele (sportliche) Situationen, in denen diese eine Wiederholung den Unterschied macht.
Hast du ein Beispiel?
@@janwinders9702 Beim Kraftsport nennt man das "Massephase" und bei Wettkämpfen ist einmal mehr evtl Siegentscheidend.
@@lmr3087 Es ging aber um ein Beispiel und nicht um noch eine allgemeine Beschreibung. Schön wäre auch ein Beispiel aus dem Leben eines Fitnesscenter-Besuchers. Um die ging es nämlich in dem Video. Nicht um Wettkampfsportler.
@@lmr3087 Bei der Massephase geht es um "echten" Muskelaufbau durch erhöhte Eiweißzufuhr. In dem Video geht es um Fake-Muskelaufbau durch Wassereinlagerung, die noch dazu reversibel ist. Das gilt allerdings nicht für den Nierenschaden - der ist lebenslang. Aber trotzdem viel Glück weiterhin.
@@janwinders9702 Er hat dir doch gerade ein Beispiel genannt? Beim Kraftsport wollen viele Menschen, vor allem dünne Menschen, an Masse zulegen. Da hilft erstens die eine Wiederholung die man mehr schafft enorm. Und daneben freut man sich auch über jeden dazu gewonnenen Kilo.
Sehr guter Beitrag:
Kreatin ist eine Hilfe, um ATP im Muskel für knapp 10-20 Sekunden länger bereitzustellen, da ADP wieder zu ATP wird. Und ja...bei mir merke ich ganz klar einen Unterschied. Messbar in meinem Progessions chart, dass ich seit über 10 Jahren führe.
Nach Absetzten ist ein klarer Rückgang der REPs (Wiederholungen) um 20% zu verspüren und das fatique to progress ratio ist schlechter...ich bin also deutlich abgeschlagener nach einem Training. Wenn man sets to failure betreibt hilft Kreatin, das Muskelwachstum zu stimulieren, da man öfter an das tatsächliche Muskelversagen kommt. Und dies ist einer der Haupttrigger für Muskelwachstum. Zudem ist die Regeneration verbessert.
Ich würde es jedem empfehlen, der sich Vegan ernährt, und Kurze Kraftanstrengungen im Sport, oder im Beruf macht und generell allen Kraftsportlern. Natürlich nimmt man vllt. nur 1gr. Kreatin pro tag mit Tierischen Produkten auf. Das ist nicht viel.
Der Preis ist allerdings stark angestiegen in den letzten Jahren. deutlich mehr als 30€/kg. Kauft das billigste...also Kreatin Monohydrat... tut was es soll... Es reichert sich etwas langsamer an, als die anderen Kreatin Arten...aber nach 2-3 Wochen ist der Muskel komplett saturiert. Heißt auch, ihr werdet den Effekt erst nach knapp 2 Wochen merken. Was man allerdings nach kurzer Zeit merkt...man wiegt 1-2Kg mehr, da mehr Wasser im Muskel ist. Heißt, dass Ausdauersportler eventuell Nachteile durch das Gewicht haben...Harte, kurze Bergfahrten mit dem Rad und schnelle Sprints wäre etwas, wo man wieder Vorteile hätte, da man die ein oder andere Sekunde bei 100% Belastung noch rausholen kann.
Zudem kann zu viel Kreatin Bauchschmerzen verursachen...also alles, was in dem Beitrag vorkommt, kann ich anekdotisch so bestätigen. Mit Nierenproblemen habe ich keine Erfahrungen...fragt immer euren Arzt, wenn ihr Stoffe supplementiert. Noch ein Hinweis...Aus meiner Erfahrung ist es egal, wann man Kreatin am Tag nimmt. Ich nehme es morgens auf nüchternen Magen...es muss nicht vor dem Training sein. Also Pre Workouts, die Kreatin enthalten sind nicht notwendig und sind sowieso meist unterdosiert. Zum Trainingserfolg tragen sowieso nur wenige Bestandteile im Pre Workout bei. Kreatin ist keiner davon...Um die 5gr Kreatin pro Tag sind notwendig für spürbare Effekte, und da es sich im Muskel über die Dauer anreichert, nehmt es, wenn es euch passt und es macht auch nix, wenn man es mal einen Tag vergisst. Es ist Geruch und Geschmacklos und lässt sich leicht mit Wasser mischen.
Viel Spaß beim Trainieren!
I ain’t readin alla that
Muskelversagen ist kein Hauptfaktor für Muskelwachstum. Es geht nur um mechanische Belastung. Dadurch ist Muskelversagen natürlich indirekt ein Indikator, da dann die mechanische Belastung offensichtlich sehr hoch war.
Bitte noch mehr schreiben
Wenn die kraft danach um 20 prozent zurückgeht. Hast dann trotzdem mehr kraft als vorher bzw mehr muskeln? Also wenn du ohne kreatin zb. 4monate in einer übung 5kg mehr schafft und dann die nächsten 4 monate mit creatin hast du dann selbst nachdem du die einahme stoppst trotz mehr als 5kg zb 6kg mehr kraft
Endlich mal n paar Zahlen. Vielen Dank dafür =)
Kreatin hat übrigens nicht nur muskuläre Vorteile. Es gibt etliche Studien, die belegen, dass es auch die kognitiven Fähigkeiten verbessert.
Bin begeistert von diesem Beitrag! Die Herangehensweise und das neutrale Fazit, ohne dass dem Zuschauer zum Ende des Beitrags noch eine gehörige Portion Meinung um die Ohren gehauen wird, finde ich eine sehr lobenswerte Entwicklung. Da bleibt mit nur zu sagen, merciii :))
@D W ❤️
Ist es nicht traurig dass man sowas bei einem öffentlich-rechtlichten Format extra betonen muss? Das sollte eigentlich Standart sein
@@MrSesebo *Standard*
Super Beitrag, bitte auch was zu Eiweiß supplements und ob aminosäuren überhaupt irgendwelche vorteile haben.
Aminos sind Bestandteil deiner täglichen Ernährung. Wenn ausreichend gedeckt (durch Nahrung oder eben auch Whey, das ja nichts anderes ist als gefilterte & konzentrierte Milchbestandteile) dann haben reine Aminos wie BCAA oder EAA keine zusätzlichen Vorteile.
Eiweiß sollte man daher nicht unbedingt als Supplement bezeichnen.
Für mich hat Eiweiß Pulver den Vorteil, dass ich bei meinem rel. hohen Konsum (280g /Tag) sehr viel Fleisch essen müsste und dass dann einfacher geht mit konzentriertem Pulver.
Quarks hat schon vor einigen Monaten einen Beitrag zu Eiweiß und Proteinpulvern und tierischen und pflanzlichen Proteinen usw. Gebracht musst du mal mal hier auf UA-cam suchen
@Oo Danke für das Lob! Schau mal hier, da findest du auch Infos von uns zum Thema Eiweiß und Muskelaufbau:
ua-cam.com/video/4IXpwJgKpno/v-deo.html
www.quarks.de/gesundheit/muskel-fakten-so-trainierst-du-richtig/
Vielen Dank😊
Eiweiß ist essentiell, als Hobbysportler braucht man keine Eiweißzusätze, aber bei Profis, ja.
Mal abgesehen vom guten Skript ist das Editing echt super! Informativ & unterhaltsam, danke für eure Arbeit und weiter so!
Super Beitrag! Ich finde es sehr wichtig dass solche Beiträge gemacht werden! Es gibt zu viel Leute die mit Halbwissen reden, oder einfach nur nachplappern!
Ich hab recht früh (mit 16 Jahren) angefangen kreatin zu nehmen und ich hab nach 3 Wochen einfach 8 Kg mehr gewogen ( von 80 auf 88 Kg).
Als ich das Kreatin dann wieder nach 8 Wochen abgesetzt habe hat es mir die 8 Kg wieder komplett rausgespült.
Mittlerweile (bin jetzt 24 Jahre alt) merke ich nurnoch einen Unterschied von 1 bis maximal 2 Kg.
Aber der Unterschied im Training war früher einfach krass. Hab all meine Gewichtsrekorde mit Kreatin aufgestellt und die ohne nie erreicht.
8kg durch Kreatin, klingt eher nach Dbol :D jk, aber den Trainingseffekt eines Anfängers erreicht man nie wieder, vorallem den Testostand in der Pubertät. Kreatin is kein Heilmittel und 10% Gewichtsunterschied nur durch Kreatin, was nur wasser zieht? So läuft des net
in jungen Jahren erziet zusätzliches Kreatin einen unheimlichen effekt!
Ganz toller Beitrag! Ich würde mich extrem über eine ganze Serie über solche Themen freuen (wissenschaftlich recherchiert): Proteinshakes (insbesondere ob die Süßstoffe auf Dauer schaden), Muskelaufbau HowTos, etc 😍 denn euch vertraue ich 1.000 mal mehr als den ganzen Fitness-UA-camrn 😂
@MusicByGolgatha Dein Wunsch ist notiert. Bis dahin wäre hier schon mal eine Empfehlungsliste: 5 Mythen über Muskeln, die du kennen solltest ua-cam.com/video/4IXpwJgKpno/v-deo.html und das passiert, wenn du zu viel Krafttraining machst instagram.com/p/CYlILE_Kwtf/ sowie Darum ist dieser Veganer so stark ua-cam.com/video/iY9SQfxM2js/v-deo.html
Es gibt eine Menge guter Studien über die Folgen von dauerhaftem Süßstoffkonsum. Stefanie Buttermore hat da mal ein super Video drüber gemacht, falls Dich das genauer interessiert.
Spoiler: Wirklich negative Effekte konnten nicht nachgewiesen werden
geht mir ähnlich
@@leokal457 Wie bitte? Wer Süßstoffe, wie u.a. Aspartam, etc..., über einen längeren Zeitraum einnimmt, wie z.b. 1 Woche, wird Krebs erleiden und daran versterben. Lügen Sie bewusst, oder haben Sie nicht recherchiert?
Du vertraust eher Leuten die keine Ahnung von einem Thema haben und ihre Informationen zusammen googeln, als Menschen die tatsächlich eine berufliche Expertiese haben?
Eine wichtige Sache, welche in diesem Video nicht angesprochen wurde, ist das es auch non responder gibt. Menschen, welche trotz dem Konsum nicht mehr an Leistung oder Muskelmasse zunehmen. Laut eigner Recherche ist das jeder zehnte von uns.
Der Verdacht liegt nahe, dass es sich bei non-Respondern um Menschen mit bereits maximal gefüllten Kreatinspeichern handelt. Das kann zB durch eine stark fleischlastige Ernährung kommen. Bei Vegetariern/Veganern hingegen erfolgt kaum bis keine Kreatinaufnahme über die Nahrung, sodass hier ein höherer Effekt zu vermuten ist.
Geht dann wohl ins Hirn.
Oder stärkt eher das Herz, als außen sichtbare Muskeln. Meiner Meinung nach trotzdem ne win Situation.
informativer Beitrag! Aber die Darstellung von einer 50kg Frau und die Furcht vor Gewichtszunahme halte ich für sehr problematisch in dem Video. Das propagiert, dass das Idealbild einer Frau Untergewicht ist. Grade in einem Beitrag, wo es um Gesundheit geht, sollte da etwas auf die Kommentare/ Wahl der Bsp. geachtet werden. Durch diese Darstellung, die leider immer noch häufig auf Social Media stattfindet, haben nicht wenige Frauen Essstörungen entwickelt. Damit möchte ich nicht sagen, dass bei allen Frauen 50kg Untergewicht ist. Jeder muss selbst wissen, was er schön findet und was ihm gut tut. Dieses Körpergefühl kann durch solche Kommentare schnell verzehrt werden.
Danke!
Die dürfte mehr wiegen als 50 kg.
Sie kann aufjedenfall zunehmen ohne Problem. Aber ich meine sie ist jetzt auf nicht wirklich groß, würde jetzt Schätzen 150 & da ist sie weit weg von Untergewicht. Im gegenteil sie sind mehr stämmig/muskelös aus
Ich bin 48 und merke einfach das mir Kreatin sehr bei der Regeneration hilft und auch meine Ausdauer erhöht. Jeder Körper funktioniert anders aber bei mir sind das echt tolle Effekte und von daher profitiere ich sehr davon das ich es einnehme. Einfach gesagt ich fühl mich mit dem Zeug ca. 10 Jahre jünger 🙂
Er erklärt es super! Hab auch Kreatin genutzt, tue es aber seit langer Zeit nicht mehr, einfach keine Lust zu und kein Bedarf. Fitnesslevel is gleich und reicht so. Prall sein is nicht gleich mehr toll sein. 😉
Ein höherer Wasseranteil im Muskel reduziert die Verletzungswahscheinlichkeit. Fördert je nach Genetik kreatin dir Kraft und Ausdauer werden stabilisierende Muskeln verstärkt die man eventuell vergisst zu trainieren (Rotatoren-r, unterer Rücken,…)
Interessanter Beitrag, das Thema ist im Kraftsport sehr präsent 👍
Und die Reporterin ist auch sehr sympathisch, aber: sie ist fitnesscoach, schafft aber keine 2 Liegestütze und informiert sich zum ersten mal über Kreatin und Muskelaufbau? 😅 I am confused
Auch mein erster Gedanke
Es ist eigentlich schade, dass man auf Krampf mit einer (hoffentlich) so an den Haaren herbeigzogenen Rahmenstory einem durchaus fundierten und kompetenten Beitrag einen Hauch von Unseriösität mitgibt. Selbst bei der gefühlten Minimalvorausetzung, der Trainer B Lizenz, wird das Thema Supplemente und dabei auch lang und breit Kreatin besprochen. Wenn man sich dann auch nur en wenig mit dem Thema weiter beschäftigt, (und das sollte bei "Fachpersonal meiner Meinung nach selbstverständlich sein) findet man in fast jedem sportwissrnschaftlichen Buch für n paar Euro auf dem Grabbeltisch ausgedehnte Abhandlungen zu dem Thema. Insbesondere wenn der Freund bei nahezu allen in Deutschland bekannten und an Fitness youtuber Rabatt Code verteilenden Supplementhersteller Stammkunde sein soll, wird die Argumentationskette spätestens dann unglaubwürdig. Ich würde hier nicht mal die Form in den Fokus rücken, weil man die in der Situation nicht objektiv beurteilen kann.
@@AlecMcLaw Da geb ich dir vollkommen recht. Obwohl mir nicht der gesamte Beitrag zu unseriös ist, sondern lediglich ihre Einbindung in den Beitrag und ihre Vorstellung als Coach. Wär sie einfach nur als Reporterin oder Journalistin vorgestellt worden wäre wahrscheinlich nichts angeeckt für mich 🤔
@@Dosenrave0li Fitnesskurse zu geben ist etwas anderes, als Fitnesstrainer mit Lizenz zu sein. Yoga, Pilates, Zumba etc. sind alles Fitnesskurse die man mit gesonderter Ausbildung ohne Trainerlizenz geben kann.
Genau das das dachte ich mir auch :D
Ich nehme Kreatin auch als Ausdauersportler (mache auch 3x Kraft die Woche). Natürlich ist mehr Gewicht beim Laufen suboptimal, aber die Vorteile bei der Regeneration sind einfach so gut, das es die Nachteile aufwiegt. Davon ab, dass man beim Kraftsport noch mehr leisten kann.
Habe 20 Jahre Kreatinerfahrung. Hier mal eine Übersicht:
1) Wirkt es? Bei den meisten ja
2) Wie viel? Ca. 5 Gramm täglich
3) Wann einnehmen? Egal.
4) Gewinne ich Muskelmasse, wenn ich parallel trainiere? Ja
5) Verliere ich Muskeln beim absetzen? Die aufgebauten Muskeln bleiben, wenn weiter trainiert wird. Allerdings wird Wasser ausgeschwemmt und du verlierst etwas Gewicht und Kraft.
6) Auswirkungen auf Haare? Bei Menschen, die zu Haarausfall neigen, wird Zusammenhang vermutet, dass durch erhöhte DHT Produktion der Haarausfall verschärft wird.
Das mit dem Haarausfall ist eine wichtige Info und wird kaum erwähnt.
Danke dafür . Hab es selbst bemerkt nach einigen Male Einnahme.
Daher abgesetzt , obwohl es Vorteile hat.
Ingwer soll ähnlich Kraft Ausdauer erhöhen . Kann das bestätigen . 👍
Ein sehr informatives und gut zusammengefasstes Video! Aber ich hoffe mit der Ausführung 3:44 gibt die Gute hoffentlich keine Curl-Tipps in Ihren Fitnesskursen.
Ich finds ehrlich gesagt zum Kotzen, dass immer stellvertretend für alle Frauen gesagt wird, sie "wollten" ja abnehmen. Leute, nein. Als ich das Video gesehen hab, dachte ich, nice, da könnte man nochmal nen Kilo mitnehmen. Also merken: Stereotypen sind nie richtig.
Danke! Genau so!
@Nutzerkonto Danke für den Input! Wir wollen beim nächsten Mal besser darauf achten, da nicht so zu verallgemeinern.
@@lenahelle1972 Gut. Aber was ist denn deine Motivation zuzunehmen?
@@Quarks Hallo koennte ihr bitte die Buecher nennen über das wissen ueber die Muskeln...so wie es kurz in dem Video erwähnt wurde?
@@janwinders9702 sie hat untergewichtig vielleicht...bzw es gibt Mädels nun zwischenzeitlich weltweit gesellschaftlich die bullig aussehen wollen...der ganze Trend den maennern ueber all alles nach machen...nachziehen wollen in allmoeglichen""
😊 Herzlichen Dank. Klasse für die praktische Anwendung Aufbereitete Information. Wissenschaftlich gut fundiert. Die Kunst, diese komplexen Zusammenhänge ganz verständlich darzustellen. Das habt Ihr super gemacht. Vor allem die Empfehlungen am Ende sind klar und deutlich. Kompliment, so geht hervorragende Information.🎉
Sport zu machen ohne irgendwas zu nehmen kann nie falsch sein. Ich schaue nen bisschen was ich esse und mach meinen Sport und bin damit zufrieden. Da bleibt dann noch genug Zeit für andere Hobbys 😁
kommt halt immer auf die ziele an
@@logicparadoxx1255 true
@@logicparadoxx1255 jap. Wenn man gezieltes muskeltraining macht um seinen Körper gezielt zu Formen (z.b. großen po oder dicke arme oder den stiernacken) UND man sein Bedarf nicht decken kann oder sein Ziel nicht einfach so erreicht oder man hochleistungssportler ist, DANN macht Supplements Sinn. Die meisten in der richtung kommen aber irgendwann an den punkt dass sie sogar zeugs spritzen um das noch mehr aufzupumpen.
Die allermeisten haben aber nicht dieses Ziel. Die wollen entweder abnehmen oder fitter werden oder einfach bissl muskulöser sein und die wenigsten um andere Ziele zu erreichen, wie z.b. hobbymäßig einen Marathon mitzulaufen oder sich einfach wohler und vitaler zu fühlen. Da reicht ne ausgewogene und gesunde Ernährung definitiv aus. Man muss da nicht mal auf eiweiß achten.
Einzigste Ausnahme sind crash-diäten. Sprich: wenn du mehr als 1kg/Woche annimmst. Denn da musst du sehr auf deine makronährstoffe achten und gegebenfalls Supplementieren, da der Körper sonst Muskeln abbaut was gesundheitlich nicht so toll ist.
und vorallem bleibt dir mehr geld für hobbies 😂
@@lineupgirl Creatin kostet 4€ im Monat, also wenn das so viel ist das ich den das den anderen Hobbies etwas verzichten muss dann habe ich wohl ein ganz anderes Problem ;-)
Kreatin gehört zum Standard, wenn man ein gewisses Ziel im Kraftsport verfolgt.
L-Citrullin & Glycerin (Glycerol) als Tipp von mir.
Da geht richtig die Post ab.
Ist auch unbedenklich, nehme es jetzt schon einige Jahre und kann keine negativen Auswirkungen feststellen ganz im Gegenteil.
Aber nicht vergessen. Schlaf und ausgewogene Ernährung sind das A und O sonst bringt dir das alles garnichts.
Aber am aller wichtigsten, habt Geduld!
Was genau für ein Produkt nimmst du?
Doch, Mann bekommt von Gummibärchen tatsächlich glattere Haut. Mein Bauch ist so prall, völlig frei von Falten. Das funktioniert aber auch mit Nuss-Nougat-Cremes ganz gut. :-)
Find ich gut😅
Widerlich
2 bis 3x / Woche Kraftsport und keine 4 Liegestütze schaffen - wen wollt ihr hier eigentlich verarschen? 😅
Bin sehr überrascht. Aber tatsächlich positiv. Habe nach meiner Umstellung auf nahezu vegane Ernährung mit reduzierten Kraftwerten zu "kämpfen". Ein Einbruch ist es in keinem Fall. Aber Kreatin könnte eine Idee sein. Aber warum nehmen? Letztlich ist es doch im Hobbybereich ein reines Ego-Thema. Oder? 😉
Kreatin ist btw nicht vegan. Aber man stellt sich die Frage: bei gleichem Input mehr Output, why not. Davon abgesehen wäre dein Argument "fürs ego" auch auch anzuwenden: wieso Hosen ohne Löcher anziehen? Ist ja auch nur fürs ego.
@@GuineapigRampage richtig, deswegen werden mein Hosen auch getragen bis meine Frau mich "zwingt", sie wegzuwerfen. Nicht fürs Ego, sondern für den Seelenfrieden meiner Frau.
Niko Rittenau hat im Januar ein Video zu Kreatin bei veganer Ernährung gemacht: ua-cam.com/video/ZexxiZ-LDJ8/v-deo.html
Wieso hast du Kraftwerte die einbrechen? Stärkster Mann der Welt ernährt sich ausschließlich vegan.
@@GuineapigRampage stimmt! Würde mich auch nicht vom Konsum abhalten. Sind uns ja einig. Hängt viel am ego. Aber sei es drum. Ist andererseits auch ein gutes Gefühl mehr bewegen zu können. Überlege, ob ich es einfach mal ausprobiere.
Kreatin ist auch für ältere Menschen von Vorteil es hilft der Muskulatur, übrigens das Herz ist auch ein Muskel.
Sehr interessantes Video. Das Thema hat mir sehr gut gefallen.
Bezüglich der Wassereinlagerung frage ich mich nur noch, nimmt der Wassergehalt im Muskel nach dem Absetzen einer Kreatin Einnahme wieder ab? Denn das würde für mich im ersten Augenblick logisch erscheinen, wenn man das Kreatin im Körper wieder abbaut. @Quarks
Mit freundlichen Grüßen
Ja, der Wassergehalt in den Muskeln nimmt wieder ab.
Ich bin zwar nicht Quarks. Kann dir aber aus meiner Erfahrung berichten, dass es das tatsächlich tut. Man kann das (wenn man wie ich ansonsten sein Gewicht recht konstant hält) auch wunderbar an der Waage sehen. Optisch sieht man den Unterschied ob mit oder ohne Kreatin (fast?) gar nicht.
@Atomic Reactions Ja, der Wassergehalt in den Muskeln nimmt nach dem Absetzen von Kreatin wieder ab.
@@Quarks Geht die Kraft dann auch zurück?
@@lmr3087 Ich gehe mal davon aus, daas die Maximalkraft bzw. Kraft Allgemein danach nicht abnimmt, denn durch das Kreatin wird ja keine direkte Kraftsteigerung erzielt.
Der Wissenschaftler im Video hat ja nur mehr Klimmzüge gemacht, war also von der Kraft-Ausdauer her besser. Seine Kraft an sich, also wie viel Gewicht er bei einem Klimmzug bewegen kann, hat sich nicht erhöht.
Gutes Video, mir fehlen jedoch ein paar Infos / Fragen an den Spezialisten:
* Kann die längere Einnahme von Kreatin die körpereigene Produktion verringern (bzw. stimmt das?)
* Gibt es (weitere) positive Effekte auf die Gesundheit für Personen, welche nicht unbedingt das Maximum beim Sport / Krafttraining rausholen wollen (direkt, z.B. verringerter Blutdruck; indirekt, mehr Sport durch verringerte Regenerationszeit)?
* Stimmt das, dass die Verletzungsgefahr eher erhöht wird, wenn mit der Einnahme von Kreatin nicht auch die Einnahme von Flüssigkeit angepasst wird?
Eine gute Sendung im Ansatz aber einige Fragen bleiben offen.
Wie viel Creatin produziert der Körper selbst?
Wie viel nimmt man im Schnitt durch die Nahrung auf und welche Nahrungsmittel sind reich an Creatin?
Und wie viel Creatin kann der Körper überhaupt maximal am Tag nur verwerten?
Und was passiert, wenn ich Creatin wieder absetze und warum sollte man als Sportler Creatin Pausen machen?
Warum ist es nicht gut, dass Sportanfänger gleich mit Kreatin starten?
Also genug Stoff für eine Fortsetzung. ✌😁
Quarks wird halt auf YT zu Galileo… da gibt es solche Antworten nicht mehr
Die letzen zwei Fragen sind sinnlos da die Annahmen nicht stimmen!
@@htow9301 wenn man keine Ahnung hat, kann man das behaupten, ja!
@@mclaren9565 Kreatin Pausen sind bewiesenermaßen unnötig und auch untrainierte Menschen können die Ergänzung ohne Gefahr konsumieren.
Daher meine Frage wie kommt man auf solche Schwachsinnigen Aussagen?
Besterforschtes Supplement. War gut, ist gut, bleibt gut. Punkt
Ich habe noch keinen getroffen der beim Training irgendwas außer den ganz harten Klassikern ( gute Form, Hypertrophie & Kraftausdauer sowie Schlaf und eine gute Diät ) wirklich braucht, es sei denn man liegt ziemlich nah an der Grenze zu oder ist tatsächlich ein professioneller Athlet. Und in diesem Bereich findet man noch viel weniger Leute als ohnehin überhaupt regelmäßig trainieren gehen.
Irgendwo hätte ich persönlich das Zeug trotzdem schon gerne mal ausprobieren wollen, allerdings nicht heutzutage.
Der Grund: ”Der Muskelaufbau fällt umso geringer aus, je trainierter Sie sind. Kreatin scheint Muskelschäden zu verringern und die Erholung nach intensiver Belastung zu fördern. Ob Kreatin im Ausdauerbereich unterstützen kann ist unklar.”
”Verzehren Sie längere Zeit Kreatin, dann sinkt z.B. die Bildung dieses Stoffes in Ihrem Körper." - Verbraucherzentrale.
Ergo, wenn man eben nicht nur für den Spiegel pumpt und sowieso seit längerem trainiert, scheint der Effekt langfristig deutlich geringer auszufallen.
Zudem gehen die meistens eh nicht mehr als 6 mal pro Woche wirklich hart und mit ordentlicher Dauer trainieren, einfach vom zeitlichen Rahmen her.
Wozu man dann die Regenerationszeit noch weiter reduzieren will, erschließt sich mir auch als selbsterklärtem Fitnessenthusiast nicht, schließlich gibt es ja genau dafür ideale Tagesroutinen durch welche man den belasteten Muskeln 2 Tage Ruhe gibt aber eben auch komplett durchtrainiert, es sei denn man trainiert im Diskostil etc.
Und wenn man weniger Zeit hat kann und sollte man eh viel intensiver trainieren und macht halt konsequent mehr Ganzkörperübungen, also auch kein Grund für irgendwelchen Schnick-Schnack.
Wer es ausprobieren will kann es ja machen.
Schön, dass die Medien auch mal jemand anderen als Prof. Ingo Froböse fragen.
#7:30 dem kann ich nicht zustimmen so einfach. Sowohl meine eigene Erfahrung, als auch sportliche Studien zu Leistungssport und veganer Ernährung zeigen das Gegenteil von dem, was der Herr dort sagt. Der Rest (vor allem von euch) ist soweit mit meinem Wissen übereinstimmend und - wie ich finde - veranschaulichend und einfach, aber richtig dargestellt.
Kreatin ist in Fleisch enthalten und wird somit von Veganern nicht über die Ernährung aufgenommen. Veganer bleiben somit auf der Menge, die der Körper selbst produziert (mW etwa 2g pro Tag) sitzen.
Esse kein Fleisch und hab mehr Bums als vorher, ohne Kreatin!
Schön dass es mal jemand mit Winterjacke erklärt ohne seinen verstrahlten Körper zu zeigen 👌
Was leider überhaupt nicht thematisiert wurde, ist die Wirkung von Kreatin auf das Gehirn bzw. die kognitiven Fähigkeiten bei regelmäßiger Einnahme.*
Das ist definitiv Material für ein spannendes Follow-up-Video. 😉
* Nutrients For Brain Health & Performance | Huberman Lab Podcast #42
ua-cam.com/video/E7W4OQfJWdw/v-deo.html
Interessant auch die Effekte auf das Gehirn. Gerne auch besprechen.
Hätte mich jetzt auch arg überrascht, wenn Kreatin schlecht wäre, nachdem Niko das empfohlen hat :D Besonders bei fleischloser Ernährung
Der Beitrag ist gut und erforderlich vor allem in Zeiten wo UA-camr viel Halbwissen vermitteln und die Zuschauer doch sehr jung sind. Bei der Moderatorin wirkt es von Anfang an jedoch so als ob sie schon mit einer Anfangsmeinung gegenüber Kreatin das Thema beginnt. Aussagen wie da kommt Wasser in die Muskeln das klingt nicht sehr gesund, sollte man vermeiden , da es sonst so klingt als ob einem jemand seine Meinung und nicht wissen vermitteln möchte .
Sonst super Beitrag :-)
@Mia Shitzu Baby danke für dein Feedback! Genau solche konstruktiven Kommentaren brauchen wir, um uns zu verbessern. Liebe Grüße vom Quarks-Team!
Danke fürs Video hab mich schon immer mal für Kreatin interessiert
@Steffi 083 gern doch :)
Ist ja schön und nett, das hier auch mal über eines der Beliebtesten Supplements der Fitness Szene gesprochen wird, die sowieso unter viel Stoffmissbrauch leidet, allerdings war das jetzt auch nicht die größte Recherche Arbeit Wert. Ich Wette wenn ihr jemanden aus dem Fitnesstudio danach gefragt hättet, hätte er oder sie euch das selbe sagen können. Dafür war jetzt kein Experte nötig. Trotzdem schön das mal darüber gesprochen wurde.
Finde es schade das garnicht auf den Zusammenhang von Kreatin und Knochen gesprochen wurde.(Da es bei Osteoporose Patienten aus supplementiert wird).
Ich lerne Deutsch mit dir. Danke schön.
Heyjo Leute und liebes Quarks Team!
Ich hab mir das Video ein zweimal durchgeschaut und im Grunde ist es eine super solide Sache von Euch, es gibt einen schnellen Überblick für Laien und macht es anschaulich. Auch die Verzehrempfehlung des Sportwissenschaftlers ist top, Nierengeschädigte Patienten sind da auf jeden Fall zu bedenken.
Ein bisschen Bauchschmerzen habe ich dabei, dass Ihr Studien erwähnt und nicht verlinkt. Ich hätte mir da einen oder zwei Links gewünscht, diese 7kg "Leistunsgzuwachs" bei Männern in den Raum zu stellen ohne Quelle finde ich nicht gut. Dass Kreatin einen Effekt hat ist für mich verständlich, aber auch die Klimmzuganzahl einfach mal Pi mal Daumen zu behaupten find ich etwas unseriös. Gerade als Sportwissenschaftler hat man bestimmt eine Möglichkeit eine Studie an der Uni mit Verum und Placebos durchzuführen, um fundierte Zahlen zu erhalten.
Dieser Gummibärchenvergleich ist natürlich sehr anschaulich, ich finde es etwas schwierig, dass man hier Kollagen (Tripelhelix, 3x 200-1000 Aminosäuren, de.wikipedia.org/wiki/Kollagene) und Kreatin (eine Aminosäure mit ca. 131 g/mol Molekulargewicht , de.wikipedia.org/wiki/Kreatin) vergleicht. Allein die Größe ist bei der Aufnahme schon eine ganz andere und extrazelluläre Matrix und physiologische Prozesse einfach schwer zu vergleichen. Vielleicht sprengt es etwas den Rahmen kurz auf die Bioverfügbarkeit und Transporter im Darm einzugehen, ich kann hier natürlich viel zu streng mit euch sein.
Ich persönlich hätte mir gewünscht, dass Ihr noch einen kurz etwas zur Milchsäuregärung bzw. Hypoxie angesprochen hättet. Bei mir ist etwas der Eindruck entstanden, dass man ohne Kreatin einfach gar nichts mehr an Bewegung machen kann. Natürlich kann ich auch hier viel zu pingelig sein, aber vielleicht versteht Ihr meinen Ansatz.
Ich kann mich bei meinem Kommentar natürlich irren, korrigiert mich bitte. Man lernt einfach nie aus!
Bleibt auf jeden Fall weiter informativ, ich freue mich über jedes Video von euch :)
@Lukas Pauly Hallo Lukas, hier findest du die Studie, in der es um den 7kg-Unterschied durch Kreatin geht:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12485548/
Und hier noch unsere anderen Quellen für das Video:
journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2007/02000/Effects_of_Whey_Isolate,_Creatine,_and_Resistance.12.aspx
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29722252/
www.karger.com/Article/FullText/322696#ref60
www.researchgate.net/publication/257873845_Kreatin-Supplementation_und_Nierenfunktion_Reines_Kreatin_ist_nicht_schadlich_fur_die_Nieren
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999421/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11445756/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246861/
Der Vergleich mit den Gummibärchen sollte wohl nur ein Aufhänger sein. Man weiß, dass eine bestimmte Substanz gut für etwas ist, aber das heißt nicht, dass durch zusätzliche Aufnahme ein Effwkt entsteht. Mehr sollte das vermutlich nicht aussagen. Man kann sicherlich noch 100 andere Substanzen aufzählen, bei denen man sich dieselbe Frage stellen kann, und die sehr wahrscheinlich unterschiedliche Schlussfolgerungen haben. Klar sind die nicht immer chemisch vergleichbar, die Frage ist, ob das denn immer eine Rolle spielt.
Schau dir das Video von Dr Weigel zu dem Thema an. Er bringt es sehr gut rüber
@@Quarks Hey Quarks, warum werden eigentlich Studien und Quellen nicht standardmäßig bei euch in der Videobeschreibung verlinkt? Jeder tatsächlich große und kleine UA-cam-Kanal macht das zu den verschiedensten Themen, wenn dort wissenschaftliche Zusammenhänge untersucht werden.
@Dennis Trachniewicz Hallo und danke für dein Feedback. Die Listen der verwendeten Quellen sind mitunter recht lang (was aber natürlich kein Hindernisgrund sein sollte). Wir besprechen das zeitnah in unserem Team!
Was ist denn mit der kognitiven Leistungssteigerung? Ist auch ein großer Vorteil von Kreatin was aber noch nicht mal erwähnt wird
Testo, tren und deca50 schaller ich mir jedes mal rein
Danke für die Erinnerung Kreatin zu nehmen
Guter Beitrag, ich nehme kein Kreatin mehr, da ich als Hobby Athlet, der Krafttraining hauptsächlich fitnessgerechter und optischer Natur im Hypertrophiebereich mit Freigewichten betreibt, keinen großen Nutzen sehe: Da nur „geliehen“ (nicht despektierlich gemeint) in Hinsicht Optik. Was die Leistung betrifft, bringen mir die 1-2 Wiederholungen auch keine signifikant besseren Ergebnisse. Anders die Einnahme von Whey Proteinpulver und Omega 3 Kapseln, da ich den Mangel einfacher kompensieren kann.
Die Moderatorin macht nach eigenen Angaben "2, 3 Mal die Woche Kraftsport" aber versagt beim Versuch eines deklinierten Liegestütz. Kannste dir nich ausdenken.
Hab jetzt viel über Kreatin gelernt und muss weiterhin sagen, dass ich es nicht brauche. Für mich ist Kraftsport ein Hobby, das mich gesund halten soll und ein bisschen die "Optik" verbessern soll. Übrigens lebe ich überwiegend vegan und fand es sehr merkwürdig wie er mit einem kurzen Halbsatz das so abgetan hat. Ich war noch nie so fit wie jetzt und merke, dass es mir eher von Monat zu Monat besser als schlechter geht. Gut, dass ihr sofort eine Videoempfehlung eingeschoben habt, um das besser einzuordnen.
Ich selbst benutze es nicht oft ich finde man sollte die muskeln nicht daran angewöhnen denn sonst könnte man ohne es nicht so gut trainieren dann überschätzt man sich ziemlich schnell
Ist lange nicht nur im Krsftsport relevant.
Ich glaube, dass mit der veganen Ernährung war etwas unglücklich ausgedrückt. Nach aktueller Datenlage kann man als Mischköstler davon ausgehen, durch eine Supplementierung mit Kreatin, eine Leistungssteigerung von bis zu 13% zu erreichen. Bei vegan lebenden Personen war dies deutlich höher, denn die Leistungssteigerung betrug bis zu 20%. Erklären lässt sich das dadurch, dass vegan lebende Menschen durchschnittlich einen niedrigeren Kreatingehalt aufweisen und so durch eine Supplementierung noch mehr davon profitieren können.
Wenn du 4-5x die Woche intensiv Sport machst, dann wirst du es merken wie deine Speicher leer werden. Ich lebe auch Vegan und habe beim Sport in der Regel ab Tag 3-4 keine Power mehr beim Training gehabt und das Problem habe ich seitdem ich Kreatin nehme garnicht mehr. Habe auch um die 16 KG zugenommen und bin von 80 auf 96 kg gekommen. Überwiegend Muskelmasse. Also bei mir hat Kreatin ziemlich gut funktioniert.
Servus, Kreatin ist ja nicht nur fürs Training gut. Liebscher und Bracht haben darüber auch ein Video gemacht und aufgezeigt wie Kreatin dem Herz, Hirn und Knochen (auch im Alter) helfen Leistungsfähiger zu sein. ua-cam.com/video/RMkFaCgVmOs/v-deo.html
Das Thumbnail sagt, die Oberweite bei Frauen wächst. Sehr gut.
Brauch ich das? Ist eine tolle Serie bitte weiter so
Mache Laufsport, mir war schon vorher klar das ich kein Kreatin brauche, mehr darüber erfahren war dennoch super interessant!
Wo cooles Video und sehr ausschlussreich, danke. Könnte mir vorstellen, dass Kreatin dann auch mit zunehmendem Alter beim Kraftsport ein echte Hilfe sein könnte. Ich werde darüber nachdenken es wieder zu nehmen. Habe vor ein paar Jahren mal einen "intensiven Trainingsmonat" eingelegt, da war ich vormittags beim Krafttraining und nachmittags Schwimmen und hatte mir dazu Kreatin besorgt. Wenn ich das noch richtig im Hinterkopf habe, dann hatte ich keinerlei Leistungsprobleme oder Muskelkater etc.. Ich bin zwar an Krafttraining gewöhnt, aber ich war kein guter Schwimmer und kaum an die Bewegungen gewöhnt.
solange die niere funktioniert
@@killercouper na wenn man halt richtig dosiert. Warum sollte Lt.Gunny es falsch gemacht haben, der ist doch nicht blöd
Bin in der Bauchbuilding-szene sehr aktiv und mein Geheimrezept nennt sich Dosenbier.
Sehr guter Beitrag, Abo ist gedrückt. Ich nehme Kreatin seit 2 Jahren, tägl. 5 Gramm. Bei 4x Krafttraining die Woche plus Laufen und Rennrad. ist es hilfreich, sowohl für die Kraftentwicklung als auch die Regeneration. Da nehme ich die Gewichtszunahme durch die Wassereinlagerungen im Muskel gerne in Kauf. Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungen, Hersteller dürfen sogar damit werben, dass es im fortgeschrittenen Alter vor Muskelabbau schützen kann. Wer die Bestimmungen für werbliche Aussagen in diesem Bereich kennt, weiß, wie genau dieses im EU Recht genommen wird. Wichtig ist, dass die Qualität stimmt. Mir kommt nur Creapure auf den Löffel. Sportliche Grüße aus Deutschlands Norden.
Sie sagt da liegen 200.- auf dem Tisch. Baby, das sind locker mehr wie 300.- 😬
Ihr habt mich erinnert mein kreatin zu nehmen
- "Ich mache ja auch viel Fitness und gebe Kurse und brauche keine Pülverchen"
- 2 Liegestütze max.
An die reporterin: Nein du brauchst keine Supplemente.
Ich denke man macht nichts verkehrt wenn man beim Sport nicht supplementiert. Kommt zwar immer auf die Ziele an, aber solange man Sport nur aus Spaß oder für die Gesundheit macht, braucht man weder auf die Ernährung noch auf Supplemente achten. Gesunde Ernährung ist aber immer top.
Nur wenn man spezielle Ziele verfolgt sollte die Ernährung dazu passen und sobald man hochleistungssport betreibt, wäre sowas wie Kreatin notwendig.
Jep, kommt definitiv aufs ziel an und auf die geschwindigkeit mit der man es erreichen mag ;)
Ich nehm Eiweiß z.b. nicht damit ich schneller aufbaue, sondern damit meine muskeln schneller regenerieren, damit ich nicht so lange kaputt rumlaufen muss.. ,:)
@@Kronoss1234 ok kann man auch so machen 😉
Bei mir ist nach einer intensiven Einheit 1-3 Tage muskelkater normal 😅 aber ich finds nicht schlimm und ist auch nie unerträglich. Bin aber auch nicht so Schmerzempfibsloch und ich trainier aber auch nicht bis zum muskelversagen, wie die hart trainierenden, so dass ich übermäßig viel muskelkater hab.
Ich meide die Sachen aus dem Grund, weil das hoch verarbeitete Produkte sind die auf Dauer nicht super gesund ist. Wenn man trotz dessen auf einem gesunden ernährungsniveau bleiben will, wäre das die Süßigkeit des Tages. Den restlichen Tag müsste man Süßungsmittel meiden. Da ist mir dann n leckerer Stück Kuchen oder der Zucker im Kaffee wichtiger 😊 und an hoch verarbeitetes zwecks Aromastoffe und zusatzstoffen ist mit solchen Supplemente auch der Bedarf des Tages gedeckt, sofern man auf einem gesunden Niveau bleiben will.
Interessantes Video. Ich mache 4-5 mal in der Woche Kraftsport und ernähre mich überwiegend vegetarisch. Ich supplementiere Kreatin dauerhaft. Da ich gesund bin und Kreatin vergleichsweiße günstig, sehe ich darin weder für meinen Körper, noch für meinen Geldbeutel etwas negatives.
Da es zu Kreatin einige gute Studien gibt, vertraue ich darauf, dass ich mir den positiven Effekt nicht nur einbilde.
Die Qualität der Beiträge haben wie beim gesamten ÖRR immens abgenommen. Alles wirkt verkindlicht und so, als wäre die Zielgruppe der Sendung im Alter von 10 Jahren.
ich kann die ganzen positiven kommentare nicht ganz nachvollziehen. der Informationsgehalt des videos war recht dünn, ich habs auf 2-facher geschwindigkeit geguckt und musste trotzdem noch skippen... und vom stil war das video auch eher infantil. von einem beitrag einer wissenschaftssendung des öffentlichen rundfunks habe ich mir erhofft dass ich mich nach dem beitrag gut informiert fühle. aber recherche der moderatorin + ein gespräch mit einem sportwissenschaftler gibt mir kein besonders gutes gefühl. bei eigener recherche findet man immer wieder warnungen vor z.b. nierenschäden (das wurde zumindest hier kurz angesprochen), haarausfall oder fehlender datenlage für die langzeiteinnahme. eben diese tiefere diskussion der gesundheitlichen aspekte hatte ich eig erwartet als ich das video angeklickt habe. das was hier an informationen präsentiert wurde ist eher ein grober überblick, und für den braucht man keine 13minuten...
Markus Rühl würde sich wieder kaputt lachen :))
Ich supplementiere seit langer Zeit Kreatin und das durchgängig. Heißt 7Tage täglich. Auch an Trainingsfreien Tagen. Empfehle Kreatin aber auf nüchternen Magen zu nehmen. An Sporttagen, direkt nach dem Workout (ggf. in Verbindung mit Glutamin und nem Whey ) oder an Trainingsfreien Tagen eine Weile vor einer Mahlzeit. Als Frau 1g /kg Körpergewicht. Mein Kraftzuwachs ist definitiv besser dadurch.
Du meinst 0.1g pro kg Körpergewicht oder?
Kreatin und Eiweiß sind so ziemlich die einzigen (legalen) Dinge die beim Krafttraining wirklich einen Unterschied. Lasst euch nichts anderes aufschwatzen.
Damals habe ich immer DMAA, Creatin, beta-Alanin und andere Supplemente genommen ...
@@Eisstrahl jo, dann hast du damals gut Geld zum Fenster raus geworfen.
@@4203105 Nicht ganz ...DAS "dmaa" hat gut gekickt😁
@@Eisstrahl dmaa ist wirklich gefährlich also Finger weg
Wer "Fitnesskurse"(01:20) gibt aber trotzdem keine 4 Liegestütze (04:48) schafft sollte sich fragen ob man das Training nicht ändern sollte
Ich bin auch sehr sportlich, aber kann trotzdem keine 3 Liegestützen machen....hmm, vielleicht gibt es unterschiedliche Arten von Sport?
@@derpate1287 Ich spiele Schach in einer Mannschaft, und im weitesten Sinne ist es Sport, aber würde trotzdem nie behaupten das Schach spielen körperlich fit macht...genauso sollte niemand der Yoga oder Bizepscurls mit 5kg macht behaupten "sportlich" zu sein
Ja echt super Beitrag 10/10. So ein Beitrag zu Aminosäuren wäre auch noch echt klasse
@Random Name12 Notieren wir uns gerne als Themenvorschlag ;)
Ich mache Kraftsport und trainiere 3 Wochen pro Monat, um mich fit zu halten und die Leistung langsam, aber kontinuierlich zu steigern. In der 3. Woche gehe ich komplett an meine Grenzen. D. h., ich nehme in dieser Woche vor dem Training Kreatin, und nach dem Training einen Whey Protein Complex, ansonsten nehme ich keine Supplements zu mir. In der 4. Woche trainiere ich gar nicht, sie ist komplett zur Regeneration gedacht. Danach kann ich wieder vollständig erholt und voller Vorfreude, in die nächste Monatsstaffel einsteigen
Ich betreibe seit 26 Jahren Kraftsport, komme aus dem Gewichthebersport, und habe in den letzten Jahren zusätzlich Crossfit und funktionale Fitness für mich entdeckt.
Natürlich habe ich mich selber intensiv mit dem Thema Creatin befasst, Studien und Bücher darüber gelesen, und wende es seit vielen Jahren an.
Aus meiner Sicht kann ich eine klare Empfehlung für die Supplementierung von Creatin aussprechen, wenn man ambitioniert Kraft- oder Fitnessport betreiben will. Leistungssteigerungen von 5 bis 10%, wie in zahlreichen Studien nachgewiesen wurden, kann ich auch aus eigener Erfahrung bestätigen.
Ich persönlich empfehle beim Kauf auf das Gütesiegel Creapure zu achten, das besagt, dass es sich um 100% Creatinmonohydrat aus besonders kontrollierter Herstellung handelt. Das ist vor Allem für Sportler wichtig, die aufgrund von Teilnahme an Wettkämpfen darauf achten müssen, dass sich keine verbotenen Substanzen in der Nahrungsergänzung befinden.
500g kosten ca. 20€, das reicht für mich für ca. 100 Tage.
Creatin ist wirksam, so gut erforscht wie kein anderes Supplement, und unschlagbar günstig. Wer als ambitionierter Sportler darauf verzichtet ist selber schuld.
5-10% Leistungssteigerung macht aber auch nur bei echten Leistungssportlern oder Wettbewerbssportlern sinn. Der Mehrwert für den normale Sportler ist da ja zu vernachlässigen, da die allermeisten in ihrer Fitnessroutine eh nicht an ihre echte Leistungsgrenze kommen.
Magst Du mir vllt sagen welches Produkt Du genau benutzt?
@@monkey.dluffy4063 jedes Creapure produkt. ESN, Myprotein, gibt unzählige. CreaPure ist nur ein patentierter Standard den viele Anbieten
@@Jaschka15 Danke für deine Antwort
Hat hier jemand Erfahrung mit der Kreatineinnahme im Wachstum bei Jugendlichen (14 Jahre) ?
Schade, kein Eigenversuch! Das hätte mich doch sehr interessiert.
Danke für diesen interessanten Beitrag! Ich nehme auch seit kurzer Zeit, wieder Kreatin zu mir. Seid der Einnahme, sehen meine Muskeln, wieder gefühlter aus & ich kann wieder mehr drücken. 🙏🏽
*Seit
Ein Beitrag zu Kollagen wäre auch super!!! Davon reden ja momentan so viele …
Ich mache seit über 10 Jahren Bodybuilding. Klar, auch ich lerne ständig dazu. Aber eins kann ich wirklich sagen : Wenn ihr euch vor dem Training müde fühlt, dann trinkt eine Tasse Kaffee. That's it. Alles weitere ist rausgeschnissees Geld. Euer Schrank muss auch nicht voller Proteinpulver sein, achtet lieber darauf, euch grundsätzlich gesund zu ernähren, euch auszuruhen, und hart zu trainieren. Mein Trainingsgewicht ist aktuell 120 kg Bankdrücken, 170 kg Kniebeugen, 150 kg Kreuzheben etc., das war schon mehr, aber ich bin weder Profi noch hab ich den Anspruch noch höher zu gehen und mich womöglich noch zu verletzen. Esst Eier, Thunfischsalat, trinkt genug Wasser, esst Obst und Gemüse etc... Und geht beim Training auf 80 Prozent, bei 100 Prozent ist das Risiko hoch das etwas reißt. Die wichtigste Regel : Der Muskel wächst im Schlaf. Das muss man sich klar machen. Bleibt entspannt, genießt euer Essen (es dürfen statt 4 Frühstückseier auch gerne mal 20 sein, klar), gebt euer Geld nicht für irgendwelche pulver aus, trainiert hart aber konzentriert und nicht übertrieben.
stimm dir zu nur auf Bank solltest du mehr drücken. 120 ist vlt nach nem Jahr ok man solllte aber 150 1x sauber anpeilen
@@kaynewestlovesfish5093 Das stimmt. Ich hatte de. Herbst und Winter über eine ziemlich miese Muskelstörung im Schulter, Rücken und Brustbereich, die ich bei der Physio behandeln lassen musste. In letzter Zeit gebe ich zwar wieder Gas beim Training, aber nur so weit wie nötig und gesundheitlich möglich. Mit Mitte 20 wollte ich nach den Sternen greifen, jetzt mit fast 30 bin ich schon froh und zufrieden über das Gewicht das ich momentan wegknalle. Auch wenn es mehr sein könnte, klar, aber die Gesundheit geht vor. Es muss für mich halt auch ein Stück weit noch alltagstauglich sein.
@@ConradHeiligCover da hast du recht bruder bin leider nach corona auch nur bei 100 bank.... gesundheit geht vor langsam wieder rankommen
3:37 damit ist die frage in der videoüberschrift klar beantwortet: NEIN.
Finde es schade, dass auch hier suggeriert wird, dass Veganer hier leicht einen Mangel hätten und schlechter im Sport wären. Das stimmt nämlich einfach nicht. Vegan zu sein ist gerade für Bodybuilding viel besser. Der Film "The Game Changers" ist hier sehr zu empfehlen.
Vegan sein sorgt für bessere Durchblutung und Sauerstoffzufuhr in den Muskeln, das stimmt. Kreatin ist aber in Fleisch erhalten und deswegen kann ein Mangel entstehen. Wenn man als Bodybuilder Vegan lebt und Kreatin supplementiert (Was die meisten veganen Bodybuilder machen) hast du das Beste aus beiden Welten.
@@KAMIOUKAWenn man sich ausgewogen ernährt, dann stellt der Körper für den "Normalo" ausreichend Kreatin her. Es ist nicht nötig mehr Kreatin durch bspw. Fleisch zu konsumieren. Wenn man jedoch mehr zu sich nehmen möchte, ist die viel bessere Möglichkeit, wie du sagst Kreatin zu supplementieren. Fleisch wird also eben nicht benötigt. Die Aussage aus dem Video suggeriert das allerdings anders.
@@timpe4938 "Vegan zu sein ist gerade für Bodybuilding viel besser." Wo hast du den Bullshit her? Es gibt keinen einzigen professionellen Bodybuilder, der sich vegan ernährt und damit Muskeln aufgebaut hat. Die sind alle durchsichtig. Wenn du vegan sein möchtest von mir aus, aber dann hast du halt mit Muskelaufbau nichts am Hut. Egal wie sie hießen: Yates, Coleman, Cutler, Heath oder Elssbiay. Alle haben täglich immer kiloweise Fleisch gegessen.
@@ErC0411 schau dir wirklich mal den Film "The Game Changers" an. Da werden genau diese Themen wissenschaftlich behandelt. Fleisch braucht keiner zum Muskelaufbau :)
@@timpe4938 hab ich gesehen und der hat mich in meiner Meinung nur bekräftigt. Es gibt keinen professionellen Bodybuilder der vegan ist. Das ist einfach Fakt.
Also ich wünsche mir ehrlich gesagt mehr Nähe zu den aktuellen Papern Studien und Metaanalysen. Was ist mit den erwähnten "negativen Studien" vom Anfang des Videos? Warum wurde die Auswirkung von Kreatin auf den Kreatinin Gehalt im Urin nicht erwähnt? Was ist mit Haarausfall oder Wechselwirkungen mit Koffein? Was ist da der neuste Stand? Einen einzelnen Experten zu fragen halte ich für methodisch grundsätzlich falsch. Auch wenn das natürlich eure Recherche nicht wirklich repräsentiert, ist die Präsentation eines Experten für mich total irritierend.
Ein super interessantes Video, von Kreatin habe ich tatsächlich noch nie etwas gehört 🤔 aber ist es auf Dauer überhaupt sinnvoll es zu nehmen? Was ich mich frage ist...mal angenommen ich würde ein Jahr durchgehend Kreatin nehmen, an Muskelmasse etc. zunehmen, Erfolge erzielen und setze es dann ab...würde ich dann wieder an Muskelmasse abnehmen oder "behält" man quasi die erzielten Ergebnisse die man sich mit Kreatin erarbeitet hat, auch wenn man es dann irgendwann absetzt?
Liebe Grüße und danke schonmal 😊
schwer zu sagen, da du mit kreatin mehr leisten kannst wirst du wohl noch besser auf ernährung ( genug eiweiß ) achten müssen. Ob du muskeln dann abbaust denke ist auch eine Persönliche sache nur wirst du sobalt die speicher leer sind wohl länger brauchen um wieder muskelmasse aufzubauen :p
Ich hatte den selben Gedanken. Ob man seine gains ohne Kreatin wieder verliert.
Ich vermute, dass gewonnene Muskelmasse bei gleichem Training vorhanden bleibt aber die Muskeln sich, wenn man auf Grund der verringerten Leistung ohne Kreatin nicht mehr das gleiche Training absolvieren kann, wieder etwas zurückbilden. Wobei ich denke, dass die Muskeln an sich länger ihre Form behalten als die Kreatin Speicher.
@@EinfachValle91 naja es dauert ja 2 bis 4 wochen bis das kreatin weg ist, durch die belastung im trainig sollte man eig keine muskelnmasse verlieren jedoch wird wohl längere zeit auf einem plato bleiben denke das ist nicht zu verhindern haha :D. Wenn man mit dem Trainig aufhört sich aber gleich ernährt verliert man ja auch nicht alle muskelmasse, kommt halt immer drauf an wie sehr man trainert ist. Wenn die Muskeln benutzt werden ( z.b joggen etc) vermeidet der Körper auch diese abzubauen, da sie ja benötigt wertden. Bleibt der reiz aber aus werden wohl viel muskelmasse schwinden :D
@Ronja Schulz, die Studien haben gezeigt, dass nicht nur die Leistung zunimmt, sondern auch der Muskelumfang. Das ist nicht allein auf Wassereinlagerungen zurückzuführen, sondern tatsächlich auf einen echten Muskelaufbau. Muskelfasern werden aus Muskelvorläuferzellen, den sogenannten Myoblasten oder Satellitenzellen, gebildet. Dafür wird viel Energie benötigt. Dabei spielen Kreatin-Kinase und Kreatin eine wichtige Rolle: Kreatin unterstützt den Umbau des Zytoskeletts. Zudem wird durch Kreatin die Teilungsrate der Myoblasten erhöht und die Synthese von Muskelproteinen stimuliert. Außerdem kann durch die Kreatinanreicherung mehr und länger Leistung erfolgen. Das führt zu vermehrten kleineren Muskelschäden, die dann die Reparaturmechanismen anregen und so zu einem Muskelwachstum führen.
Wenn man dann Kreatin wieder absetzt, wird vielleicht nicht die komplette Leistung erhalten bleiben, von dem vermehrten Muskelaufbau wird man aber auch nach dem Einnahmestopp noch eine Weile profitieren können.
Hallo, in der Regel kannst du nach einem Muskelaufbau mit Kreatin unterstützung davon ausgehen das ca, 30% der aufgebauten Muskelmasse wieder zurück geht.... bzw. das gespeicherte Wasser geht aus dem Muskel wieder größtenteils raus. Jedoch bleibt dir definitiv 60-70% Qualitätsmuskel erhalten. Die Muskelfasern welche sich durch ausreichend Platz entwickeln konnten, die beleiben zu 100%.... sofern du ein gewisses Maß an Training beibehälst
Mir fehlt ein wenig die wissenschaftliche Einordnung des Wirkstoffs. Also ihr hättet z.B. nochmal mit nem Arzt über mögliche Risiken sprechen können. Also welche Mengen unbedenklich sind und was bei Überdosierung passieren kann.
Es geht nicht unbedingt nicht um die Wirkung. Es dient oftmals der Identifizierung mit dem Sport und das erhöht die Motivation, weil man nicht nur das Workout absolviert sondern sich über Ernährung, Kleidung etc 24 mit dem Sport auseinandersetzt. Und das ist viel wichtiger.
Wäre schön, wenn ihr auch noch auf andere positive Aspekte wie auf die mentale Leistung eingehen würdet.
Können Langzeitfolgen für die Niere ausgeschlossen werden oder ist es Glückssache, ob man nierenkrank wird oder nicht. Wichtiger Punkt.
Laut Studienlage hat man diesbezüglich nichts zu befürchten, solange keine Vorerkrankung bekannt ist
Also ich wusste das zwar alles schon da ich schon länger Bodybuilding mache und ich mich immer bestens informiere, aber ich habe es mir trotzdem angeschaut weil ich selten so eine hübsche Frau 😍gesehen habe die über solche Themen berichtet 👌
Macht Fitnesskurse, aber schafft 3 Liegestütze 😅
Soweit ich weiß, ist die Einnahme von Kreatin auch für eine gute Herzfunktion gut. Ich gehe zwei mal die Woche ins Schwimmtraining und habe eine viel bessere Kondition mit Kreatin! Gewichtszunahme merke ich aber auch, das bräuchte ich nicht…war auch für mich der Grund warum ich es nach kurzer Zeit wieder abgesetzt hatte. Jetzt nehme ich es seit circa einer Woche wieder, mal sehen wie tolerabel für mich die Gewichtsabnahme ist…
das geheime Wundermitte kreatin xD ganz wad neues xD
Bin selber kein Fitnessstudiogänger, aber hat mich schon immer interessiert.
Brauchen ist immer ansichtssache, geht natürlich ohne aber Kreatin... 500gr, 10€ bei 5-20gr pro Tag, das würde ich immer nehmen weil das ist das Billigste überhaupt und das mit dem meisten Effekt. Wenn Janina als Sportbegeisterte nach 3 Liegestützen aufgibt sagt das auch etwas über die Verfassung aus. Ja 20% ist nicht viel aber immer 20% über den normalen Leistungsniveau trainieren ist auf Dauer hoch effektiv.
20 Gramm 😅?
Wasser in den Muskeln klingt nicht gesund ? Lasst doch beim nächsten mal lieber jemanden über das Thema berichten, der oder die sich zumindest ein kleines bisschen damit auskennen…
@Marcel Samuel Formuliere gerne eine konkrete inhaltliche Kritik oder komm mit wissenschaftlichen Quellen um die Ecke, die deiner Meinung nach eine im Video beschriebene Tatsache anders erklären. Das wäre dann eine Argumentation - so ist es leider nur ziemlich inhaltslose Kritik ad hominem. Denkst du etwa wir recherchieren nicht, bevor wir so ein Video produzieren? 😄
Bin fast vegan bzw vegetarisch ! Und ich bin in der Form meines Lebens ! Also ich denke es liegt nicht daran das jemand Fleisch isst :) aber von veganen Creatin hab ich auch Recht gute Erfahrungen gemacht :) mfg
Klingt super. Hab mich auch Mal darüber gelesen. Bin Läufer und bin dann darauf geblieben das ich es nicht brauche, weil das Verletzungsrisiko steigt durch das Wasser.
Ich hatte als Veganer viel trainiert, auch Masse und Ausdauer aufgebaut, war aber im Kampfsport teilweise langsamer als die Ü50 Generation. Kreatin hat das nach 2 Wochen geändert. Wer kein Fleisch isst und irgendwas mit (Kraft)Sport macht: Kreatin hilft da wirklich überdurchschnittlich gut.
Die Haarausfall Thematik hat mir gefehlt , ist für mich die einzige Abschreckung
Was ein Zufall, hab vorhin Kreatin gekauft. Ob mich da jemand überwacht?
Same hab's vor paar Tagen bestellt und jetzt lädt jeder Videos darüber hoch haha
Same hahah
Ich auch bei powerstar food😂 nehmt ihr das monohydrat kreatin?
Ja, genau. Hatte es bei esn geholt xd
Spannend wäre nochmal das Thema Nierenprobleme zu beleuchten. Z.B Gicht erkrankte, die nicht so viel Fleisch essen sollten, aber ggf. Probleme bei der Supplementierung von Creatin bekommen. Kann es da Zusammenhänge geben etc.
Das andauernde Gendern bewegt mich zum Ammoklauf
Super Erklärt! Großteils richtig!
@David Jamritsch Danke dir.